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1日10分!お風呂ダイエットで1ヶ月で体重-5キロ痩せを目指す方法

 2016/07/29 楽して痩せる
この記事は約 12 分で読めます。 5,977 Views

運動している時間がない!という人に最適なのが1日10分から始められる『お風呂ダイエット』です。

 

しかも1ヶ月続ければ体重が5キロ減るという人もいるほど効果も抜群な方法!

 

むしろ体重が減るだけではなくリラックス効果や美肌効果もあります。

 

1日たった10分、入浴中にできてしまうダイエットということでズボラな人や忙しい人にほど人気です。

 

時間を節約できるだけではなく、ダイエット、美容、ストレス解消、健康と、効果が盛り沢山ななので『お風呂ダイエット』は健康になるための全てのセルフケアが詰まっている『オール・インワン・ダイエット』とも言えるでしょう。

 

時間のない人ほど、おすすめなので是非、実践してみてください!

 

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お風呂がなぜダイエットに効果的なのか?

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『お風呂で体を温めて汗をかけば、確かに痩せそう。』このように、誰でも簡単にお風呂でダイエットはできると考えるでしょう。

 

それはまさしく正解で、お風呂には

  • 体を温め脂肪を燃やしてくれる
  • ストレスを発散してくれる
  • 食欲抑制効果がある
  • 血流を良くして老廃物を流してくれる
  • リンパを流してむくみを取ってくれる
  • 冷え性が改善される
  • 便秘が改善される
  • 水圧が体中をマッサージしてくれる
  • 浮力が疲れた筋肉や関節をほぐしてくれる
  • 肌のターンオーバーを促してくれる
  • ホルモンバランスを整えて妊娠しやすくなる

という効果があります。

なので実際に、オフロに入っただけで体重が落ちたり、ウエストが細くなったり、ということが起こります。

むしろこれだけの効果が得られれば、当然、体は細くなります。

ただ、普通にお風呂に入っているだけでは、効果も僅かです。効果を最大限に活かしたた入浴方法を紹介します。

それでは、どんな方法でお風呂に入ればダイエット効果が得られるのでしょうか?

 

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お風呂に入る前にまず準備する3つのこと

 

ではいきなりお風呂に入りましょう!って言う前に準備する事が3つあります。

 

それは、水、お風呂の温度調整、そして時計の3つです。

 

お風呂に入る前にコップ一杯の水

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お風呂に入ると200mlくらいの汗をかきます。なので最初に汗をかく分の水を飲んでおきます。

 

逆に飲まずにお風呂に入って汗をかくと、体内の塩分濃度が高くなり血液がドロドロになってしまいます。

 

すると、流れるはずの老廃物も流れません。なのでしっかり水を飲んでからお風呂に入りましょう。

 

1つ注意点があるのは水は常温のものを飲んで下さい。

 

特に夏は冷たい水を飲みたくなる気持ちが勝ってしまうのですが、これから体温以上の温度があるお風呂に入るため体に大きな負担がかかってしまいます。

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お風呂の温度を計る温度計

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お風呂の湯の温度は1度違うだけで全く違う効果をもたらします。

 

人間の体温も1度違うと大変な事になりますよね(汗)

 

なので、できるだけ正確な温度がわかるように温度計を持っておきましょう。

もちろんお風呂のお湯が41℃になるように設定しましょう。

 

お風呂で使える防水の時計

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入浴時間についてもとても重要です。

 

ゆでたまごも1分茹でる時間を間違えただけで、黄身が固くなってしまいますよね。

 

入浴時間もそれと同じで、長く入っていればいいというものではありません。

 

ダイエットするためにはダイエットに適した時間だけお風呂に入ることが重要です。

 

ダイエットに効果的なお風呂の温度は?

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準備ができたらまずはお風呂にお湯を貼ります。

 

この時にお湯の温度は41度に設定して下さい。

 

41度のお湯に10分浸かるだけで体の芯まで温まるので、内臓脂肪を燃やしたり、内臓の働きを活性化させたり、インナーマッスルに刺激を与えたりしてダイエット効果が得られます。

 

具体的に言うと、41度のお湯に10分浸かることで、体の深部の温度を1度あげることができます。

体温が1度あがると、基礎代謝は13~15%もアップもアップします。

 

凄くないですか?

 

一般的に消費している成人女性のカロリーが1200キロカロリーだとすると1350〜1380キロカロリー近くまであげることができます。

 

注意点としては、よくダイエット効果を高めるために、できるだけ温度を上げたがる人がいるのですが、そんな辛い方法は必ずと言ってもいいほど続かなくなる原因となってしまうので注意しましょう。

 

また、お風呂嫌いの人にとっては41度という温度でも少し大変かもしれません。でも

 

準備ができたところでお風呂に入りましょう。

 

1日5分から始めるお風呂ダイエットの方法

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では早速お風呂ダイエットをしていくのですが、まず頑張って欲しいのが5分間は肩まで湯船に浸かることです。

 

ただ、お風呂に入り慣れていないとこの5分ですら最初は長く感じるはずです。

 

でも、安心して下さい!

 

お風呂ダイエットのエクササイズをしている間にアッという間に10分なんか立ってしまいます^^

 

それではお風呂の中で10分がアッという間に立ってしまうエクササイズを紹介したいと思います。

 

膝の引き寄せストレッチ

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片膝を両手で抱えて胸までグッと引き寄せます。

 

ポイントは引き付けながら呼吸をゆ〜っくり吐くこと。

 

これを左右5回ずつ繰り返しましょう。

 

股関節の周りにあるリンパが刺激されて太もも周りがスッキリします。

 

足の指をグーパー

次は脚を伸ばして足の指でグーパーを繰り返します。

 

ポイントはしっかり、最後まで指を伸ばしてあげること。

 

両足同時で良いので、グーパーを5回づつ繰り返しましょう。

 

これをすることで、パンパンに張ったふくらはぎの筋肉を緩めて体をリラックスさせることができます。

 

もちろんリンパの流れも良くなるのでむくみも取れてスッキリすることができます。

 

お風呂の中で腰ツイスト

お風呂の中で腰の下を伸ばします。

ウエストにキレイなクビレを作ったり、お腹周りのお肉を落とすのに効果的です。

 

ポイントはしっかり深く呼吸を吐きながらストレッチすること。右左2回ずつやりましょう。

 

手でグーパー

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足でグーパーしたように手でもグーパーをして腕全体の血流やリンパの流れを良くしていきます。

 

ポイントは足の指と同じでパーにした時にしっかり伸ばすこと。手のひらをピンと伸ばして3秒感しっかりと止めましょう。

 

腕全体が軽くなって二の腕がすっきりしたり肩こり解消にも繋がります。

 

 

お風呂で肩甲骨はがしストレッチ

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以前、ダイエットハウスでも紹介した『肩甲骨剥がし』をお風呂でやる方法です。

 

ちなみに肩甲骨剥がしの効果には

  • 姿勢が良くなって代謝が上がる
  • 骨盤の歪みが解消されて便秘も解消される
  • 肩こりや目の疲れも解消される

があります。お風呂ダイエットと組み合わせると更に効果が大きくなります。

 

素人でもできる肩甲骨はがしはこちらの動画で確認してください。

 

肩甲骨剥がしについてモット詳しくししたい!という方はこちらの記事を参考にして下さい。

 

 

お風呂カラオケ

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そして、最後に紹介するのがお風呂カラオケ。歌が好きな人にとってはお風呂場は最高のカラオケルームでもあります。

 

1人の世界に入れるし、エコーも効くのでカラオケするには最高の環境となります。

 

しかも歌を1曲歌えば最低3分は立ってしまうのでお風呂に入っている時間も、長くは感じないはずです。

 

むしろ自分のご褒美タイムへと変えることができるので、ストレッチが苦手という人は先ずはこのお風呂カラオケで湯船に5分間はいるところから初めてもいいでしょう。

 

お風呂で歯磨きマッサージ

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お風呂で歯磨きをすることに嫌悪感を抱く人もいますが、お風呂の中での歯磨きはダイエットやリラックス効果にも最適です。

 

歯茎には40以上ものツボがあり、体の不調を整える効果があります。

 

お風呂に入って、血流はリンパの流れがよくなった上でこれらのツボを刺激してあげると更に効果が増すと言われています。

 

歯茎のツボをマッサージする方法は簡単で歯ブラシで軽く触るようにして磨いてあげましょう。

 

これだけで顔に溜まった老廃物が流れて小顔効果が期待できます。

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30日で5キロ痩せる入浴方法

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1日5分のお風呂ダイエットが簡単になった!という人には少しステップアップしてもっと効果のある入浴方法を試してみましょう。

 

それは何をするかというととても簡単で、入浴時間を10分に伸ばすということだけです^^

 

お風呂の温度は変える必要はありません!

 

41度のお風呂に10分入るとどうなるのかというと、体の深層部の体温が約1度上がります。

 

この深層体温を1度上げてあげることがすごく重要で、体がどうなるのかというと

  • 基礎代謝が15%もUP
  • 血流の流れがもっと良くなる
  • 体から余分な塩分が抜ける
  • 余分な老廃物も抜ける

とお風呂に5分入っていた時以上のダイエット効果や美容効果が見込めます。

 

普段から食事が塩分過多の人はこれを1週間やるだけで体重が3〜4キロ落ちるという人がいるほどです。

 

注意点としてはお風呂に10分以上、もしくは深層体温が1℃上がったらお風呂から出ましょう。

 

体に負荷がかかりすぎて逆効果になってしまいます。

 

もっと詳しく知りたいという方はこちらの記事を読んで下さい。

 

お風呂から出た後にすること3つ

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ここで紹介したお風呂ダイエットをすると、きっとお風呂から出た後は汗が噴き出るように出てくることでしょう。

 

お風呂に出た後もダイエット効果は持続しているので、効果無くならないようにしっかり対策することが重要です。

 

すぐにパジャマに着替えない

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お風呂から出てもすぐにパジャマに着替えてはいけません。むしろ汗だくになってしまうので着替えないほうが良いです。

 

一番いい方法はバスローブを着て出てきた汗を全部出るまで待っていることなのです。

 

持っていない人はこれを機に買ってみるのもいいでしょう。リラックスした優雅な時間が過ごせますよ♪

 

ただ、バスローブはちょっと大変という方は、バスタオルを体に巻いて、汗が引くまで待ちましょう。その間に、スキンケアや家事をすると時間を効率的に使えます。

 

コップいっぱいの水を飲む

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お風呂から出たら、水分補給も忘れてはいけません。体が熱くなっているので、キンキンに冷えた水を飲みたいと思うのですがそこは我慢!

 

常温の水にして体が一気に冷えないようにしましょう。

 

ちなみに体温が上がった体に冷水を飲むとお腹を下してしまうので気をつけましょう。

 

お風呂から出て2時間後に寝る

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特に冬場はお風呂から出て体が温まった状態で布団に入りたいという人も多いでしょう。

 

しかし、お風呂から出た後というのは体が活発な状態なので、寝てもしっかり休める事ができません。

 

入浴から2時間くらい経つと体がoffモードに切り替わるので、入浴から2時間たってから寝るようにしましょう。

 

2時間前が難しい場合でも最低1時間は時間は待って寝るのが良いでしょう。

 

睡眠効果を高めるためにはこちらの記事が参考になります。

 

まとめ

1日10分から始められるお風呂ダイエットはいかがだったでしょうか?

 

もし、今の段階でお風呂に入るのが面倒くさいと思っていたとしても、初めてみると、お風呂ダイエットのトリコになってしまったという人も多いです。

 

リラックス効果も抜群で心も体も健康になるので、少し腰が重い人もとりあえずで良いのでやってみてはどうでしょうか?

 

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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪