【部分別】エクササイズ応用編
佐久間健一さんがYOUTUBEで太ももやお尻、肩甲骨など部分別に紹介しているものがありましたので、合わせて紹介します。
太ももをスリムにするエクササイズ２つ
↑佐久間健一さんの動画の中で１番人気のあるエクササイズでもあります。
「足を細くしたい！」「太ももが１番気になる！」という方は追加してやりましょう。
↑女性に多い骨盤の前傾姿勢をリセットする必要があるそうです。
太ももと背中が関係しているなんて、目からうろこです。
もっと集中的に太ももを細くしたい方は以下の記事で紹介しています。
太ももを集中的に細くするためのエクササイズ５ステップで１週間で-5cm ＞
ぽっこりお腹を解消させるエクササイズ3つ
↑胃がぽっこり出てしまった人用のエクササイズです。
胃がぽっこり出てしまっている場合は腹筋だけしても、なかなか改善できないそうです。
ちなみにこちらは３番目に人気のエクササイズです。
↑５番目に人気のエクササイズです。
使ったことのない筋肉を動かすのが癖になる下っ腹痩せ用のエクササイズを体感してみてください。
↑ぽっこりお腹、でっぷり下腹を解消するエクササイズ。
『腹筋をガンガンしなくても長くスマートに保つことができる』という人気エクササイズです。
特に下っ腹のポッコリが気になる方は、食事の改善も必須です。
以下の記事で、どのような食事がお腹の脂肪を効率的に落とせるのか、紹介しているので合わせてお読みください。
ぽっこり下っ腹は痩せやすい!?下腹部ダイエットは筋トレよりも食事制限と運動が効果的なワケとは？>
プリケツを作るエクササイズ
↑２番めに人気のある外国人のようなプリッとしたお尻を作るためのエクササイズです。
バストアップするためのエクササイズ
↑胸が小さいことでお悩みなら、このバストアップエクササイズは必見です。
バストがサイズダウンしてしまう３つの理由が克服できるという人気のエクササイズです。
女性の場合、ダイエットをすると２人に１人が『胸だけ痩せてしまう』ということに悩んでいます。
ダイエットしながら、バストアップする方法も紹介しているので、下記の記事も合わせてお読みください。
知らないと胸だけ痩せる？ダイエットしながらでもバストアップする方法が凄い…>
顔・首をスッキリさせるエクササイズ
↑肩周りや肩甲骨のバランスを整えることによって、顔の老廃物が流れやすくなり、肥大した顔がスッキリしてきます。
実際にやってみると、顔だけじゃなく、上半身が軽くなった感じがしてとても「爽快！」スッキリしました。
二の腕を細くするエクササイズ
↑１番二の腕が太く見える横からのアングルを一気に改善が期待できるエクササイズです。
『降っても振れない二の腕』って素敵な表現です。
背中をスッキリさせるエクササイズ
↑ブラのハミ肉や脇の下の肉がTシャツの隙間から見えてしまって悩んでいるならこのエクササイズがおすすめです。
基礎代謝UPするエクササイズ
↑「基礎代謝を上げて根本的に体質を変えたい」という方はこのエクササイズも加えてやりましょう。
肩周りをスッキリさせるエクササイズ
↑肩幅が広くてお悩みなら、このエクササイズです。
ガチガチの肩がスッキリします。
ふくらはぎを細くするのエクササイズはこちらの記事で紹介しています。
ふくらはぎがミルミル細くなる！モデルふくらはぎを短期間で作る方法 >
比企理恵とクリス・ハートのダイエット結果
金スマで体幹リセットダイエットを３ヶ月した元アイドルの比企理恵さんと歌手のクリス・ハートさんは、こんな結果を残しています。
比企理恵のダイエット結果
- 年齢：52才
- 身長：158cm
- 体重：57.1kg ⇒ 46.1kg (-11kg)
- ウエスト91.5cm ⇒ 69cm (-22.5cm)
50代女性という体型が崩れて、代謝も落ちるのでダイエットが難しいと言われている50代ですが、11kgも減って46.1kgというのは凄いですね。
むしろ体型が崩れてバラバラになっているからこそ、体幹リセットダイエットは体の悩みを根本的に解消してくれるダイエット方法と言えるでしょう。
クリス・ハートのダイエット結果
- 年齢：33才
- 身長：175cm
- 体重：116.6kg ⇒ 99.0kg (-17.6kg)
- ウエスト116cm ⇒ 92.5cm (-22.5cm)
身長175cmにもかかわらず体重が116キロもあったんですね。
筋肉もつまっているのでしょうが、肥満度で表すと肥満度４という無呼吸症候群や糖尿病に悩まされていても不思議ではない状態です。
３ヶ月でこの危機的な状況を脱出できたのは凄いですね。
『効果がない！痩せない！』場合にチェックするべき３つのポイント
体幹リセットダイエットをやったけど、『効果がなかなか出ない』、『なかなか痩せない』という意見も多いようです。
その場合、失敗しがちの人がやっている３つのポイントをチェックしてみましょう。
1.正しいやり方でできていないから体感がリセットできていない
体幹リセットダイエットの本質は、最初に説明した通り、姿勢を自然の状態に戻すことです。
コレができてなければ、どれだけエクササイズを頑張っても効果はありません。
（エクササイズ自体に、汗をかいたりカロリーを消費する効果はほとんどありません。）
↑写真をとったり鏡をみて、耳、肩、腰、膝、足首が真っ直ぐ一直線になっているかチェックしましょう。
簡単に説明すると、猫背や反り腰が改善されている状態です。
↑改善されていないと、このようにエクササイズが正しくできていない証拠です。（赤い部分は特に肉が付きやすい部分）
例えば、あごが引けていなかったり、余分な力が入ってしまっていたり、力を入れる部分が間違っていたり…
正しくできているか、動画で撮影して３回くらいチェックしながらやってみましょう。
どうしても体幹がリセットできないという場合は、ストレッチポールを使ってやる方法もあるので、取り入れて下さい。
2.意識するべき筋肉が使えているかチェック
体幹リセットダイエットのエクササイズは普段使っていない筋肉を使うことで効果を発揮します。
普段使っていない筋肉は、意識して動かしたことがないので、はじめから上手く使いこなす事ができない人も多いはずです。
説明、やり方でも紹介されている細かい筋肉の使い方、動かし方をもう一度チェックしてみましょう。
3. 食習慣が悪化していないかチェック
体幹リセットダイエットをやっていても、食習慣が乱れてしまえば、姿勢はもとに戻っても、カロリーの過剰摂取で体重は変わらないでしょう。
食習慣を見直して、生活習慣も改善すると効果が激的にUPします。
また、書籍の「体幹リセットダイエット」の中でも『一生太らないための食事のコツ』として
- 朝食は起きてから30分以内に食べる
- タンパク質は体重1kgにつき1.5グラムの動物性タンパク質を食べる
- 水分は体重1kgにつき50mlを飲むようにする
などが重要です。
詳しくは以下の記事で紹介しているので、エクササイズだけではなかなか効果が出ない場合は実践してみましょう。
１ヶ月で５キロ痩せることができるほど効果的な食事方法とは？>
以上の３つのことをチェックして、体幹リセットダイエットの驚くべき効果を今すぐ体験してみてください。
また、やり方を間違えていると、下記のように頭が痛くなってしまう人も多くいるので、一緒にチェックしておきましょう。
頭が痛くなる原因は？『力の入れすぎ』『呼吸を止めている』
『体幹リセットダイエットの１〜２のエクササイズをした後に、頭痛がひどくなった』
『頭痛と吐き気がスゴい..』
という体験談がよくあります。
頭痛がする理由は体調などにも原因がありますが、体幹リセットダイエットの出版をしているサンマーク出版の人の話によると『肩甲骨と骨盤まわりが硬い状態で、エクササイズ1と２お無理に手足を上げようとすることが原因の１つ』というアドバイスをしています。
また、力を入れすぎてしまっていて呼吸をして酸欠をおこしてしまっている可能性も考えられます。
力を抜いて、呼吸をしっかり意識しながらやってみましょう。
最初は頭痛に悩まされたけど、今は全くない！という体験者もたくさんいます。
体幹リセットダイエットには、次のダイエット方法を組み合わせて一気に変身しましょう。
体感リセットダイエットと合わせると効果的な食事内容３つ
モデルが秘密にしたがる体〜体感リセットダイエットでは著者の佐久間健一さんが「一生太らないための食事のコツ」として３つのコツとアドバイスをしているので簡単にまとめて紹介します。
1. 毎食良質のタンパク質をとる
佐久間健一さんが言う良質のタンパク質とは動物性のタンパク質のことです。
例をあげると、たまご、魚、肉です。
なぜ、これらの動物性タンパク質がいいのかというと、吸収率が高いからです。
逆に豆腐や大豆製品などの植物性タンパク質は、
『吸収率が60%以上も落ちてしまう』
からです。
豆製品からタンパク質を取っている人は、単純に２倍以上の量を摂らないといけないので気をつけたいですね。
ちなみにソーセージやかまぼこなどの加工製品もあまり推奨していません。
ちなみにタンパク質は毎食です
2. 朝食は起きてから30分以内に食べる
『体を思いっきり太らせるのに効果的なのは朝食を食べないこと』と説明するほど朝食をきちんと食べることは大切だそうです。
朝食を食べないと血糖値が乱高下を繰り返すので太りやすい生活リズム、ホルモンバランスになってしまうのが太る理由だそうです。
朝食を朝の早いうちに食べることによって、１日のインスリンの分泌量を安定することができる→脂肪が着きづらい生活リズムになる。
ということです。
3. 食事は１日に３回以上にわけて食べる
食べる回数が増えると、そのぶん内臓が消化吸収に使うエネルギーの量も増えます。
ですので、できるだけ多い回数に分割する（食べる量は変えずに、回数だけ増やす）と自然と消費カロリーを高くすることができます。
ただし、夕方17時以降に炭水化物を単品で食べるのは避けること。
もっと詳しい食事内容を知りたい方は以下の記事で確認できます。
この記事を読んでいる方にはこちらの記事もおすすめです。
体幹リセットダイエット【まとめ】
体幹リセットダイエットは１日５分でできる簡単なエクササイズを行うダイエット方法です。
汗をかく必要もなく時間さえあれば出来てしまいます。
ダイエット目的だけではなく、体の不調がある人も体のバランスを整えてくれるのでやってみるとより健康になれるかもしれません。
また体幹リセットダイエットは、体のメンテナンスということです。
運動をして汗をかくよりも『無理をして頑張らない、張り切りすぎない』というが大切です。無理をせずエクササイズもやるように心がけましょう。
どうしても効果が出ないという場合は正しいやり方ができているか確認しましょう。
間違った筋肉や関節にアプローチしていれば、効果がでないのも当然です。
もっと詳しく知りたいという方は、ぜひ一度手にとって読んでみてください。
ダイエットの正しい知識をもつためには、知っておきたい情報がたくさんです。
コメント一覧
やり方が間違っていたらやり直したら良いのでしょうか。教えて下さい
金スマの体幹ダイエットを見て12月１９日から実行しました。３週目まで、物足りなく軽い体操のかんじでした。３週目１/12～背筋、腹筋、肺の部分が痛み出した。寝返り、立ち上がる動作が痛くて我慢中です。この痛みが3週くらい続いている。2日前から腹筋と脇腹だけの痛みに変わりました。体の中の脂肪が溶けてる？からだろうか不安ながら続けています。体重は３キロ位減ったりもどったりです。食事は以前と同じ内容ですが、最近になって食事の半分食べたくらいで満腹感になるが全部食べるようにしている。あと2か月後を楽しみにしていますが、自分のやりかたがどこか間違っていないのか不安にもなる。経験談を拝見したくてこちらを見せていただきました。
アドバイスいただき有り難うございます。体の中心の痛みが少しずつ減ってきました。現在、重いものを持った時に腹筋が少し痛みを感じる程度です。５つの体操も痛くなく出来るようになってきました。食事の満腹感が続いています。量を８０％位にしてみようと思います。－３キロ体重が続いています。あと４０日で３か月♪－１０キロをめざして？がんばります。食事法を参考にさせていただきます。
去年の暮れからやっていますが1キロ減ったか減らないかを行ったり来たり…。
コメントを見ると、体重はあまり減らないけど体ばしまったとか色々な意見。
TVでやってた、比企理恵さんやクリスハートさん、スタッフのお二人はものの見事に痩せているのに何故❓と疑問をもつばかりです。
何故４人はあんなに痩せることができたのでしょうか❓
ねおたんさん
コメントありがとうございます。
テレビはしっかりトレーナーが入って監修されているので、
やり方についても徹底的に指導されているからだと思います。
また食事に関しても
本にかかれている内容が実践できていると思うので
効果が出やすかったのではないでしょうか。
トレーナーにしっかりサポートされているテレビと、
やり方だけ知ってやっているだけでは
効果のでかたも違ってきてしまいますよね。
2週間やり、週3回を、5週やったところで、2週間休んでしまった。また、一から やり直しでしょうか？
2週間やり、週3回を5週間やったところで、2週間休んでしまった。また、一からやり直した方がいいのでしょうか。アドバイスよろしくお願いします。
うにやさん
そうですね。
まだやり直しができると思います。
ただ、前にやっていたエクササイズで
体に多少の変化があると思いますので
以前よりも効果を実感しやすくなっているのではないでしょうか？
体幹リセットダイエットをかれこれ2ヶ月やっていますが、なかなか痩せません。それどころか体重が2キロ増えてしまいました。
本を買ってもう一度、今日から2週間続けてやってみようと思いますが、なにかアドバイスください。食事も間食をやめ、量を減らすようにしました。7月までに－10キロを目指してます。