【無料】ボディメイク1ヶ月体験に参加する >

藤田ニコル式ダイエット方法6つ。食事管理と運動で4キロ痩せた【痩せる6か条】とは?

※2018年12月:最近の藤田ニコルさんのダイエット方法に変化があったので追記しました。

最近は、ダイエットというよりも、ボディメイク用のトレーニングをしていることが多いようです。

追記部分を読む >

 

いぜんテレビ番組の『今夜比べてみました』でモデルの藤田ニコルさんがやっているダイエット方法が紹介されていました。

 

冬から実践していて体重も4キロ減ったそうです。(特にお腹周りに効果あり)

 

人気モデルが実践しているダイエット方法ということで、内容が気になりますよね。

 

ということで、今回は藤田ニコルさんが「効果的だった」と言っているダイエット方法(食事と運動)を紹介したいと思います。

 

【にこるん式ダイエット6箇条】2週間で2キロ痩せた時のダイエットメニュー

藤田ニコルさん(@2525nicole2)がシェアした投稿


モデルという職業だからこそ、「撮影やファッションショーの前に体を絞り込まないと」ということもありますよね。

2週間で2キロ痩せたダイエットメニューも「にこるん式ダイエット6箇条」としてAbemaTVで紹介されていました。

内容はこのようなものです。

  1. ウォーキング&ジョギング
  2. ローカロリー生活
  3. 午後6時以降は食事を摂らない
  4. 朝食はヨーグルト&グラノーラ
  5. 脚ぐりぐりリンパマッサージ
  6. 絶対痩せると思う心と努力

この内容もふまえて、どのようなダイエットをいているのか、紹介していきます。

1. 運動は主にランニング

↑美脚をつくるのは、やっぱり運動はかかせません。そのなかでもランニング、ウォーキングはモデルの人が絶対に取り入れている運動ですね。

主に走っています。筋肉もつけたいと思って、脂肪を燃焼させるメニューを自分で考えてやっています。

それから自分でネット検索とか、インスタで「#ダイエット」とか調べてます。ルールを決めないでやってみようと。

モデルの人は絶対と言っていいほどウォーキングやランニングを取り入れています。

 

コツは駅まで自転車で行っていたのを歩きにしてみたり、辛いジョギングは彼氏と一緒にやって楽しくできるように工夫しているそうです。

 

お腹周りのお肉も腹筋よりもランニングなどの有酸素運動の方が効果的です。

 

他にもインターネットでダイエットに効果的な運動を探して自分でやっているそうです。

今はいろいろな人がyoutubeなどでもエクササイズの方法を紹介しているので探してみてはどうでしょうか?

特におすすめはHIITとい有酸素運動よりも脂肪燃焼効果の高い運動方法です。

HIITの詳細は記事下に関連記事として紹介しておきます。

 

2. 食事では肉をできるだけ食べる


↑肉とたまごでタンパク質もたっぷり。


↑焼き肉に行った時はご飯は食べていません。


↑映画の後はステーキ


↑肉マイレージカードを作ってしまうほど、肉をよく食べている。

肉を多めに食べるようになってから、お菓子も自然に食べなくなったそうです。

お家でご飯を頼むときには、お肉を頼みます。食事を特に気にしだしたのも「Popteen」を卒業してからなんですけど、お菓子も自然と食べなくなったし、肌荒れもしなくなりました。

お肉は消化に時間がかかるので腹持ちがいいです。

それから肉は、カロリーが高いイメージがありますが、脂身さえさけてしまえば「実質ローカロリー」なんです。

なぜかというと、肉の主な栄養分であるタンパク質は、脂肪になることはないし、取りすぎたものは吸収されずに代謝されちゃうからなんです。

食べたら食べた分だけ脂肪になる炭水化物とは性質がことなります。

肉ダイエット」というものもあるくらいなので、肉を食べたら太ると思っている人は要チェックです。

 

3. 食事は夕食を抜く


↑最近は寝る前にデトックスティーにはまっているとのこと。

藤田ニコルさんが1番効果的!とおすすめしているのが夕食を抜くダイエット方法です。

「朝昼好きなのを食べて、夜ご飯食べないっていうダイエットです。もちろん、お付き合いで夜食べることもありますけど、ここ3ヶ月位は基本的に夜ご飯を抜いています。夜は疲れて寝ちゃうし、朝昼は本当に好きなもの食べていいので、結構大丈夫です。」

「夜ご飯を抜く」と考えると『無理して大変そう。。。』というイメージがあるかもしれません。

でも実際は夜食べない代わりに朝ごはんと昼ごはんに、自分の好きな食べ物を食べることができるので、思った以上にストレスフリーでダイエットができます。

どうしてもお腹が空いたという時はスルメなどの噛みごたえのある食べ物を食べるようにしています。

ちなみに藤田ニコルさんが飲んでいるデトックスティーは「KUSMI TEA」(クスミティー)と呼ばれるものです↓

ちなみにKUSMI TEAは150年以上もの歴史があるフランスの紅茶で2003年あたりからジワジワと日本でも人気になってきている商品です。
>>KUSMITEAの購入はこちらから

 

4.朝食、昼食は好きなものを食べる

朝はアサイーボール作って毎朝たべてる🌈✨ おいしい

藤田ニコルさん(@2525nicole2)がシェアした投稿 –


↑例えば、朝ごはんは藤田ニコルさんが大好きなヨーグルト300gにグラノーラを入れたり、アサイボールを食べたりと大好きなものを食べています。

300グラムのヨーグルトというとカップヨーグルト約3つ分とけっこう多めです。

これにグラノーラやアサイが入ったりするとボリュームも相当な量になります。

 

↑でも、食べすぎた次の日は、朝も軽めに調整するのがコツですね。

 

5. 重要なのはダイエットを楽しむこと

ダイエットしてる自分も楽しいです。変わるまでは辛いかもしれないけど、変わったら楽しいことが待っているので頑張れます。

ダイエットは今までの食生活や運動習慣を変えなければならないので、最初は誰でも大変に感じます。


↑楽しんでダイエットをしていると「絶対に痩せてやる!」という気持ちもつよくなります。

でも、体型が変わり始めると、まわりの人からの反応が変わり、着られる洋服が変わり、あなたの悩みが、『できるという自身』に変わり、最後にあなたの人生が変わります。

最初は大変かもしれませんが、楽しめるようになるまで頑張ってみてはどうでしょうか

6. ボディメイクのトレーニングを取り入れる

最近の藤田ニコルさんをテレビやインスタグラムで見ると、トレーニングについて話していることが多くなってきました。

ロリータファッションのイメージが強い、ニコるんですが、影でしている努力は筋肉女子そのものでした。

 

↑トレーニングしている様子も動画で公開しています。

 

 

View this post on Instagram

今回も毎回恒例の水着シーンありますよ🍒笑 誰も求めてませんが🤣💜✌️ 弾丸格安だからむくむくさんですが…

藤田ニコルさん(@2525nicole2)がシェアした投稿 –

↑まず確認したいのが2018年の6月ごろの水着の画像です。 確かに細くて、スッキリしています。

 

しかし、4ヶ月後はさらに….

 

↑そしてこちらが2018年10月の腹筋。4ヶ月でここまでキレイに進化しています。

 

View this post on Instagram

💗💗💗

藤田ニコルさん(@2525nicole2)がシェアした投稿 –

↑2018年12月の腹筋

 

効果的に痩せるダイエット方法

こちらの記事ではできるだけ、早く効果がでるダイエット方法を紹介しています。

最短1週間で小顔に!確実に顔痩せ効果を実感できる方法【厳選11選】
いきなり小顔になると、ついつい、こんなことを言われてしまいます。 ↓ 「あれ?最近、痩せた?」 「なんか顔小さくなった?」 と、体型が変わったわけでもないのに、褒められてしまいます。 特 続きを読む >
デブ菌を減らす方法・痩せ菌を増やす方法7つ【食べ物・ヨーグルト・サプリメント】
最近、『デブ菌』や『痩せ菌』という言葉を耳にしたことはないですか? 最新の科学でわかったのは、太っている人にはこのデブ菌が多く、痩せている人にはこの『痩せ菌』が多いとうことです。 もし、あなたが「なにをしても痩せ 続きを読む >
HIITなら筋トレしながらダイエット!自宅で有酸素運動の10倍効果的に脂肪を落とすトレーニングメニュー7つ【やり方・解説】
「HIITはダイエット効果が高いらしい」という噂を聞いてやってきた、あなたに質問ですが、HIITのデメリットも知っていますか? もちろんHIITのダイエット効果、メリットが大きいことも確かです。 5分の運動で脂肪を4 続きを読む >

藤田ニコル流ダイエット【まとめ】

藤田ニコルさんのダイエット方法をまとめると

最初に紹介した6箇条そのまんまですね。

  1. ウォーキング&ジョギング
  2. ローカロリー生活
  3. 午後6時以降は食事を摂らない
  4. 朝食はヨーグルト&グラノーラ
  5. 脚ぐりぐりリンパマッサージ
  6. 絶対痩せると思う心と努力

>>なぜ、藤田ニコルは「肉が大好きなのに痩せるのか?」肉ダイエットの真実とは?

 

※2019年1月に有料化するコンテンツを無料で体験いただけます。

  • メールアドレス
  • 名字※ 

※携帯・スマホのアドレス、icloudのアドレスは無料講座のメールを受け取れない場合があります。普段お使いのPCメールアドレスをご登録ください。


※いつでもワンクリックで解除できます。



基礎知識
この記事を書いた人
Dちゃん

短期間で「なりたい体」を作るボディーメイク、ダイエットトレーナー。
Paris. New Yorkダイエット協会の【NBMA協会公認初心者専用ダイエット専門資格】を取得。

ダイエット理論、ボディーメイク理論を元に、最新のダイエット、ボディーメイク情報を紹介。

Dちゃんをフォローする
ダイエットライフ〜短期間で健康的に痩せるなら〜

コメント一覧