「体の中からポッカポカで寒くない！」
となるくらい基礎代謝をあげることができれば、どんな快適な冬になるでしょう。
コタツから出るのがめんどくさいどころか、コタツに入っていると「熱い！」となるような代謝をあげる方法7つ紹介したいと思います。
今年の冬はホッカホカの冬を過ごしましょう。
そもそも知っておきたい『冬に基礎代謝が上がる』と言われている理由
冬に代謝があがるというのは『極端な寒さから体を守るため』です。
人気番組『所さんの目がテン！』で『水温６℃のプールに30分入った結果、体温が上がった』という実験結果が出たからです。
ただし、水温6℃のプールに裸で30分間入っていないといけないというのは、毎日できることではありません。
風邪を引いてしまう原因にもなりますね。
ですので、科学では実証できていても、実際に私生活で冬に代謝をあげるというのは、とても難しいことなのです。
逆に体温を１度あげると基礎代謝は約13%上昇することが分かっています。
ですので、そんなドMなダイエットをして体を壊すよりも、冬は体温を上げたり寒さ対策をして基礎代謝を上げたりした方が現実的なのです。
ホッカイロ（貼るタイプ）
- 下着の上に貼り付ける
- 体の外の１部を温めてくれる
- 最高14時間持続
- 男女兼用
- １枚30円程度
- 低温やけどの心配あり
- 汗を吸うと発熱し異常な高温になる
【食事】朝に炭水化物/糖質とビタミンをとって基礎代謝を上げる
炭水化物や糖質は、体が最もエネルギーにしやすい栄養です。
朝は体温が下がっているので、体温をあげるためにも炭水化物や糖質を取るようにしましょう。
また体を活性化させるビタミンや酵素も一緒に取りたいですね。
【食事】香辛料を使って基礎代謝を上げる
唐辛子に含まれる『カプサイシン』やコショウに含まれる『ピペリン』、ショウガに含まれる『ガラノクトン』、『ジンゲロール』には、血流をよくして体を温めてくれる効果があります。
寒い季節だからこそ香辛料を取るようにしましょう。
比較的簡単にとれる香辛料はこちらです。
- 一味とうがらし
- 七味とうがらし
- 和がらし
- しょうが
- にんにく
- コショウ
- ニラ
- ネギ
- ゆず
- さんしょう
- 玉ねぎ
- カレー粉
- ガラムマサラ
などです。
100円均一なのでも携帯用のサイズが手に入るので、持ち歩くこともできます。
【食事】肉料理を食べて基礎代謝を上げる
肉の素であうタンパク質は消化する時に炭水化物よりも３〜6倍ものエネルギーを消費します。
つまり肉を食べれば食べるほど、カロリーを消費しやすくなるということです。
肉をたくさん食べた後に体の中が熱くなったという経験をしたことがある人もいるでしょうカード
この時に発せられる熱が『食事誘発性熱産生』と呼ばれるものです。
タンパク質の食事誘発性熱産生：30%
炭水化物の食事誘発性熱産生：5~10%
脂質の食事誘発性熱産生：5%
寒い冬は肉料理を食べて、体の中からあたたまりましょう。
肉が苦手な人は魚やたまご、大豆食品を取るようにしましょう。
それから、実は肉は脂身を食べなければ、いくら食べても太りません（脂肪にはなりません。）
その理由はこちらの記事でも紹介しています。
【食事】よく噛かんで基礎代謝を上げる
食事誘発性熱産生を高めるには、食事中に浴感で食べることも効果的です。
噛むことで副交感神経系が刺激されて消費カロリーをあげることができます。
痩せる食べ方はこちらの記事でも紹介しています。
【運動】筋トレで基礎代謝を上げる
運動をすると体が温まるのは、筋肉がエネルギーを消費して発熱するからです。
筋トレをして筋肉量を増やすことで、エネルギー消費量があるので基礎代謝もあがります。
特に太ももは体で一番太い筋肉なので、効果も出やすいです。
スクワットや踏み台昇降運動をして基礎代謝を高めましょう。
筋トレの参考記事はこちら
また上半身は肩甲骨まわりの筋肉を解してあげることで基礎代謝を高めることができます。
上半身の基礎代謝を高める方法はこちら
【私生活】風呂で体温を１度あげる
41℃のお湯に肩までしっかり１０分間つかると、体の深部の体温が１度あがり、基礎代謝は約13%あがると言われています。
さらに効果を高めるには10分起きに、首、手足、足首に冷水をかけて冷すと効果的と言われています。
寒い季節だからこそ、お風呂にしっかり入って体を温めましょう。
ちなみに、この入浴法をすると入浴後も体温をしばらく保ったままなので、基本代謝がUPした状態を保つことができます。
詳しい入浴方法や効果はこちらの記事で紹介しています。
【私生活】防寒対策をして基礎代謝を上げる
防寒対策はとても重要です。
やれば根本的に寒さから開放されるからです。
例えば最新の暖房機材を使えば3,000円/月の光熱費をプラスするだけで24時間室内を暖房管理することができます。
部屋中が温かければ『コタツに入ったまま動かない』ということもなくなります。
運動も暖房の聞いた部屋でなら、寒い外に比べれば汗をかきやすい環境でやることができます。
「極寒の外に出る」という恐怖や｢雪の中で運動する｣という危険をも回避できるので外の天候に左右されることもありません。
防寒対策は基礎代謝をあげるための基本なので、これさえすれば効果的に基礎代謝を高めることができます。
防寒対策する方法はこちらの記事でも詳しく紹介しています。
代謝を上げて寒さに負けない方法5つ【まとめ】
冬の寒さに負けない体をポッカポカにして代謝をあげる方法を紹介しましたが、いかがでしたか？
食事、運動も大切ですが、基本的な防寒対策をすることで、まずは体の冷えから守り、活動しやすい環境を作ることができます。
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