※2018年12月：最近の藤田ニコルさんのダイエット方法に変化があったので追記しました。
最近は、ダイエットというよりも、ボディメイク用のトレーニングをしていることが多いようです。
いぜんテレビ番組の『今夜比べてみました』でモデルの藤田ニコルさんがやっているダイエット方法が紹介されていました。
冬から実践していて体重も４キロ減ったそうです。（特にお腹周りに効果あり）
人気モデルが実践しているダイエット方法ということで、内容が気になりますよね。
ということで、今回は藤田ニコルさんが「効果的だった」と言っているダイエット方法（食事と運動）を紹介したいと思います。
【にこるん式ダイエット６箇条】２週間で２キロ痩せた時のダイエットメニュー
モデルという職業だからこそ、「撮影やファッションショーの前に体を絞り込まないと」ということもありますよね。
２週間で２キロ痩せたダイエットメニューも「にこるん式ダイエット６箇条」としてAbemaTVで紹介されていました。
内容はこのようなものです。
- ウォーキング＆ジョギング
- ローカロリー生活
- 午後６時以降は食事を摂らない
- 朝食はヨーグルト＆グラノーラ
- 脚ぐりぐりリンパマッサージ
- 絶対痩せると思う心と努力
この内容もふまえて、どのようなダイエットをいているのか、紹介していきます。
1. 運動は主にランニング
↑美脚をつくるのは、やっぱり運動はかかせません。そのなかでもランニング、ウォーキングはモデルの人が絶対に取り入れている運動ですね。
主に走っています。筋肉もつけたいと思って、脂肪を燃焼させるメニューを自分で考えてやっています。
それから自分でネット検索とか、インスタで「#ダイエット」とか調べてます。ルールを決めないでやってみようと。
モデルの人は絶対と言っていいほどウォーキングやランニングを取り入れています。
コツは駅まで自転車で行っていたのを歩きにしてみたり、辛いジョギングは彼氏と一緒にやって楽しくできるように工夫しているそうです。
お腹周りのお肉も腹筋よりもランニングなどの有酸素運動の方が効果的です。
他にもインターネットでダイエットに効果的な運動を探して自分でやっているそうです。
今はいろいろな人がyoutubeなどでもエクササイズの方法を紹介しているので探してみてはどうでしょうか？
特におすすめはHIITとい有酸素運動よりも脂肪燃焼効果の高い運動方法です。
HIITの詳細は記事下に関連記事として紹介しておきます。
2. 食事では肉をできるだけ食べる
↑肉とたまごでタンパク質もたっぷり。
焼肉いっても米食べないからいいのだ。肉のみ。
— 藤田 ニコル(にこるん) (@0220nicole) 2017年6月20日
↑焼き肉に行った時はご飯は食べていません。
朝からさらと映画みて肉食べてきた笑笑 pic.twitter.com/Hpa2Y3qQx5
— 藤田 ニコル(にこるん) (@0220nicole) 2017年7月6日
↑映画の後はステーキ
ヒレステーキ250gたべた。うまかた。肉マイレージカードつくってしまった！ pic.twitter.com/gKJu34t08K
— 藤田 ニコル(にこるん) (@0220nicole) 2017年3月14日
↑肉マイレージカードを作ってしまうほど、肉をよく食べている。
肉を多めに食べるようになってから、お菓子も自然に食べなくなったそうです。
お家でご飯を頼むときには、お肉を頼みます。食事を特に気にしだしたのも「Popteen」を卒業してからなんですけど、お菓子も自然と食べなくなったし、肌荒れもしなくなりました。
お肉は消化に時間がかかるので腹持ちがいいです。
それから肉は、カロリーが高いイメージがありますが、脂身さえさけてしまえば「実質ローカロリー」なんです。
なぜかというと、肉の主な栄養分であるタンパク質は、脂肪になることはないし、取りすぎたものは吸収されずに代謝されちゃうからなんです。
食べたら食べた分だけ脂肪になる炭水化物とは性質がことなります。
「肉ダイエット」というものもあるくらいなので、肉を食べたら太ると思っている人は要チェックです。
3. 食事は夕食を抜く
夜はデトックスティーに
ハマってるにこるんです。
ほっこりほっこり😮🌙🌙 pic.twitter.com/IJ2fpZAEzr— 藤田 ニコル(にこるん) (@0220nicole) 2017年10月5日
↑最近は寝る前にデトックスティーにはまっているとのこと。
藤田ニコルさんが１番効果的！とおすすめしているのが夕食を抜くダイエット方法です。
「朝昼好きなのを食べて、夜ご飯食べないっていうダイエットです。もちろん、お付き合いで夜食べることもありますけど、ここ3ヶ月位は基本的に夜ご飯を抜いています。夜は疲れて寝ちゃうし、朝昼は本当に好きなもの食べていいので、結構大丈夫です。」
「夜ご飯を抜く」と考えると『無理して大変そう。。。』というイメージがあるかもしれません。
でも実際は夜食べない代わりに朝ごはんと昼ごはんに、自分の好きな食べ物を食べることができるので、思った以上にストレスフリーでダイエットができます。
どうしてもお腹が空いたという時はスルメなどの噛みごたえのある食べ物を食べるようにしています。
ちなみに藤田ニコルさんが飲んでいるデトックスティーは「KUSMI TEA」（クスミティー）と呼ばれるものです↓
ちなみにKUSMI TEAは150年以上もの歴史があるフランスの紅茶で2003年あたりからジワジワと日本でも人気になってきている商品です。
＞＞KUSMITEAの購入はこちらから
4.朝食、昼食は好きなものを食べる
↑例えば、朝ごはんは藤田ニコルさんが大好きなヨーグルト300gにグラノーラを入れたり、アサイボールを食べたりと大好きなものを食べています。
300グラムのヨーグルトというとカップヨーグルト約３つ分とけっこう多めです。
これにグラノーラやアサイが入ったりするとボリュームも相当な量になります。
↑でも、食べすぎた次の日は、朝も軽めに調整するのがコツですね。
5. 重要なのはダイエットを楽しむこと
ダイエットしてる自分も楽しいです。変わるまでは辛いかもしれないけど、変わったら楽しいことが待っているので頑張れます。
ダイエットは今までの食生活や運動習慣を変えなければならないので、最初は誰でも大変に感じます。
↑楽しんでダイエットをしていると「絶対に痩せてやる！」という気持ちもつよくなります。
でも、体型が変わり始めると、まわりの人からの反応が変わり、着られる洋服が変わり、あなたの悩みが、『できるという自身』に変わり、最後にあなたの人生が変わります。
最初は大変かもしれませんが、楽しめるようになるまで頑張ってみてはどうでしょうか？
6. ボディメイクのトレーニングを取り入れる
最近の藤田ニコルさんをテレビやインスタグラムで見ると、トレーニングについて話していることが多くなってきました。
ロリータファッションのイメージが強い、ニコるんですが、影でしている努力は筋肉女子そのものでした。
↑トレーニングしている様子も動画で公開しています。
↑まず確認したいのが2018年の6月ごろの水着の画像です。 確かに細くて、スッキリしています。
しかし、4ヶ月後はさらに….
View this post on Instagram「ニコルノホン」 発売まであと29日☺︎ 11月22日発売です。 こんなBODYを見せるショットも あるので男女関係なく見てもらいたいです。今回スタイルブックなので中身が濃すぎて大変な事になってます。
↑そしてこちらが2018年10月の腹筋。4ヶ月でここまでキレイに進化しています。
↑2018年12月の腹筋
効果的に痩せるダイエット方法
こちらの記事ではできるだけ、早く効果がでるダイエット方法を紹介しています。
藤田ニコル流ダイエット【まとめ】
藤田ニコルさんのダイエット方法をまとめると
最初に紹介した６箇条そのまんまですね。
- ウォーキング＆ジョギング
- ローカロリー生活
- 午後６時以降は食事を摂らない
- 朝食はヨーグルト＆グラノーラ
- 脚ぐりぐりリンパマッサージ
- 絶対痩せると思う心と努力
＞＞なぜ、藤田ニコルは「肉が大好きなのに痩せるのか？」肉ダイエットの真実とは?
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