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海老蔵も20kg痩せた!ゆでたまごダイエットの方法と成功するレシピ4選

短期間で20キロ痩せられるダイエットがあると知ったら、試してみたいですか?

 

「ゆでたまごダイエット」は90年代にテレビで活躍した板東英二さん(現ユーチューバー)がゆでたまごにまつわる伝説を話したことがゆでたまごダイエットブームのきっかけとも言われています。

 

現在では歌舞伎役者の市川海老蔵さんが20キロ痩せたと公表しており、再ブームがおきています。

いったい、20キロも痩せることができるゆでたまごダイエットとは、いったいどんな方法なのでしょうか?

 

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ゆでたまごダイエットとは?

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ゆでたまごダイエットとは、簡単に言うと、1食の主食をゆでたまごに置き換えるダイエット方法です。

置き換えダイエットというと、お腹がすぐに空くし、止めると太るというイメージがありますが、ゆでたまごダイエットは少し違います。

なぜならたまごの栄養は2つの点で飛び抜けているからです。

 

たまごは「完全食」だから栄養バランスも最高!

たまごは、「完全食」と言われていて【1日に必要な栄養が含まれている食品】です。

なのでたまごを食べていれば、基本的に行きていくことがでくるのです。

 

たまごは「アミノ酸スコア100」でプロテインに最適!

たまごに含まれるタンパク質は最も高品質なグループに入ります。

アミノ酸スコアは0~100まで数値があって、たまごに含まれるタンパク質は最高の100。

タンパク質を取りたいと思っている人にとっては最高な食べ物です。

参照記事⇒最高品質プロテイン=たまご!カロリー無視してでも摂取したい必須アミノ酸9つ

 

たまごを8個食べるとスポーツ選手でも1日に必要なプロテインが摂取できます。

 

 

たまごのコレステロールは食べても安心

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たまごは、高コレステロールだし、「食べ過ぎると危険なんじゃ?」と思う人もいるかと思います。

 

でも、それは昔の人で厚生労働省も2015年にコレステロールの新しい摂取基準にもうけ、今までは男性750mg、女性は600mgを条件としていましたが、コレステロールの上限は廃止されました。

 

このように、たまごに含まれている栄養はバランスも取れていて脂質、炭水化物も低め、しかもコレステロールも無視して食べることができるので置き換えダイエットの『ゆでたまごダイエット』 もとても理にかなった食べ物なんです。

 

ゆで卵ダイエットの【注意点】

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たまごは完全食と説明しましたが、実は、たまごにはビタミンCと食物繊維が含まれていません。

 

なので実際には、ゆでたまごだけで生活すると、食物繊維不足になり、腸の調子がおかしくなりガスが溜まりやすくなります。

また、ビタミンC不足で「ビタミンC欠乏症」にかかるおそれもあります。

なので「ゆでたまごだけを食べるダイエット」は絶対にしないようにしましょう。

 

ゆでたまごダイエットで成功した芸能人

 

海老蔵ゆでたまごダイエットで20キロ痩せ

 

歌舞伎の舞台の役作りのために激ヤセする必要があり、ゆでたまごダイエットをして20キロ痩せています。

 

「1食にたまごを8個食べて気持ち悪くなった」ということをブログでも紹介しています。

 

ちなみに、海老蔵さんのゆで卵ダイエットは栄養士の先生に相談しながらやったとのことで、ゆでたまごだけを食べていた訳ではありません。

 

例えば、

  • ゆでたまごとたっぷり野菜のスープ
  • ゆでたまごとサラダとアサイボウル

 

画像でみるとこんな感じです。

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ちなみに2017年5月現在もゆでたまごとスープのダイエットをしています。ただし、今回は体重が増えているとのことです。

▶海老蔵さん公式ブログ

 

ちなみに、どのくらいの期間で20kg痩せたというのは知らされておらず、「短期間で」ということす。

 

【ゆでたまごダイエットの創始者!?】板東英二

ゆでたまごダイエットをしているというわけではないのですが、板東英二さんがもつ『ゆでたまご』の伝説となり本にもなっています。

 

例えば

東京~新大阪の移動中に最高9個のゆで卵を食べたという卵好きとあって、食べ方にはこだわっている 引用元:日刊スポーツ

 

新大阪でゆで卵を6つ買い、東京に着くまでの新幹線車内で全部食べてしまう。

 

 

そんな板東英二さんは、現在ラジオとテレビで9本のレギュラーを抱えているほど、忙しいのですが、ゆでたまごのせいか、「肌がすごくきれい」と評判です。

 

それから、今、YOUTUBERとして活躍してるのを知っていますか?

その名も『B.E(Boild Egg)チャンネル』

BOILD EGG(ゆでたまご)の頭文字でB・Eなのですが、BANDO EIJIの頭文字でもB・Eなんですね(*´∀`)

番組の内容も「ゆでたまご」がメインなので、ぜひ見てみてください。

こんな内容です↓

 

ゆでたまごに合う【シロップ】グランプリ

 

「ダチョウのたまご」を茹でてみた

 

ゆでたまごに合う【キューピーマヨネーズ】グランプリ

 

そして、ゆでたまごとは全くな関係ないけど、こんな動画もあります(笑)

 

最短で効果の出るゆでたまごダイエットのやり方

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それでは、簡単にできるゆでたまごダイエットの方法を紹介します。

 

やり方は、最初に説明したとおり、食事をゆでたまごに置き換える方法です。

ただし、注意事項で説明したとおり、たまごには、食物繊維とビタミンCが入っていないので、野菜などで補うことを忘れないようにしましょう。

 

 

1日2食を『ゆでたまごと野菜』にする

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結論から言うと、1日の食事で2回は「ゆでたまごと野菜」にするだけです。

たまごには食物繊維とビタミンCが入っていないからというのもあるのですが、実はアミノ酸はビタミン類と一緒に摂取すると吸収率を高めてくれる効果があります。

なので、ゆでたまごダイエットをするのであれば、必ず野菜も一緒に食べましょう。

食べる量は1食につきゆでたまご5つまでにしましょう。

簡単にいうと

  • ゆでたまご+具沢山の味噌汁
  • ゆでたまご+サラダ

こんな感じです。

ゆでたまごダイエットで成功するコツ

ゆでたまごを食べ続けると、飽きてしまう可能性が高いです。ストイックではない人は1日2食ではなく、1食をゆでたまごと野菜に変えてみてください。

 

タイミングは朝と夜がおすすめ

ゆでたまごダイエットをするタイミングとしては朝と夜がおすすめです。

昼は、あなたの好きなものを食べましょう。

 

ゆでたまごダイエットがなぜ、朝にいい理由は、活動前にたまごを食べることで、たまごに含まれるアミノ酸の影響で脂肪を燃焼させやすくなるからです。

また、朝にゆでたまごを食べておくと、昼にラーメンを食べても、パスタを食べても血糖値が上がりにくくなるので、太りにくくなります。

 

夜がいい理由としては、炭水化物などの糖分を最小限に抑えることができるので、太りにくい生活サイクルを作ることができるからです。

 

なお、ゆでたまごダイエットを1日1食にするのであれば、朝をおすすめします。

 

 

続けるためのゆでたまごレシピ4選

ブログで海老蔵さんも述べていますが、毎日ゆで卵を食べ続けるのはキツイです。

歌舞伎で鍛えられている海老蔵さんも「これは修行…」という言葉を残しています。

そんなことで、個人的に続けやすいと感じた、おすすめなゆでたまごダイエットのレシピを4つ紹介します。

 

まずは、知っておきたい美味しいゆでたまごの作り方

ゆでたまごを作る時の硬さは、好きなものでいいのですが、「満腹感」や「食べやすさ」を考えると、沸騰してから7〜8分ゆでたやり方が1番でした。

ゆで加減は、料理サイト『お料理まとめ』のゆで卵早見表がわかりやすくていいです。

 

たまごの殻が5秒で向ける方法

↑茹で上がったたまごを横にして、ゴロゴロと手の平で転がしながら潰すだけで簡単にむけます。

1. ゆでたまごの味噌汁

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ゆでたまごが味噌汁に入っているので食べやすく、朝食としても最適です。

たまごの数は、あなたのお腹加減で調整しましょう。

ちなみに3個食べるとお腹いっぱいになりました。

 

ゆでたまごの味噌汁の作り方

好きな具材を入れて、ゆでたまごを入れるだけ!

特に、わかめは食物繊維とビタミンCが豊富に含まれているのでおすす

ポイントは、ゆでたまごを先に食べて、まだ食べられそうだったら、味噌汁の中にゆでたまごを入れると食べやすい。

味噌汁が面倒くさいという人はインスタントも代用できる。

 

2.おでん

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おでんを作る時は、たまごだけではなくて、大根やカブ、アスパラ、レタスなども入れると食物繊維とビタミンCも一緒にとれます。(レタスは最後に入れましょう)

おでんの作り方
  • 好きなおでんの具材
  • ゆでたまご
  • おでんの素

 

 

3. ゆでたまごとアボカドとトマトのサラダ

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作り置きもできて簡単だし、ボリューム、満腹感、栄養面もどれも完璧です。

アボカドにはビタミンC,食物繊維に限らず、ダイエットに効果的な栄養が11つもはいっています。

またトマトのリコピンはオリーブオイルとの愛称が抜群なため、組み合わせもバッチリです。

「たまごの量を減らしたい…」という場合でもアボカドとトマトの量を増やして、たまごの量を減らせます。

 

ゆでたまごとアボカドとトマトのサラダの作り方
  • アボカド 1つ
  • トマト 1つ
  • ゆでたまご 好きなだけ
  • オリーブオイル 大さじ2
  • 醤油  大さじ2
  • わさび 適量

材料を全てダイス型にして切って、オリーブオイルと醤油にわさびを入れて混ぜるだけ。

4. ゆでたまごとブロッコリーのマヨネーズサラダ

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野菜の中でもタンパク質が高く、ビタミンCも豊富なブロッコリーとゆで卵のタンパク質サラダです。

ブロッコリーは歯ごたえがいいので、満足度が高いです。

マヨネーズとタマゴとブロッコリーの愛称も抜群。

 

ゆでたまごとブロッコリーマヨネーズサラダの作り方
  • ブロッコリー 1/4
  • ゆでたまご 好きなだけ
  • マヨネーズ 適量

ゆでたまごを茹でながら、ブロッコリーも茹でられるので、10分もあればできる。

ブロッコリーは、30秒ほど日に通すと中がシャキッとして美味しく食べられる。

 

野菜も食べないといけないし、「ゆでたまごダイエットは思ったよりもめんどくさそう」と思うのであれば、市販のスムージーや青汁と組み合わせても大丈夫です。

詳しくはこちらの記事を読んでみてください。

 

 

ゆでたまごダイエット【まとめ】

海老蔵さんが短期間で20キロ痩せたということで再ブームを起こしているゆでたまごダイエットですが、いかがでしたか?

ゆでたまごダイエットは置き換えダイエットで続けるのが大変という声もあります。

それからゆでたまごダイエットは「ゆでたまご」だけを食べるダイエット方法ではなく、野菜も一緒に取る必要があります。

食事も大切ですが、簡単な運動も取り入れると、より効果的に痩せることができるでしょう。

 



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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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