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未然に秋太りを防ぐ方法5つ。太る原因を解消して食欲の秋を楽しもう!

 2016/09/30 ダイエットの基礎知識
この記事は約 7 分で読めます。 116 Views

「食欲の秋」というように秋は食事が進みますよね^^

「食べすぎてしまい、ついつい太ってしまう。。。」という人は非常に多くいます。

そんな人に知って欲しいのが「秋太りを未然に防ぐ方法」です。

秋は太りやすい季節なのですが、しっかり対策をすることによって、秋の味覚を楽しみながらも太るのを未然に防ぐことができます。

まずは、「なぜ秋は太りやすいのか」、太る原因をしっかり理解しておきましょう。そうすればストレスなくダイエットもできるます。

 

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秋に太りやすくなる原因2つって?

秋太り,原因,解消

よーく考えると秋に太ることって自然なことだと思いませんか?

秋にしっかり食べて栄養を蓄えておかないと、これからくる寒〜い冬を越せなくなってしまうからです。

また、太って脂肪を蓄えることで、寒さにも強くなります。

なので秋に太るのって、実は自然なことなんです。

美味しい食べ物が秋にたくさん収穫できるのも人間や動物が食べ残した食物の種が地面に捨てられることで、春先に芽をだすことができるからです。

なので、秋に太る原因は自然の流れということを覚えておきましょう。

そうすることで、きっと余計なストレスを感じずに秋を楽しむことができるでしょう。

ただ、「もうこれ以上、太りたくない」、「もう冬用の脂肪はタップリ蓄えている!」という人もいますよね。。

特に夏に〇〇な状態になってしまっている人は激太りする可能性があるので気をつけないといけません。

 

1. 特に夏バテしていると太りやすい

その〇〇というのは夏バテです。

体は夏バテした状態だと栄養失調と同じ状態です。なので秋になると足らなくなってしまったエネルギーを一気に吸収しようとして太ってしまいます。

また食事面でみると、夏バテの原因はビタミンやミネラルの不足です。

ビタミンやミネラルは古い細胞を代謝させて、新しい細胞を作るのに重要な働きをしています。

このビタミンやミネラルが不足した状態で秋に爆食いしてしまうと、脂肪が代謝されずに身体に貯まる一方なので太り過ぎてしまいやすくなります。

また、夏バテしている人は、筋肉量が落ちているため、基礎代謝も下がっているので要注意です。

 

2. 露出が減るから太りやすくなる

気分的にも夏に比べて肌を露出する機会が減るぶん、気分的にも太りやすくなります。

秋はオシャレな洋服も着られるようになり、ついつい色々な服を重ねて着てしまいますよね。

そうすると体のラインが他人からも見られなくなり、自分でも気にならなくなってしまいます。

体型を維持するための意識が減るだけで、食べる物や食べる量、運動に対しての意識も減るので太りやすくなってしまいます。

 

このように秋に太るというのは自然なことなのです。

しかし、これ以上、脂肪を蓄えて冬に備える必要のない人もたくさんいるでしょう。そんな、人に秋太りを解消したり、最小限にとどめる方法を紹介したいと思います。

 

秋太りの原因を解消する方法5つ

秋太り,原因,解消

秋に太ることは自然なことです。

それから、美味しい食べ物がたくさんあるのに、食べないというのもストレスになるので止めるべきでしょう。

ストレスがたまると逆に暴飲暴食に走ってしまい余計に太ってしまいます。

なので、太る量を最小限にしたり、太っても春先には痩せやすい体にしておくことが重要です。

その為には何をすればいいのかというと。。。

 

ビタミン・ミネラルをしっかり取る

ビタミン・ミネラルは脂肪を燃やしたり、身体にたまった老廃物を代謝させたりするために必要な成分です。

なので、太りやすい季節だからこそ、ビタミン、ミネラルをしっかりとって余分な脂肪が身体にたまらないようにしましょう。

特に夏バテしている人はビタミン・ミネラル不足です。過太りしやすいので必ず、ビタミン・ミネラルを取りましょう。

脂肪の燃焼・代謝に必要なビタミンはこちらの記事で紹介しているので、合わせて読んでみて下さい。

秋の味覚で言えば、ビタミンはリンゴやキノコ、カキ、ゆず、ミネラルはサンマ、鮭、さば、などから取ることができます。

 

運動をして筋肉の量を増やす

「夏バテして痩せた!」と喜んでいる人は秋になると激太りにし易いので特に気をつけましょう。

なぜかというと、夏バテして筋肉量が減っているところに栄養が入ってくると、今まで筋肉がついた場所に脂肪がついて太るといことがあるからです。

秋は食欲の秋でもありますが、スポーツの秋でもあります。スポーツをする機会があれば積極的に参加しましょう。

もし、気軽にできる運動を探しているのであれば、ウォーキングなどの有酸素運動が最適です。自宅でできる方法もあるので、興味のある人は、こちらの記事も合わせて読んで下さい。

 

体が冷えないようにする

寒くなってくると、寒さを防ぐために体が脂肪をつけるようになります。さらに、体が冷えると血流が悪くなり、老廃物が蓄積し代謝も落ちてしまいます。

なので、普段から身体を冷やさないような服装や習慣を身につけましょう。

例えば、入浴法によって冷え症を改善する方法もあります。

体の深部の体温を1℃あげるだけで、冷え症が改善されたり、基礎代謝を13%もアップさせることができます。

ダイエット効果・冷え症を治す入浴方法はこちらの記事で紹介しているので、合わせてお読み下さい。

 

夜更かしをしない

秋の夜は過ごしやすくなるのでついつい夜更かししてしまいがちです。

睡眠とダイエットには深い関係があり、睡眠不足の人は、良質な睡眠を取れている人に比べて肥満になる確率が2倍以上だと言われています。

睡眠時間も重要なのですが、睡眠の質を高めれば、太りにくい体を作ることができます。

また、夜更かししていると、お腹が空いて1番太りやすい時間に、食べ物がたくなってしまいます。

夜更かしは、ダイエットの大敵なので、太りやすい秋は特に気をつけましょう。

睡眠の質を高める方法はこちらの記事で紹介しているので合わせてお読み下さい。

体のラインが出やすい服を着る

夏に比べて露出が減る分、体型を維持することへの意識が低くなります。

しかし、体のラインが出やすい服を着ることによって、体型を維持することを意識し続けることができます。

もし、これから秋服、冬服を買うということであれば、体のラインが出やすい服や、細めの洋服を買ってみてはどうでしょうか・

きっと気分も高まるはずです。

秋によく読まれている関連記事はこちらです。

 

まとめ

「未然に秋太りを防ぐ方法5つ。」を紹介しましたがいかがだったでしょうか?

秋は寒くなるので自然に太るのが普通です。それに加えて、夏に比べてダイエットや体型維持への意識が薄まったり、夏バテがえいきょうすることによってより太りやすくなってしまいます。

そのために、あらかじめ、ビタミンやミネラルをとって代謝を高めたり、基礎代謝が上がるように体が冷えないようにするのが大切です。

太りやすい季節ですが、美味しい食べ物もたくさんあるのでしっかり食欲の秋も楽しみましょう。

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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪