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最近テレビに引っ張りだこの『ぺこ＆りゅうちぇる』でお馴染みのぺこさん(20)がなんと１ヶ月半で体重を8キロも痩せていたことをツイッターで報告していました！
最近、痩せた？なにしたの？って言ってもらうんやけど…じつは約8kg痩せました✌🏻上が1〜2ヶ月前、下が最近📸まだがんばるけどこれでも痩せたよ😂💕笑 わたしとにかくダイエットきらいやったけど、たのしめるようになってきたよ😜✌🏻💕笑 pic.twitter.com/cymYgpHNUO
— オクヒラテツコ(ぺこ) (@pecotecooo) 2016年5月5日
ダイエットをしたのは３月の終わりから５月のゴールデンウィーク半ばまで。その間に８キロ痩せるって本当に凄いですよね。
ビフォー・アフターもツイッターの通り１ヶ月前とは全然違います(*´∀｀)
見た目も全然違いますね。。。さすが８キロ落としただけのことはあります^^
それでは、いったいぺこさんが何をしていたのか、調べてみたので紹介します！
ちなみにぺこさんは
- 食べるの大好き
- 白米大好き
- 運動大っ嫌い
- ダイエット大っ嫌い
という強者です(笑)
夕食は遅くても19時以降は何も食べない
まずは食事の話から。夜は遅くても19時以降は何も食べていなかたそうです。遅くても19字ということで、基本的には18時までには夕食を終わらせています。
もちろの、夕食後はお腹が空くので何かを食べたくなってしまうのですが、そんな時はお茶や水を飲み、明日の朝に食べることを考えて寝ていたそうです。
やっぱり、夜はお腹が空いたら寝るしかないですよね。。。
『夕食が遅くなると太りやすい。寝る3時間前に食べると太る』というのはよく聞きますよね。
これは人間のバイオリズム避けられませんのでダイエットをするにはマストです。
ペコが空腹を凌ぐ時に飲んでいたダイエットサプリって？
それからぺこさんですが、実はダイエットサプリも飲んでいました。これはあまり知られていませんが…
飲んでいたのはこの『カロリナ酵素プラス』というカット系のサプリメントです。
リプとかコメントで「痩せた？」ってちょくちょく言ってもらった…！このカロリナはほんまに実感できる♡
もし同じサプリを手に入れて痩せたい！と思う方は公式サイトをチェックしてみてください👉【期間限定】今なら初回¥990!!
炭水化物・糖分は食べない糖質制限ダイエット
白米だけでもご飯を食べられるほど白米好きを公言しているぺこさんですが、米、パン、麺類などの炭水化物、そしてお菓子、スナック、スイーツ類の糖質を一切摂っていませんでした。
じゃあ、何を食べていたのか？というと肉と野菜です。最初は炭水化物を断つのは苦しかったようですが、１〜２週間もすれば慣れてしまったようです。
ぺこさんももしかしたら炭水化物中毒だったのかもしれませんね。
-炭水化物中毒について-
炭水化物を摂らなくなれば簡単に痩せることができます。加えて言うと、現代の日本人は『炭水化物中毒』とも言われるほど炭水化物を食べ過ぎています。
『炭水化物がないと生きていけない…』と思ってしまっているあなたはきっと炭水化物中毒です。
炭水化物中毒の人は炭水化物を取る量を減らしただけで、体調が良くなった、体重が落ちた、という話は一般的にある話です。
そして、ぺこさんその間によく食べていたというのがセブンイレブンで売っている『サラダチキン(ハーブ)』です。
ダイエットを初めて最初の２週間はこのサラダチキンばっかり食べていたそうです。
ちなみにこのサラダチキン(ハーブ)の価格は198円ととてもリーズナブル。
そして栄養価は、
- カロリー 125キロカロリー
- タンパク質 22グラム
- 脂質 0.7グラム
- 炭水化物 0.9グラム
- ナトリウム 715ミリグラム
- 食塩 1.8グラム
と、ダイエットには最適な高タンパク質、低脂質、低炭水化物、低カロリーなのです。(塩分が1.8グラムと若干高いのが気になりますが)
栄養の面から見てもセブン-イレブンのサラダチキンはダイエットにも最適です。
ぜひぺこさんのように朝食と昼食を肉にするのであれば、初めの２週間はサラダチキンを食べてみてはどうでしょうか？
料理をしなくてもいいのでとても簡単で長続きさせる為にも効果的です。
ちなみに夕食はというと豆腐サラダや豆腐にキムチをのせて食べたりしていたようです。
よく絶食して何も食べないでダイエットする人がいますが、それは本当に危険です。リバウンドをするリスクも急激に高まります。
食べたものと体重を毎日記録するレコーディングダイエット
そして、数値管理や毎日何を食べたかをチェックするのもダイエットではとても重要です。
こちらばぺこさんが毎日、体重を計測した結果です。
こうやって見てみると、ガッツリ落ちている期間と停滞している期間があるのがわかりますね。
特に４月の中旬は中々落ちない上に大きく体重が戻ってしまい大変な思いをしたのではないでしょうか。
ちなみにぺこさんがが使っているのは”Simple Diet”というアプリ。残念ながらiphone、ipadにしか対応していませんでした。。ダウンロード先→https://itunes.apple.com/jp/app/shinpuru-daietto
日記機能も付いているので、何を食べたか記載できるので便利です。
それからぺこさんの場合、マネージャーに毎回食べたものを報告していたそうです。
もしこれを一般の人がやるならLineとかでダイエットグループを作って、食べたものを写メして送るというのも良いと思います。
ランニングマシーンでウォーキング
運動が大の苦手というぺこさんですが、行ける時に１時間のウォーキングをランニングマシーンを使ってしています。
ぺこさんは道を歩くよりもランニングマシーンを使った方法が合っていたそうで、ランニングマシーンでのウォーキングを推奨しています。
音楽を聞きながらだと１時間もアッと言う間に感じられたそうです。
ランニングマシーンが良いと言う理由には音楽を聞くだけじゃなくてPVなどの動画を見れるからって言うのがありそうですね。
なので運動が苦手、嫌いな人は『ランニングマシーンで音楽を聞きながらウォーキング』をすると継続できるかもしれませんね♪
気が向いた時だけ腹筋
運動はウォーキングの他に気が向いた時だけ腹筋をしていました。
気が向いた時だけ
というのが重要なようで、運動嫌いだから故、『毎日運動に縛られるのが嫌』だから、『毎日やらずに気が向いた時だけやる』と決めたそうです。
いったいどのくらいの頻度で何回くらいやっていたのかとても気になりますね^^
運動嫌いな人は『運動することに縛られない』と決めることも重要かもしれません。
重要なのは継続なので、継続できるように自分流を編み出して見てはどうでしょうか？
寝る前に毎晩欠かさない足マッサージ
そして、毎日、毎晩に寝る前に必ず欠かさないというのが脚のマッサージ。
- とにかくモミモミしたり
- 手をグーにして下から上に流したり
- 雑巾絞りのように絞ってみたり
とを繰り返していたようです。
恐らくですが、前に紹介した３日で太股を4センチする方法と同じような内容だと思います。ちなみにウエストも3センチ細くなるのでおすすめです。
後で、ぺこ流も紹介するとのことで楽しみですね♪
以上！ぺこさんがやっていたマッサージはこのような感じでした。
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