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即効10分で小顔になれる方法が凄い!エステ級の顔痩せリンパマッサージ 厳選8選【二重顎・頬肉・まぶた・エラ・鼻・首・鎖骨】

 2018/03/17 短期間で痩せる
この記事は約 15 分で読めます。 128,578 Views

鏡を見た瞬間、「顔が太り過ぎていてヤバイ!」と、なったことはないですか?

その顔のままで会社にいったり、学校に行くのは

 

正直キツイ!

 

ですよね。

 

そこで知っておきたいのが即効で顔痩せできるリンパマッサージです。

 

10分あれば、顔がひと回りもふた回り小顔にできるので、知らないと本当に損です。

 

ということで、今回は緊急な時にでも顔痩せできるマッサージ方法の中から、特に効果があって短時間でできるリンパマッサージ方法8つを顎、頬、エラ、鼻、首、鎖骨の部分別で紹介します。

 

小顔になるだけではなくハリやツヤも出てくるので、止めるのが怖くなるくらい中毒性があるので注意してください^^

 

ナゼ!?ホントに即効で顔痩せできる理由

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あなたは、気がついていないかもしれませんが、あなたの顔はむくんでいます。

 

そのむくんだ顔に慣れてしまい、むくんで太った顔が自分の顔だと思っていませんか?

 

実に多くの人が自分の顔がむくんでいることに気がついていません。

 

あなたがむくみに気がついた時は、むくんだ顔がさらにむくんだ状態になっています。

 

むくみをしっかり取ってあげることによって、ビックリするくらい顔をスッキリさせることができます。

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フェイスエステに行ったことがある人は、実感があると思いますが、エステをしてもらったあとって、顔がビックリくらいスッキリして痩せていますよね。

 

 

今回紹介する方法は、しっかりやれば、エステに行ったのと同じくらい効果を実感できます。

しかもお金はかからないし、10分という短時間でできてしまいます。

 

勘違いしてたら逆効果!顔がむくむ原因6つ。

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基本的な考えとして、『水分を取りすぎたからむくむ』というのは大きな間違いです。

 

なぜなら、むくみに悩んでいる人の多くが『体内の水分不足』が原因だからです。

 

ですので、もし今、「むくむから…」と水分を取らないようにすると、逆にむくみがひどくなってしまうので今すぐ止めて改善しましょう。

 

それでは、逆効果にならないうちに、正しいむくむ原因と対処法について紹介します。

 

1. 慢性的な水分不足

体の中に水分が足りていないと、『これ以上、水分が不足すると危険だ!』と脳が判断するので、水分を細胞内に溜め込んでしまいます。

理想的な水分量は、体重1kgにつき500mlです。

例:体重が50kgであれば2.5L、60kgであれば3Lの水

 

2. アルコール・コーヒー・お茶の飲み過ぎ

アルコール・コーヒー・お茶は、利尿作用が強いので、飲めば飲むほど体の中の水分は出ていってしまいます。

対策としては、アルコール・カフェインを飲んだ量と同じだけの『水』を飲むようにしてください。

例:生中1杯=中ジョッキ1杯の水

 

3. 糖質のとり過ぎ・制限し過ぎ

糖質は体内に入ると、1gにつき水分3gと合体します。

ですので、過度な糖質を摂取すると、それだけ水分を吸収してしまいます。

その結果、過剰な糖質の摂取は、余分な水分を体の中に溜め込んでしまいます。

 

また、逆に糖質を制限しすぎてむくんでしまう人がいるように、糖質が少なすぎると水分を体にとどめておくことができないので、体が脱水症状になってしまいます。

すると脳は、これ以上水分がなくなるのを防ぐために、水分を溜め込もうとします。

これが糖質制限からくるむくみです。

 

糖質の過剰摂取・制限をしすぎの人は、吸収率の低い糖質を1日50~100gにすることで改善できます。

例:玄米ご飯の卵かけご飯、ライ麦パンのツナサンド、和風きのこのパスタなど

 

4. 塩分の過剰摂取

体の60%は水分でできており、その水分を保つのに必要なのが塩分です。

しかし塩分を過剰摂取してしまうと、体内の塩分濃度を調整するために、水分を吸収し溜め込みます。

 

その結果、余分な水分が体にたまり、むくんでしまいます。

塩分を取りすぎてしまった時は、デトックスするために水分とカリウムを摂取しましょう。

例:わかめ、ひじき、昆布、のり

 

このうちの1つにでも当てはまれば、きっとあなたの顔は普段からむくんでいます。

 

むくみの上にむくみが重なり、さらに脂肪と老廃物が合体しあい、徐々に顔が大きくなってしまいます。

 

まずは、表面のむくみから解消して、今日のうちに顔を小さくしてあげましょう。

 

顔痩せマッサージの効果が高いタイミング2つ

「むくみはその日のうちに解消」これが最も重要です。

むくんでないと思っていても、次の日の朝が全く違います。

でも

「昨夜は飲み会でマッサージできなかった」

「残業が遅くまで続いて、帰ってきたらそのままベッドに寝てしまった」

という時もありますよね。

そんなこともふまえて顔痩せマッサージをするベストなタイミングは2つです。

 

入浴中・入浴後

「むくみはその日のうちに解消する」ことが重要だといいましたが、もう1つ顔痩せ効果をUPさせるために重要なことがあります。

 

それは、顔の血流がよくなっていることです。

 

ですのでベストなタイミングは、お風呂の中か、お風呂に入った直後です。

特に血流は体の体温が1度上がるとすこぶる良くなります。

 

お風呂ダイエットでも紹介しているのですが、41℃のお湯に10分間、肩までしっかりつかりましょう。

その後に顔のリンパを流してあげると、顔がビックリするくらい小さくなります。

お風呂ダイエットの方法はこちらで紹介しています。

 

朝起きてから

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寝ていると重力の関係で、水分が顔に溜まりやすくなります。

これが原因で「朝は顔のむくみがヒドイ…」と多くの人が悩んでいます。

むくみやすい朝だからこそ、リンパマッサージをすることで、一気にむくみをとることができます。

 

女性であれば朝にリンパマッサージをすると、顔がスッキリした状態でメイクができるというメリットもあります。

 

男性であっても、朝から顔がスッキリしていると、会社や学校でも好印象を与えることができるでしょう。

 

また、朝は血流がゆっくりになっているので、蒸しタオルで顔を温めてからやると効果的にマッサージできます。

 

 

【部分別】即効でで顔痩せするマッサージ8つ

それでは、数多くあるマッサージ方法の中でも特に即効性の高い顔痩せマッサージの方法を紹介しあす。

 

顎、頬、まぶた、エラ、鼻、首、鎖骨と部分別に紹介しているので、特に気になるものからはじめてください。

 

全部やっても10分でできてしまうので、お風呂の中やスキマ時間を使ってすることができます。

 

頭筋マッサージ

↑予約半年待ちのヘッドスパサロンを経営するHIGUCHI先生のマッサージ方法です。

通っている人からは「プチ整形」とも言われるこのマッサージを実践するだけで、タレた顔が全体的にリフトアップされて小顔に慣れてしまいます。

実際にやってみると、目が大きくなるという体験ができるほど美容効果もあり!

Higuchi先生によると顔の面積が3割なのに対して頭の面積は7割もあるので、そこをほぐしていくことで効果的にできるそうです。

 

二重あごを解消!顎痩せマッサージ(90秒)

↑90秒でできる顎やせマッサージです。

この顎やせマッサージ方法はなでるだけなのとても簡単にできます。

 

ポイント
  • 首の横から肩までしっかりリンパを流す
  • 顎の下を集中的にやる
  • 顎は骨の感触がわかる程度につまむ

マッサージは力加減がわからずに、強くやってしまい、アザになってしまったなんて人もいますが、そんな心配もありません。

 

二重あごになる原因はスマホチェックをしている時、本を読んでいる時、パソコン仕事をしている時など、首の筋肉に大きな負担がかかっています。

 

常に首を傾けいる人やスマホをよく使っている人は二重あごになる前に、こちらのマッサージを取り入れましょう。

 

 

ほっぺの肉を削ぎ落とす!頬痩せマッサージ(60秒)

↑頬をくちの中から、そして外からマッサージしてあげる方法です。

たった60秒しかかからないのに、口の中の筋肉も鍛えられて、筋肉が引き締まった感じがします。

ポイント(口すぼめマッサージ)
  • 口は思いっきりつぼませる
  • 指は頬骨の下を押す

 

て、筋肉が引き締まった感じがします。

ポイント(舌と手でマッサージ)
  • 舌で頬の内側を思いっきり押す
  • 手の平で押しすぎない

頬が大きいとそれだけでアンパンマン顔になってしまい顔が大きく見えてしまいますよね。

それから頬がタレてくると、顔が長く見えいっきに老け顔になってしまいます。

 

まぶたのたるみもスッキリ!まぶた痩せマッサージ(60秒)

↑ぼてっとたまぶたをスッキリ痩せさせる方法です。続けていくと二重にもなると言う方法なので、二重にしたい人にもおすすめです。

ポイント
  • 乳液を使う
  • 人差し指と親指で眉をつまむ
  • 人差し指で目がしたからコメカミをなぞる

まぶたがぼってりしていると、それだけで印象がだいぶ変わりますよね。

まぶたにコンプレックスを持っている人は取り入れてみましょう。

 

エラ骨を引っ込める!エラ痩せマッサージ(60秒)

↑エラ骨を小さく見せて、顔の幅が小さくなるマッサージ方法です。

このマッサージも60秒あればできる簡単なマッサージ方法です。

ポイント
  1. 頬骨下の筋肉に手を当てて、ウラに向かって円をかく 20回
  2. 頬骨下の筋肉に手を当てて「ア・イ・ウ・エ・オ・ア・オ」を大きな声で出す。 3回
  3. エラ骨にてお当てて、頭に向かってマッサージ 10回

あまり筋肉も使わないので、疲れません。

顔の幅が小さくなると一気に小顔にみえるので、エラに悩みがなくても取り入れたいですね。

 

ただ、エラ周りがすでに固くなりすぎているという人は、マッサージでほぐして小さくしていくのに時間がかかります。

 

その場合、こちらの耳たぶまわしの方が効果がわかりやすいでしょう。

↑エラが張っていると、それだけで顔が広くみられてしまいますよね。

 

でも、こんなエラもエラ周りを痩せて小さくすれば、目立たなくなります。

 

鼻が高くなる!鼻痩せマッサージ(5分)

↑鼻を細く、スッキリさせるためのマッサージ方法です。

 

ポイント
  • 1日2回(朝・晩)1回5分程度
  • 強さは、毛穴から角栓が出るくらい。
  • 鼻先はキュッと整える程度(引っ張りすぎない)

鼻の骨は柔らかい「軟骨」でできているので、続けると変形して細くなります。

 

極度の団子っ鼻の人でも1ヶ月以上続けると、効果がじょじょに見えてくるでしょう。

 

鼻は顔の中心にあるので、大きいとそれだけで、顔がボテっとしてしまいます。

 

逆に鼻がスッキリしていると、それだけで顔がシュッとして小顔に見えます。

 

デコルテもスッキリ!首痩せ・鎖骨やせマッサージ(3分)

↑首と鎖骨まわりをスッキリ細くさせるマッサージです。

首は顔と体をつなぐパーツでもあるので、顔だけではなく、首のリンパを流してあげる必要があります。

 

ポイント
  • 胸管という太りリンパ管を下から上に流すようにマッサージ
  • 手のひら全体で左右の胸をそれぞれ両手で20回程度流すようにマッサージ
  • 耳の下に指をそえて10回ほぐす
  • 首筋から鎖骨にかけて4回流す
  • 鎖骨を指でハサミ中央から肩に向かって4回流す(左右交互)
  • 鎖骨全体を両手で包んで、内回し、外回しにマッサージ(左右交互)

首が太いとゴッツく見えますてしまいますよね。

逆にスッキリした首は小顔効果もアップすることもできます。

 

顔のむくみを最小限におさえる簡単な予防法

むくみの最大の原因は、アルコールとカフェインの摂取です。

 

アルコールとカフェインには利尿作用があるので、飲めば飲むほど体から水分が抜けていってしまいます。

 

すると体は体内の水分が減りすぎて脱水症状にならないように、体に水分をため込むという性質があるため、むくみやすくなってしまいます。

 

これがアルコールやカフェインをとるとむくんでしまう大きな原因です。

 

ですので、アルコールやカフェインを飲んだら、それと同じ分だけ水分をとってあげることが効果的です。

ただし、注意点としては0.95L(約1L)の水を一気に飲んではいけないというルールがあります。

 

一気にそれだけの水分をとっても体に浸透できないからです。

ですので、アルコールやカフェインを飲み終わった後に、ちょくちょく水分を補給してむくみを予防しましょう。

 

リンパマッサージするのが苦手な人でも簡単にできる顔痩せ器具

リンパマッサージの方法はわかったけど、コツがつかめなかったり、結局めんどくせくなって続かなかったりで効果がわからないという人が多くいるのも確かです。

 

そんな場合は顔のリンパマッサージを簡単にできる器具を使うのも効果的です。

 

顔だと小顔ローラーが人気だったりするのですが、小顔ローラーだと1時間もかけないと効果がでないという口コミが多いのが実際です。

↑1日1時間、小顔ローラー(リファ)をしたら小顔になったという結果になっています。

こちらの口コミでは小顔ローラーを1万回やったら顔が小さくなったという口コミも紹介されています。

 

でも流石に1日1時間、かけるのは大変です。なにより手がプルプルしだしてくるので毎日やるとしたら現実的ではありません。

 

ですので、おすすめはEMS系のマッサージ器具が簡単かつ効果が高いのでおすすめです。

 

例えば、RIZAPが監修しているエステナードのリフティは3日に1回、5分やるだけで十分効果が期待できます。

 

リフティの場合はEMSの機能がマッサージと表情筋のトレーニング効果が得られるので、少ない回数でも垂れた筋肉が引き締まり、さらに血流もよくなり脳廃物が流れやすくなるからです。

 

特に肌のハリが弱くなっていくる20代後半の方であれば、効果も出やすいと言われています。

RIZAPが監修していることもあり30日間使って満足いただけない場合は、返品保証もついているので、手軽に小顔を作りたいという方は、使ってみてください。

質問があれば、以下からチャットで相談も受け付けています。

>>チャットでの相談はこちらから

 

顔痩せについては、こちらの記事でも他の方法を紹介しているので、参考にしてみて下さい。

特に、顔痩せトレーニングは根本的に垂れた頬肉や、目尻、あご肉を引き締めてくれるので40代、50代になっても垂れない顔を作りたいのであれば、ぜひやってみましょう。

 

即効で顔痩せするマッサージ方法8選【まとめ】

即効で顔痩せするマッサージ8選を紹介しましたがいかがでしたか?

やっていくと、知らないうちに間違った方法でやってしまうことがよくあるので、ちょくちょく動画をみてやり方をチェックしましょう。

なれると10分くらいでできちゃいます。よる寝る前、それから朝顔を洗った時にやると効果的です。

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ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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