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1日で痩せる方法ならプチ断食!2~3キロのダイエットなら簡単に痩せられる

「1日で痩せたい!」と困っている方に朗報です。

 

実は1日あれば体重を2〜3kg落とすことは簡単なのです。

 

しかも、あなたは運動をする必要はなく、一日中寝ているだけでいいんです。

 

そんな方法で1日で2〜3キロ痩せられる方法があったら凄いと思いませんか?

 

早い話、プチ断食をすれば簡単に寝ながらでもやせることができます。

 

プチ断食をすると痩せるだけではなく、痩せ体質になったり、疲れにくい体質になったり、肌の調子が良くなったりとメリットも盛りだくさん!ということで、緊急に痩せる必要があるのなら、やらない理由はないでしょう♪

 

注:体重自体は1日で2~3キロ落ちます。しかし、その後のリバウンドもしないようにしっかり考えられているので2日間かけてしっかりやりましょう。

 

プチ断食するメリット8つ

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プチ断食をするメリットは大きいです。特にダイエットの初日に取り入れると体がとても楽になります。

 

主なメリットとしては

1. 1日で健康的に痩せることができる

なんと言っても1日で痩せることができる!しかも健康的に。プチ断食をした人は1日で2〜3キロ簡単に痩せてしまいます。

 

僕の知っている人は最大3.7kgも痩せることに成功しました^^

 

 

2. 体が軽やかに感じる

痩せれば体が軽くなるのは当たり前ですが、健康な方法で痩せるので、変な疲れなどもなく体が軽くなったように感じることができます。

 

イキイキと生活したい人には特におすすめしたいですね。

 

 

3. 胃腸が休まり活性化!

毎日毎日飲み食いをしているとどうしても胃腸に負担がかかります。

 

1日休ませてあげることによって、胃腸が元気になってくれます。

 

 

4. 腸内環境がキレイになる

1日何も食べずに水しか飲まないので腸内も空っぽに!

 

腸にこびりついた汚れも2日目に酵素ドグリーンでキレイにしてくれるので便秘の悩みやアレルギーが改善も。

 

 

5. 代謝が良くなる

小腸は栄養の90%を吸収する働きを持っています。

 

小腸がキレイになると、新しい細胞を作るために必要な必須アミノ酸やミネラル、ビタミンを効果的に吸収できるようになります。

 

代謝が悪いと悩んでいるあなたは是非一度プチ断食を!

 

 

6. 肌がキレイになる

代謝が良くなり古い細胞から新しい細胞へとドンドン生まれ変わっていきます。

 

肌が綺麗になった!若々しくなった!と実感できるレベルになるでしょう。

 

 

7. 薄味が好きになる

1日口の中を休めませてあげることで味覚が鋭くなります。

 

なので今まで食べていた塩分の多い食事に気がつくことができます。

 

実は食事の味を薄味にするだけで体重が2〜5キロ位落ちたりするので、プチ断食をした「数週間後に体重がおちた!」という人も多くいるのです。

 

詳しくはこちらの記事を参照下さい。▶塩分を減らせば痩せる!外食でも使える減塩・塩抜きダイエット方法6つ

 

 

8.胃袋が小さくなる

1日食べなかった胃袋は小さくなり、今まで食べていた食事の2/3の量で満足できるようになります。

 

必要最低限の食事で満足できるようになるので太りにくい食習慣を作ることができます。

 

プチ断食の注意点5つ

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プチ断食ですがもちろん、注意点もあります。まず、初めに読んで下さい^^

 

1. 2日間かけてしっかりやる

1日で体重は減るのですが、2日目はリバウンドしないためにも、そして体重を崩さないためにもとても重要です。

 

なのでしっかり2日間かけてやりましょう。

 

おすすめは金曜日の夜から日曜日の夜にかけてやることをおすすめします。

 

 

2. 無理はしない

ダイエットに無理は禁物です。「もう絶対に無理!」と思ったら止めましょう。

 

もちろん「限界」というレベルは人によって違うのですが、生死の堺をさまよったりするようであれば即刻辞めましょう。

 

 

3. 妊婦の人は行わないで下さい

赤ちゃんの分も含めて栄養を2倍取らないと行けない妊婦さんは絶対にプチ断食をしたらダメです。

 

栄養を補給してもらっている赤ちゃんにも支障が出てしまいます。

 

 

4. 女性は生理などの周期により結果が出ないことも

女性の体のバイオリズムは特殊で体が脂肪を蓄えようとして痩せない時があります。

 

生理とダイエットは深い関係があるので、ぜひコチラの記事も合わせてお読み下さい。

生理前&生理後のダイエットはいつからが効果的?運動しても大丈夫?

 

5.その他、断食を認められていない方も実行不可

病気か何かで断食を医者から認められていない人もプチ断食は止めましょう。

 

誰でも簡単!プチ断食をする方法

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プチ断食する方法はとても簡単です。準備するものもとても簡単なので誰でも始めること他できます。

まずはプチ断食に必要なものは「水」だけです。

 

 

なんでもいいのですが、自分に合うミネラルウォーター(常温)を用意しておきましょう。

 

もちろん、水道水でも効果がないことはないのですが、1日だけなのでダイエット効果を最大化させるために少しだけこだわってほしいなと思います。

 

それからストイックに痩せたいという希望があるのであれば、チューイングガムを用意しましょう。

 

ガムはシュガーレスのものであればなんでもOKです。

 

好きなガムのほうが噛み続けやすいので。

 

僕はしたことないのですが、中にはキシリトールでお腹がゆるくなったという人もいるので、注意して下さい。

 

 

プチ断食1日目

1日と言っても、30時間以上の断食をしてもらいます。

 

理由は夜から初めて2日目の朝まで断食するからです。

 

でも実際は寝ている時間が16時間以上なので、あなたが断食を意識するのは8時間ほどです。

 

初めてプチ断食をする人は、「食べられないことが苦しく感じる」かもしれませんが、何度もやっていると快感にかわります。

 

お腹に何も入っていないって、体が楽で気持ちいいんですよ(*´∀`*)

 

何度かプチ断食をやってみると、時間を優雅に過ごせるし、体の調子がよくなるので「あ、今月もやろう!」となります。

 

食べていいもの・飲んでいいもの

プチ断食に食べていいもの・飲んで良いのは「水」だけです。

 

プチ断食をするのにお茶でもいいという人もいますが、お茶にはカフェインが入っているため体を休めることができません。

 

飲むのであればノンカフェイン、無糖でオーガニックなお茶にしましょう。

 

これで実質、この1日だけで2〜3キロの体重を落とすことは可能です。

 

普段食べてるものを食べなければ当然痩せるわけです^^

 

ただ、どうしても何か食べたい!食べすに入られない!となったら無糖のヨーグルトを少し(100g程度)だけ食べましょう。(もちろん、効果が減少するので食べないに越したことはないですが(*´∀`*))

※ガムを噛んでいる人は顎が痛くならない程度にかみ続けましょう。

 

水を取り方とタイミング

「水だけ飲んでいいよ♪」と言われても、気がつけば丸々1日水も取らなかったり、取り忘れたり…ということもあるでしょう。

 

しかし、水は取らなければいけません。これはMUSTです。

 

なぜならば、呼吸しているだけでも水は体から排出されていますし、皮膚からも絶えず微量の汗が出ているからです。

 

水を取らないと血中濃度も濃くなり代謝が落ちてしまいます。

 

なので水は絶対にとって下さい!

 

で、水のとり方ですが、

水は常温のものを

水は常温(15~25度)のものを取って下さい。

 

冷たすぎたり、熱すぎたりすると体に負担が掛かり過ぎてしまうので常温がベストです。

 

(モデルの人たちも肌や体に負担を書けないためにも基本的に水を取る時は常温なんです。)

 

水を取るタイミング

水を取るタイミングですが、1時間に2~300mlを取るように心がけましょう。

 

1日に人の体からは2500mlほどの水分が排出されているので、目標として2800~3000mlの水分は取れるようにしたいですね^^

 

もちろん、無理に水分を取る必要はありません。無理して体調が悪くなってしまえば元も子もありませんからね^^;

 

特に忘れないで欲しいタイミング8つ
  1. 寝る前
  2. 朝起きた後
  3. 入浴前
  4. 入浴中
  5. 入浴後
  6. 運動の前
  7. 運動中
  8. 運動後

 

なぜならば、運動中はもちろんのこと、睡眠中と入浴中はそれだけで大量の水が汗や呼吸で体から出て行ってしまうから。

 

この時は150mlほどの水を何回かに分けて取ることをおすすめします。

 

 

プチ断食中に運動は必要?

基本的に運動は必要ありません。

 

ただし、少し散歩したり、ストレッチをするくらいの運動で軽い汗を流すのはOKです。

 

1日何も食べないので、できるだけ体への負担もなくしましょう。

 

運動をする場合は、始める前と終わった後に水を取ることを忘れないで下さい^^

 

 

「体が怠くなってきた…」は成功の証!

1日丸々何も食べないと、体が怠くなってきます。

 

でも安心して下さい!

 

この倦怠感が来たらプチ断食成功まであと僅かです\(^o^)/

 

なぜ、体が怠くなるのかというと、体に溜まった老廃物を体外に出そうとしているからなのです。

 

これを「好転反応」などとも言います。

 

この体の怠さが出てきたら、眠気も一緒に来るはずなので寝ちゃいましょう。

※ただし、吐き気やめまいなどの症状が出た時には、すぐにプチ断食を中止しましょう。

 

 

お風呂でしっかりリラックス

もし、自宅に湯船があるようでしたら、ぬるま湯で半身浴を30~60分ほどしましょう。

 

体を骨の真まで温めてリラックスさせてあげます。普段固くなっている冷えた筋肉も半身浴でしっかり温めてほぐしてあげましょう。

 

シャワーの人はいつもよりゆっくりと浴びて体を温めてあげて下さい。この日だけ銭湯や温泉に行くのもありですね(・∀・)

 

気に入った入浴剤があればなおGOOD

お風呂に入る目的は精神的にもリラックスしてもらうことです。

もし気に入った香りの入浴剤などがあれば是非使って下さい。

 

心も体にも最高な時間を与えてあげましょう。

 

長時間はいる時は水を一緒にとってあげるとなお良しですね(・∀・)

1日目のプチ断食のポイント6つ
  1. 夜から始める(22時以降は何も食べない)
  2. 飲んで良いのは水だけ(おすすめは水素水)
  3. 水はこまめに取る(1時間に200~300cc)
  4. 運動は体に負担をかけない程度に
  5. 倦怠感におそわれたら寝る
  6. お風呂は半身浴で30~60分

 

プチ断食2日目

まず、起きたら体重を図ってみてください^^

 

どのくらい痩せていましたか?

 

僕の経験上、必ず1.5キロ以上の体重が減ったとの報告を受けています。

 

そして、プチ断食2日目ですが、この日は断食をしませんのでご安心を(*´∀`*)

 

2日目は徐々に体を元のの生活に戻してあげる準備をします。

 

ただ、丸1日何も食べていなかった胃袋と腸は小さくなってしまっているし、体も少しつかれています。

 

ここで気をつけて欲しいのが食べ物。

 

プチ断食2日目の食事は

「1日断食したから食べたいものを食べるぞーก(`゚罒゚ กガオー」

 

と肉食動物のようになっては行けません。

 

確かに体重は1日で大きく減らすことができます。

 

しかし、ここで暴飲暴食してしまってはリバウンド、むしろそれ以上に胃腸があれて大変な事になってしまいます。

 

だからこそ、このプチ断食には2日目が設けられているのです。

 

2日目に食べていいものは…

  • 固形物以外
  • お腹に優しい食べ物
  • 無添加で体にいいもの

です。

 

例を挙げるなら…

などなど。。

 

特に青汁は、五臓六腑に染みわたり、さらに胃腸をキレイにしてくれている感じがしていいです。

実際に、腸の調子がスゴく良くなりました!

デトックスで失われたビタミンとミネラルがキレイな胃腸からしっかり吸収されているからでしょう♪

 

青汁ならなんでもいいと思うのですが、特に今話題の「すごくおいしいフルーツ青汁」(780円)は、濃厚なのに飲みやすく、品質もよいので一度試してみて欲しいです。

デトックスした体がさらにキレイになっていくのを実感できます。

すごくおいしいフルーツ青汁【公式ページ】

 

 

お腹が空いたら梅おかゆ

胃袋に優しいといえばおかゆですよね。そして、おかゆの中でも「梅おかゆ」が特におすすめです。

 

梅の中に含まれるクエン酸は食事をせずにつかれているあなたの体に活力を与えてくれます。

 

この2日目の食事も腹8分目に抑えることができれば、きっと2日目でも更に1キロくらい痩せることは可能です。

 

さて、そして2日目の夜が来たら、あとは寝るだけ!

 

3日目以降は

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まず、朝がきたら2日目と同じように体重を図りましょう。

 

一体どのくらい減ってましたか?

 

3日目から普通の食生活に戻してみてください。

 

3日目の注意点3つ
  1. 胃袋が小さくなっているので暴飲暴食はしないこと
  2. 味覚が鋭くなっているので味付けもいつもより薄めに
  3. 水は1日3リットルを目標に飲み続けると効果的

 

 

以上!これだけでたった1日で2〜3キロ痩せる方法でした。

 

急遽体重を減らさないといけなくなった方は是非試してみてください♪

 

プチ断食ダイエットなので正しい方法で行えば誰でも効果はでます♪

 

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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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