生理後のダイエットはいつからが効果的なのか？
その答えはズバリ、生理が終わった直後、１日目からです。
なぜかというと、生理後は、生理前に妊娠に備えて溜め込んだ水分と脂肪を一気に代謝しだすからです。
ですので、代謝がいい状態を利用するために整理後すぐにダイエットを始めると効率的に痩せられます。
しかし生理後にすぐに運動しても大丈夫なの？と思う人もいるかもしれません。
そんな場合は、体のバイオリズムやホルモンの働きをしっかり理解すれば、どれだけ生理後がダイエットに向いているのか理解することができるでしょう。
生理後のダイエットを成功させる方法
『生理が終わった時』、これが女性にとって最も効果的にダイエットを始めるのに最適な時期です。
なぜならば女性にとって生理後２週間は『ダイエットのゴールデンタイム』であり１日でも無駄にしたくないからです。
この『ダイエットのゴールデンタイム』を攻略することでダイエットを成功させることができます。
どうやって攻略するかというと以下の4つのポイントをしっかりと抑えておくことが重要です。
- 生理後、いつからいつまでダイエットをするのか？
- ダイエットのゴールデンタイムを上手に使う方法とは？
- 生理後に効果的な食べ物とは？
- 目標とすべき体重は何キロ？
このポイントさえ、しっかり抑えればムダな努力をせずに効果的なダイエットをすることができます。
生理後ダイエットは”いつ”から”いつ”までしていいの？
生理後、いつからがダイエットのゴールデンタイムかというと、生理が終わった１日後です。
なぜかというと、生理が終わるころ、分泌が抑えられていた『エストロゲン』という痩せホルモンが分泌され始めるからです。
TERUMOで紹介されている生理周期の表を見ると
出典：https://www.terumo-womens-health.jp/learning/8_1.html(加筆)
下から二番目のピンクの線がエストロゲンを表す線なのですが、生理後から徐々に上がりだし生理前まで分泌されていることがわかります。
しかし、生理１週間前になると『プロゲステロン』というホルモンが分泌されて、痩せにくくなります。
出典：https://www.terumo-womens-health.jp/learning/8_1.html(加筆)
このプロゲステロンは妊娠に備えて、脂肪や水分を溜め込むため、痩せにくくなります。むしろ体重は増えます。
この時期にダイエットをしても体のバイオリズムに反しているので、ムダな努力に終わってしまうことが多いです。
逆にエストロゲンが優位になっている生理後は生理前に溜まった余分な脂肪や水分をデトックスする期間です。
ですので、この時期にダイエットに励むと効果的にダイエットをすることができます。
なので生理後のダイエットは生理が終わった翌日から２週間が最も効果的、ゴールデンタイムです。
ダイエットのゴールデンタイムを上手に活用する豆にはエストロゲンを攻略！
エストロゲンは女性が女性らしい体を作るために大切なホルモンです。
生理が終わると妊娠に備えて体中をメンテナンスします。
妊娠して子宮が大きくなっても大丈夫なようにお腹周りの余分な脂肪が代謝して燃焼されます。これが生理後にエストロゲンがもたらす作用です。
このエストロゲンは生理が終わってから、排卵前まで分泌されるので、生理後から生理前までの間がキーポイントになります。
このエストロゲンの効果に加え、生理後は生理中の浮腫みが一気に改善されるので体もキレイに見えます。
ダイエットのモチベーションも高く維持しやすいのでダイエットにはとても最適と言えます。
エストロゲンを効果的に分泌する方法
エストロゲンの分泌を効果的にするには栄養バランスの取れた食事や適切な睡眠、そして定期的な運動などが基本になります。
逆に卵巣や子宮に関係する足首のツボを冷やしてしまっていると、卵巣に悪影響がでて生理不順や酷い生理痛の原因となってしまいます。そのためには何が必要かというと
足を冷やさない
足のくるぶし下からかかとにかけては卵巣、子宮、生殖器に影響があるツボがたくさんあります。このツボがある部分が冷えてしまっていると、よくありません。
夏でも冷えないように、しっかりと靴下などで対策しましょう。
卵巣や子宮を元気にするツボマッサージ
足首にある僕参(ぼくしん)というツボは卵巣や精巣に直接かかわるツボです。僕参は外くるぶしの骨がちょうど凹んでいる部分です。
画像ではツボを外さないように、広く取っていますが、ここのくるぶし周辺は脚のむくみを取ってくれるツボでもあるので全体的に指で圧迫してあげましょう。
ツボマッサージ素人でもコツは全体的に２、３分揉むことです。マッサージが終わった後に『足が軽くなった！』と思えれば、しっかりツボを刺激できているはずです。
生理後のダイエットに効果的な食べ物は？
生理後、積極的に食べたい食材はデ
具体的には
- 中性脂肪を代謝する魚介類（イワシ、アジ、サバ、マグロ、カツオなど）
- 脂肪燃焼効果を高める豚肉、鶏肉、牛肉（レバーなどの内臓も含む）
- 内臓の代謝をあげる食物繊維（ブロッコリー、キャベツ、わかめなど）
- 糖質の吸収を遅らせる炭水化物（玄米、ライ麦パン、全粒粉パン、オールフランなど）
- 酸化していない油（アボカド、オリーブオイル、えごま油など）
などの食材です。
逆に、この時期、ダイエット的に取りすぎないようにしたほうがよい食材があります。
それは大豆製品です。
大豆製品には大豆イソフラボンという女性ホルモンを刺激する栄養が含まれています。
女性ホルモンは女性らしい体を作るために脂肪を体に蓄える性質があると言われています。
（逆に男性ホルモンは筋肉を蓄える性質があるため、男性ホルモンが多くなると筋肉が付きやすくなります。）
女性ホルモンを刺激してしまうとダイエットには逆効果となりますので、この時期に大豆食品は取りすぎないようにしましょう。
生理後ダイエットの食事に豆乳がイイって本当？
「生理後に豆乳を飲むとダイエットに効果的らしいよ」
なんて話を聞いたことがあるかもしれませんが、実はそれ、ダイエット的には嘘です。
説明は上記でしたとおりですが、豆乳、大豆食品を上手に利用することでダイエット中の暴飲暴食リスクを下げることもできます。
詳しくは以下の記事で説明しています。
知らないと太る！豆乳ダイエットの効果的なやり方は生理前の症状が出…>
生理後ダイエット目標は何キロ痩せる？
生理１週間前になると、プロゲステロンの影響で体が妊娠に備えて水分と脂肪を溜め込みます。その上、食欲も出てくるので太りやすいです。
ただし、体が貯めこんだ水分や脂肪は生理後になれば、エストロゲンによって代謝されるので、体重も落ちやすいです。なので生理後に痩せるというのは普通の減少なのです。
だいたい生理前と生理後だと体重が１〜３キロ違うと言われています。
生理後は２週間のダイエット期間に『３キロ痩せる』というのは目標はどうでしょうか？
生理後に３キロ落とせば、生理前に２キロ増えても１キロ痩せた状態でいられます。
そして次の月も２週間で３キロ落とせば生理前に２キロ増えても１キロ減った状態で生理を迎えられます。
これを繰り返すことで１年で12キロ無理なく痩せることができるのでストレスなくダイエットでしたい人には
「生理後に３キロ痩せて生理前に２キロ増やす」
を繰り返すことをおすすめします。
まとめ
生理後のダイエットは生理が終わってから２週間が勝負です。そして、生理１週間前は体が脂肪と水分をため込むので『太る、体重は落ちにくい』ということはしっかり理解しておきましょう！
ただし、もちろん生理前に過度な過食をすれば、当然必要以上に脂肪を貯めこんでしまうので太ります。定期的な運動は欠かさず、『体重は落ちなくてもOK』という心持ちでダイエットしましょう。
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