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金スマで紹介されたゼロトレについてやり方を紹介します。

 

なかなか効果がでない、痩せないとと言う方はやり方を何度も確認してやり直しましょう。

 

この姿勢を自然の状態に戻すゼロトレのようなエクササイズはボディーメイク・ダイエットの基本であり、基本であるからして効果も絶大です。(正しくできていれば)

 

これをやらないと運動してもなかなか痩せないというスパイラルに入りるリスクが高くなります。

 

実際にゼロトレをした森三中の大島さんは1週間でウエスト13.5cm痩せ、東尾理子さんも13cm痩せとスゴイことになっていました。

しかもこのゼロトレ、寝ながらたった5分でできてしまいます。

効果ややり方をまとめたので、ゼロトレでダイエットをしたい方はぜひすぐ始めてみましょう。

ゼロトレとは?

↑ゼロトレとは、簡単に言うと筋肉の縮みを解消して基礎代謝を上げる自宅で簡単にできるトレーニングです。

ちなみにこのゼロトレを考案したのは、ニューヨークで活躍する現役の女優・石村友見さんで日本では劇団四季の『ライオンキング』で女王サラビ役(シンバのお母さん)でデビューしたことでも有名になりました。

 

現在はブロードウェイミュージカルの『ミス・サイゴン』でミスチャイナタウン役で活躍しています。

 

ニューヨークで様々なチャレンジをしているあいだに石村友美さんが考案したのが『ゼロトレ』です。

 

このゼロトレですが今ではニューヨークのハリウッド女優やスポーツ選手、セレブな人達の間で大きな話題となり日本でも出版がきまりました。

 

全米ヨガアライアンス認定も受けている正真正銘本物のエクササイズです。

 

ゼロトレの特徴をまとめると

  1. すべて寝ながらできるから楽ちん
  2. 自重でできて力もいらないから誰でもできる
  3. 1日たった5分でできる
  4. ゼロトレの基本は呼吸法
  5. 筋肉を緩めたり縮めたりするだけ
  6. 4週間続けると劇的に基礎代謝が改善する

の5つです。

ゼロトレの効果

【第14回 ニューヨークヨガ留学🗽ご卒業おめでとうございます!】 . 最後は先生方もかけつけてくれて 大号泣、大感激、大大愛 の最終日でした😭 . 今日からまた バラバラの生活に なりますが、 . これからずっとずっと 繋がっていくのが 同期。 . 年齢や地位、 能力や才能を飛び越え バラバラに生きてきた価値観を 受け入れ、考え、 ともに成長した1ヶ月でした。 . 大号泣の理由を聞くと . 「みんなが一緒に卒業できてよかったー」 . と。自分のことより先に、 仲間のことを考えられる 優しい人たちなのでした☺️ . 自分が痛んで、傷ついてきた分 やはり人の痛みが分かるのだと 思います。 . 人の痛みが分かれば分かるほど、 ステキな先生に なっていくのではないかなぁ? と思います。 . 私も彼らからたくさんの事を 学ばせて頂きました。 そしてまた1つ、 彼らのおかげで 課題ができました。 . 3年に1回は 新しいジャンルを学ぶという 自分の目標がありまして、 彼らからヒントを貰ったので、 また新たなチャレンジを はじめようと思います😊 . 秋のニューヨークヨガ留学は 9/13から始まります🗽 総勢270名の卒業生がすでに旅立ち また新たな出会いが始まります。 皆さまお待ちしております! . 石村 @bodytoneny . ————————- #bodytoneny #石村友見 #yogachallenge #ニューヨークヨガ留学 #資格 #ニューヨーク #卒業式 #graduation #certified #ヨガ #ヨガ留学 #ヨガインストラクター #training #トレーニング #yoga #yogalife

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脂肪燃焼効果UP

ゼロトレは最初でも紹介したようにダイエット効果抜群です。

「43才の女性がたった1週間でウエスト-13cm」

「40才男性が6週間で-8.6キロ痩せ」

ゼロトレはこのように魔法なような効果をあなたにもたらしてくれます。

体に不調がある人ほど効果があること間違いなしです。

体のバランスがリセットされる

オフィスでパソコン仕事が続いたり、接客業で立ち仕事が続くとどうしても体に変な癖がついて体のバランスがグチャグチャになってしまいます。

ゼロトレは1日5分の簡単エクササイズでこの体のバランスを元の自然な状態に戻してくれます。

人によって効果はそれぞれですが、このような体の改善があったことが報告されています。

長年悩まされていた肩こりが改善されて、本当にビックリした。

 

たった1週間で13.2cmもお腹が減っこんだ。(森三中・大島)

 

 

脚が伸びると書いてあったので、半信半疑で測ってみたら本当で笑いが止まらなかった。

 

背が高くなった

 

 

ゼロトレを始める前に準備するもの

  1. ヨガマット
  2. バスタオル3枚を重ねて丸めて棒状にしたもの
  3. 分厚い本2冊(辞書)
  4. 普通の本2冊

 

ゼロトレのやり方

ゼロトレ_やり方

ゼロトレは全部で5つの構成に分かれています。

大切なことは3つ

  1. やり方を何度も確認して正しい方法でやること
  2. 必ず順番通りにやること
  3. 1ヶ月間毎日続けること

です。

この3つを守れば、必ず効果が出るでしょう。

それではやり方を説明していきます。

 

ゼロトレ_finc_無料

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ゼロトレ呼吸と基本姿勢

ゼロトレ呼吸と基本姿勢はもっとも大切な動作の1つです。

意識しなくてもスムーズにできるように何度も練習してみましょう。

ゼロトレの基本姿勢

↑YOUTUBERの広瀬ゆうさんが動画でやり方を紹介してくれています。

ゼロトレの基本姿勢は、

  1. 頭の上に辞書2冊、首下に本3冊がくるようにタオルを置く
  2. 膝を軽く曲げて立てる

ゼロトレ呼吸のやり方

  1. 助骨(胸と背中の間の骨)と背中に手を添えて3秒かけて息を吸いながらお腹をふくらませる
  2. 7秒間かけながら呼吸をはき助骨を閉じながらお腹を凹ませる。
  3. 1~2を3セット

やり方がよくわからない方は2ステップに分けるとやりやすいです。

    ゼロトレ呼吸ステップ1:普通呼吸

    1. 基本姿勢になる
    2. 両手でお腹を押さえる
    3. 鼻から3秒かけてゆっくり息を吸う
    4. 7秒かけてゆっくり口から息を吐きながらお腹を凹ませる

    ゼロトレ呼吸ステップ2:助骨呼吸

    1. 助骨に手を当てる
    2. 3秒間、息を鼻で吸いながら助骨が開くのを確かめる
    3. 7秒間口で息を吐きながら助骨が閉じるのを確かめる

    ゆるめる

    ちぢんでしまった筋肉や関節をゆるめるエクササイズです。

    1. 両腕上げ下ろし

    首、方、背中、腰のちぢみをゆるめるエクササイズ。

    1. ゼロトレ呼吸(3秒かけて吸う)しながら、耳の高さまで腕を上げる
    2. ゼロトレ呼吸(7秒かけて吐く)しながら、腕を最後までおろして、肘が床につくようにして腕を回す。

    1〜2を3セット

    2. 胸開き

    首、肩、背中のちぢみをゆるめるエクササイズ。

    1. タオルを横に置き換えて、背中(胸の反対)にあたる部分に置く
    2. 腕を首の後に組む
    3. 両膝を立てる
    4. 3秒間ゼロトレ呼吸をしながら胸を開く
    5. 組んでいた両腕を伸ばしながら背中を伸ばす
    6. 4〜5を3セット

    3.股関節伸ばし

    背中と腰のちぢみをゆるエクササイズ。

    1. おしりの下にタオルをしいて両足を手で抱え込む
    2. 片足を真っすぐ伸ばしてゼロ呼吸(3秒かけて吸う)
    3. 伸ばした足をおろしながら抱えた足をひきつけてゼロトレ呼吸(7秒かけて吸う)
    4. 2〜3を左右の足交互に2セットづつ

    4.足4の字

    背中と腰のちぢみをゆるめるエクササイズ。

    1. タオルをお尻の下に敷く。
    2. くるぶしを反対側の足のももの上(膝上)にひっかけて4の字を作る
    3. ゼロトレ(3秒間吸う)ながら両膝を水平にする
    4. 4の字を使っている膝を押しながら、くるぶしが乗っている足をひっぱりながらゼロ呼吸(7秒かけて吸う)
    5. 左右の足を入れ替えて交互に3セット

     

    5.足指開き

    足指のちぢみをゆるめるエクササイズです。

    1. 4の字になったままの足の指を手の指と組む
    2. 足指を甲に向けて7秒間息を吐きながら押すように曲げる
    3. 足指を足裏に向けて7秒息を吐きながら引っ張るように曲げる。
    4. 組んだ足指と手の指を息を吸いながらいきよいよく「パッ」と離す。
    5. 足を変えて2〜4を3セット繰り返す。

    ひきしめる

    ゆるんだ筋肉と関節を引き締めて、元の自然なカラダバランスに戻すエクササイズです。

    喉壁エレベーター

    1. ヨガマットの上で仰向けになり膝を立てて曲げる
    2. 両人差し指で両腹部を押さえる。
    3. 7秒かけて息を吐いたら、咳を2回する
    4. お腹が固くなったか確認する
    5. お腹を固くした状態で鼻からゼロトレ呼吸を5回する

     

    【最終確認】ゼロポジションで立つ

     

    1. 足幅をこぶしひとつ分あけて立つ
    2. お腹に両人差し指をあてて3秒かけて息を吸いながらお腹を膨らませる。
    3. 口から息を7秒かけて吐きながら咳を2回して、お腹が固くなったか確認する
    4. お腹が硬い状態をキープしながら手をきょうつけの位置にもってくる
    5. 手の小指を外側に回しながら、足の爪先を上げて反る

    >>【モデル体型】ゼロトレを合わせると効率的に痩せられる食事方法はこちら

     

    脚が長くなるゼロトレエクササイズ

     

    痩せた?痩せない?ゼロトレの口コミ

    ゼロトレの口コミをSNSやアマゾンなどのレビューで調べてみると、しっかり効果を感じている人と効果を感じられていない人に分かれています。

    その違いは、「正確にできているか?」がポイントのように思えます。

    痩せた口コミ

    ↓このように、石村友美さんがコンサルをしている方は、結果が出ているようです。

    【#ゼロトレチャレンジ 門馬 賢史さん6週間目🔥🔥🔥】結果が届きました〜😊 @zerotore . ★計測 - 体重91→82.4kg ( -8.6kg⁉️)😱 - 体脂肪29.8→26.3(-4.5%⁉️)😆 - ウエスト99→89( -10cm!)😱 - ヒップ104→97( -7cm!)😆 . 「体と心の変化」 - 自分の子供に「イケメンになった頑張れ」と言われたw - 喘息がおさまり、子供と走れるようになった - 子供の自転車に合わせてジョギングできた - 太って着られなかった服が着られるようになった - 停滞期で悩んだが目標の10kgに近づいてきて希望がみえてきた - 3日後に筋肉痛がきて衝撃 - 久しぶりのお腹が減るという感覚の芽生え - 喘息にあわせてのトレーニング内容で程よい疲労感を感じ充実してる . 「理想の体」 * あと10kg減! * 子供ともっと遊べる疲れない体 * 病気がちを改善! * ゴルフのスコアーアップ * 自分に自信を持ちたい ! . もうほぼ結果を出されている門馬さん。あとはいかにゼロトレを生活の中に溶け込ませ、痩せ続けられる体にするかです。ゼロトレが何より嬉しいことは、体のせいで子どもと遊ぶ時間に制限がかかっていたことが、今では子どもと遊びながらトレーニングされていたり、自分への子どもと家族、周囲の反応がかわり、プライベートや仕事の充実度が上がっていることです。 . 「自信とは」自分との約束事を守っていくことで培われていきます。まさにそれを実行され、自分のものにしている門馬さんのお顔付き!大変嬉しく思います😊 . 「本当の自信はゼロポジションから始まる」ニューヨーク生まれの体再生プログラム【ゼロトレ】🗽 . が早く皆さんの元に届きますように😌 . #zerotore #zerotraining #ゼロトレ #ゼロポジ #training #beforeandafter #beforeafter #weightlossjourney #weightloss #fat #ダイエット #体型記録 #自信 #confidence #痩せる #お腹痩せ #change #変身 #bodytoneny #bodytone

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    #ゼロトレチャレンジ 🔥ちえちゃん編 @zerotore . やってくれましたー💨💨💨 見よ、この美しさを✨✨✨ 見ていて気持ちがいいカーブシェープ . 《@zerotore 1ヶ月後の結果です💕》 - 体重 -4.1kg!!!!😱😱 - ウエスト-14cm😱😱😱 - ヒップ -7.5cm!!!😱😱😱😱 - 便秘もなくなり肌ツヤ良好 - 冬なのに歩くだけで汗がかきやすい体質に🚀 - 始めて体重計を気にしないダイエットに💕 - 腕時計のサイズが最初のゼロトレで2ダウン⤵️ - 長時間歩いても疲れなくくなった👌 - 人生初のアンダーバスト70代に! - 背中のお肉がどこかに消えちゃいましたー - お尻も胸も⤴️ . ちえちゃんの旅はまだまだ続く💨 また3月に会って一緒に美容院と服屋さん 行って大変身致します💕💕💕 新しい自分を見つけた時の輝く一瞬 の顔が見たくで頑張っちゃう😆 . 娘できたら、経済的に大変だぞ…と 娘と買い物いきたい世の母の気持ちが🤱 わかった日でした🤫 . #zerotore #zerotraining #ゼロトレ #training #bodytoneny #beforeandafter #beforeandafterweightloss #weightloss #下っ腹 #ダイエット #脚やせ #お腹痩せ #脂肪 #綺麗 #綺麗に痩せる #スタイル #筋トレ #下半身痩せ #宅トレ #くびれ #ビフォーアフター

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    【#ゼロトレチャレンジ 岩木智依子さんの3週間後】 @zerotore . . - 目標体重20kg減(ゼロトレでは12-15kg目標) - 3年後にジュエリーの独立を目指し「こんな素敵な女性からジュエリー💎を買いたい!」と思われる人になること - 一生ダイエットのいらない体になる! . [3週間の智依子さんの変化] - 体重 71.8kg→68.4kg (-3.4kg!!) - 体脂肪 35.1%→34.5% (-0.6%) - アンダーバスト 82cm→78cm (-4cm) -ウエスト 83cm→72cm (-11cm!!) - へそ周り 94cm→84cm (-10cm!!) - へそ5cm下 99cm→97cm(-2cm) - ヒップ 103.5cm→98cm (-5.5cm!!) . 2週間目は、千恵子さんが謎のアレルギーで顔がパンパンに腫れてしまい、顔出せる状態ではなかったので3週間目を記載します。タンクトップがゆるくなりすぎてウエストが見れなく急遽タイツにしまいこみました。 . 魔の3週間目は、結果が出ない苛立ちや、出さなければのプレッシャー気持ち、中だるみする時期です。特に今は忘年会シーズン。しかしこの時期、やっと筋肉が定着し始め代謝があがり、生活するだけで汗がかけるようになったり、周囲から「痩せた?」と言われ始めモチベーションがあがり、食べ方、食べる順番、食べる質など自分の力で選べるようになります。この頃になると、歯磨きレベルに習慣化されるので勝手に痩せてきます。忘年会や、クリスマス、イベントがきてもゼロトレ秘密の太らない方法など伝授していきますのでラストスパートがかかりやすくなります😊 . でもね、数値は頑張った自分のご褒美ですし、私もみんなが喜んでくれれば嬉しいんだけど。ゼロトレはただ痩せるのでなはなく、その方の元(ゼロ)の美しさ、カッコよさを引き出すんです。「いつか、なれたら良いなー」の理想の自分を実現します。そして、実はそのキーポイントは、長年抱えていたコンプレックスをいかすこと。だって、「人と違うからコンプレックスになったんですよね?」と、言うことはあなたしか持ってない唯一無二の大事な宝ということです。 . 私はそうやってニューヨークで10年以上、アジア人(マイノリティー)、肌が黄色、黒髪、目が小さい、鼻が低い、顔がのっぺら、お尻がない、英語できないなど、欧米人が持ってないところを逆にピカピカの武器にして自分を磨いてきました。だから大丈夫!必ず「あなたしかダメです!」と言われる存在にまでさせます。絶対に。楽しみ💕 . #ゼロトレ #zero #nyc #ny #zerotore #ゼロポジション #モニター #ダイエット #training #beforeandafter #痩身 #トレーニング #studio #bodytoneny #private #lesson #姿勢改善 #体型改善 #ニューヨーク #ニューヨーク生まれ #fat #fatburn #weightlossjourney #weightloss #weight #training #ゼロトレチャレンジ #ゼロポジ

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    #ゼロトレチャレンジ 3週間目/ 平田彰さん💪 . 「平田彰さんの現在」 - 体重 71.8→69.8 (-3kg減!) -ウエスト 83→80(-3cm減!) . もうすでに完成なのでやる場所がないですが 1番着目したのが、お顔のむくみがなくなった こと。ゼロトレで骨盤の位置が整ったために 血液循環がよくなり悩みだったお顔の大きさが 劇的にかわりますますイケメンガイに😆 お父さんと息子ですか?!😆的なw . あと1週間で 自分で #ゼロポジ ができるようになります。 その頃にはマイクや人の心に響きやすい声の出し方を指導。 そしてさらにビジネスシーンでプレゼンスを 出す歩き方をさらに強化します。 . ゼロトレはほぼ寝ているだけで完成します。 だから身体の負担がなく、お子さんから 高齢者の方まで安全に日に日に強い体に なるようにプログラミングしています。 . あなたの周りの大事な方々が一日でも ながく健康でしあわせでありますように。 ゼロトレがサポートできたら嬉しく思います。 . #zerotore #ゼロトレ #ゼロトレチャレンジ #ゼロポジ #zero #nyc #ny #zerotore #ゼロポジション #モニター #ダイエット #training #beforeandafter #痩身 #トレーニング #studio #bodytoneny #private #lesson #姿勢改善 #体型改善 #ニューヨーク #ニューヨーク生まれ #ニューヨーク発

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    Nice アイディア !!
    普段の生活の中でちょっと工夫するだけで身体が引き締まってきました。
    ゼロトレを知ることができてよかったです。

     

     

    痩せない口コミ

    ゼロトレの本を購入して実践した方たちの口コミです。

    50肩で、肩を上げるのも辛かったので、難しいことを考えずに試してみました。

    結果、3週間くらい試しましたが肩が上がり痛みも劇的に軽減。私には合ってました。本文では4週間やる事
    を勧めていますが、自然とやらなくなりました。風邪を引いたときに風邪薬を服用し、治ると自然に飲むのを
    忘れるのと同じように。ちなみに体重は変わらずですが、そもそも想定内です。

     

    私には効果がありませんでした

    あと4日でちょうど4週間が経ちます。
    しかし、ウエストも体重も、全く変化なしです。1グラムも1センチも減っていません。あと4日で大きな変化があるとは思えません。

    効果ありませんでした

    とりあえず本に書いてある通り1カ月は続けてみました。
    期待していた体重減やウエストが細くなるといった効果は全くありませんでした。体が軽くなるとかも感じませんでした。
    呼吸法がうまくできていないのかもしれませんが。
    こういう類のものは文章だけではわかりにくく、やはり映像があったほうがいいです。

    ゼロトレまとめ

    今回は体のバランスを元に戻すゼロトレを紹介しましたがいかがでしたか?

    体のバランスが崩れていると首や肩、腰に歪みが生じてしまいます。

    その結果、体の代謝が下がり、悪化すると痛みをもたらしてしまいます。

    そんな場合はゼロトレをして体をリセットしてあげましょう。

    痩せることはもちろん、体の不調が改善され、まるで新しい体を手に入れたような軽さを感じることができるでしょう。

    本書では、さらに詳しく体の不調の原因や太る原因が紹介されているので、気になった方はぜひ一度読んでみてください。

     

    アマゾンのレビューでは立ち読み程度などと書いている人もいますが、カラダバランスの重要性を理解している人であれば、どれだけ効果があるかわかるでしょう。

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