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太りやすい体質『イージーゲイナー』を改善!太る原因と特徴をうまく使って痩せやすい体になる!

『食べたらすぐに太ってしまう...運動したら、その分がすぐに筋肉になって太ってしまう...』

と太りやすい体質に悩んでいる方は『イージーゲイナー』という体質かもしれません。

 

体質が『イージーゲイナー』と診断される人の特徴は

  • 食べたら太りやすい
  • 筋肉がつきやすい
  • 栄養を吸収しやすい
  • 骨が太い
  • 肩幅が広い
  • 手が大きい
  • 足が大きい
  • 運動が好き
  • 中肉中背

とあります。

 

一見して、ダイエットしても小柄には慣れなそうなイメージですが、逆にこのイージーゲイナーの体質を活かせば、モデルのようなキレイでキレのある身体になることができます!

 

今回はこんな太りやすい体質の人に特におすすめなダイエット方法2つを紹介したいと思います。

 

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そもそも『イージーゲイナー』とは?

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イージーゲイナーについてまず説明すると、英語で『Eazy gainer』と表します。つまり、eazy(簡単に)、gain(太る)とそのままです。

 

逆に何を食べても太らなない、太りにくい人の体質をハードゲイナーと呼びます。

 

↓名前からして危険ですが、こっちではありません。

 

 

本題からずれましたが。。。。

イージーゲイナーの人の特徴は

  • 食べたら太りやすい
  • 筋肉ががつきやすい

などとあるのですが、簡単に言うと、栄養を吸収しやすい体であるということです。

 

脂肪やカロリーを吸収しやすいというのはダイエットに置いてたいへん厄介ですが、逆に『新陳代謝』という意味ではドンドン新しい細胞を作って古い細胞を代謝してくれるので、若々しい肌を手に入れながら、痩せることができるできるというメリットがあります。

 

例えば、筋肉量を増やして太りにくい体を作ります。

 

筋肉は1キロ増えると毎日50キロカロリーを自動的に消費してくれます。なので筋肉量を3キロ増やして、脂肪を3キロ落とした状態であれば、たとて体重が同じ50キロであっても中身が全く違うのです。

 

毎日生活しているだけで150キロカロリーが自動的に消費されていくとしたらステキじゃないですか?

 

150キロカロリーというとウォーキング1時間くらいの運動量になります。

 

で、どうやるかというと、ステップは3つあります。

  1. リンパマッサージ
  2. 高タンパク質の食事
  3. 筋トレ

です。

準をおって簡単に説明していきます。

 

太りやすい体質の人に、なぜリンパマッサージが効果的なのか?

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なぜいきなりリンパマッサージ?と思う人も多いかもしれませんが、2つの目的でこのリンパマッサージはとても効果的です。

しっかりと老廃物を代謝させる

1つは太りやすい人は新陳代謝がいいので、老廃物がたくさん出ます。

 

しかし、この老廃物を排出するための管が詰まっていたら、ドンドン老廃物がたまり、やがて脂肪と合体してセルライトになってしまうこともあります。

 

なのでまずは、老廃物を流すリンパ管をマッサージして、筋肉で燃やした脂肪の燃えカスや老廃物がしっかり体内に流れるようにしてあげることが重要です。

 

栄養が吸収しやすくなる

2つ目はリンパマッサージをしてあげることによって、栄養を吸収する器官もキレイに掃除されます。

 

すると筋肉をつくるのに大切なタンパク質やアミノ酸を体がしっかり吸収して筋肉細胞を作りやすくなります。

 

いままでに、筋肉が付きづらい!と思った経験があるのであれば、リンパマッサージをしてみてください、たった少しの筋トレでも筋肉がつきやすくなります。

 

リンパを簡単に流す方法としては『シェー体操が簡単で効果的です。

 

シェー体操は『テレビの世界一受けたい授業』でも紹介されましたが、内臓まわりの筋肉を緩める方法で、これ1つで体全体のリンパを流すことができます。

 

ポイントは

  • おしり、肩、腕のラインがまっすぐになる
  • 顔も真っ直ぐに向ける
  • 脚は自転車をこぐ感じで30回くらい揺らす

の3つです。

体全体を手でマッサージするのもいいですが、このシェー体操であれば1日5分もあれば体全体のリンパが流れるので、とても簡単です。

 

 

高タンパク質の食事を食べる

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いつも食べている炭水化物の量を徐々に減らし、高タンパク質の食事に切り替えていきましょう。イージーゲイナーの人は食事を高タンパク質に切り替えるだけで、筋肉がつきやすくなります。

 

食べたものはそれぞれ

炭水化物→脂肪
タンパク質→筋肉

と、人の体に吸収された後は違う細胞に生まれ変わります。

 

なので炭水化物を減らせば脂肪が減り、逆にタンパク質の量を増やすと筋肉が増えます。

 

ただ、ここでしっかりおさえておかなければいけないのが、ビタミン、ミネラルもしっかりとっていくということです。

 

『肉だけ食べて野菜は食べない』となると、体の栄養バランスが崩れるのでよくありません。

 

例えば、このような高タンパク質の食事を意識してみましょう。▶ライザップの食事制限はクックパッドで学べ!糖質制限で食べられるメニュー&レシピ105連発

 

運動&筋トレ

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通勤や通学で毎日歩いているという人はさっきのリンパマッサージと高タンパク質の食事への切り替えだけでスリムになることができます。

 

脂肪が減っても筋肉が増えるので、体重は減りませんが、ウエストが-5センチ細くなったり、太ももが-3センチ細くなったりと、見た目は全く変わるはずです。

 

そこで、もっと痩せたい人には筋トレをおすすめします。筋トレと聞くと『筋肉太りするから嫌だ』という女性が特に多いですが、正しい姿勢で行えば決して筋肉太りは起こしません。

 

まずは気軽にできて効果を感じやすい【太もも】から筋トレすると成功しやすいです。

 

特に『コナミメソッド』と呼ばれるスポーツジムのコナミが開発したスクワットは、簡単でわかりやすいので誰でも始めやすいと思います。

 

動画で詳しく解説しているのでやってみましょう↓

 

 

立つ時のポイント6つ

  1. 脚は肩幅より1歩広いくらいの間隔で広げる
  2. つま先と膝は気持ち外側に向ける
  3. 膝は少し曲げた状態で伸ばしきらない
  4. お腹は力を入れてへこませる
  5. 真っ直ぐ立ち耳が方の位置にくるようにする
  6. 目線は真っ直ぐ前を見て、できるだけ遠くを見る

 

膝を曲げる時のポイント

  1. 膝は90°の角度まで曲げる
  2. 息は膝を曲げる時に吸って、伸ばす時に吐く。
  3. 呼吸を止めない
  4. 背中が倒れないように、常に目線はまっすぐ遠くを見る
  5. つま先と膝がしっかりと外に同じ方向に向くようにする

その他、太ももを細くする運動はこちらの記事で紹介しているので確認してみてください。▶楽して太股痩せしたい!夏までに太ももを細くする5つの効果的な方法

 

しなやかな筋肉をつけるのがポイント

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筋肉を付けるとなると、ゴツゴツの筋肉を付けると勘違いする人がいますが、別にマッチョになろうとかそういうわけではないです。

 

それから筋肉には大きく分けて2種類あります。

 

1つはパワー型の筋肉。このパワー型の筋肉は丸いので付ければつけただけ筋肉太りしたように見えます。

 

そして2つ目の筋肉、これをつけると筋肉が付いているのに太って見えない、むしろモデルのように健康でキレイな体になることができます。

キリンも筋肉隆々ですが、こんなしなやかな筋肉だったらイイな〜とか思いませんか?

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その筋肉がスタミナ型の筋肉です。スタミナ型の筋肉は細く長いので付けても太く見えません。むしろ肌に針が出るため肌年齢も若返ります。

 

じゃあどうしたらスタミナ型の筋肉がつくのか?

 

それは先ほど紹介したようなコナミメソッドのスクワットやウォーキングなど、マシーンを使わずに筋肉を付けることです。

 

マシーンを使わなくても自分の体重が十分負荷になるし、それが最適です。それ以上の不可をかけるとムダにパワー型の筋肉がつき、「筋トレしなければ良かった…」となってしまうでしょう。

 

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まとめ

以上、太りやすい体質だと悩んでいた人もこのように筋肉の量を増やしてあげれば、簡単に痩せやすいからだに変身できるはずです。

 

体のリンパをながす。高タンパク質の食事。そして、負荷の小さな運動や筋トレを続けてみてください。生活しているだけで150キロカロリーを代謝する痩せやすい体は必ず手に入ります。

 

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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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