1. TOP
  2. 【60代・女性 ダイエット1ヶ月目】運動と食事を改善して1キロ痩せ。ストレスなく続けられた!

【60代・女性 ダイエット1ヶ月目】運動と食事を改善して1キロ痩せ。ストレスなく続けられた!

健康的に痩せるぞ、とダイエット宣言をしてから早1か月。

地道に続けてきたせいか、もう1ヵ月経ったのかとちょっと意外です。

結果はと言うと…

60㎏→59.1kg

39.2%→38.9%

 

まだまだ微妙な変化ですが、『6か月で5キロ』という低めのハードルなのでじっくり取り組むにはちょうどよい変化です。

 

1年やれば10キロの変化になりますし、何よりストレスなく取り組めるのが一番ですね。

 

この1ヵ月で一番うれしかったのは、ひさびさにジーンズを買ったこと。

 

いつも体型隠しの目的でスカートでしたが、ちょっと旅行に行くことになってジーンズを買ってみました。

 

すると普段のものよりもワンサイズダウン!

 

もう数か月したらさらにサイズダウンしたジーンズを買えるように頑張りたいですね。

では、実際に私が取り組んだダイエットメニューを紹介します。

 

sponsored link

じっくり痩せるダイエットメニュー6つ

ダイエットメニュは基本的に、運動、食事、減塩、入浴方法、チートデイ、リンパマッサージの6つです。

それぞれ詳しく書いていこうと思います。

 

【運動】汗が出るようになった

運動は、まず朝に腹筋10回とスクワット10回、適宜病院で教わった大腿四頭筋を鍛える運動をしています。

 

椅子に座って片足を伸ばし、少しずつ上げるだけの簡単な運動ですが、私のようなシニア世代にはなかなかきついです。

 

その他に買い物を兼ねたウォーキングを週に3回程度、

 

30分くらい、ゆっくり歩くだけですし大変なことはありません。

 

運動をしていると気持ちがすっきりするのがよいですね。

 

また、以前に比べて汗が出やすくなったような気がします。

 

これはこの後紹介する入浴ダイエットなどの効果かもしれません。

 

【入浴ダイエット】基礎代謝が上がったかも!?

41度のお湯に10分浸かるという方法です。

 

体内の温度を1℃上げると、血管の細胞が一時的に若くなり、体から余分な塩分・老廃物を代謝させやすくなるとのこと。

 

実際、汗をかきやすくなったので、代謝が上がってきたかな?と実感しています。

 

もともと熱いお湯は苦手で、高血圧の心配もあったので最初は5分からスタート。

 

ですが1週間後には10分入れるようになっていましたので、そんなに難しくはありませんでした。

 

タイマーを使って時間管理をしています。

お風呂ダイエットのやり方はこちら

 

 

【食事】減塩ダイエット量はそのまま味付けを薄め

私のダイエットの関門となるのはいつも食事量でしたが、今回は塩を減らし、量はそのままで進めています。

 

1ヵ月経って感じたことは、夜の血圧が大分落ち着いてきたということ。

 

そのおかげで朝起きた時の高血圧による頭痛などもほとんどなくなりました。

 

また、むくみもとれたかなと感じます。

 

最初のころに特にびっくりしたのは、減塩についてまったく知らなかったということ。

 

天ぷら粉、料理酒、みりん、酢にまで塩分が入っていたなんて驚きです。

 

そして塩や醤油を使わない味付けも意外と大変ということ。

 

同時に、減塩食をしていない夫との作り分けもちょっと手間を感じましたね。

 

ちなみに塩・醤油の代わりに個人的におすすめなのは柚子パウダー、青のり、生姜、にんにく、パセリなどです。

 

青のりは意外とどんな料理にも合いますよ。

 

調理法は茹で・煮るが痩せるかなとは思いますが、1か月目から我慢するのは辛そうだったので今のところは焼き・揚げなども取り入れています。

減塩ダイエットのやり方はこちら

 

 

【チートデイ】

1か月目はあまり我慢することがなかったので、チートデイの恩恵を感じることも少なかったです。

 

ですが、来月以降少しずつ食事制限を入れていったときには役に立ちそうです。

 

食事制限の時にチートデイの効果が改めてわかるかもしれないし、楽しみになるかも…と期待しています。

チートデイのやり方はこちら

 

 

【白湯ダイエット】

最初は白湯を作るのが手間になるかなと思いましたが、家事の途中にササッと作っておけばよいので慣れるのは早かったです。

 

飲むだけということで簡単で続けやすいのも魅力ですね。

 

今のところは変化を感じないので、じわじわ効いてくることを期待しています。

 

本当は1回1回作った方が良いかもしれませんが、今のところはまとめて作って保温機能のついた水筒に入れています。

 

ちょっと心配なのはこれから暑くなってくるので白湯を飲むのが嫌にならないかということ。

 

もともと暑いのが苦手なので、上手な続け方を考えています。

白湯ダイエットの詳細はこちら

 

 

リンパマッサージ

実は60年以上生きてきてマッサージというのはあまり挑戦したことがなかったんです。

 

そのせいもあってか、力加減を間違えて青あざを作ったりすることも。

 

他のダイエットに比べるとまだ雰囲気をつかめていないですね。

 

それと、足が変に熱を帯びてじんましんが出てしまうという問題も。

 

来月以降は慣れと一緒に上手にやる方法も学んでいこうと思っています。

リンパマッサージの詳細はこちら

 

ダイエット1ヶ月目の振り返りと反省

とりあえず1kg減ということで、上々な滑り出しかなと感じています。

 

やってもやっても結果が出なかったらどうしよう…という不安感は少し消えました。

 

また、やっていることだけ見ると数が多いように感じますがどれもストレスなくできました。

 

慣れるにも時間がかからず、始めやすかったですね。

 

ダイエットの方式に慣れたところで、2か月目は食事の改善にもうちょっと力を入れようと思っています。

 

私の場合はおせんべいやひねりあげなど塩分の多いお菓子が好きなので、控えられるように工夫してみます。

 

あと、マッサージの方法も娘に頼んでインターネットの動画などを調べてもらっています。

 

うまく力加減を調整しながらマッサージできれば…と思います。

⇒【60代・女性】ダイエット2ヶ月目・嬉しいウエスト-6cmになった方法とは?



>>あなたのダイエットを加速させるなら<<




\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

ちまき

ちまき

60代になり、高血圧、高脂血症、膝の痛みがますますひどくなり、本当はしっかり病院にいかないと行けないレベルになってしまいました。

そんなことから、健康な身体を手に入れるために

身長148cm
体重60kg

という出産後に増え続けた体重を落として行こうと思います。

そんなダイエットの記録や60代ならではの悩みも綴っていきたいと思います。

プロフィール代わりにまずは、私のこちらの記事を読んでいただければと思います。

健康的にゆるーくダイエットを始めようと思う。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 121種類の酵素と乳酸菌の効果は本当?2ヶ月で痩せ体質になりたい!

  • 【60代・女性 ダイエット5ヶ月目】間食が痩せない原因かも?無意識に食べていたことが判明

  • 【60代・女性 ダイエット4ヵ月目】停滞期ついに脱出!?体重も落ち始め、体質にも変化が…

  • 【60代・女性 ダイエット3ヶ月目】停滞期でも痩せる?体重は変わらずもウエスト・ヒップは痩せた!