1. TOP
  2. 【夏までに腹筋を割る方法】筋トレよりも食事を変える方が重要だった!

【夏までに腹筋を割る方法】筋トレよりも食事を変える方が重要だった!

「今年の夏はみんなで海にヽ(´ー`)ノ」と最初は浮かれ気分だったものの、鏡に写った自分の姿に驚愕…

 

こんなタルンたルンのお腹じゃ、水着もろくに着られない…

 

 

と、嘆いている人も多いと思います。

冬にしっかり太ってしまった人も、来年こそは絶対に痩せたい!と思っていつ人は非常に多いです。

 

でも、安心してください!

正しい効果のある方法をしっかりと実践すれば早い人なら1ヶ月、平均でいうと2ヶ月位あれば、しっかり夏までに腹筋を割ることはできます。

 

sponsored link

まず初めに絶対知っておかなければならないこと

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

 

腹筋を割るためにはまず腹筋を死ぬほどやるんだ!

 

と、もし、あなたがとりあえず、筋トレをすることしか考えていなかったとしたら、きっと挫折して終わるでしょう。

なぜならば、筋トレをすれば腹筋が割れるというのは間違いだからです。

腹筋を割りたいんだよね〜(*´∀`*)

キレイに見せたいんだよね〜(*´艸`*)

 

と思って独学でやり始めてしまう人ほど、効果が出ずに、挫折し最悪の場合、失敗のストレスで暴飲暴食に走るという結末に至ります。

 

そういう人はたぁーーーーくさんいます!

 

しっかりと挫折しないように効果の出る方法を紹介するので、夏までに腹筋を割りたい!と強く思っているのであれば、危機を感じているのであれば、ぜひしっかりと読み込んでください。きっと夏までに腹筋をわることはできます!

 

お腹の肉を落とす

お腹痩せ,お腹痩せたい,筋トレ,お腹

はい、最初に知っておかなければならないのは、腹筋をわるために一番重要なのはお腹周りについた贅肉を落としてあげることです。

 

実は、腹筋ってもう既に割れていることを、あなたはご存じですか?

 

僕達が通称、腹筋と読んでいるお腹の真ん中にある筋肉は、元々8つのパートに別れて見えるのです。

 

「えっ、でも全く割れていないけど??」

 

と思った方は、こちらの記事で説明しているので読んでみてください▶短期間で簡単に腹筋を割る方法は筋トレより腹回りダイエットが効果的(最初の2つの段落まで読んでもらえればわかります)

 

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

そう、腹筋は元々割れているのになぜ、割れないのか?

 

その答えはお腹の周りに余分な贅肉が着きすぎていて、腹筋が見えない、腹筋の割れ目に脂肪が溜まってしまっているのが問題なのです。

 

だから、最初にしなければいけないのは、筋トレをして腹筋を鍛えることではなくて、腹筋にこびりついた贅肉をしっかりと落としてあげることなのです。

 

では、そのためには何をすれば良いのかというのを次に紹介します。

 

短期間で簡単に腹筋を割る方法は筋トレより腹回りダイエットが効果的

 

肉野菜中心の食事にする

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

まず、もっとの効果を出しやすいのが、食事を変えることです。

まず、最初に伝えたいのが、絶食や断食をする必要は一切ありません!

じゃあ、何をするのかというと、タンパク質と野菜中心の食事に切り替えるだけです。

なぜかというと、ポイント4つで

  • タンパク質は直接、お腹周りの脂肪を落とすのに効果的だから
  • 筋肉量を増えるのでエネルギーの消費がアップするから
  • 体が糖質ではなくて脂質をエネルギーとして消費するようになるから
  • タンパク質に含まれるアミノ酸、野菜に含まれるビタミン、ミネラルでふるい脂肪を体の中から出してくれるから

というメリットが有ります。

肉中心で大丈夫なの?と思っている人が多いと思いますが、太る原因というのは肉ではなくて炭水化物なのです。

ちなみにですが、朝ごはんはホットヨーグルトの置き換えがおすすめです。

お笑い芸人の山田花子が2ヶ月で7キロ痩せた方法としても有名ですね♪詳しくはコチラ▶【決定版】ホットヨーグルトで最も効果的にダイエットする方法

 

炭水化物で太る原因

みんなが大好きな白米、ラーメン、パスタは過剰の摂取をすると脂肪となってお腹に蓄積されます。

 

なので、炭水化物を摂らなくなれば簡単に痩せることができます。

 

加えて言うと、現代の日本人は『炭水化物中毒』とも言われるほど炭水化物を食べ過ぎています。

 

炭水化物を取る量を減らしただけで、体調が良くなった、体重が落ちた、という話は一般的にある話です。

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

1日に食べていい炭水化物の量は50グラム。

 

コンビニのおにぎり1個分です。むしろ、炭水化物を一切摂らないとわけではないので安心してください♪

 

2ヶ月もすると、炭水化物を欲さない体が出来上がるので、少し辛抱しましょう。腹筋を1、2ヶ月でキレイに割るためと思えばあまり苦になりません。

 

ちなみにこんなに

炭水化物を抑えたとしても、こんなに食べられるものはたくさんあります▶ライザップの食事制限はクックパッドで学べ!糖質制限で食べられるメニュー105連発

 

 

飲み物は緑茶、もしくはプーアール茶

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

それから、普段飲んでいる飲み物を変えましょう。

 

おすすめはカテキンが含まれている緑茶・プーアール茶です。この2種類のお茶に多く含まれるカテキンは直接内臓脂肪に効くからです。

 

緑茶・プーアール茶に含まれるカテキンは直接腹回りの脂肪に効果があるにも関わらず、副作用がない1日に1リットル飲んでも問題ないということから、海外でもとても人気なダイエットサプリメントの1つです。▶楽して痩せる!?海外で最も人気な痩せる薬とサプリメント12選

 

1日に飲む量ですが、1リットルまでとしておきましょう。ペットボトルで飲む場合は『濃い味』のお茶が効果的です。

 

水分は1日に2リットルを目標に飲む

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

肉野菜の中心にすればok!というだけではありません。

 

体の中の老廃物を出して痩せやすい体にするには「おしっこ」がとても重要なキーを握っています。

 

あまり、意識されていませんが、「おしっこ」の役割というのは体に蓄積された老廃物を体の外にだしてあげることなんです。

 

例えば、脂肪を燃焼するために使われた、アミノ酸やビタミン、ミネラルのカスがおしっこと一緒に体の外に出されます。

 

逆に、おしっこをしなければ、これらのカス(老廃物)は体の中に蓄積されて行くことになってしまいます。

 

なので、しっかり水分をとって、体の中に老廃物を溜めないようにしましょう。

 

食事にも水分が含まれているので、その他に2リットルの水分を取ることができると理想ですね。

 

 

有酸素運動で脂肪を燃やす!

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

食事の次に重要なのは運動です。運動をすることで脂肪を綺麗に落とすことができます。

 

それから汗をかくことで、体中に溜まった老廃物を体の外に出す働きもあるので、キレイに痩せたいという人には必須です。

 

なぜ、有酸素運動がいいのか?ということについては前にも他の記事で紹介しましたが、簡単にいうと体の中の脂肪を燃やしてくれるからなのです。

 

有酸素運動をするとリパーゼという脂肪を分解してくる酵素が活発になり、脂肪を落としてくれる用になるからです。

 

有酸素運動と逆の無酸素運動は体の中の糖質をエネルギーとして消費するので、直接脂肪脂肪を消化してくれるわけではないんですね(*´∀`*)

ではどんな有酸素運動をすればいいのかというのと次に紹介します。

 

効果的かつ効率性で選ぶならスイミング

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

個人的に1番オススメなのが、エネルギーも消化しやすく、意外に汗もかきやすいスイミング。

 

その中でも特にオススメなのが平泳ぎと水中でのウォーキングです。

 

平泳ぎは比較的簡単に泳ぐことができるので、30分間およ泳ぐこともできます。だから有酸素運動にも最適です。

 

得意な人であれば、クロールでも良いと思うのですが、ポイントは長時間泳ぎ続けることなので、長時間泳ぎ続けることができる平泳ぎがやはりおすすめです。

 

それから、水中でのウォーキングもとても効果的です。ポイントはプールの中の水圧効果。

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

水の中の水圧は空気の1000倍もあると言われています。そして、その水圧がかかるのがお腹周りなのです。

 

ウォーキングしている時にも水圧の影響で、肺活量が高くエネルギー商品の大きい腹式呼吸に勝手になるのでエネルギーも消費しやすくなります。

 

更にこの水圧にはマッサージ効果もあり、水の中で動くと全身が適度に刺激され、血の流れがよくなり新陳代謝を高めてくれるという一石二鳥といいことづくめ!

 

浮力によって膝や足首への関節にも負担がかからないので、運動が苦手という人にもおすすめできる優れものでもあります。

 

水着になると周りの人に体を見せないといけなくなってしまうので、意識的にも引き締め効果がえられます。

 

軽く汗を流すサッカー・フットサル・バスケ

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

ガチでやると息を切らして大変なのですが、社会人などでやる緩めのサッカー、フットサル、バスケットボールなんかも最適です。

 

ポイントは

  • ゲーム感覚だから飽きにくい。
  • メンバーがいるので続けやすい
  • 全身まんべんなく筋肉を使うことができる

 

昔はサッカーをやっていた、バスケをやっていたという方は近所や会社の社会人チームを探してみてください。

 

体にいいだけではなく、メンタル的にもすっきりして活気のある生活を取り戻しましょう♪

 

ウォーキング・ジョギング

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

どこでも気楽にできるウォーキングとジョギングも人気な有酸素運動です。

 

ポイントは息が上がらない程度のペースで行うことです。誰かと一緒にする場合は、運動しながらでも会話ができる程度のペースと覚えておきましょう。

 

1人で行えるので、好きな時に行えるのがめりっとなのですが、その分妥協しやすいというデメリットも有ります。

 

そんな時は、近くのウォーキングサークルやジョギングサークルなどを探してみるのもおすすめです。

 

意外にこういうサークルは多くあるので、ぜひ一緒にする仲間を探してみてください。

 

腹筋を鍛えて腹筋のボリュームを増やす

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

そして最後は腹筋自体を鍛えて、しっかり筋肉が盛り上がるようにします。

 

うっすらとした腹筋で良いのであれば、特に必要ないですが、しっかり引き締めたキレイな腹筋をしたいのであれば、やっぱり腹筋を直接鍛えることは必要です。

 

ヨガマットがあると便利

ヨガマットをぜひ手に入れて欲しいと思うのは、しっかりとトレーニングをする場所を作るためです。

 

マットの上に乗った瞬間やる気が入ったり、逆に家のカーペットの上でトレーニングをしてもなんだか、しっくりこなかったり。

 

ヨガマットを使うことでトレーニングする場所を一瞬にして作ることができるので、ぜひ手に入れてほしいと思います。

 

このこの『マンデゥカ』のヨガマット、少し値段がするのですが、耐久性とグリップがいいのでおすすめです。長く使えるので結果的に安くなると思います。



腹筋を鍛える運動は色々あのですが、家でもできることがおおいのでやっぱりヨガマットがあるのとないのではそれだけで継続できる確率があがります。

 

朝仕事前に10分運動とか、夜遅くに家に帰ってきても、2秒でマットを広げれば準備できるのでおすすめです。

 

ヨガマットを使って腹筋を鍛える

腹筋のトレーニングにおすすめしたいのがトレーナーの鈴木達也さんの動画。これをそのまま見るだけでかなり鍛えられます。

 

腹筋を鍛える方法

忘れないでほしいことはしっかり呼吸をするところです。

 

イメージは体が上がる時に吐いて、体が下る時に吸います。

 

途中でストレッチも入っているので、本当に完璧なトレーニングが可能です。

 

腹筋(下腹部)を鍛える方法

これで腹筋がバキバキになることは間違いないでしょう。

 

しかし!腹筋をしたら必ずやってほしいのが背筋です。腹筋だけ鍛えていると腰を痛める原因になります。

 

この背筋の方法も鈴木達也さんがやり方をそのまま紹介します。

 

背筋もしっかりトレーニング!

鈴木達也さんのトレーニング、一見簡単そうに見えますが、かなりハードです(笑)

 

最初は、できない!と思うかもしれませんが、最初はそれで大丈夫です。1ヶ月かけてできるようになってようやくできるようになってきたかな〜で十分です♪

 

腹筋をトレーニングをしようとする人は、腹筋だけしかしなかったりと、偏ったトレーニングをしがちです。

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

腹筋だけやていると、体のバランスがおかしくなるので、怪我をしやすくなります。

 

それから、背筋も自分では見えないけど、とても綺麗に見えるとセクシーな部分でもあります。

 

しっかり背筋を鍛えることを徹底しましょう!

 

 

腹筋を更に効果的に鍛える方法

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋

これだけの腹筋をすると、筋肉細胞が破壊されてます。

 

普段食べている食べ物だけでは体が中々回復しないのは当たり前です(笑)

 

そこで、しっかりと筋肉が超回復してくれるようなサプリメントを取りましょう。

 

おすすめは、このHMBです。

 

プロテインではないので太る心配もなく、キレイな体を作ることができます。値段が安く1日17円しかかからないのも魅力的です。

▶【初回無料】HMBの詳細はこちら

 

夏までに間に合わせるのであれば、使わない手はないです。

夏がきて後悔するまでにしっかりとキレイに腹筋を割っちゃいましょう。

 

短期間で効果的に腹筋を割るには順番も超重要!

夏までに腹筋を割る,夏までに腹筋を割る方法,夏までに,腹筋短い時間で効率よく腹筋を割るためにはトレーニングの順番も重要です!

 

まずは腹筋のトレーニング、その後に有酸素運動をしてください。なぜならば、有酸素運動をしても体があたたまるまでに20分くらいかかってしまうからです。

 

先に腹筋のトレーニングをして体が温まってから、有酸素運動に入ると、脂肪が落ちやすい状態から始めることができるからです。

 

有酸素運動を開始して20分間は殆どなんの効果も無いので、この時間を削ることができます。

 

また、腹筋などのハードなトレーニングの後に有酸素運動をすることで、体中に酸素を行き渡らせることができます。

 

クールダウンと同じですね。次の日に疲れが残りにくくなります。

 

もちろん、運動の前後、そして運動中も豆に水分補給をして、ドンドンからだから老廃物を出してあげることをここがけましょう。

 

お腹痩せする関連記事はこちら

 

最後に

夏に水着をきて、はしゃいじゃいたい方、今からでもまだまだ間に合います。ぜひ、夏までに腹筋を割って今までにない最高の夏にしてください。

そのためには!

  • タンパク質と野菜の食事に切り替える
  • 炭水化物は1日におにぎり1個分までにする
  • トレーニングを3日に1回、30分はやる
  • 効果を早く出したい人はHMBを毎日摂る

をしっかりとやってみてください。毎日続ければ絶対に成果は出ます^^

 

▶【男性】夏までに10キロ痩せる方法。効果的な食事の具体例・簡単にできる運動メニュー



>>あなたのダイエットを加速させるなら<<




\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

この人が書いた記事  記事一覧

  • ダイエットしたら女性でもハゲた?知らないと後悔する抜け毛の原因とは?

  • やしろ優が21キロ痩せたブログで話題のダイエット方法47とは?痩せた20の理由を徹底分析。

  • カッティ酵素の効果がヤバイ!?口コミで広がっている4つの理由

  • 渡辺直美が5キロ痩せた、もずくダイエットの正しいやり方と効果的な方法とは?