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1日5分のエクササイズを2週間続けるだけで、体質、体型を激変できる体幹リセットダイエットの紹介です。

 

テレビ番組の『金スマ』でも紹介され、口コミで話題になっているダイエット方法です。

 

モデル体型に憧れる20代から食事制限をしても運動をしても痩せなくなったという30代、40代の女性、そして負荷の強い運動ができない高齢者から愛されているエクササイズです。

 

いったいどんなダイエット方法なのか、詳しく説明していきます。

体幹リセットダイエットの実績

  • 普通30代のOL⇒モデルに転身する
  • モデルでも落とせなかった下腹と二の腕の脂肪を2週間で落とす。
  • モデル⇒ミスコンテストでグランプリを獲得する
  • 68kgからキレイに22kg減量する
  • 産後2週間で産前の体型を戻す
  • 汗をまったくかけなかったのに滝のように出てくる。

 

このように今までに色々な人の人生を大きく変えてきた『体幹リセットダイエット』とはいったいどのようなダイエット方法なのでしょうか?

 

すでに3万人の女性が体幹リセットダイエットを体験し『どんな体型でも必ず結果を出す』という口コミでも話題になっています。

 

12月15日放送の金スマでも話題になっており、元アイドル(52歳)の比企理恵さんと歌手のクリス・ハートさん(33歳)の2人が体験して2人とも10キロ以上も痩せたという結果を出しています。

 

 

自己流でトレーニングをしている人でも『体幹リセットダイエットをしたら、みるみるうちに下腹の脂肪が減っていく』という口コミもあります。

 

今回は、この体幹リセットダイエットの極意と効果を実感するためにテレビでは伝えられていない食事で痩せるコツもふくめ、正しいやり方を詳しく紹介していきます。

体幹リセットダイエットとは?

体幹リセットダイエットが人気の理由
体幹リセットダイエットっていったいどんなダイエット方法か想像しにくいと思います。

ですので実際に読んでみた体幹リセットダイエットのポイントを4つにまとめて説明します。

 

1. 1日5分だから簡単に続けられるダイエット方法

体幹リセットダイエットとは簡単に説明すると『体のクセを直して、理想な体型を手に入れる最短のダイエット方法』です。

 

つまり『体幹リセットダイエット』は激しい汗をかく運動とは違い、1日5分の簡単なエクササイズ方法でもあります。

 

2. パリでボディメイクした佐久間健一さんが考案したダイエット方法

体幹リセットダイエットの考案者は佐久間健一さんというモデルの本場パリでボディメイクの経験をもち現在は年間4000件以上ものパーソナルトレーニングを担当している方です。

 

↑ミス・ユニバース・ジャパンで実際に公演をしている佐久間健一さん。

 

佐久間健一さんの実績
  • 2016ミス・ユニバース・ジャパン代表の公式コーチ
  • 2016ミス・インターナショナル世界大会公式パートナー
  • 2016ミス・ワールド日本代表ボディメイクトレーナー
  • 2108ミス・インターナショナル世界大会公式ボディトレーナー

ミス・ユニバースやミス・ワールドなどの日本大会だけではなく、2018年は世界大会での公式ボディーメイクを担当もしています。

 

3. モデル体型を1番早くつくるための方法を全て集めたダイエット方法

佐久間健一さんが30000人以上ものボディメイクを担当したその実績の中から『スリムで理想的な体型を最短で作るために必要なことだけを集めたダイエット方法』でもあります。

 

とくに、二の腕、下腹、太もも痩せには『モデル体幹筋』と呼ばれる筋肉を動かすことが重要で、この『モデル体幹筋』の使い方さえに見つけてしまえば、痩せ効果を保ったまま生活することができます。

 

体幹リセットダイエットなら今まで『即効性がないと私は続けられない』、『どんなダイエットをしても効果がない!』と諦めがちな人こを知っておきたいダイエット方法と言えますね。

 

4. リバウンドしないダイエット方法

激的に効果のあるダイエット方法ほど『リバウンド』や副作用がつきものというイメージがありますよね。

 

でも体幹リセットダイエットは、食事の量を変える必要がないので、どか食いするリスクもなければ筋肉だけ落ちてすぐにリバウンドをするというリスクがありません。

 

体幹リセットをして『モデル体幹筋』を自然と使えるようになれば代謝がドンドンあがるのでリバウンドどころか『痩せ体質』を作ることができます。

 

『カロリーが4倍消化されるようになる』と佐久間健一さんも説明しています。

 

本当に簡単!誰でもできる体幹リセットダイエットの3つのルール

体幹リセットダイエットをやるうえで守るルールは3つです。

  1. エクササイズの順番を必ず守る。
  2. 1日2セットまで。
  3. 3週目からは週3回に減らす(やりすぎてはいけない)

 

頑張りすぎて、普段使っていない力をいれてしまうとケガをしたり体調が悪くなったりします。

あなたの体が無理を言わない程度にやるのが秘訣です。

 

体幹リセットダイエットエクササイズ5ステップ

本で紹介されている内容を簡単にまとめてみました。

わかりづらい部分は佐久間健一さんのYOUTUBEチェンネルで似たようなエクササイズがるので参考にするとわかりやすかったので、一緒にまとめておきました。

※毎日されている方はブックマークしておくと、スムーズにエクササイズに入れます。

エクササイズ1:モデル体幹筋の基礎を作るエクササイズ

  1. うつ伏せになって膝をしっかり伸ばす。あごを引く。
  2. 背筋をそらせるように上半身と脚を浮かせる。
  3. 浮かせたまま脚を閉じるように押し合う。(10秒)
  4. 脚を交差させて開くように引っ張り合う。(10秒)
  5. 3〜4を2、3回繰り返す。

意識する部分:肩甲骨の下、ヒップの上、内もも、骨盤まわり

↓この動画がやり方が似ているので参考になります。

↑脚を閉じて開くエクササイズです。

鍛えたれるモデル体幹筋:吸気筋(肩甲骨下部)、ヒップ上部、内もも、骨盤まわり

 

エクササイズ2:ヒップを引き締め、股関節のねじれを整えるエクササイズ

  1. うつ伏せになってガニ股にして脚を組む。
  2. 太ももから脚を上げる。(6秒)
  3. 10回繰り返す

意識する部分:ヒップの上、ヒップの横

↓動画は応用編ですが、このエクササイズが非常ににています

 

エクササイズ3:くびれをはっきりさせ、私生活の消費エネルギーをUPさせるエクササイズ

  1. イスに腰をかける。
  2. 座った状態でイスを持ち上げるように掴む。
  3. 肩の高さを変えずに右足を上げる(3秒)
  4. 肩の高さを変えずに左足を上げる(3秒)
  5. 3〜4を10セット繰り返す。

意識する部分:肩甲骨、肩甲骨下部

↓エクササイズ3は全く同じ内容が動画でも紹介されています。

 

エクササイズ4:体幹を引き締め、猫背を改善させるエクササイズ

  1. イスに腰をかける。
  2. 肘を膝につけて手で肘を触って腕を組む
  3. 姿勢は肘と膝を合わせて前傾になりつつも背中はしっかり伸ばす
  4. 腕を上げて、頭を通す(6秒)
  5. 4を10回繰り返す

意識する部分:腹筋、腹筋の横の筋肉、背筋

↓動画ではタオルを使っている方法です。

手が組めないという場合はこのようにタオルを使うとやりやすいはずです。

 

エクササイズ5:モデル体幹筋を連動させて全身のバランスを整えるエクササイズ

  1. お尻をつけずに床にしゃがむ
  2. 両手、かかとも床にべったりつける
  3. しゃがんだ状態から一気に立ち上がり体を伸ばす。
  4. つま先立ちになり、手先から脚の指先までを伸ばす。
  5. 2~4を10回繰り返す。

意識する部分:体全身

↑両手を床にベタつきさせるところが違いますが、ほぼ一緒ですね。

 

紹介した5つのエクササイズですが、体幹リセットダイエットのルールをしっかり守ってやりましょう。

  • エクササイズの順番は1〜5を守る
  • 1日多くても2セットまで
  • 3週目からは週3回に減らす
  • 頑張りすぎない(力を入れすぎない)

 

この5つのエクササイズをまずは2週間続けてみましょう。

2週間後には

「あれ?体がものすごく軽くなった」

「体重は変わっていないのに体がくびれた」

「太ももの前の肉が落ちてきた」

と実感できるようになるでしょう。

もっと加速して痩せたい方は、以下の記事で紹介している食事法、もしくはこの後に紹介するエクササイズをプラスして実行してみましょう。

>>体幹リセットダイエットと一緒にやると爆発的な効果を発揮する食事方法

 

体幹リセットダイエット・エクササイズ応用編

佐久間健一さんがYOUTUBEで太ももやお尻、肩甲骨など部分別に紹介しているものがありましたので、合わせて紹介します。

 

太もも痩せエクササイズ2つ

↑佐久間健一さんの動画の中で1番人気のあるエクササイズでもあります。

「足痩せしたい!」「太ももが1番気になる!」という方は追加してやりましょう。

 

 

↑女性に多い骨盤の前傾姿勢をリセットする必要があるそうです。太ももと背中が関係しているなんて、目からうろこです。

もっと集中的に太ももを細くしたい方は以下の記事で紹介しています。

>>太ももを集中的に細くするためのエクササイズ5ステップで1週間で-5cm痩せ

 

お腹痩せエクササイズ3つ

↑胃がぽっこり出てしまった人用のエクササイズです。

胃がぽっこり出てしまっている場合は腹筋だけしても、なかなか改善できないそうです。

ちなみにこちらは3番目に人気のエクササイズです。

 

↑5番目に人気のエクササイズです。

使ったことのない筋肉を動かすのが癖になる下っ腹痩せ用のエクササイズを体感してみてください。

 

 

 

↑『お腹痩せの骨格』を作るエクササイズ。

『腹筋をガンガンしなくても長くスマートに保つことができる』という人気エクササイズです。

 

特に下っ腹のポッコリが気になる方は、食事の改善も必須です。

以下の記事でどのような食事がお腹痩せに効果的か紹介しているので合わせてお読みください。

>>ぽっこり下っ腹は痩せやすい!?下腹部ダイエットは筋トレよりも食事制限と運動が効果的なワケとは?

 

プリケツを作るエクササイズ

↑2番めに人気のある外国人のようなプリッとしたお尻を作るためのエクササイズです。

 

 

バストアップするためのエクササイズ

↑胸が小さいことでお悩みなら、このバストアップエクササイズは必見です。

バストがサイズダウンしてしまう3つの理由が克服できるという人気のエクササイズです。

女性の場合、ダイエットをすると2人に1人が『胸痩せ』に悩んでいます。

ダイエットしながら、バストアップする方法も紹介しているので、下記の記事も合わせてお読みください。

>>知らないと胸痩せ確実!?ダイエットしながらでもバストアップする方法が凄い...

 

 

顔・首痩せするエクササイズ

↑肩周りや肩甲骨のバランスを整えることによって、顔の老廃物が流れやすくなり、顔痩せできるとのことです。

実際にやってみると、顔だけじゃなく、上半身が軽くなった感じがしてとても「爽快!」スッキリしました。

 

 

二の腕痩せするエクササイズ

↑1番二の腕が太く見える横からのアングルを一気に改善するエクササイズです。

『降っても振れない二の腕』って素敵な表現です。

 

背中編するエクササイズ

ブラのハミ肉や脇の下の肉がTシャツの隙間から見えてしまって悩んでいるならこのエクササイズがおすすめです。

 

基礎代謝UPするエクササイズ

↑基礎代謝を上げて根本的に痩せる体になりたい!という方はこのエクササイズも加えてやりましょう。

メラメラ効果バツグンです。

 

 

肩周りをスッキリさせるエクササイズ

↑肩幅が広くてお悩みなら、このエクササイズです。

ガチガチの肩がスッキリします。

 

ふくらはぎ痩せのエクササイズはこちらの記事で紹介しています。

>>ふくらはぎ痩せならこの4つ!モデルふくらはぎを短期間で作る方法

痩せた?痩せない?体幹リセットダイエットをやってみた人の口コミ

体幹リセットダイエット_口コミ

体幹リセットダイエットは60万部を突破しているベストセラーで体幹リセットダイエットをやった人の口コミはたくさんあります。

本を購入している人の年齢層は30~50代以上で、8割が女性というデータもあります。

良い口コミが8割、悪い口コミが2割くらいありました。

特にやり方を間違っている人は効果がでていないように思います。

 

体幹リセットダイエットの【良い口コミ】

良い口コミのポイントをまとめると「正しい方法でやる」「意外に辛いけど毎日やる」という2つです。

 

『2週間続ければ効果がわかると思う』

レビュー、賛否両論ですね。

これまで、トレーシーメソッド・モムチャン・樫木裕美・横手貞一郎と家でドタバタせず出来るエクササイズ本は一通り試して来ました。
そしてそれらと比較して「短期間でかんたんに効果が期待できる1冊」だと思います。身長162cm55kg(つまり中肉中背)の40代ですが、1週間で腰回りが細くなりくびれが出来はじめました(3週間ほど続けたところで横から見て高い位置にくびれも発生)。
出産後ここまで身体が薄くなったのは初めてかも。皆さんおっしゃる通り最初は頭痛がする事に驚きましたが
・1の体操で顔を上げすぎない
・首に力を入れすぎない
・2の体操後はゆっくり身体を起こす
等の工夫で軽減されると思います。
食事制限せず運動のみの場合、体重の落ちは期待できないかもしれませんが、1週間で即スタイルアップできる本だと思います。ただ、エクササイズは楽しくはないので「運動の楽しさ」「運動する実感」「体重の減り」を求める方には、他の本をお勧めします。

『2週間たちました』

ダイエット、というよりも、引き締めたくて購入。

昨日で二週間が経過しましたが、ヒップ、ウエストが引き締まり、バストアップ(サイズアップというよりも、位置がアップ)しました。

期待以上の成果に、このまま無理なく続けたいと思っています。

 

『効果抜群です』

購入して実践開始から本日でちょうど1ヶ月になります。

最初はあまり感じず大丈夫かな~と疑いましたが、1週間後には意外とウェストが細くなり、二の腕もひきしまってきました。

ひどい肩こりでしたが大分楽になりました。

便秘も解消してきて今はウェストが随分と細くなりました。

但し、不思議なことに体重はあまり減らないです。
1~2キロしか減ってません。

でも、腰周りやお尻、二の腕の肉がなくなり引き締まっていることは目に見えているんですよね~~~
姿勢も良くなるのでこのままず~と続けたいと思います。

 

『3ヶ月で3キロ痩せました』

昨年冬~今年の春にかけて、運動不足と暴飲暴食のせいで体重が3キロオーバー。

30代後半になって基礎代謝が衰えてきたのか、ずっと痩せられないままでした。

電車の中吊りで見て、夏だし、試しにと始めてみましたが、最初の1~2か月はほとんど体重の変化もなく、本当に効いているのかいまいちわかりませんでした。

ただ運動をした後、体のすっきり感(肩がすっきり)があり、お腹周りもすっきりした感じに。また姿勢や便通も良くなりました。

地道に続け、効果が目に見えて出てきたのは3か月後でした。体重も3キロ落ち、従来の目標体重に戻りました!
周りからも「やせたね」と言われることが増え、見た目にもお腹まわりや脚、お尻、二の腕など大分すっきりしました。

あとうれしいのは、長年の悩みだったO脚が改善してきたこと。

ちなみに食事は、朝食をとることと、野菜や果物を多くとること、揚げ物やスナック菓子などのカロリーの高いものはできれば控えることなど、多少気をつけていました。

忙しくて普段より食事量が少なかった時もありますが、3食特に制限なしでお酒も飲み、普通に食べていました。

現在はエクササイズを始めて約3か月半になりましたが、まだ週3日のエクササイズを続けています。

確かに頭痛・腰痛は最初かなりありましたが、例えば1の運動は手を頭に沿えず、腰のあたりで組んだり、脚はあまり高く上げないなどして、自分の楽なやり方にアレンジして続けています。

私のように基礎代謝の悪くない若い方ならもっと早く効果が出るかもしれませんし、個人差もあると思いますが、この運動はすぐに効果が出るものではないです。

しかし体のバランスが整い、健康的に痩せられるので、中年太りでお困りの方にもいいと思います。

 

大事なのは続けること

電車のちょっとうさんくさい(?)広告でこんなの効くわけないでしょ~と思いつつちょっと気になって購入しました(笑)

まだはじめて1週間しか経ってないのですが確実に体が引き締まってるのを感じました。(特にお腹と太もも)
周りからも何人かに痩せた?と言われました

なかなかレビュー厳しいですが、ちゃんと続ければ痩せられると思います。

 

自己流に解釈、知ったかぶりは失敗の元

30代半ばの女性です。

ふと気になって買いました。

肩もみを一生懸命しても肩凝りの根本的な解決にはならないのと同じように、痩せるためには、やみくもに食事量や回数を減らしたり、頭でっかちの自己流で長時間運動をしてもだめなんだと気づかされた一冊でした。

「文章ばかり」とか「物足りない」と書いてらっしゃるかたもいますが、それこそが大事な部分で、筋肉の構造・脂肪が増える仕組みをまず理解しなければ、どんなに辛い運動を課してもかえって痩せにくい身体にしてしまうのだということに気づき、散々色んなトレーニング方法を試しては飽きてきた私にとっては、目から鱗の大きな発見でした。

文章をしっかり読み込み、書かれている通りに筋肉を意識してトレーニング続けて3週間過ぎた頃から、体重が落ちてもなかなか取れなかった背中や脇のもたつきがスッキリ!嬉しいです。

これからも地道に続けます(o^-^o)

 

体幹リセットダイエットの【悪い口コミ】

体幹リセットダイエットの良い部分だけよりも、色々な体験談もしっかりみて確認しておきましょう。

反面教師にして失敗しないようにするのにとても役立ちます。

 

『5分で痩せるのは無理...』

購入してから一か月。毎日きちんと朝と晩の二回こちらの体操をしています。

例でこちらの本に出ている人たちは2週間でみるみるサイズダウンしてました。

これは効くかも!も期待をもって一か月きちんと続けていますが、今のところまったく何ひとつ変化はありません。

体重はもちろんのこと、引き締まったかな?と言う感じも皆無。

やはりむりなのでしょうねー。この程度の体操で痩せるなんて。

楽して痩せたいと思った自分がダメですね。

期待していただけにとっても残念です。

 

『効果、全く出ませんでした』

全く効果がありませんでした。
このストレッチで効果を出した方、本当に教えて欲しいです。

 

『できない....』

5つある体操のうち2つは身体が硬くてとてもできないです。身体がつりそうになる。
買わなきゃ良かった…。

 

『イマイチです』

文字ばかりで、もっと具体的な写真や説明でトレーニング方法が載っているかと思っていたので、レビューは良かった分、とてもガッカリです。

『買わなけばよかった』

他の方もレビューされていますが
毎回、信じられないくらいひどい頭痛が起きました。
そのため、3日でリタイア。

『これしかないの?』

エクササイズの方法が、たった5つしかありません
しかも中には無理な体勢で、身体がつって
故障しそうな物もあります。
とても、1000円分の内容とはといてい思えません。
例えて言うなら、健康雑誌の特集を組んだほんのの一部分だと思います。
比較にはなりませんが、「筋膜りリース」という、1400円ほど本を買いましたが、
内容が、分かりやすく学術的でした。
こういう意義のある書籍であって欲しいです。
新聞の宣伝に、振り回されないようにしたいと思います。

体感リセットダイエットは、正しくできているか確認するのが、やや難しいという側面があることがわかります。

全く運動をしてこなかった人にとっては、少し苦労をすることも予め知っておくといいですね。

 

比企理恵とクリス・ハートのダイエット結果

金スマで体幹リセットダイエットを3ヶ月した元アイドルの比企理恵さんと歌手のクリス・ハートさんは、激的に痩せてこんな結果を残していました。

比企理恵のダイエット結果

体幹リセットダイエットの効果_比企理恵の口コミ

  • 年齢:52才
  • 身長:158cm
  • 体重:57.1kg ⇒ 46.1kg (11kg痩せ)
  • ウエスト91.5cm ⇒ 69cm (22.5cm痩せ)

50代女性という体型が崩れて、代謝も落ちるのでダイエットが難しいと言われている50代ですが、11kg痩せの46.1kgというのは凄いですね。

むしろ体型が崩れてバラバラになっているからこそ、体幹リセットダイエットは体の悩みを根本的に解消してくれるダイエット方法と言えるでしょう。

 

クリス・ハートのダイエット結果

体幹リセットダイエットの効果_クリスハートの口コミ

  • 年齢:33才
  • 身長:175cm
  • 体重:116.6kg ⇒ 99.0kg (17.6kg痩せ)
  • ウエスト116cm ⇒ 92.5cm (22.5cm痩せ)

身長175cmにもかかわらず体重が116キロもあったんですね。

筋肉もつまっているのでしょうが、肥満度で表すと肥満度4という無呼吸症候群や糖尿病に悩まされていても不思議ではない状態です。

3ヶ月でこの危機的な状況を脱出できたのは凄いですね。

企画終了後もダイエットを続けていることをブログで報告しているのでチェックしてみてください。

⇒クリス・ハートの公式ブログ

 

『効果がない!痩せない!』場合にチェックするべき3つのポイント

体幹リセットダイエットをやったけど、『効果がなかなか出ない』、『なかなか痩せない』という意見も多いようです。

その場合、失敗しがちの人がやっている3つのポイントをチェックしてみましょう。

 

1.正しいやり方でやっているか動画を撮影してチェック

体幹リセットダイエットは『体のバランスをを整えて痩せる方法』です。

ですので、体のバランスが整うように正しいやり方でやっていなければ、何百回やってもなかなか効果がでないでしょう。

例えば、あごが引けていなかったり、余分な力が入ってしまっていたり、力を入れる部分が間違っていたり...

適当にやるのではなく、しっかり正しいやり方でできているか、動画で撮影して3回くらいチェックしながらやってみましょう。

 

2.意識するべき筋肉が使えているかチェック

体幹リセットダイエットのエクササイズは普段使っていない筋肉を使うことで痩せ効果を発揮します。

普段使っていない筋肉は、意識して動かしたことがないので、はじめから上手く使いこなす事ができない人も多いはずです。

説明、やり方でも紹介されている細かい筋肉の使い方、動かし方をもう一度チェックしてみましょう。

 

3. 食習慣が悪化していないかチェック

体幹リセットダイエットをやっていても、食習慣が異常に乱れてしまっていれば、痩せることは難しいです。

食習慣を見直して、生活習慣も改善すると効果が激的にUPします。

また、書籍の「体幹リセットダイエット」の中でも『一生太らないための食事のコツ』として

  • 朝食は起きてから30分以内に食べる
  • タンパク質は体重1kgにつき1.5グラムの動物性タンパク質を食べる
  • 水分は体重1kgにつき50mlを飲むようにする

などの痩せるコツが紹介されています。

詳しくは以下の記事で紹介しているのでエクササイズだけではなかなか効果が出ない、痩せないという場合は実践してみましょう。

>>1ヶ月で5キロ痩せることができるほど効果的な食事方法とは?

 

以上の3つのことをチェックして、体幹リセットダイエットの驚くべき効果を今すぐ体験してみてください。

また、やり方を間違えていると、下記のように頭が痛くなってしまう人も多くいるので、一緒にチェックしておきましょう。

エクササイズで頭が痛くなる原因?『力の入れすぎ』『呼吸を止めている』

体幹リセットダイエットで頭痛になる原因_対処法

『体幹リセットダイエットの1〜2のエクササイズをした後に、頭痛がひどくなった』

『頭痛と吐き気がスゴい..』

という体験談がよくあります。

 

頭痛がする理由は体調などにも原因がありますが、体幹リセットダイエットの出版をしているサンマーク出版の人の話によると『肩甲骨と骨盤まわりが硬い状態で、エクササイズ1と2お無理に手足を上げようとすることが原因の1つ』というアドバイスをしています。

 

また、力を入れすぎてしまっていて呼吸をして酸欠をおこしてしまっている可能性も考えられます。

 

力を抜いて、呼吸をしっかり意識しながらやってみましょう。

最初は頭痛に悩まされたけど、今は全くない!という体験者もたくさんいます。

 

体幹リセットダイエットには、次のダイエット方法を組み合わせて一気に変身しましょう。

>>やれば確実に痩せる健康的なダイエットの代表『鍋ダイエット』とは?

 

>>「ダイエット中の停滞期を脱出できない!」「暴飲暴食が怖い...」なら「チートデイ」が効果的なたった1つの理由

 

体感リセットダイエットと合わせると効果的な食事内容3つ

モデルが秘密にしたがる体〜体感リセットダイエットでは著者の佐久間健一さんが「一生太らないための食事のコツ」として3つのコツとアドバイスをしているので簡単にまとめて紹介します。

1. 毎食良質のタンパク質をとる

佐久間健一さんが言う良質のタンパク質とは動物性のタンパク質のことです。

例をあげると、たまご、魚、肉です。

 

なぜ、これらの動物性タンパク質がいいのかというと、吸収率が高いからです。

逆に豆腐や大豆製品などの植物性タンパク質は、

『吸収率が60%以上も落ちてしまう』

からです。

 

豆製品からタンパク質を取っている人は、単純に2倍以上の量を摂らないといけないので気をつけたいですね。

ちなみにソーセージやかまぼこなどの加工製品もあまり推奨していません。

ちなみにタンパク質は毎食です

 

2. 朝食は起きてから30分以内に食べる

『体を思いっきり太らせるのに効果的なのは朝食を食べないこと』と説明するほど朝食をきちんと食べることは大切だそうです。

 

朝食を食べないと血糖値が乱高下を繰り返すので太りやすい生活リズム、ホルモンバランスになってしまうのが太る理由だそうです。

 

朝食を朝の早いうちに食べることによって、1日のインスリンの分泌量を安定することができる→脂肪が着きづらい生活リズムになる。

ということです。

 

3. 食事は1日に3回以上にわけて食べる

食べる回数が増えると、そのぶん内臓が消化吸収に使うエネルギーの量も増えます。

 

ですので、できるだけ多い回数に分割する(食べる量は変えずに、回数だけ増やす)と自然と消費カロリーを高くすることができます。

ただし、夕方17時以降に炭水化物を単品で食べるのは避けること。

もっと詳しい食事内容を知りたい方は以下の記事で確認できます。

>>体幹リセットダイエットと一緒にやると爆発的な効果を発揮する食事方法

 

この記事を読んでいる方にはこちらの記事もおすすめです。

>>即効で見た目痩せ!1週間で一回り小顔になれるリンパマッサージが凄い...

>>即効10分で太ももがスッキリする魔法のリンパマッサージ厳選6選

>>太ももを集中的に細くするためのエクササイズ5ステップで1週間で-5cm痩せ

 

体幹リセットダイエット【まとめ】

体幹リセットダイエットは1日5分でできる簡単なエクササイズを行うダイエット方法です。

汗をかく必要もなく時間さえあれば出来てしまいます。

ダイエット目的だけではなく、体の不調がある人も体のバランスを整えてくれるのでやってみるとより健康になれるかもしれません。

 

また体幹リセットダイエットは、体のメンテナンスということです。

運動をして汗をかくよりも『無理をして頑張らない、張り切りすぎない』というが大切です。無理をせずエクササイズもやるように心がけましょう。

 

どうしても効果が出ないという場合は正しいやり方ができているか確認しましょう。

間違った筋肉や関節にアプローチしていれば、効果がでないのも当然です。

もっと詳しく知りたいという方は、ぜひ一度手にとって読んでみてください。
ダイエットの正しい知識をもつためには、知っておきたい情報がたくさんです。

 

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  1. ゆみこ より:

    やり方が間違っていたらやり直したら良いのでしょうか。教えて下さい

    • ゆみこさん

      コメントありがとうございます。

      私も実践してみたのですが、
      最初はやり方が上手くわからず苦労しました^^;

      私の場合は、最初の2〜3日はやり直していましたが
      その後はやり直すよりも、次の日にしっかり修正するようにしました。

      何度もやり直して、なかなか進まなかったので(笑)

      今では、
      明らかに体の調子が良くなり
      痛かった肩の痛みもなくなってきました。

       

      私の場合、やり方を何度も本で見直して
      力を入れる場所(筋肉)や姿勢を毎回チェックしながらやっていました。

       

      同じような動きでも、
      筋肉を意識するのとしないのでは
      ぜんぜん効き方が違います。

       

      ふだん力を入れてしまっている筋肉の力を抜くことが重要なのだと思います。

      それと、ふだん使っていない筋肉というのは
      やはり動かしづらいですね。

       

       

      やり過ぎるのもよくないと書いてあったので
      1日2セットを限度にしています。

       

      よく効果を感じられなかった場合は
      次の日に持ち越して
      もう一度チェックしながらやる

       

      といった感じでやっていたら
      やはり2週間くらいで効果は出てきました。

       

      毎日やり方を見直したり、
      やっているところを動画でとったりして確認しながらやると
      効果の出るやり方がわかってくると思います。

  2.  ねね より:

    金スマの体幹ダイエットを見て12月19日から実行しました。3週目まで、物足りなく軽い体操のかんじでした。3週目1/12~背筋、腹筋、肺の部分が痛み出した。寝返り、立ち上がる動作が痛くて我慢中です。この痛みが3週くらい続いている。2日前から腹筋と脇腹だけの痛みに変わりました。体の中の脂肪が溶けてる?からだろうか不安ながら続けています。体重は3キロ位減ったりもどったりです。食事は以前と同じ内容ですが、最近になって食事の半分食べたくらいで満腹感になるが全部食べるようにしている。あと2か月後を楽しみにしていますが、自分のやりかたがどこか間違っていないのか不安にもなる。経験談を拝見したくてこちらを見せていただきました。

    • ねねさん

      コメントいただきありがとうございます。

      体幹リセットダイエット後の体調はいかがですか?

      使ったことのない筋肉を使うと
      酸欠になってしまい目眩や頭痛がするというのはよくあることだと思います。

      しかし、もし酷い痛みがあるのであれば、
      一度休止してかかりつけの病院などで相談した方がいいかもしれません。

      というのも、体幹リセットダイエットは
      『体の脂肪が溶かして痩せる』
      というようなダイエット方法ではないし、
      そのような痛みが出るのは、
      体質にあっていないということがあるかもしれないからです。

      食事に関してアドバイスをさせていただくと
      量をいままでの8割くらいに減らしてみるのはどうでしょうか?

      >>痩せる食べ方ダイエットなら-5kg!?食べる順番・食事の時間を変えるだけで簡単に痩せる方法

      半分で満腹感になるのであれば
      無理して全部食べる必要はないと思います。

      参考までにコメントさせていただきました。

  3.  ねね より:

    アドバイスいただき有り難うございます。体の中心の痛みが少しずつ減ってきました。現在、重いものを持った時に腹筋が少し痛みを感じる程度です。5つの体操も痛くなく出来るようになってきました。食事の満腹感が続いています。量を80%位にしてみようと思います。-3キロ体重が続いています。あと40日で3か月♪-10キロをめざして?がんばります。食事法を参考にさせていただきます。

  4. ねおたん より:

    去年の暮れからやっていますが1キロ減ったか減らないかを行ったり来たり…。
    コメントを見ると、体重はあまり減らないけど体ばしまったとか色々な意見。
    TVでやってた、比企理恵さんやクリスハートさん、スタッフのお二人はものの見事に痩せているのに何故❓と疑問をもつばかりです。
    何故4人はあんなに痩せることができたのでしょうか❓

    •  ねおたんさん

      コメントありがとうございます。

      テレビはしっかりトレーナーが入って監修されているので、
      やり方についても徹底的に指導されているからだと思います。

      また食事に関しても
      本にかかれている内容が実践できていると思うので
      効果が出やすかったのではないでしょうか。

      トレーナーにしっかりサポートされているテレビと、
      やり方だけ知ってやっているだけでは
      効果のでかたも違ってきてしまいますよね。

  5. うにや より:

    2週間やり、週3回を、5週やったところで、2週間休んでしまった。また、一から やり直しでしょうか?

  6. うにや より:

    2週間やり、週3回を5週間やったところで、2週間休んでしまった。また、一からやり直した方がいいのでしょうか。アドバイスよろしくお願いします。

    • うにやさん

      そうですね。

      まだやり直しができると思います。

      ただ、前にやっていたエクササイズで
      体に多少の変化があると思いますので
      以前よりも効果を実感しやすくなっているのではないでしょうか?

  7. みかん より:

    体幹リセットダイエットをかれこれ2ヶ月やっていますが、なかなか痩せません。それどころか体重が2キロ増えてしまいました。
    本を買ってもう一度、今日から2週間続けてやってみようと思いますが、なにかアドバイスください。食事も間食をやめ、量を減らすようにしました。7月までに-10キロを目指してます。

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