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プレミアム酵母

70歳でも簡単にできる縄跳びダイエットとは?縄跳びで全身痩せ効果が期待できる5つのポイントを紹介

 

縄跳びは誰でも体育の授業で一度はしたことのある運動なのではないでしょうか?

 

ただ、中には『縄跳びは大の苦手だった。。。』という苦手意識を持ってしまっている人もいると思いますが、安心して下さい。今はエア縄跳びという、70才のあばあちゃんでもできる飛ばなくていい縄跳びというのもあります。

 

縄跳びは全身運動であり、有酸素運動、そして運動強度も調整できるので、誰でも簡単に初めることができる優秀なエクササイズなのです。

 

縄跳びがダイエットに効果的な5つのポイントに絞って紹介したいと思います。

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1. 脚痩せに効果的

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縄跳びを飛んだ時の衝撃が体中の毛細血管やリンパ管を刺激してくれます。

 

毛細血管が広がり、結構を良くしてくれます。また、リンパに溜まった老廃物が流されて浮腫みを取り除くことができます。

 

2. うっすら腹筋に効果的

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『縄跳びをやったら腹筋が筋肉痛になった』という人は結構多くいます。縄跳びは特に腹筋を鍛えるための運動とは違うのですが、もともとの『腹筋がない人』にとっては簡単に腹筋を鍛える方法になります。

 

強度が弱いにもかかわらず、腹筋やウエスト周りの腹斜筋、そしてインナーマッスルまで程よく鍛えられるので、ムキムキになりたくないけど、キレイな体を作りたいと思っている人は特にやった方がいいトレーニングの1つです。

 

3. 二の腕痩せに効果的

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縄跳びほど二の腕を使う運動はないでしょう。50回飛べば50回分の程良い刺激を二の腕に与えることができます。腕立て伏せやダンベル運動のように大きな負荷をかけないのでムダな筋肉がついて筋肉太りをするというしんぱいもありません。

 

4. 食欲を抑えるツボを刺激してくれる

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縄跳びを飛ぶ時に親指の付け根をよく使います。ここには食欲を抑えるツボがあり、縄跳びを飛べば飛ぶほど、この食欲を抑えるツボを刺激することができます。

 

5. 有酸素運動だから脂肪を燃焼してくれる

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縄跳びも有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が高い運動です。『縄跳びをしたけど思った以上にキツかった』と嘆く人が多くいるほど、短時間でカロリーを消費することができます。

 

『辛くて20分以上続けられなかった!』という人も安心して下さい!

 

縄跳びを20分間しないといけないわけではなく、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの有酸素運動と組み合わせたりすればOKです!

 

縄跳びの選び方

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縄跳びであれば、何を選んで大丈夫です。100円で売っている縄跳びやコンビニで売っているもので十分始めることができます^^

 

お金がかからないのも縄跳びのいいところです♪

 

縄跳びの縄の長さは縄跳びを折り曲げ半分にしてた時に持つ部分がウエストの位置に来るくらいが丁度いいです。

 

これはあくまでおおよその基準なので、後は自分の使いやすいように調整して下さい。自分で使いやすいな〜と思う長さがベストです。

 

ただ、自宅や、家の中などの室内でなわとびをする場合は、ジャンプすると音が床に響いて近所に迷惑がかかってしまう。。。

 

という方には『エア縄跳び』というものもあります。

 

エア縄跳びなら怪我もなし!

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エア縄跳びは鋳山和裕さんというトレーニングインストラクターに考案された縄跳びを活用したダイエット方法です。

 

エア縄跳びはジャンプしなくてもできるし、スペースも取らないので室内でやるのに最適です。

 

そして何より、縄跳びをしている最中に縄が足に絡まって怪我してしまった。。。などと怪我をするリスクもありません。

 

70才の高齢の方でも椅子に座りながらできる簡単なエクササイズです^^

 

このエア縄跳びですが、アマゾンで2000円前後で買うことができます。カウンターが付いているのでどれだけ運動したかが目に見えてどれだけ縄を飛んだかをいちいち数える必要もありません!すごく便利です。

 

①エアなわとびエクササイズ

②エア縄跳びエクササイズ

この2つの動きは特に

  • 腰周りの脂肪を落とす効果
  • ヒップアップ

が見込めます。

 

それから、あまりいるとは思いませんが^^; もっとハイテクな縄跳びが欲しい!というがいるとしたら、スマートロープという超ハイテクな縄跳びがいいかもしれません。

 

なんとスマートロープは縄跳びで飛んだ回数が空中に表示されるという未来型縄跳びなのです

 

未来型縄跳び『スマートロープ』

動画を見てもらったほうがこのスマートロープの凄さが分かると思います。エクササイズの研究をしているスペシャルチームが開発しています。

どうですか?ハイテクな男の人ならいちどは試してみたいのではないでしょうか?

 

気になる価格の方はというと、12000円!ともはや縄跳びの値段ではないですが。。。・ω・

 

効果を高める縄跳びダイエットの方法

読んで字のごとく、縄を飛べばダイエット効果が得られるのですが、色々な跳び方をすることによって、体全体の筋肉を使うことができます。

 

50種類の跳び方が紹介されている、こちらの動画が参考になるので一緒に真似してみてください。

 

よく読まれている関連記事はこちら

 

まとめ

縄跳びは続けているとリズムが取れて楽しい有酸素運動です。効果的に全身運動をして痩せたいという人は是非取り入れてみてください。

運動が苦手という人でもエアなわとびなら負荷や怪我をするリスクを最小限に抑えることができます。



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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。

元オリンピックコーチ。


10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^


現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪


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