以前紹介した『1週間で即効性あり！太もも痩せするリンパマッサージ方法【厳選6選とコツ】』がとても好評だったので、今回はふくらはぎ痩せバージョンを紹介することにしました。
太ももと並んで女性の脚の悩みの1つでもあるふくらはぎ。
どうやったら一体きれいに細くなるのか、効果的な方法を紹介したいと思います。
ふくらはぎが太くなる理由2つ
ふくらはぎが太くなる理由の１つが『むくみ』。そして、８割の女性は筋肉太りによる、ふくらはぎの強大化に悩んでいるそうです。
1. 気がつかないうちに、むくんでいるから
ふくらはぎが太くなる理由の1つ目が、むくみです。
ふくらはぎは体の中でも下のほうにあるので、重力に負けて老廃物がすごくたまりやすいんです。
冬場なら、外に出かけて帰ってくる頃にブーツがきついという経験をしたことがある方も多いはず。
夏場でもエアコンの効き過ぎで、靴下あとがクッキリ残っているということも少なくないですね。
これらは立派なむくみの証拠です。
むくみは病的でない限り痛みを伴うこともほとんどないので、気づきにくいのもデメリットですね。
2. 筋肉太りしてしまっているから
ふくらはぎが太いもう1つの理由が、筋肉太りです。
筋肉の特徴は『使えば太くなる、使わなければ細くなる』ことです。
ふくらはぎの筋肉もそれは同じで、無意識的にふくらはぎに力をかける歩き方をしているとどんどんふくらはぎが太くなります。
あるいは、ふくらはぎ痩せのために始めた運動で、1か所ばかりに力をかけてしまうといった原因も。
実際に私も間違ったフォームでスクワットをしたときに、ふくらはぎが1か月で2cmも太ったことがあります。
ふくらはぎ痩せマッサージの効果2つ
ふくらはぎを痩せさせる方法の代表格がマッサージ。
そんなマッサージには2つの効果が期待できます。
1. 即効でふくらはぎ痩せが叶う
マッサージはやった瞬間、もしくは翌日にはすでに効果を感じられる優れた方法です。
というのもマッサージすることによって、リンパや血液の流れがよくなるのでむくみが取れるため、すぐに細さを実感できるのですね。
明日デートがある、海やプールに行くのでどうしても足を細く見せたいときにはぴったりな方法です。
2. セルライト予防になる
きれいな足には邪魔なセルライト。
その正体は脂肪細胞と老廃物が結合したものといわれています。
むくみは老廃物の塊ですので、ためっぱなしにしておけば当然セルライトを作る元になってしまう可能性もあります。
日々のマッサージでむくみを解消すれば、セルライトを作るもとが少なくなるので、将来的にセルライト予防にもなります。
ふくらはぎ痩せエクササイズの効果2つ
今回はふくらはぎ痩せエクササイズとして、佐久間健一さんのやり方を紹介します。
彼は、ミス・ユニバースジャパンでボディメイクを担当した方です。
では、そのエクササイズにどんな効果があるのでしょうか？
1.効果的に筋肉を細くできる
ここで紹介するふくらはぎ痩せエクササイズでは、大きな筋肉を細くする方法です。
ふくらはぎの『ぼこっ』とした力強そうなイメージを解消して、女性として美しい美脚を目指します。
何にしてもそうですが、一番ボリューム感のあるところが目立たなくなると、印象はグッと変わります。
なお、筋肉を細くするとは言っても、ほかの筋肉が代謝活性を補ってくれるので、代謝が悪くなる心配はありませんよ♪
2. ふくらはぎが細くなる骨格を作れる
『骨格なんて生まれつきのものだし変えられないよね…』と思っている方もいるかもしれません。
もちろん大がかりに骨格を変えることは無理ですが、ここで紹介する佐久間さんのエクササイズをすることで、体のバランスを整えることで細くすることは可能です。
無駄な時間をつかったり不必要な買い物をせずにふくらはぎ痩せをしたいなら、佐久間さん直伝のエクササイズをやるのが一番です！
リンパマッサージ＆エクササイズで即効＆長期ケアができる理由
ふくらはぎ痩せのためにリンパマッサージとエクササイズをすると、短期ケアと長期ケアの両方が可能です。
その理由は
・リンパマッサージ＝むくみを取って5分でふくらはぎを細くできる
・エクササイズ＝根本的にふくらはぎを痩せ体質にできる
からです。
リンパマッサージだけでは、むくみはどうにかできても体質まではなかなか変えられません。
エクササイズだけでは即効性に乏しく、飽きてしまうことがあります。
お互いの欠点を補いながらふくらはぎ痩せをするなら、この2つの組み合わせが重要です。
エクササイズも2週間くらいで効果が現れるといわれているので、『ダイエットを続けるのが苦手』という方にこそおすすめです。
マッサージでふくらはぎを細くするコツ3つ
前にを始める前に、必ず知っておきたい３つのコツを紹介します。
1. ボディクリームやオイルを使う
まず大事なポイントが、ボディクリームやオイルを使うことです。
何もつけない状態でマッサージすると滑りが悪く、摩擦で肌のうるおいやキメが奪われてしまう可能性があります。
力のかけ方も違ってくるので、ボディークリームもしくはオイルは必ず使いましょう。
2. マッサージは優しくする
エステだと結構ゴリゴリマッサージされることもありますが、あれはプロの知識と技術だからできることです。
あなたがエステティシャンやマッサージ師でない場合は、不要に力をかけるとケガをしてしまうこともあります。
なので、マッサージするときはできるだけ優しく行いましょう。
強くマッサージしないとむくみが取れないわけではないので、安心してくださいね。
3. マッサージは入浴中・入浴後に
マッサージをするなら入浴中か入浴後がおすすめです。
ボディクリームやオイルを使うことを考えるとベストは入浴後ですが、時間がないときは入浴中でもOK。
入浴中・入浴後は体が温まっていて、リンパ管や血管が広がっています。
そのため、リンパの流れを良くしてむくみを取るにはぴったりのタイミングなんですよ。
即効性重視！ふくらはぎ痩せマッサージ
↑エステ界のゴッドハンドといわれる高橋ミカさんのふくらはぎ痩せリンパマッサージ方法です。
私はこのマッサージでかなりの効果を感じてます♪
片足たった1分半、両足やっても3分で終わる簡単さなのに、終わった後は足首からふくらはぎのラインがしっかり出てくれますよ。
ちなみに私の場合はこのマッサージをやって20〜30分経つとトイレに行きたくなります。
老廃物は尿から出るので、実感力もスゴいです。
これもむくみが取れている証拠かも！
- 両手でふくらはぎを包み、足首から膝に向かって引き上げるように押し流す
- 外側の筋肉をほぐすために、足三里(ひざ下指3本分の位置)に向かって押し流す
- ぞうきんを絞るように足首からひざ下に向かってマッサージ
- 手をグ―にしてふくらはぎ全体を下から上に向かって強めに押し流す
努力しないで痩せる！ふくらはぎ痩せエクササイズ 厳選3選
次に、筋肉太りせずスリムできれいな足になれるエクササイズです。
佐久間健一さんが紹介するエクササイズ動画の中から3つを厳選しますね。
『たった1分でできて、2週間で効果が出る』ということで口コミの人気が高いものばかりです。
ふくらはぎがむくみ知らずになるエクササイズ方法
ふくらはぎのむくみなのに、わき腹をケアする発想に驚きました。
実は、わき腹の下のほうの筋肉はふくらはぎの筋肉と連動しているんだそうです。
仕事の合間やお昼休みにやっていますが、気持ちよくてリフレッシュまでできます！
- 片方のお尻だけを椅子にかける
- 背筋をまっすぐ伸ばす
筋肉太りしたふくらはぎを細くするエクササイズ1
↑ふくらはぎのモコっとしたあの憎い筋肉を消すためのエクササイズです。
股関節周りを柔軟にして、ふくらはぎの負担を減らすことで『筋肉を使わない＝退化・細くなる』という流れに持っていくとのこと。
簡単そうに見えますが、意外とハード！
そして自分では足の動きが見えないので、最初は足がちゃんと動いているか家族などに見てもらった方がいいかもしれません。
- かかとを起点にして外側・内側に振る
- 膝が曲がらないように注意
筋肉太りしたふくらはぎを細くするエクササイズ2
↑『棒のようなふくらはぎが例外なく身につく』と佐久間健一さんも絶賛するエクササイズ方法です。
ポイントは『ふくらはぎを無駄に使わない歩き方が身につく』ということ。
エステなどでふくらはぎを細くしても、結局普段歩いているときにふくらはぎを使えば、また筋肉が大きくなってしまいます。
そんな歩き方の悪いクセを変えてくれるのがこのエクササイズです。
太ももの後ろ側がギューッと伸びてとても気持ち良いので、ぜひ毎日やってみてください。
- 背中を丸めない
- 重心は前の足のかかとに置く
この記事を読んだ方は、次の記事も合わせて読むと効果的に足痩せできます。
ふくらはぎ痩せマッサージ&エクササイズのやり方【まとめ】
ここまで1つのマッサージと3つのエクササイズを厳選して紹介しました。
全部やっても10分以内にはできてしまうので、日々の習慣にしたいところですよね。
実際やってみると、『こんな簡単でいいの？』と驚いてしまうほどですが、これが意外と効果ありですよ＾－＾