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短期間で簡単に腹筋を割る方法は筋トレより腹周りダイエットが効果的

できるだけ効率よく、辛いトレーニングもしないで、キレイに腹筋を割りたいと思っていたら、この記事はきっと役に立つと思います。

僕のところにはよく

 

「腹筋毎日50回やっているのに、全然腹筋が割れないのはなんでですか?」

という悩みを抱えた人が相談に来たり、

 

「腹筋を割りたいんですけどどうしたら良いですか?なんか効果的な方法ないですかね〜」

 

という質問を頂いたりします。

 

こんな感じで、割れたキレイな腹筋に憧れる多くの人は自分なりに頑張って腹筋をしてみたり、腹筋を鍛えるための器具を買って頑張っています。

 

でも、なかなか腹筋を割るということに成功できていません。

 

なぜかというと、根本的な理論・方法が間違えているからです。

 

そして、なかなか効果が出ず、腹筋の割れ目が見える直前に挫折してしまうのです。

 

実は腹筋は元々割れているので、不必要にトレーニングをする必要はないのです。

 

このことを知らずに腹筋を割ろうとするととても苦労するかもしれないので、まずは知っておいて貰えたらと思います。

 

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腹筋はすでに割れている

あなたは腹筋の筋肉の構造がどうになっているか知っていますか?

 

実は腹筋は正式名では腹直筋と呼ばれ、下の画像のように筋肉自体は構造的にもともと分かれている(割れている)のです。

腹筋,割る,割る方法

 

確かに、この腹筋を大きくするために腹筋などの筋トレをするとボコっと出てくるので腹筋が割れたように見えます。

 

しかし、なぜ、多くの人が腹筋が割れないと悩んでいるのでしょうか?

 

それは腹筋の割れ目を見せるために間違った順序でトレーニングをしているからなのです。

 

ガリガリの人でも腹筋は割れている

恐らくですが、今までにガリッガリの人でも腹筋が割れているのを見たことがあるでしょう。

腹筋,割る,割る方法

その痩せマッチョに見えるの人たちは決して腹筋のトレーニングをしているとも限りません。

 

ではなぜ、彼らの腹筋は割れているように見えるのか?

 

それは簡単で、腹筋の上に余分な脂肪が無く、皮しかないため、腹筋の構造が皮膚の上から見えるだけなのです。

 

腹筋の上にある脂肪が問題

多くの人は、いきなりキレイな腹筋を目指そうと、まさしく絵に書いたような筋トレをして割れた腹筋を目指しがちです。

そう、多くの失敗の根源はここにあります。高い理想を掲げてしまっているのです。

 

確かにこのようなキレイな腹筋はものすごい量の筋トレをしなければ作ることができないのですが、そんなに努力をしなくても、腹筋をキレイに見せる、割るにはもう少しシンプルで簡単な方法があるのです。

 

それが、あなたのお腹の上にある余分な贅肉、脂肪を無くす方法です。

 

腹筋をすることによって、確かに筋肉細胞は太くなるので盛り上がるのですが、かなりトレーニングしても腹筋の上にかかったお肉が邪魔で、成果が見えづらいです。

 

逆をいえば、成果を見えやすくするには、お腹周りの脂肪を落としていけば、簡単に腹筋をキレイに割ることができます。

 

腹筋の上の脂肪を効率よく落とす方法

腹筋,割る,割る方法

では、どうすればお腹周りの脂肪を落とすことができるのか?

 

これは腹筋をしているだけでは解決されません。

 

なぜならば腹筋をしても、お腹周りへの脂肪燃焼には効果が薄いからです。

 

腹筋を鍛えることと、脂肪を燃焼させるということを別に考えないといけません。

 

お腹周りの脂肪を無くすには腹筋を鍛えるのではなくて、お腹周りの脂肪を落とす対策をしなければなりません。

 

筋トレは筋肉を増やトレーニングでダイエットは脂肪を燃やすために行うということですね。

 

腹筋をきれいに割るには、腹周りの脂肪を燃焼させる運動、それから有効なサプリメントなどを取るのが最も効果的です。

 

お腹周りの脂肪を燃やすにはカテキン(EGCG)

腹筋,割る,割る方法

それではさっそくお腹周りの脂肪を燃やす運動をしましょう!

 

と言いたいところですが、短期間・効果的・簡単に成果を出すためには直接お腹周りの脂肪燃焼に効果的な成分を取ることも必要です。

 

その成分がカテキンです。

 

カテキンについてはこちらの記事→楽して痩せる!?海外で最も人気な痩せる薬とサプリメント12選の緑茶エキスの項目でも説明していますが、カテキンには特にお腹周りの脂肪燃焼を促す働きがあります。

 

EPA・DHAを含む食事

 

 

脂肪を効率よく落とす運動

腹筋,割る,割る方法

脂肪を効率よく落とす運動には2種類あります。

 

有酸素運で脂肪を落とす

1つは『有酸素運動』と言われるウォーキングやジョギングなどを20分以上行うこと。

 

よく有酸素運動って何?と聞かれることがあるのですが、簡単に言うと息がゼーゼー言わない程度の運動で40分以上持続可能な運動です。

 

例にも上げましたが、ウォーキングやジョギングなどがそれにあたります。

 

ただ、サッカーやボクシングなど、筋トレ以外の大抵のスポーツは軽く行うこと有酸素運動にすることができます。

 

そして、なぜ脂肪を落とすために有酸素運動が有効かというと、脂肪を分解するリパーゼという酵素の働きが活発になり脂肪分解を促すことができるからです。

 

ポイントはリパーゼは体が温まってから活発になり、激しい運動をすることで働きが鈍くなるので

  • 40分以上継続できる運動
  • 息が上がり過ぎる運動

ということを心がけたらOKです。

 

有酸素運動は室内でも気軽にできるので、家でやりたいという人はこちらの記事を参考にしてみてください▶梅雨は自宅でウォーキング!家・室内でできる有酸素運動7種類

おすすめの関連記事はこちら

劇的な効果をもたらすウォーキング方法はこちらの記事を参照下さい。

 

全身運動と無酸素運動で脂肪を落とす

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2つ目はボクシング、サッカー、ランニングなどの全身運動かつ無酸素運動で効果的に脂肪を落とす方法です。

 

無酸素運動はダイエットに効率的ではないという話をする人がいますが、それはあくまで脂肪燃焼の話。

 

効果的に脂肪を落とすためには全身運動&無酸素運動をすることによって、全身に程よい筋肉がつき、体全体の代謝を上げることが重要です。

 

なぜならば、筋肉量が増えるので、普通に過ごしているだけでこんな効果があるからです。

  • 1日に消費されるカロリーは多くなる。
  • 体の温度も上がりやすくなり、リパーゼが活発に働く。

 

それから全身運動するメリットとして、腹筋は体の幹となる筋肉でもあるため、自然とインナーマッスルを鍛えることができます。

おすすめの関連記事はこちら

 

腹筋よりも腰をひねる運動が効果的

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そして、最後に、ここまで読んでくれた方にプレゼントです。

 

正直これから紹介する方法は最も即効性があり、効果的にお腹の肉を落とせる方法です。(笑)

 

この運動を紹介した多くの人が1周間で腰回り5センチ細くなったとかいう人も多いです。

ということで1日5分行うだけで1週間でウエストが5センチ細くなる方法を紹介します。

 

ポイントは、

  1. 脚は肩幅よりやや広めに開く
  2. 首を動かさない
  3. 手には余分な力を加えない
  4. 右左均等に振るようにする
  5. 呼吸は止めない(呼吸に合わせて腕を振る)

これだけです。

 

よく読まれている関連記事はこちら

 

まとめ

腹筋を割りたい!と思っている方は、いきなりシックスパックを目指すよりもうっすら腹筋が割れている状態を目指すことをおすすめします。

高すぎる目標は挫折のもとです。それよりも、現実的で可能なレベルにしておきましょう。

あ、最後に紹介した腰をひねる運動は効果的があるので是非試してくださいね♪

それから、カテキンを摂取してからの有酸素運動、無酸素運動は体全体の脂肪を燃やすと同時に、太りにくい体質にするためにもとても重要です。

せっかくキレイに割れた腹筋を他に入れたのだから、全身も綺麗な体を目指しましょう!

腹筋を食事で割る方法!?お腹周りの贅肉・内臓脂肪を落としてくれる食べ物とは?



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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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