金スマで紹介されたゼロトレについてやり方を紹介します。
なかなか効果がでない、痩せないとと言う方はやり方を何度も確認してやり直しましょう。
この姿勢を自然の状態に戻すゼロトレのようなエクササイズはボディーメイク・ダイエットの基本であり、基本であるからして効果も絶大です。（正しくできていれば）
これをやらないと運動してもなかなか痩せないというスパイラルに入りるリスクが高くなります。
実際に、ゼロトレをした森三中の大島さんは、１週間でウエスト13.5cmマイナス、東尾理子さんも13cmマイナスとスゴイことになっていました。
しかもこのゼロトレ、寝ながらたった５分でできてしまいます。
効果ややり方をまとめたので、ゼロトレでダイエットをしたい方はぜひすぐ始めてみましょう。
ゼロトレとは？
↑ゼロトレとは、簡単に言うと筋肉の縮みを解消して基礎代謝を上げる自宅で簡単にできるトレーニングです。
ちなみにこのゼロトレを考案したのは、ニューヨークで活躍する現役の女優・石村友見さんで日本では劇団四季の『ライオンキング』で女王サラビ役（シンバのお母さん）でデビューしたことでも有名になりました。
現在はブロードウェイミュージカルの『ミス・サイゴン』でミスチャイナタウン役で活躍しています。
ニューヨークで様々なチャレンジをしているあいだに石村友美さんが考案したのが『ゼロトレ』です。
このゼロトレですが今ではニューヨークのハリウッド女優やスポーツ選手、セレブな人達の間で大きな話題となり日本でも出版がきまりました。
全米ヨガアライアンス認定も受けている正真正銘本物のエクササイズです。
ゼロトレの特徴をまとめると
- すべて寝ながらできるから楽ちん
- 自重でできて力もいらないから誰でもできる
- １日たった５分でできる
- ゼロトレの基本は呼吸法
- 筋肉を緩めたり縮めたりするだけ
- 4週間続けると劇的に基礎代謝が改善する
の５つです。
ゼロトレの効果
脂肪燃焼効果UP
ゼロトレは最初でも紹介したようにダイエット効果抜群です。
「43才の女性がたった１週間でウエスト-13cm」
「40才男性が６週間で-8.6キロ痩せ」
ゼロトレはこのように魔法なような効果をあなたにもたらしてくれます。
体に不調がある人ほど効果があること間違いなしです。
体のバランスがリセットされる
オフィスでパソコン仕事が続いたり、接客業で立ち仕事が続くとどうしても体に変な癖がついて体のバランスがグチャグチャになってしまいます。
ゼロトレは１日５分の簡単エクササイズでこの体のバランスを元の自然な状態に戻してくれます。
人によって効果はそれぞれですが、このような体の改善があったことが報告されています。
長年悩まされていた肩こりが改善されて、本当にビックリした。
たった１週間で13.2cmもお腹が減っこんだ。（森三中・大島）
脚が伸びると書いてあったので、半信半疑で測ってみたら本当で笑いが止まらなかった。
背が高くなった
ゼロトレを始める前に準備するもの
- ヨガマット
- バスタオル３枚を重ねて丸めて棒状にしたもの
- 分厚い本２冊（辞書）
- 普通の本２冊
ゼロトレのやり方
ゼロトレは全部で５つの構成に分かれています。
大切なことは３つ
- やり方を何度も確認して正しい方法でやること
- 必ず順番通りにやること
- １ヶ月間毎日続けること
です。
この３つを守れば、必ず効果が出るでしょう。
それではやり方を説明していきます。
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ゼロトレ呼吸と基本姿勢
ゼロトレ呼吸と基本姿勢はもっとも大切な動作の１つです。
意識しなくてもスムーズにできるように何度も練習してみましょう。
ゼロトレの基本姿勢
↑YOUTUBERの広瀬ゆうさんが動画でやり方を紹介してくれています。
ゼロトレの基本姿勢は、
- 頭の上に辞書２冊、首下に本３冊がくるようにタオルを置く
- 膝を軽く曲げて立てる
ゼロトレ呼吸のやり方
- 助骨（胸と背中の間の骨）と背中に手を添えて３秒かけて息を吸いながらお腹をふくらませる
- ７秒間かけながら呼吸をはき助骨を閉じながらお腹を凹ませる。
- １~2を３セット
やり方がよくわからない方は２ステップに分けるとやりやすいです。
ゼロトレ呼吸ステップ1:普通呼吸
- 基本姿勢になる
- 両手でお腹を押さえる
- 鼻から３秒かけてゆっくり息を吸う
- ７秒かけてゆっくり口から息を吐きながらお腹を凹ませる
ゼロトレ呼吸ステップ2:助骨呼吸
- 助骨に手を当てる
- ３秒間、息を鼻で吸いながら助骨が開くのを確かめる
- ７秒間口で息を吐きながら助骨が閉じるのを確かめる
ゆるめる
ちぢんでしまった筋肉や関節をゆるめるエクササイズです。
1. 両腕上げ下ろし
首、方、背中、腰のちぢみをゆるめるエクササイズ。
- ゼロトレ呼吸（３秒かけて吸う）しながら、耳の高さまで腕を上げる
- ゼロトレ呼吸（７秒かけて吐く）しながら、腕を最後までおろして、肘が床につくようにして腕を回す。
１〜２を３セット
2. 胸開き
首、肩、背中のちぢみをゆるめるエクササイズ。
- タオルを横に置き換えて、背中（胸の反対）にあたる部分に置く
- 腕を首の後に組む
- 両膝を立てる
- ３秒間ゼロトレ呼吸をしながら胸を開く
- 組んでいた両腕を伸ばしながら背中を伸ばす
- ４〜５を３セット
3.股関節伸ばし
背中と腰のちぢみをゆるエクササイズ。
- おしりの下にタオルをしいて両足を手で抱え込む
- 片足を真っすぐ伸ばしてゼロ呼吸（３秒かけて吸う）
- 伸ばした足をおろしながら抱えた足をひきつけてゼロトレ呼吸（７秒かけて吸う）
- ２〜３を左右の足交互に２セットづつ
4.足４の字
背中と腰のちぢみをゆるめるエクササイズ。
- タオルをお尻の下に敷く。
- くるぶしを反対側の足のももの上（膝上）にひっかけて４の字を作る
- ゼロトレ（３秒間吸う）ながら両膝を水平にする
- ４の字を使っている膝を押しながら、くるぶしが乗っている足をひっぱりながらゼロ呼吸（７秒かけて吸う）
- 左右の足を入れ替えて交互に３セット
5.足指開き
足指のちぢみをゆるめるエクササイズです。
- ４の字になったままの足の指を手の指と組む
- 足指を甲に向けて７秒間息を吐きながら押すように曲げる
- 足指を足裏に向けて７秒息を吐きながら引っ張るように曲げる。
- 組んだ足指と手の指を息を吸いながらいきよいよく「パッ」と離す。
- 足を変えて２〜４を３セット繰り返す。
ひきしめる
ゆるんだ筋肉と関節を引き締めて、元の自然なカラダバランスに戻すエクササイズです。
喉壁エレベーター
- ヨガマットの上で仰向けになり膝を立てて曲げる
- 両人差し指で両腹部を押さえる。
- ７秒かけて息を吐いたら、咳を２回する
- お腹が固くなったか確認する
- お腹を固くした状態で鼻からゼロトレ呼吸を５回する
【最終確認】ゼロポジションで立つ
- 足幅をこぶしひとつ分あけて立つ
- お腹に両人差し指をあてて３秒かけて息を吸いながらお腹を膨らませる。
- 口から息を７秒かけて吐きながら咳を２回して、お腹が固くなったか確認する
- お腹が硬い状態をキープしながら手をきょうつけの位置にもってくる
- 手の小指を外側に回しながら、足の爪先を上げて反る
【モデル体型】ゼロトレを合わせると効率的に痩せられる食事方法はこちら>
脚が長くなるゼロトレエクササイズ
脚が長くなるゼロトレ pic.twitter.com/u5cnks6YMU
— チミ島メイソン仏 (@deadtree_dark) 2018年8月3日
痩せた？痩せない？ゼロトレの口コミ
ゼロトレの口コミをSNSやアマゾンなどのレビューで調べてみると、しっかり効果を感じている人と効果を感じられていない人に分かれています。
その違いは、「正確にできているか？」がポイントのように思えます。
痩せた人の口コミ
↓このように、石村友美さんがコンサルをしている方は、結果が出ているようです。
昨日、金スマで紹介されていた｢ゼロトレ｣。紹介されていた5つのメニューをやってみたら、一番お腹がポッコリしているところが2cmダウンしました。肩コリや股関節のコリも解消されて良い感じです。続けたら痩せそう✨本も買ってみようかな～😃
— yuca (@_yunno_) 2018年8月4日
Nice アイディア ！！普段の生活の中でちょっと工夫するだけで身体が引き締まってきました。ゼロトレを知ることができてよかったです。
痩せない人の口コミ
ゼロトレの本を購入して実践した方たちの口コミです。
50肩で、肩を上げるのも辛かったので、難しいことを考えずに試してみました。
結果、3週間くらい試しましたが肩が上がり痛みも劇的に軽減。私には合ってました。本文では4週間やる事
を勧めていますが、自然とやらなくなりました。風邪を引いたときに風邪薬を服用し、治ると自然に飲むのを
忘れるのと同じように。ちなみに体重は変わらずですが、そもそも想定内です。
私には効果がありませんでした
あと4日でちょうど4週間が経ちます。
しかし、ウエストも体重も、全く変化なしです。1グラムも1センチも減っていません。あと4日で大きな変化があるとは思えません。
効果ありませんでした
とりあえず本に書いてある通り1カ月は続けてみました。期待していた体重減やウエストが細くなるといった効果は全くありませんでした。体が軽くなるとかも感じませんでした。呼吸法がうまくできていないのかもしれませんが。こういう類のものは文章だけではわかりにくく、やはり映像があったほうがいいです。
ゼロトレまとめ
体のバランスが崩れていると首や肩、腰に歪みが生じている人ほど、ゼロトレは効果があるでしょう。
痩せることはもちろん、体の不調が改善され、まるで新しい体を手に入れたような軽さを感じることができるでしょう。
本書では、さらに詳しく体の不調の原因や太る原因が紹介されているので、気になった方はぜひ一度読んでみてください。
アマゾンのレビューでは立ち読み程度などと書いている人もいますが、カラダバランスの重要性を理解している人であれば、どれだけ効果があるかわかるでしょう。
ゼロトレと同様の効果があるエクササイズはこちら
ゼロトレは、準備をするのが大変そう！という方は以下の記事で紹介している『ストレッチポール』を使った方法や、道具のいらない『体幹リセットダイエット』も検討してみてください。
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