7月26日に放送される『得する人損する人』では3週間で５キロ痩せするダイエットメニューが紹介されます。
今回の楽痩せ食材は
- 特性まいたけ茶
- スイカ＋きなこ
- もち麦＋つけもの
の３種類がが紹介されるそうです。
なぜ、これらの楽痩せ食材で痩せることができるのでしょうか？
テレビで紹介されていた内容を紹介したいと思います。
楽痩せ食材３つ
7月26日に放送された楽痩せ食材は以下の３つです。
特にスイカきなこは意外でしたね（笑）
特製まいたけ茶
なぜ、まいたけ茶がダイエットに効果的かというと以下の3つの成分が含まれているからです。
MX-フラクション：血糖値の上昇を緩やかにする
MD-フラクション：免疫機能を活性化させる
※（MはMaitakeの頭文字からとったもの）
キノコキトサン：脂肪の吸収・蓄積を抑制
これらの栄養を取ることで、１日の血糖値を安定させ、かつ脂肪がたまりずらいようにすることができます。
また、この３つの栄養は水溶性なので出汁が重要になります。
さらに、この出汁は、一度まいたけを乾燥（もしくは冷凍）させると、まいたけの細胞が壊れてこれらの健康成分が抽出しやすくなります。
だから乾燥まいたけを使ったまいたけ茶がダイエットに効果的というわけです。
スイカ＋きなこ
夏の楽痩せ食材として紹介されたのがスイカときなこの組み合わせです。
この組み合わせで痩せる理由は
- スイカに含まれる『シトルリン』ときなこに含まれる『アルギニン』には血流をよくする効果があるから
- シトルリンとアルギニンは脂肪燃焼ホルモン（成長ホルモン）の分泌を助けるから
だそうです。
味については口コミで賛否両論です。
「美味しい！」という人と「まずい！」という人に分かれるので、無理な場合は別々に食べるのもありだと思います。
ちなみにスイカに含まれるリコピンは脂肪燃焼効果があり、しかもトマトの1.5倍も含まれています。
このリコピンですが、油と一緒に取るとリコピンの吸収率を高めることができます。
ですので、きなこに加えてスイカとココナッツオイルの組み合わせは夏のやせ食材と言えるでしょう。
意外に知られていないスイカのダイエット効果は以下の記事でも紹介しています。
[getpost id=”722″]もち麦＋つけもの
もち麦と相性のよい楽痩せ食材は「漬物」でした。
もち麦と漬物で痩せる理由は、もち麦に含まれる食物繊維を漬物に含まれる乳酸菌がエサとするので腸内環境が改善されるからです。
ちなみに乳酸菌が食物繊維を食べると『酪酸菌』（短鎖脂肪酸）という糖を分解して脂肪を溜まりにくくしたり脂肪燃焼効果のある菌が作り出されるそうです。
ちなみに漬物はキムチやぬか漬けなど発酵しているもの限定です。
スーパーでよく売られている、一見漬物に見えるのは化学調味料で『漬物風』に仕上げてあるものが多いので注意しましょう。
歴代楽痩せ食材8つ
今回テレビで放送された、楽痩せ食材3つと今まで紹介されたことのある楽痩せ食材5つを紹介します。
あなたにあった楽痩せ食材を探してダイエットに役立ててみましょう。
1. きゅうりの味噌ヨーグルト漬け
きゅうりは脂肪分解酵素である『ホスホリパーゼD』が含まれている唯一の食材です。
さらに味噌とヨーグルトの発酵食品効果で腸内環境を整えるのにも効果的です。
今回紹介されていたのがきゅうりの味噌ヨーグルト漬けです。
2. 食前に１〜２本のきゅうり
朝昼晩の食前に食べる痩せ食材です。
元なでしこジャパンでサッカー選手の丸山桂里奈さんは、このきゅうりダイエットを３週間つづけることで6.6kgも体重を落とすことに成功しています。
味付けは味噌をつけると発酵食品も食べられるので効果的です。
きゅうりダイエットの効果はこちらで確認できます。
3. すりおろしきゅうり
きゅうりはすりおろすことで『ホスホリパーゼD』を活性化することができます。
一手間かけたり、まるかじりきゅうりが飽きたという方はすりおろしきゅうりもおすすめです。
お笑い芸人の山田花子さんが２週間続けた結果、2.7kg痩せに成功しています。
4. 玉ねぎヨーグルト
玉ねぎヨーグルトは腸内環境を整えてくれる痩せ食材です。
最近話題の『デブ菌』が蔓延していて、どんなダイエットをしても痩せなくなってしまったあなたにおすすめな楽痩せ食材です。
井上咲楽さんはこの玉ねぎヨーグルトダイエットを３週間続けた結果、３週間で4.1kg痩せ、ウエストも7.7cm痩せに成功しています。
玉ねぎヨーグルトの効果はこちらで確認できます。
5. そばの実
そばの実には『レジスタントプロテイン』や『不溶性食物繊維』という血糖値の上昇を抑える栄養が入っている痩せ食材です。
そばの実を茹でてスプーン１杯分を食前にたべるだけで簡単にできます。
冷蔵庫で保管すれば３日間、日持ちします。
このそばの実ダイエットの考案者である日本料理屋『一凛』の橋本幹造シェフは、このそばの実ダイエットで１ヶ月７キロ痩せに成功しています。
6. ブロッコリースプラウト
ブロッコリースプラウトに含まれる『スルフォラファン』は脂肪分解をする肝臓の機能を活性化させるのに効果的なやせ食材です。
普段から外食が多かったり、油っぽい食べ物やアルコールが多い人には特におすすめと言えます。
お笑い芸人の虻ちゃんは２週間でウエスト9cm痩せに成功しています。
7. トマトジュース＆オリーブオイル
トマトに含まれる『13-oxo-ODA (13-オキソ-9,11-オクタデカジエン酸)」』には脂肪を減らしたり血糖値を下げる効果があると京都大学の川田輝雄教授により証明されています。
さらにオリーブオイルと一緒にとることでリコピンの吸収率がグッとあがるので一緒に飲むとおすすめです。
このトマトジュースを飲み続けたら３ヶ月で15kg痩せたという強者もいます。
トマトジュース＆オリーブオイルの効果はこちらで確認できます。
8.アボカドの種茶
アボカドの種には、アボカドの実の２倍の栄養があると言われている痩せ食材です。
作り方も簡単で、アボカドの種を輪切りにして30分間沸騰させればできあがりです。
お笑い芸人のゆりやんレトリィバァさんは２週間で8kg痩せに成功しています。
アボカドの種茶の作り方はこちらの記事下で紹介しています。
以上、楽痩せ食材８つを紹介しましたが、いかがでしたか？
好きなもの、体との相性がよさそうなものを選んでやると効果も高まりそうですね。
ぜひ、あなたの食事にこれらの楽痩せ食材を取り入れてみてください。
また楽痩せ食材よりも、確実かつ健康的に痩せたい方は、以下の記事が続けやすいのでおすすめです。
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