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根性ある人限定1ヶ月で10キロ痩せる方法!高校生の僕が成功させた運動&食事のダイエットやり方を公開!

 

「1ヶ月で10キロ痩せるなんて、絶対無理!

 

大抵の人は、そう思うでしょう。10人いたら8人がそう答えると思います・ω・

 

でも、実際のところ、1ヶ月で10キロ痩せることは本当に可能です。

 

 

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

体重制限があるスポーツをしていた人ならわかると思うのですが。。。

体脂肪率10%未満のアスリートであっても10キロ痩せることはできるので、ぽっちゃりしている人であれば、比較的簡単に1ヶ月で10キロ痩せることはできます。

 

実際にライザップでは3ヶ月で20キロちかく痩せている人もいますよね♪

 

僕の場合は80キロから70キロ、76キロから66キロに体重を落としたことがあります。(ちなみに身長は173cmと中肉中背です。)

 

ということで、今回は僕が高校の時に実際に行った1ヶ月で10キロ痩せる方法を紹介したいと思います。

 

あ、ちなみにですが、僕は高校の時に毎日部活をしていたので無駄な脂肪があったわけではありません。それでも10キロ落とすことができました。

10キロ体重を落とした時の体脂肪率は3%くらいでしたが、汗

 

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だから、もし標準体重よりも太っている人であったり、体脂肪率が20%以上あるのであれば、体重は落ちやすいハズです。

 

これから紹介する方法は、根性があれば絶対にダイエット効果が得られる方法なので、ぜひ試してみてください♪

 

それから、最初に書いておきますが、もしお金を掛けてもいいのであれば燃焼系のダイエットサプリにも頼った方がよいでしょう。

 

半年で10キロ痩せるというのでなければ、必要ないのですが、1ヶ月という条件をつけるのであれば、最大限、効率化を計ったほうがいいです。

 

痩せる人が飲んでいる燃焼系サプリメントはこちらの記事で紹介しているので、確実に痩せたいのであれば、合わせて読んで下さい。

 

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1ヶ月に10キロ痩せるのは、そんなに難しいことじゃない?

1ヶ月で10キロ痩せる方法,ダイエット

1ヶ月に10キロ痩せるということはどういうことかというと、簡単にイメージするには1リットルの牛乳パックを想像してもらうといいと思います。

1リットルの牛乳パックが1キロ。

 

それを10個分体から無くそう!という話です^^

1ヶ月で10キロ痩せる,高校生

とまあ、これだけの量をあなたの体から無くそうと言う話なのです。

 

体重60キロの人が50キロ、となると体の16%がなくなってしまうわけです。

結構な量ですよね。。。体が2〜3周り小さくなるはずです。

 

しかし、100キロの体重の人が10キロ痩せても正直、誤差!!

はっきり言って、そんなに痩せたようには見えないでしょう。

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

100キロの人が90キロになったとしても、大きな体がややコンパクトになったかな〜くらいにしか見えないので、笑

 

何が言いたいのかというと、太っている人ほどこの10キロダイエットは簡単だということです。

 

痩せている人ほど難しい(すでに痩せている人は10キロも痩せる必要が無い)ということを知っておいて欲しいのです。

 

 

10キロ痩せる前に気をつける注意点

1ヶ月で10キロ痩せる方法,ダイエット

えっと、これから紹介する10キロ痩せる方法ですが、ダイエットというよりも減量です。

 

やった事ある人にはわかりますが、減量は長期間でやるもんじゃありません。身体を壊します!

 

なので続けるとしても限度は1ヶ月にして下さいね^^

 

 

1ヶ月10キロダイエットがおすすめなのはこんな方!

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

それから1ヶ月10キロダイエットは、こんな方にはおすすめです♪

  • 決められた期限までに体重を落とさないといけない…
  • 究極に太っているので一刻もはやく痩せたい…
  • とにかく痩せたい…

 

まぁ、こんな感じでしょうか。。

ただ覚えておいて欲しいのが、

  • 妊婦の方
  • 健康な体を持っていない方

は体調を悪くすると思うので辞めておきましょう。

 

というのは、10キロを1ヶ月で痩せるというのは結構な運動量食事制限が必要になってくるからです。

 

まずは、1ヶ月で10キロ痩せる計画をたてる

1ヶ月で10キロ痩せる方法,ダイエット

1ヶ月というと、短いように感じますが、日数で数えると30日間もあります。

 

30日間、毎日少しずつ痩せていけば意外に10キロって簡単に落ちるんだ〜って思えるかもしれません。

 

で、どれだけを1日に落としていけばいいかというと、単純計算1日に500gを落としていくと簡単に1ヶ月で10キロ痩せるということが可能です。

逆に500g以上落ちた時は、飲んだり、食べたりして-500gまで戻します。

ちなみに毎日500gずつ落とすと、1週間で3、4キロ落とす計算となります。

 

「え?でもそれだと1ヶ月で12〜16キロも痩せることになるんじゃ?」

 

はい、そうなんです。

 

でもこの計算で間違いないので、安心して下さい^^

 

これはあくまで、理想に体重が減っていったら。。。。の話をしています。

 

1ヶ月とはいえダイエット中にはリバウンドもしますし、+―3kgくらいは上下すると思っていて下さい^^

 

ちなみに僕はというと1日に2キロ落として、1.5キロをリカバリーという感じで、毎日500gを目標に体重を落としていきました。

 

 

最初の5キロは痩せやすい

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ダイエット、いや減量を始めたてというのは体に脂肪も沢山残っていて、痩せやすいです。

しかし、4キロ、5キロも落としてくると、落ちやすい部分の脂肪は落ちきってしまっています。

 

その状態から、ムダな肉を落としていく作業が必要になります^^;

 

あ、今だから知っていることですが、チートデイというのを最後の1週間は取り入れてもいいと思います。

 

代謝が落ちてくると脳が体重を落とさないような司令を出し始めるので…高校生の時に知っておきたかったですね〜、チートデイ笑

 

チートデイについてはこちらの記事で詳しく書いてあります!▶長いダイエットの停滞期を脱出!チートデイの正しいやり方16つで効果を最大化

 

8キロ落ちたら維持!最後は”根性”で落とす

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

体重が8キロも落ちてくるとゴールはもう目前!といった感じでしょう。しかし、最後の2キロは本当に落ちません。 

落ちにくいです。。。

 

もし可能であるのであれば、最後の最後に水分断食をして体から水分を全て抜きましょう。

 

水分と、身体に水分を蓄えてしまう塩分は一切カットしましょう。

 

そうすれば、1日で1キロ、2キロはスッと、落とすことができます。

 

1ヶ月で10キロ落とす食事のとり方

1ヶ月で10キロ痩せる方法,ダイエット

基本的にガッツリ食事制限をしました。

最初の2週間については体重も順調に落ちていたので、朝、昼、晩はいつもの6~8割くらいまで減らしていました。

お腹がいっぱいにならない程度、すぐにでも体が動かせる程度の量です。

 

最後の2週間に至っては

  • おにぎり2つ(大)
  • 豆腐サラダ
  • カロリーメイト2本
  • 板チョコ1枚
  • エナジードリンク1本
  • 水分5リットル以上(スポーツドリンクを半分に薄めたもの、もしくはお茶と水)
  • チューイングガム
  • シェイクプロテイン(200グラム)

 

こう見てみるとかなりジャンキーのようにも見えますね^^高校生の食べ盛りの時にこの量ですからね。結構しんどかったのを覚えています(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

 

もし、この時点で、

「これはチョット無理。。。」

「思っていた方法と違う。。。」

「もっとハードルを低くして10キロ痩せたい!」

という方は、こちらの記事で6ヶ月で10キロ痩せる方法を紹介しています。

『6ヶ月かけても大丈夫!』という方はぜひ、合わせて読んでみて下さい。

>>本気で痩せたいなら、正月太りをモチベーションに6ヶ月で10キロ痩せる方法ありますよ?

 

10キロ痩せる食事を取る時の考え方

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

これは体重に特化したダイエットのため、食べるものの重さにもこだわっています。

 

結論から言うと、カサが少なくてエネルギーを沢山含んでいる食べ物を食べます。

 

その代表が

  • カロリーメイト
  • チョコレート

ですよね。

 

ポイントは100g食べても100g以上には成り得ないということ。それから、胃袋も小さくなっていくので効果的に食事制限をすることができるようになります^^

これ、結構重要だったりします。

 

食事はよく噛んで食べる

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

これもとても重要です。体内に最小限のエネルギーしか入れないのですから、できるかぎり体に吸収してもらわないと困るのです。

 

そのために飲み物であっても噛みながら飲みましょう^^

 

また、副産物として、噛んでいると脳が食べ物を食べている錯覚を起こすので満腹度も高まります。

 

朝食も遅めに食べる

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

朝食は基本的に食べませんでした。

 

食べないというか正確には朝練が終わって10時頃に1つだけ大事に大事におにぎりを食べるべるのでした^^

 

お腹がすいた時はチョコを一欠片食べる、チューイングガムを噛んで水分でお腹の中を満たすという感じです。

 

昼飯も遅めに食べる

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

昼食は14時ぐらいにおにぎりを1つ食べます。なぜ14時なのかというと、12時に食べてしまうとその後が辛いからw

 

そして、14時に食べておくと、16時に部活が始まるので、その時までにおにぎりをエネルギーに変えることができます。

 

いつ食べるかはやっぱりトレーニングでいいパフォーマンスが取れるようにすることが重要だと思います。

 

トレーニング前はしっかり栄養

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

何のためにトレーニングをしていたかというと試合に勝つため。

トレーニングの質が落ちてしまっては大変です。

 

そこで僕がやっていたのがトレーニング30分前にカロリーメイト2本とエナジードリンクで栄養補給。

 

これでドーピング的な力を発揮することができるんですよね、笑

 

疲れている時にエナジードリンクを飲むと不思議なくらい効果を感じることができます。

 

 

トレーニングの後はプロテインで回復

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

トレーニングの後は取り敢えずプロテインを飲みます。理由は疲れを取るため。

 

決して体を大きくするためではありません^^

 

極度のトレーニングをして少ない栄養しかとっていないと体が消耗されて疲れだけが残るようになります。

 

なので自分にあったプロテインやアミノ酸、クエン酸などを取って体が休まる状態にしてあげましょう。

 

夕食は炭水化物を食べない

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

家に帰ってきて食べるのは豆腐サラダ。生野菜や温野菜をたっぷり取っていました。たしか、肉も時々食べていた気がしましたね。。。笑

 

ポイントですが夜は炭水化物を一切抜くことです^^

 

夜の炭水化物の摂取は余分な脂肪を体に蓄える原因となるので辞めましょう♪

 

 

トレーニングをして体重を減らす方法

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

1ヶ月で10キロの体重を落とすためにももちろん食事制限だけでは終わりません。

 

トレーニングをしてしっかり汗を書き、脂肪を燃焼させ、新陳代謝を上げていくことが重要です。

 

トレーニングを始める前に知っておくべき水分のこと

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

昔の人であれば、「根性だ!トレーニング中に水分なんて飲むな!」なんて巨人の星ばりに根性論を叩きつけてくる人もいるかもしれません。

 

しかし、効果的に体重を落とすのであれば水分補給は必須です。

 

理由はいたってシンプルで新陳代謝を高め体の中の老廃物を汗や尿で排出するためです。

 

1リットルのボトルを用意して、だいたいどのくらいの水分を取ったか分かるようにしておくといいです。

 

理想は1日に2リットル以上、できれば3リットルは飲みたいですね

 

 

 

重要な水分補給をするタイミング5つ

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まずは、トレーニングを始める前に200ml以上の水分をまずは取りましょう。(水よりも体に馴染むポカリスエットやアクエリアスなどのスポーツドリンクを1/2~1/3に薄めたものがベスト)

 

水分はこまめに取ることが重要です。

 

「喉が渇いたな〜」

 

なんて思わなくても、常に運動ができる程度に水分を取りましょう。

 

運動中の水分はどれだけとっても大丈夫です♪

 

取った水分の量をトレーニング後の体重から引くことで、トレーニング中に実際に出た汗の量や実際に減った体重がどのくらいか計ることもできます。

 

トレーニング後の水分補給も重要

もちろん!トレーニング後の水分補給も忘れずに!トレーニングの後は乳酸が溜まっているのでしっかり尿で乳酸を排出してあげましょう。

 

お風呂に入る前にも水分を

家に帰ってお風呂に入る人も多いでしょう。お風呂に入っていると発汗して体から水分が抜けてしまうので、お風呂に入る前に水分を200mlほど取りましょう。

 

寝る前も水分を

寝ている間の呼吸にも多くの水分が含まれています。つまり呼吸をするたびに体の水分が失われていきます。

8時間寝れば、8時間全く水分を取らずにいた事になってしまいます。なので寝る前に水分をとることはとても重要です。

 

朝起きたらまず水分を

寝る前に水分をとったとしても、既に体の中の水分はカラッカラのはず。起きたらまずは水分を取りましょう♪

 

あると効果的なトレーニングアイテム1つ

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

トレーニングをしているだけでは、恐らく1ヶ月で10キロは難しいでしょう。

 

僕の場合は1回のトレーニングで1.5~2キロの体重を落としていました。

 

雨の日に活躍する【カッパ】を持っているとメッチャ便利なアイテムがああるとすぐに落ちます。

 

逆に、これがないと正直1ヶ月で10キロ痩せるというのは難しいかも。。。

 

ストイックにトレーニングができる方におすすめなトレーニング方法

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ジョギング、縄跳び、エアロバイクです^^

カッパを着て2時間ジョギングをすれば簡単に2キロ位は体重を落とすことができます。

 

マラソン好きの人と一緒になったり、近くにマラソンコースが有ったりすればそこで走りましょう。

 

きっと直ぐに一緒にジョギングをしたりトレーニングをしてくれたりする仲間ができるはずです^^

 

ただ、僕の場合は1つのトレーニングを継続して行うことが苦手なので。

縄跳びが得意な人はこれ試してみてください♪50種類の縄跳びの跳び方がわかります。

世界で最も再生されている縄跳びのレッスン動画です。

こちらの記事も縄跳びをするのであれば絶対に読んでおきたい記事です。▶70歳でも簡単にできる縄跳びダイエットとは?縄跳びで全身痩せ効果が期待できる5つのポイントを紹介

 

飽きやすい人におすすめなトレーニング

どんなトレーニングをするのかは正直いって自由でいいと思うんですよね。

おすすめなのはボクシングジムなどに行ってゲーム感覚でエクササイズをすることでしょうか。

 

↓こんな感じでトレーニングすることも可能です↓


ストレス解消にも最高ですよ♪

 

筋トレマシーンがガッツリあるジムでエアロバイクとかって退屈ですからね。

 

ボクシングとかキックボクシングのジムとかに行って毎日2時間はトレーニングをしたら1ヶ月で10キロの減量も難しくないはずです。

 

サッカーやフットサルのサークルがあればそこに参加するのもいいですよね^^

 

朝のジョギングも重要

僕の場合は毎朝30分ほど走っていました。もちろんカッパを着て!これで1キロくらい体重を減らすことができます。

 

朝運動をすると頭も活性化するので是非おすすめです。

 

食事制限は体重の変化に合わせて行いましょう

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

僕の場合は元々運動をして体脂肪が少なかったところから、更に体重を落とす必要があったということで食事制限も極端にしてきました。

 

しかし!

 

そこまで運動をしてこなかった人であれば、しっかりとカッパを着て毎日1時間も運動をすれば、簡単に体重は落とすことができるでしょう。

 

1日に400gを落とすことができれば1ヶ月に10キロのダイエット・減量も可能ですので、徐々に体重を落とすことを意識しましょう。

 

 

お腹が空いたらガムを噛む

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

途中でも説明しましたが、噛むという行為は脳に食べ物を食べているという錯覚を促します。

 

なのでガムを噛んでいると満腹中枢が刺激され、満腹感を感じることができます。

 

それから僕の経験上、ガムを半日かみつづけるだけで体重が1kg減ったということもあります。

 

暇があればガムを噛み続けましょう^^

 

小顔効果も抜群ですし、体重が落ちた以上に効果があるように見えます。

よく読まれている関連記事はコチラ

 

と長々と書きましたが、こんな感じで僕は1ヶ月に10キロの体重を落としました。

1回だけではなく3、4回は成功しているので僕の中では鉄板の方法です。

1ヶ月で10キロ痩せる方法,高校生

早く10キロ痩せたい!と思っている人は、燃焼系のサプリメントを一緒に飲んで痩せましょう。

 

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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

コメント

  1. 大谷信行 より:

    ダイエット成功後の食生活、運動などはどうしていましたか??
    私自身、学生で部活などには入っていないのですが、、(男です)

    1. ご質問ありがとうございます^^

      僕の場合は、

      ・食事は通常の食事に戻す。
      ・運動は体が気持ち悪く感じたらする。

      といった感じです。

      僕の場合は、痩せて軽くなった身体を手に入れてからは、太ると脂汗がでてきたり、体が重くなったりするのが気持ち悪くて運動も続けていました。

      週3〜4日で凄く運動したい時には朝、晩3キロづつくらい走ったりしていました。

      ただ、無理にというわけではなく、体が求める程度です。

      それから、ここで紹介した方法は、ダイエットというよりも減量に近い方法です。

      10キロ増えても3〜5キロくらい戻ること想定しておくと気が楽でいいですよ^^

      ダイエット成功後に重要になってくるのは、【何か目標を作ること】です。

      大谷さんには大谷さんがダイエットをしようと思った理由があるはずです。

      例えば、

      ・痩せて健康になりたい
      ・痩せて自信を持てるようになりたい
      ・痩せて異性にモテるようになりたい

      などなど。。。

      こうした根本的な【痩せる理由】がわかると、それを深掘りしていけば新しいダイエット目標も簡単に作れるはずです^^

      ご察しの通り、1番難しいのは【ダイエット成功後】です。

  2. ちはや より:

    僕今ダイエットしてて1週間で85から80 5キロ減ったんですけど ほとんど水分だと思うんですけど
    ここからさらに10キロ体重を減らすことは可能ですか?
    あと1日どんな運動すればいいのか 朝 昼 晩 どんな食事をしたか詳しく知りたいです。お願いします。 おとこです。

    1. こんにちは♪

      1週間で5キロ落としたのは凄いですね!!

      ほとんどが水分ということは、ないと思いますよ^^

      ここから10キロ落とすことも可能だと思いますが、身長は何センチでしょうか?

      また、食事や運動も、人によって異なります。

      ちはやさんの1日分の食事、運動のメニューを詳しく教えていただければ、回答しますよ♪

  3. にゃんたん より:

    こんばんわ。ダイエット中の高校1年生です(✲・∀・✲)
    私は今ダイエットをしています。
    小学生のときけっこうなおデブちゃんだった私はあれから10kg落としたのですが、今もまぁ周りと比べたら少しぽっちゃりで体脂肪率も23%ぐらいあるのにそこから体重が落なくなりました。
    私は膝が弱いので走ったり、足に負担をかけることができないので運動方法で今とても困っています。
    食事制限といえば家族に合わせて食べてしまうのでダイエットも成り立たないのです。
    あと私はあまり普段からお茶は飲まなくて低脂肪牛乳を飲んでいるんですけど、これってやっぱりやめといた方がいいですよね?(´・ω・`)

    1. にゃんたん さん

      ご質問いただきありがとうございます。

      返信おくれてすいません!

      まず、体重を10キロ落としたこと、おめでとうございます!

      凄いですね♪

      まず、そう簡単に10キロ痩せようとして、成功している人はなかなかいません。

      ですので、まずは、にゃんたんさん自身の身体を褒めてあげてください。

      過度、または極端にダイエットすることは、やっぱり身体に負担がかかってしまうので、
      今の成果を認めてあげましょう。

      素晴らしいです!

      自分の身体を好きになることが、とても大切で、

      「今もいいけど、これからもっとミガキをかけていく!」

      くらいに思っていたほうが、結果的に理想な体型に近づくことができます。

      長くなってしまいましたが、ご質問にお答えします。

      ■運動法について

      僕もそうなのですが、ランニングをすると膝や肩が痛くなって続けることができません。

      また、運動も今までにない筋肉を使うわけで、
      簡単なものから初めて
      徐々に長い時間できるようにしていくのが正解です。

      なので、

      「いきなり20分ウォーキングしよう」

      というのではなくて、

      「今日は30秒、明日は40秒、明後日は50秒」

      と、笑われるくらいハードルを下げて始めましょう。

      実際、これでも今まで使ってなかった筋肉を使うので、
      脚には負担がかかります。

      始めてから1~2週間くらいで
      脚がひきしまることも感じてくるでしょう。

      正しい姿勢でのウォーキングは
      こちらの記事で紹介しているので、
      合わせて読んでみてください。
      陸上日本代表コーチに学ぶ『ウォーキング』のダイエット効果を劇的にあげる9つのコツ

      ■食事について
      また、食事面ですが、今のままを続けてみてください。
      食事は習慣なので、いきなり変えると、大変になります。

      低脂肪牛乳を飲んでいることはいいことですね。

      これによって、牛乳には運動する時に脂肪を燃焼させる
      プロテイン(アミノ酸)が豊富に含まれているので、

      ウォーキングの1時間前に飲むと効果もあがります。

      また、食べるものは変えずに、「食べる順番を変えましょう。」

      1.野菜
      2.低脂肪牛乳
      3.ご飯、おかず
      4.スープ類

      こんな感じです。

      最後にスープ類を飲むと、
      胃の中で消化された食べ物が膨れあがるので
      一気に満腹感を感じることができます。

      低脂肪牛乳が好きであれば、低脂肪牛乳でも大丈夫です。

      ぜひ、一度(2週間くらい)試してみて下さい。

      また、にゃんたんさんは、身体の不調があったりしますか?

      もしあれば、それがキレイに痩せるために
      改善しないといけないことかもしれません。

      いつでも気軽にこちらでご質問下さい\(^o^)/

      1. にゃんたん より:

        返信遅くなりました。ありがとうございます!とりあえずできる範囲で実践してみます(*´˘`*)

        1. 頑張りましょう♪

          応援しています^^

  4. diet118 より:

    はじめまして
    現在、179cm 118kgです。
    食事は、昼1食(定食)と夜(鶏肉サラダ)です。
    運動は、週末にバドミントン(2~3時間)、ロードバイク(5時間・80km)を2年間しています。しかし、日々体重に変化はあるものの、減少はしていません。
    まずは、ブログに書いてあることを実践してみます。

    1. diet118さん

      コメントいただき、ありがとうございます!

      まず、はじめに、diet118さんに、こちらの記事で紹介している方法を試す前に、見直していただきたいことがあります。

      もしかしたら、このまま、このダイエット方法を試しても効果がでないかもしれません。

      というのも、まず、diet118さんの運動量は凄まじいです。

      バトミントンとロードバイク。

      どちらも激しい運動ですよね(笑)

      僕はそんなに長くできません。。。

      これだけ、頑張っているのに痩せないというのは、他に問題点があると思います。

      1番気になる点は【栄養面】にあります。

      おそらくですが、

      「ミネラル、ビタミンが足りていないのでは?」

      とコメントを読ませていただき思いました。

      ビタミン、ミネラルは脂肪や他の老廃物を身体から出すために必要な栄養です。

      これが足りていないと、なかなか痩せるのも難しくなってきます。

      ビタミンやミネラル不足によって痩せない方は多くいるので、まずはここの点を一度見直してみてはどうでしょうか?

      ビタミンについてはこちらの記事を、

      →これがないと脂肪が燃えない!脂肪燃焼に絶対必要な9つの栄養素 | ダイエットハウス : https://diet-house.net/shokuji/shibonensho

      具体的な食べ物をあげると、アボカドを1日に半分食べるのもおすすめです。

      アボカドについてはこちらの記事でまとめているので、合わせてお読み下さい。
      →脂質なのに痩せる!?アボカドのカロリーよりも注目すべきダイエットに効果的な栄養素11つ | ダイエットハウス : https://diet-house.net/shokuji/avocado-calories

      また、もう一点、気になったのが、飲み物についてです。

      普段は、普段、どんなものを飲んでいるでしょうか?

      1. diet118 より:

        ご返信ありがとうございます。

        なるほど、ミネラル、ビタミンには気づきませんでした。
        とにかくカロリーと野菜(食物繊維)に気を付けていたので・・・。
        なぜかスポーツドリンクを飲んだ翌日は、すっきりした感じがしているのでもしかしてこれも・・・。

        普段は、緑茶、紅茶、コーヒー、水、炭酸水(無糖)を飲んでいます(1日1.5~2L目安)。
        運動時は、水、スポーツドリンク(水で倍に割って飲むこと多し)を飲んでいます。
        ジュースは、特段飲まないようにしています。が、飲みたいときはできるだけ100%果汁ジュースや野菜ジュースにしています(月1度程度)。

        いかがでしょうか。

        1. あ、飲み物については完璧ですね(笑)

          もし一点付け加えるとしたら、3〜5リットル位まで増やしてみて下さい。

          diet118さんは身長も大きいので、より多くの汗を書いているはずです。

          また水分を出す時に一緒に身体に溜まった老廃物が出ていきます。

          ただし、先ほども述べましたが、ビタミン、ミネラルが脂肪や老廃物を代謝するためには必要です。

          なので、水分とビタミン、ミネラルを気にして摂取してみて下さい^^

          またの結果報告、お待ちしております。

          P. S.アボカドをおすすめしましたが、くるみやアーモンドなどの木の実類にはミネラルが多く含まれています。

          ですので、木の実類もぜひ積極的に食べてみてください^^

  5. 羽瑠愛 より:

    こんにちは!これからダイエットを始めようとしている中学3年生です
    半年前に部活を引退して「太ったね」と家族にすごく言われます(泣)
    痩せるなら朝や夕方に走ると良いと聞いたことがありますがそんな時間は勉強などが忙しくて全然ありません(泣)
    でもとにかく痩せたいです
    どうしたら痩せられるのか教えて欲しいです
    身長は154㌢で体重はだいたい45〜50㌔くらいです。
    お菓子は食べずに食事は3食ちゃんと食べています。

    1. 羽瑠愛 さん

      ご相談いただきありがとうございます^^

      今は受験生でしょうか?

      自分の未来が切り開けるといいですね♪
      応援しています。

      まず、1つ、僕の方からお願いがあります。

      この記事をまず、読んでいただきたいと思います。

      →子供に読んで欲しい大失敗しない為の正しいダイエット方法: https://diet-house.net/diet-kiso/kodomo

      というのも、実は僕自身の姉が、周りから「太った」と言われて拒食症&過食症になってしまったからです。

      ご家族の方にも、もしよろしければ読んでいただければと思います。

      本人たちは冗談交じりで言っているつもりでも、本人としては傷ついてしまいまうよね^^;

      難しいことですが、「太ったねw」と言われることは気にしないことにしましょう。

      「受験にはこのお肉が必要なの〜♪5年後にはスレンダーになってるから大丈夫(笑)」

      くらいなユーモアを持てると強くなれますよ♪

      それから、部活引退→受験勉強という流れは95%くらいの確率で太ります(笑)

      なので、これは普通の流れなので安心して下さい。

      クラスの友達も運動量が減って、
      イスに座っている時間が長くなれば
      自ずと太ってきているはずです。

      たまに、神経質や受験に人生を注いでいる人は
      ストレスで痩せている人もいるかもしれませんが、
      それは例外だと思って下さい。

      154cm 45~50kig  ちょうどいいい体型ですね^^

      ただ、中学3年生くらいだと、
      体が女性らしくなってきているので、
      体重以上にムチムチして見えたりもします。

      でもそれは、自分の体が女性として正しく機能している証拠なので、
      むしろ喜ぶべきです。

      と、ちょっと話が長くなってしまいましたが、
      ここから解決策2つを紹介します。

      まずは、1日10分の運動を勉強と勉強の間に入れてみましょう。

      これは、ダイエットに効果的なだけではなく、勉強の効率を高めるためにとても重要です。
      運動をすると、頭の中のモヤモヤが抜けるので、脳みそがスッキいします。

      結果、勉強中の集中力も高まります。

      それから中学3年生ということで、1つお話をさせていただきます(長くなってすいません^^;)

      時間は区切りを付けてこそ効率的・効果的に使うことができます。

      重要なのは「勉強すること」ではなくて、いかに「問題を解けるようになるか?」、「いかに点数を取れるようになるか?」という点だと思います。

      長くやりすぎることは日本人の悪い癖だと僕は思っています。

      勉強50分運動10分とかのサイクルを試してみて下さい。
      すると自動的に運動ができて、その間に脳みそを休ませることができます。

      運動しながらマンガを読んだり、テレビを見てもOKです。

      ちなみに、家でできる簡単な運動をこちらの記事で紹介しているので、参考にしてみてください→梅雨は自宅でウォーキング!家・室内でできる有酸素運動12種類 | ダイエットハウス : https://diet-house.net/exercise/iededekiru-yusansoundo

      逆にウォーキング中に暗記問題を復唱するなんて方法もあったりしますよ^^
      僕はこれで勉強をしていました♪

      2つ目は、お風呂でリンパマッサージもおすすめです。
      リンパマッサージは体のむくみが取れるので、ほっそり見せることができます。

      効果テキメンです。
      特に痩せたわけではないのに、痩せて見えます^^

      もし、冷え症に悩んでいれば、冷え症にも効果的です。

      リンパマッサージについての記事はこちらを参考にしてみてください。

      小顔にするマッサージ→https://diet-house.net/tankikandiet/kaoyase

      太ももを細くするマッサージ→https://diet-house.net/tankikandiet/natsumade-momo

      なにか、気になる点や質問があれば、またコメントいただければと思います^^

  6. 羽瑠愛 より:

    すごく詳しくありがとうございます!!!
    いろいろな方法を教えていただいたおかげで少し安心しました!中学生のうちはやり過ぎないようにしておきます。
    そして普段から太らない様に生活していきたいと思います(笑)

  7. ケーヤー より:

    こんにちは!高校3年生男子です。自分は高校1年生の頃体重が95㎏あり太っていてそこから本気で変わりたいと思いダイエットをし体重が58㎏になり成功したのですが…最近リバウンドしてしまい現在体重が65kgです。1ヶ月で最低でも5㎏は落としたいです。何の運動をしれば良いかアドバイスお願いします!本気で変わりたいです!

    1. ケーヤ― さん

      コメントいただけいありがとうごあいます。

      凄い努力ですね。

      どんな運動をすれば、いいかという前に質問させていただきたいと思います。

      ・身長はいくつですか?
      ・95→58kgはどのくらいの期間かけてなりましたか?
      ・普段食べている食事はなんですか?
      ・さしつかえなければ5kg痩せないといけない理由を教えてください^^

      これらの内容がわかれば、適切で効果的な方法を紹介できると思います。

      短期間で痩せるのであれば、運動と食事をうまく組み合わせないといけません。

      でないと、確実にまたリバウンドするからです。

      リバウンドは根性論や気合といったもので防げるものではありません。

      急激に痩せた場合は、体・心のバランスを整えるタメに、誰にも訪れます。

      できるのであれば、
      「2キロ痩せるだけで、5キロ痩せた風に見せる」
      のが個人的にはおすすめですね^^

  8. もーたん より:

    こんにちは。
    高校三年生で171センチ61キロです。
    引退後に4キロ太ってしまいました。
    ダイエット方法を是非試してみたいと思います。
    私は綺麗に筋肉がついた体型になりたいのですが、このダイエットで筋肉はつきますか?

    1. もーたん さん

      返信が遅れてすいませんでした。

      コメントしたはずなのに、なぜか消えていました。。。^^;

      本題に入らせていただきますと、
      こちらの記事の内容をしていただければ、
      筋肉をキレイに維持しつつも痩せることができます。

      しかし!

      キレイに痩せるというよりも、体重をいかに落とすかということにフォーカスしている方法です。

      なので、筋肉を付けながらキレイに痩せるというのであれば、
      食事面をまずは替えてみましょう。

      まず、タンパク質の量を増やす。

      例えば、食べているご飯を半分にして、その半分を豆腐にする
      朝、無糖のヨーグルト(80~100g)を食べてからご飯を食べる

      等は簡単に始めやすいです。

      食べる量はとりあえず、替えずに食べるものを変えてさい。

      タンパク質>炭水化物

      という感じですね。

      それから、野菜や副菜もきちんと食べて下さいね^^

      ビタミンとミネラルがないとキレイに痩せることは難しいです。

      そして運動は、こちらのアメリカのファッションモデルがやっている
      美脚エクササイズがいいですよ♪
      >>その脚痩せスクワット効果あるの?ビクトリアズシークレットモデルがやっている美脚エクササイズがヤバイと話題に

      2日に1回やるだけでも2ヶ月後のあなたの体は、
      今とは全く違うはずです。

      毎日コツコツという場合は、雨の日も、寒い日も気にならない
      室内でできる有酸素運動とかおすすめです^^
      梅雨は自宅でウォーキング!家・室内でできる有酸素運動12種類

  9. ちゃみこ より:

    こんにちは!
    私は現在高校2年生の17歳女子で身長162センチ、体重が53キロ体脂肪率は17パーセントほどあります。(つい5日ほど前は56キロほどあったのですが3キロ落とし、現在にいたります。)
    また、高校受験を終えた春休みには、6キロほど痩せ、47キロになった過去があります。
    まあ物の見事にリバウンドしましたが…笑

    一般的に見て太っているわけではないのは重々承知なのですが、習い事で行っているバレエでどうしても一ヶ月で出来れば10キロ痩せたいです。
    現在、高校ではダンス部に所属しており週5日2時間ほど、習い事ではバレエとジャズを週一で1時間半ずつ行っています。

    無理難題でめちゃくちゃを言っているのは理解しているのですが、10キロは無理でも出来る限り痩せたいと思っています。

    見た目ももちろん大切なのですが、先生の前で体重計に乗らなくちゃいけなくて…苦笑
    そのためなら何時間走ろうと、さながら仙人のように霞だけを食べていく覚悟も出来ているつもりです。笑

    そこで相談なのですが、
    自分でも10キロという数を落とすことはできるのでしょうか?
    また、カロリー制限ばかりをして来た自分としてはダイエット中にカロリーメイトやチョコレートといった高カロリーなものを食べても大丈夫なのか、という疑問があります。

    効率的に痩せるためにも、他にもアドバイスなどありましたら宜しくお願い致します!!!

    1. ちゃみこ さん

      こんにちは。
      コメントありがとうございます^^

      ダンスかっこいいですね^^
      憧れます。

      まず、個人的にですが、
      162センチで53キロから
      10キロ落とすのは危険です。

      先生の考えで10キロ痩せないといけないというのは、
      どういう理屈なのか気になります。

      例えば、リフトがあって体重を落とさないといけないとかであれば、
      本当に体重を落とす必要があるのかもしれませんが
      痩せて見えるようにしたいのであれば、
      体重を落とすよりもマッサージをした方が
      早く細くみせることができます。

      まず、こちらの記事を読んでみて下さい。
      子供に読んで欲しい大失敗しない為の正しいダイエット方法

      この記事のように、体重を落とさなくても
      かなり痩せているように見えるものです。

      こんな感じで、2~3キロ痩せて10キロ痩せたように見せるのが理想のような気がします^^

      そのためにはリンパマッサージとか効果的です。

      モデルの西内まりやさんはコルギマッサージというので脚を細くしたので有名ですね。

      全身同じようにマッサージすれば、細く見せることができます。

      参考記事>>西内まりや流コルギで脚痩せ!太い筋肉質な太ももを解消してサイギャップを作る方法

      こちらのマッサージも効果的です。
      >>1ヶ月で細くなる!二の腕が痩せて見えるマッサージ方法4つ

      >>夏までに痩せたい!3日で太股を4センチ/ウエストを3センチ細くするマッサージ方法

      それから女性なので、生理周期もうまく使う必要があります。

      痩せやすい時期と痩せにくい時期があるので
      知っておくと効率よくダイエットすることができます。
      >>生理前&生理後のダイエットはいつからが効果的?運動しても大丈夫?

      昔の人は生理が止まるまでやらないとダメという人がいますが、
      運動のしすぎ、食事制限のしすぎで生理が止まるのはとても危険な状態です。

      疲労骨折する確率が非常に高いので、
      そのことも理解しておいて下さい。

      このことは指導者の方にも
      知っておいてほしいと思います。

      ここで紹介するお風呂ダイエットも効果的なので取り入れてみて下さい。
      >>1日10分!お風呂ダイエットで1ヶ月で体重-5キロ痩せを目指す方法

      それから質問いただいた、カロリーメイトやチョコレートについてお答えします。

      僕の場合は運動する前に食べて
      すぐにエネルギーになる食べ物として
      チョコとカロリーメイトを食べていました。

      減量中は力が入らないのですが、
      それでトレーニングの質が落ちるというのも
      違うので、トレーニングができるように
      その時だけでも力がでるように
      カロリーメイトを食べるという感じです。

      逆に失敗したのは、
      野菜だけ食べるとか
      豆腐だけ食べるとかにしたら
      胃腸の消化機能も弱っていたからか
      調子が悪くなりました^^

      その分、カロリーメイトは栄養バランスがいいし
      消化もいいので重宝していました。

      と、こんな感じになってしまいましたが参考になりますか?

      僕の中で”本当にこれ以上痩せる必要があるのか?”
      と躊躇している点があるので、曖昧な答えも多いと思います。

      わからないことや質問があれば、またコメント下さい^^

      1. ちゃみこ より:

        返信ありがとうございます!!
        添付して下さった記事にて、しっかり勉強させていただきました!
        マッサージや生理周期など今まであまり気にしていなかったことも取り入れ、精進しようと思います!
        カロリーメイトについてはなるほど…
        自分も今までダイエットして来て、運動中や運動後ヘロヘロになって動けなくなる事があったのでとても腑に落ちました。
        実は、先程は言葉を濁してバレエで…と言ってしまったのですが、具体的に言わせて頂くと自分は今年の3月、宝塚音楽学校の入学試験を受けます。
        そこでその受験対策用のスクールにてローレル指数を105以下にするよう指導を受けました。
        また受験にも、三次試験にて身体測定があり体重が重いととにかくそれだけで不合格にされてしまいます。
        自分自身食べる事が大好きで笑
        ダイエットという事が嫌いなので2キロ落として10キロ痩せせたように見える、という方法がとっても魅力的に思います泣
        まず受験をしようと思っていなかったらダイエットすらしないと思います泣

        ですが、全ては自分の夢を叶えるため、今まで何をやってきたんだと言われるのは承知の上でなんとしてでも今から僅かな時間を駆使して少しでも体重を落としたいと思っています

        ですがもちろんそれは健康の範囲内で。頑張って痩せても舞踊の試験の際に実力を発揮する力がなかったら意味がありませんし、拒食症のなどの恐ろしさも理解しているつもりです

        大家さまには大変無茶を言ってしまい申し訳ないのですが、健康的に、出来る限り体重を落とすにはどのような食事をするのがいいのでしょうか。
        今のところ、野菜とささみばかり食べています。水分はむくむのを気にして1日500mlほどです。やっぱりもっと飲んだほうがいいのでしょうか…

        長文失礼致しました、
        あまり相談できる人もいないので笑
        どうぞよろしくお願いします

        1. 返信が遅くなってすいません!

          宝塚ですか、すごいですね!
          頑張ってください♪

          デビューしたら芸名教えて下さいね^^

          3月だったのですね。(・∀・)
          3月のいつでしょうか?

          ローレル指数でいうと45キロまで落とす必要がありますね。

          本気で目指すのであれば、
          ドーピング的にでも体重落としましょう(笑)

          僕は中1の時から体重制限してて大変さもよくわかります^^

          高校1年の春に172cmでしたが68kg→60キロまで1ヶ月で落としました。
          (今は現役を引退したので体重制限は卒業しましたが)

          まず質問の食事についてお答えしましょう。

          >>野菜とささみばかり食べています。

          これ、僕もやりましたが、
          僕の場合は失敗でした^^

          お腹にガスが溜まってパンパンになる感じですかね。
          なんか全く力が出ずに、減量失敗でした。。。

          玄米のご飯、お味噌汁を加えたら
          ちょうど良さそうですね。

          玄米ご飯は100%玄米だとキツイので
          玄米2割から初めて、大丈夫であれば
          増やしていくほうがいいですね^^

          また、セブンのサラダチキンは、
          ダイエット食として有名ですが、
          人工的な食品添加物が
          多く入っているので、
          太りやすくなります。

          理由は人工的な食品添加物を体の外に出すために
          ミネラルとビタミンが使われてしまうからです。
          参考>>これがないと脂肪が燃えない!脂肪燃焼に絶対必要な9つの栄養素

          このビタミン、ミネラルは筋肉の脂肪の代謝にも使われています。
          ですので、人工的な食品添加物を取っていれば、取っているほど太りやすくなります。

          できるだけ、人工的な食品添加物を避けましょう。

          >>水分はむくむのを気にして1日500mlほどです。やっぱりもっと飲んだほうがいいのでしょうか…

          水分は多く取りましょう。

          寒いので常温だと冷たいと思います。
          なので、お湯でもぬるま湯でもOKで。。

          1日に2〜3リットルは目指して飲みましょう。

          むくみについてですが、これは夜寝る前に
          リンパマッサージをすれば、むくみを抑えることができます。

          それから、むくみをとるには、カリウムという栄養が必要です。

          カリウムを1日分摂取するためにも

          バナナ1本、またはアボカド半分

          を毎日食べるようにしましょう。

          これでむくみにくくなると思います。

          水分を多く摂ることで、体の代謝がよくなり
          汗をかきやすくなります。

          そのため、しっかり塩分も取るようにして下さい。
          ノンオイルもあまりよくないので、オリーブオイルなどを使うようにしましょう。

          サラダはオリーブオイルと醤油を混ぜてかけると美味しいですよ^^

          そして、最後に停滞期脱出のために【必殺技】チートデイを加える。

          体重が落ちなくなってきていませんか?
          体重を落としていくと、脳が餓死をさけるために
          体重を落とさないように命令を出します。

          そのような状態で痩せようとしても痩せられません。
          そこで、一度炭水化物をどか食いして
          脳に「栄養が沢山入ってきたから代謝よくして!」
          と働きかけます。

          このことを業界ではチートデイと読んでいます。
          ライザップやボディービルの人も取り入れている方法です。

          はじめは、爆食いするのが怖いと思いますので、
          「週に1回お寿司を腹8分目まで食べる」
          を試してみてはどうでしょうか?

          間違って失敗する恐れもあるので、
          チートデイの記事も読んでいただければと思います。

          参照>>翌日からカロリー爆燃!チートデイの効果を最大化するやり方がわかる16のコツ

          あと、ガムも噛んだりしていますか?
          ガムも効果的ですよ♪

  10. もっちー より:

    こんにちは。私は高校2年生の身長163cmで体重は65kgです。見た目は足だけはすらっとして見えるのですが、顔も丸く二重顎、お腹もくびれがありませんし、元からガッチリ型なのに更に肉が付いて全体的に太ってるというよりデカく見えます。部活は硬式テニス部に所属していて学校までは毎日片道10kmを自転車で通っています。なので、運動量は少なくはないと思うのですが、痩せません。夏には夏バテで5kg痩せましたが、冬に入りリバウンドです。最近は3ヶ月ほど、お風呂上がりのストレッチと腹筋運動、動画サイトで見たオチョダイエット(これは1週間程)も試しています。しかし見た目も数字もほとんど変わりません。やり方が間違っているせいなのでしょうか?あと、食事に関してですが、朝6時頃に朝食(パンとスープ)、授業中にお腹が鳴ってしまうので11時頃に友達とチョコレートやクッキーなどのお菓子を間食、1時頃に昼食(お弁当)、部活が終わり帰宅して8時頃に夕食という感じです。たまに夕食の後にデザートを食べてしまいます。春休みにディズニーや京都など楽しい予定がたくさんあるので、ぜひ痩せたいって思うのです。よろしければアドバイスいただけませんか?

    1. もっちーさん 

      こんにちは^^

      コメントありがとうございます。

      夏バテ痩せて冬に太るタイプ、僕とおもいっきり一緒ですね(笑)

      一度太くなると体が重くなって春が大変だったりしますね。。。
      夏になれば痩せるんですがw

      答えを率直に言うと2つ心がけてみて下さい^^

      ■食事
      お菓子を止めたら、それだけで痩せると思います^^

      ただ、これを辞めるとコミュニティーが崩れちゃう。。。。なんていうことも高校だとあったりしそうですね^^;

      飲みものだけでも水やお茶にしましょう。

      甘い飲み物(カロリー0であっても)飲まないほうが痩せます。

      添加物が入っていて、脂肪の燃えが悪くなります。

      夜のデザートは果物かヨーグルトにするか、一切辞めちゃいましょう^^

      代わりにアロマの時間に当てる、マンガを読むとかにすれば
      食べることも忘れられます。

      それから水分の量は足りていますか?
      運動量をみても1日に2〜3リットルは必ず必要ですね。

      ■リンパマッサージ
      自分では気づいていないつもりでも、体中がむくんでいるということは誰にでもあります。
      毎日リンパマッサージすると驚くほど痩せますよ♪

      「むくんだものはその日のうちに」

      これを徹底的にやっていくと見た目から変わってきます^^

      見た目が細くなってくると、色々な服が切れるので
      美意識も高くなってきます。

      参考>>西内まりや流コルギで脚痩せ!太い筋肉質な太ももを解消してサイギャップを作る方法

      参考>>1日10分!お風呂ダイエットで1ヶ月で体重-5キロ痩せを目指す方法

      リバウンドをしないダイエットならこちらの6ヶ月で10キロ痩せるダイエットとかいいですよ^^
      参考>>

  11. りょーが より:

    こんにちわ!
    高校1年生で170cm95キロあるのですが
    10キロ以上落とすとなるともっと期間が必要なのでしょうか?
    運動は基本的なんでもできます
    色々教えてくれると嬉しいです

    1. りょーがさん

      こんにちは。
      コメントありがとうございます。

      特に1ヶ月で痩せないと行けない理由がない限り、
      10キロなら半年くらいかけて落としてもいいですね。

      例えば、こんな記事を紹介します。
      >>本気で痩せたいなら、正月太りをモチベーションに6ヶ月で10キロ痩せる方法ありますよ?

      それから、ダイエットには運動もそうですが、食事もとても重要です。

      食べているものを8割にするだけで体重はドンドン落ちていくでしょう。
      無添加の食べ物を食べるということも重要です。

      脂肪を燃焼するためのビタミンやミネラルをムダにしないためです。

      運動はなんでもいいので、毎日2時間やれば5キロくらいは1ヶ月で落とすことも可能だと思います。

      運動はどのくらいの負荷をかけて、何時間やっているとかありますか?

  12. m より:

    165cm73kg女です。
    一度2ヶ月で71kgから65kgまで痩せたのですが、ダイエットの糸が切れ5ヶ月で+8kg…。MAXは79kgでした。
    年始から2/16にかけ3kg程度も増えました…。
    薬を飲んでいたせいか、満腹がわからず常に空腹感でいつまでも食べてしまう始末。
    2/19から薬が終わったので空腹感がだいぶ減り食事量も減りました。
    ですが、3/17までにどうしても66kgできれば64~65kgになりたいと思ってます。
    彼の誕生日で彼と会います。遠距離中で、痩せて会いたいです。

    1ヶ月もなく、無謀だとは思ってます。ですが、痩せたいんです。
    アドバイスお願いします…。

    1. mさん

      コメントいただきありがとうございます。

      遠距離恋愛、僕も2年間やってました。

      いつも会う時は新鮮な気持ちと少し緊張した気持ちが入り混じって
      色々と考えていたのを覚えています(笑)

      3/17までにとなると、2週間。

      時間がないですね。

      2つのダイエット方法を提案させていただきます。

      2週間限定ということで肉をたくさん食べる【ケトジェニックダイエット】はいかがでしょうか?

      ケトジェニックダイエットというのは簡単にまとめると

      ・肉と野菜がが主食
      ・毎日体重のおよそ0.7%のお肉を食べる
      ・糖質はとらない

      と甘いものを断食する方法です。

      参照記事はこちら>>2週間で体重を5kg減量!ケトジェニックダイエットの正しいやり方で効果を実感!

      それから、お風呂は入っていますか?

      お風呂ダイエットも効果的なので、組み合わせていきましょう。
      1日10分、お風呂に入っている間にできちゃう方法もあります。

      参考記事>>1日10分!お風呂ダイエットで1ヶ月で体重-5キロ痩せを目指す方法

      遠距離恋愛、成就するといいですね^^

  13. 知佳 より:

    はじめまして!
    コメント失礼します☺︎︎

    私は154cm・58kgと数字から分かるように太っています。周りからは「まだ高校生なんだから大丈夫じゃないの?」と言われますが、やはり周りの友人と比べてしまうと、痩せなきゃ…と思うのも事実です。

    中学時代はテニス部に所属していたのですが今は文化部に所属しています。ダイエットをしようと思ったのはこれが初めてではありません。今までのダイエットは2.3kgは簡単に落ちるのですがその後がなかなか落ちずに諦めて元に戻ってしまう、というような感じでした。

    少しずつでも構わないので確実に8kg落とす方法をアドバイスいただければ嬉しいです!よろしくお願いします!

    1. 知佳さん 

      コメントありがとうございます^^

      運動はしなくなると、
      食欲だけはそのままで、ついつい食べすぎてしまいますよね…

      確実に8キロ痩せる方法であれば、6ヶ月かけて落としましょう。

      今から始めれば、今年の夏には間に合うかもしれません。

      夏休み中の周りの反応も、なんだかワクワクしちゃいますね。

      こちらが6ヶ月で10キロ痩せる方法です。

      参考記事>>本気で痩せたいなら、正月太りをモチベーションに6ヶ月で10キロ痩せる方法ありますよ?

      ダイエットはやれば、たいてい誰でも3〜5キロくらいは体重を落とすことができます。

      でも、すぐにリバウンドして戻ってしまいます。

      その原因はというとダイエットが私生活の中で習慣化されていないからです。

      例えば、「夜更かし」をすると、無性にお腹が空きます。
      寝るために、体は休みモードに入るのに、お腹の中は働きっぱなし。

      腸にたまった食べ物をうまく消化できずに便秘に。

      ゆくゆくは基礎代謝がおちて、太りやすい体質になります。

      逆に朝早起きをすると、これらの問題は全て解決されたりします。

      朝からラーメンやあま~いデザートを食べたいと思うことはあまりないですよね(笑)

      これは例え話なので、
      知佳さんに思い当たるフシがあれば気がついた所から生活習慣を改善していきましょう。

  14. 高木⚪⚪ より:

    高校一年生男子
    身長172体重62基礎代謝1550ほど
    長くやると余計めんどくさくなって失敗するので一ヶ月で!目標は56キロくらいです、体重というか見た目をスッキリさせたいです、筋肉はそこからつけます
    できるだけ詳しく食事メニューや運動メニューをどうか教えてくださいお願いします!
    馬鹿なのはわかってますが、1ヵ月で!

    1. 高木さん

      コメントありがとうございます。

      見た目をスッキリさせる方法なら以下のことを試してみて下さい。

      ■ケトジェニックダイエット
      食事をタンパク質をメインにするだけで、キュッと絞れてきます。
      2週間だけなので、こちらもメリハリよくできます。
      >>ケトジェニックダイエットの詳細はこちら

      ■運動
      見た目を引き締めるためには運動が不可欠です。
      運動は簡単なものを毎日繰り返しましょう。
      1ヶ月あれば「あれ、けっこう変わってきたかも!?」と違いも実感できます。

      メニュー(1日30分でできる)はこんな感じです。
      ・腕立て伏せx30
      ・腹筋x30
      ・背筋x30
      ・スクワットx30
      ・ウォーキング20分

      を毎日やってみましょう。

  15. 珍味屋さん より:

    こんにちは。いきなりですが、20日前後で7、8キロ絶対に痩せたいのですがどうしたらいいですか
    ちなみに、中学1年生 身長150前後 体重56キロです。

    1. 珍味屋さん

      コメントありがとうございます。

      中学1年生なので、体がまだできていないのが気になりますね。。。。

      普段の食事や運動について少し教えていただけますか?

      また、女性と男性で少し違うので、性別も教えてください^^

      基本的には御飯の量を8割にして
      毎日ウォーキング(30分)などの運動を取り入れれば
      5キロくらい痩せることはできると思います。

      無理にそれ以上やせるとリバウンドして
      今以上に太る可能性が高いので、
      あまり劇的なダイエット方法は避けましょう。

      1. 珍味屋さん より:

        ありがとうございます。
        とりあえず、食事は晩御飯は炭水化物を取らないで、平日以外は給食がないので1時以降から炭水化物取っていません。
        運動は、腹筋やエアロバイクを30分です。これから、夜走ろうと思っています。
        部活は、文化系です。女です。
        さっきは、詳しく書かないですみません。
        ちなみに、ダイエットし始めて5キロぐらい痩せたのですが心配になってコメントさせてもらいました。

        1. 珍味屋さん

          詳細いただきありがとうございます。

          もうすでに順調に痩せているのですね!
          素晴らしいですね^^

          さらに7〜8キロということでしょうか?

          見た目を細くしたいのであればリンパマッサージも取り入れてみましょう。

          夏までに痩せる!簡単に脚を細くするなら運動よりもマッサージ
          短期間で顔痩せする方法。1週間で効果の出るエクササイズ・マッサージ・道具

          食事も運動もいい感じなのではないかと思います。

          代謝が落ちてきてダイエットの停滞期に入ったら
          チートデイもしっかり実践してみて下さい^^

          >>チートデイの詳細はこちら

          運動は腹筋、背筋はセットでやると姿勢もキレイになりますよ♪

          このまま続けて頑張ってみて下さい^^

          もし、困ったことがあればまたコメントください!

  16. ゆり より:

    始めまして
    私は身長166体重50の女です
    身長からすると普通より痩せてる方なのですが
    どうしてもあと5キロ痩せたくて…
    元々54キロあったのですが
    運動と食事制限で1ヶ月で4キロ痩せました。
    でも停滞期なのかうまく痩せず…
    一応今の1日は流れは
    朝→酵素
    昼→500〜800キロカロリーの弁当
    夜→食べない
    18時以降食べない
    運動→有酸素運動&筋トレ20分
    仕事→6時間ヒールでの立ち仕事
    です。
    女なので生理期間などの影響で痩せないのもあるのですが
    なにかアドバイスというか
    直した方がいいところなどありますでしょうか?
    2か月ほどであと5キロは痩せたいのですが
    リバウンドしない方法などもあれば参考にさせてください

    1. ゆりさん

      こんにちは^^
      コメントありがとうございます。

      166cmで50kgなら、すでにおっしゃる通り、「十分痩せている」と僕も思います。

      さらに5キロ落とすとガリガリレベルですね。

      と思ったので、気になったことを、逆に質問させて下さい。

      どのような体型や生活習慣に憧れますか?

      ・モデルのような体型になりたい
      ・ガリガリと思われるほど痩せたいのか?
      ・引き締まったスッキリした身体にしたいのか?
      ・体調をよくして、健康的になりたい

      などなどです。

      ダイエット方法は自分の人生をどうしていきたいのか?によって変えるべきです。

      もし、一生懸命やっていたダイエットが、自分の望む方向と逆に向かっていたら大変ですので。。。

      この記事は一度読む価値がありますので、ぜひ読んでみて下さい。
      >>子供に読んで欲しい大失敗しない為の正しいダイエット方法

      今のところ、体調の変化はどうですか?
      健康的で続けるのが快適!くらいなら、このまま続けて

      「もうこんなダイエット生活、我慢できない!」なら、
      少しダイエット方法を改めた方がいいかもしれません。

      食事、運動の他に、リンパマッサージなんかを取り入れると、
      瞬間的にスッキリするし、毎日続ければ、
      むくみのないスッキリした身体を手に入れることもできますよ^^

      以下参考記事。
      >>短期間で顔痩せする方法。1週間で効果の出るエクササイズ・マッサージ・道具
      >>1ヶ月で細くなる!二の腕が痩せて見えるマッサージ方法4つ
      >>夏までに痩せたい!3日で太股を4センチ/ウエストを3センチ細くするマッサージ方法

      ダイエットの停滞期は誰にでも訪れます。特に女性は生理もあるので大変ですよね…
      そこでおすすめしたいのがチートデイですが、試してみましたか?

      チートデイは【ダイエットの停滞期を乗り越える+ダイエットを楽しくしてくれる】、素晴らしい方法です。
      まだでしたら、試してみて下さい^^
      >>翌日からカロリー爆燃!チートデイの効果を最大化するやり方がわかる16のコツ

      女性は生理周期も考慮しないと、大変なことになりますよね^^;
      生理周期をうまく利用したダイエット方法をこちらの記事で紹介しています。
      ぜひ、参考にしてみて下さい。
      >>生理前&生理後のダイエットはいつからが効果的?運動しても大丈夫?

      1. ゆり より:

        お返事ありがとうございます。

        私が理想としている体型はモデルのような
        出るところは出てしまってるところはしまってる
        みたいな体型です。

        今の私の体型は腕と脚が細く
        肋骨は見えるのにお腹は出てる
        という周りからしたら気持ち悪い体型です。
        私が痩せることにこだわったのも
        昔のイジメが原因で
        今でも50キロ以上になってしまうとデブだ
        痩せないと…となってしまいます。
        今の生活でも太ることよりは
        全然いいと思ってましたが記事を拝見して
        食生活ぐらいは見直してもう少し人間らしいものを
        食べようと思いました。
        ←ちなみに今は昼の時間に
        サラダとウィダーとこんにゃくと少しのお米です

        このままの生活の何が楽しいんだっていうのと
        もっと痩せなきゃ…
        という感情で今の生活は辛いです

        自分に合う体重と
        生活の見直しをもう少し考えてみます!

        1. ゆりさん

          自分の身体のコンプレックスや過去のトラウマというのは、引きずりやすいですよね。

          僕自身も顔が濃くかったり、コミュニケーションがうまくとれなかったりと思い込んでいたりと
          色々コンプレックスがありました。

          ただ、今では、そんなに気にしていないというか、むしろ酷使してきた自分の身体に感謝しています。

          なんか、愛着と言うんですかね。

          完璧じゃないけど、それがいいというか、「自分は自分のままでいい」と思えるようになりました。

          いままで努力してきたからそう思えるのだと思います。

          ゆりさんの身体も無理なダイエットをして悲鳴を浴びたこともあるのではないでしょうか?
          ゆりさんの身体はゆりさんでしか大切にできません。

          どうか大切にしてあげて下さい。
          自分の身体を好きになることができるかもしれません。

          他の人にも紹介しているのですが、お風呂ダイエットとかいいですよ♪
          内臓も温まって血流がよくなるので、お腹周り痩せに効果があると思います。

          参考記事>>1日10分!お風呂ダイエットで1ヶ月で体重-5キロ痩せを目指す方法

          また、お腹痩せは、腹筋をするより食事をコントロールした方が効果的です。特に食物繊維が入った野菜を食べたり。
          詳しくはこちらの記事で紹介しているので、読んでみて下さい。
          >>即効痩せないとヤバイ男女へ。筋トレはムダなので科学的にお腹痩せ効果が証明されている6つの方法を紹介します。

          無駄な努力をするより、正しいダイエット方法を選ぶことがなによりも重要だと思っています。

  17. ぼんぼんぼん より:

    こんにちは。ダイエットをしようとし続けてるのですが、なかなかモチベーションが上がりません。

    モチベーションをキープしてた方法を教えてください。

    あと、わたしは22歳女性、164cm、68kg前後で体脂肪率が30%ほどあり、全然運動をしないのですが、なにか位ダイ
    エット法はありますか?

    昔、拒食になり、その後回復のため過食になり回復したにもかかわらず、過食癖だけがのこり、こんなに太ってしまいました。
    何度もダイエットをし、8キロくらいは何度か落としたのですが、リバウンドを繰り返した結果、さらに痩せにくい体質となってしまいました。

    食事制限は必要だと思いますが、どうしてもおなかがすいて夜に我慢できなくなります。
    でも夜中に食べると よくないことは重々に承知なので、さらに自己嫌悪におちいるという負のサイクルを繰り返してます。

    今回は本気で痩せたいです。18キロ落としたいのですが、こんなセルライトだらけのわたしにもおすすめの食事法、運動法、モチベーション向上法を教えていただけないでしょうか。

    1. ぼんぼんぼんさん

      コメントありがとうございます。

      なかなか大変なダイエット生活をしているようですね^^

      まず、ぼんぼんぼんさんには【ハードルを下げる】ということを実行してもらいたいと思います。

      「18キロ痩せたい」というのはみるからにハードルが高いです。

      こうした目標をたててしまい、達成できなかった時に自暴自棄になりリバウンドするのが普通です。

      ハードルを下げる具体的な方法は、武井壮さんのダイエット方法を参考に、こちらの記事で紹介しています。
      >>武井壮に学ぶダイエットを成功させる方法とは?継続できず3日坊主になってしまう人必見!

      なので、まずは、【6ヶ月で10キロ痩せる】くらいにハードルを落としましょう。
      これならリバウンドも極力避けることができるし、続けていけば更に健康的に痩せることができます。

      6ヶ月で10キロ痩せる方法はこちらの記事で紹介しています。
      >>本気で痩せたいなら、正月太りをモチベーションに6ヶ月で10キロ痩せる方法ありますよ?

      また、運動せずにダイエットをしたいという願望があるのであれば、
      森拓郎さんという芸能人のボディーメイクを担当している
      『食事10割で代謝を上げる』という方法を取り入れてもいいでしょう。
      >>【大評判】森拓郎の本に学ぶ!食事10割で代謝を上げる方法とは?

      そして、最後にモチベーションを保つ方法です。

      これは、【野望】を持つことです。

      僕の場合は、大会で優勝することに人生をかけていました。

      優勝するには体重を10キロ落とさないとでることができません。
      なので10キロ体重を落とすことは、ゴールではなくて最低条件でした。

      優勝するという野望があったので、10キロも頑張って落としました。

      ぼんぼんぼんさんも、なにか野望を持っていたりしませんか?

      例えば、

      ・好きな人を振り向かせたい
      ・カッコイイ女性になりたい
      ・可愛い女性になりたい
      ・自分に自信をもちたい
      ・人生を変えたい

      などなどです。

      叶えたい野望をモチベーションにしてみてはどうでしょうか?

  18. ねぎ。 より:

    こんにちは

    身長160・体重47・体脂肪率約23%の中2女子です
    43を目標に取り組んでいます

    私はお米や麺が嫌いで、炭水化物は元からあまり食べません

    部活は文化部なので運動で体重を落とさなければ、と思います
    そこで縄跳びやジョギングを始めました

    しかし、3週間経った今でもあまり効果が出てきません
    一応縄跳びはほぼ毎日、10分で前跳び3〜400回、二重跳び100回
    ジョギングは週末20分程やります

    私は体力がないのでこのメニューでもつらいです
    もっと運動する時間を増やしたりもっと負荷をかけたりするべきでしょうか

    また、徐々に体力をつける方法も教えて頂けると嬉しいです

    1. ねぎ。さん

      こんにちは。

      コメントありがとうございます。

      炭水化物があまり好きではないということですが、
      1日どのくらいの量を食べていますか?

      実は炭水化物は脂肪を燃やすための燃料としての働きもあり
      全くとっていないと、痩せにくくなってしまいます。

      そのことがわかる2つの記事があるので、ぜひ合わせて読んでみて下さい。

      >>ダイエット停滞期→翌日からカロリー爆燃!?チートデイの効果を最大化するやり方と失敗しない為の16のコツ

      >>検索 脂肪燃焼 これがないと脂肪が燃えない!脂肪燃焼に絶対必要な9つの栄養素

      それから、運動量が極端ですね(笑)

      僕も、これを毎日やると考えるだけで
      心が折れそうになります^^;

      まずは、運動量を1/10、もっと言えば1/100くらいに落としましょう。

      ハードルを下げられるまで下げて下さい。

      そして、下げたら、毎日、少しずつ増やしましょう。

      1回、10秒という単位で増やしていきましょう。

      そうすると、必要な筋肉と体力が徐々につき
      負荷も自然にかけられるようになります。

      こちらの記事に考え方を詳しく書いているので参考にしてみて下さい。
      >>武井壮に学ぶダイエットを成功させる方法とは?継続できず3日坊主になってしまう人必見!

      そして最後に、

      身長160
      体重47
      というのは体型だけでいうと「痩せている」という分類に含まれます。

      ですので、どうして、これ以上痩せたいと思うのでしょうか?

      僕の姉は小学生のころから拒食症と過食症が重なり
      精神的に病んでしまった経験があります。

      ですので、ねぎ。さんにはそのような経験をして欲しくありません。

      ぜひ、一度、こちらの記事も合わせてお読み下さい。
      >>子供に読んで欲しい大失敗しない為の正しいダイエット方法

  19. えび より:

    高校2年です
    20日で70kgから55kgに 減量しようと思うのですが、
    水泳でやるなら1日何時間 何mが良いと思いますか?
    4種を混ぜてやろうと思います

    1. えびさん

      こんにちは。

      コメントありがとうございます。

      残念ですが、僕の方で
      20日間で15キロ痩せる方法を教える事はできません。

      そして、20日間で15キロ痩せたところ
      すぐにリバウンドして20キロは体重が増えてしまうでしょう。

      ですので、焦る気持ちはわかるのですが
      6ヶ月くらいかけて10キロ痩せる方法をおすすめさせて頂きます。

      時間はかかりますが、満足いく結果を得られるのはこちらの方法です。
      >>本気で痩せたいなら、正月太りをモチベーションに6ヶ月で10キロ痩せる方法ありますよ?

      ぜひ、もう一度考えてみて下さい。

  20. ニコ より:

    こんにちは!
    高1 女子で155センチ52~53を行き来してます…
    食事制限をすると親に心配されてしまうのでできません。回りの子が細い子が多いので何とか1ヶ月で44~45にしたいです!筋トレしれるんですけどなかなか減りません!どうしたらいいですか?

    1. ニコさん

      こんにちは。

      なるほどですね♪

      残念ながら、筋トレしてもほとんど痩せません^^

      筋トレと脂肪燃焼はそれほど関係していないからなんですね。

      そこでおすすめしたいのがウォーキングとリンパマッサージです。

      ウォーキングはモデルの人が美脚を作るために
      ほぼ100%やっていると言ってもいいでしょう。

      ウォーキング初心者の方は、まずこちらの記事をお読み下さい。
      >>陸上日本代表コーチに学ぶ『ウォーキング』のダイエット効果を劇的にあげる9つのコツ

      それから雨の日でも室内でウォーキングと同じ効果が得られるこちらもお読み下さい。

      >>雨の季節は自宅で有酸素運動!『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』なら初心者でも初められる!

      そして、リンパマッサージですね。
      これは1番効果的で、翌日には脚がすっきりしてみえますよ^^

      西内まりやさんは脚が太くて困っていたのですが、
      コルギマッサージでキレイな足のラインを作っていますね。
      >>西内まりや流コルギで脚痩せ!太い筋肉質な太ももを解消してサイギャップを作る方法

      他にもリンパマッサージで二の腕とかも細くなるので、
      まずは、これをやってみてください^^
      >>二の腕のリンパマッサージ方法

      1. ニコ より:

        ありがとうございます!!
        頑張りたいと思います!!

        1. また、なにか質問などありましたらご連絡ください^^

          頑張ってください^^

          1. ニコ より:

            すみません!あと一ついいでしょうか?
            白湯を飲むといいとよく言われますが紅茶などのほかの温かい飲み物だと、効果はないのでしょうか?

          2. 紅茶などは飲みすぎると健康被害がでたなどの報告もされています。

            ですので、白湯ダイエットをするのであれば白湯だけにしましょう。
            ただ、白湯にレモンやチアシードを入れて飲む方法もあります。

            白湯ダイエットについてはこちらの記事で詳しく紹介しているので
            ぜひご一読下さい。
            >>

  21. 柔道 より:

    こんにちは
    柔道してる新高校1年女子です!
    さっそくですが、1ヶ月後に試合があります。その試合にでるためどうしても1ヶ月で8キロ痩せなければなりません。
    受験生もおわり、走ったり筋トレ(足を中心に)やってますがなかなか減りません。BCAAや、プロティン飲んだり、食事も胸肉などにしてますが、減りません。
    試合にでて、勝っていくためには筋肉を減らさず、体力も減らさず、体重(脂肪だけ)を減らさなければなりません。
    具体的!!!!に、トレーニングまた、食事、おしえてください。申し訳ありませんがよろしくおねがいします!

    1. 柔道さん

      コメントありがとうございます^^

      大会に向けてしっかり落としていきましょう。

      まずですが、1日のメニュー(運動・食事)を朝から晩までにかけて教えて貰っていいですか?

      減量の仕方はそれぞれなので、ここがわからないと適切なアドバイスができません。

      ちなみに僕がジョギングの時に汗だくになるように
      サウナスーツ、さらにその上に分厚いフード付きのパーカーを着て1日に3キロを朝晩走ってました。

      これは効果的でした^^

  22. やゆよ より:

    159センチ57キログラム
    高校1年生でマネージャーをしています。中学の時はテニスをしていました。
    マネージャーは動く時間は少ないのに帰る時間は夜の9時などで言い訳になってしまうのですがかなり時間がありません。
    生まれて来てからずっと太っていて高校に入ってからデブブスと毎日言われていて
    そろそろ見返したいと思っています。死ぬほどダイエット宣言はしてきたものの食べることが大好きで食べる量もすごく多くて
    結局三日坊主。
    野菜が苦手で野菜はほとんどとってなく、炭水化物が大好きです。
    10キロ痩せる方法の食事はおにぎり2個も食べれるみたいなのでできるかな!と思うのですが
    付き合いなどもあり外食がすごく多いです。
    自分の弱さに打ち勝つ方法、そして胃を小さくして食べる量を自然に減らす方法などありますか?!
    できれば短い期間で痩せたい!!と思ってしまいます。 よかったら返信お願いします!!

    1. やゆよさん。

      こんにちは。

      食べることが大好きなのはいいことですよ^^

      食べるものや味付けなどを変えれば、食べる量を変えずにも痩せることができます。

      まず、僕のイメージですが、やゆよさんの性格は、熱しやすく冷めやすいようですね。

      まず、短期間で一気に痩せるということを捨てましょう。

      成功のコツはじっくりコツコツです。

      食事について。

      ご飯をまず半分にして、残りの半分は豆腐にしましょう。
      これだけで食べすぎていた炭水化物を減らせるので痩せやすくなります。

      そして、味付けも重要です。

      いままで塩や醤油などのしょっぱい食べ物を食べていませんでしたか?
      過剰な塩分は食欲を誘うだけだので止めましょう。

      減塩する方法をこちらの記事で紹介しているので、一度読んでみて下さい。
      >>塩分を減らせば痩せる!外食でも使える減塩・塩抜きダイエット方法6つ

      自分の弱さに打ち勝つことは、無理をしないことです。

      1ヶ月で10キロ痩せることは
      1ヶ月でマラソン(42.195キロ)を完走できるようになるくらい
      難しいことだということをまず理解しましょう。

      なので、できるだけハードルを下げて下さい。

      例えば、
      食べ過ぎであるのであれば、
      1日一口ずつ、減らしていきましょう。
      そうすれば1ヶ月で30口分は減らすことができます。

      詳しくはこちらの記事で紹介しています。
      >>武井壮に学ぶダイエットを成功させる方法とは?継続できず3日坊主になってしまう人必見!

      それから、時短できるダイエット方法も一緒に紹介します。

      >>1日10分!お風呂ダイエットで1ヶ月で体重-5キロ痩せを目指す方法
      >>寝てる間に痩せる方法!睡眠ダイエット1週間で4キロ痩せるためにやること3つ&睡眠の質を高める20のコツ
      >>本気で痩せたい女性へ!メンタリストDaiGoのメンタリズムダイエットが教える17の痩せるコツ

  23. やゆよ より:

    チョコレートは一枚食べてもいいのですか?!
    あと、週一でテニスを4時間しています。

    1. 今は毎日1枚食べているのですか?

      食べているのであれば、毎日一口ずつ減らしましょう。

      失礼ですが、おそらく1ヶ月で10キロ痩せるこの方法はやよいさんには向いていないと思います。

      半年かけて10キロ痩せる方法の方が、失敗しないと思うので、こちらもぜひお読み下さい。
      >>本気で痩せたいなら、正月太りをモチベーションに6ヶ月で10キロ痩せる方法ありますよ?

  24. キティ より:

    はじめまして。
    40歳主婦、158センチ69キロあります。
    三年前まで48キロをたもっていたのに、この三年間運動不足、食べ過ぎてこの有様です。
    前の服もはいらなくなり、出不精になってましたが、新学期がはじまりますが、役員などあたり、
    出不精ではいられなくなりました。
    前の服も着たいし、このままでは人前にでるのが恥ずかしいので心機一転ダイエットをしようとおもいます。

    目標は48キロですが、すぐには難しいので、役員会がある一ヶ月後までにまず一気に10キロ痩せたいのです。
    引きこもりになってからは、運動してなく、ダラダラ良く食べてました。

    頑張ってみたいのですが、
    コーヒーは飲んでいけますか?
    あと、40歳と歳が中年ですがいけますか?

    頑張れば10キロは夢でないですか?

    最終的には48キロなので19キロやせないといけないのですが、頑張ればどれぐらいかかりそうですか?

    わけのわからない文書になりましたが宜しくお願いします!
    深刻に悩んでいます、(TT)

  25. キティ より:

    あと運動は、一日30分のウォーキングと、2、3日に一回のビリーズブートキャンプ、家事などテキパキつま先立ちなど、生活スタイルの改善も目標にしています。

    1. キティさん 

      ご相談ありがとうございます。

      まず初めに、お伺いしたいのが日頃食べている食べ物です。

      1ヶ月で理想の体重はむずかしいかもしれませんが、
      この食事を改善することによって、大幅に減らすことができるかおしれません。

      まずは、1日に食べているものを全てリストにして教えていただけますか?
      以下に食べているものをまとめてみて下さい。

      ■朝食 

      ■昼食

      ■夕食

      ■その他の間食、おやつ

      3年間運動をしていなかったということで、運動をするにも怪我をする恐れもあります。
      ムダに運動・ケガをするよりも食事を変える方が断然効果的です。

      食事を変えた上で運動もしてあげると効果的になります。

      コーヒーはブラック、もしくはミルク入りであれば飲んでも大丈夫ですよ^^

      1. キティ より:

        返事ありがとうございます!
        いまがんばって続けてますが、
        なかなか体重がおちません

        食事は、
        朝昼は兼用で、おにぎりかパン、サラダや納豆や肉などのタンパク質、
        夜はまたサラダ、肉系、味噌汁、で炭水化物はぬいてます。

        おやつなたどはこーひーは2、3回、寒天やくず餅系、たまにジュースです。たまに、チョコも一欠片ほど。

        運動は、やっと、昨日から一時間ほとのウォーキングはじめたたばかりです。
        食事はやり始めて二週間ほどになります。

        なかなかおちない体重、このメニューからどう改善したらいいでしょうか?

        1. キティさんの食事でサラダはどのくらいの量を食べていますか?
          もしかしたらですが、野菜の量が足りていないかもしれません。

          コーヒーは砂糖が入っていますか?もし砂糖が入っていたら、ミルクに変えて下さい。

          運動ですが、もともと運動は得意でしょうか?
          毎日1時間歩くことが大変で挫折してしまう人も多いです。

          ということで、1日目は10分、2日目は15分という感じで毎日5分ずつ伸ばす方法は続けやすいですよ。

          また、キティさんの場合は代謝が大幅に落ちているので、体重、脂肪は落ちにくいという事があります。

          およそ、だいたい10代、20代の半分くらいの代謝だと思って下さい。
          もちろん、運動や食事で変えることができます。

          また、体重よりも体脂肪の方が落ちやすいので、体脂肪もチェックできるのであれば使ってチェックしてみて下さい。

          それから女性は生理周期も考えてダイエットしなければなりません。

          御存知とは思いますが、生理前、生理中は太りにくく痩せにくいです。

          生理周期についても考えながらダイエットしないと、効果もでづらいです。

          一度こちらの記事を読み、生理周期と照らし合わせてみて下さい。
          生理前&生理後のダイエットはいつからが効果的?運動しても大丈夫?

  26. ぽにょ より:

    こんにちは。自分は高3で178の85なんですが、筋肉が全然なく、脂肪でこうなったため見た目がもっと体重がある人のようにパンパンです。
    数値というより、普通にあるいてて普通の体型にみえるようになるには10キロ以上のダイエットが必要だと思い、現在始めています。
    夜遅い日や、次の日が早くない日に夜5キロほど走って、お風呂に長く休憩をはさみながら浸かって、休憩中は浴槽の外でスクワットを何回かしています。
    2週間くらいしているのですが、数値にも体型にも1キロほどの変化しかなく、焦っています。
    5月の末くらいまでにはなんとかしたいと思っていて、アドバイスやトレーニングメニューなど教えていただけると嬉しいです。
    簡単よりはハードの方が頑張れるタイプなのですが、なにをしていいのかわからず今のままになっています。。

    長文しつれいしました!

    1. ぽにゅさん

      ご相談ありがとうございます。

      ぽにょさんの場合、普段の食事はどのようにされていますか?

      以下に食べているものをまとめてみて下さい。

      ■朝食 

      ■昼食

      ■夕食

      ■その他の間食、おやつ

      運動で体重を一気に落とすにはアスリート並みの運動量が必要になります。
      また、今やっている運動量に関しては、ハードに感じていますか?
      運動で体重を減らすのであれば、もっとハードなものを用意することもできます。

      例えば、運動中にサウナスーツをきてみて下さい。
      蒸し風呂の中で運動をするような感じなので本当にハードになります。

      ただ、続けないと意味が無いのと、食事面が改善しなければ運動も効果がでないかもしれません。

      ですので、まずは毎日何を食べているかリスト化して教えていただけると効果的なアドバイスできます。

      1. ぽにょ より:

        回答ありがとうございます。
        普段は
        朝食→時間がなく食べていない
        昼食→二段弁当一段ご飯、一段おかず
        夕食→普通に家でご飯とおかず
        おかわりとかはしないです
        その他→お菓子はあまり食べません
        あまり食べないことを意識すると、バイトなどでクタクタになったあとにコンビニなどで買い食いをしてしまうことも…

        でも休日は友達とラーメン屋に行ったり、お昼に外食に行きます。ダイエット意識し始めてからは週に1回多くて2回にはしてますが、まだ食べています。

        サウナスーツさっそく取り入れてみたいと思います!
        現在のランニングとスクワットでは毎日やることも全然苦痛に感じないし、ハードというよりは、こんなんじゃ全然効果ないのかなぁ、と考えるとくらい大丈夫です。

        1. ぽにょさん

          アドバイスとしては、まず運動する時間を朝に切り替えましょう。
          サウナスーツがあれば、それはかならず着て下さい。

          まずは毎日10分の散歩でもOKです。
          慣れてきたら20分まで伸ばしましょう。

          朝時間がないというのであれば
          20分早く寝て、20分早く起きましょう。

          最初は大変ですが、やれば身につきます。
          運動は夜よりも朝の空腹の状態のほうが効果的です。

          それから水分も忘れないでください。
          飲み方は、この記事にあることをそのまま実践して下さい。

          とりあえず、食事はそのままにしましょう。
          コンビニでの買い食いが1番太る習慣です。

          それから、食事のサイクルも
          朝食べて、夜を軽めにしましょう。

          夕食をそのまま次の日の朝に持ってきたのでもよいと思います。
          少しずつ生活のサイクルを変えていきましょう。

          1. ぽにょ より:

            返信が遅れてしまいました
            たくさんのアドバイス有難うございます

            教えていただいてから、実践して1週間半くらいが経過しますが、体重が4キロ落ちたのと、顔のむくみやすさがほとんどなくなりました!ありがとうございます!

            今は朝は休みでもちゃんと起きて軽く走る→食べる
            昼は今まで通り、夜は食べないかどうしてもというときは少しだけ食べる。→走る、筋トレという生活をしています。
            間食は元々していなかったので食事はこの感じで安定しています。
            友達とコンビニに入る流れでも、食べ物を買わず、お茶や水などの飲み物を買ってやり過ごす生活をがんばっています笑

            筋トレをやっていても運動不足でちゃんとした筋肉もないはずの自分が筋肉痛にもならないのはやっぱり負荷や量が足りないんでしょうか…
            ある程度減ると食事に気をつけてるだけではやはりまずいのかなと感じて今から色々勉強してるんですが、さっぱりどうすればいいのかわかりません…

  27. わっほい より:

    初めまして。身長171cm・26歳の大学院生(男)です。

    とある事情と目的があり、3月の頭から意を決して我流でダイエットを始めたのですが、本日までの1月弱で116kg→106kg代の減量となっています。

    基本的に
    ・摂取カロリーの見直しと野菜の増量
    ・ウォーキング(1日2kmから始まり現在12km)
    ・筋トレ&ストレッチ(上二つが慣れた頃から軽めに導入)

    で半年で15kgの減量を計画してたのですが、想像以上にペースが早く、計画の見直しを考えています。

    また、ウォーキングと軽い腹筋だけなのですが何故か(多分拳を強く握り過ぎた)上腕の筋肉が鍛えられていることもあって、全体的に筋肉を付けながらおとすことを考えています。

    今のところは順調に減量していて、体幹も少しずつ鍛えられていることが実感出来て良いのですが、落としすぎたことで身体のバランスを崩すことを懸念しています。

    もし、現在のペースを維持すべきか減らすべきかご考察あれば調整法を含めてアドバイス頂戴できればと思います。

    よろしくお願い致します。

    1. わっほいさん

      コメントありがとうございます。

      想像以上にペースが早いというのは凄いですね!

      結論から言うと、毎日継続できるのであれば、続けましょう。

      少し大変くらいなら、わっほいさんなら続けられるのではと
      コメントを読ませていただき思いました。
      素晴らしい努力家ですね。

      難しいようであれば、見直すべきでしょう。

      また、これから出てくる悩みとしては伸びていた皮膚が少しタルンできたりもします。

      そのため、筋トレで脂肪があったところに筋肉を付けてあげる必要があります。

      筋トレですが主に

      ・腕立て
      ・腹筋
      ・背筋
      ・スクワット
      のシンプルなものをまずはおすすめします。

      1日10回から初めて50回くらいまで増やせることを目標にしてみて下さい。

      ただ、完全に皮膚のたるみを解消することは難しいです。
      いままで伸びていたものが縮むので。

      身長が伸びたり10代のような新陳代謝があれば違うのですが。。。

      また、ひとそれぞれ、体型には個性があります。
      筋トレはバランスよくすることが大切です。

      上半身の筋肉がが多い場合はスクワットをして下半身も鍛えてあげましょう。
      腹筋をやる場合は、かならず背筋もしましょう。

      ストレッチで筋肉を伸ばしてあげることも、このまま続けていって下さい。

      他にもなにか質問があれば、またぜひコメント下さい^^

      また100キロ台の方は、脂肪と筋肉量が多いので、最初の10キロはすぐに落ちます。

      現在毎日12キロ歩いているということでしょうか?
      素晴らしいですね!

      1. わっほい より:

        ご返信ありがとうございます。
        現時点では減少量もそれなりなのですが、
        水分を取りすぎてしょっちゅう1~2kg軽くリバウンドするのでそこが大きな課題かな…と

        ウォーキングは体調とその日の予定に合わせて2・5・10・12のコースを選んで歩いています。
        5km以上はどこを歩いても丘陵か山が入る道なので足だけは筋トレいらずで助かっています。

        現時点ではストレスを感じるようなこともなくむしろ楽しさしかないのですが、
        昼食の取り方は少し悩みどころです。

        というのも
        【朝】野菜+昨日の余り物or 某コンビニのトルティーヤ
        【昼】好き勝手に食べる(多くて1000-1200kcal)
        【夕飯】野菜+低カロリーなもの

        で、歩く時間によっては若干消費がアンバランスなところがあります。
        ただ、昼間以降に予定が入ることが多いのでガス欠を避けたい所ではあります。
        こういった状況を避けるのに方策はありますでしょうか。

        1. ご質問ありがとうございます。

          >>水分を取りすぎてしょっちゅう1~2kg軽くリバウンドするのでそこが大きな課題かな…と

          こちらに関しては、リバウンドに含まれないと僕は解釈しています。

          例えば、車のガソリンと一緒です。
          ないと軽くていいのですが、走らなくなります。

          それと一緒で体内に水分があれば、汗をよりかくことができ、老廃物を出すことができます。

          水分は尿としても出せるので、体をキレイにしてくれます。

          >>ウォーキングは体調とその日の予定に合わせて2・5・10・12のコースを選んで歩いています。
          5km以上はどこを歩いても丘陵か山が入る道なので足だけは筋トレいらずで助かっています。

          この方法は素晴らしいと思います。

          同じ距離やコースを走っているとマンネリ化しやすいので、
          こういった方法はとても効果的にダイエットができている要因だと思います。

          昼食に関しては良いと思います。
          夜に比べて太りにくいですし、ストレス解消にもなります。

          また昼過ぎにガス欠になると思った日は
          昼と夜の間におやつとして以下のようなものを入れてみてはどうでしょうか。

          例えば
          ダークチョコレート
          コーヒー(ノンシュガー・ミルクはOK)

          これらの2つは集中力を高めてくれる働きがあるので、
          僕はこの2つを好んでいます。

          仕事のパフォーマンスも上がります。

          ただ、嫌手な人もいるので

          ナッツ類
          甘すぎて食べ過ぎると気持ち悪くなるチョコレート(食べすぎることができないので)

          なども良いと思います。

          カフェイン、もしくは高カロリーで胃袋に負担をかけないものですね。

          逆に野菜などのサラダはおすすめしません。

          こんな感じでどうでしょうか?

  28. チョコ好き男 より:

    はじめまして。
    アラサー男 178㎝ 95㎏ です。
    朝食 ごはん約1合にシーチキン(油あり) 味噌汁(自作でワカメ、豆腐、油揚げ、なめこなど)
    昼食 ごはん約0.8号(マンナンヒカリ50%)+シーチキン油あり+梅干し1個
    夕食 ごはん約1合にシーチキン(油あり) 味噌汁(自作でワカメ、豆腐、油揚げ、なめこなど) コンビニの千切りキャベツミックス1袋
    基本はこんな感じで、さらに夜寝るまでにコーヒー500mlの水筒に作ったもの(牛乳+砂糖1杯)
    お菓子も結構食べちゃいます。
    さらには夜食でごはんやカップラーメンなどを食べてしまうことも。まさに太る食生活ですね><
    水分は昼間は水道水のみ。おそらく1日で800mlくらい飲むくらいです。
    ※夜は上に記載のコーヒー。

    これを先日から
    朝食無し
    10時頃に→「ごはん約0.8号(マンナンヒカリ50%)+シーチキン油を絞る+梅干し1個」半分
    昼食無し
    15時頃に↑の残り半分
    夕食キャベツミックス1袋+コンビニのサラダチキン(足りない時は豆腐一丁や先ほど記載のお味噌汁を飲む)
    に変えてみました。

    運動はワンダーコアで腹筋。汗はあまり出ないですが、筋肉痛になるくらい(最初は30回で筋肉痛)
    あとはお風呂でスクワットを同じく筋肉痛になるくらい(最初は30回で筋肉痛)

    過去に体重105㎏までいってしまい、そこから80㎏まで落ちたのですが、ここ数年でまた95㎏まで来てしまいました><
    80㎏まで落とした時は仕事が立ち仕事で、肉体労働もあったせいか、特に意識せずに約2年で落ちました。
    転職してからはデスクワークがメインになったのもあるかもしれません。

    なんとか70㎏台を目指したいのですが、上記のやり方で行けそうでしょうか??

    1. チョコ好き男さん

      コメントありがとうございます。

      15キロのリバウンドはショックですよね^^;

      ただ、今の方法だと70kg到達はかなり大変だと思います。

      改善点を簡単に述べさせていただくと。

      ■食事
      圧倒的に野菜の量が足りていません。
      なにか、野菜を取れる方法はないでしょうか?
      簡単なものでいうと、キャベミックスを朝と昼にも食べる
      野菜たっぷりのフリーズドライの味噌汁を飲むなどを取り入れてみましょう。

      もちろん、これがベストではありませんが、簡単に野菜を取る方法として提案させて頂きます。

      できれば鍋とか簡単なのでおすすめです。

      ■運動
      運動は筋トレではなくウォーキングなどでないと、脂肪燃焼効果は薄いです。

      ですので、こんな有酸素運動を取り入れてみて下さい。

      陸上日本代表コーチに学ぶ『ウォーキング』のダイエット効果を劇的にあげる9つのコツ

      家の中でもできるので便利です。↓
      梅雨は自宅でウォーキング!家・室内でできる有酸素運動11種類

      それから1日の水分量も、この記事で紹介している方法を参考にして取り入れてみて下さい。

      1. チョコ好き男 より:

        アドバイスありがとうございます^^
        更に質問ですみません。
        ・今の食事に対しやはり空腹感が出てしまうのですが、そういうときにキャベツミックスを食べるのは問題ないでしょうか?
        ・極端な話キャベツミックスならいくらでも食べてOK?
        ・夜8時以降はたとえキャベツミックスでも食べてしまうのはよくないのでしょうか?

        とにかく空腹感をなんとかしのぎたいというのがテーマかもしれません><
        野菜は結構好きなので食べられるのですが、保存が効かない、調理が大変。
        逆にごはんなら炊いておけば調理なしですぐに食べられる・・・っていうのが問題かもしれません><

        1. チョコ好き男さん

          >>今の食事に対しやはり空腹感が出てしまうのですが、そういうときにキャベツミックスを食べるのは問題ないでしょうか?極端な話キャベツミックスならいくらでも食べてOK?

          間食にポテチやドーナッツを食べたりするのよりは、マシという意味でいくら食べてもかまいません。ただ、きっとですが、お腹にガスが溜まる症状に襲われるかと思います。

          空腹感をしのぐ方法としては、

          ダークチョコレート
          コーヒー(ノンシュガー・ミルクはOK)

          をおすすめします。

          両方共カフェインが強いので、頭が集中状態になります。
          その上で仕事をすると、食べるのを忘れて仕事に没頭できます。

          次第に、胃袋になにも入っていない状態が気持ちよくなってきたりもします。
          いわゆるハングリーハイなどと言われるものですね。

          いかがでしょうか?

          また野菜については、炊き込みご飯にすると手間も省けて簡単です。

          例:野菜だけ炊き込みご飯 by TAKARAmiso [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが264万品 : https://cookpad.com/recipe/4276219

          冷凍保存もできるので、このような形で野菜を取る方法を考えてみてはいかがですか?

  29. チョコ好き男 より:

    再び書き込み失礼します。
    アドバイスいただいた内容で1週間継続してみたところ、とりあえず体重は5キロ落ちました。
    もともとが体重多いので誤差もあるかもしれませんが、毎日同じ時間に同じ服装で体重を測ってみたので、少しは効果は出ているのかと思います。
    どこかで体重減少が止まるかもしれませんが、とりあえず継続してやってみます!
    ありがとうございましたm(_ _)m

    1. 1週間半で効果が出たのは素晴らしいですね!

      野菜が足りていないと、それだけで太る原因、太りにくいん原因、体調不良の原因になります。

      体重が泊まったら、記事の中でも紹介しているチートデイを試してみて下さい^^

      ダイエット停滞期→翌日からカロリー爆燃!?チートデイの効果を最大化するやり方と失敗しない為の16のコツ

  30. ねこlove より:

    こんにちは。私は中3、167cmの92キロ、体脂肪が61%あります。これ以上太ってしまうと死にそうな気がするのでダイエットしようと思っています。恥ずかしながらお菓子など止められません。前にもダイエットしようと思っていたのですが、なかなか痩せれなくて。諦めてました。ですが、この記事を読んで頑張ろうと思いました!だけどウォーキングしてる姿を人に見られたくなくて、デブが歩いてんじゃねーよとばかりの視線を感じてしまいます。
    これ以上怠けるわけにもいきません。
    最低でも60キロまで痩せたいです。しかし皮が残らないか不安です。なにかアドバイスして頂けないでしょうか?

    1. ねこloveさん

      相談いただきありがとうございます。

      それから、記事を読んでみて「頑張ろう」と思っていただけたこと、とても嬉しいです^^
      ありがとうございます!

      そうですね、体脂肪が61%とこれ以上太ってしまうと大変ですね^^;

      ウォーキングは室内でもできますしね^^
      こちらの記事を参考にしてみて下さい。
      梅雨は自宅でウォーキング!家・室内でできる有酸素運動11種類

      また、おそらくですが、1番の問題は食事ですね。

      お菓子が止まらないというのは僕もわかります。
      一度食べだすとお菓子を食べる週間ができてしまいますからね。

      そこで、大事なのは味覚を変えることです。

      まずは、ジュースを辞めて水かお茶に切り替えてみて下さい。

      また、これだけでお菓子を食べたくなる欲求をおさえてくれます。

      ジュースとお菓子のコンボは、最強に美味しいコンビですが、
      飲み物を変えればお菓子の味が濃く感じて、味覚を薄味にしていくことができます。

      今の状態は、お菓子に入っている成分や塩分、糖分には中毒性があるので、辞めれば欲しくなくなるのも確かです。
      ただ、急に辞めるのはどか食いする原因になるのでおすすめしません。

      コーヒーミルク(無糖)などはお菓子よりもいいですし、受験勉強をする時に集中力を高めてくれます。

      またしょっぱいお菓子が好きであれば、ポテチなどではなく、煎餅やナッツ類、スルメなどでもいいです。
      硬い食べ物は少ない量で食欲を満たしてくれます。

      これらの食べ物ならお茶や水とも愛称がいいのでジュースを辞めるきっかけにもなります。

      こちらの項目について教えていただけますか?
      ■朝食 
      ■昼食
      ■夕食
      ■その他の間食、おやつ

      それから皮が残るかどうかについて
      皮が完全に残らないというのはいい切れませんが、ゆっくりジョジョに落として行く方法が良いです。
      ペースとしてこちらの記事を参考にしてみて下さい。
      本気で痩せたいなら、正月太りをモチベーションに6ヶ月で10キロ痩せる方法ありますよ?

      半年で10キロ、1年で20キロ、3年で30キロくらいのペースとかどうでしょうか?
      高校生活中には、まわりにもビックリされるようになると思います。

      皮もジョジョに体に馴染むし、ねこloveさんはまだ若いので新陳代謝でキレイに落ちることもあるでしょう。

      肉割れのクリームなどもありますが、まずは食べ物で中からキレイにしていくことの方がいいでしょう。

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