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腹筋だけじゃない!ローラの美尻・美脚になる筋トレ方法・座り方・歩き方

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最近はEXILEの登坂広臣さんと熱愛が噂されているモデルでタレントのローラさんですが、元祖腹筋女子としても最近は話題になっています。

 

でも、本当に凄いのは腹筋だけじゃなくて、むしろ引き締まった美尻です。

ROLAさん(@rolaofficial)がシェアした投稿

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#Rmagazine #Loewe #🐟 #🍃

ROLAさん(@rolaofficial)が投稿した写真 –

 


そこで、今回はローラさんがどうやって誰もが憧れる美尻を作り上げているのか?

 

その方法をローラさんの筋トレ方法から探っていきたいと思います

 

今回は色々な不思議をもっている、ローラさんのダイエット方法を紹介したいと思います。

 

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ローラの美尻を作る筋トレ方法とは?

 

Beautiful sky✈

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こんな感じです。

 

Today’s #dressup #tvshow

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そして、こんな感じです。

 

#outfit #backstyle #denim #ragandbone

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テレビでも女性タレントからもキレイなヒップラインしてますね〜とよく言われているのが分かりますよね。

 

 

 

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1番おすすめ!ホットヨガの『ダウンドッグ』で美尻

had hot yoga lessons in the afternoon! I sweat a lot! #losangeles #hotyoga

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ローラさんが1番お気に入りと言っているのがダウンドッグという、四つん這いになっておしりを高く持ち上げるポーズからの足上げポーズ。

 

ローラさんからは『このポーズはヒップがキュッと引き締まるんだよ〜』と美尻を作るポイントとしても紹介してくれています。

 

また、このダウンドッグのポーズは多くのヨガインストラクターが、『時間が無くてもコレだけはやるべきヨガのポーズ』と、効果もお墨付きなポーズです。

 

詳しいやり方はこの下の動画で説明しているのでチェックしてみてください。

1日1回おすすめのポーズ!ダウンワードドッグの手が痛くならないやり方とコツ

 

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踏み台昇降運動でヒップアップ

#workout

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踏み台昇降運動はウォーキングよりも運動の負荷が高いため、効果が出やすいです。

 

踏み台昇降運動は特に、ウエストを引き締める筋肉(大腰筋)が鍛えられるので腰回りがスッキリします。

 

またヒップラインを引き締める効果のある筋肉(大股筋)を刺激してくれるので、ヒップラインがかなりキレイに見えるようになります。

踏み台昇降運動の基本エクササイズはこちらの動画がとてもわかりやすいです。

今から始めるステップ運動「基本エクササイズ」大阪フィットネス

美尻を目指しているのであれば、ローラさんと同じように踏み台昇降運動は必ず取り入れたいですね。

 

もっと踏み台昇降運動について詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。👉梅雨は自宅でウォーキング?家・室内でできる有酸素運動11種類

それから踏み台昇降運動には、もちろんダイエット効果もあり、『ウォーキングしても痩せなかった!』という人でも踏み台昇降運動に変えてから体重が激減する人もいるくらいです。

 

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ジムでキックボクシング

ローラさんは週に3,4回ジムに通ったり、自分の家にもジムがあったりとジム好きなことでも有名です。

 

その中でも特におすすめなのがローラさんもやっているキックボクシングのエクササイズ。

 

櫻井有吉アブナイ夜会で実際にローラさんがキックボクシング姿も披露されています。

 

多忙なのにもかかわらず、ここまでトレーニングできるということは本当に努力のたまものです。

キックやパンチをするのでお尻周りのお肉を引き締める効果抜群です。

 

筋肉もつくのでもちろんヒップラインがググッと上がってモデルのような美尻を作ることができます。

 

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常に階段を使って登り降り

ローラさんはいつも高いヒールを履いているのですが、それにもかかわらずエレベーターは、殆ど使わずに階段で登り降りをしているそうでうす。

 

踏み台昇降運動と同じ効果が得られるし、時短にもなるので階段があったら美尻筋トレだと思って使っちゃいましょう。

 

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オシリがぷりんっ!美尻になる座り方

ローラさんが実践している方法ではないのですが、美尻になるための座り方というのもあります。

具体的に言うと

  • おしりが小さくなる
  • おしりがぷりっとなる

効果があります。

おしり周りの筋肉をストレッチして柔らかく

【自宅でできるパーソナルトレーニング】ヒデトレ流 山中美智子の美BODY作り〜座り方編〜

 

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美尻になる立ち方

足の裏を使ってしっかり立つことによって、美尻を作ることができます。

【自宅でできるパーソナルトレーニング】ヒデトレ流 山中美智子の美BODY作り〜足をきれいにする立ち方編〜

特に内股やO脚、X脚の人は普段から立ち方が崩れてしまっているので、正しい立ち方ができるだけで美尻になることができます。

 

特に内股の人の特徴はオシリの筋肉が垂れやすくなるので、しっかり正しい立ち方で立ちましょう。

 

また、歩く時もしっかり

 

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美尻を手に入れる筋トレ方法2つ

【自宅でできるパーソナルトレーニング】ヒデトレ流 山中美智子の美BODY作り〜お尻編〜

 

1つめの方法のポイントをまとめます。

  1. 仰向けに寝る
  2. 膝を曲げて踵だけを床につける
  3. 肩甲骨と踵でブリッジをします
  4. オシリを下ろして床につきそうになったらまたブリッジ

最初は大変なので1日5回から初めて毎日1回ずつ増やすくらいがいいと思います。

 

2つめはオシリのボリュームを上げるトレーニング

  1. 仰向けにねる
  2. 両足の裏をくっつけて股を開く
  3. 肩甲骨と脚でブリッジする

このやり方も継続しないと意味がないのでまずは1日5回から初めて毎日1回ずつ増やす感じで始めましょう。

 

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美尻に見せる歩き方

せっかく美尻になったとしても、歩き方次第で台無しになしにしてしまっている人が多くいます。

特にハイヒールを履いていると歩き方が崩れて大変ですよね。

下の動画のように歩くとハイヒールであってもしっかりキレイに歩いて美尻をアピールするこができます。

正しい歩き方 ハイヒール編

 

ポイントは

  • 真っ直ぐしっかり立つ
  • つま先をあげずに前に出す
  • 重心は親指に乗せる
  • 頭が上下に動かないように歩く

という点です。

 

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ローラはどんな食事を食べてるの?

I made #washoku 🍵🐟🍁#rolaskitchen

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ローラさんがどんな食べ物を食べているかについても紹介したいと思います。

公式のインスタページでは自分で作った和食も紹介されたりしました。

やはりヘルシーな食事が多いですね^^

それから特に多かったのは手作りグリーンスムージーでしょうか。

Today’s smooties♡ #rolaskitchen

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やっぱり新鮮な野菜を使った手作りグリーンスムージーは最高に体にもいいはずです。

Sooo tasty♪ #greensmoothie #rolaskitchen

ROLAさん(@rolaofficial)が投稿した写真 –

健康そうでとておいしそうですね!

いや、美味しいこと間違いないでしょう。

ちなみにローラさんが使っているブレンダーはVitamix(バイタミックス)です。

金額も9万円近くするものなのでやはり、イイものを使っていますね〜。

 

よく読まれている関連記事はこちら

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まとめ

以上、ローラさんのような美尻になりたい人は是非紹介した筋トレやトレーニングを試してみてください。

 

まずは階段の上り下りからでもスタートできるので、誰にでも始めやすいです。他の女性も憧れるような美尻を目指しましょう。

 

もし「筋トレや運動が少しだけど、腹筋を鍛えたい」という方は、こちらの記事もおすすめです。

【初心者】運動嫌いな女性でも簡単にできる腹筋の鍛え方4つ。ぽっこり下腹部もスッキリ!

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この記事を書いた人
Dちゃん

短期間で「なりたい体」を作るボディーメイク、ダイエットトレーナー。
Paris. New Yorkダイエット協会の【NBMA協会公認初心者専用ダイエット専門資格】を取得。

ダイエット理論、ボディーメイク理論を元に、最新のダイエット、ボディーメイク情報を紹介。

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