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1週間で下腹部やせ!筋トレ&運動は最小限で効果的かつ簡単に痩せる方法

下腹部痩せに効果的なダイエット方法は色々ありますが、1週間で細くなりたいのであれば、短期間で本当に効果が出るやり方を選ばなければなりません。

 

例えば、ぽっっこり下腹部を解消するために多くの人が腹筋などの筋トレ始める人がいるのですが、筋トレで目に見えるような効果を出すには早くても1ヶ月は必要です。

 

それでは1週間で痩せたいと思っていても、なかなか効果は得られないで終わってしまうでしょう。

 

結論からいうと1週間で下腹部痩せをするのに1番早い方法は、食事で内臓脂肪を減らしてマッサージで便秘、むくみを改善させることです。

 

以前書いた記事でもお伝えしましたが、下腹部は痩せやすいです。詳しくはこちら👉部分痩せはお腹から!実は中性脂肪を代謝しないと太股や二の腕は細くならない!

 

下腹部痩せは難しいと思われがちですが実際には1週間で5〜6センチくらいであれば簡単に細くすることができます。

 

ということで今回は誰でも簡単にできる下腹部痩せの方法を1週間にやるメニューを考えたのでそのまま実行してみてください。

 

ちなみに本当に簡単で激しいトレーニングなどもない簡単な方法です^^

 

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筋トレ&運動は効果が低いんです。

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1週間という短い限られた時間でお腹の脂肪を運動で燃やすというのはとても大変です。

 

筋トレをして脂肪を燃やすよりも、これから蓄えられてしまう脂肪を食事でカットした方が効果的に痩せられます。

 

それから下腹部のマッサージをしてあげることによって、便秘解消、老廃物を流してむくみのないスッキリお腹にすることができます。

 

詳しく知りたい方はこちらの記事を読んで下さい。👉下っ腹は痩せやすい!?下腹部ダイエットは筋トレよりも食事制限と運動が効果的です

1週間でぽっこり下腹部痩せできるメニュー5つ

下っ腹を1週間で簡単に痩せさせるためメニューです。このメニューをキッチリこなすことができれば-10cmを目指すこともできます。

 

【食事/1~3日目】プチ断食でデトックス

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まず1〜3日目にやるべきことは『デトックス』です。

 

きちんと3日間かけてデトックスするので体に負担をかけずゆっくり行うことができます。

 

デトックスは体の中にある毒素や老廃物を出して体の中を掃除してあげるためのものです。

効果はというと

  • 代謝が良くなる
  • 体が軽やかになる
  • 腸内環境がキレイになる
  • 肌がキレイになる
  • 薄味が好きになる

などなどです。

詳しいやり方はこちらのプチ断食のやり方で紹介しています。👉1日で痩せる方法ならプチ断食!2~3キロのダイエットなら簡単に痩せられる

 

【食事/4~7日目】食事は薄味にしてミネラル・ビタミンをタンパク質をしっかり取る

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1~3日目にデトックスをしておくと味覚にも変化がでてきます。

 

体が濃い味付けのものよりも優しい味付けのものを求めるようになります。

 

なので、味付けも普段より塩分を控えめにして薄味にしてあげましょう。

 

塩分を控えるだけで体重も簡単に2〜3キロは勝手に落ちます。

 

ただ、慣れ親しんだ食生活、味を変えるのは大変なのでちょっとした工夫も大切です。

 

こちらで外食時にでもできる塩分を抑える方法を紹介しているので参考にしてみてください。👉塩分を減らせば痩せる!外食でも使える減塩・塩抜きダイエット方法6つ

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それから、デトックスした体は栄養を吸収しやすくなっています。そこに脂肪燃焼に効果のあるビタミンやミネラルといった栄養をしっかり取り入れてあげます。

特に下腹部痩せにはDHA・EPAといった青魚に含まれる栄養が効果的です。

なので青魚をできるだけ取れるようにしましょう。

量で言うと1日に

  • イワシ1匹
  • サンマ半匹
  • サバ 半切
  • アジ 2匹
  • マグロ1冊

です。

もしこれが、難しい場合はサプリメントで補いましょう。

DHA・EPAのサプリメントであれば、野球選手のイチローさんが愛用しているユンケルでお馴染みの佐藤製薬が出している美健知箋がダントツでおすすめです。

美健知箋はDHA・EPAの含有量が他社の約2倍入っているのにも関わらず、値段も初回1000円(送料無料)なのでコスパも良いです。

 

【生活習慣・1~7日目】お風呂で基礎代謝を高める

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デトックスをして体中がキレイになったところで、更に基礎代謝を高めていきます。

 

これは入浴方法をチョコっと変えるだけでできるのでとても簡単です。

 

方法はというと、41度のお湯に10分間肩までしっかりつかると、体温を約1度あげることができます。

 

基礎体温が1度上がると基礎代謝は約15%もあげることができます。年齢でいうと10~20歳若い代謝が手に入いるようになります。

 

低体温で悩んでいる人や冷え性で困っている人は特にやった方が良いです。すぐに実感できるほど効果が得られると思います。

 

この入浴法に関してはこちらの記事で詳しく説明しています。👉1日5分から!お風呂ダイエットで1ヶ月で体重-5キロ痩せを目指す方法

 

【マッサージ・1〜7日目】リンパマッサージでむくみをスッキリ

マッサージしてあげることで、むくみをとってスッキリさせてあげます。このマッサージだけでも1周りは痩せて見えるようになります。

 

また、下腹部をマッサージすることで整腸効果もえられるので、便秘も解消されて下腹部もスッキリします。

 

下のallaboutで紹介されている動画では、ぽっこり下腹を解消するマッサージ3種類をわかり易く紹介してくれています。

動画を見ながらやるとわかりやすいので実践してみてください。

ポイントをそれぞれ解説していきます。

1. クビレを作るマッサージ

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  • 余分な贅肉をつまむようにして指を強めに動かす
  • 上から下へ、下から上へと動かして往復10回する

 

2. 腸内活動を活性化させるマッサージ

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  • 両手を右脚の付け根に置く
  • おヘソを中心に円を書くようにマッサージする
  • 5〜6回繰り返す

 

3. リンパを流してスッキリ

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  • 親指以外の指を揃えておヘソの上に置く
  • そのまま下腹部に向けてしごき下ろす
  • 5〜6回繰り返す

これを毎日繰り返すことでお腹周りがスッキリ見えてポッコリお腹を解消することができます。

もし、お気に入りのマッサージグッズがあれば、それを使ってマッサージをしてあげてもいいと思います。

何か効果的に痩せられるマッサージ機が欲しいということであればライザップのボニックプロがおすすめです。

実際にこちらでビフォー・アフターも見られるので確認してみてください。👉ボニックプロの効果は本当?下腹部ダイエット&脚痩せを30日ブログで検証!

 

【運動・1〜7日目 】ウォーキングが1番効果的な運動です。

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ダイエットの中で1番簡単にできて効果が得られる運動がウォーキングです。

ウォーキングはスタイルを維持しているモデルや女優さんであれば必ず取り入れているほど効果があります。

 

ただ、運動嫌いやいままで運動をしてきいきなりウォーキングを始めるという人にとってはハードルが少し高いですよね。

なのでハードルを下げるために

1日目は500メートル
2日目は600メートル
3日目は700メートル

のようにして少ない距離から始めてみるといいと思います。500メートルであれば、「あれ?これだけ?」と物足りなさを感じられるので、続けやすいです。

 

結論!下腹部痩せに1番効果的なのは食事、次にマッサージ、運動が重要。

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下腹部痩せをするにはまず食事を切り替えることが大切です。そのステップとしてまずはデトックス、プチ断食をしましょう。

 

ここで味覚を変えることができるので食事を切り替えるのに抵抗もなくなります。

 

それから内臓脂肪に直接効果のあるDHA&EPAをしっかり取れるように青魚を食べるようにしましょう。

 

難しいようであれば美健知箋などのサプリメントで補って下さい。

 

これが1番簡単に下腹部痩せできる方法なので、これができてからマッサージ、運動も取り入れていきましょう。

 

よく読まれている関連記事はこちら

 

 

まとめ

1週間で下腹部痩せする方法を紹介しましたが、いかがだったでしょうか?

 

1週間という短い期間で痩せるためには、しっかり効果の出ることを絞って、効率のよい順番でやっていかなければなりません。

 

もちろん維持をするためには続けなくてはならないのですが、緊急で下腹部を痩せたい!というのであれば今回紹介した内容をそのまま実行してみてください。

驚くべき結果が得られるかもしれません^^

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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪