いきなり小顔になると、ついつい、こんなことを言われてしまいます。
↓
「あれ？最近、痩せた？」
「なんか顔小さくなった？」
と、体型が変わったわけでもないのに、褒められてしまいます。
特に、顔は常にハダカの状態なので、少しでも変化があると一目瞭然です。
しかも実は、顔はもっとも痩せやすいパーツ、ということを知っていましたか？？
「え、いろいろ試したけどダメだったんだけど。。。」
という方は、これから紹介する方法を試してみて下さい。
短期間で効果がでて、早ければ1週間で、会う人会う人に、「痩せた？」「顔ちっちゃくなった？」なんて言われるようになるでしょう。
お金をかけなくても無料でできる効果抜群の方法から、時間と手間をかけないでお金で解決する方法まで、最短で小顔にする方法お伝えします。
なるほど！1週間なくても顔痩せできる理由
重要なので、何度も書きますが、顔痩せは１週間もあれば簡単にできてしまいます。
それも１日10分のマッサージ、もしくはエクササイズのみです。
その理由が、あなたが思っている以上にあなたの顔はむくんでいたり、筋肉が凝固まって老廃物が溜まっているからです。
つまり、脂肪を落とすわけではないので、本当にわずか１週間という短期間で小顔に変身できてしまいます。
それが次に紹介する方法です。
即効で顔痩せする時の注意点は『食事』と『生活習慣』
顔を短期間で痩せさせるために、重要なことをまとめると
- 塩分を取りすぎない
- コーヒー・アルコールを飲みすぎない
- 糖質を取りすぎない・不足させない
- 水分を適量とる
- 7~9時間の睡眠を取る
の5つです。
１〜４番までは、よく聞くことで知っている方も多いと思いますが、5番目の睡眠時間については、知らない人も多いのではないでしょうか？
とくに、「飲んだ水が抜けない！」というのであれば、５番目は必ず読んでください。
1. 塩分を取りすぎない
人間の血液１リットルには９グラムの塩が含まれています。
これは血液の塩分濃度が0.9%に調整されるようにできているからです。
つまり塩分をとればとるほど、体内の塩分濃度を薄くするために水分を溜め込んでしまいます。
2. カフェイン・アルコールを飲みすぎない
カフェインやアルコールには利尿作用があるので、飲めば飲むほど、尿として水分を出していくことになります。
しかし、体はというと、さきほど説明したように塩分濃度を0.9％に調整するために、できるだけ体の中に溜め込もうとしてしまいます。
これがカフェインやアルコールからくるむくみの原因です。
カフェイン・アルコールを飲んだ場合は、同じ量の水を飲んで、体内の塩分濃度の調整を助けてあげましょう。
3. 糖質を取りすぎない
糖質は体内に入ると水分を吸収して４倍に膨れ上がります。
つまり、体内の水分が糖質に吸収されてしまい、体内の塩分濃度が高くなってしまいます。
ですので、糖質をとると体は水分を確保するために、溜め込んでしまうのです。
これが糖質からくるむくみの原因です。
4. あなたの体重に適した量の水を飲む
最近のダイエット理論では、体重1kgにつき50ccの水を飲むことが一般化しつつあります。
体重が50kgの人であれば、2.5リットル
60kgの人であれば3リットル
体の水分が足りていないと、先ほど説明したように、体は水を蓄えようとしてしまいます。
5. 睡眠時間は7~9時間とる
一番最後ですが、これはとても重要であり効果的な方法と言えます
最新のダイエット方法には、「睡眠ダイエット」というものがあり、適正な睡眠時間を取るだけで体重が落ちることが証明されています。
実験によると１日に7~9時間寝ている人に比べて5時間未満の人は、肥満率が50%も高いことがわかっています。
特に注目すべきは、この睡眠ダイエットをすると１ヶ月で、５〜６キロ痩せた人もいるほどなのですが、その落ちた体重のメインは『水分と塩分』だそうです。
つまり、しっかり睡眠時間をとることで、よぶんな水分と塩分を溜め込まないようにできるのです。
この５つのことをふまえて、次に紹介するマッサージやエクササイズをすると、本当に１週間でミルミル顔がスッキリしてきます。
1. 即効！簡単！効果テキメン！魔法の小顔マッサージ
↑インスタグラムで話題になり、Non-noなどの雑誌でも紹介されている今１番HOTな小顔マッサージです。
このマッサージは、しもぶくれ、エラ張りコンプレックスだった千波さんが考案した方法で、今では『魔法の顔ほぐし』として広まっています。
他のセルフマッサージも以下の記事で詳しく紹介しているので、極めたい方は確認してください。
まるでプチ整形！5分で即効スッキリ顔痩せできる小顔リンパマッサージがスゴイ【二重あご・ほっぺ・まぶた・エラ】＞
表情筋が10分で引き上がる頭皮マッサージ
↑予約半年待ちのヘッドサロンを経営するHiguchi先生の表情筋が、ミルミル引き上がる頭皮マッサージです。
すっきり感が本当にスゴイので、必ず一度やってみてください。
お金を払いたくなるくらいとても細かく説明してくれているので、誰でもできること間違いないでしょう。
しかも続けるとシワやシミにも効果があるとのことです。
むくみを即効で消す時のコツ
リンパマッサージをする時は、必ず顔〜首もしくは体全体の血流が良くなっている状態でしましょう。
そのためには
- 蒸しタオルと冷えタオルで１分ずつ顔を覆う
- お風呂に入る・シャワーを浴びる
のどちらかをすると、マッサージの効果があがるので、むくみがスーーーッとひいていきます。
2. エステの体験コース
自分でやるのが苦手な方は、大切な日の前にエステの体験コースを使うという手もあります。
大手のエステサロンなら頻繁に体験キャンペーンをやっているので、行ったことがないところで試してみましょう。
もちろん、お店も売上をあげないと商売にならないので営業トークもしてきますが、『なん店舗かを体験して比べてみたい』ということを伝えてやんわり断ることも可能です。
１週間で２回体型コースを受ければ、効果も感じられるはずです。
思いがけない効果が出たのであれば、わかりやすい顔だけでもプロのエステティシャンにおまかせして「見た目5キロ痩せ」を目指す方法もありです。
ついつい嬉しくなってしまうので、ダイエットのモチベーションが上がったり、自然と笑顔が増えるのでモテ度も加速します。
大手エステ店のキャンペーンはこちらで確認できます。
3. 90秒でできる顔痩せエクササイズ
効果も毎日続ければ１週間という短期間で効果を出すことができます。
だから、大切なデートやクリスマス、バレンタインなどの重要なイベント直前であっても頑張れば間に合わせることができちゃいます。
おすすめ顔痩せエクササイズは90秒でできる下の動画で紹介している小顔エクササイズです。
モデルの野田圭佑さんが実践している方法で、1回やっただけで筋肉痛になるほどの効果です。
その他の顔痩せエクササイズ・トレーニングはこちらの記事で詳しく紹介しています。
『想像以上だった！』リフトアップする小顔エクササイズ・トレーニング厳選5選＞
3. 顔痩せする食べ物はアボカド豆腐サラダ!?
一般的には顔痩せする食べ物ということで、スルメやせんべい、などの【硬い食べ物】が小顔をつくるためには効果的とよくいわれます。
ですが、実際は硬い食べ物は顎を強くしてしまい逆効果であるということが最近わかってきました。
では、どんな食事がいいのかというと、こちらです。
大豆食品
表情筋のエクササイズをすると筋肉細胞が一時的に壊れて修復します。この時には筋肉痛となって症状が表れます。
この時に吸収したい栄養分がプチペドというアミノ酸がより吸収しやすい状態になった 大豆食品に含まれる栄養素です。
豆腐、枝豆、きな粉、などの食べ物を食べるようにしましょう。
アボカド
アボカドに含まれるカリウムは利尿作用があり、身体にたまった余分な水分（むくみの原因）を排出する働きがあります。
しかも、アボカドは余分な水分を代謝するだけではなく、老廃物を代謝するためのビタミン、ミネラル、そして良質な脂分も含んでいる食べ物です。
▶アボカドの脂質は痩せるのに効果的だった！必ずとりたい11種の栄養でアボカド美容ダイエット！
カリウムは、アボカド以外にも、海藻、ナッツ類にも多く含まれています。
まとめると、豆腐とナッツと海藻とアボカドのサラダなんて最強ですね^^
食材さえあれば自宅でも簡単に作れるので、１日１回は顔やせサラダを食べると効果も早く出やすくなります。
4. プチ断食をしてデトックス
それから、緊急であればプチ断食も顔痩せ効果抜群です。
プチ断食というのは、1日だけ何も食べないデトックスによるダイエット方法です。
1日プチ断食するだけで、パンパンだった頬の肉がコケていくのを感じることができます。
お腹もペコペコになりますが、体も軽くなるので、写真撮影など特別な日の前などにおすすめです。
ただ、プチ断食は全部で3日間かけてやる必要があるので、あらかじめ3日間は用意しておきましょう。
プチ断食のやり方はこちらの記事で紹介しているので、読んでみてください。
３日で３キロ痩せるなら、プチ断食がやり方も簡単でメリットしかなかった!!＞
でも、もっと気楽に、手軽に顔痩せしたいという方も多くいることでしょう。
お金も少しかかるのですが、１週間に２回だけやるだけで、ミルミル顔痩せする道具も紹介したいと思います。
5. アルコールとカフェインと同じ量の水を飲む
顔のむくみの最大の原因は、アルコールとカフェインの摂取です。
アルコールとカフェインには利尿作用があるので、体が水分不足になってしまいます。
体の水分が不足してくると、できるだけ水分をため込むように体はできています。
これがアルコールやカフェインをとるとむくんでしまう大きな原因です。
ですので、アルコールやカフェインを飲んだら、それと同じ分だけ水分をとってあげることが効果的です。
ただし、注意点としては0.95L（約１L）の水を一気に飲んではいけないというルールがあります。
一気にそれだけの水分をとっても体に浸透できないからです。
ですので、アルコールやカフェインを飲み終わった後に、ちょくちょく水分を補給してむくみを予防しましょう。
6.１日７〜９時間以上の睡眠時間をとる
１日の睡眠時間が6時間未満になると、交感神経やホルモンバランスが崩れて人間の代謝能力が低下することがわかっています。
よく水分代謝が悪いと言う方には、慢性的な睡眠不足（もしくは睡眠の質がいちじるしく低い）の人も多いです。
１日７〜９時間の睡眠時間が代謝機能を正常にたもつためには効果的と言われています。
6. 1週間に2回だけですごい効果！【リフティ】
１週間のうちに２日だけ、しかも、かかる時間は５分。
それにもかかわらず、顔痩せ効果が凄いというのがエステナードのリフティーという美顔器です。
リフティはダイエットでおなじみのライザップが監修をしている美顔器です。
もともと美顔器ということで、顔痩せ専用というものではないのですが、顔の表情筋を鍛えたり、エステのようなマッサージしてくれるので使ってすぐにスッキリしたのがわかります。
５年後、10年後にやってくる顔のたるみもリフティーで予防しておけば安心ですね。
＞＞リフティーを使って２週間で「小顔になった？」と言われた方法
価格も30,240【税込】と無料のものに比べると高いです。
しかし効果と即効性は無料のもとは比べ物になりません。
定期コースだと特別価格で買えるので70%（¥10,584【税込】）割引で手に入れることができます。
30日間の全額返金保証もついてきます。
7. 顔痩せローラー『リファカラット』でながら顔痩せ
顔痩せローラーの中でも１番人気なのはリファカラットです。
美容家のIKKOさんも推薦しているという人気の顔痩せローラーです。
価格は¥25,704円(税込)で持ち歩きもできるので、時間があるときにいつでも使えるというのが最大のメリットです。
また、顔だけではなく二の腕、脇腹、太もも、ふくらはぎなど体全体のリンパマッサージにも使うこともできます。
リンパマッサージが苦手という方は、リファカラットを使って効果的に顔痩せしましょう。
8. フェイシャルフィットネス・パオ
広末涼子さんが、しゃべくり007で紹介していた顔痩せ道具です。
１回30秒やるだけでかなり疲れて筋肉痛になるいきおいです。
負荷も強いのでストイックな方におすすめな顔痩せ道具です。
１週間で顔痩せする方法【まとめ】
１週間という短い期間で、顔痩せる方法を紹介しましたが、いかがでしたか？
あなたの理想的な方法で、さっそく小顔を作っていきましょう。
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