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ぽっこり下っ腹は痩せやすい!?下腹部ダイエットは筋トレよりも食事制限と運動が効果的なワケとは?

夏は水着になったりと、とくに露出が増えるので、弛んだ下っ腹は筋トレでもして、できるだけ細くしておきたいですよね。

 

でも実際は、お腹周りを細くするために筋トレはそんなに重要ではありません。

 

下腹部の贅肉は筋トレしてもごくわずかしか落ちないからです。(たしかに腹筋はつくけど、腹筋の上の分厚いお肉は、ほぼそのままです)

 

『下っ腹ってなかなか肉が落ちない!』という人に限って腹筋などの筋トレをしている人が多いです。

 

やってもやっても中々、痩せないので大変ですよね。。。

 

でも、あきらめる前に、食事を少し変えてみませんか?

 

もしかしたら「目からウロコ」な方法かもしれません。

 

というのは実は、効果的に下っ腹や下腹部を細くするためには、まず1番重要なことは筋トレではなく食事で内臓脂肪を落とすことなのです。

 

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下腹部やせは筋トレよりも食事が大切です。

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「とても重要なので繰り返します。」

 

下っ腹を絞るのであれば1番”腹筋”がききそうなイメージがありますが、残念ながらそれはイメージでしかありません。

 

腹筋を含め多くの筋トレは脂肪を燃やす効果が確かにあるのですが、それは微々たるものです。

 

だから腹筋をしても「なかなか効果が出ない。」、「下っ腹は痩せにくい」なんていう人が多くいます。

 

で、何が1番、下っ腹のダイエットにはいいかというと食事制限をすることです。(重要なのでしつこいくらい繰り返します(笑))

 

不必要な栄養素を体に取り込むことを止めたり、正しい栄養のある食事をするだけで、ミルミルうちにポッコリお腹も解消されていきます。

 

まずは内臓脂肪を落とす食事を食べよう

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出てきてしまった下っ腹を凹ますには、まずお腹の深い部分にある内臓脂肪を落とすのが一番早いです。

 

内臓の脂肪は体にとって1番不必要な脂肪です。

なぜかというと、内臓脂肪が溜まると肝硬変や脂肪肝などの病気に直結してしまうから。。。

 

そう、1番要らない脂肪だからこそ、内臓脂肪は落としやすいんです。

 

内臓脂肪を落とす食事には3つの効果的な方法があります。

 

炭水化物3割タンパク質7割の食事にする

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内臓脂肪を落とすためには、タンパク質を主食に切り替えましょう。

 

(タンパク質を主食にするというのは炭水化物をいっさい摂らないというわけではありません。主食を切り替えるだけです。)

 

タンパク質を中心に取ると筋肉がつきやすくなるのはもちろんなのですが、カロリーを燃焼しやすくなります。

 

というのも、タンパク質は炭水化物に比べて消化するのにカロリーを多く使います。

 

これを専門用語では『食事誘導性熱産生』と言ったりします。

 

炭水化物だと食べた分の6%しかカロリーが消費されないのですが、タンパク質の場合30%も消費されるのです。

 

例えば100キロカロリーのタンパク質を食べたとしても30キロカロリーは消化するために使われちゃうってことです。

 

それからこの『食事誘導性熱産生』は内臓から熱が出るので、直接内臓脂肪に効果があると期待されています。

 

タンパク質を主食にして炭水化物の量を減らすことで、まずは内臓脂肪を減らしましょう。

 

DHA・EPAが豊富な食べ物が効果的です。

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DHA・EPAというのはイワシやアジ、サバなどのヒカリモノの魚に多く含まれている成分として有名です。

 

このDHA・EPAは直接、内臓脂肪の代謝をしてくれる効果があるとあると言われています。

 

内臓脂肪がなかなか落ちないと思っている人はまずDHA・EPAが含まれる食事を積極的に取ってみてください。

 

>>【送料無料】DHA・EPAが圧倒的に入ったサプリメントとは?

 

緑茶をよく飲むようにする

よく緑茶は飲んでいますか?

 

緑茶に含まれるカテキンには、特にお腹周りの脂肪を燃焼する効果があると言われています。

 

4ヶ月間にわたって30人にカテキンを摂らせたところ、平均で体重が3.3キロも落ちたという実験データもあるくらいです。

 

カテキンの中でも特にお腹周りの脂肪に効果があると言われているのがエピガロカテキンガレート(EGCG)というカテキンです。

 

そのエピガロカテキンガレートが多く含まれているお茶は緑茶なんです。

 

1日1杯の緑茶から初めてみましょう。

 

 

ビタミン・ミネラルをしっかりとる食事にしましょう

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『タンパク質を中心に取る!』と頭のなかにあると、ビタミンやミネラルを取ることを忘れてしまいがちです。

 

ビタミン・ミネラルは脂肪代謝や脂肪燃焼のために必須な栄養素なので不足すると太ります。

 

これがよく言われる『栄養不足太り』です。

 

絶食しているのに痩せない、リバウンドが激しいという人の多くの原因はビタミンやミネラルが不足しているからです。

 

脂肪燃焼に必ず必要な栄養素はこちらの記事で紹介しているので参考にしてみてください👉これがないと脂肪が燃えない!脂肪燃焼に絶対必要な8つの栄養素

 

中サイズのアボカドを毎日1つ食べる

アボカドは脂質が多い」と思われがちですが、それ以上にビタミンとミネラルを豊富に含んでいるので「栄養不足太り」には特におすすめです。

 

最近、ビタミン、ミネラルが足りていないと感じているのであれば、中サイズのアボカドを毎日1つ食べましょう。

▶アボカドの栄養に関する参考記事はこちら

 

 

筋トレよりもドローイン

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よし!じゃあ食事はOKだから筋トレしよう!って思う人はまだ早いです。

 

確かに筋トレしても良いのですが、まずはハードルを下げましょう。

 

内臓脂肪を落とすには筋トレよりも内臓を動かすドローインという呼吸法をする方が楽だし効果的です。

 

ドローインは1日5分でどこでも場所を選ばずにできます。芸能人の釈由美子さんは1ヶ月で下腹部-10センチ痩せという結果も残しています。

 

正しいドローイン方法についてはこちらの画像で詳しく説明しています。

釈由美子流は麻紐も使っているので参考にしてみてください👉釈由美子流ドローインと麻紐ダイエットで1ヶ月ウエスト-10センチ痩せ!

 

筋トレよりも先にウォーキング

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よし!じゃあそろそろ筋トレだ!と思った方は、早とちりしすぎです。

 

下っ腹痩せを目指すのであれば脂肪を燃焼しやすい、ウォーキングなどの有酸素運動の方が効果的です。

 

特にウォーキングは全身を程よく使う運動なので、インナーマッスルという内臓近くにある筋肉も刺激してくれるので、内臓脂肪を減らすためにも効果的です。

 

劇的な効果をもたらすウォーキング方法はこちらの記事を参照下さい。

美ボディーを作るために筋トレ

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最後に紹介する方法として筋トレです。

筋トレをする人は、既にお腹周りの贅肉が落ちていて筋肉がスラっ見えているレベルの人でなければそんなに効果は現れないので覚えておきましょう。

 

「なんで?」って思う方は、こちらの記事を読んでみてください。👉短期間で簡単に腹筋を割る方法は筋トレより腹回りダイエットが効果的

 

ガッツリ筋トレして腹筋をバキバキにしたい!って言う方はこちらの記事を👉やり方を間違えると腕が筋肉痛に!アブローラーの効果を10倍にする超人的な使い方

 

運動・筋トレ初心者の女性にはこちらの記事が人気です。

👉【初心者】運動嫌いな女性でも簡単にできる腹筋の鍛え方4つ。ぽっこり下腹部もスッキリ!

まとめ

下っ腹を凹ます、補足するには『筋トレ』よりもまず、食事や呼吸法、有酸素運動が大切です。

 

逆を言えば、筋トレは殆ど効果が表れないと言ってもいいでしょう。『下腹部や痩せにくいからな〜』なんて言葉を発する前に是非、今回紹介した方法を試してみてください。



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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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