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春には別人?成功する冬のダイエット方法10選【食事・運動・生活習慣】鍋料理が最強すぎた…

もし、あなたが毎年冬に太っているのにもかかわらず、『また体重が過去最高を更新した。。。』と思っているのであれば、今年で卒業しましょう。

これから紹介する『成功する冬のダイエット方法』をしっかり実践すれば、今年の春にはスリムになったあなたが待っています。

いつもならブクブクに太ってしまっている春もスリムになっているあなたは、もう夏のダイエットに焦ることもなく余裕たっぷり♪

ショートパンツもキャミソールも怖くありません!

むしろ、『今年の夏はどんな水着が着られるんだろ…ニヤリ』と楽しみにすることができます。

冬の今のうちにダイエットを始めて、今度の春には別人になっちゃいましょう。

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冬が太りやすい理由とは?

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『寒い季節ほど人間は体温を上げようとするから代謝があがる』というのは本当ですが、普通はその寒さに耐えられず着込んだり、防寒対策をするので、実際に冬が痩せやすいというのは非現実的です。

 

実際の所冬は体が冷えて、体中の毛細血管が縮んでしまい、血流が悪くなります。

ですので代謝が落ちます。。

寒さから守るために皮下脂肪も着きやくなります。

さらに寒いので体を動かすのもしんどくなります。

ですので、冬は太りやすいというのが事実です。

 

おまけに忘年会に正月、新年会などの太るイベントも集中しています。

 

ですので『冬は痩せやすいからチャンス!』と焦ってダイエットをすると『ぜんぜん痩せない⇒ストレスがたまる⇒暴飲暴食』というダイエットの負のサイクルにはまってしまうので慎重になる必要があります。

 

それでも、冬に効果的なダイエット方法やダイエットするコツというのはあります。

 

冬に効果的なダイエット方法3つとは?

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冬ダイエットを成功させるコツは3つあります。

  1. 生活環境を整える⇒劇的にダイエットしやすくなる
  2. 太らない食事をとる⇒我慢しないからストセレスフリーで続けられる
  3. 寒さ対策をして運動する⇒春・夏にリバウンドしない体になる

 

特に重要なのは冬ダイエットの大敵である【寒さ】を生活環境、生活習慣を整えてブロックすることです。

寒ささえ、どうにかしてしまえば冬のダイエットはとてもやりやすくなります。

 

また、どうしても運動なしでもダイエットしたいというのであれば、それも可能です。運動する代わりに生活習慣や食事を徹底的に管理しましょう。

 

冬のダイエットを成功させる生活習慣3つ

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先ずは私生活の中で簡単に取り入れられる冬ダイエットのコツ3つを紹介します。

 

1. コタツではなく暖房を使う

もし今まで暖房ではなくコタツを使っていたなら、今年の冬はコタツではなく暖房を使いましょう。

 

コタツは動かなくなる原因ですが、暖房なら部屋ぜんたいが暖かくなるので、動くのもおっくうになりません。

 

また、最近の24時間暖房をつけたままという実験では、最新の暖房器具を使っていれば1ヶ月1500〜3000円くらい(10畳程度の部屋)で24時間暖房にできるようです。

 

部屋が常に温かいことで、冷え性の悩みや朝起きられないという悩みも解決できます。

 

2.防寒対策をして体を温める

家の外を出る時は寒さを遮断することに全力を注ぎましょう。

特に首元、手首、足首、お腹は冷えると全身が冷えることになるので、マフラーや腹巻きで完全に覆うようにしておきましょう。

 

また去年の冬から流行りだしたヒートスリム42℃という体を深部から温めるパッチは8時間もの間体をポッカポカにしてくれるので、活用するととても便利です。

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3. 41℃のお風呂に10分入る

41℃のお湯に10分間、肩までしっかり浸かると体の深部に体温が1℃上がります。

深部の体温が1℃上がると基礎代謝が13%も上がります。

 

また、細胞が一時的に若返り血流がよくなるので体のデトックス効果が活性化します。

特に体の中にたまっている余分な塩分が尿と一緒に出てくるようになるのでむくみがひどくて悩んでいる人にも効果バツグンです。

睡眠の効率を高めるために寝る3時間前には入浴をすませるようにしたいですね。

>>ダイエット効果のある入浴方法はこちら 

 

冬のダイエットに効果的な食事方法4つ

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冬のダイエットは体を温める(基礎代謝をあげる)食事をすることが重要です。

1.肉・魚の食べる量を増やして基礎代謝UP

肉を食べたら体が熱くなったという経験はないですか?

肉は体の中で消化される時に、発熱する性質(食事誘発性熱生産)があります。

 

また、タンパク質の性質上、脂肪がついていない肉はいくら食べても太らないのでお腹いっぱい食べることができます。

(タンパク質は必要な分だけしか吸収されず、残りは体の外に出されるようになっているあめ。詳しくは肉ダイエットで説明しています。)

▶️肉だけ食べて2週間で5キロ痩せられる?肉ダイエットの驚くべき真実

 

また魚の脂身にはDHA・EPAという内臓脂肪を燃やすのに効果的な栄養がふくまれれいます。

冬の食材で言うと、ブリ、などです。

同じく魚介類のカニも冬が旬なうえ、脂肪分・糖質がないので積極的に食べたい食材です。

 

2. 鍋料理で不足しがちな野菜をしっかりとる

新陳代謝に必ず必要なのが、ビタミンやミネラルです。

冬は体が冷えて血行がわるくなのるので老廃物が溜まりやすくなります。(冬にむくみやすいのもそれが理由です。)

 

鍋料理なら不足しがちな野菜をしっかりとれるし、水に溶けやすいビタミンもスープから取ることができるので最適です。

 

しかも鍋なら1回つくれば作り置きをして3日間くらいもたせることもできます。

ポイントはシメのご飯やうどんは朝にすることで太りににくくなります。

 

3.ショウガ、コショウなどの香辛料で基礎代謝をUP

ショウガは体を温める効果抜群です。

しかも、どんな料理にも相性がいい(特に鍋料理)ので生しょうがを擦りおろして入れてあげましょう。

 

ショウガで基礎代謝がUP

ショウガに含まれる、『ガラノラクトン』『ジンゲロール』には血流を良くして冷え性を改善する効果があります。

また『ジンゲロール』の一部が温めると『ショウガオール』という発熱作用のある成分に変わります。

ショウガをとること3~4時間もの間、保温効果があるので冬はショウガを食べて基礎代謝をUPさせましょう。
参照:わかさ生活

 

ショウガで減塩効果も

ショウガやコショウなどの香辛料を入れると、舌が敏感になるので味を濃く感じることができます。

塩や醤油、味噌の味付けを少し薄くしてその分ショウガなどの香辛料を入れてみましょう。

減塩でダイエットする方法はこちらの記事でも紹介しています。

 

4.白湯を飲んで内臓から温める

白湯は芸能人やモデルの人もとりいれているのが健康方法です。

冬は乾燥しているので、体の中の水分も蒸発しやすいです。

白湯を飲むことで

  • 内臓脂肪の代謝
  • 冷え性改善
  • むくみ改善
  • 便秘改善
  • 生理痛が和らぐ

などの効果があります。

 

効果的に飲むタイミングは

  • 朝起きてから
  • 朝食前
  • 食事中
  • 寝る前

の4つと言われています。

体もポカポカしてくるので確実に取り入れましょう。

白湯が苦手の人は、ショウガを入れて生姜湯にしてもいいですね。

白湯ダイエットのやり方はこちら

 

冬ダイエットのおすすめ食事レシピ13選

どんな食事を食べたら痩せるのか、朝と昼と夜でそれぞれわけて紹介します。

 

【朝食】納豆orたまごかけご飯と生姜入り味噌汁

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炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、酵素のバランスが取れた食事です。

納豆のネバネバやたまごでご飯をコーティングすることによって、糖分の吸収をおさえることができます。

 

冬の朝食ということで味噌汁に生姜を入れるところがポイントです。

 

【朝食】たまごおじや/たまご雑炊

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鍋料理の翌日に残ったスープや野菜、肉にご飯を入れてたまごおじややたまご雑炊にしましょう。

夜の残りをそのまま使えるので、手間もかかりません。

 

【朝食】茶碗蒸し

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忙しい朝でも5分あれば簡単にアツアツ茶碗蒸しを作ることができます。

 

簡単茶碗蒸しの作り方
  • たまご1つ
  • 永谷園の松茸のお吸い物1袋
  • 水 150cc
  • 三つ葉 ひとつまみ
  • エリンギ スライス少々

たまご、水、永谷園のお吸い物をよくかき混ぜて、カットしたエリンギと三つ葉をひとつまみずつ入れて、電子レンジ200wde10分温めるだけ。固まっていなかったら1分程度チンし直す。

「茶碗蒸しだけでは物足りない!」という場合は、ごはんやおにぎりを加えましょう。

 

【朝食】オートミール(ポリッジ)

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オートミールはアメリカやヨーロッパなどで人気の朝食の麦からできたおかゆのような料理です。

オートミールは『全粒穀物』という麦全体が使われているので食物繊維の量が全体の10%ととても豊富です。

ビタミン、ミネラルが豊富で、血糖値の上昇もおさえてくれ、なおかつ少ない量でもズッシリ重いので満足度も高いです。

基本的な味付けはジャムやはちみつなどですが、ナッツ類やレーズンなどのドライフルーツを入れて食べる方がダイエットに効果的と言えるでしょう。

ソーセージやベーコンを入れて塩味にすることもできます。

 

【昼食】スープカレー

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スープカレーはスパイスがたくさん入っているので、体をあたためて基礎代謝を高めてくれます。

 

北海道で流行っているスープカレーですが、最近は都市部でも多く見かけられるようになりました。

 

【昼食】タイカレー

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カレーが続きますが、タイのグリーンカレー、レッドカレーも見逃せませんね。

実はタイカレーはペーストさえ買ってしまえば、野菜と鶏肉を炒めるだけと、簡単に作ることができます。

 

【昼食】スープパスタ

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実はダイエットにおすすめなパスタですが、スープパスタにすれば、冬のダイエット食としても最適です。

※麺は、乾麺にすることで糖質をおさえることができます。

詳しくはこちらの記事で紹介しています。

 

【昼食】好きなものを食べてもOK

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昼食は好きなものを食べましょう。

昼食に好きなものを食べれば、「◯◯を食べないと〜」というダイエットのストセレスもなくなるので、快適にダイエットを続けることができます。

寒い季節においしいラーメンも昼だったら食べられます。

 

【夕食】脂肪燃焼系スープ

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『ちょっと昨日は飲み会があって、油ものと炭水化物を取りすぎてしまった』という時にさいてきです。

『1週間で7キロ痩せた人もいる!』と短期間で痩せられるダイエットとしても話題になった脂肪燃焼系スープです。

作り方も簡単で超格安できるので週の献立に加えてみてはどうでしょうか?

休日明けの月曜日をデトックスデーとして脂肪燃焼系スープにすると気持ちも健康モードにスイッチが「カチッ」と切り替わります。

 

【夕食】鍋料理

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鶏鍋、豚鍋、牛鍋、カニ鍋、海鮮鍋、キムチ鍋、もつ鍋、カレー鍋、イタリアン鍋といろいろなレパートリーがあるので飽きにくいのが鍋料理のいいところでもあります。

クックパッドの鍋料理レシピをみれば、いろいろなアイデアがあるので参考にしてみてください。

冬ということでおすすめはカニ鍋です。

1キロの新鮮なカニを通販サイトだと1000円くらいで買えてしまいます。

 

【夕食】しゃぶしゃぶ

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鍋の1つとも言えますが、しゃぶしゃぶは鍋よりももっと簡単にできるのでおすすめです。

 

【夕食】湯豆腐

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軽めの夕食にしたい時におすすめなのが、湯豆腐です。

元モー娘。の辻希美さんが産後ダイエットに湯豆腐をと入りれて24キロ痩せたことでも話題になりました。

また豆腐にはリラックス効果もあるので、夜に熟睡できる食材としてもおすすめです。

 

【夕食】おでん

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おでんも冬の料理ですね。

おでんは脂をほとんど使わずヘルシーなので、ガッツリ食べても大丈夫です。

しかも冬の季節ならどこのコンビニでもおでんが買えるので、料理をしない人にもぴったりです。

 

冬のダイエットに効果的な運動3つ

冬は寒いので外でしようとすると、三日坊主になりやすくなります。

なので暖房のきいた温かい室内で運動をするのが冬ダイエットのコツです。

ケガをしやすい・虚弱体質でもできる筋トレ

筋トレの脂肪燃焼効果は低いのですが、怪我をしないために、それから基礎代謝を上げるために筋トレをします。

体が弱い人ほど筋トレをすると効果が大きいのでまずは筋トレから始めてみましょう。

こちらの記事では運動嫌いな女性でもできる筋トレのやり方【1ヶ月のメニュー付き】を紹介しているので参考にしてみてください。

 

温かい室内でできる有酸素運動

↑ウォーキングよりも負荷の高い踏み台昇降運動は脂肪燃焼の効果も高い。

 

有酸素運動は、ぽっこりお腹の原因である内臓脂肪やセルライトついてしまった太ももなどに効果的です。

 

とりあえず、余分な脂肪を落としたいというのであれば、筋トレよりも有酸素運動を優先してやりましょう。

 

他にもいろいろな有酸素運動をする方法があるのでこちらの記事で好きなやり方を選んでください。

 

脂肪燃焼効果バツグン!HIIT(高強度インターバルトレーニング)

↑上級者ようには20分コースもおすすめです。

最後にお勧めするのが筋トレと有酸素運動の効果が両方得られるHIITというトレーニング方法です。

5分で有酸素運動の10倍もの時間脂肪燃焼効果が得られるという優れた運動方法でもあります。

 

運動をほとんど指定ない人でも初められる【初級者用HIIT】もこちらの記事で紹介しています。

 

冬ダイエットの関連記事はこちら

 

冬にあったダイエット方法【まとめ】

冬のダイエットは寒さ対策をすれば、しっかりすれば簡単になります。

特にコタツを使わずに、暖房をしっかり使うことで生活がかなり快適になります。

外に出る時はヒートスリム42℃などがあると、一日中ポッカポカで過ごせます。

今年の冬は快適な暮らしでダイエットの負担も減らしましょう。

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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。

元オリンピックコーチ。


10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^


現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪


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