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現役のダイエットトレーナーである私が1ヶ月で10キロ痩せる方法を紹介します。

一般の方なら痩せるにしても1ヶ月5~6キロ程度を推奨したいのですが、今回は特別な理由があり1ヶ月で10キロ痩せる必要がある方のみにおすすめする方法です。

 

もし1ヶ月5〜6キロ痩せられれば十分という方は、以下の記事の2つの記事にお進みください。

 

ちなみにここで紹介する10キロダイエットは、プロボクサーのような1日に10kmランニングしたり、ギリギリまで食事制限をするというような減量方法ではありません。

 

ダイエットとボディメイク理論からなる効率的なダイエット方法です。

 

ちなみに、やることは次の4つだけです。

  1. 3食しっかり食べる(糖質を含む)
  2. 体のバランスを正常にするエクササイズ(30~45分程度)
  3. 6時間以上の睡眠を取る
  4. 体重×50ccの水分を飲む

これが健康的かつ短期間で痩せるにはこれがもっとも効率的な方法です。

 

ちなみに運動はやりすぎると、逆に太りやすくなるので、必要な運動量を必要な分だけこなすことが重要です。

 

ここでは具体的な食事メニューと運動メニューを紹介しているので、忠実にマネしてみてください。

 

始めに言っておくとに2〜3キロほどリバウンドするリスクもありますが、10キロ痩せた後の3キロですし、痩せたあとの出口戦略をしっかりやれば、それ以上のリバウンドも避けることができます。

 

10キロ痩せた後の出口戦略もしっかり紹介するので、必ず最後まで実践してください。

ということで、今回はプロのボディメイク・ダイエットトレーナーである私が1ヶ月で10キロ痩せたダイエット方法を全て公開したいと思います。

 

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1ヶ月で10キロ痩せることは本当にできる?【10キロ落とす計算方法】

1ヶ月で10キロ痩せるカロリー計算方法

1ヶ月で10キロ痩せることは可能です。

私の場合体脂肪率16%の状態から3%までしぼりこみ10キロ減らしました。

 

なので、体脂肪率が30%以上の太っていれば太っている人ほど10キロ痩せることは簡単なはずです。

 

ちなみに体脂肪率が1%落ちるとどのくらいの脂肪が落ちるかというのは以下の記事で紹介しているので一度確認しておきましょう。

 

特に10代、20代なら痩せやすく、痩せにくいと言われる30~40代の女性でも1ヶ月半かければ10キロ痩せることができます。

 

それでは、10キロ痩せる計算をしていきます。

脂肪1キロを消費するには7200キロカロリーが必要です。

なので脂肪を10キロ落とすには72,000キロカロリーを消費する必要があります。

 

72,000キロカロリーと聞くと想像できませんが、30日計算にすると1日に2,400キロカロリーを消費すればいいことがわかります。

 

1日分のカロリー量
↑2,400キロカロリーというと、1日3食で食べるカロリーとほぼ同じカロリー量
です。

 

なので1日なにも食べない生活を30日続ければ10キロは落とすことができます。

ただし、それだと死んでしまいますね(笑)

 

しかし、人間には呼吸したり心臓を動かしたりするために消費する基礎代謝というものがあります。

1ヶ月で10キロ痩せる基礎代謝計算方法
↑基礎代謝は生きるために必要なエネルギーなのでこのように寝ていても消費します。

 

基礎代謝は代謝が落ちてくると呼ばれる40代女性でも平均して1,200キロカロリーはあります。

 

つまり、食事のカロリーを1日1,200キロカロリーまで減らせば、基礎代謝1200キロカロリーあるので合わせれば2400キロカロリー消費することになるので1ヶ月で10キロ減らすことは可能なのです。

 

ただし、このカロリー計算方法には大きな落とし穴があります。

 

これがいくら食事量を落としても痩せない人がハマってしまっているダイエットの罠です。

詳しくは食事メニューのところで紹介しているので、しっかりと読んでください。

1ヶ月で10キロダイエットする前に気をつける注意点3つ

ダイエットは、誰でも簡単に無料でできるメリットがありますが、知識がないうえに極端 で間違ったダイエット方法をしてしまうと健康を害するリスクがあります。

 

ここで紹介する1ヶ月ダイエットの注意点もお伝えしておきます。

1.期間は1ヶ月限定にする

10キロダイエットの注意点

これから紹介するダイエット方法は、心身ともに負荷がかかるので1ヶ月間に限定してください。

1ヶ月と限定することで集中力も高まりダイエットの成功率も高まります。

1ヶ月ダイエットが終了した後の体重、体型維持方法についても最後に説明してありますので安心してください。

 

2.食事はしっかり取る

断食をしないで、しっかり食べる

食事管理がとても大切です。

短期間で痩せるための食事メニューを紹介するので、そちらを参考にしてください。

また、絶食をしたり、間違った食事制限をしてしまい、顔がシワだらけになってしまったといいう人は少なくありません。

 

1ヶ月ダイエットでは良質のタンパク質と最低限必要な糖質、それからたくさんの野菜や果物、そして良質な油をバランスよくとることで健康的にやせることができます。

詳しい食事のメニューは後ほど詳しく紹介します。

 

3.リバウンドしないために運動は絶対に取り入れる

リバウンドしない運動方法
↑運動を取り入れるとリバウンドリスクを減らすだけではなく、キレイなボディラインを作ることもできます。

 

食事制限だけで一時的なダイエットをした人にやってくるのが恐怖のリバウンドです。

食事制限でリバウンドする理由は、脂肪燃焼に必要な筋肉が極端に落ちてしまうことが原因です。

ですので、真のダイエットの成功を手に入れるには運動が不可欠です。

 

ただ、ただ単に運動をすればいいというわけではありません。

 

すでに「運動をしてもほとんど効果がない...」という失敗をして実感している人も多いはずです。

 

ですので、ここではリバウンドしないヤセ体質を作るための運動をしっかり紹介していきます。

 

運動方法についても運動が苦手な人でも1日30分で効果のある方法からガッツリ運動したい人への2パターンを紹介するので、あなたに合うと思った方法を選んでいただいて構いません。

 

脂肪がなかなか落ちなくてお困りのあなたにおすすめなサプリ

脂肪量が多ければ多いほど、脂肪を燃焼・代謝するための栄養も必要になります。

ただ、それらの脂肪を燃焼・代謝する栄養を食事で取ろうとすると、余分な糖分や脂質を取ってしまい、かえって太ってしまうという悪循環にはまりかねません。

 

そこでおすすめしたいのが、脂肪燃焼に必要な栄養のみを凝縮したサプリメントです。

 

例えば、この

酵水素生328選生サプリメント』は、脂肪燃焼に不可欠な補酵素(ビタミン・ミネラル)を補うことができます。

 

口コミでも

「なかなか落ちなかった4キロが1ヶ月で落ちた」

「久しぶりに目標だった美容体重にとどいた。しかも2ヶ月で」

と評判も良いので、ダイエットを効率化させたいと言う方は、ぜひ試してみてください。

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まずは確実に1ヶ月で10キロ痩せるための計画をたてる

1ヶ月で10キロ痩せ計画の建て方

1ヶ月というと、短いように感じますが、日数で数えると30日間もあります。

 

30日間、毎日少しずつ痩せていけば「10キロって簡単に落ちるんだ〜」とビックリするでしょう。

 

では、どれだけの体重を1日に落としていけばいいかというと、単純計算1日に500gを落としていくと簡単に1ヶ月で10キロ痩せるということが可能です。

ちなみに毎日500gずつ落とすと、1週間で3.5キロ落とす計算となります。

 

「え?でもそれだと1ヶ月(4週間)で14キロも痩せることになるんじゃ?」

 

はい、そうなんです。

 

でもこの計算で間違いないので、安心して下さい。

 

なぜならこれはあくまで、『理想に体重が減っていったら。。。。』の話だからです。

 

1ヶ月とはいえダイエット中にはリバウンドもしますし、+―3kgくらいは上下すると思っていて下さい。

 

知っていると気が楽になります。

逆にしらなければ、ダイエットに失敗していると思ってしまい、ついつい自暴自棄になり、絶食ダイエット、暴飲暴食へと走ってしまう原因になります。

 

ちなみに私はというと1日に2キロ落として、1.5キロを食べて増やすという感じで、毎日500gを目標に体重を落としていきました。

それでは1週間ごとに具体的にどんなことをやればいいのかを説明します。

まずは1週間で3キロ痩せる方法とコツ4つ

1週間で3キロ痩せるメニュー

1週間目は、体をリセットさせることから入ります。

そのために必要なのが

  1. 腸内と体内時計をリセットするプチ断食
  2. 体幹リセットエクササイズ

です。

これを最初にやっておくことで一気にダイエットブーストアップすることができます。

 

1.プチ断食をして体をデトックス

ダイエット初日にまずやることは、プチ断食をして、体の中の老廃物をデトックスしてあげます。

 

老廃物が体にたまった状態でダイエットをすると、途中から代謝が極端に悪くなることが分かっています。

 

また、プチ断食だけで2~3キロは簡単に落ちてしまいます。

プチ断食のやり方は記事の下の方で紹介しています。

 

10キロ痩せるためには、しっかり全体の流れを掴んでから取り組んでください。

間違った方法でやるとリバウンドしてしまいますので、必ず注意点も読んでから初めてください。

 

プチ断食のやり方は以下の記事で詳しく説明しています。

>>3日で3キロ減!10キロダイエットのスタートダッシュにおすすめなプチ断食のやり方

2.食事管理で余分な脂肪を落としていく

プチ断食で体重が2~3キロ減ったからと言って、食べていいわけではありません。

1日食べなければ、2〜3キロの体重が落ちるのは当然です。

そして、食べ出せば体重も増えます。

 

むしろ、栄養の吸収率が高くなっているので間違ったやり方をすると大きくリバウンドしてしまいます。

 

しかし、プチ断食後も正しい方法で食事をすれば、必要最低限の増加にとどめて、そこからドンドン体重を落としていくことができます。

 

プチ断食後も脂肪を落としつづける食事メニューはこの記事の真ん中で紹介しています。

 

3.体のバランスをリセットするエクササイズを始める

テレビで話題なった魔法のようなダイエット方法としてしられる「体幹リセットダイエット」や「ゼロトレ」、それから最近流行っているストレッチポールを使ったエクササイズは全て体の姿勢を自然の状態に戻すことを目的としています。

 

これが最先端のダイエット、ボディメイク理論です。

 

正しくやれば、1日5分やるだけでミルミル体型が変わり脂肪が落ちやすくなるというのは本当です。

 

体のバランスを正常にしておくことで、私生活や有酸素運動での脂肪燃焼効果が爆発的にUPさせることができます。

>>体幹リセットダイエットのやり方をを確認する

>>ゼロトレのやり方を確認する

4.見た目やせするダイエット方法を取り入れる

最後に紹介する方法は、すぐに見た目やせできるリンパマッサージ方法です。

この方法はやれば直ぐに効果が出るので、見た目やせ効果抜群です。

例えば、1週間でこんな声をかけてもらえます。

「あれ、最近なんか顔ちっちゃくなった?」

「なんか痩せたね〜」

「前より脚がスッキリしたんじゃない?」

と思わず言われてしまうほど効果のあるリンパマッサージ(顔と太もも)を厳選して紹介します。

 

>>お金をかけずに1週間で小顔をつくるなら、この顔痩せリンパマッサージ6選が効果的

 

>>たった1週間で太ももが-5cm痩せするモデルがやっているリンパマッサージ厳選6選

 

1ヶ月という短い期間で痩せるなら、まずは即効で見た目するようなダイエット方法を取り入れていくと効果的です。

 

2週間目で5キロ落とす方法とコツ3つ

2週間で5キロ痩せるメニュー

2種目の目標は5キロ痩せることです。(1番最初の体重から換算して)

 

そのために2週目は食事管理を徹底させた上に、運動量も増やしていきます。

また2週目の最後になってくると、体がダイエットに疲れて代謝が落ちてきますので『チートデイ』というダイエットの裏技を使っていきます。

 

1.食事管理を徹底してもう一度見直す

ここで紹介する食事方法で、できているところ、できていないところを再確認しましょう。

できていないところを改善してあげると、ダイエットが加速します。

 

2週間目になるといつも食べていた食事やジャンクフードが食べたくなってしまいます。

しかし、そこは一度立ち止まって、目標を確認しましょう。

「1ヶ月で10キロ痩せるために必要なものは何なのでしょうか?」

目標を再確認することで、『絶対痩せたい!』という最初の時の気持ちを思い出すことができます。

 

または、ショッピングに行って、ワンサイズ小さい、あなたが期待洋服を買ってきましょう。

それも少し高額なものがいいです。

毎日目に見えるところにおいて、気持ちが折れそうになったときはフィッティングしてみましょう。

あなたの『痩せたい!痩せなければ!』という気持ちを強く持つことができます。

 

2.チートデイを取り入れる

しっかり食事管理をしていると、体と脳が「やばい、エネルギー(脂肪)がドンドンなくなってきて、もう動けなくなるかも」と勘違いをしてしまいます。

 

すると、脳は体に司令を出して「代謝を落としてエネルギーをつかわないようにしよう」と、あなたの基礎代謝を下げてしまいます。

 

これが俗にいうダイエット中に訪れる停滞期の正体です。

 

この停滞期(基礎代謝が下がった状態)を克服するために、取り入れるのがチートデイという代謝をあげるテクニックです。

 

またチートデイは、「あなたがガマンしていた炭水化物や糖質をお腹一杯に食べる」ことができてしまいます。

 

それでも基礎代謝が上がるので、正しくチートデイを取り入れることによって、効果的にダイエットすることができるのです。

 

「体重がおちずらいな」と思ったら2週間目の最後にチートデイをやってみましょう。

チートデイの詳しいやり方はこちらの記事で詳しく紹介しています。

>>ダイエットの停滞期で挫折しないための『チートデイ』のやり方と16のルール

 

3.必要な筋肉だけをつけて脂肪燃焼効果をUP

体幹をリセットしつつ、補強するために、必要な筋肉で補強していきます。

 

簡単にいうと、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトという3つの筋トレです。

 

この3つの種目は、鍛えると効果的に痩せられる『BIG3』としても有名で、この3つをやることで、

 

ただし、ここではボディメイクの理論が必要になってきます。

 

なぜならば、やる順番によって効果がぜんぜん違ってくるからです。

 

とても簡単なことなのですが、骨盤が前傾しているか、後傾しているかでやる順番が変わってきます。

 

骨盤が前傾している場合

  1. スクワット
  2. デッドリフト
  3. ベンチプレス

骨盤が後傾している場合

後継した骨盤の画像

  1. スクワット
  2. ベンチプレス
  3. デッドリフト

この順番でエクササイズをすることで、あなたの体のクセを矯正する筋肉をつきヤセ体質をつくることができます。

3週間目で7キロ痩せる方法とコツ2つ

3週間で7キロ痩せるメニュー

3週目の目標は7キロ落とすことを目標にします。

 

3週間目は、正念場でもあり落ちやすい脂肪も落ちていて、思ったように体重が落ちないということもあります。(個人差があります。)

しかし、ここまでくればダイエットも残り半分!

ダイエットを加速させるために必要なのが次の2つです。

 

1.食事管理で糖質を1日50グラムまでにおさえる

残りの2週間は食事の量も、最低限必要な量まで落としていきます。

脂肪に変わりやすい糖質や炭水化物の量を1日50グラム(おおよそでOK)まで減らしていきます。

 

と、いっても炭水化物炭水化物50グラムって、以外に食べることができます。の目安となる

 

例えば炭水化物50グラムの食べ物の量は、このような感じです。

  • ご飯1杯
  • おにぎり1つ
  • パスタ1人前(乾麺を選ぶこと)
  • そば1人前
  • お好み焼き1人前
  • うどん1人前

1日1回、このうちのどれかが食べられると思えばストレスもあまりかかりません。

 

また、炭水化物を効率よく吸収させてエネルギーにするには食べ方がとても大切です。

食べ方を変えるだけで満足しながらも、自然と食べる量を減らすことができるからです。

 

「嘘だ!」と思ったのであれば、知らない人ほど損することになるので、必ず実践してください。

こちらで満足する食べ方を紹介しています。

>>同じ量が食べられない!食べ方ダイエット4つのステップでもう食べすぎない!

 

チートデイも3週目で最後になるのでしっかり取り入れてください。

ただし、この3週目のチートデイは爆食いするのではなく腹8割くらいにおさえておきましょう。

 

2.運動の負荷をさらに上げて脂肪燃焼効果をUPさせる

運動の量も脂肪燃焼を意識したものに切り替えていきます。

有酸素運動に加えてHIIT(高強度インターバルトレーニング)を毎日加えて行きましょう。

 

HIITは有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いのに5~30分と短い時間でできるので、有酸素運動と組合あせて頑張りましょう。

 

運動量も毎日2時間以上に増やして行きましょう。

朝に1時間、夕方に1時間できるとベストですね。

HIITのやり方も1ヶ月で痩せる運動のところで詳しく紹介しています。

 

4週目で10キロ痩せる方法とコツ4つ

1ヶ月で10キロ痩せるメニュー

4週目の目標は残りの3キロを落とすことです。

 

最後の1週間は残り3キロを落とす方法です。

ただし、ここで自問自答してほしいことがあります。

「本当にあと3キロ痩せる必要があるのか?」

ということです。

 

最後の3キロは落とすのがとても大変だし、こけてみすぼらしく見えてしまう可能性があります。

 

なのでもし、すでに今の体型、体重に満足しているのであれば3週目と同じメニューをこなして、スリムな体を維持しましょう。

 

「残り3キロ絶対に痩せる必要がある」という方のみ、実行してください。

最後は『あなたの本気と精神力』が必要です。

もし、途中で「無理、危険」と思った時は、すぐに辞めましょう。

 

1. 食事は炭水化物を50gまでをキープ

体重が落ちなくなると焦って炭水化物を抜きがちになりますが、最低限50gは必ずキープするようにしましょう。

 

逆にしっかり、タンパク質、ビタミン、ミネラル、酵素、食物繊維はしっかり取るか?を見直してみましょう。

 

2. 運動は必要最低限にして無駄な筋肉がつかないようにする

最後の4週目だからといって、運動量を増やすことは止めましょう。

余分な筋肉がついて太る原因にもなります。

最後の1週間は調整程度にして、運動はいままでの筋肉量を維持できる程度にしましょう。

 

最後の1週間は、必要最低限の運動量に抑えるように気をつけましょう。

 

3. お風呂でしっかり汗を流す

40~41℃のお湯で20~30分、肩までしっかりお風呂に入りましょう。

体温が1度あがると基礎代謝が約13%あがると言われています。

 

デトックス効果もあるので肩までしっかりつかり体温をあげましょう。

10分おきに湯船からでて冷水を首、手首、足首に1分間ながすと効率的に血流をよくし、効果的に代謝をあげることができます。

 

4. 最後の1日は断食

4週目、最後の1日は食事を全て断ちます。

水分も可能な限り断ちます。

喉が乾いたらうがいをして喉を潤しましょう。

水分を取るとその分だけ体重は増えてしまいます。

 

これで1週間毎にどんな目標を立てて、どんなことをやればいいかが見えてきました。

そこで次に具体的にどのような食事方法をすればいいのか見ていきましょう。

朝食、昼食、夕食の具体的なメニューも紹介していきます。

1ヶ月で10キロ落とす食事メニュー

1ヶ月に10キロ痩せるための食事バランス
↑これが短期間で健康的に痩せるための栄養バランスです。

 

ただし、これだと1日に何グラム食べればいいのか?っていうのがわかりませんね。

そこで1日に必要な栄養が入った食事3食分を紹介します。

この通りに食事をして、もし多すぎるようなら減らしてください。

 

紹介する通りの量を食べましょう

理想的な朝食

1ヶ月で10キロ痩せる理想的な朝食_ごはん
↑ご飯派の人に理想的な朝食の一例。これだけ食べてもカロリーは400カロリー程度。

 

1ヶ月で10キロ痩せるために理想的な朝食_パン

↑パン派の人の理想的な朝食の一例:サンドイッチにすれば、パンでも栄養バランスよく食べられる。

この2つの食事にフルーツを加えたら完璧です。

 

主食(次の中から1つ選ぶ):玄米100グラム、オールブラウン80g、ライ麦パン1cm幅2枚

おかず(次の中から1つ選ぶ):ツナ缶(ノンオイル)+たまご2つ、鯖缶、魚の切り身

良質な油分(次の中から1つ選ぶ):オリーブオイル(大さじ1)、ココナッツオイル(大さじ1)、亜麻仁オイル(大さじ1)

果物(次の中から2つ選ぶ):グレープフルーツ1/2、キウイ1個、いちご4〜5粒、みかん1個、リンゴ1/2

朝ごはんは、体の代謝スイッチを入れるために、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、脂質をバランスよく取ると効果的です。

食物繊維は玄米、オールブラウン、ライ麦パンにすることで十分にとることができます。

食材は、好きなように調理したり組み合わせても大丈夫です。

 

また、生理前のPMSがキツイという場合は、朝食に大豆食品を1品加えると症状が軽減されるということがあるのでおすすめです。

例えば、豆腐の味噌汁、豆腐半丁、納豆1パックなどです。

 

ただし、生理前に大豆製品を食べたら逆にPMSが辛くなったという人もいるので、下記の記事でしっかり大豆製品の注意点を説明しているので合わせて読んでからにしましょう。

>>豆乳ダイエットを始めたら太りだした?豆乳がPMSに聞かない場合は、あの食材を国産にしてみると...

 

理想的な昼食

理想的な高タンパク質の昼食
↑理想的な昼食の一例。こちらもカロリーは400キロカロリー程度です。

 

食物繊維:ブロッコリー、キャベツなどの歯ごたえが多い野菜(お腹1杯食べてOK)

タンパク質(次の中から1つ選ぶ):肉(牛、豚、鶏、羊)100g、鯖缶、鮭の切り身

炭水化物(必要な人のみ1つ選ぶ):玄米50グラム、オールブラウン40グラム、ライ麦パン1枚

野菜は特に、根菜類やブロッコリー、海藻などの歯ごたえがある食材を選ぶようにしましょう。

昼から夕方にかけては脂肪燃焼ホルモンがピークに達するので、糖質を取りすぎてしまうと痩せづらくなってしまいます。

糖質は朝食の半分タンパク質は夜の2倍と覚えておくと便利です。

 

理想的な夕食

炭水化物なしの理想的な夕食
↑炭水化物をとらなくても十分に満足する食事をとることができます。

 

食物繊維:ブロッコリー、キャベツなどの歯ごたえが多い野菜(お腹1杯に食べてOK)

タンパク質(次の中から1つ選ぶ):魚、魚介類など50g

夜は17時以降、もしくは寝る6時間前には糖質を摂らないようにしましょう。

もし、どうしても夜に糖質をとらなければいけないのであれば、3時間前に100グラム以上のサラダを食べて吸収を和らげましょう。

食べるのが大好きな人に伝えたい、食べて痩せる7つのテクニック

以上が理想的な食事のパターンですが、一気に食事の量を減らすのは大変ですよね。

そこで、満腹度がガッツリ上がる『痩せる食べ方』もマスターしましょう。

驚くくらい少ない量でもご飯は満足できるようになります。

1.チビチビ食べる

少ない食事量でも満足しながら食べる方法

チビチビ食べることで、食べる量を自然と減らすことができます。

チビチビ食べるとは、一口を凄く小さくして食べるということです。

具体的に言うと、おにぎりを食べる時は、前歯2本でカジれる量を1口にしてください。

自然と噛む回数が増え、さらに舌の上に食べ物が転がるので味が濃く感じます。

 

チビチビ食べることのメリットはかなり大きいので、必ず実行してください。

チビチビ食べるメリット

  • 必要な栄養をしっかり吸収させることができる。
  • 食べ物の味を濃く感じることができるので、少ない量でも満足できる。
  • 食べるのに時間がかかるので、食べるのがめんどくさくなる。
  • 腹持ちが良くなる

 

また、スープなどの飲み物であっても、この方法を試してみてください。

 

2. お腹が空いて耐えられなくなったら、無糖カフェラテ・ナッツ類

お腹が空いて我慢できない時のおやつ

どうしてもお腹が空いてしまった時って野菜を食べても満たさせないし、かと言ってスナック類を食べ始めると止まらなくなってしまって太ります。

しかし、無糖カフェオレは、お腹にもたまるし、カフェインが入っているので大量に飲むことができません。

2時間はもつようになるので、是非試してみてください。

 

3. 朝食は起きてから30分以内に食べ始める

短期間で痩せるための朝食のタイミング

今わかっている最も効果的に基礎代謝をあげる方法は、『朝起きて30分いないに朝食を食べだす』ことです。

 

朝食を朝早くに食べることにより、基礎体温が上がったり、内臓も活発になったりします。

もし、『何も食べたくない...』という場合でも、みかんやリンゴなどを食べるように努力しましょう。

 

4. 昼飯を2回に分ける

1ヶ月で10キロ痩せる方法_食事方法_昼食_タイミング

昼食は2回に分けて食べましょう。

 

まず、1回目は12時頃に。

そして、2回目は14時頃に2回目の昼食。

 

これをすることで内臓が消化時間が2倍に増えるので、内臓を動かす量が増えてお腹周りの基礎代謝が上がっていきます。

 

また、夕方にくる空腹感に困らなくなります。

 

注意点としては昼食を2回食べるのではなく、1食分を2回に分けて食べるということです。

 

2回分昼食を食べると太るので気をつけましょう。

 

5. 運動前の食事方法

1ヶ月で10キロ痩せる方法_食事方法_運動前

運動前の食事方法は2パターンあるので注意してください。

1つは激しい運動(2時間程度)をする人。

もう1つは10~60分くらいのゆるい運動をするという人むけのパターンです。

 

2時間程度の運動をする場合

運動をする30~60分前に栄養をとっておきましょう。

エネルギー不足になり運動のパフォーマンスが落ちてしまうからです。

 

私の場合はトレーニング30分前にカロリーメイト1本を食べていました。

カロリーメイトは炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスがいいので、単に糖質をとるよりも良いからです。

量も少ないのでお腹が一杯で運動できないということもありません。

 

もちろん、カロリーメイト意外にも、おにぎりやパン、パスタ、バナナなどの炭水化物でもOKです。

ただし腹4分目までにすることを忘れないでください。

 

10~60分程度の運動をする場合

1時間程度の運動をするのであれば、水分補給だけして何も食べずに運動をしましょう。

理由は脂肪を燃焼しやすくなるからです。

 

炭水化物や糖分を食べてしまうと、あなたの体は脂肪ではなく、炭水化物や糖質からなるブドウ糖をエネルギーとしてしまうので脂肪が燃えづらくなります。

 

7. 夕食で炭水化物は食べない

ダイエット夕食の注意点

夕食後は寝るだけなのでエネルギーは必要ありません。

特に脂肪に変わりやすい炭水化物や糖質は避けるようにしましょう。

 

焼き魚と温野菜、海鮮サラダ、豚シャブサラダなどのタンパク質と野菜の組み合わせが最適です。

 

30代女性が2ヶ月で美容体重にした栄養が補充できるサプリがコチラ>>

 

この食事方法はとても重要なので忘れないように必ずブックマークしておくことをおすすめします。

 

次はとても大切な水分の話をします。

 

多くの人が1日に2〜3リットル飲めばいいと思っていますが、それは間違えです。

 

よく考えれば体重100キロの人と体重50キロの人が飲む水の量が同じであるわけがない、と気がつくでしょう。

運動する前に知っておくべき水分補給の話

効果的に痩せるために飲む水分量筋肉の70%は水分でできているので、体の水分が不足していると、筋肉が脂肪を燃焼する効率を落としてしまいます。

 

最低でも必要な水分は

体重 × 50cc

です。

 

例えば、体重が60キロの人であれば 3L。

 

70キロであれば 3.5Lの水を最低限飲んでください。

おおよその量は、以下の量を参考にしてください。

体重飲む水分量
50kg2.5L
55kg2.75L
60kg3L
65kg3.25L
70kg3.5L
75kg3.75L
80kg4L
85kg4.25L
90kg4.5L
95kg4.75L
100kg5L

 

 

これは運動しなくても人間が必要とする水分量です。

 

ですので、運動をするひとは、これに加えて1〜3Lくらいの水分をとるようにしてください。

 

また、夏の暑い日は、塩分も必ず補給しましょう。

低カロリーかつクエン酸を含んでいる梅干しは特におすすめです。

 

コンビニでも売っている熱中症対策用の塩アメなども便利ですね。

 

水分を取る時の注意点2つ

間違った水分補給をすると痩せない原因にもなります。

次の2つは特に注意してください。

 

水分は常温か白湯で

運動をすると筋肉が熱くなり、基礎体温や基礎代謝もあがります。

しかし冷たい水分を体に入れてしまうと、体がいっきに冷えて基礎代謝を落としてしまいます。

せっかくかいた汗も引いてしまいますので、水分は常温、もしくはぬるま湯くらいのものを用意しましょう。

 

スポーツドリンクは飲まない

1時間程度の運動をするのであれば、水やお茶で十分です。

ペットボトル1本のスポーツドリンクには、おにぎり1個分の糖分が含まれています。

 

なので、スポーツドリンクを飲んでしまうと、脂肪が燃焼されにくくなります。

 

夏場や、激しい運動をしてスポーツドリンクを飲む場合は、3倍程度に薄めて飲むようにしましょう。

また、夏場であっても軽度の運動をするのであれば、ミネラルウォーターやノンカフェインのお茶でも十分です。

 

重要な水分補給をするタイミング5つ

痩せるために水分を飲むタイミング

定期的に水分をとっていれば、体にも充分な水分が蓄えられているので問題ないのですが、水分を取ることってツイツイ忘れてしまいますよね。

そこで、このタイミングでは絶対に飲んで欲しいという5つのタイミングを紹介します。

 

1. 運動の30分前

脂肪は筋肉に運ばえるために、血液を通るのですが、血液がドロドロだと脂肪が運ばれにくくなります。

水分をとって血液が流れやすい状態にしてあげましょう。

 

2. 運動の途中

運動をしていると、体内の水分は汗や呼吸からどんどんなくなっていきます。

「喉がかわいた」と思う前にこまめに水分を補給してあげましょう。

 

3. 運動の後すぐ

運動後も筋肉は温まっている状態です。

脂肪燃焼を助けるためにも運動後の水分も忘れずに補給しましょう。

ただし冷水ではなく、必ず常温の水を飲むようにしてください。

 

4. お風呂に入る前

家に帰ってお風呂に入る前も水分補給は重要です。

お風呂に入っていると汗をかいて体から水分が抜けてしまうので、お風呂に入る前にもコップ1杯分の水分は取るようにしましょう。

 

5. 寝る前

寝ている間にも、あなたの体からは水分がドンドン蒸発していっています。

8時間寝れば、8時間全く水分を取らずにいた事になってしまいます。

なので寝る前に水分をとることはとても重要です。

 

6. 朝起きてから

朝起きて、トイレにいっておしっこをすれば1リットルくらいの水分が体からでていくことになります。

(体重もコレだけで1キロ減ります)

朝に水分をしっかりとってあげることで、体も1日の活動にむけて準備することができます。

 

これで食事&水分については完璧です。

 

毎日2400キロカロリーを食事で取っている人なら、この食事方法と水分摂取に変えるだけで1ヶ月で10キロ落とすことは可能です。

 

ただ、このままだと全身の筋肉が落ちてしまいリバウンドをしてしまいますし、痩せたとしてもやつれた感じがしてしまいます。

 

そこで次のような運動法を取り入れていきます。

具体的な1週間のメニューも紹介していきます。

短期間・短時間で痩せるための運動メニュー

10キロ痩せる運動方法

1ヶ月で10キロの体重を落とし、さらに痩せ体質を作るために、運動は絶対にかかせません。

 

ただ、運動と行ってもウォーキングなどの有酸素運動から体を鍛えるための筋トレなどいろいろあって、どれが効果的なのかわからない人も多くいます。

 

そこでまずは、ダイエットに効果的と言われている有酸素運動と筋トレの効果についてしっかり理解しておきましょう。

 

知らなかったり、間違った知識で実践してしまっては、思うような効果は出ないでしょう。

 

有酸素運動と筋トレ、ダイエットに効果的なのはどっち?

筋トレと有酸素運動、どっちが大事?

「脂肪を落とすのには有酸素運動じゃないと効果がない」

「有酸素運動をしたけど全然痩せない」

「筋トレのほうが実際は痩せるらしい」

このような話は、ダイエットにはどんな運動をすればいいのか?と話題になるときによく出る会話です。

 

答えを言えば、有酸素運動も筋トレもダイエットには両方効果的です。

 

ただ、ナニが違うかと言うと、短期間的な効果と長期的に持続する脂肪燃焼効果です。

 

有酸素運動と筋トレでは脂肪燃焼効果がどう違うのかを正しく知っていれば、無駄な運動をするリスクもありません。

 

有酸素運動は一時的に痩せるのに効果的

有酸素運動がダイエットに非効率的な理由

結論から言えば、有酸素運動をすれば一時的に痩せることができます。

例えば3時間の有酸素運動をすれば、汗もかくのですぐに3キロ落とすことも可能です。

 

ですので、もしすぐに体重を落としたいというのであれば有酸素運動を積極的に取り入れることをおすすめします。

>>あなたに合った有酸素運動が必ず見つかる!効果で選ぶ室内でできる有酸素運動厳選17選

 

しかし有酸素運動のデメリットは止めてしまえば、カロリーを消費しないのでまた太り出すということです。

そこでおすすめなのが筋トレです。

 

筋トレは脂肪燃焼効果を長くするのに効果的

筋トレをするとヤセ体質を作れる

一方で筋トレは痩せるまでに時間がかかりますが、長期的な目線で見れば筋トレは楽にダイエットをするには欠かせません。

 

一度筋肉量を増やしてしまえば、普段の生活中でも消費カロリーが増えるの結果的にで太りづらい体を作ることができるからです。

 

筋肉を1キロ増やすと1日の消費カロリーが28.5キロカロリーUPします。
※国立スポーツ科学センター調べ

 

たった28.5キロカロリーと思うかもしれませんが、1年で

28.5 × 365 =10,402キロカロリー

 

1キロあたりの脂肪を落とすのに必要なカロリーが7,200キロカロリーなので、1年で約1.5キロの脂肪がかってに落ちる体を作ることができます。

 

しかもこれは筋肉が1キロ増えたらの話なので、2キロなら1年で3キロの脂肪を落とし、3キロの筋肉がつけば、4.5キロの脂肪が買ってい落ちていくという計算になります。

 

また逆に怖いのが1キロの筋肉が体から落ちてしまうということは1年で1.5キロの脂肪がつきやすなり、2年で3キロの脂肪が付きやすくなってしまうことを物語っています。

 

このことからも運動不足や絶食ダイエットによる筋肉低下をまき、あなたを太りやすい体に誘導していることがわかりますね。

 

筋肉を増やすときは大変ですが、一度増えてしまえば維持するだけなのでトレーニング量も1/3くらいまで減らせます。

 

代表的な筋トレ方法はこちらで紹介しています。

>>2週間でミルミルお腹が凹んでいく、魔法のスクワットが凄い

>>HIITなら筋トレしながらダイエット!自宅で有酸素運動の10倍効果的に脂肪を落とすトレーニングメニュー7つ【やり方・解説】

 

 

ダイエットに効果的な順番は筋トレ→有酸素運動

つまり、早く痩せつつダイエットが終わったあともヤセ体質を維持したいというのであれば、有酸素運動と筋トレを組み合わせて運動することが大切です。

有酸素運動と筋トレを朝と夜に分けて行ってもいいのですが、脂肪燃焼効果を高めたいのであれば筋トレをしてから有酸素運動をすることをおすすめします。

筋トレをすると筋肉が温まった状態になるので脂肪が燃えやすい状態で有酸素運動に入ることができるからです。

 

運動をするのならば朝・夜?ベストなタイミング

結論からすれば、運動は朝と夜やるのがベストです。

しかし、時間がなくて忙しいというのであれば朝にしましょう。

 

1時間早く寝て、1時間早く起きれば時間もとれます。

なぜ、朝がいいのかというと3つの理由があります。

  1. 脂肪が燃えやすい状態だから
  2. 誘われる心配もないので習慣化しやすいから
  3. 朝に運動すると1日の基礎代謝があがるから

昼間や夜のほうが習慣化しやすいのであれば、昼でも夜でも大丈夫です。

 

ただし、朝にストレッチなどの簡単にできる運動だけでもすることで副交感神経がオンになり体の代謝が上がります。

 

5分だけでもいいので運動することをおすすめします。

こちらの【肩甲骨ストレッチ】は特におすすめです。20分でできます。

朝に本格的に運動をする場合は、夜に寝る前にするとリラックス効果もあってぐっすり眠ることもできます。

 

運動メニュー1週間目

1週目はまず、筋トレをして筋肉量を増やし、体脂肪が燃えやすくなる体を作ります。

運動不足の人もまず筋トレをして体を作っておけば、あとでケガをするリスクも減らせます。

 

そこでまずやる筋トレは腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットの4つです。

 

特にスクワットは大腿四頭筋という体の中で1番大きな筋肉なので、ここを鍛えることで、一気に脂肪燃焼する体を作っていくことができます。

↑スクワットをするのであればフルスクワットが負荷が高いので効果的です。

痩せるスクワットのやり方はこちらの記事で紹介しているので、詳しい方法はこちらでチェックしてください。

>>お腹周りが気になる人に効果的なエクササイズ5つ【自宅できる】

 

運動量はこちらを参考にしてください。

1日目:(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×1セット
2日目:(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×2セット
3日目:(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×3セット
4日目:(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×4セット
5日目:(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×5セット
6日目:(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×6セット
7日目:運動休憩

※腕立て伏せができない場合は、膝をついてやりましょう。

余裕があるようであれば、他の有酸素運動も加えて効果的に痩せていきましょう。

 

自宅でできる有酸素運動はこちらの記事で紹介しているので、あなたに合ったものを選んでください。

>>あなたに合った有酸素運動が必ず見つかる!効果で選ぶ室内でできる有酸素運動厳選17選

 

お腹痩せのヒント

※お腹痩せをするために、腹筋をしてしまう人がいますが、腹筋はお腹痩せ効果があまり高くありません。

参照記事⇒ぽっこり下っ腹は痩せやすい!?下腹部ダイエットは筋トレよりも食事制限と運動が効果的なワケとは?

 

脂肪は運動さえすれば落ちるものではなく、脂肪を分解・燃焼・代謝させるための補酵素(ビタミン、ミネラル)が必要です。

太っていれば太っているほどこれらの補酵素が必要になります。

 

この補酵素を効率よく摂取して脂肪を落としたいと言う方には、以下のようなサプリメントが人気です。

 

 

運動メニュー2週間目

運動に慣れてきたら、先ほど紹介した、HIITという有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いと注目されている運動を加えます。

 

HIITをやってから有酸素運動をやったほうが脂肪燃焼効果が高くなるので、順番も間違えないようにしてください。

 

HIITも初心者からできる方法があるので安心してください。

↑HIIT初心者用

 

 

↑HIIT上級者用

順番もHIITをしてから有酸素運動をするようにしてください。

8〜14日までの運動メニュー

8日目:(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×5セット+HIIT20分
9日目:(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×5セット+HIIT20分
10日目:(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×5セット+HIIT20分
11日目:(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×5セット+HIIT20分
12日目:(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×5セット+HIIT20分
13日目:(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×5セット+HIIT20分
14日目:運動休憩

 

HIITはこちらの記事でも紹介しています。

>>有酸素運動の10倍効果的に脂肪を落とすトレーニングメニュー7つ【初心者・中級者・上級者】

 

運動メニュー3週間目

トレーニング内容が一番つらいのが、この3週目です。

ここで追い込むことによって、リバウンドをしずらい体をつくっていくことができます。

 

HIITは慣れてきたら中級者用、上級者用にも挑戦してみましょう。

また、筋トレを入れて筋肉の量も増やして行きましょう。

 

15日目:HIIT 20分+踏み台昇降運動 30分×2セット
16日目:HIIT 20分+(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×5セット
17日目:HIIT 20分+踏み台昇降運動 30分×2セット
18日目:HIIT 20分+(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×5セット
19日目:HIIT 20分+踏み台昇降運動 30分×2セット
20日目:HIIT 20分+(腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット15回)×5セット
21日目:運動休憩

 

運動メニュー4週間目

最後の4週目で体を仕上げていきます。

体も疲れてくるので運動量を少し減らしていきます。

最後の2日間は、ジョギングで汗をしっかりかくようにしてください。

22日目:踏み台昇降運動 30分×2セット
23日目:踏み台昇降運動 30分×2セット
24日目:踏み台昇降運動 30分×2セット
25日目:踏み台昇降運動 30分×2セット
26日目:踏み台昇降運動 30分×2セット
27日目:踏み台昇降運動 30分×2セット
28日目:運動休憩
29日目:ジョギング60分
30日目:ジョギング60分

 

飽きやすい人におすすめなトレーニング

有酸素運動に飽きてきてしまったらキックボクシングなどの格闘技を入れるとより楽しく運動をすることができます。

↓こんな感じでトレーニングすることも可能です↓


ストレス解消にも最高ですよ♪

 

ボクシングとかキックボクシングのジムとかに行って毎日2時間はトレーニングをしたら1ヶ月で10キロの減量も難しくないはずです。

 

サッカーやフットサルのサークルがあればそこに参加するのもいいですよね。

 

食事制限は体重の変化に合わせて行う

1日での体重管理が難しい場合は1週間単位で体重管理をしましょう。

最初の計画で1日に400グラムずつ落とすことを目標にすることを書きましたが、時には減りすぎて700グラム減ったり逆に200グラムしか減らない日もあります。

 

なので体重が多く減り過ぎた日は少し食べて体力をつけて、食べすぎてしまった日は、次の日の食事制限を徹底するようにしてバランスを取りましょう。

 

1週間で2.8キロ落ちていれば予定通りなので1日だけではなく1週間単位でも体重を管理しましょう。

とにかくお腹が空いたら『ガム』or『カフェ・ラテ』

途中でも説明しましたが、噛むという行為は脳に食べ物を食べているという錯覚を促します。

なのでガムを噛んでいると満腹中枢が刺激され、満腹感を感じることができます。

 

それから私の経験上、ガムを半日かみつづけるだけで体重が1kg減ったということもあります。

暇があればガムを噛むのも効果的です。

小顔効果も抜群ですし、体重が落ちた以上に効果があるように見えます。

 

それからカフェラテもおすすめです。

カフェラテは無糖なのでミルクが入っていても1杯で120キロカロリーくらいしかありません。

 

コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸にもダイエット効果があるので、毎日1杯飲んでも太るということはないでしょう。

 

睡眠時間は6〜8時間とるようにする

睡眠時間だけはしっかり確保できるようにしましょう。

 

睡眠研究の権威であるアメリカのスタンフォード大学の研究では、睡眠時間が5時間以下の人は「食欲が異常に増え、太りやすくなる」という研究結果を発表しています。

 

なぜ、食欲が異常に増えて太りやすくなるのかというと、

睡眠時間が短いと、あなたに食欲をもたらす『グレリン』(通称:食欲ホルモン)の分泌量が15%も増えてしまい、逆に食欲をおさえる『レプチン』(通称:痩せホルモン)の量は15%も減ってしまうことがわかっているからです。

 

ですので睡眠時間だけは6〜9時間の間でしっかりと、取るようにしましょう。

 

ダイエットに効果的な睡眠のコツはこちらの記事で紹介しています。

>>アメリカの医療でも取り入れられている睡眠ダイエットのやり方3ステップ

 

人気の短期間で痩せるダイエット方法はコチラ

>>3日で3キロ減!10キロダイエットのスタートダッシュにおすすめなプチ断食のやり方

>>お金をかけずに1週間で小顔をつくるなら、この顔痩せリンパマッサージ6選が効果的

>>たった1週間で太ももが-5cm痩せするモデルがやっているリンパマッサージ厳選6選

>>2週間でミルミルお腹が凹んでいく、魔法のスクワットが凄い

 

1ヶ月ダイエットが終わったら

この1ヶ月ダイエットが終了したら、食事面だけ注意していけばリバウンドを最低限に抑えることができます。

その食事方法は以下の記事で紹介しているので、1ヶ月ダイエットが終わった、そちらのダイエット方法に移りましょう。

1ヶ月で10キロ痩せる方法【まとめ】

長々と書きましたが、こんな感じで私は1ヶ月で10キロの体重を落としました。

1回だけではなく3、4回は成功しているので私の中では鉄板の方法です。

ただしやり方を間違えると結果が出ないと思うので、失敗せずに短期間で確実に痩せたいという方は、ブックマークに登録し1週間に1度は、記事を読み直しやり方があっているか確かめてみてください。

 

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  1. 大谷信行 より:

    ダイエット成功後の食生活、運動などはどうしていましたか??
    私自身、学生で部活などには入っていないのですが、、(男です)

    • ご質問ありがとうございます^^

      僕の場合は、

      ・食事は通常の食事に戻す。
      ・運動は体が気持ち悪く感じたらする。

      といった感じです。

      僕の場合は、痩せて軽くなった身体を手に入れてからは、太ると脂汗がでてきたり、体が重くなったりするのが気持ち悪くて運動も続けていました。

      週3〜4日で凄く運動したい時には朝、晩3キロづつくらい走ったりしていました。

      ただ、無理にというわけではなく、体が求める程度です。

      それから、ここで紹介した方法は、ダイエットというよりも減量に近い方法です。

      10キロ増えても3〜5キロくらい戻ること想定しておくと気が楽でいいですよ^^

      ダイエット成功後に重要になってくるのは、【何か目標を作ること】です。

      大谷さんには大谷さんがダイエットをしようと思った理由があるはずです。

      例えば、

      ・痩せて健康になりたい
      ・痩せて自信を持てるようになりたい
      ・痩せて異性にモテるようになりたい

      などなど。。。

      こうした根本的な【痩せる理由】がわかると、それを深掘りしていけば新しいダイエット目標も簡単に作れるはずです^^

      ご察しの通り、1番難しいのは【ダイエット成功後】です。

  2. ちはや より:

    僕今ダイエットしてて1週間で85から80 5キロ減ったんですけど ほとんど水分だと思うんですけど
    ここからさらに10キロ体重を減らすことは可能ですか?
    あと1日どんな運動すればいいのか 朝 昼 晩 どんな食事をしたか詳しく知りたいです。お願いします。 おとこです。

    • こんにちは♪

      1週間で5キロ落としたのは凄いですね!!

      ほとんどが水分ということは、ないと思いますよ^^

      ここから10キロ落とすことも可能だと思いますが、身長は何センチでしょうか?

      また、食事や運動も、人によって異なります。

      ちはやさんの1日分の食事、運動のメニューを詳しく教えていただければ、回答しますよ♪

  3. にゃんたん より:

    こんばんわ。ダイエット中の高校1年生です(✲・∀・✲)
    私は今ダイエットをしています。
    小学生のときけっこうなおデブちゃんだった私はあれから10kg落としたのですが、今もまぁ周りと比べたら少しぽっちゃりで体脂肪率も23%ぐらいあるのにそこから体重が落なくなりました。
    私は膝が弱いので走ったり、足に負担をかけることができないので運動方法で今とても困っています。
    食事制限といえば家族に合わせて食べてしまうのでダイエットも成り立たないのです。
    あと私はあまり普段からお茶は飲まなくて低脂肪牛乳を飲んでいるんですけど、これってやっぱりやめといた方がいいですよね?(´・ω・`)

    • にゃんたん さん

      ご質問いただきありがとうございます。

      返信おくれてすいません!

      まず、体重を10キロ落としたこと、おめでとうございます!

      凄いですね♪

      まず、そう簡単に10キロ痩せようとして、成功している人はなかなかいません。

      ですので、まずは、にゃんたんさん自身の身体を褒めてあげてください。

      過度、または極端にダイエットすることは、やっぱり身体に負担がかかってしまうので、
      今の成果を認めてあげましょう。

      素晴らしいです!

      自分の身体を好きになることが、とても大切で、

      「今もいいけど、これからもっとミガキをかけていく!」

      くらいに思っていたほうが、結果的に理想な体型に近づくことができます。

      長くなってしまいましたが、ご質問にお答えします。

      ■運動法について

      僕もそうなのですが、ランニングをすると膝や肩が痛くなって続けることができません。

      また、運動も今までにない筋肉を使うわけで、
      簡単なものから初めて
      徐々に長い時間できるようにしていくのが正解です。

      なので、

      「いきなり20分ウォーキングしよう」

      というのではなくて、

      「今日は30秒、明日は40秒、明後日は50秒」

      と、笑われるくらいハードルを下げて始めましょう。

      実際、これでも今まで使ってなかった筋肉を使うので、
      脚には負担がかかります。

      始めてから1~2週間くらいで
      脚がひきしまることも感じてくるでしょう。

      正しい姿勢でのウォーキングは
      こちらの記事で紹介しているので、
      合わせて読んでみてください。
      陸上日本代表コーチに学ぶ『ウォーキング』のダイエット効果を劇的にあげる9つのコツ

      ■食事について
      また、食事面ですが、今のままを続けてみてください。
      食事は習慣なので、いきなり変えると、大変になります。

      低脂肪牛乳を飲んでいることはいいことですね。

      これによって、牛乳には運動する時に脂肪を燃焼させる
      プロテイン(アミノ酸)が豊富に含まれているので、

      ウォーキングの1時間前に飲むと効果もあがります。

      また、食べるものは変えずに、「食べる順番を変えましょう。」

      1.野菜
      2.低脂肪牛乳
      3.ご飯、おかず
      4.スープ類

      こんな感じです。

      最後にスープ類を飲むと、
      胃の中で消化された食べ物が膨れあがるので
      一気に満腹感を感じることができます。

      低脂肪牛乳が好きであれば、低脂肪牛乳でも大丈夫です。

      ぜひ、一度(2週間くらい)試してみて下さい。

      また、にゃんたんさんは、身体の不調があったりしますか?

      もしあれば、それがキレイに痩せるために
      改善しないといけないことかもしれません。

      いつでも気軽にこちらでご質問下さい\(^o^)/

  4. diet118 より:

    はじめまして
    現在、179cm 118kgです。
    食事は、昼1食(定食)と夜(鶏肉サラダ)です。
    運動は、週末にバドミントン(2~3時間)、ロードバイク(5時間・80km)を2年間しています。しかし、日々体重に変化はあるものの、減少はしていません。
    まずは、ブログに書いてあることを実践してみます。

    • diet118さん

      コメントいただき、ありがとうございます!

      まず、はじめに、diet118さんに、こちらの記事で紹介している方法を試す前に、見直していただきたいことがあります。

      もしかしたら、このまま、このダイエット方法を試しても効果がでないかもしれません。

      というのも、まず、diet118さんの運動量は凄まじいです。

      バトミントンとロードバイク。

      どちらも激しい運動ですよね(笑)

      僕はそんなに長くできません。。。

      これだけ、頑張っているのに痩せないというのは、他に問題点があると思います。

      1番気になる点は【栄養面】にあります。

      おそらくですが、

      「ミネラル、ビタミンが足りていないのでは?」

      とコメントを読ませていただき思いました。

      ビタミン、ミネラルは脂肪や他の老廃物を身体から出すために必要な栄養です。

      これが足りていないと、なかなか痩せるのも難しくなってきます。

      ビタミンやミネラル不足によって痩せない方は多くいるので、まずはここの点を一度見直してみてはどうでしょうか?

      ビタミンについてはこちらの記事を、

      →これがないと脂肪が燃えない!脂肪燃焼に絶対必要な9つの栄養素 | ダイエットハウス : https://diet-house.net/shokuji/shibonensho

      具体的な食べ物をあげると、アボカドを1日に半分食べるのもおすすめです。

      アボカドについてはこちらの記事でまとめているので、合わせてお読み下さい。
      →脂質なのに痩せる!?アボカドのカロリーよりも注目すべきダイエットに効果的な栄養素11つ | ダイエットハウス : https://diet-house.net/shokuji/avocado-calories

      また、もう一点、気になったのが、飲み物についてです。

      普段は、普段、どんなものを飲んでいるでしょうか?

      • diet118 より:

        ご返信ありがとうございます。

        なるほど、ミネラル、ビタミンには気づきませんでした。
        とにかくカロリーと野菜(食物繊維)に気を付けていたので・・・。
        なぜかスポーツドリンクを飲んだ翌日は、すっきりした感じがしているのでもしかしてこれも・・・。

        普段は、緑茶、紅茶、コーヒー、水、炭酸水(無糖)を飲んでいます(1日1.5~2L目安)。
        運動時は、水、スポーツドリンク(水で倍に割って飲むこと多し)を飲んでいます。
        ジュースは、特段飲まないようにしています。が、飲みたいときはできるだけ100%果汁ジュースや野菜ジュースにしています(月1度程度)。

        いかがでしょうか。

        • あ、飲み物については完璧ですね(笑)

          もし一点付け加えるとしたら、3〜5リットル位まで増やしてみて下さい。

          diet118さんは身長も大きいので、より多くの汗を書いているはずです。

          また水分を出す時に一緒に身体に溜まった老廃物が出ていきます。

          ただし、先ほども述べましたが、ビタミン、ミネラルが脂肪や老廃物を代謝するためには必要です。

          なので、水分とビタミン、ミネラルを気にして摂取してみて下さい^^

          またの結果報告、お待ちしております。

          P. S.アボカドをおすすめしましたが、くるみやアーモンドなどの木の実類にはミネラルが多く含まれています。

          ですので、木の実類もぜひ積極的に食べてみてください^^

  5. 羽瑠愛 より:

    こんにちは!これからダイエットを始めようとしている中学3年生です
    半年前に部活を引退して「太ったね」と家族にすごく言われます(泣)
    痩せるなら朝や夕方に走ると良いと聞いたことがありますがそんな時間は勉強などが忙しくて全然ありません(泣)
    でもとにかく痩せたいです
    どうしたら痩せられるのか教えて欲しいです
    身長は154㌢で体重はだいたい45〜50㌔くらいです。
    お菓子は食べずに食事は3食ちゃんと食べています。

    • 羽瑠愛 さん

      ご相談いただきありがとうございます^^

      今は受験生でしょうか?

      自分の未来が切り開けるといいですね♪
      応援しています。

      まず、1つ、僕の方からお願いがあります。

      この記事をまず、読んでいただきたいと思います。

      →子供に読んで欲しい大失敗しない為の正しいダイエット方法: https://diet-house.net/diet-kiso/kodomo

      というのも、実は僕自身の姉が、周りから「太った」と言われて拒食症&過食症になってしまったからです。

      ご家族の方にも、もしよろしければ読んでいただければと思います。

      本人たちは冗談交じりで言っているつもりでも、本人としては傷ついてしまいまうよね^^;

      難しいことですが、「太ったねw」と言われることは気にしないことにしましょう。

      「受験にはこのお肉が必要なの〜♪5年後にはスレンダーになってるから大丈夫(笑)」

      くらいなユーモアを持てると強くなれますよ♪

      それから、部活引退→受験勉強という流れは95%くらいの確率で太ります(笑)

      なので、これは普通の流れなので安心して下さい。

      クラスの友達も運動量が減って、
      イスに座っている時間が長くなれば
      自ずと太ってきているはずです。

      たまに、神経質や受験に人生を注いでいる人は
      ストレスで痩せている人もいるかもしれませんが、
      それは例外だと思って下さい。

      154cm 45~50kig  ちょうどいいい体型ですね^^

      ただ、中学3年生くらいだと、
      体が女性らしくなってきているので、
      体重以上にムチムチして見えたりもします。

      でもそれは、自分の体が女性として正しく機能している証拠なので、
      むしろ喜ぶべきです。

      と、ちょっと話が長くなってしまいましたが、
      ここから解決策2つを紹介します。

      まずは、1日10分の運動を勉強と勉強の間に入れてみましょう。

      これは、ダイエットに効果的なだけではなく、勉強の効率を高めるためにとても重要です。
      運動をすると、頭の中のモヤモヤが抜けるので、脳みそがスッキいします。

      結果、勉強中の集中力も高まります。

      それから中学3年生ということで、1つお話をさせていただきます(長くなってすいません^^;)

      時間は区切りを付けてこそ効率的・効果的に使うことができます。

      重要なのは「勉強すること」ではなくて、いかに「問題を解けるようになるか?」、「いかに点数を取れるようになるか?」という点だと思います。

      長くやりすぎることは日本人の悪い癖だと僕は思っています。

      勉強50分運動10分とかのサイクルを試してみて下さい。
      すると自動的に運動ができて、その間に脳みそを休ませることができます。

      運動しながらマンガを読んだり、テレビを見てもOKです。

      ちなみに、家でできる簡単な運動をこちらの記事で紹介しているので、参考にしてみてください→梅雨は自宅でウォーキング!家・室内でできる有酸素運動12種類 | ダイエットハウス : https://diet-house.net/exercise/iededekiru-yusansoundo

      逆にウォーキング中に暗記問題を復唱するなんて方法もあったりしますよ^^
      僕はこれで勉強をしていました♪

      2つ目は、お風呂でリンパマッサージもおすすめです。
      リンパマッサージは体のむくみが取れるので、ほっそり見せることができます。

      効果テキメンです。
      特に痩せたわけではないのに、痩せて見えます^^

      もし、冷え症に悩んでいれば、冷え症にも効果的です。

      リンパマッサージについての記事はこちらを参考にしてみてください。

      小顔にするマッサージ→https://diet-house.net/tankikandiet/kaoyase

      太ももを細くするマッサージ→https://diet-house.net/tankikandiet/natsumade-momo

      なにか、気になる点や質問があれば、またコメントいただければと思います^^

  6. 羽瑠愛 より:

    すごく詳しくありがとうございます!!!
    いろいろな方法を教えていただいたおかげで少し安心しました!中学生のうちはやり過ぎないようにしておきます。
    そして普段から太らない様に生活していきたいと思います(笑)

  7. ケーヤー より:

    こんにちは!高校3年生男子です。自分は高校1年生の頃体重が95㎏あり太っていてそこから本気で変わりたいと思いダイエットをし体重が58㎏になり成功したのですが...最近リバウンドしてしまい現在体重が65kgです。1ヶ月で最低でも5㎏は落としたいです。何の運動をしれば良いかアドバイスお願いします!本気で変わりたいです!

    • ケーヤ― さん

      コメントいただけいありがとうごあいます。

      凄い努力ですね。

      どんな運動をすれば、いいかという前に質問させていただきたいと思います。

      ・身長はいくつですか?
      ・95→58kgはどのくらいの期間かけてなりましたか?
      ・普段食べている食事はなんですか?
      ・さしつかえなければ5kg痩せないといけない理由を教えてください^^

      これらの内容がわかれば、適切で効果的な方法を紹介できると思います。

      短期間で痩せるのであれば、運動と食事をうまく組み合わせないといけません。

      でないと、確実にまたリバウンドするからです。

      リバウンドは根性論や気合といったもので防げるものではありません。

      急激に痩せた場合は、体・心のバランスを整えるタメに、誰にも訪れます。

      できるのであれば、
      「2キロ痩せるだけで、5キロ痩せた風に見せる」
      のが個人的にはおすすめですね^^

  8. もーたん より:

    こんにちは。
    高校三年生で171センチ61キロです。
    引退後に4キロ太ってしまいました。
    ダイエット方法を是非試してみたいと思います。
    私は綺麗に筋肉がついた体型になりたいのですが、このダイエットで筋肉はつきますか?

    • もーたん さん

      返信が遅れてすいませんでした。

      コメントしたはずなのに、なぜか消えていました。。。^^;

      本題に入らせていただきますと、
      こちらの記事の内容をしていただければ、
      筋肉をキレイに維持しつつも痩せることができます。

      しかし!

      キレイに痩せるというよりも、体重をいかに落とすかということにフォーカスしている方法です。

      なので、筋肉を付けながらキレイに痩せるというのであれば、
      食事面をまずは替えてみましょう。

      まず、タンパク質の量を増やす。

      例えば、食べているご飯を半分にして、その半分を豆腐にする
      朝、無糖のヨーグルト(80~100g)を食べてからご飯を食べる

      等は簡単に始めやすいです。

      食べる量はとりあえず、替えずに食べるものを変えてさい。

      タンパク質>炭水化物

      という感じですね。

      それから、野菜や副菜もきちんと食べて下さいね^^

      ビタミンとミネラルがないとキレイに痩せることは難しいです。

      そして運動は、こちらのアメリカのファッションモデルがやっている
      美脚エクササイズがいいですよ♪
      >>その脚痩せスクワット効果あるの?ビクトリアズシークレットモデルがやっている美脚エクササイズがヤバイと話題に

      2日に1回やるだけでも2ヶ月後のあなたの体は、
      今とは全く違うはずです。

      毎日コツコツという場合は、雨の日も、寒い日も気にならない
      室内でできる有酸素運動とかおすすめです^^
      梅雨は自宅でウォーキング!家・室内でできる有酸素運動12種類

  9. ちゃみこ より:

    こんにちは!
    私は現在高校2年生の17歳女子で身長162センチ、体重が53キロ体脂肪率は17パーセントほどあります。(つい5日ほど前は56キロほどあったのですが3キロ落とし、現在にいたります。)
    また、高校受験を終えた春休みには、6キロほど痩せ、47キロになった過去があります。
    まあ物の見事にリバウンドしましたが…笑

    一般的に見て太っているわけではないのは重々承知なのですが、習い事で行っているバレエでどうしても一ヶ月で出来れば10キロ痩せたいです。
    現在、高校ではダンス部に所属しており週5日2時間ほど、習い事ではバレエとジャズを週一で1時間半ずつ行っています。

    無理難題でめちゃくちゃを言っているのは理解しているのですが、10キロは無理でも出来る限り痩せたいと思っています。

    見た目ももちろん大切なのですが、先生の前で体重計に乗らなくちゃいけなくて…苦笑
    そのためなら何時間走ろうと、さながら仙人のように霞だけを食べていく覚悟も出来ているつもりです。笑

    そこで相談なのですが、
    自分でも10キロという数を落とすことはできるのでしょうか?
    また、カロリー制限ばかりをして来た自分としてはダイエット中にカロリーメイトやチョコレートといった高カロリーなものを食べても大丈夫なのか、という疑問があります。

    効率的に痩せるためにも、他にもアドバイスなどありましたら宜しくお願い致します!!!

    • ちゃみこ さん

      こんにちは。
      コメントありがとうございます^^

      ダンスかっこいいですね^^
      憧れます。

      まず、個人的にですが、
      162センチで53キロから
      10キロ落とすのは危険です。

      先生の考えで10キロ痩せないといけないというのは、
      どういう理屈なのか気になります。

      例えば、リフトがあって体重を落とさないといけないとかであれば、
      本当に体重を落とす必要があるのかもしれませんが
      痩せて見えるようにしたいのであれば、
      体重を落とすよりもマッサージをした方が
      早く細くみせることができます。

      まず、こちらの記事を読んでみて下さい。
      子供に読んで欲しい大失敗しない為の正しいダイエット方法

      この記事のように、体重を落とさなくても
      かなり痩せているように見えるものです。

      こんな感じで、2~3キロ痩せて10キロ痩せたように見せるのが理想のような気がします^^

      そのためにはリンパマッサージとか効果的です。

      モデルの西内まりやさんはコルギマッサージというので脚を細くしたので有名ですね。

      全身同じようにマッサージすれば、細く見せることができます。

      参考記事>>西内まりや流コルギで脚痩せ!太い筋肉質な太ももを解消してサイギャップを作る方法

      こちらのマッサージも効果的です。
      >>1ヶ月で細くなる!二の腕が痩せて見えるマッサージ方法4つ

      >>夏までに痩せたい!3日で太股を4センチ/ウエストを3センチ細くするマッサージ方法

      それから女性なので、生理周期もうまく使う必要があります。

      痩せやすい時期と痩せにくい時期があるので
      知っておくと効率よくダイエットすることができます。
      >>生理前&生理後のダイエットはいつからが効果的?運動しても大丈夫?

      昔の人は生理が止まるまでやらないとダメという人がいますが、
      運動のしすぎ、食事制限のしすぎで生理が止まるのはとても危険な状態です。

      疲労骨折する確率が非常に高いので、
      そのことも理解しておいて下さい。

      このことは指導者の方にも
      知っておいてほしいと思います。

      ここで紹介するお風呂ダイエットも効果的なので取り入れてみて下さい。
      >>1日10分!お風呂ダイエットで1ヶ月で体重-5キロ痩せを目指す方法

      それから質問いただいた、カロリーメイトやチョコレートについてお答えします。

      僕の場合は運動する前に食べて
      すぐにエネルギーになる食べ物として
      チョコとカロリーメイトを食べていました。

      減量中は力が入らないのですが、
      それでトレーニングの質が落ちるというのも
      違うので、トレーニングができるように
      その時だけでも力がでるように
      カロリーメイトを食べるという感じです。

      逆に失敗したのは、
      野菜だけ食べるとか
      豆腐だけ食べるとかにしたら
      胃腸の消化機能も弱っていたからか
      調子が悪くなりました^^

      その分、カロリーメイトは栄養バランスがいいし
      消化もいいので重宝していました。

      と、こんな感じになってしまいましたが参考になりますか?

      僕の中で"本当にこれ以上痩せる必要があるのか?"
      と躊躇している点があるので、曖昧な答えも多いと思います。

      わからないことや質問があれば、またコメント下さい^^

      • ちゃみこ より:

        返信ありがとうございます!!
        添付して下さった記事にて、しっかり勉強させていただきました!
        マッサージや生理周期など今まであまり気にしていなかったことも取り入れ、精進しようと思います!
        カロリーメイトについてはなるほど…
        自分も今までダイエットして来て、運動中や運動後ヘロヘロになって動けなくなる事があったのでとても腑に落ちました。
        実は、先程は言葉を濁してバレエで…と言ってしまったのですが、具体的に言わせて頂くと自分は今年の3月、宝塚音楽学校の入学試験を受けます。
        そこでその受験対策用のスクールにてローレル指数を105以下にするよう指導を受けました。
        また受験にも、三次試験にて身体測定があり体重が重いととにかくそれだけで不合格にされてしまいます。
        自分自身食べる事が大好きで笑
        ダイエットという事が嫌いなので2キロ落として10キロ痩せせたように見える、という方法がとっても魅力的に思います泣
        まず受験をしようと思っていなかったらダイエットすらしないと思います泣

        ですが、全ては自分の夢を叶えるため、今まで何をやってきたんだと言われるのは承知の上でなんとしてでも今から僅かな時間を駆使して少しでも体重を落としたいと思っています

        ですがもちろんそれは健康の範囲内で。頑張って痩せても舞踊の試験の際に実力を発揮する力がなかったら意味がありませんし、拒食症のなどの恐ろしさも理解しているつもりです

        大家さまには大変無茶を言ってしまい申し訳ないのですが、健康的に、出来る限り体重を落とすにはどのような食事をするのがいいのでしょうか。
        今のところ、野菜とささみばかり食べています。水分はむくむのを気にして1日500mlほどです。やっぱりもっと飲んだほうがいいのでしょうか…

        長文失礼致しました、
        あまり相談できる人もいないので笑
        どうぞよろしくお願いします

        • 返信が遅くなってすいません!

          宝塚ですか、すごいですね!
          頑張ってください♪

          デビューしたら芸名教えて下さいね^^

          3月だったのですね。(・∀・)
          3月のいつでしょうか?

          ローレル指数でいうと45キロまで落とす必要がありますね。

          本気で目指すのであれば、
          ドーピング的にでも体重落としましょう(笑)

          僕は中1の時から体重制限してて大変さもよくわかります^^

          高校1年の春に172cmでしたが68kg→60キロまで1ヶ月で落としました。
          (今は現役を引退したので体重制限は卒業しましたが)

          まず質問の食事についてお答えしましょう。

          >>野菜とささみばかり食べています。

          これ、僕もやりましたが、
          僕の場合は失敗でした^^

          お腹にガスが溜まってパンパンになる感じですかね。
          なんか全く力が出ずに、減量失敗でした。。。

          玄米のご飯、お味噌汁を加えたら
          ちょうど良さそうですね。

          玄米ご飯は100%玄米だとキツイので
          玄米2割から初めて、大丈夫であれば
          増やしていくほうがいいですね^^

          また、セブンのサラダチキンは、
          ダイエット食として有名ですが、
          人工的な食品添加物が
          多く入っているので、
          太りやすくなります。

          理由は人工的な食品添加物を体の外に出すために
          ミネラルとビタミンが使われてしまうからです。
          参考>>これがないと脂肪が燃えない!脂肪燃焼に絶対必要な9つの栄養素

          このビタミン、ミネラルは筋肉の脂肪の代謝にも使われています。
          ですので、人工的な食品添加物を取っていれば、取っているほど太りやすくなります。

          できるだけ、人工的な食品添加物を避けましょう。

          >>水分はむくむのを気にして1日500mlほどです。やっぱりもっと飲んだほうがいいのでしょうか…

          水分は多く取りましょう。

          寒いので常温だと冷たいと思います。
          なので、お湯でもぬるま湯でもOKで。。

          1日に2〜3リットルは目指して飲みましょう。

          むくみについてですが、これは夜寝る前に
          リンパマッサージをすれば、むくみを抑えることができます。

          それから、むくみをとるには、カリウムという栄養が必要です。

          カリウムを1日分摂取するためにも

          バナナ1本、またはアボカド半分

          を毎日食べるようにしましょう。

          これでむくみにくくなると思います。

          水分を多く摂ることで、体の代謝がよくなり
          汗をかきやすくなります。

          そのため、しっかり塩分も取るようにして下さい。
          ノンオイルもあまりよくないので、オリーブオイルなどを使うようにしましょう。

          サラダはオリーブオイルと醤油を混ぜてかけると美味しいですよ^^

          そして、最後に停滞期脱出のために【必殺技】チートデイを加える。

          体重が落ちなくなってきていませんか?
          体重を落としていくと、脳が餓死をさけるために
          体重を落とさないように命令を出します。

          そのような状態で痩せようとしても痩せられません。
          そこで、一度炭水化物をどか食いして
          脳に「栄養が沢山入ってきたから代謝よくして!」
          と働きかけます。

          このことを業界ではチートデイと読んでいます。
          ライザップやボディービルの人も取り入れている方法です。

          はじめは、爆食いするのが怖いと思いますので、
          「週に1回お寿司を腹8分目まで食べる」
          を試してみてはどうでしょうか?

          間違って失敗する恐れもあるので、
          チートデイの記事も読んでいただければと思います。

          参照>>翌日からカロリー爆燃!チートデイの効果を最大化するやり方がわかる16のコツ

          あと、ガムも噛んだりしていますか?
          ガムも効果的ですよ♪

  10. もっちー より:

    こんにちは。私は高校2年生の身長163cmで体重は65kgです。見た目は足だけはすらっとして見えるのですが、顔も丸く二重顎、お腹もくびれがありませんし、元からガッチリ型なのに更に肉が付いて全体的に太ってるというよりデカく見えます。部活は硬式テニス部に所属していて学校までは毎日片道10kmを自転車で通っています。なので、運動量は少なくはないと思うのですが、痩せません。夏には夏バテで5kg痩せましたが、冬に入りリバウンドです。最近は3ヶ月ほど、お風呂上がりのストレッチと腹筋運動、動画サイトで見たオチョダイエット(これは1週間程)も試しています。しかし見た目も数字もほとんど変わりません。やり方が間違っているせいなのでしょうか?あと、食事に関してですが、朝6時頃に朝食(パンとスープ)、授業中にお腹が鳴ってしまうので11時頃に友達とチョコレートやクッキーなどのお菓子を間食、1時頃に昼食(お弁当)、部活が終わり帰宅して8時頃に夕食という感じです。たまに夕食の後にデザートを食べてしまいます。春休みにディズニーや京都など楽しい予定がたくさんあるので、ぜひ痩せたいって思うのです。よろしければアドバイスいただけませんか?

    • もっちーさん 

      こんにちは^^

      コメントありがとうございます。

      夏バテ痩せて冬に太るタイプ、僕とおもいっきり一緒ですね(笑)

      一度太くなると体が重くなって春が大変だったりしますね。。。
      夏になれば痩せるんですがw

      答えを率直に言うと2つ心がけてみて下さい^^

      ■食事
      お菓子を止めたら、それだけで痩せると思います^^

      ただ、これを辞めるとコミュニティーが崩れちゃう。。。。なんていうことも高校だとあったりしそうですね^^;

      飲みものだけでも水やお茶にしましょう。

      甘い飲み物(カロリー0であっても)飲まないほうが痩せます。

      添加物が入っていて、脂肪の燃えが悪くなります。

      夜のデザートは果物かヨーグルトにするか、一切辞めちゃいましょう^^

      代わりにアロマの時間に当てる、マンガを読むとかにすれば
      食べることも忘れられます。

      それから水分の量は足りていますか?
      運動量をみても1日に2〜3リットルは必ず必要ですね。

      ■リンパマッサージ
      自分では気づいていないつもりでも、体中がむくんでいるということは誰にでもあります。
      毎日リンパマッサージすると驚くほど痩せますよ♪

      「むくんだものはその日のうちに」

      これを徹底的にやっていくと見た目から変わってきます^^

      見た目が細くなってくると、色々な服が切れるので
      美意識も高くなってきます。

      参考>>西内まりや流コルギで脚痩せ!太い筋肉質な太ももを解消してサイギャップを作る方法

      参考>>1日10分!お風呂ダイエットで1ヶ月で体重-5キロ痩せを目指す方法

      リバウンドをしないダイエットならこちらの6ヶ月で10キロ痩せるダイエットとかいいですよ^^
      参考>>

  11. りょーが より:

    こんにちわ!
    高校1年生で170cm95キロあるのですが
    10キロ以上落とすとなるともっと期間が必要なのでしょうか?
    運動は基本的なんでもできます
    色々教えてくれると嬉しいです

    • りょーがさん

      こんにちは。
      コメントありがとうございます。

      特に1ヶ月で痩せないと行けない理由がない限り、
      10キロなら半年くらいかけて落としてもいいですね。

      例えば、こんな記事を紹介します。
      >>本気で痩せたいなら、正月太りをモチベーションに6ヶ月で10キロ痩せる方法ありますよ?

      それから、ダイエットには運動もそうですが、食事もとても重要です。

      食べているものを8割にするだけで体重はドンドン落ちていくでしょう。
      無添加の食べ物を食べるということも重要です。

      脂肪を燃焼するためのビタミンやミネラルをムダにしないためです。

      運動はなんでもいいので、毎日2時間やれば5キロくらいは1ヶ月で落とすことも可能だと思います。

      運動はどのくらいの負荷をかけて、何時間やっているとかありますか?

  12. m より:

    165cm73kg女です。
    一度2ヶ月で71kgから65kgまで痩せたのですが、ダイエットの糸が切れ5ヶ月で+8kg…。MAXは79kgでした。
    年始から2/16にかけ3kg程度も増えました…。
    薬を飲んでいたせいか、満腹がわからず常に空腹感でいつまでも食べてしまう始末。
    2/19から薬が終わったので空腹感がだいぶ減り食事量も減りました。
    ですが、3/17までにどうしても66kgできれば64~65kgになりたいと思ってます。
    彼の誕生日で彼と会います。遠距離中で、痩せて会いたいです。

    1ヶ月もなく、無謀だとは思ってます。ですが、痩せたいんです。
    アドバイスお願いします…。

  13. 知佳 より:

    はじめまして!
    コメント失礼します☺︎︎

    私は154cm・58kgと数字から分かるように太っています。周りからは「まだ高校生なんだから大丈夫じゃないの?」と言われますが、やはり周りの友人と比べてしまうと、痩せなきゃ…と思うのも事実です。

    中学時代はテニス部に所属していたのですが今は文化部に所属しています。ダイエットをしようと思ったのはこれが初めてではありません。今までのダイエットは2.3kgは簡単に落ちるのですがその後がなかなか落ちずに諦めて元に戻ってしまう、というような感じでした。

    少しずつでも構わないので確実に8kg落とす方法をアドバイスいただければ嬉しいです!よろしくお願いします!

    • 知佳さん 

      コメントありがとうございます^^

      運動はしなくなると、
      食欲だけはそのままで、ついつい食べすぎてしまいますよね...

      確実に8キロ痩せる方法であれば、6ヶ月かけて落としましょう。

      今から始めれば、今年の夏には間に合うかもしれません。

      夏休み中の周りの反応も、なんだかワクワクしちゃいますね。

      こちらが6ヶ月で10キロ痩せる方法です。

      参考記事>>本気で痩せたいなら、正月太りをモチベーションに6ヶ月で10キロ痩せる方法ありますよ?

      ダイエットはやれば、たいてい誰でも3〜5キロくらいは体重を落とすことができます。

      でも、すぐにリバウンドして戻ってしまいます。

      その原因はというとダイエットが私生活の中で習慣化されていないからです。

      例えば、「夜更かし」をすると、無性にお腹が空きます。
      寝るために、体は休みモードに入るのに、お腹の中は働きっぱなし。

      腸にたまった食べ物をうまく消化できずに便秘に。

      ゆくゆくは基礎代謝がおちて、太りやすい体質になります。

      逆に朝早起きをすると、これらの問題は全て解決されたりします。

      朝からラーメンやあま~いデザートを食べたいと思うことはあまりないですよね(笑)

      これは例え話なので、
      知佳さんに思い当たるフシがあれば気がついた所から生活習慣を改善していきましょう。

  14. 高木⚪⚪ より:

    高校一年生男子
    身長172体重62基礎代謝1550ほど
    長くやると余計めんどくさくなって失敗するので一ヶ月で!目標は56キロくらいです、体重というか見た目をスッキリさせたいです、筋肉はそこからつけます
    できるだけ詳しく食事メニューや運動メニューをどうか教えてくださいお願いします!
    馬鹿なのはわかってますが、1ヵ月で!

    • 高木さん

      コメントありがとうございます。

      見た目をスッキリさせる方法なら以下のことを試してみて下さい。

      ■ケトジェニックダイエット
      食事をタンパク質をメインにするだけで、キュッと絞れてきます。
      2週間だけなので、こちらもメリハリよくできます。
      >>ケトジェニックダイエットの詳細はこちら

      ■運動
      見た目を引き締めるためには運動が不可欠です。
      運動は簡単なものを毎日繰り返しましょう。
      1ヶ月あれば「あれ、けっこう変わってきたかも!?」と違いも実感できます。

      メニュー(1日30分でできる)はこんな感じです。
      ・腕立て伏せx30
      ・腹筋x30
      ・背筋x30
      ・スクワットx30
      ・ウォーキング20分

      を毎日やってみましょう。

  15. 珍味屋さん より:

    こんにちは。いきなりですが、20日前後で7、8キロ絶対に痩せたいのですがどうしたらいいですか
    ちなみに、中学1年生 身長150前後 体重56キロです。

    • 珍味屋さん

      コメントありがとうございます。

      中学1年生なので、体がまだできていないのが気になりますね。。。。

      普段の食事や運動について少し教えていただけますか?

      また、女性と男性で少し違うので、性別も教えてください^^

      基本的には御飯の量を8割にして
      毎日ウォーキング(30分)などの運動を取り入れれば
      5キロくらい痩せることはできると思います。

      無理にそれ以上やせるとリバウンドして
      今以上に太る可能性が高いので、
      あまり劇的なダイエット方法は避けましょう。

      • 珍味屋さん より:

        ありがとうございます。
        とりあえず、食事は晩御飯は炭水化物を取らないで、平日以外は給食がないので1時以降から炭水化物取っていません。
        運動は、腹筋やエアロバイクを30分です。これから、夜走ろうと思っています。
        部活は、文化系です。女です。
        さっきは、詳しく書かないですみません。
        ちなみに、ダイエットし始めて5キロぐらい痩せたのですが心配になってコメントさせてもらいました。

  16. ゆり より:

    始めまして
    私は身長166体重50の女です
    身長からすると普通より痩せてる方なのですが
    どうしてもあと5キロ痩せたくて…
    元々54キロあったのですが
    運動と食事制限で1ヶ月で4キロ痩せました。
    でも停滞期なのかうまく痩せず…
    一応今の1日は流れは
    朝→酵素
    昼→500〜800キロカロリーの弁当
    夜→食べない
    18時以降食べない
    運動→有酸素運動&筋トレ20分
    仕事→6時間ヒールでの立ち仕事
    です。
    女なので生理期間などの影響で痩せないのもあるのですが
    なにかアドバイスというか
    直した方がいいところなどありますでしょうか?
    2か月ほどであと5キロは痩せたいのですが
    リバウンドしない方法などもあれば参考にさせてください

    • ゆりさん

      こんにちは^^
      コメントありがとうございます。

      166cmで50kgなら、すでにおっしゃる通り、「十分痩せている」と僕も思います。

      さらに5キロ落とすとガリガリレベルですね。

      と思ったので、気になったことを、逆に質問させて下さい。

      どのような体型や生活習慣に憧れますか?

      ・モデルのような体型になりたい
      ・ガリガリと思われるほど痩せたいのか?
      ・引き締まったスッキリした身体にしたいのか?
      ・体調をよくして、健康的になりたい

      などなどです。

      ダイエット方法は自分の人生をどうしていきたいのか?によって変えるべきです。

      もし、一生懸命やっていたダイエットが、自分の望む方向と逆に向かっていたら大変ですので。。。

      この記事は一度読む価値がありますので、ぜひ読んでみて下さい。
      >>子供に読んで欲しい大失敗しない為の正しいダイエット方法

      今のところ、体調の変化はどうですか?
      健康的で続けるのが快適!くらいなら、このまま続けて

      「もうこんなダイエット生活、我慢できない!」なら、
      少しダイエット方法を改めた方がいいかもしれません。

      食事、運動の他に、リンパマッサージなんかを取り入れると、
      瞬間的にスッキリするし、毎日続ければ、
      むくみのないスッキリした身体を手に入れることもできますよ^^

      以下参考記事。
      >>短期間で顔痩せする方法。1週間で効果の出るエクササイズ・マッサージ・道具
      >>1ヶ月で細くなる!二の腕が痩せて見えるマッサージ方法4つ
      >>夏までに痩せたい!3日で太股を4センチ/ウエストを3センチ細くするマッサージ方法

      ダイエットの停滞期は誰にでも訪れます。特に女性は生理もあるので大変ですよね...
      そこでおすすめしたいのがチートデイですが、試してみましたか?

      チートデイは【ダイエットの停滞期を乗り越える+ダイエットを楽しくしてくれる】、素晴らしい方法です。
      まだでしたら、試してみて下さい^^
      >>翌日からカロリー爆燃!チートデイの効果を最大化するやり方がわかる16のコツ

      女性は生理周期も考慮しないと、大変なことになりますよね^^;
      生理周期をうまく利用したダイエット方法をこちらの記事で紹介しています。
      ぜひ、参考にしてみて下さい。
      >>生理前&生理後のダイエットはいつからが効果的?運動しても大丈夫?

      • ゆり より:

        お返事ありがとうございます。

        私が理想としている体型はモデルのような
        出るところは出てしまってるところはしまってる
        みたいな体型です。

        今の私の体型は腕と脚が細く
        肋骨は見えるのにお腹は出てる
        という周りからしたら気持ち悪い体型です。
        私が痩せることにこだわったのも
        昔のイジメが原因で
        今でも50キロ以上になってしまうとデブだ
        痩せないと…となってしまいます。
        今の生活でも太ることよりは
        全然いいと思ってましたが記事を拝見して
        食生活ぐらいは見直してもう少し人間らしいものを
        食べようと思いました。
        ←ちなみに今は昼の時間に
        サラダとウィダーとこんにゃくと少しのお米です

        このままの生活の何が楽しいんだっていうのと
        もっと痩せなきゃ…
        という感情で今の生活は辛いです

        自分に合う体重と
        生活の見直しをもう少し考えてみます!

        • ゆりさん

          自分の身体のコンプレックスや過去のトラウマというのは、引きずりやすいですよね。

          僕自身も顔が濃くかったり、コミュニケーションがうまくとれなかったりと思い込んでいたりと
          色々コンプレックスがありました。

          ただ、今では、そんなに気にしていないというか、むしろ酷使してきた自分の身体に感謝しています。

          なんか、愛着と言うんですかね。

          完璧じゃないけど、それがいいというか、「自分は自分のままでいい」と思えるようになりました。

          いままで努力してきたからそう思えるのだと思います。

          ゆりさんの身体も無理なダイエットをして悲鳴を浴びたこともあるのではないでしょうか?
          ゆりさんの身体はゆりさんでしか大切にできません。

          どうか大切にしてあげて下さい。
          自分の身体を好きになることができるかもしれません。

          他の人にも紹介しているのですが、お風呂ダイエットとかいいですよ♪
          内臓も温まって血流がよくなるので、お腹周り痩せに効果があると思います。

          参考記事>>1日10分!お風呂ダイエットで1ヶ月で体重-5キロ痩せを目指す方法

          また、お腹痩せは、腹筋をするより食事をコントロールした方が効果的です。特に食物繊維が入った野菜を食べたり。
          詳しくはこちらの記事で紹介しているので、読んでみて下さい。
          >>即効痩せないとヤバイ男女へ。筋トレはムダなので科学的にお腹痩せ効果が証明されている6つの方法を紹介します。

          無駄な努力をするより、正しいダイエット方法を選ぶことがなによりも重要だと思っています。

  17. ぼんぼんぼん より:

    こんにちは。ダイエットをしようとし続けてるのですが、なかなかモチベーションが上がりません。

    モチベーションをキープしてた方法を教えてください。

    あと、わたしは22歳女性、164cm、68kg前後で体脂肪率が30%ほどあり、全然運動をしないのですが、なにか位ダイ
    エット法はありますか?

    昔、拒食になり、その後回復のため過食になり回復したにもかかわらず、過食癖だけがのこり、こんなに太ってしまいました。
    何度もダイエットをし、8キロくらいは何度か落としたのですが、リバウンドを繰り返した結果、さらに痩せにくい体質となってしまいました。

    食事制限は必要だと思いますが、どうしてもおなかがすいて夜に我慢できなくなります。
    でも夜中に食べると よくないことは重々に承知なので、さらに自己嫌悪におちいるという負のサイクルを繰り返してます。

    今回は本気で痩せたいです。18キロ落としたいのですが、こんなセルライトだらけのわたしにもおすすめの食事法、運動法、モチベーション向上法を教えていただけないでしょうか。

    • ぼんぼんぼんさん

      コメントありがとうございます。

      なかなか大変なダイエット生活をしているようですね^^

      まず、ぼんぼんぼんさんには【ハードルを下げる】ということを実行してもらいたいと思います。

      「18キロ痩せたい」というのはみるからにハードルが高いです。

      こうした目標をたててしまい、達成できなかった時に自暴自棄になりリバウンドするのが普通です。

      ハードルを下げる具体的な方法は、武井壮さんのダイエット方法を参考に、こちらの記事で紹介しています。
      >>武井壮に学ぶダイエットを成功させる方法とは?継続できず3日坊主になってしまう人必見!

      なので、まずは、【6ヶ月で10キロ痩せる】くらいにハードルを落としましょう。
      これならリバウンドも極力避けることができるし、続けていけば更に健康的に痩せることができます。

      6ヶ月で10キロ痩せる方法はこちらの記事で紹介しています。
      >>本気で痩せたいなら、正月太りをモチベーションに6ヶ月で10キロ痩せる方法ありますよ?

      また、運動せずにダイエットをしたいという願望があるのであれば、
      森拓郎さんという芸能人のボディーメイクを担当している
      『食事10割で代謝を上げる』という方法を取り入れてもいいでしょう。
      >>【大評判】森拓郎の本に学ぶ!食事10割で代謝を上げる方法とは?

      そして、最後にモチベーションを保つ方法です。

      これは、【野望】を持つことです。

      僕の場合は、大会で優勝することに人生をかけていました。

      優勝するには体重を10キロ落とさないとでることができません。
      なので10キロ体重を落とすことは、ゴールではなくて最低条件でした。

      優勝するという野望があったので、10キロも頑張って落としました。

      ぼんぼんぼんさんも、なにか野望を持っていたりしませんか?

      例えば、

      ・好きな人を振り向かせたい
      ・カッコイイ女性になりたい
      ・可愛い女性になりたい
      ・自分に自信をもちたい
      ・人生を変えたい

      などなどです。

      叶えたい野望をモチベーションにしてみてはどうでしょうか?

  18. ねぎ。 より:

    こんにちは

    身長160・体重47・体脂肪率約23%の中2女子です
    43を目標に取り組んでいます

    私はお米や麺が嫌いで、炭水化物は元からあまり食べません

    部活は文化部なので運動で体重を落とさなければ、と思います
    そこで縄跳びやジョギングを始めました

    しかし、3週間経った今でもあまり効果が出てきません
    一応縄跳びはほぼ毎日、10分で前跳び3〜400回、二重跳び100回
    ジョギングは週末20分程やります

    私は体力がないのでこのメニューでもつらいです
    もっと運動する時間を増やしたりもっと負荷をかけたりするべきでしょうか

    また、徐々に体力をつける方法も教えて頂けると嬉しいです

  19. えび より:

    高校2年です
    20日で70kgから55kgに 減量しようと思うのですが、
    水泳でやるなら1日何時間 何mが良いと思いますか?
    4種を混ぜてやろうと思います

  20. ニコ より:

    こんにちは!
    高1 女子で155センチ52~53を行き来してます…
    食事制限をすると親に心配されてしまうのでできません。回りの子が細い子が多いので何とか1ヶ月で44~45にしたいです!筋トレしれるんですけどなかなか減りません!どうしたらいいですか?

  21. 柔道 より:

    こんにちは
    柔道してる新高校1年女子です!
    さっそくですが、1ヶ月後に試合があります。その試合にでるためどうしても1ヶ月で8キロ痩せなければなりません。
    受験生もおわり、走ったり筋トレ(足を中心に)やってますがなかなか減りません。BCAAや、プロティン飲んだり、食事も胸肉などにしてますが、減りません。
    試合にでて、勝っていくためには筋肉を減らさず、体力も減らさず、体重(脂肪だけ)を減らさなければなりません。
    具体的!!!!に、トレーニングまた、食事、おしえてください。申し訳ありませんがよろしくおねがいします!

    • 柔道さん

      コメントありがとうございます^^

      大会に向けてしっかり落としていきましょう。

      まずですが、1日のメニュー(運動・食事)を朝から晩までにかけて教えて貰っていいですか?

      減量の仕方はそれぞれなので、ここがわからないと適切なアドバイスができません。

      ちなみに僕がジョギングの時に汗だくになるように
      サウナスーツ、さらにその上に分厚いフード付きのパーカーを着て1日に3キロを朝晩走ってました。

      これは効果的でした^^

  22. やゆよ より:

    159センチ57キログラム
    高校1年生でマネージャーをしています。中学の時はテニスをしていました。
    マネージャーは動く時間は少ないのに帰る時間は夜の9時などで言い訳になってしまうのですがかなり時間がありません。
    生まれて来てからずっと太っていて高校に入ってからデブブスと毎日言われていて
    そろそろ見返したいと思っています。死ぬほどダイエット宣言はしてきたものの食べることが大好きで食べる量もすごく多くて
    結局三日坊主。
    野菜が苦手で野菜はほとんどとってなく、炭水化物が大好きです。
    10キロ痩せる方法の食事はおにぎり2個も食べれるみたいなのでできるかな!と思うのですが
    付き合いなどもあり外食がすごく多いです。
    自分の弱さに打ち勝つ方法、そして胃を小さくして食べる量を自然に減らす方法などありますか?!
    できれば短い期間で痩せたい!!と思ってしまいます。 よかったら返信お願いします!!

  23. やゆよ より:

    チョコレートは一枚食べてもいいのですか?!
    あと、週一でテニスを4時間しています。

  24. キティ より:

    はじめまして。
    40歳主婦、158センチ69キロあります。
    三年前まで48キロをたもっていたのに、この三年間運動不足、食べ過ぎてこの有様です。
    前の服もはいらなくなり、出不精になってましたが、新学期がはじまりますが、役員などあたり、
    出不精ではいられなくなりました。
    前の服も着たいし、このままでは人前にでるのが恥ずかしいので心機一転ダイエットをしようとおもいます。

    目標は48キロですが、すぐには難しいので、役員会がある一ヶ月後までにまず一気に10キロ痩せたいのです。
    引きこもりになってからは、運動してなく、ダラダラ良く食べてました。

    頑張ってみたいのですが、
    コーヒーは飲んでいけますか?
    あと、40歳と歳が中年ですがいけますか?

    頑張れば10キロは夢でないですか?

    最終的には48キロなので19キロやせないといけないのですが、頑張ればどれぐらいかかりそうですか?

    わけのわからない文書になりましたが宜しくお願いします!
    深刻に悩んでいます、(TT)

  25. キティ より:

    あと運動は、一日30分のウォーキングと、2、3日に一回のビリーズブートキャンプ、家事などテキパキつま先立ちなど、生活スタイルの改善も目標にしています。

    • キティさん 

      ご相談ありがとうございます。

      まず初めに、お伺いしたいのが日頃食べている食べ物です。

      1ヶ月で理想の体重はむずかしいかもしれませんが、
      この食事を改善することによって、大幅に減らすことができるかおしれません。

      まずは、1日に食べているものを全てリストにして教えていただけますか?
      以下に食べているものをまとめてみて下さい。

      ■朝食 

      ■昼食

      ■夕食

      ■その他の間食、おやつ

      3年間運動をしていなかったということで、運動をするにも怪我をする恐れもあります。
      ムダに運動・ケガをするよりも食事を変える方が断然効果的です。

      食事を変えた上で運動もしてあげると効果的になります。

      コーヒーはブラック、もしくはミルク入りであれば飲んでも大丈夫ですよ^^

      • キティ より:

        返事ありがとうございます!
        いまがんばって続けてますが、
        なかなか体重がおちません

        食事は、
        朝昼は兼用で、おにぎりかパン、サラダや納豆や肉などのタンパク質、
        夜はまたサラダ、肉系、味噌汁、で炭水化物はぬいてます。

        おやつなたどはこーひーは2、3回、寒天やくず餅系、たまにジュースです。たまに、チョコも一欠片ほど。

        運動は、やっと、昨日から一時間ほとのウォーキングはじめたたばかりです。
        食事はやり始めて二週間ほどになります。

        なかなかおちない体重、このメニューからどう改善したらいいでしょうか?

        • キティさんの食事でサラダはどのくらいの量を食べていますか?
          もしかしたらですが、野菜の量が足りていないかもしれません。

          コーヒーは砂糖が入っていますか?もし砂糖が入っていたら、ミルクに変えて下さい。

          運動ですが、もともと運動は得意でしょうか?
          毎日1時間歩くことが大変で挫折してしまう人も多いです。

          ということで、1日目は10分、2日目は15分という感じで毎日5分ずつ伸ばす方法は続けやすいですよ。

          また、キティさんの場合は代謝が大幅に落ちているので、体重、脂肪は落ちにくいという事があります。

          およそ、だいたい10代、20代の半分くらいの代謝だと思って下さい。
          もちろん、運動や食事で変えることができます。

          また、体重よりも体脂肪の方が落ちやすいので、体脂肪もチェックできるのであれば使ってチェックしてみて下さい。

          それから女性は生理周期も考えてダイエットしなければなりません。

          御存知とは思いますが、生理前、生理中は太りにくく痩せにくいです。

          生理周期についても考えながらダイエットしないと、効果もでづらいです。

          一度こちらの記事を読み、生理周期と照らし合わせてみて下さい。
          生理前&生理後のダイエットはいつからが効果的?運動しても大丈夫?

  26. ぽにょ より:

    こんにちは。自分は高3で178の85なんですが、筋肉が全然なく、脂肪でこうなったため見た目がもっと体重がある人のようにパンパンです。
    数値というより、普通にあるいてて普通の体型にみえるようになるには10キロ以上のダイエットが必要だと思い、現在始めています。
    夜遅い日や、次の日が早くない日に夜5キロほど走って、お風呂に長く休憩をはさみながら浸かって、休憩中は浴槽の外でスクワットを何回かしています。
    2週間くらいしているのですが、数値にも体型にも1キロほどの変化しかなく、焦っています。
    5月の末くらいまでにはなんとかしたいと思っていて、アドバイスやトレーニングメニューなど教えていただけると嬉しいです。
    簡単よりはハードの方が頑張れるタイプなのですが、なにをしていいのかわからず今のままになっています。。

    長文しつれいしました!

    • ぽにゅさん

      ご相談ありがとうございます。

      ぽにょさんの場合、普段の食事はどのようにされていますか?

      以下に食べているものをまとめてみて下さい。

      ■朝食 

      ■昼食

      ■夕食

      ■その他の間食、おやつ

      運動で体重を一気に落とすにはアスリート並みの運動量が必要になります。
      また、今やっている運動量に関しては、ハードに感じていますか?
      運動で体重を減らすのであれば、もっとハードなものを用意することもできます。

      例えば、運動中にサウナスーツをきてみて下さい。
      蒸し風呂の中で運動をするような感じなので本当にハードになります。

      ただ、続けないと意味が無いのと、食事面が改善しなければ運動も効果がでないかもしれません。

      ですので、まずは毎日何を食べているかリスト化して教えていただけると効果的なアドバイスできます。

      • ぽにょ より:

        回答ありがとうございます。
        普段は
        朝食→時間がなく食べていない
        昼食→二段弁当一段ご飯、一段おかず
        夕食→普通に家でご飯とおかず
        おかわりとかはしないです
        その他→お菓子はあまり食べません
        あまり食べないことを意識すると、バイトなどでクタクタになったあとにコンビニなどで買い食いをしてしまうことも…

        でも休日は友達とラーメン屋に行ったり、お昼に外食に行きます。ダイエット意識し始めてからは週に1回多くて2回にはしてますが、まだ食べています。

        サウナスーツさっそく取り入れてみたいと思います!
        現在のランニングとスクワットでは毎日やることも全然苦痛に感じないし、ハードというよりは、こんなんじゃ全然効果ないのかなぁ、と考えるとくらい大丈夫です。

        • ぽにょさん

          アドバイスとしては、まず運動する時間を朝に切り替えましょう。
          サウナスーツがあれば、それはかならず着て下さい。

          まずは毎日10分の散歩でもOKです。
          慣れてきたら20分まで伸ばしましょう。

          朝時間がないというのであれば
          20分早く寝て、20分早く起きましょう。

          最初は大変ですが、やれば身につきます。
          運動は夜よりも朝の空腹の状態のほうが効果的です。

          それから水分も忘れないでください。
          飲み方は、この記事にあることをそのまま実践して下さい。

          とりあえず、食事はそのままにしましょう。
          コンビニでの買い食いが1番太る習慣です。

          それから、食事のサイクルも
          朝食べて、夜を軽めにしましょう。

          夕食をそのまま次の日の朝に持ってきたのでもよいと思います。
          少しずつ生活のサイクルを変えていきましょう。

          • ぽにょ より:

            返信が遅れてしまいました
            たくさんのアドバイス有難うございます

            教えていただいてから、実践して1週間半くらいが経過しますが、体重が4キロ落ちたのと、顔のむくみやすさがほとんどなくなりました!ありがとうございます!

            今は朝は休みでもちゃんと起きて軽く走る→食べる
            昼は今まで通り、夜は食べないかどうしてもというときは少しだけ食べる。→走る、筋トレという生活をしています。
            間食は元々していなかったので食事はこの感じで安定しています。
            友達とコンビニに入る流れでも、食べ物を買わず、お茶や水などの飲み物を買ってやり過ごす生活をがんばっています笑

            筋トレをやっていても運動不足でちゃんとした筋肉もないはずの自分が筋肉痛にもならないのはやっぱり負荷や量が足りないんでしょうか…
            ある程度減ると食事に気をつけてるだけではやはりまずいのかなと感じて今から色々勉強してるんですが、さっぱりどうすればいいのかわかりません…

          • 返信が遅れてすいません!

            運動についてです。

            ウォーキングで負荷が軽い場合は、時間を伸ばすか、踏み台昇降運動もおすすめです。
            ウォーキングよりも負荷が高いです。

            また、筋トレは1日1回ずつ増やして行きましょう。
            地味ですが1ヶ月で30回まで回数が増えます。

            ぜひ、参考にしてみてくださ^^

  27. わっほい より:

    初めまして。身長171cm・26歳の大学院生(男)です。

    とある事情と目的があり、3月の頭から意を決して我流でダイエットを始めたのですが、本日までの1月弱で116kg→106kg代の減量となっています。

    基本的に
    ・摂取カロリーの見直しと野菜の増量
    ・ウォーキング(1日2kmから始まり現在12km)
    ・筋トレ&ストレッチ(上二つが慣れた頃から軽めに導入)

    で半年で15kgの減量を計画してたのですが、想像以上にペースが早く、計画の見直しを考えています。

    また、ウォーキングと軽い腹筋だけなのですが何故か(多分拳を強く握り過ぎた)上腕の筋肉が鍛えられていることもあって、全体的に筋肉を付けながらおとすことを考えています。

    今のところは順調に減量していて、体幹も少しずつ鍛えられていることが実感出来て良いのですが、落としすぎたことで身体のバランスを崩すことを懸念しています。

    もし、現在のペースを維持すべきか減らすべきかご考察あれば調整法を含めてアドバイス頂戴できればと思います。

    よろしくお願い致します。

    • わっほいさん

      コメントありがとうございます。

      想像以上にペースが早いというのは凄いですね!

      結論から言うと、毎日継続できるのであれば、続けましょう。

      少し大変くらいなら、わっほいさんなら続けられるのではと
      コメントを読ませていただき思いました。
      素晴らしい努力家ですね。

      難しいようであれば、見直すべきでしょう。

      また、これから出てくる悩みとしては伸びていた皮膚が少しタルンできたりもします。

      そのため、筋トレで脂肪があったところに筋肉を付けてあげる必要があります。

      筋トレですが主に

      ・腕立て
      ・腹筋
      ・背筋
      ・スクワット
      のシンプルなものをまずはおすすめします。

      1日10回から初めて50回くらいまで増やせることを目標にしてみて下さい。

      ただ、完全に皮膚のたるみを解消することは難しいです。
      いままで伸びていたものが縮むので。

      身長が伸びたり10代のような新陳代謝があれば違うのですが。。。

      また、ひとそれぞれ、体型には個性があります。
      筋トレはバランスよくすることが大切です。

      上半身の筋肉がが多い場合はスクワットをして下半身も鍛えてあげましょう。
      腹筋をやる場合は、かならず背筋もしましょう。

      ストレッチで筋肉を伸ばしてあげることも、このまま続けていって下さい。

      他にもなにか質問があれば、またぜひコメント下さい^^

      また100キロ台の方は、脂肪と筋肉量が多いので、最初の10キロはすぐに落ちます。

      現在毎日12キロ歩いているということでしょうか?
      素晴らしいですね!

      • わっほい より:

        ご返信ありがとうございます。
        現時点では減少量もそれなりなのですが、
        水分を取りすぎてしょっちゅう1~2kg軽くリバウンドするのでそこが大きな課題かな…と

        ウォーキングは体調とその日の予定に合わせて2・5・10・12のコースを選んで歩いています。
        5km以上はどこを歩いても丘陵か山が入る道なので足だけは筋トレいらずで助かっています。

        現時点ではストレスを感じるようなこともなくむしろ楽しさしかないのですが、
        昼食の取り方は少し悩みどころです。

        というのも
        【朝】野菜+昨日の余り物or 某コンビニのトルティーヤ
        【昼】好き勝手に食べる(多くて1000-1200kcal)
        【夕飯】野菜+低カロリーなもの

        で、歩く時間によっては若干消費がアンバランスなところがあります。
        ただ、昼間以降に予定が入ることが多いのでガス欠を避けたい所ではあります。
        こういった状況を避けるのに方策はありますでしょうか。

        • ご質問ありがとうございます。

          >>水分を取りすぎてしょっちゅう1~2kg軽くリバウンドするのでそこが大きな課題かな…と

          こちらに関しては、リバウンドに含まれないと僕は解釈しています。

          例えば、車のガソリンと一緒です。
          ないと軽くていいのですが、走らなくなります。

          それと一緒で体内に水分があれば、汗をよりかくことができ、老廃物を出すことができます。

          水分は尿としても出せるので、体をキレイにしてくれます。

          >>ウォーキングは体調とその日の予定に合わせて2・5・10・12のコースを選んで歩いています。
          5km以上はどこを歩いても丘陵か山が入る道なので足だけは筋トレいらずで助かっています。

          この方法は素晴らしいと思います。

          同じ距離やコースを走っているとマンネリ化しやすいので、
          こういった方法はとても効果的にダイエットができている要因だと思います。

          昼食に関しては良いと思います。
          夜に比べて太りにくいですし、ストレス解消にもなります。

          また昼過ぎにガス欠になると思った日は
          昼と夜の間におやつとして以下のようなものを入れてみてはどうでしょうか。

          例えば
          ダークチョコレート
          コーヒー(ノンシュガー・ミルクはOK)

          これらの2つは集中力を高めてくれる働きがあるので、
          僕はこの2つを好んでいます。

          仕事のパフォーマンスも上がります。

          ただ、嫌手な人もいるので

          ナッツ類
          甘すぎて食べ過ぎると気持ち悪くなるチョコレート(食べすぎることができないので)

          なども良いと思います。

          カフェイン、もしくは高カロリーで胃袋に負担をかけないものですね。

          逆に野菜などのサラダはおすすめしません。

          こんな感じでどうでしょうか?

  28. チョコ好き男 より:

    はじめまして。
    アラサー男 178㎝ 95㎏ です。
    朝食 ごはん約1合にシーチキン(油あり) 味噌汁(自作でワカメ、豆腐、油揚げ、なめこなど)
    昼食 ごはん約0.8号(マンナンヒカリ50%)+シーチキン油あり+梅干し1個
    夕食 ごはん約1合にシーチキン(油あり) 味噌汁(自作でワカメ、豆腐、油揚げ、なめこなど) コンビニの千切りキャベツミックス1袋
    基本はこんな感じで、さらに夜寝るまでにコーヒー500mlの水筒に作ったもの(牛乳+砂糖1杯)
    お菓子も結構食べちゃいます。
    さらには夜食でごはんやカップラーメンなどを食べてしまうことも。まさに太る食生活ですね><
    水分は昼間は水道水のみ。おそらく1日で800mlくらい飲むくらいです。
    ※夜は上に記載のコーヒー。

    これを先日から
    朝食無し
    10時頃に→「ごはん約0.8号(マンナンヒカリ50%)+シーチキン油を絞る+梅干し1個」半分
    昼食無し
    15時頃に↑の残り半分
    夕食キャベツミックス1袋+コンビニのサラダチキン(足りない時は豆腐一丁や先ほど記載のお味噌汁を飲む)
    に変えてみました。

    運動はワンダーコアで腹筋。汗はあまり出ないですが、筋肉痛になるくらい(最初は30回で筋肉痛)
    あとはお風呂でスクワットを同じく筋肉痛になるくらい(最初は30回で筋肉痛)

    過去に体重105㎏までいってしまい、そこから80㎏まで落ちたのですが、ここ数年でまた95㎏まで来てしまいました><
    80㎏まで落とした時は仕事が立ち仕事で、肉体労働もあったせいか、特に意識せずに約2年で落ちました。
    転職してからはデスクワークがメインになったのもあるかもしれません。

    なんとか70㎏台を目指したいのですが、上記のやり方で行けそうでしょうか??

    • チョコ好き男さん

      コメントありがとうございます。

      15キロのリバウンドはショックですよね^^;

      ただ、今の方法だと70kg到達はかなり大変だと思います。

      改善点を簡単に述べさせていただくと。

      ■食事
      圧倒的に野菜の量が足りていません。
      なにか、野菜を取れる方法はないでしょうか?
      簡単なものでいうと、キャベミックスを朝と昼にも食べる
      野菜たっぷりのフリーズドライの味噌汁を飲むなどを取り入れてみましょう。

      もちろん、これがベストではありませんが、簡単に野菜を取る方法として提案させて頂きます。

      できれば鍋とか簡単なのでおすすめです。

      ■運動
      運動は筋トレではなくウォーキングなどでないと、脂肪燃焼効果は薄いです。

      ですので、こんな有酸素運動を取り入れてみて下さい。

      陸上日本代表コーチに学ぶ『ウォーキング』のダイエット効果を劇的にあげる9つのコツ

      家の中でもできるので便利です。↓
      梅雨は自宅でウォーキング!家・室内でできる有酸素運動11種類

      それから1日の水分量も、この記事で紹介している方法を参考にして取り入れてみて下さい。

      • チョコ好き男 より:

        アドバイスありがとうございます^^
        更に質問ですみません。
        ・今の食事に対しやはり空腹感が出てしまうのですが、そういうときにキャベツミックスを食べるのは問題ないでしょうか?
        ・極端な話キャベツミックスならいくらでも食べてOK?
        ・夜8時以降はたとえキャベツミックスでも食べてしまうのはよくないのでしょうか?

        とにかく空腹感をなんとかしのぎたいというのがテーマかもしれません><
        野菜は結構好きなので食べられるのですが、保存が効かない、調理が大変。
        逆にごはんなら炊いておけば調理なしですぐに食べられる・・・っていうのが問題かもしれません><

        • チョコ好き男さん

          >>今の食事に対しやはり空腹感が出てしまうのですが、そういうときにキャベツミックスを食べるのは問題ないでしょうか?極端な話キャベツミックスならいくらでも食べてOK?

          間食にポテチやドーナッツを食べたりするのよりは、マシという意味でいくら食べてもかまいません。ただ、きっとですが、お腹にガスが溜まる症状に襲われるかと思います。

          空腹感をしのぐ方法としては、

          ダークチョコレート
          コーヒー(ノンシュガー・ミルクはOK)

          をおすすめします。

          両方共カフェインが強いので、頭が集中状態になります。
          その上で仕事をすると、食べるのを忘れて仕事に没頭できます。

          次第に、胃袋になにも入っていない状態が気持ちよくなってきたりもします。
          いわゆるハングリーハイなどと言われるものですね。

          いかがでしょうか?

          また野菜については、炊き込みご飯にすると手間も省けて簡単です。

          例:野菜だけ炊き込みご飯 by TAKARAmiso [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが264万品 : https://cookpad.com/recipe/4276219

          冷凍保存もできるので、このような形で野菜を取る方法を考えてみてはいかがですか?

  29. チョコ好き男 より:

    再び書き込み失礼します。
    アドバイスいただいた内容で1週間継続してみたところ、とりあえず体重は5キロ落ちました。
    もともとが体重多いので誤差もあるかもしれませんが、毎日同じ時間に同じ服装で体重を測ってみたので、少しは効果は出ているのかと思います。
    どこかで体重減少が止まるかもしれませんが、とりあえず継続してやってみます!
    ありがとうございましたm(_ _)m

  30. ねこlove より:

    こんにちは。私は中3、167cmの92キロ、体脂肪が61%あります。これ以上太ってしまうと死にそうな気がするのでダイエットしようと思っています。恥ずかしながらお菓子など止められません。前にもダイエットしようと思っていたのですが、なかなか痩せれなくて。諦めてました。ですが、この記事を読んで頑張ろうと思いました!だけどウォーキングしてる姿を人に見られたくなくて、デブが歩いてんじゃねーよとばかりの視線を感じてしまいます。
    これ以上怠けるわけにもいきません。
    最低でも60キロまで痩せたいです。しかし皮が残らないか不安です。なにかアドバイスして頂けないでしょうか?

    • ねこloveさん

      相談いただきありがとうございます。

      それから、記事を読んでみて「頑張ろう」と思っていただけたこと、とても嬉しいです^^
      ありがとうございます!

      そうですね、体脂肪が61%とこれ以上太ってしまうと大変ですね^^;

      ウォーキングは室内でもできますしね^^
      こちらの記事を参考にしてみて下さい。
      梅雨は自宅でウォーキング!家・室内でできる有酸素運動11種類

      また、おそらくですが、1番の問題は食事ですね。

      お菓子が止まらないというのは僕もわかります。
      一度食べだすとお菓子を食べる週間ができてしまいますからね。

      そこで、大事なのは味覚を変えることです。

      まずは、ジュースを辞めて水かお茶に切り替えてみて下さい。

      また、これだけでお菓子を食べたくなる欲求をおさえてくれます。

      ジュースとお菓子のコンボは、最強に美味しいコンビですが、
      飲み物を変えればお菓子の味が濃く感じて、味覚を薄味にしていくことができます。

      今の状態は、お菓子に入っている成分や塩分、糖分には中毒性があるので、辞めれば欲しくなくなるのも確かです。
      ただ、急に辞めるのはどか食いする原因になるのでおすすめしません。

      コーヒーミルク(無糖)などはお菓子よりもいいですし、受験勉強をする時に集中力を高めてくれます。

      またしょっぱいお菓子が好きであれば、ポテチなどではなく、煎餅やナッツ類、スルメなどでもいいです。
      硬い食べ物は少ない量で食欲を満たしてくれます。

      これらの食べ物ならお茶や水とも愛称がいいのでジュースを辞めるきっかけにもなります。

      こちらの項目について教えていただけますか?
      ■朝食 
      ■昼食
      ■夕食
      ■その他の間食、おやつ

      それから皮が残るかどうかについて
      皮が完全に残らないというのはいい切れませんが、ゆっくりジョジョに落として行く方法が良いです。
      ペースとしてこちらの記事を参考にしてみて下さい。
      本気で痩せたいなら、正月太りをモチベーションに6ヶ月で10キロ痩せる方法ありますよ?

      半年で10キロ、1年で20キロ、3年で30キロくらいのペースとかどうでしょうか?
      高校生活中には、まわりにもビックリされるようになると思います。

      皮もジョジョに体に馴染むし、ねこloveさんはまだ若いので新陳代謝でキレイに落ちることもあるでしょう。

      肉割れのクリームなどもありますが、まずは食べ物で中からキレイにしていくことの方がいいでしょう。

  31. ai より:

    こんばんは。
    高校二年生で、女子で、身長163センチメートル、体重56キログラムあります、ソフトボール部に所属しています。
    朝、ゼロカロリーゼリー280g
    昼、そば1玉
    部活前【3時半くらい】おにぎり1つ【100g】
    夜、ゼロカロリーゼリー280g
    朝は30分間ランニング、部活は三時間、帰宅後30分間ランニング
    これを1ヶ月続けると10kg痩せれますか?
    1ヶ月で50キロを絶対に切らないといけないです。
    アドバイス宜しくお願いします。

    • 163センチで46キロというのは、ガリガリという感じですね。

      痩せて見える方法とかには興味ありませんか?

      「絶対に体重を落とさなければいけない」
      というわけではなければ、リンパマッサージをして、
      体のむくみをスッキリさせてあげることが重要です。

      ■食事についてですが、
      野菜を基本的に増やしたほうがいいですね。

      豆腐の温サラダなどを朝食か夕食に加えられませんか?

      野菜不足で痩せにくくなるからです。

      それから【ゼロカロリーゼリーの罠】ですが
      多くのゼロカロリーゼリーには
      人工甘味料がふくまれており
      aiさんの味覚を変えてしまいます。

      例えば、甘いものがもっと欲しくなるとか、
      お菓子が無性に食べたくなるなどです。

      見た目はヘルシーですが、
      多くの添加物は体の外に出すために
      ビタミンやミネラルが必要になります。

      そのためビタミンやミネラル不足になり
      体の代謝も悪くなり
      太りやすくなります。

      ですので、ノンカロリーゼリーよりも。
      バナナ、ミカン、オレンジ、グレープフルーツ、りんごなどの
      果物をおすすめします。

      食物繊維も取れるので
      胃腸の調子もよくなったり
      体のむくみも取れやすくなると思います。

      それから、タンパク質がとれていないのも気になりますね。
      鳥のささ身などをサラダに混ぜて食べて下さい。

      ■部活前の食事について
      おにぎり1つで足りますか?
      僕の場合はまったく動けなくなってしまったので、カロリーメイトや栄養ドリンクを飲んでいました。

      カロリーメイトは栄養バランスもいいので、おすすめです。
      水分を取ると胃の中で膨らむので満腹感も得られます。

      ■ストレッチとマッサージ
      お風呂に入った後に、ストレッチとリンパマッサージをしてみて下さい。

      筋肉に溜まった乳酸をしっかりケアしてあげれば、筋肉の疲労もとれて細く見えます。
      血流もよくなるので、痩せやすくもなります。

      また、お風呂の入り方もこちらの記事を参考にしてみて下さい。
      時間がない人こそ!お風呂ダイエットで1ヶ月で体重-5キロ痩せを目指す方法

      ■水分
      水分については必ず取って下さい。
      水は汗をかき、尿から乳酸などの老廃物を出すのに欠かせません。

      僕の場合は毎日3リットル飲んでいました。

      最終的に1日水分をたてば、それだけで体重は2キロくらい落ちます。
      ただし、1日限定です。

      のどが渇いても、ノドを濡らす程度にしましょう。
      ただ、熱中症の危険性もあるので、過度な運動はしないように気をつけて下さい。

      現在のところ、体重の減りは順調ですか?

      • ai より:

        ありがとうございます。
        今日から1ヶ月続けて見ます。
        また何かあれば相談するので、宜しくお願いします。

      • ai より:

        痩せながら、腹筋もバキバキにしたいです。
        今は薄く線が入るくらい割れています。
        腹筋がバキバキになれるような、良い腹筋メニューがあるなら、教えて頂きたいです。
        回数とセット数まで詳しくお願いします。
        宜しくお願いします。

  32. ゆき より:

    こんにちは。高1の女子です。153cm50kgです。
    高校に入って2kgほど太ってしまって…
    部活は文化部なのでほとんど動きません。通学は自転車ですが、電動自転車で下り坂なのであまり運動してないと思います。塾に行っていて帰るのは10時頃になることが多いです。
    自宅の位置的に外で走るとかは出来ないんです。(野生動物が出てくる地域なので…)
    祖父母と暮らしているため、ご飯を減らしたりヘルシーな物にしてもらうのは難しいです。
    端的に言うと、1~2ヵ月で40kgにしたいです。自分が醜くくて仕方ないです。周りを見ると可愛くて細い子ばかりで……水泳の授業が始まるまでには痩せたいと思っています。体型のことで中学の時のようにはいじめられたくないです。足が特に太く、クビレも無くてお腹が出ています…なのに胸がなくて…こんな私でも痩せられますか?
    太っているのに3日坊主で続かない私でも成功しますか?何をやっても途中で投げ出してしまって、ホントに自分が嫌いになります。
    痩せて人生を変えたいです。よろしくお願いします。

    • ゆきさん

      ご相談いただきありがとうございます。

      体型の悩みはしんどいですよね。

      ただ、まわりの人と比べる必要もないです。
      そして、「酷い意見」に耳を傾ける必要もありません。

      たいてい、体型を批判する人は、「自慢できるようなキレイな体」をしているわけでもないし、
      もし、自慢してくるようであれば、それくらいしか自慢することができないのでしょう。

      人間、誰しもコンプレックスは抱えているものです。
      おそらく、芸能人やモデルの人こそ、人前に出るので、コンプレックスは強いと思います。

      まずは、自分の体を大切にしてあげてください。
      あなたの体を守れるのはあなただけです。

      と、本題からそれてしまいましたが。

      4つの記事を紹介させていただきます。

      まずは、3日坊主を解消するための記事です。

      本気で痩せたい女性へ!メンタリストDaiGoのメンタリズムダイエットが教える17の痩せるコツ

      痩せたい人と思っている人は、極端なダイエットや数値にこだわりすぎです。
      ダイエットに置いては、健康な方法で続けられるダイエットをするのが一番重要です。

      次に、運動については、こちらの記事を参考にして下さい。
      特にお腹周りに効きます。
      【初心者】運動嫌いな女性でも簡単にできる腹筋の鍛え方4つ。ぽっこり下腹部もスッキリ!
      ハードルを下げているので、きっと運動不足のゆきさんにもできるはずです。
      まずは1週間頑張ってみて下さい。

      また、太股はこちらの記事を参考にしてみてください。
      楽して太股痩せしたい!夏までに太ももを細くする5つの効果的な方法

      そしてリンパマッサージです。
      リンパマッサージでむくみを取ってあげると、一晩で体がスッキリします。
      もし効果がなくても毎日続けていれば必ず効果を感じることができるでしょう。

      例えば、以下の2つの方法があるので試してみて下さい。

      西内まりや流コルギで脚痩せ!太い筋肉質な太ももを解消してサイギャップを作る方法

      夏までに痩せる!簡単に脚を細くするなら運動よりもマッサージ

      また、運動で痩せるためには急な効果は見込めませんが、
      毎日やっていると自分に自身がついてきます。

      まずは、自分に自信をもつというためにも、1日1回から初めてみて下さい^^

      答えになりましたでしょうか?

      • ゆき より:

        ご丁寧にありがとうございます。人と比較するのは良くないとはおもいますが…でも周りの人はそれで判断するんです。やっぱり気になっちゃうんですよね。男子より太いとか笑。って言われてしまい…何も出来ないのに可愛くなくて太っていて。ひとつぐらい自慢できることが欲しくて。返信から、自分の意志が大事だと思いました。また、相談になってしまうのですが、ご飯を抜くことはやめたほうがいいのでしょうか?前お話した通り、減らすことが出来ないので遅く帰ってきて何も食べないようにしました。いろんなサイトを見てみると、成長期だから食べた方がいいとか、夜は抜くべきだとかいろいろ書いてあって…またすみません!よろしくお願いします!

        • ダイエットをする人の根本的な悩みは「自分に自身がもてない」ということです。

          なので、失敗を恐れ勝ちになります。

          しかも、はじめたとしてもすぐに成果が欲しいため、極端なダイエットをしてリバウンド、失敗というサイクルを繰り返す人が多いです。

          ダイエットは穏やかにやりましょう。

          食事についてですが、

          塾の前に食べることは可能ですか?
          塾の前に食べることができるのであれば、寝る3時間前には夕食を食べられるので、太りにくくなります。

          10時過ぎは食べなくて大丈夫です。寝るだけなので。
          朝に食べましょう。

          祖父母になにか言われたら、明日の朝にしっかり食べることを伝えましょう。

          また、食事に関しても祖父母に相談してみてはどうでしょうか?

          「少し量が多いから8割くらいにしたい」
          というだけでも相談してみてはどうでしょうか?

          胃袋も小さくなるし、体も軽くなっていいですよ!
          それから食べた後に眠くなるということもありません。

          勉強するにも、効率的かと思います^^

  33. きぃ より:

    初めまして。ブログと色んな方のコメントを見て、私も相談させて頂きたいと思いコメントさせて頂きました。
    私は30歳で162cm75キロあります。ピーク時は94キロあったのですが仕事とかの環境の変化やジムに通って今の体重に落ち着きました。昨年半年で75から67にしてまた今リバウンドしてしまい、一向に減りません。またすごく食べることが好きで酵素やプロテインの置き換え等をしようにもつい誘惑に負けてしまう弱い自分がいます。痩せたい理由はやはり綺麗になりたい、恋愛をしたいというところでやる気には少し弱いところもあり、なかなかうまく行きません。今回強く意志を保つコツとか、運動、食事でさらに助言をいただけたらと…。
    食事は今は三食そこそこバランスよく食べているのですが、ぱ好きなので炭水化物はしっかり控えて、夜はプロテイン中心にして、朝はホットヨーグルトにしようと思います。お昼は仕事の関係で今はお弁当ですが、サラダにしようかと考えてます。
    運動も今は特にしていなく、会社帰り1時間ウォーキングして帰るのと縄跳びをしようと思ってます。何かさらなる助言等ございましたらよろしくお願いします。

  34. 斉藤貞夫 より:

    2年前に入院しましたその時の体重は61キロでした。退院してから外に出ず家でゴロゴロしてたら79キロになり。
    色々なものを試しましたが効果が有りません。どのようにすれば体重減少するでしょう。

    • 斉藤貞夫さん

      ご相談いただきありがとうございます。

      現在の生活習慣を知ったうえで、斎藤さんにあった方法をアドバイスしたいので、以下について教えていただけますか?

      ■食べているもの
      ・朝食
      ・昼食
      ・夕食
      ・間食、おやつ等

      ■運動

      ■いままでやってみたダイエット

      よろしくお願いします^^

  35. もっしょい より:

    初めまして。22歳、165cmで75kgの女性です。
    現在体脂肪率が40%超え(50%近く)の状態で推移しており、なんとか痩せたいと思いご相談させていただきます。
    現状につきましては以下のとおりです。

    ■運動
    ・自宅~職場間(片道5km)を毎日歩く
    デスクワークのため、少しでも運動量を確保したいと思い続けています。しかし、元々歩くことが好きで、長時間歩いていてもさほど苦痛を感じにくいので、効果があるのかわからず、運動方法について悩んでいます。

    ■食事
    ・朝食…味噌汁、サラダ又はバナナ、おじや又は白ごはんなど。週3日ほど、つい抜いてしまうことがあります。
    ・昼食…職場近くにハンバーガーショップがあり、そこで済ませることが多いです。
    ・夕食…味噌汁、魚または鶏肉、もずく、納豆、煮物あるいはサラダ
    ・間食…おやつにスルメ、ガムなど噛みごたえのあるものを口に入れることが多いです。また、生理前の2,3日は空腹になりやすく、それに負けてドーナツをドカ食いしてしまうことがあります。

    ■ダイエット経験
    ・酵素ドリンクダイエット
    3食のうち1食をドリンクに置き換える方法です。その時は短期間で55キロ前後まで痩せる必要があり、一時的に達成はできたのですが、その後リバウンドしてしまい元の体重(60kg)よりかなり増えてしまい現在に至ります。

    1ヶ月以内にどうしても10kgほど落とさなければならない事情があり、少々焦っております。ただ、食事と運動を本格的に見直してダイエットした経験がなく、何をどのようにしたらよいのかわからず困っています。
    また、両親とも元々の体格が良く、私もその体質を受け継いでいるのか、実際の体重よりも遥かに重いように見られることがあります。見た目だけでもスリムに見える方法と言うのはあるものでしょうか。
    アドバイスを頂けると幸いです。

  36. 。。。 より:

    初めまして。
    私は17歳女で身長154cm、体重59kgです。
    目標は8月中旬までに46〜48kgでこの記事を読ませていただいてから百均でサウナスーツを買い、レタスやカロリーメイト全種類と小腹サポートを買い溜めして準備万端!今日から始めよう!と、いう感じです。(笑)
    それでもやっぱり心配なのが食事と運動で…
    今までずっと帰宅部で運動が苦手な私なのですが、どれくらいの運動量で毎日−0.5kgずつ減らしていけるでしょうか?
    そして中2の時に1年で62kgから53kgまで夏休みなどの長期休みを使いつつ食事制限のみで痩せました。春休み断食して5kg減らし、学校が始まったら2kgほど戻って、また夏休みに5〜6kg減らして、数キロ戻ってという感じでしたが結果的に9kg減って高1までキープしていたのですが人間関係のストレスもあり徐々に増えて今では59kgに……
    断食でのダイエットでしか成果を出せなかった故にいざダイエットをしようとするとどうしても食べなさすぎ、水分のとなさすぎになってしまって1週間で潰れてしまいそうな気がします…
    続けるために、朝昼晩どういった食生活をしていけばいいのか教えて下さい。

    • 。。。さん

      コメントありがとうございます。

      もう、準備満タンなのですね!

      運動量ですが、まずは1時間を目標にやってみたいですね。

      ただし、いきなり1時間というのは大変なので、
      難しそうであれば10分から始めてみてください。

      8月中旬までは2ヶ月ほどあるので、1ヶ月かけて1時間まで持っていきましょう。

      1週間目20分
      2週間目30分
      3週間目45分
      4週間目60分

      という感じです。

      ジョギングをいて、疲れたら歩く。
      回復したらジョギングをするといった方法もおすすめです。

      ムリをすると続かないので、自分の体と相談して、苦しくならないように調整しましょう。

      それから水分を立つことは、危ないのと代謝が落ちなくなるので絶対にやめてください。

      水分で太る(水のみ)ぶんには汗をかけば簡単に落ちるので、問題ありません。

      また、どうしてもお腹が空いてしまった時にはブラックのアイスコーヒーもおすすめです。

      カフェインの力で頭がスッキリするので、勉強や趣味の時間に没頭できるようになります。
      結果的に食欲を忘れることができます。

      食生活についてのアドバイス

      ■朝食 タンパク質系の食事と果物や野菜を取りましょう。ご飯などの炭水化物も少し食べておくと、お腹が空きにくなります。

      参考記事⇒失敗しない置き換えダイエットの方法とは?効果的なレシピなら、あの食品を加えるだけで成功率UP!?

      ■昼食 食べたいものを食べましょう。
      ただし、ゆっくり味わって食べて、腹8分目までにしましょう。
      午後も眠たくならないし、体が軽くて快調になります。

      ■夕食 炭水化物の量を今の6割にしましょう。
      ただし、いきなり減らすと大変なので、毎日1口ずつ減らして6割まで減らしましょう。

      また夜は早寝をして早起きできるようにしましょう。
      夜早く寝ることで、食欲に負けることもなくなるし、朝早く起きて運動する時間を作ることができます。

      ■お腹が空いたら、カロリーメイトを食べてアイスコーヒーや水で膨らませてあげると空腹もしのげます。
      「お腹が空いた食べる」という考えよりも、お腹が空いたら痩せるチャンスと思って運動するといいですよ♪

      また食べるなら運動する前に食べましょう。運動することで食べたものをエネルギーとして消化しやすいです。逆に運動した後に食べると太りやすいです。

      いかがでしょうか?

  37. なっちゃん より:

    初めまして。
    わたしは17歳の女で166cm、66.5㌔です。
    目標は8月25までに-10㌔目指してます。
    筋肉質です。ソフトボール部で週4で部活をしています。
    それと夏休みに入ってアルバイトをします。(果樹園で立ちっぱなしの仕事です)時間は朝8時から夕方5時までです。
    食事を摂取する量が多くそれが太る原因だと思います。
    お腹が減るとイライラしてしまいます。
    お腹のお肉と、太ももを細くしたいです。
    出来れば秋の修学旅行に向けてもクビレを作りたいです。
    運動は長距離が苦手で体力もありません。短距離ならできます
    夏休みに効率よく痩せれる方法を教えてください。
    よろしくお願いします。

  38. まよ より:

    中3で、身長163cm、体重49です!
    お正月から食べすぎて、7キロほど太ってしまったのでダイエットをしているのですが、今月の30日にバレエの発表会があるので焦っています...
    太もものつけ根と、皮が分厚くなって、顔が丸くなったので何とか方法はありますか?

    • まよさん

      こんにちわ。

      正月から7キロとは、けっこう溜めましたね(笑)

      身長が伸びているからというのはありませんか?

      基本的には運動と食事制限の2つが必要です。

      ■運動
      有酸素運動を増やして下さい。
      毎朝、朝起きてから1時間くらい運動する時間を作りましょう。
      20分くらいかけて入念に準備運動をして体を起こしてから
      40分くらい有酸素運動をしましょう。

      参考記事⇒【2017】家・室内でできる有酸素運動 厳選14選 梅雨でも簡単自宅でダイエット!

      夏なので朝は4時位から明るいので、早く寝て早く起きましょう。

      ■食べ物
      食べ物についてですが、どんなものを食べているか教えてください。

      朝:
      昼:
      夜:
      おやつ:

      基本的には炭水化物の量を2/3に減らして、その分豆腐などのタンパク質を取りましょう。
      食べる時は、「味ワイながら」しっかり咀嚼しきってから飲み込むようにしましょう。

      美味しいものって飲み込むのが惜しくなってしまいますよね。
      そのシチュエーションを思い出して、しっかり味わって食べて下さい。

      ※水分も常温のものを毎日2〜3リットルは飲むように心がけましょう。水分(ジュースを除く)で増えた体重は簡単に落とすことができるので、安心して下さい。

      それからリンパマッサージも効果的です。
      毎日リンパをしっかり流してあげることで、パンパンになったブイが細くなります。

      参考記事⇒西内まりや流コルギで脚痩せ!太い筋肉質な太ももを解消してサイギャップを作る方法
      参考記事⇒短期間で顔痩せする方法。1週間で効果の出るエクササイズ・マッサージ・道具

  39. まよ より:

    朝は、白ご飯に納豆と梅干しで、昼は中学生なのでお弁当で、夜は白ご飯とおかずです!!
    今は、夜に白ご飯を抜いています!

    • 返信ありがとうございます。

      朝食 野菜入り味噌汁を足しましょう。
      昼 OKです。
      夜 肉・たまご・野菜はしっかり取れていますか?。脂肪の燃焼にはビタミンB群が必要で、これらは肉類に含まれているからです。驚く人も多いですが、野菜じゃ思っているほど取れないんです。 焼き鳥のレバー、豚レバー、豚肉、魚類をしっかりとるようにしましょう。

      便秘などの悩みがあれば、生野菜のグリーンスムージーとかもおすすめです。

  40. まよ より:

    炭水化物をやめてから、5日ほどで、1.1㌔やせました!!

    • おめでとうございます♪

      素晴らしいですね!

      炭水化物は抜くとすぐにおちるのですが、逆に不足すると停滞します。

      残り3週間あるので、ずーっと炭水化物を抜くというのは大変だと思います。
      朝と昼は少なくていいので炭水化物も食べましょう。

      また成果&質問でましたら連絡いただけると嬉しいです。

      残りの期間も頑張りましょう。

  41. わっほい より:

    御無沙汰しております。
    所用で以前のアドバイスに返信できず申し訳ございません^^;

    忙しくなってきたことから運動量が少し減ってきましたが、
    それでも半年の目標よりも早く到達しました(4か月で116.5kg→100kg前後)
    リバウンドもな、継続すための良い方に流れが来てると思います。

    とりあえず次の目標も同じ半年で15kgですが、季節も変わり今までとは異なる工夫が必要だと感じています。

    現在は暑すぎるのと汗っかきが酷く、なおかつ忙しい合間を縫えるものが
    自転車(通学往復5km+α)とウォーキング2kmくらいしかやることがなく、
    もう少し安定した運動源が欲しいところです。

    やはり水泳でしょうか?
    水泳を中学までやっていたこともあり、久々に泳いできましたが
    30分泳ぐだけでバテバテでした(25×20本くらい)。
    利用料もそれなりにするので、毎日は難しそうです。
    何か水泳と交互に出来るものがあればご教授頂きたく存じます。

    • わっしょいさん

      お久しぶりです。

      わっしょいさんの場合は、特に運動がダイエットのカギとなっているようですね。

      そこでおすすめしたいのが、今までの運動の効果を高めるためのトレーニングです。

      コアトレやインナーマッスルを鍛える方法が主なトレーニング方法です。
      例:脂肪燃焼効果UP!青トレ【本】のやり方〜メニューをまとめてみた

      運動量を増やすより、運動の質を高めることで、ダイエットしていこうというものです。

      また、もし宜しければ、『ライザップスタイル』というライザップが出している商品のモニターを試してみませんか?

      ライザップのトレーニングもコアトレを元にしているので、効果的かと思います。

      僕の方でも1名ライザップスタイルのモニターを探していたところです。

      モニターですのでこちらで費用は負担させていただきますが、定期的な報告をしていただいています。
      ライザップスタイルの詳細はこちら

      興味がありましたら、こちらに連絡いただければと思います。
      info@diet-house.net

  42. ジュリー より:

    こんにちは(╹◡╹)

    今月で22歳になる女性です。身長は162で体重は66キロです。最初は、68キロあったんですが、3日で2キロぐらい完食をやめたら落ちました。今は、人生マックスの2番目でかなり太ってしまってます。施設暮らしで三食病院食がでます。今まではそれプラスお菓子を食べてました。周りに聞くと病院食だけで体重が減ると聞いてやってるのですが、1週間後に施設の体重測定があり、少しでも減らしたいなとダイエット中です。そのあとも、ダイエットは続けるつもりです。どういったダイエットがお勧めでしょうか。後、カロリーメイトなどの食品で食事を補おうと思ってるんですがカロリ的にどうでしょうか。
    またマッサージとかストレッチはなにをどれぐらいしたらいいでしょうか?ちなみに全身痩せダイエットお腹周りもしたいです。食事の摂取の仕方などのアドバイスが欲しいです。後少食になれば痩せれるのかなと思います。

    • ジュリーさん

      こんにちは。

      ご質問ありがとうございます。

      もし、差し支えなければ、施設に入られている理由をお聞かせ願えますか?

      もし医療や療養的な理由であれば、不適切なアドバイスになってしまうかもしれませんので。

      また、太った原因も教えていただけますか?

      ジェリーさんが思っている範囲でOKです。
      これが分かっていると、改善点が見えてくるのでアドバイスもしやすいです。

      上記のこともふまえて簡単にですが、アドバイスさせていただきます。

      ■食事について
      食事の量を8割にすれば、それだけで痩せることができます。
      カロリーの摂取を減らせるので。
      もう、すでに実行されて、効果もでているということで、素晴らしいですね!

      ただし栄養バランスは重要なので、全ての料理を8割にする用にしてください。

      食べ方としてのアドバイスは、しっかり素材の味を感じるように味わって食べてください。

      例えば、ジェリーさんの大好物、しかも高級なものを思い浮かべてみましょう。

      高級ステーキでも回らない寿司でも一粒1000円するチョコレートでもいいです。

      しっかり味わって、口の中が無くなるまで味わいませんか?

      間違っても犬のように丸呑みしたりしませんよね。

      普段の食事も、しっかり味わうことで、少ない量でも満足できるようになります。

      しっかり、食感が無くなるまで噛んで味わって食べてみてください。
      食事は胃で食べないで、味覚で食べましょう。

      ■病院食で痩せる理由について
      病院食で痩せるのは塩分が少なめで栄養バランスが取れた食事だからです。
      ただ、運動量(消費カロリー量)よりも摂取カロリーが多ければ痩せるということもないでしょう。

      多くの人が痩せる理由は塩分が少なめな食事が原因だと思います。
      塩分はむくみや太りやすくなる原因になるので、塩分を減らすだけで痩せたりします。

      ⇒塩分を減らせば痩せる!外食でも使える減塩ダイエット方法6つ

      また食事をカロリーメイトで補うというのは正直、おすすめできません。
      病院の食事はバランスが取れているので、そちらで済ませましょう。

      水分は1日に1.5リットル以上取れていますか?

      水分は代謝をよくするために重要なので、コップ1杯の水を起きている間は1時間ごとに取るようにしましょう。

      ■間食について
      間食は我慢できますか?

      もし我慢できないようであれば、ブラックコーヒー(ミルク入りでもOK、砂糖なし)やナッツ類(無塩)、ガムを食べましょう。
      そしてジェリーさんの趣味や好きなことをする時間に当てましょう。

      なにかに集中すうことで、食べることが忘れられます。

      ■マッサージとストレッチ
      長いと大変なので最初は5分ずつ行ってみてください。

      足りないなーと感じたら、10分、15分と伸ばしていきましょう。
      続けるのが大事なので、途中で止めてしまっては効果がありません。

      そのうち、続けていくと「ストレッチしたーい」と思ってくるので大丈夫です。

      ストレッチ&マッサージはこちらの記事を参考にしてください。
      朝と夜、両方できるといいですね^^

      ▶【動画】1週間で即効性あり。今すぐできる背中痩せストレッチ&エクササイズ方法7つとコツ
      ▶太もも痩せストレッチなら、寝ながら!簡単!効果的なおすすめメニュー 厳選6選とコツ
      ▶西内まりや流コルギで脚痩せ!太い筋肉質な太ももを解消してサイギャップを作る方法

      お返事お待ちしております。

      • ジュリー より:

        こんにちわー(╹◡╹)

        返信ありがとうございます(●П●❀)

        施設に入られている関係は精神科の施設で一人暮らしできるために、そこの施設で一人暮らしできる力をつける施設です。

        病院関係ではあります。診察行ったりもしますし…(((´-`).。oO

        精神科にかかってます。

        太った原因は毎日のようにやってたカップラーメン焼きそば弁当とお菓子です。

        今は、完食はしてませんが、時々食べたくなります。特に土日とかは、、食べたくなります。

        以前、同じように太ったとき
        無理なダイエットを1年続けてその時1年はリバウンドはなかったのですが、食べないと痩せるのかなって、

        周りの子が細くて羨ましくて仕方がないです。ああいうスタイルになったらなって思います。

        味わって食べてるけど噛む回数少ないかもです。

        また、食生活に関しては、

        朝→米とおかず

        昼→病院食の半分もいかない

        夜→米とおかず

        この食生活を続けたらどうなりますか?

        また、この生活を続けたら1ヶ月どれぐらいで痩せますか?

        たまに3時にカロリーメイトとかは食べます。

        あとは、ジュースを毎日コップ一杯はとります。

        • ジュリーさん

           

          返信ありがとうございます。

          なるほど!
          一人暮らしのためだったのですね♪

          ゆっくり、焦らずいきましょう。

          それでは、内容に入らせていただきます。

           

          >>太った原因は毎日のようにやってたカップラーメン焼きそば弁当とお菓子です。

          これから離れただけで大きな進歩ですね^^

           

          >>無理なダイエットを1年続けてその時1年はリバウンドはなかったのですが、食べないと痩せるのかなって、

          そうですね、食べなければ痩せるのですが、ムリなダイエットをしたことがある人は、痩せにくくなっている人も多くいるようです。

          女性の体ということもあり、生理や女性ホルモンの関係もあり、「痩せにくくなる理由」は様々だと思います。

          ただ、食生活や運動で生活習慣から変えていけば、健康的なモデルのような体型になることもできるので、安心してください。

          こちらの記事は一度読んでいただければと思います。

          子供用というだけではなく、体重と体型が関連していないということを伝えています。

          ⇒子供に読んで欲しい大失敗しない為の正しいダイエット方法

           

          食事に関してです。

          朝→米とおかず

          昼→病院食の半分もいかない

          夜→米とおかず

          朝→米とおかず

          昼→米とおかず

          夜→病院食の半分もいかない

          に変えることはできますか?

          こっちの方がダイエットには効果的です。

           

          カロリーメイトも2本くらいなら大丈夫です。

          他のお菓子を食べるよりも栄養もバランスが取れているので。

           

          >>あとは、ジュースを毎日コップ一杯はとります。

          ジュースとは他にコップいっぱいの水を1〜2時間に1杯は取るようにしましょう。

          代謝が良くなります。

           

          この食事で、どれくらい体重が減るか、というのは断言できないのですが、今より良くなることは確かです。

          2〜3ヶ月後は結構違うと思います。

           

           

          また、1ヶ月で痩せるのであれば、運動も取り入れたいですね。

          前回お伝えしたように、朝起きてから散歩、スクワットなどを取り入れてみてください。

           

  43. miimi より:

    初めまして☺︎
    ダイエットしたくて
    この記事を見つけました(^ ^)
    ものすごいためになることが
    書かれてあって頑張ろう!って
    気持ちになりました!!

    26歳 153センチ 60キロです。
    人生で今1番太ってしまいました。
    去年中途で入社した事務職内での間食、
    座りっぱなしのため運動不足、血行不良、
    考えられる原因はよくわかっているつもりです。
    前職はサービス業で、間食もなく、
    昼食の時間すらない程ハードで、
    ほとんど立ちっぱなし、
    夜も遅く帰る為、夕ご飯も食べないことが多く、
    今より10キロは痩せていました。
    (結局いつでもぽっちゃり体型ですが笑)

    先週ぐらいから始めたことが、
    朝はいつも通り食パンにバター
    昼食は、手作りのスープのみ
    間食には、ブラックコーヒーか、オレンジジュース
    夕食も、手作りのスープのみとしています。
    スープには、キャベツ、トマト、
    玉ねぎ、ピーマン、人参を入れ、
    コンソメで味をつけています。
    体重の変化はまだあまりありません。
    間食もしない!と宣言し、食べてません。
    まだ、正直準備段階ですが、
    8月前半には、しっかり落としておきたい!
    運動音痴で苦手です。
    ただ、運動が手っ取り早いというなら、
    朝のジョギング30分と書かれてあるので
    始めてみようかなと思います。
    だいたい何キロぐらいを
    走られていたのでしょうか?
    走ったら、痩せますよね?笑
    あと、野菜の摂取は生野菜でないと
    意味がないでしょうか?
    他に具体的に何をやったら、いいでしょうか?

    本気で痩せたい理由があるんですが、
    具体的に何をしたらいいのか
    悩んでしまっていて、行動できていません。
    アドバイス、よろしくお願いいたします。

    • miimiさん

      コメントいただきありがとうございます。

       

      職業により、生活習慣が変わるので、健康の維持も難しいですよね^^;

       

      さっそくですが、アドバイスさせていただきます。

       

      ■朝食について

      先週ぐらいから始めたことが、
      朝はいつも通り食パンにバター

      食前にヨーグルト、

      食後にコーヒーなどの水分を取ることはできますか?

      パン型の方は、朝食が忙しいという理由が多いですが、miimiさんの場合はどうですか?

      バナナやキウイフルーツなどでもいいので、果物をヨーグルトと一緒に取りたいですね。

       

      ■昼食について
      昼食は、手作りのスープのみ

      お腹すきませんか?

      無理して続けると続かない原因になります。

      昼は炭水化物を少しでもいいので取ることをおすすめします。

      バナナなどでもOKです。

      炭水化物もまた、代謝をあげるためには必要です。

       

      ■夕食について
      夕食も、手作りのスープのみとしています。
      スープには、キャベツ、トマト、
      玉ねぎ、ピーマン、人参を入れ、
      コンソメで味をつけています。

       

      ■間食について

      間食には、ブラックコーヒーか、オレンジジュース

      OKです!

      無塩のナッツ類もいいです。

      あとお腹がすきすぎた時は、コーヒーにミルクを入れてもOKです。

       

      食事全体に関してですが、タンパク質をもっと増やしたですね。

      特にビタミンB群が欲しいので、鶏レバーや豚肉などを夕食に取り入れてください。

      ビタミンB群は野菜ではなくて、肉類のほうが摂取しやすいです。

       

      それから、タンパク質を取ったほうが、程よく筋肉もつくので、ハリのあるキレイな痩せ方ができます。

       

      また、野菜ですが、生野菜がとれるといいのですが、苦手であれば、茹で野菜でもかまいません。

      野菜ジュースもコールドプレスやフリーズドライが良いです。無ければ、無糖、無添加のモノを選ぶようにしましょう。

       

      ■運動について

      極論、運動はしなくても痩せることができます。

      食事を改善すればいいので。

      ただし、キレイに痩せるのであれば、運動もやはり取り入れたいですね。

      運動量に関しては、少ない量から初めて、増やせたら増やしていきましょう。

      まずは10分のウォーキングから始めて、毎日1分ずつ増やしていくという方法でOKです。

      3週間後には31分になっています。

       

      走れるのであれば、走った方がいいですね^^;

      ただ、いきなりするとケガをするので、慣れれきたらにしてください。

      ウォーキングはこちらの記事が参考になります。

      陸上日本代表コーチに学ぶ『ウォーキング』のダイエット効果を劇的にあげる9つのコツ

      僕の場合はサウナスーツを着て3〜4キロ走っていました。

      まずは、距離を目指すよりも、「◯分運動する」というように時間を目標にした方が、いいでしょう。

       

      それから、スクワットも加えましょう。

      こちらの記事で紹介しているので、参考にしてください。

      ⇒運動が苦手な女性こそ!私が5キロ痩せた筋トレ方法とおすすめメニュー9つ

       

      お腹を引き締めるためには、こちらのエクササイズも加えましょう。

      ⇒【初心者】運動嫌いな女性でも簡単にできる腹筋の鍛え方4つ。ぽっこり下腹部もスッキリ!

       

      運動はムリに強度を上げると、ケガをするので、「簡単、ラク!」と思える程度から始めましょう。

       

      それと、20代後半になると、代謝も知らずのうちに下がってしまいます。

      白湯ダイエットとお風呂ダイエットで代謝をあげましょう。

      ⇒白湯ダイエットの効果が口コミ以上!作り方や方法でデトックス&ヤセ効果が全然違う!?

      ⇒時間がない人こそ!お風呂ダイエットですぐ痩せる方法。1ヶ月で体重-5キロも!?

  44. ゆな より:

    初めまして!ぜひ、アドバイスを頂きたいと思いコメントさせていただきます。
    私は今年22歳の女で、157cm、60kgあります
    一ヶ月前にダイエットをはじめ
    朝は無糖のヨーグルト200gくらいにチアシードと豆乳ココア
    昼はレタスかキャベツにチーズと牛か豚肉200g程度
    (又は、肉を卵2つに)
    夜も昼と同じようなもの
    間食はお腹が空いたら99パーセントシュガーフリーのチョコかくるみ
    飲み物は紅茶か水
    という感じの食事をしています
    初めの1週間で3kg程度おちましたがそこから約3週間は60kgから60.4の間で止まったままです。運動は1週間くらい前から水泳を30分程度(1kmちょい)はじめました。ストレッチは昔から毎日しています。
    3ヶ月で10kg落としたいのですが、食事を見直すべきでしょうか、筋トレなどもがっつり取り入れるべきでしょうか。
    長くなってしまいましたが、お時間ございましたらよろしくお願い致します。

  45. 通りすがりの40代のオヤジ より:

    こんにちは、当方は43歳のしがないオヤジ、長い間単身赴任をしているせいか、いつのまにか体重が81キロに!(身長は173センチ)
    これはさすがにヤバイと思いダイエットを始めています。今日で3日目です

    20代のころは筋トレにはまっていて、それなりに体に自信があったのですが、いまやすっかりメタボな体に・・・
    再程体重が計ったら78キロになっていました。

    まあ最初はこんなもんでしょうか、まあほとんど水分でしょうねww
    近くにトレーニングジムがあり朝の7時から夜24時までやっていますので、朝・晩で筋トレを部位ごとにおこなっています。

    気合い入れてまずは10キロ落としたいですね!腹も割りたい。がんばります。

  46. なーな より:

    こんにちは。
    中学一年生女子
    身長151㎝
    体重50kg
    部活剣道
    です。

    期間は、1ヶ月を予定しています。

    周りは、40〜43kgが多いです。
    私は、出来れば42kg、最低でも45kgにはなりたいです。

    食事は、
    朝→トースト
    昼→給食 (苦手なので、全然食べません)
    夜→ご飯、おかず(肉系)、サラダ(ものすごく食べます)
    間食→2週間で1.2回
    です。

    運動は、部活の朝練と午後練しかやっていません。

    何をすればいいのでしょうか?
    具体的にお願いします。

    • なーなさん

       

      質問ありがとうございます。

       

      まわりの女の子の体型や体重も気になりますよね。

      でも、なーなさんは、なーなさんなので、
      周りの女の子と比べる必要はありません。

      髪型だって違えば、大人になればメイクも着る服も違うので
      周りと同じである必要はありません。

       

      なーなさんにあったキレイな体型やあった体重を目指しましょう。

       

      また、女の子は中学生だと体が女性らしくなり
      丸みをおびてきます。

       

      これは順調に体が成長していることなので
      むしろ喜んでください。

      順調に成長しない場合
      将来子供が産めない体になってしまったり
      いろいろと弊害があったりします。

       

      長くなりましたが
      食事のアドバイスです。

       

      朝 野菜が足りていないので野菜を取りましょう。果物でもOKです。

      昼 あまり食べなくてお腹すきませんか?野菜が不足しているので野菜系はしっかり食べましょう。炭水化物も脂肪燃焼には少なからず必要なので頑張って食べましょう。

      食 サラダから食べるようにしてください。昼に食べない分、夜の量が多くなっていませんか?昼の量を増やして、夜のご飯の量を減らしたいですね。

       

      運動は部活の量でも十分ですが、
      朝食前に30分ぐらいのジョギングや
      ウォーキングをおすすめします。

      スクワットも1日10回を目安にやると
      1年位続けると全然違うと思います。

       

       

  47. ルイ より:

    ダイエット中の女子です

    高1です。
    元々脂っこい物が好きなので
    今体重が70kgあります

    女でも続けられる方法はあるでしょうか?
    是非教えてください。

  48. ひまわり より:

    はじめまして
    とても参考になる記事ありがとうございます

    153cm 77Kg 体脂肪50%を超えるかなり肥満体系な25歳女です
    高校時代は48~52Kgでしたが、卒業した直後から太り始め、あっという間に70Kgに
    一昨年、出産と母乳育児の影響だと思いますが63Kgまで落ちたのですが、復職するため母乳をやめたところまた70Kgに戻ってしまい、そこからどんどん太って今では77Kg
    もうこのまま一生デブのままでもいいかな、と自暴自棄になっていたのですが、私の体系のせいで子供がいじめられるのではと不安になり、やっぱり痩せてキレイなママになりたいと思い、今度こそダイエットをと決意しました
    アドバイスいただければと、コメントさせていただきます よろしくお願いします

    朝食
    調整豆乳200ml←便秘改善の為に飲んでます

    昼食
    サラダor野菜ジュース
    サラダチキン
    ヨーグルト

    夕飯
    なし

    間食はトマトジュースやオレンジジュースを15時に飲むときがあります

    麦茶・炭酸水・ブラックコーヒーなどを合わせて2リットル以上は飲んでいます

    運動
    スクワット50回
    脚上げ腹筋50回
    エア自転車漕ぎ運動100回
    骨盤底筋群を鍛えるストレッチや骨盤矯正になると言われる運動も少し

    上記の生活を始めてまだ3日程なのですが、まったく痩せません
    100gも減ってくれません
    ウォーキングやランニングもした方がいいのでしょうが、以前2ヶ月程30分間早歩きで、ルームランナーを使ったウォーキングをしたところ、重すぎて耐えられなかったのか膝や足首を痛めてしまいそれ以来できていません
    小さい子供がいるためジムにも行けず・・・
    なにかアドバイスいただけますでしょうか

    • ひまわりさん

      質問ありがとうございます。

      20代ならまだ細胞が若いので頑張れば痩せることができます!

      一緒に頑張りましょう。

      まず、お聞きしたいのが、根本的に太ってしまっている原因はなんだと思いますか?

      そこを改善すれば、一番効果的にダイエットできるでしょう。
       

      食事からアドバイスしていきます。

      他の方にも伝えていますが、ビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素が足りていません。

      ■朝食

      朝食の基本は

      ビタミン+ミネラル+酵素+食物繊維+タンパク質+炭水化物

      の栄養です。

      具体的に言うと

      • バナナ+ヨーグルト
      • 生果物+ヨーグルト
      • 納豆+ご飯+具だくさん味噌汁
      • たまご+ご飯+具だくさん味噌汁

      このような食事です。

      完璧にする必要はありませんが、
      理由がなければ、これらの食事を食べるようにしましょう。

      ■昼食

      昼食は食べたいものをしっかり食べて
      心を満たしてあげましょう。

      その代わり腹は八分目に。

      ■夕食

      夜は、簡単な食事で済ませましょう。

      一般的に言われている通り
      夜は寝るだけなので、炭水化物や糖質は避けましょう。

       

      水分はコーヒーを飲んでいるのであれば
      3リットルは飲みたいですね。

      コーヒーには利尿作用があるので。

       

      運動ですが、有酸素運動やHIIT(サーキットトレーニング)をいれていきましょう。

      筋トレは効果が出にくいです。

       

      運動は自宅でもできるし、強度もひまわりさんに合ったものがあるはずです。

      こちらの記事を参考にして運動を初めてみてください。

      ⇒【2017】家・室内でできる有酸素運動 厳選14選 梅雨でも簡単自宅でダイエット!

      自宅/室内の有酸素運動より効果が10倍!? HIITトレーニングで効果的に脂肪を落とすトレーニングメニュー4つ

      ちなみに運動をするのであれば、朝ごはんを食べる前がいいです。

      脂肪燃焼効果も高く、習慣化もしやすいからです。

      余裕があるようであれば、夕方にも運動を取り入れましょう。

       

      また、骨盤の歪みが気になるようでしたら、こちらの方法も効果的です。

      是非試してみてください。

      骨盤ダイエットは寝るだけ?1分でできる?簡単な矯正のやり方でウエスト痩せ・便秘解消効果◎

       

      それから、『21日で痩せる習慣を身につけるダイエットプログラム』も無料でやっているので、ぜひ参加してみてください^^

      ⇒参加はこちらから

      また、質問とうあれば、いつでもしてくださいね^^

  49. ひまわり より:

    返信ありがとうございます

    ビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素ですネ
    ひたすらカロリーを抑えれば痩せられると思っていました
    朝食は豆乳にバナナとヨーグルトを足します
    昼食は腹八分目で、夕食はサラダや納豆や豆腐にしてみようかなと
    水分ももう少し取ろうと思います

    やはり運動も大事ですよね
    有酸素運動と無酸素運動を取り入れて早起きして頑張ってみます

    太った原因ですが、運動量の少なさと食べ過ぎかなと思います
    社会人になってからは夕飯を22時過ぎに取っていましたし、仕事は事務職の上に運動嫌いでずっと避けてきました
    そのせいか足のむくみがひどいです
    お菓子は普段から食べないので、単にごはんやおかずの食べ過ぎかな
    炭水化物が大好きです

    標準体重の頃から下半身太りの体系です
    出産をして下っ腹もかなり出てしまい、病院で診断したわけではないのですが、骨盤が開いてしまっているような気がして、骨盤矯正のストレッチをやるようにしています

    21日で痩せる習慣が身に付くダイエットプログラムも、ダイエットハウスの大家さんが運営されているのでしょうか?
    それでしたら参加させていただこうかなと思っています

  50. よっち より:

    こんにちは‼
    現在…身長162㎝ 体重54㎏のJKです。
    私は、中学2年までは、身長162㎝で体重46㎏でした。ですが、中学3年になってから受験勉強のストレスでお菓子を大量に食べてしまい体重がものすごく重くなってしまいました。これ以上体重が重くなるとヤバいのでダイエットを始めようと思いこの記事を読ませていただきました。とりあえずの目標は46㎏まで体重を戻すことです。上にかかれていたこと以外に早く、確実に痩せる方法はありますか?あと太股も太くなってしまったのでどうしたらよいのでしょうか?運動面では、中学で陸上部の長距離、高校では山岳部なので体力には自信があります!なので運動は、ハードでも大丈夫です!ながながと、書いてしまいすみません。ご回答よろしくお願いいたします‼

  51. 夏奈 より:

    こんにちは!
    記事を読ませていただきました!

    私は身長153cm、体重44kgの高校1年生女子です。
    高校に入ってから買い食いをよくするようになってしまい、体重が一気に増えました…。特に足がすごく太いことが気になっています。
    食生活は朝は食パン1枚、昼は母の作るお弁当、夜は日によりますがほとんど家でとります。昼も夜も母に作ってもらっているので、量を減らして、とは言いづらいです。。。
    そこで消費カロリーを減らそうと考えましたが、元々体力がなく、飽きっぽい性格もありトレーニングやマッサージが続きません。なので出来るだけ簡単なトレーニングを教えていただきたいです!ちなみに電車通学で、家から駅までは自転車で約10分、電車は常に立っていて約20分、駅から学校までは徒歩で約10分です!日常で取り入れやすいものがあれば是非教えてください!

    • 夏菜さん

       

      コメントありがとうございます。

       

      買い食いですね(笑)

       

      友達付き合いもあるので、
      この買い食いを止めるのってなかなか難しかったりしますよね。

       

      アドバイスできることがあるとすれば、
      お金の使い方や遊び方を変えてみることです。

       

      例えば、お金を使うイベントに友達を誘うことです。

      ライブや旅行などがいいかなと思います。

      そうすれば、買い食いをやめる理由を作れます。

      貯金したお金を大きく使って大切な思い出に使うのは
      とても刺激的なことかと思います。

       

      それと、買い食いの時には
      野菜ジュースやカカオ80%のチョコレートなどに変えてみましょう。

       

      「最近太ってヤバイから。。。」

      と友達に言ってみるのもいいかもしれないですね。

      友達も同じく買い食いをしているので
      太って悩んでいるのではないかと思います。

       

      食事全般のアドバイスですが
      野菜が少ないですね。

      朝食は果物でもいいので足してください。

      バナナやリンゴは続けやすいです。

      手作りのスムージーとかもおすすめですよ!

       

      それと食べ方によっても痩せることができます。

      痩せる食べ方についてはこちらのメルマガでもお伝えしているので参加してみてください。

      ⇒参加はこちらから

       

      簡単な運動であればウォーキングがいいですね。

      音楽を聞きながらできたり、考え事をしながらでもできるので
      個人的にはおすすめします。

      陸上日本代表コーチに学ぶ『ウォーキング』のダイエット効果を劇的にあげる9つのコツ 

      自宅でできる簡単な運動であれば、こちらの記事を参考にしてください。

      【2017】家・室内でできる有酸素運動 厳選14選 梅雨でも簡単自宅でダイエット!

       

      そして、3日坊主になりがちなのであれば
      FIT-LIBというエクササイズプログラムもおすすめです。

      3日坊主の人専用に作られた運動プログラムで
      毎日メールで新しいプログラムが送られてきてサポートしてくれます。

      月800円くらいでできるので、買い食いのお金をこちらに使うこともできますね。
      本当に簡単にはじめられるので、続けるのが苦手であれば試してみてください。
      ⇒FIT-LIBの詳細はこちら

  52. h より:

    こんにちは!記事を読ませていただきました。
    私は身長156cm、体重49kgの女子高生です。
    中学校で運動部で、白ご飯2杯食べるほどのご飯好きだったのですが、43kgという細さでした。
    それで私は食べても太らないんだと勘違いし、引退してからも同じ量を食べていたらどんどん太っていって
    気付いたら高校入学時には10kg以上太っていました。
    高校でも運動部に入っていたのですが、痩せず、
    引退してからダイエットを初めて8kgは減量に成功しました。
    その時の生活は朝バナナ入りヨーグルトと味噌汁とサラダ、昼サラダ、夜ヨーグルトで筋トレはほぼ毎日、半身浴はできる時にしているという感じで3、4ヵ月はしていたと思います。
    でもある日、旅行に行くことになり、食べ歩きをしようとなったのですが、その日を境に食べ癖がついてしまい、4kgリバウンドしてしまいました。
    もう見た目からしてリバウンドしたのがわかります。
    ダイエット成功して、リバウンド、という無限ループが嫌なので本当に抜け出して、本当に痩せたいです。
    どのようなダイエットをしたら痩せられるでしょうか?
    体重もそうですが、見た目痩せをしたいです。
    全身デブなのですが、特に上半身のデブさのせいで肩幅など気にしながら服選びをするのが本当に嫌です。
    顔も顎のラインがなく、二重顎顎です。
    2週間で顔痩せを成功させたいと思ってます。
    二の腕もふくらはぎも太ももも全細くなりたいです。
    どうしたらいいでしょうか?

  53. mi より:

    はじめまして。高2女子で、163センチ49キロ、体脂肪率21%です。
    1ヶ月で、韓国アイドルのようにすごく細くなりたいので、目標は44キロです。
    今は4日間ダイエットをして2キロ落ちました。

    ◯食事
    朝…おにぎり1個
    昼…おにぎり1個
    夜…ゆで卵、サラダ、もも肉
    飲み物…水3L

    ◯運動
    サーキットトレーニング(初心者向け) 15分
    部活(テニス部) 2時間30分
    ラジオ体操 朝と夜

    4日間で一応2キロは落ちていますが、そのうちは全く体重が減らない日もあります。
    このまま1ヶ月続けて、本当に10キロ落ちるでしょうか?ランニングやウォーキングは外に出るのが億劫なのでしていません。
    食事と運動のアドバイス、具体的に!お願いいたします!

  54. 麻理 より:

    高2女子です。
    私は165センチで現在MAXに太っていて67キロあります。
    自分の体が嫌で仕方がありません。昔のバレエをやっていた頃に戻したいです。
    運動は、週に1.2回ハンドボールを部活の助っ人でやっていて、週末にバレーボールサークルに行くぐらいしかしてません。それと親が厳しくて、朝早くと夜は、外に出たらいけないので、ジョギングなどする時間がありません。(学校が終わると塾(週五)があるので)
    それと筋肉質なので、どうやったら痩せるかわかりません。とてもムキッとしてます。特に下半身が太いです。動けるデブって感じです。新体力テストも学年1位とかです。自慢じゃないです!!私は運動できなくてもいいからとにかく痩せたいです。
    細くなる方法を教えてください!!

    • 麻理さん

      相談いただきありがとうございます。

      運動神経がよくて体格が程よい女性ですね(笑)

      わかります。

      僕は、高校の時に部活をガッツリやっていたので
      周りにもたくさんいます^^

       

      そうですね。

      まず、初めに下半身痩せについて説明します。

       

      麻理さんの場合、下半身痩せはリンパマッサージとスクワットがおすすめですね。

      理由は勉強のため長時間イスに座っていることが多いからです。

      例えば、リンパマッサージなら
      モデルの西内まりやさんがやっている
      コルギマッサージもおすすめです。

      西内まりやさんも元々全国区のバトミントンの選手で
      筋肉質で困っていたそうです。

      以下に内容をまとめているので、さっそく実践してみてください。

      西内まりや直伝のコルギマッサージはこちら

       

      また、ボニックプロというライザップからでているEMSもおすすめです。

      ボニックプロの詳細はこちらにまとめてあります。

       

      それから、血流をよくしたり

      太ももは体の中で一番大きな筋肉であるのと、足の付根になるので太ももを健康にしてあげることが重要です。

      そのためにスクワットはとても効果的です。

       

      「逆にスクワットをすると太る」と勘違いする人もいますが、
      そんなことはありません。

      太ももを健康にすることで足全体の血流も良くなるので
      全体的にすっきするはずです。

       

      スクワットなら室内でできるし
      室内でできる運動は記事の中でも紹介してあるように
      たくさんあるので参考にしてみてください。

      室内でできる有酸素運動

      ▶太もも痩せに効果的なスクワットの方法

       

      また、体力があり運動が得意ということであれば
      HIITという運動がとても効率的なのでおすすめです。

      ▶有酸素運動の10倍脂肪燃焼効果のあるHIITのやり方はこちら

       

      ■食事について

      結論から言うと和食中心にする&夜の炭水化物を減らしてください。

       

      特に根野菜中心(だいこん、ごぼう、にんじん、いも)の食材をたくさん使えるといいですね。

       

      お母さんの協力が必要になるため、

      「体調管理のために和食メインにしたい」

      「お母さんの和食が大好き」

      などと、お母さんの協力も求めるようにしてください。

       

      ダイレクトに体型に悩みがあることを相談してもいいかもしれないですね。

       

      同じ女性のため分かってくれるでしょう。

       

      寒い季節なので、「鍋が食べたい!」でも片付くかもしれませんね。

       

      ▶太らないのダイエット方法

      ▶太らないのダイエット方法

      また、炭水化物の量を少し減らしてみましょう。

      特に夜減らすと効果的です。

      8割の量で満足できるような食べ方ができると
      体の調子がよくなる(眠くなりにくい、頭が働くようになる)のでおすすめです。

      こちらのメルマガでもやり方を紹介しているので、是非登録してみてください。
      メルマガ登録はこちら
       

      秋・冬のダイエット方法としてこちらの記事を紹介しているので、参考にしてみてください。

  55. そら より:

    大学1年の女子です
    私は身長が152センチで現在過去最大に太っており体重が55キロです。
    最近鏡を見るたびに自分の体型が嫌でねなりません。
    3ヶ月で10キロ痩せたいです
    なぜかというと今年の2月に大学の友人とディズニーに行くことなり友人とおそろコーデをすることになりました。しかし友人みんなとてもスタイルが良く自分だけが浮くのがとても嫌だということと、好きな人ができたため痩せたいと思ったからです。

    私は現在運動は全くしておらずバイトを頑張っている生活を送ってます。

    こんな私ですが痩せれる方法を教えて欲しいです

  56. なっぺ より:

    こんばんは
    高校1年の女子です。
    明日からダイエットを始めようと思っています。
    身長は161で体重は68あたりをさまよってます。
    運動は部活をやっておらずする機会がありません。

    ダイエット中の食事は
    朝はごはん、おかず、昼はキャベツ、チキン、おかず、夜はキャベツのみの食事でいこうとおもっているのですが

    うまくいくかどうかが心配です。。。
    食生活、運動についてアドバイスをお願いしますm(_ _)m

    • なっぺさん

      質問ありがとうございます。

       

      まずは食事ですが、以下のようにすると効率よく、
      そして無理なく痩せることができます。

      ■朝食
      ご飯+味噌汁+おかず
      おかずは、納豆、たまご、とろろ+オクラなどのネバネバ系と一緒に食べるとなお良し。

      ■昼食ご飯+味噌汁+おかず
      お腹がすいてしまうので、炭水化物もしっかり食べましょう。
      実はパスタがおすすめです。
      詳しくはこちらから⇒パスタダイエットは食べながら痩せる方法【やり方・食べ方・レシピ】

       

      ■夜 野菜+肉
      キャベツにこだわらずに、トマトやナズ、ほうれん草などの野菜を取りましょう。
      これからの季節だと鍋がおすすめです。
      詳しくはこちら⇒太らない冬のダイエット方法9つ【食事・運動・生活習慣】春夏までに生まれ変わるなら冬がチャンス!

      また、食べ方については、以下の記事を読んでください。

      食べる量を自然と減らしてくれます。

      -5kg!痩せる食べ方・順番・食事のタイミングを変えるだけで簡単に痩せる方法

      運動も食事管理ができて、体重が2〜3キロ落ちてから始めたいですね。

      室内でできる有酸素運動HIITという脂肪燃焼効果の高い運動がおすすめです。

      自宅でできるので取り入れてみてください。
      やるタイミングは朝起きて朝食前にやるのがおすすめです。

      【2017】家・室内でできる有酸素運動 厳選14選 梅雨でも簡単自宅でダイエット!

      室内ダイエットなら HIITトレーニング!有酸素運動の10倍効果的に脂肪を落とすメニュー4つ【やり方解説】

       

      また、何かわからないことがあれば
      質問してください^^

      • なっぺ より:

        返信ありがとうございますm(_ _)m

        1日3食すべてのご飯の量は腹8分目ぐらいがやはりいいのでしょうか。。?
        お昼は学校に通っているため毎日お弁当持参です
        お味噌汁などはもっていけないので。。
        お茶や、水などでもいいのでしょうか?

        それと、この食生活で運動もやるとすると
        一ヶ月でどのくらいの体重が落ちますか。。?
        なるべくは10キロ落としたいところですが
        個人差もあると思うので、最低でも6~7キロは落としたいです

        返信お願い致しますm(_ _)m

        • なっぺさん

          お味噌汁じゃなくて、水やお茶でもOKです。

          ただ、味噌汁やスープだと他の栄養も取れるので、
          なおよしと言った感じです。

          最近はスープを形態するようなスープジャーも売っているので検討してみてください。

          例えば、これとか人気です。⇒https://amzn.to/2yYQeHI

          味噌汁じゃなくてもミネストローネなどでもいいですね^^

           

          食事の量ですが、まずは8割に減らし、2週間目くらいから
          炭水化物の量を3割くらいに減らしていきましょう。

          そのかわりタンパク質と野菜の量は増やしてもOKです。

           

          なっぺさんの場合、1ヶ月で5キロは落ちると思います。

          ただ運動をしてきていないので
          いきなり強度の運動をするとケガをしてしまうと思うので
          軽度のものから始めましょう。

          1時間かけて、走ったり歩いたりして調整しながら運動してみるのもおすすめです。

          最終的には2時間運動できるようになりたいですね。

          朝1時間 夜1時間と言った感じです。

          記事の内容をわかりやすいものにしたので、
          ぜひもう一度読んでみてください。

          • なっぺ より:

            携帯できるような
            スープジャー買ってみました!

            やはり汁物を最後に飲むと満腹感抜群ですね!

            それと
            筋トレを初めて5日程たつのですが
            体重が少し増えたように思います。。
            筋肉がついてきたのでしょうか。。。?
            前よりもお腹周りの筋肉はついたと最近感じるようになりました。それと家族にも少し顔が痩せたのではないかと言われるようになりました!
            中学の頃はソフトテニスをしていて
            ずっと部活に没頭してたので
            引退してからはさっぱり。。。笑
            ダイエットもちゃんとできているのか心配です
            最近の食事は
            朝はしっかりごはんと汁物をとって昼はご飯を少しとキャベツ、おかず、汁物夜はキャベツとサラダチキン+少しおかず
            をとっています!
            それと、夜にカロリーの低い食物繊維たっぷりのフルーツジュースをたまに飲んだりするのですが
            やはりやめたほうがいいのでしょうか。。?

            体重も減ったり増えたりで
            こんな私でも痩せるのでしょうか。。。。

          • なっぺさん

            痩せることできますよ^^

            安心してください。

            筋トレをすると体重の変化が出にくくなります。

            それは、筋肉が付き、脂肪が落ちているからです。

            この記事も一度読んでみると面白いですよ^^
            子供に読んで欲しい大失敗しない為の正しいダイエット方法

             

            筋トレは痩せやすい体を作るのに不可欠です。

            筋トレをメインにするのであれば、体重を重要視するよりも「見た目」を重要視した方がいいです。

            それと、脂肪燃焼効果はあまり高くないという事実もあります。

            詳しくはこちらの記事をお読みください。

            ぽっこり下っ腹は痩せやすい!?下腹部ダイエットは筋トレよりも食事制限と運動が効果的なワケとは?

             

            夜のジュース、糖質、炭水化物はどのくらい入っていますか?

            商品によっては、おにぎり一個分の炭水化物が入っているので気をつけてください。

            炭水化物が10グラム以下だったらOKですね。
            それから色々な添加物が入っていると、余計にビタミンやミネラルが必要になってしまいます。

            結果的に、より野菜を取る必要があるということです。

            ですので、手作りの野菜ジュースや豆乳(無調整)とかの方がおすすめです^^

             

  57. 煌紅 より:

    初めまして
    高校3年生で身長が167cm、体重88kgというお相撲かよと突っ込みたくなるくらい体重がおもいのですが、ここから平均体重まで落とすことは可能でしょうか?

    また、ランニングをするならどれくらい走ったら良いのでしょうか

    通学で自転車で片道約6.7km走っているくらいで他の運動は全くしてません

    • 煌紅さん

      こんにちは。

      相談ありがとうございます^^

      167cmですと平均体重は61キロほどになりますね。

      もちろん、落とすことは可能です。

      ただし、27キロ落とすことになるので1ヶ月で落とすことは無理です。

      落としたとしても皮が弛んだり
      シワシワになったりして理想的な体になれないと思います。

       

      そこで、最初の1ヶ月で5~10キロ落として、
      来年の夏(6~7月)までに20キロ落とすというプランはどうでしょうか?

      6ヶ月あれば27キロも落とせます。

      煌紅さんの場合は通学で運動をしているので、1時間のランニングをはじめても問題なさそうでね。

      毎朝1時間前に起きて1時間の有酸素運動をやってください。

      室内でできる有酸素運動のやり方

      HIIT(高強度インターバルトレーニング)のやり方

      それからとても重要なのが食事管理です。

       

      また、冬のダイエットは室内でやるのがコツです。

      冬のダイエットは防寒対策も重要です。

      防寒対策は記事で紹介しているので、重要なところだけ読んでおいてください。

      冬の最新防寒対策グッズランキング【男女兼用】室内も屋外も快適すぎる【保存版】

       

      煌紅さんが太ってしまっている原因は、確実に食生活にあると言えます。

      特に気になるのが野菜不足と炭水化物とスナック菓子のとり過ぎですが、いかがでしょうか?

      食事量は、2週間目あたりから、記事の中にあるように1日の食事量をこのくらいまで減らせると理想です。

      • ヨーグルト&バナナ(200キロカロリー)
      • おにぎり2つ&味噌汁(400キロカロリー)
      • カフェラテ(無糖)(120キロカロリー)
      • 豆腐サラダ(200キロカロリー)

      ※ただし、タンパク質の量は増やしてもOKです。

      食事量を減らすのはストレスになるので、こちらの痩せる食べ方の記事も熟読してください。

      自然と食べる量が減らせます。

      いきなり減らすのが難しい場合は、炭水化物を1日1口ずつ減らして行きましょう。

      こちらブックマークしておいてください⇒-5kg!痩せる食べ方・順番・食事のタイミングを変えるだけで簡単に痩せる方法

       

  58. ナナ より:

    はじめまして。よくサイトを見させてもらっています。

    私は26歳、163cmの女です。
    大学に卒業してから一人暮らしを始め、ストレスで3年で激太りをしてMAX88kgまで増えてしまい、今年の3月からダイエットを始め、64kgまで落としました。
    その時にやっていたのは、月1〜3位のジム通い、毎日の筋トレ、お風呂出た後の足のマッサージ、食事制限です。
    食事制限は最初糖質制限をしていたのですが、始めて1ヶ月くらいで湿疹が出てしまい(皮膚科の先生にお伺いしたら、糖質制限が原因だと言われました)、その後はカロリー制限のみをしています。
    ですが、70kgをきったあたりから全然体重が落ちなくなってしまい、当初よりもかなり食事量を減らし、運動量を増やしても痩せなくなってしまいました。(食事は、朝にサラダチキンとサラダ、昼は小さめのパン2つ、夜は抜いてます。ジムはで週に1〜2回通ってます)
    どうにかして、12月上旬までに60kgを切りたいです。
    というのも、12月に好きな人に会う予定なのですが、彼が「スキニーパンツの似合う人が好き」と言っているので、その時にどうしてもスキニーが履きたいのです。。。
    体重が減らなくなった原因や対処法がございましたら教えてください…。。

    • ナナさん

      こんにちは。

      いつも、読んでいただきありがとうございます^^

      どんな内容の記事が読みたいか、アドバイスいただけるとうれしいです!

      また、相談いただきありがとうございます。

      本題に入りますが、期限は2ヶ月あるので焦らずに行きましょう。

      2ヶ月で10キロなら落とせます。

      体重が減らなくなった原因は3つ考えられます。

      • 体に老廃物がたまってしまっているから(食事のバランスが悪い)
      • 代謝が落ちてしまっているから(炭水化物のとり方を改善)

       

      ■老廃物をデトックス

      まずは1日だけプチ断食をやって、体の中の老廃物を出してあげましょう。

      「老廃物がたまった状態だと体重が落ちにくくなる」ということが分かっています。

      プチ断食の方法はこちら

       

      ■食事についてですが、少しストレスになりそうですね。

      下記のようなアドバイスをさせていただきます。

      まずは、食事のバランスを改善することをおすすめします。

       

      例えば、このような感じです。

      朝食:炭水化物を少し取ること(果物が特におすすめ)
      昼食:野菜とスープ、タンパク質を取り入れる
      夕食:大豆製品(豆乳、豆腐など)とサラダ

       

      代謝をあげるためにも朝に糖質を取ることは重要です。

      また、炭水化物ですが、米なら玄米、パンならホールグレイン、マルチグレインのパン、パスタなら乾麺かホールグレインのパスタを選ぶようにしてみてください。

      食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富で少ない量でも満たされるのが魅力的です。

      また、運動をしているので、タンパク質を多く摂るように意識しましょう。

      古い細胞と新しい細胞を入れ替えるために、タンパク質は必須です。

       

      ■代謝をあげる方法

      チートデイの活用も考えてみましょう。

      体が疲れ切っていると、エネルギーの消費をセーブするので、代謝が落ちてきます。

      1週間に1回、チートデイも入れて行きましょう。

      詳しいやり方はこちらの記事で紹介しています。

      チートデイの正しいやり方

       

      ■運動ですが1日1時間の運動時間をとるのは可能でしょうか?

      脂肪を落とすのであれば、筋トレよりも有酸素運動が重要です。

      参考記事⇒ぽっこり下っ腹は痩せやすい!?下腹部ダイエットは筋トレよりも食事制限と運動が効果的なワケとは?

      特に踏み台昇降運動は太ももに直接アプローチするので効果的です。

      ジムであれば「ステップミル」というものを使ってください。

      また、ジムが終わったあとのリンパマッサージも忘れずに行いましょう。

      老廃物をいっきに流して、むくみの原因やセルライトの原因を流してあげましょう。

       

      老廃物を体から出すためには、ビタミン、ミネラル、アミノ酸が必須になります。

      ですので夜に豆腐サラダ、ゆでたまごとサラダなどの食事を取るようにしましょう。

      おすすめは

      ゆで卵、とうふ、アボカド、トマト、レタスのサラダです。

       

      寒い季節なので代謝があがるように防寒対策もきっちりしたいですね。

      ヒートスリム42℃というダイエットパッチは8時間基礎代謝を高められるので、特に寒い日は活用してみてください。

      >>ヒートスリム42℃の詳細はこちら

      • ナナ より:

        返信ありがとうございます!!

        そうなのですね…。
        ただ、昨日今日久々に夜ご飯を食べたら太りました…。
        明らかに栄養不足なのは自分でも分かっているんです。 でも、食べてしまうとその分太ってしまって、今までは消化すると落ちていたのですが最近はそれすらなくなりました。
        水分代謝もかなり悪くなってしまっているように感じます。
        なので、余計に水も食べ物も喉に通らなくなってしまって…。
        チートデイなんて恐ろしくてできません。 ダイエット前は食べることが大好きだったのに、今は食べることが怖いです。
        どうしたらいいか分かりません。。。 この症状はちゃんも食べてたら元にもどるのでしょうか? また、どれ位経てばもどるのでしょうか?><

        • ナナさん

          食べるのが怖いという症状は改善できます。

          実は、私の姉は過食症からの拒食症になってしまいました。

          ですが、今では普通の生活を送っています。

          まわりでもそのような女性は多くいます。

          時間はかかるかもしれませんが、必ず症状は改善しますので安心してください。

          この記事を読むと少し不安が解消されるかもしれません。
          子供に読んで欲しい大失敗しない為の正しいダイエット方法

          >>明らかに栄養不足なのは自分でも分かっているんです。 でも、食べてしまうとその分太ってしまって、今までは消化すると落ちていたのですが最近はそれすらなくなりました。
          水分代謝もかなり悪くなってしまっているように感じます。

          芸能人のやしろ優さんも今ダイエットをしていますが、同じような症状で悩んでいました。

          詳しくはこちらの記事でもまとめています。
          やしろ優のダイエット方法【まとめ】

          代謝が落ちている原因は運動不足と食事の取り方が悪いことです。

          運動はこちらの記事を参考にしてみてください。

          室内でできる有酸素運動
          ↑とくにスクワットと踏み台昇降運動が効果的です。スキニーが似合う素敵な脚を作ることができます。

          HIITの詳しいやり方

          ↑こちらの2つは室内でできるので寒い冬にも最適です。

          また、食事は少ない量でも満足できる食べ方や太らないで食べる順番もあります。

          これはかなりおすすめな方法なので試してください。

          詳しくはこちらの記事で紹介しています。
          痩せる食べ方・食べる順番・食事のタイミングについて

          また質問がありましたらコメントください^^

          • ナナ より:

            この前ご相談させていただいていたナナです。
            先日管理人さまからいただいたアドバイスを信じて続けていたら、1ヶ月ちょっとで体重-5kg、太ももも-5cm減り、スキニーも今までより3サイズ小さいものが履けるようになりました!
            この前好きな人に会ってきたのですが、ほんとに幸せな時間を過ごすことができました。本当にありがとうございます!
            とはいえ、まだまだキレイに細くなりたいので、食事も運動も上手く調整しつつ頑張りたいと思います^^
            これからもサイトを拝見し、参考にしていきますね!

          • ナナさん

            おめでとうございます!

            幸せな時間が過ごせてよかったですね。

            ナナさんの努力の賜物なので
            ぜひ、自信を持ってください。

            1ヶ月で健康的に5キロ痩せるということは
            誰でもできることではありません。

            また幸せな時間がすごせるように
            しっかり健康的な生活していきたいですね。

            応援しています!

             

            また、相談ありましたらご連絡ください。

  59. あおい より:

    はじめまして。
    私は、身長163cm,体重59kg,体脂肪率30%の19歳女です。
    ダイエット方法が載っている色々なサイトを見て回っているうちに、ここに行き着きました。

    私は、来年の1月に成人式があり、12月には成人式の前撮りがあります。なので、できれば1ヶ月で10kg痩せたいです。
    それだけでなく、周りの子はみんなとても細く綺麗なので、一緒にいると恥ずかしいし自分に自信が持てないしで、最近では相手の顔を見て話すのも勇気が入ります(泣)だから今回、本格的に痩せようという決心をいたしました。

    高校までは運動部でしたが、最近は通学くらいでしか動くことがなく、たまに朝ランニングするくらいで、全然運動らしい運動をしていません。筋肉のほとんどが、脂肪に変わった感じがあります。

    都合がいいことを言っているのは、重々承知なのですが写真として長い間残るので、1ヶ月で絶対痩せたいです。
    毎日の食事は
    朝 バナナと水
    昼 400〜500キロカロリーのお弁当
    夜 炭水化物抜きで、400〜500キロカロリー
    です。
    実家暮らしで、夕食を全く食べないとかは親に心配かけるのでできません…

    ネットに情報が溢れていて、何をすればいいか分からなくなってしまったので、アドバイスしてくださると幸いです。よろしくお願いします。

    • あおいさん

      こんにちは!

      質問いただきありがとうございます。

       

      ネットに情報が溢れているの、本当に迷ってしまいますよね。

      『ダイエットライフ』では責任をもってアドバイスさせていただきます。

       

      成人式の前撮りですね^^

      であれば、顔痩せが特に効果的だと思います。

      振り袖で体は隠れるので、
      顔が痩せて見えれば『痩せて見える』ことができます。

      体重を落とすよりも簡単と言えます。

       

      顔痩せの方法はこちらの記事を参考にしてみてください。

      短期間で顔痩せする方法。1週間で効果の出るエクササイズ・マッサージ・道具・サプリ

      上記の方法で合うものを継続して続けてみてください。

       

      また、運動と食事制限も重要です。

      運動は有酸素運動とHIITが脂肪燃焼に効果的で、
      筋トレなどの比べて早く脂肪を落とすことができます。

      室内でできる有酸素運動

      HIITの詳しいやり方

      ↑こちらの2つは室内でできるので寒い冬にも最適です。

       

      冬はお風呂ダイエットも人気なので合わせてやってみましょう。

      ▶10分でできるお風呂ダイエットのやり方

       

      それから食事についてですが、以下のアドバイスを参考にしてみてください。

      朝 バナナと水(ヨーグルトか豆乳を追加できると◎)
      昼 400〜500キロカロリーのお弁当(炭水化物、タンパク質、野菜をバランスよく)
      夜 炭水化物抜きで、400〜500キロカロリー(鍋料理をリクエストしましょう。)

      おやつ:ガム(小顔効果もあります)

       

      また、食事ですが食べ方がとても重要です。

      この食べ方をマスターすれば間食や過食を減らすこともできます。
      確認してみてください。

      痩せる食べ方・食べる順番・食事のタイミングについて

      またわからないことがあれば質問ください^^

  60. 莉帆 より:

    はじめまして。
    体重をどうしても落とさないといけないことになり悩んでいたところ、この記事を拝見しましたのでアドバイスをいただきたくコメントさせていただきます。
    1ヶ月後までに51kgまで落とさなければいけないのですが、文化系のサークルが忙しく、なかなか時間が確保できません…。加えて、今までろくに体重を落としたことがないので何から手をつけるべきか分からず、とても困っています。教えていただきたいのは、
    ・一人暮らしでもできる食事管理
    ・運動の種類と時間のかけ方
    ・体脂肪の落とし方(運動部の時も含めて体脂肪率が20%切ったことがありません…)
    以上です。
    158cm 58kg 23.0% 20歳 男 学生です。中学は運動部でした。運動強度など関係なく、取り入れられるものがありましたら是非教えてください。よろしくお願いいたします。

  61. おれんじ より:

    はじめまして。
    私は、中学3年で163㎝で55㎏ぐらいです

    このぐらいの身長だと普通だと思うんですが、
    卒業で、写真とかこれからたくさん撮ることになるし、
    高校生になるので、もう少し痩せていたいと思うので、
    アドバイスをお願いします。

    運動は得意ですが、部活を引退して全くと言っていいほど
    していません。
    ですが、食事はあまり変わりません。

    1日の食事は
    朝 あまり食べません。食べてもパンぐらいです。
    昼 学校の給食です。カロリーはだいたい750〜800㌍です。
    夜 白ご飯はほぼ食べません。肉多め野菜少なめです。

    お菓子は食べます。アイスも食べます。
    でも、ダイエットを始めるので食べないようにします。
    これは、我慢できるので大丈夫です。

    私は、学生で、毎日給食があるので昼は自分で決める事が出来ません。
    糖質を控える事は不可能ではないですが、一切取らないようにはできないので、そこをどう他で補えばいいのか知りたいです。

    あとは、運動を何をしたらいいかもっと詳しく知りたいです。
    勉強があるので、あまり時間をとる事が出来ないのですが、
    ダラダラ運動をしたくないので、しっかりとした運動がいいです。

    1ヶ月のダイエットを終えたら、そのあとは今までの生活に戻して良いのでしょうか、
    それとも、ほかにどのようにすれば良いのでしょうか。
    教えて頂きたいです。

    痩せたい部分はほぼ全てなんですが、
    主に、顔、お腹、太ももです。
    見た目を細っそりさせたいです。
    ふくらはぎは筋肉がついていて、筋肉質です。

    筋肉は、ある程度ついておきたいです。
    高校でも部活をするつもりです。

    でも、筋肉太りとかにはなりたくないので、ならない方法も知りたいです。

    贅沢に沢山質問などしてしまい、申しわけないです。
    出来れば、お返事をよろしくお願いします。

    • おれんじさん

       

      こんにちは。

       

      返信が遅くなってしまいすいません!

       

      部活が終わっても食事の量が変わらないというのは、僕も経験しました。

      5kgくらい簡単に太ってましたね(笑)

       

      まず、朝食はしっかり食べたいですね。

      食べることで代謝があがります。

      果物+ヨーグルト

      味噌汁+ごはん

      パン+野菜スープ

      など、なんでもいいので食べましょう。

      夕食はそのままでOKですね。

       

      また糖質をおさえることは食べ方を変えるだけでできます。

      食べ方や食べる順番を変えるだけで、
      痩せたり食欲をおさえたりすることもできるので
      以下の記事も参考にしてください。

      >>-5kg!痩せる食べ方・順番・食事の時間を変えるだけで簡単に痩せる方法

       

      >>本当に効果なし?食べる順番ダイエットでレッド吉田が5.8キロ痩せた方法よりも簡単なやり方とコツ

       

      運動は有酸素運動やHIIT(高強度インターバルトレーニング)が簡単にできて、室内でもサクッとできるのでおすすめです。

      お腹痩せ、太股やせにも効果があります。
      やり方はこちらに詳しく書いてあります。

       

      >>室内でできる有酸素運動のやり方

       

      >>HIIITのやり方

       

      顔痩せは、こちらの記事がよく読まれていますので、参考にしてください。

      >>短期間で顔痩せする方法。1週間で効果の出るエクササイズ・マッサージ・道具・サプリ

       

      筋肉太りしないためには、
      負荷を軽くして回数を多くこなすようにしてください。

       

      ダンベル20kg ☓5回とかではなく、
      腕立て伏せ10回3セットとかそのようなやり方です。

       

      • おれんじ より:

        返信ありがとうございます。

        遅くなりすみません。

        先週からダイエットを始めていて、やり方が分からず栄養失調のようにねりました。

        運動はするけど、ご飯はほぼ食べてませんでした。
        友達からは、拒食症になるよと言われるほど食べませんでした。

        1週間で−3㎏痩せることができました。

        でも、これを続けるのは良くないし、絶対にリバウンドしますよね…

        これから、やり方を変え1ヶ月間のダイエットをします
        アドバイスして頂いた方法を元に目標達成出来るように頑張ります。

        ダイエットをしていて、一時期体重が変わらないときがありました。
        そういう時はどうしたらいいのか教えて頂きたいです。

        お願いします。

  62. ゆじん より:

    はじめまして。

    私は162cm58㎏の17歳女です
    12/23に好きな人とイルミに行くことになったのでそれまでに10キロほど落としたいと考えています。

    今までいろんなダイエットをしてきましたが三日坊主で終わったりと失敗に終わってきました
    でも今回はどうしても成功させたくコメントをさせて頂きました。

    いましてる事は、
    通学時に駅まで歩く(往復で4キロぐらい)、1日の摂取カロリーを1000キロカロリーくらいにする
    をしています。
    しかし、食事でどのようなものを食べれば良いのか分からずなんとなくで食べてしまっています。

    私は、顔が面長で肉がついて丸くなるので顔痩せと、中学までバスケをしていて足が太く、細くする方法も教えていただきたいです。

    女の子らしい細くてスタイルの良い体型になりたいです。

    注文が多く申し訳ないですがどうか返信よろしくお願い致します。

  63. なっぺ より:

    こんにちは!
    お久しぶりですm(_ _)m
    返信送れなくてもうしわけありません
    前回は色々とアドバイスくださりありがとうございました。
    あれから自分なりにダイエットを2週間ほど続けてみました!
    やはり、筋肉がついたのもあって体重はあまり落ちず笑
    ですが周りから少し痩せたんじゃない?と言われるようになり嬉しかったです!
    ですが
    さすがに辛くて途中でやめてしまいました。。。
    でも、やはり痩せたいという気持ちはまだあって。。。
    ほんとうに体を絞りたいです。
    今度は、本気でのぞみたいと思っています。
    3月までにどのくらい絞れるでしょうか。。。?
    自分の計画では糖質制限ダイエットをしてみようかと思っています。
    そこで、お願いなのですが
    今回本気で痩せるために
    全力でバックアップしていただきたいのですが
    無理でしょうか。。。。
    返信よろしくお願い致しますm(_ _)m

    • なっぺさん

      こんにちは。

       

      相談ありがとうございます。

       

      まずは、痩せる理由をもっと明確にしてみましょう。

       

      なっぺさんはなぜ痩せる必要があるのでしょうか?

       

      いつまでに何キロ、何のためにダイエットする必要があるのか?

       

      をもう一度考えてみてください。

       

      どのくらい絞れるかというのはなっぺさん次第になりますが
      順調にリバウンドをしない方法でダイエットをするのであれば
      5kgくらい落とすのが無理のない量かと思います。

       

      また、バックアップについてですが
      こちらのメールで3週間のサポートをしています。

      ぜひ登録してみてください。

      >>登録はこちら

      それと家族の協力をえたり、ダイエット仲間を3人位作ると続けやすいですよ^^

       

  64. みずき より:

    はじめまして。
    中学3年生、身長148cm、体重47kgです。私は5kg痩せたいです。理由はいつも私よりも太っている友達にデブと呼ばれ、親戚にも会うたびに太ったと言われるのが嫌だからです。
    私は、私立の中学に通っていて寮生活をしているので運動をする機会がありません。通学も歩いて1分で学校に着いてしまいます。寮には門限があるので平日に外に行くのは難しいです。また、朝に外に行くこともできません。部屋は高校生の先輩と一緒なので、部屋の中での昇降トレーニングも難しいです。
    入浴は時間が限られていてお風呂に浸かることは中々出来ません。
    食事は寮で出されたものを食べますが、最近は半分くらい食べてあとは残すようにしています。飲み物は朝は牛乳を飲んで、それ以外は水しか飲みません。
    寮でも出来る運動があれば教えて欲しいです。高校は内部進学なので時間にゆとりはあります。

  65. たろいも より:

    はじめまして。

    160cm、77kg 、20歳 女です。
    デザイナー志望のため椅子に座っていることが多いのですが、バイトを辞めてから体重が12キロほど増えて困っていたところでこの記事を拝見しましたのでアドバイスを頂きたくコメントいたしました。

    就活が始まるのですがあまりに増えた体重のためにサイズの合わないスーツになってしまい、見た目が最悪なので1ヶ月くらいで10kgは落としたいです。しかし課題などのためどのように時間を見つけて運動しようか困っています。また、軽めの投薬治療中の二型糖尿病と腰椎椎間板ヘルニアを患っていて食事制限や運動方法にも迷っており、ぜひアドバイスを頂けたらと思います。

  66. ゆりか より:

    こんにちは。
    私は今、高校一年生、女子、身長160、体重74キロあります。
    高校に入る前に春から少しダイエットをして、1ヶ月に2キロのペースで79から70まで落としましたが、いま4キロ戻ってしまっています。
    友達からは、筋肉質なのか、体重を言うと驚かれ、60台に見えるといわれ、手足は体重の割に太くないけど細くないと言われます。
    学校が進学校で、運動は部活の弓道と朝と帰りの自転車(片道20分)ぐらいしかいまはしていません。
    上に書かれていることを実施してみたいのですが、塾が月木土日が9時から11時、金が8時から9時あります。9時からの方は晩御飯を食べてから行きます。
    朝は7時には出ないと朝課外に間に合いません。夜は12時すぎがほとんどです。
    痩せなければ健康的にも外見的にも悪いので、痩せたいという気持ちは強いですが、ストレスを感じると甘いものが食べたくなります。
    多分中学の部活のおかげ(ソフトテニス)か、少しの運動をすることより、多くの運動をしたほうが甘いものを食べたいという気持ちが治ります。

    上のダイエットを実践したいのですが、運動は寝る前ぐらいしかできません。食事や、日頃気をつければできることはできますが、運動がなかなかできません。どうすれば良いですか?

  67. さな より:

    こんにちは
    高校2年 女子 160cm 57kgの者です
    ダンス部に所属しています
    約2ヶ月半後に公演があります。その際の衣装が腹だしであったり、ピタッとしたものだったりと体のラインがよく見えることが多いので10キロまでとは行きませんが40キロ代ぐらいまで落としたいです。
    元々便秘症というのもありお腹が常に出ていて下っ腹が特に出ています。おそらく反り腰というのもあります。また、下半身デブで太ももはムチムチしていてお尻も大きいです。上半身は比較的普通なので上半身だけで見ると服を着ていればあまり太っては見えないような体型をしています。
    部活ではあまり踊るというよりは後輩の指導にあたるため運動量はそれほどはなく、まちまち踊ると言った感じですが週に1回ほど1時間半のダンスレッスンを受けています。
    家から学校まで遠いため電車通学で駅から学校まで10分ほど歩きます。また、その為家に帰ってくる時間や出る時間が朝早いので日頃の運動する時間を確保することができません。受験に向け、勉強をしなくてはいけないということもあるので食事の面でダイエットをしたいと思います。
    高校1年の時に1度夜はサラダだけという生活を行い5キロ減らしたこともありますが学校や部活のトラブルなどのストレスによりまた元の食生活に戻ってしまい結果7キロのリバウンドをしてしまいました。
    痩せにくい体質であると思うので受験生になった時にリバウンドをしないような体作りができたらいいと思っています。
    上記のことで食生活や生活習慣のアドバイスをいただきたいです。よろしくお願いします。

  68. ひひ より:

    初めまして。
    私は167cmの68キロの25歳です。
    1年で10キロ、2ヶ月で5キロも太ってしまいました。原因は食べ過ぎと飲みすぎであるのはわかっています、、、。2ヶ月で15キロ痩せるにはどのようなことをすればいいですか?

  69. はる より:

    初めまして。
    私は高1の身長152cm、体重60kgです。
    普段は吹奏楽部なのでそこまで動くことがなく、今は、3食とっていて、飲み物は水かお茶です。
    3月に歌のオーディションを受けようと思っているのですが、歌はともかく、この身長でこの体重なので体型がとても気になりどうしてもなんとかしたくて...(そのオーディションはルックスも大事だと思うんです)
    グダグダしてたら、とうとう2ヶ月を切ってしまって、その日までに出来るだけ痩せようと思って色々ネットで調べていたらこの記事にたどり着きました。
    結論を言うと、2ヶ月未満しかない中で、出来るだけお金をかけずに15kg以上落とせますか?何をすれば良いのでしょうか?ほんとにわがままなことを言ってるとは思うんですけど、このオーディションにかかっているし、根性はあると思うし、努力も絶対するのでどうしても教えていただきたいです。
    お願いします。

    追記:中学はバドミントンやっていたので体力にはそこそこ自信があります!
    身体はどこのパーツも太くてとても悩んでいます…細くしたいです。
    前は結構、お菓子、アイスを食べ過ぎてしまってたのですがやめました。
    長文ですいません!

  70. はー より:

    はじめまして。
    私は高校3年生150cmで50kgです。
    まだ受験が終わっていないのですが、3月初めにある卒業式までに体重を43kgほどまで落としたいと思っています。

    背が小さく、顔の骨格が丸型のせいか元々ぽっちゃりに見えやすかったと思うのですが、最近下っ腹が驚くほど出てきて顔のお肉も増えてきたと思います。

    運動することは嫌いではないのですが、受験勉強を理由にして外出を避けてしまっていて、なのに食べることがとても好きなのでついつい炭水化物をたくさん食べてしまいます。
    ちなみに、朝ごはんは食べる習慣がありません。食べた方がいいとよく聞くのですがやはりそうなのでしょうか?
    また、夜しか親のご飯をたべれる機会がないのでついつい夜ご飯は食が進みます。(TT)

    昔から筋肉がつきやすい体質なのか、腕と足(ふくらはぎ)の筋肉があって、これ以上増やしたくないし、むしろ少し無くなって欲しいです、、肩も凝りやすく、肩周りはまるでプロレスラーのようながたいになっています汗

    小学生に間違われるほど童顔で、今年から大学生になるので痩せて綺麗な服を着て少しでも大人っぽくなりたいと思っています。
    是非アドバイスをいただきたいです。

  71. よっちゃん より:

    中学生で160cm70っていう結構なデブなんですけど笑
    昔、こういうのをやってみたら1ヶ月間月経が来なくて。
    このダイエット方法はそういうのには支障がないですか?
    変な話になってしまってすいません。
    あと、今昼をサラダだけにして、昼休みが30分くらいあるんですけどその時間に猛烈バスケをする←デブのくせに運動神経はいい方です というふうにしているんですけど、これで夜炭水化物抜きにしたら痩せますかね??

  72. みう より:

    こんにちは。
    高校3年生の女です。160cmで68kgです。
    3月の中旬までに、15kg減の53kgを目指してます。
    当方、雪国に住んでいます。
    スリムバーンを飲み毎日1時間の雪かき、30分のランニング、30分の筋トレをしたあと、ウェイトダウンのプロテインを飲んでいるのですが、
    その他にジムなど行ったほうがいいでしょうか。
    2月に入ると、ほとんど学校が無くなるので、時間は有り余ってます。
    食事は朝はシリアルや、パン、ご飯、野菜スープなど炭水化物もガッツリ食べ、昼は野菜スープに鶏ハム、たまに炭水化物。
    夜は炭水化物は一切食べず、炭酸水とおかずのみです。
    間食もしていないのですが、痩せる気配がないです。
    夜ご飯を食べないというのも健康的にいいのでしょうか。
    どこを見直すといいでしょうか。。。

    スリムバーンを飲んだあとランニングをしていますが、
    雪国のため、雪が降っていたり、気温がとても低かったりと、全く汗をかきません。
    汗をかかないと効果がありませんか?

    胸とお尻を残して痩せたいです。

    まとまりのない話ですみません。
    おこたえいただけると嬉しいです。

  73. nicocham︎︎︎︎︎︎︎︎☺︎ より:

    こんにちは。
    初めてのコメントです。
    このサイトをみつけてとても興味を持ちました!!

    長文失礼致します。

    私は高校受験を控えている、
    中3 女子です。

    今は受験が最優先で、ずっと続けていた週6回のテニスをやめてから9ヶ月程経ち、甘いもの、しょっぱいもの、など
    食べたいものを我慢しないで美味しく食べている状況です( 笑 )

    もともと痩せ型で、168cm、50kg前後、というひょろっとした薄い体型で、親の遺伝やハードな運動のお陰で、食べても食べても少し顔が丸くなる、といった程度でした( 笑 )

    今も激太り、という程でもなく2~3kg、少し顔が丸くなったか?という程度です。

    しかし、自分は、高校入学までに、
    前よりも、痩せて締まった体型になりたく、
    46~8kg、今よりも大体7~9kg程痩せたいです。

    期間は、受験終わってすぐから高校入学までくらいなので、ざっと1ヶ月少し程がいいです。

    それで、このサイトのダイエットを実践しよう!ときめたのですが、、、

    食事について、大まかなメニューといいますか、
    具体的に、朝はどんなものがおすすめ、昼は、夜は、少し口が寂しくなったら、、、
    など教えていただきたいです。
    大体3~5種類ずつ教えていただけたら嬉しいです!!

    ちなみに、貧血持ち気味なところがあるので、
    多少考慮していただけたら幸いです!!
    ( そんなに重度ではありません。!疲れている時にサーッとくることがある程度です。)

    わかりずらく、グダグダとした文章で申し訳ありません。
    返信宜しくお願いいたします!!

  74. WARP より:

    こんにちは。
    28歳、157センチ、60キロ、専業主婦です。
    3月に高校の同窓会があり、久々に会う友達に痩せている姿を見せたいと思いダイエットしたいと思います。
    高校時代は50キロくらいだったので、10年かけて、10キロ太ったことになります。
    きっかけは同窓会ですが、普段からおしゃれをしてもキツくて入らなかったり…。のように、太っていると『はぁ、、、涙』と思うことが増えました。主人からもお腹の肉すごいねと、言われてイラッとしつつ、確かに。。と、感じます。

    理想は、40キロ代ですが、体重と言うより、お腹と腰回り、せなか、足、腕とどの部位も長年かけてついたお肉で太いので、人から見ても自分から見ても、細いと思える太さになりたいです。

    現在は、運動はほぼしていません。
    たまにするのは、2日に1回くらい腹筋(50回)程度です。

    食事は、ほぼ自炊で
    朝はトースト、目玉焼き、スープが基本。
    昼はオムライスやパスタなどの炭水化物中心の1品。
    夜は主人に合わせるので遅い時間(20〜22時)に食べることが多く、昼と同じく炭水化物中心の1品(どんぶりや麺類)とお酒も飲みます。ビール2,3本程度(毎日飲んでいた時期も有りましたが、頻度は2,3日に1回に抑えています)。
    炭水化物、あまいもの、お酒が大好きで
    何より食べることが大好きです。

    ちなみに、サウナスーツは昔買ったものを持っています!
    1,2回しか着ていませんが。

    腕立て伏せを久々にやってみましたが、
    2回しかできませんでした。泣
    腹筋は30回くらいが限界なので
    何セットかにわけてならできます!

    食事と運動について、
    アドバイスを貰えると嬉しいです!
    よろしくお願いします。

    • WARPさん

      こんにちは。

      コメント&質問ありがとうございます。

      久しぶりの同窓会、緊張しますよね^^

      結論からいうと、
      WARPさんが本当に当日までに、激変したい、10キロ落としたいのであれば
      ライザップに行くことをおすすめします。

      理由は、相談内容を見る限り、自力でやると失敗すると思うからです。

      1ヶ月で痩せるには、徹底した食事管理と運動管理が必要になります。

      しかし、それは精神力がともなっていないとできないものです。

      ライザップであれば、運動、食事のサポートはもちろんのこと、精神面のサポートも徹底的にしてくれます。

      その上、太りにくい体質や健康な体を作る知識もつくので、
      ダイエットが終わった後もリバウンドするリスクが極端に少ないです。

      ですのでWARPさんの場合はライザップをおすすめします。

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      もし、金額が高すぎて、どうしても無理という場合は
      FiNCプレミアムというダイエットの相談&サポートをしてもらいながら、
      この記事の内容をそのまま実行してみてください。

      FiNCプレミアムは1ヶ月960円でできるので
      ライザップに比べれば
      費用もおさえることができます。

      今なら1ヶ月無料で使えるので
      試しに使ってみるのもいいかもしれません。
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      ■食事についてのアドバイス
      野菜が少ないようですので
      野菜をもっと積極的にとってください。

      この時期でだと鍋料理など最適ですね。

      夜の炭水化物も不要なので、無くしてみることをおすすめします。

      ■運動についてのアドバイス
      運動は筋トレではなく、有酸素運動やHIITを優先的に行ってください。
      直接の脂肪燃焼効果が高いからです。

      筋トレで痩せるのであれば3ヶ月以上は必要だと思ってください。

      >>HIITなら筋トレしながらダイエット!自宅で有酸素運動の10倍効果的に脂肪を落とすトレーニングメニュー7つ【やり方・解説】

      >>効果で選ぶ!室内でできるおすすめ有酸素運動17選 雨でも自宅・家で簡単ダイエット

      ご自身でできるレベルから初めて
      毎日2時間くらい、汗がかけるといいですね。

      せっかくの機会ですので
      同窓会に自信をもって参加できるように
      一発奮起してみてはどうでしょうか?

  75. 大野 より:

    はじめまして
    こちらを読んで1ヶ月10キロ減量頑張ろうと思っています!
    154センチ59キロ女です!
    いつもダイエットしても意志が弱くすぐ食べてしまいます。
    リバウンドを何回か経験してるのでとても痩せにくい方だと思います。
    今回自分にいい加減にしろ!と思い、1ヶ月集中して痩せようとこちらをやらせていただくことにしました。始めるにあたって、1週間目のプチ断食とはどのようなことをすればいいのでしょう?
    飲み物だけで1週間過ごすという感じですか?
    1週間目の運動はなにがオススメですか?

    • 大野さん

      こんにちは。

      コメントと質問ありがとうございます。

      まずですが、大野さんの場合
      なんどかリバウンドを経験しているということで
      ここで紹介するダイエット方法をやっても
      またリバウンドして失敗するパターンだと思います。

      特に「意志が弱い」という大野さんの問題点に気がついてるのであれば
      ご自身だけでダイエットすることはおすすめできません。

      そうした場合にFiNCプレミアムというダイエットのサポートを24時間365日、
      専門家から直接受けられるサービス(960円/月)があるので、
      そちらを活用することをおすすめします。

      1ヶ月分なら無料で使うこともできます。

      大変恐縮ですが、大野さんの健康を考慮したうえで、
      上記のアドバイスが最善とさせていただきます。

      >>FiNCプレミアムの詳細はこちら

  76. れいぞうこ より:

    初めまして!高校一年生167㎝の65kgです。1年前は57〜8kgだったのですが、中学2年ごろから買い食いを覚え始め、高校になりもっと買い食いが増えたため激太りしてしまいました。なんどもダイエット宣言をしてはいますが、食べること、特にお菓子が好きなので長続きしませんでした。しかし、1ヶ月後に旅行があるのでこれを機に痩せたい!と強く思いました。
    わたしは忙しい部活に入っていて朝練があり、夜も帰宅が遅いです。なので朝と夜時間を取ることがあまり出来ません。なので運動量が減ってしまうのですが10kgやられますでしょうか?クラス会やパーティの予定が間にあり、外食もあるのですが外食をする場合はどうすればよいでしょうか?また、筋肉が脂肪の上についてしまい落ちにくいのですが同じメニューでも大丈夫でしょうか?

    • れいぞうこ さん

      こんにちは。

      コメント&質問ありがとうございます。

      れいぞうこさんの場合
      買い食いがやめられない、意志が弱い所が
      ダイエットで失敗し続けている理由かと思います。

      ですので、このまま10kg痩せようと努力しても
      また同じ失敗を必ずすると思います。

      まずは、買い食いをしないように友達に提案してみませんか?
      「1ヶ月後の旅行で痩せたいから」
      と伝えたり、激太りして悩んでいることを伝えれば
      友達も理解を示してくれるはずです。

      またれいぞうこさんの場合は
      ダイエットを継続するサポートが必要であるため
      専門家からダイエットコーチをしてもらえる
      FiNCプレミアムの活用もした方がいいでしょう。

      1ヶ月960円なのでコスパ的にもよいです。

      なにより毎日、相談&アドバイスができるので
      かなり心強いサポートになります。

      今なら初月無料なので、まずは使ってみてください。

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  77. れいぞうこ より:

    はじめまして!
    高校一年生167㎝65kg女です。1年前までは57でした!1ヶ月後に旅行がある為痩せようと決心しました。部活が忙しく朝も夜も時間がないので、運動を長くすることができません。なにかかわりになる事はありませんでしょうか。また、間食は1ヶ月間感じでしょうか?

  78. かのん より:

    こんにちは私は身長160㎝体重53キロです。ちなみに中1です。私クラシックバレエをやっていて7月に発表会があります。それまでに10㎏痩せなきゃいけないんですが、親からのストレスなどでダイエット中でも食べてしまいます。なので運動多目のダイエットをしたいんですが何をすればいいですか?

    • かのん さん

      コメント&相談ありがとうございます。

      クラシックバレエ、素敵ですね^^

      かのんさんに必要なことは
      まず、両親にもしっかり理解、サポートしてもらわないといけませんね。

      10キロ落とすというのは、
      それだけ体と精神に負担がかかります。

      また理解とサポートというのは、口だけを出してもらうのではなく
      実際に、かのんさんが努力できるように手を差し伸べてもらうということです。

      私が高校1年の時に痩せた時も
      両親の理解とサポートがなければ無理だったと思います。

      もし、かのんさんが本当にバレエが好きで、発表会でよい結果を残したいのであれば、
      まずはお父さん、お母さんに、サポートしてほしいことをしっかりと伝えて

      ちなみに両親は、しっかりしたバレエと減量の知識をお持ちでしょうか?
      知識のない人からの意見はマイナスな結果を生むことがあるので
      しっかり知識もつけてもらいましょう。

      もし、難しいということであれば、専門家の先生に直接相談できるFiNCプレミアムも活用してください。

      月960円で、専門家の先生に必要なだけ質問とアドバイスをしてもらえます。

      お父さんとお母さんの知識UPにもつながるので
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      もし私がかのんさんであれば、以下のように目標設定します。
      1ヶ月で落としても維持するのが大変なので4ヶ月にわけます。

      ■4ヶ月前
      ダイエットの準備期間として生活習慣を見直して
      1番健康な生活習慣を作る

      ・体幹リセットダイエット
      ・1日20分のHIIT
      ・1日1時間の有酸素運動

      やり方はこちら
      >>HIITなら筋トレしながらダイエット!自宅で有酸素運動の10倍効果的に脂肪を落とすトレーニングメニュー7つ【やり方・解説】

      >>効果で選ぶ!室内でできるおすすめ有酸素運動17選 雨でも自宅・家で簡単ダイエット

      >>痩せた?痩せない!?体幹リセットダイエットの効果的なやり方5ステップ!口コミ『1週間で確実に…』

      ■3ヶ月前
      食事を見直して3キロ落とす
      毎日2〜3時間の運動で、筋力、バレエのパフォーマンスを維持・高める
      3キロ以上落ちないように維持

      食事管理の方法はこちら
      >>痩せる食べ方ダイエットなら-5kg!?食べる順番・食事の時間を変えるだけで簡単に痩せる方法

      ■2ヶ月前
      食事を8割にして2キロ落とす
      毎日2〜3時間の運動で、筋力、バレエのパフォーマンスを維持・高める

      2キロ以上落ちないように維持

      ■1ヶ月前
      5キロ落とす
      毎日2〜3時間の運動で、筋力、バレエのパフォーマンスを維持・高める
      最後の2週間は必要最低限のものしか食べない。
      最後の2週間までにバレエの演技を完了させて、不必要な運動はしなくてよいようにする

      水分はしっかりとる

      人によって、やり方はことなるのですが
      私の場合はこのように計画を立てます。

      後は、FiNCプレミアムで直接どのように対策すればいいか
      専門の先生に聞いてみましょう。

  79. ちはやふる より:

    はじめまして!
    私は高1の女子で、身長162~3、体重約49キロです。
    中学の時は身長160、体重は43キロだったんですが、高校生になって太ってしまいました
    そこで、お菓子を禁止したり、夜はサラダとヨーグルトだけなどダイエットを試みたんですが、2キロ落ちたあたり(2週間弱)で我慢できなくなり暴食をしてリバウンドどころか更に太る、というのを繰り返してきました、、
    また元から便秘気味の体質だったのが、ダイエットと暴食を繰り返すうちにとても酷い便秘症になってしまい、お腹は常に大きく膨らみ、最近病院で薬を処方してもらったほどです。
    前置きが長くなってしまいましたが、、
    私は体重を45キロに落としたいです!
    ですが、ただ食事制限で痩せるのではなく、主にぽっこりお腹、足、おしりを引き締めて痩せたいです!
    ちなみに水泳部に所属していて、今はオフシーズンのため泳ぐのは月に2回ほどです。
    それともうすぐテスト期間が始まるので、あまりマッサージや運動には時間がかけれないと思います

    こんな私でも痩せれるでしょうか?
    長文、乱文申し訳ございません
    なにかアドバイスをいただけたら幸いです

  80. まっち より:

    はじめまして!
    高校1年生の167、65kg女子です。
    高校に入ってから海外や外食が原因で8キロ太ってしまいました。なんとか痩せたいと思い短期間のダイエットもやって見ましたが、途中でストレスに耐えられず食べてしまい戻ってしまいました。1ヶ月間の食事内容や間食はしていいのかどうか、そして、部活が忙しく夜が遅いため1時間も外を走ることができないので代わりになる運動などがあれば教えてくださいませんでしょうか。お返事お待ちしております。アドバイスよろしくお願いいたします!!

  81. ゆにこん より:

    はじめまして!163cm63kgの女子です。1ヶ月間の食事内容を知りたいです!また、家が山奥で走れるようなとこではないのですが、走らなかったら痩せれないでしょうか?アドバイスお願いします。よろしくお願いします。

  82. みく より:

    はじめまして
    155cmで開始時は57kgです
    このダイエットを始めて現在3週間目になります。
    2週目まで順調に減っていた体重が減らずに今の週で7キロいけるか心配です…すいませんがアドバイスお願いします!

  83. あい より:

    はじめまして
    高校1年生の女子です。今体重62〜64kgで体脂肪30%身長160センチで、半年ぐらいで4キロ痩せましたが最近は思うようにいかずこの記事を読んで実践しようと思いました!
    食事面で学校に行ってる場合どのようにすれば良いでしょうか??
    自分では動けるデブと思ってるんですがどのようにトレーニングすれば良いでしょうか??
    そして、一ヶ月後はどのように過ごせば良いでしょうか?

  84. かほ より:

    はじめまして。
    168cm/68kgの21歳の女子です。
    自分の身体がいい加減太りすぎてるのと、洋服を綺麗に着たいと思い、昨日からダイエット始めました!
    初日の断食もクリアして、やっと2日目です。

    質問なのですが、昼食は何を食べればいいのでしょうか?
    朝はフルーツを食べて、夜は野菜をオリーブオイルでソテーしたものとタンパク質(肉か魚)を食べています。始めた当初は昼は好きなものを食べすぎないくらいに食べようと思っていたのですが、いまいちしっくりきません。ご教授願います。
    ちなみに、週3でジムに通い、一日最低1時間は有酸素運動を取り入れるつもりです。

  85. Bam より:

    はじめまして。
    163cm/85キロの中学3年生です。4月に高校生になります。女です。

    今まで太りすぎていても気にしてませんでしたが、最近夢ができてからやばいと思ってダイエットを始めた
    いと思っています。韓国のアイドルみたいな体型になりたいです。

    質問です。半年以内で45キロくらいまで減らすことは可能ですか?
    朝昼夜は何を食べればいいですか?
    どのようなトレーニングをすればいいですか?
    ジムには通った方がいいですか?

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