早い話、プチ断食をすれば簡単に寝ながらでも体重を落とすことができます。
プチ断食をするメリットはそれだけではなく
- 痩せ体質になる
- 疲れにくい体質になる
- 肌の調子が良くなる
- 食欲が抑えられるようになる
- 味覚が変わって薄味になる
などのメリットがあります。
それから、もちろんデメリットも↓
- 間違ったやり方だとリバウンドする
- やらない方がいい時、タイミングもある
などです。
すぐにでも体重を２〜３落としたい、スッキリしたいという人は本文を読んで、失敗しないようにしてください。
プチ断食するメリット８つ
プチ断食をするメリットは大きいです。特にダイエットの初日に取り入れると体がとても楽になります。
主なメリットとしては以下の８つです。
1. １日で体重を落とすことができる
なんと言っても１日で落とすことができます。
プチ断食をした人は１日で２〜３キロも体重が落ちることもよくあります。
ただし、落ちるのは脂肪ではなく、体に溜まっている余分な水分や塩分、老廃物などです。
2. プチ断食後は体が軽やかに感じる
プチ断食をすると、余分なものが体からでていくからか、体が軽く感じます。
イキイキと生活したい人には特におすすめしたいですね。
3. 薄味が好きになって食べる量が減る
１日口の中を休めませてあげることで味覚が鋭くなります。
なので今まで食べていた塩分の多い食事に気がつくことができます。
塩分には食欲を増進する効果もあり、塩分が多い食事をしているとついつい食べすぎてしまいます。
しかし薄味にすると食欲も減るので食べる量もへります。
実際に食事の味を薄味にするだけで体重が２〜５キロ位落ちたりするので、プチ断食をした「数週間後に体重がおちた！」という人も多くいるのです。
詳しくはこちらの記事を参照下さい。▶外食でも使える減塩・塩抜きダイエット方法６つ
4.胃袋が小さくなって少ない量で満足できるようになる
１日食べなかった胃袋は小さくなり、今まで食べていた食事の2/3の量で満足できるようになります。
必要最低限の食事で満足できるようになるので太りにくい食習慣を作ることができます。
5. 胃腸が休まり元気になる
胃腸は365日毎日動いています。
さらにそこに暴飲暴食が加わればさらに負担がかかってしまいます。
胃腸を１日休ませてあげることによって、胃腸が軽くなり体が軽くなったように感じます。
6. 腸内環境がキレイになる
１日何も食べずに水しか飲まないので腸内も空っぽに！
腸にこびりついた汚れも２日目に酵素ドグリーンでキレイにしてくれるので便秘の悩みやアレルギーが改善も。
7. 代謝が良くなる
小腸は栄養の90％を吸収する働きを持っています。
小腸がキレイになると、新しい細胞を作るために必要な必須アミノ酸やミネラル、ビタミンを効果的に吸収できるようになります。
代謝が悪いと悩んでいるあなたは是非一度プチ断食を！
8. 肌がキレイになる
代謝が良くなり古い細胞から新しい細胞へとドンドン生まれ変わっていきます。
肌が綺麗になった！若々しくなった！と実感できるレベルになるでしょう。
これだけ体にもよいプチ断食ですが、もちろん注意点があります。
以下の注意点を知らないと逆に太る原因になってしまうので気をつけましょう。
知らないとリバウンド！プチ断食の注意点5つ
↑知らないと自分だけ体重が右肩上がりに、なんてことにもなりかねません。
プチ断食ですがもちろん、注意点もあります。まず、初めに読んで下さい^^
1. ３日間かけてしっかりリカバーも
１日で体重は減るのですが、２日目、３日目はリバウンドしないためにも、そして体重を崩さないためにもとても重要です。
なのでしっかり３日間かけてやりましょう。
おすすめは仕事や学校の負担がかからないように金曜日の夜から日曜日の夜にかけての期間です。
2. 無理はしない
ダイエットに無理は禁物です。「もう絶対に無理！」と思ったら止めましょう。
もちろん「限界」というレベルは人によって違うのですが、生死の堺をさまよったりするようであれば即刻辞めましょう。
3. 妊婦の人は行わないで下さい
赤ちゃんの分も含めて栄養を２倍取らないと行けない妊婦さんは絶対にプチ断食をしたらダメです。
栄養を補給してもらっている赤ちゃんにも支障が出てしまいます。
4. 女性は生理などの周期により結果が出ないことも
女性の体のバイオリズムは特殊で体が脂肪を蓄えようとして痩せない時があります。
生理とダイエットは深い関係があるので、以下の記事も合わせてお読み下さい。
▶生理前&生理後のダイエットはいつからが効果的？運動しても大丈夫？
▶毎日飲んだら効果なし！豆乳ダイエットの正しいやり方は生理前から。置き換えダイエット・夜飲むと太る理由とは？
5.その他、断食を認められていない方も実行不可
病気か何かで断食を医者から認められていない人もプチ断食は止めましょう。
6.出口戦略を失敗するとリバウンドも
一番最後ですが、プチ断食を成功させるために重要なのがプチ断食が終わったあとです。
プチ断食が終わった後は、体と脳が栄養不足になっているので、吸収率が高まってしまいます。
そこに糖質や脂質をそのまま流し込んでしまえば、いつも以上に吸収して太ってしまいます。
一番最後にプチ断食の出口戦略も紹介しているので、プチ断食後もしっかりケアしましょう。
それでは注意点をしっかり理解できたら、実際にプチ断食をする３日間のメニューを見ていきましょう。
誰でも簡単！プチ断食をする方法（3日間のメニュー）
プチ断食する方法はとても簡単なので、今夜からでもすぐに始められます。
なぜならプチ断食に必要なものは「水」だけだから。
実は、この「水」には副交感神経系を刺激して脂肪燃焼ホルモン（アドレナリン）を分泌することがわかっています。
ですので、水を定期的に飲むと、それだけで代謝機能が高くたもてます。
アドレナリンを出すためには『水』ならなんでもいいのですが、自分に合うミネラルウォーター（常温）を用意しておくと気分も高まるし、優雅な気分を過ごせるのでおすすめです。
最近人気の炭酸水でもokです。
もちろん、水道水でも効果がないことはないのですが、１日だけなのでダイエット効果を最大化させるために、できるだけ塩素などの化学薬品が入っていない水を選びたいですね。
それからプチ断食とは関係ないのですが、体重を落とさないと行けないのであれば、チューイングガムを用意しましょう。
ガムはシュガーレスのものであればなんでもOKです。
好きなガムのほうが噛み続けやすいので。
私はしたことないのですが、中にはキシリトールでお腹がゆるくなったという人もいるので、注意して下さい。
プチ断食1日目の過ごし方とメニュー
１日と言っても、30時間以上の断食をしてもらいます。
理由は夜から初めて２日目の朝まで断食するからです。
でも実際は寝ている時間が16時間以上なので、あなたが断食を意識するのは8時間ほどです。
初めてプチ断食をする人は、「食べられないことが苦しく感じる」かもしれませんが、何度もやっていると快感にかわります。
お腹に何も入っていないって、体が楽で気持ちいいんですよ(*´∀｀*)
何度かプチ断食をやってみると、時間を優雅に過ごせるし、体の調子がよくなるので「あ、今月もやろう！」となります。
食べていいもの・飲んでいいもの
プチ断食に食べていいもの・飲んで良いのは「水」だけです。
プチ断食をするのにお茶でもいいという人もいますが、お茶にはカフェインが入っているため体を休めることができません。
飲むのであればノンカフェイン、無糖でオーガニックなお茶にしましょう。
これで実質、この１日だけで２〜3キロの体重を落とすことは可能です。
普段食べてるものを食べなければ当然痩せるわけです^^
ただ、どうしても何か食べたい！食べすに入られない！となったら無糖のヨーグルトを少し(100g程度)だけ食べましょう。(もちろん、効果が減少するので食べないに越したことはないですが(*´∀｀*))
※ガムを噛んでいる人は顎が痛くならない程度にかみ続けましょう。
水を取り方とタイミング
「水だけ飲んでいいよ♪」と言われても、気がつけば丸々１日水も取らなかったり、取り忘れたり…ということもあるでしょう。
しかし、水は取らなければいけません。これはMUSTです。
なぜならば、呼吸しているだけでも水は体から排出されていますし、皮膚からも絶えず微量の汗が出ているからです。
水を取らないと血中濃度も濃くなり代謝が落ちてしまいます。
なので水は絶対にとって下さい！
で、水のとり方ですが、
水は常温のものを
水は常温(15~25度)のものを取って下さい。
冷たすぎたり、熱すぎたりすると体に負担が掛かり過ぎてしまうので常温がベストです。
(モデルの人たちも肌や体に負担を書けないためにも基本的に水を取る時は常温なんです。)
水を飲むタイミングと量
水を取るタイミングですが、１時間に2~300mlを取るように心がけましょう。
人間が１日に必要な水分量は体重1kgにつき50ccの水分が必要と言われています。
以下のグラフを元にあなたが１日に飲む必要がある量を決めましょう。
| 体重 | 飲む水分量 |
|---|---|
| 45kg | 2L |
| 50kg | 2.5L |
| 55kg | 2.75L |
| 60kg | 3L |
| 65kg | 3.25L |
| 70kg | 3.5L |
| 75kg | 3.75L |
| 80kg | 4L |
| 85kg | 4.25L |
| 90kg | 4.5L |
| 95kg | 4.75L |
| 100kg | 5L |
例えば60kgの人なら３L飲む必要があります。
起きている時間が14時間だとすると 3000ml ÷ 14時間 で１時間あたり210mlの水分を飲めば良いことになります。
もちろん、汗をかいたりして喉が乾いた場合は、決めた量よりも飲むこともできます。
- 寝る前
- 朝起きた後
- 入浴前
- 入浴中
- 入浴後
- 運動の前
- 運動中
- 運動後
なぜならば、運動中はもちろんのこと、睡眠中と入浴中はそれだけで大量の水が汗や呼吸で体から出て行ってしまうから。
プチ断食中に運動は必要？
基本的に運動は必要ありません。
ただし、少し散歩したり、ストレッチをするくらいの運動で軽い汗を流すのはOKです。
１日何も食べないので、できるだけ体への負担もなくしましょう。
運動をする場合は、始める前と終わった後に水を取ることを忘れないで下さい^^
「体が怠くなってきた…」は成功の証!?
１日丸々何も食べないと、お腹が空いたり、脳も栄養不足を感じるので体がだるくなってきます。
この体の怠さが出てきたら、眠気も一緒に来るはずなので寝てしまっても結構です。
※ただし、吐き気やめまいなどの症状が出た時には、すぐにプチ断食を中止しましょう。
お風呂でしっかりリラックス
もし、自宅に湯船があるようでしたら、ぬるま湯で半身浴を30~60分ほどしましょう。
体を骨の真まで温めてリラックスさせてあげます。普段固くなっている冷えた筋肉も半身浴でしっかり温めてほぐしてあげましょう。
シャワーの人はいつもよりゆっくりと浴びて体を温めてあげて下さい。この日だけ銭湯や温泉に行くのもありですね(・∀・)
気に入った入浴剤があればなおGOOD
お風呂に入る目的は精神的にもリラックスしてもらうことです。
もし気に入った香りの入浴剤などがあれば是非使って下さい。
心も体にも最高な時間を与えてあげましょう。
長時間はいる時は水を一緒にとってあげるとなお良しですね(・∀・)
- 夜から始める(22時以降は何も食べない)
- 飲んで良いのは水だけ
- 水はこまめに取る(１時間に200~300cc)
- 運動は体に負担をかけない程度に
- 倦怠感におそわれたら寝る
- お風呂は半身浴で30~60分
プチ断食2日目の過ごし方とメニュー
まず、起きたら、葉を磨いて体重を図ってみてください^^
どのくらい痩せていましたか？
私の経験上、必ず1.5キロ以上の体重が減ったとの報告を受けています。
そして、プチ断食２日目ですが、この日は断食をしませんのでご安心を(*´∀｀*)
2日目は徐々に体を元のの生活に戻してあげる準備をします。
ただ、丸１日何も食べていなかった胃袋と腸は小さくなってしまっているし、体も少しつかれています。
ここで気をつけて欲しいのが食べ物です。
プチ断食２日目の食事は低糖質・低脂肪の食べ物を
「１日断食したから食べたいものを食べるぞーก(`ﾟ罒ﾟ กｶﾞｵｰ」
と肉食動物のようになっては行けません。
確かに体重は１日で大きく減らすことができます。
しかし、ここで暴飲暴食してしまってはリバウンドして太ってしまいます。
胃腸は空っぽで吸収率が良い状態になっているので、脂肪になりやすい炭水化物、糖質、脂質はできるだけ避けましょう。
２日目の最初に食べるべきものは、
- 玄米の卵かけご飯(１杯)と味噌汁
- ライ麦パンと卵（１〜２個）
- オールブラウン
- 柑橘系のくだもの
- プロテイン
- スムージー
などです。
２日目の昼（２回目の食事）以降は普段の食事に戻しましょう。
ただ、今までの味付け量だと食べきれない可能性がるので、薄味にしたり、気持ち少なめにしてみましょう。
きっと十分満足できるはずです。
３日目以降の過ごし方とメニュー
まず、朝がきたら２日目と同じように体重を図りましょう。
２日目よりも体重が増えていたとしてもガッカリしないでください。
食べれば体重が増えるのは当たり前のことです。
しかし、このプチ断食を毎月１〜４回やることで徐々に体が軽くなり体重も落ちてくるので安心してください。
- 胃袋が小さくなっているので暴飲暴食はしないこと
- 味覚が鋭くなっているので味付けもいつもより薄めに
- 水は１日３リットルを目標に飲み続けると効果的
もし、このプチ断食のやり方が面倒くさいという場合は「マスタークレンズダイエット」を使ってみてください。
3日分のプチ断食が簡単にできるキットようにプログラムされているので、初心者でも簡単にできます。
しかも価格は2500円と気軽にできて、３日間で平均３〜４キロ落とせます。
プチ断食と一緒にこちらのダイエットもやると効果的です。
３日で２〜３キロ痩せるプチ断食のやり方【まとめ】
プチ断食をやるにあたり大切なことをまとめると３つです。
- 実際の断食は30時間程度で３日間断食はしない。
- プチ断食は無理に運動をしない。
- プチ断食終了後はビタミン、ミネラル豊富で胃腸に優しい食べ物を食べる。
以上！これだけでたった3日で２〜３キロ痩せる方法でした。
急遽体重を減らさないといけなくなった方は是非試してみてください♪
プチ断食ダイエットなので正しい方法で行えば誰でも効果はでます♪
マスタークレンズダイエット3日分は、こちらで申し込めます。
↓
プチ断食が終わったあとの流れ
プチ断食が終わった後はどんな食事にすればいいの？
または、もっとダイエットを継続したいのだけど、どうすればいいの？
プチ断食後の食事方法は、以下の記事の３週目までを参考にしてみてください。
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