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プレミアム酵母

一週間でダイエット!5キロ痩せる方法は簡単に成功できる!?運動と食事方法

一週間に5キロ痩せる方法があるとしたら試してみたいと思いますか?

 

5キロと言うとけっこう大変かな〜と思うのですが、体脂肪率が20%以上の人であれば、男性でも女性でも5キロくらいだったら一週間でも簡単に!?痩せることができます。

 

なぜならば人間って一週間なら水さえ飲んでれば生きていけるのです。

 

一週間丸々何も食べなければ、死ぬかもしれませんが10キロ痩せても全くおかしくないですよね。

ただ、今回紹介する方法は食べて痩せる方法だし、5キロと死ぬほどでもありません。

 

ということで、まる1日何も食べずにプチ断食すれば2キロくらいの体重は簡単に落ちたりするものなのです。

 

「一週間限定」という条件ですが、こんなダイエットの方法があります。

 

ちなみにサプリやサウナスーツを用意する必要があるので全部で2〜3万円くらいのお金もかかります。

 

2〜3万円で5キロ痩せられるとしたら意外に安い方ではないかと思います。

 

ライザップなら30万円くらいかかるので^^

▶ライザップのほうがいい方はこちら

 

では説明していきましょう♪

 

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最初の2日間はプチ断食

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断食っていうと苦行のように聞こえますが、「ファスティング」と言えば何か体にいいような感じがするのではないでしょうか。

 

1週間ダイエットの場合、断食と言っても誰でも気軽にできるプチ断食で、簡単に2〜3キロなら痩せることができます。

 

完全に食べない飲まない!ということでもないので比較的簡単なのも特徴です\(^o^)/

 

プチ断食についてはこちらの記事で詳しく書いているので読んで見て下さい。

1日で痩せる方法ならプチ断食!2~3キロのダイエットなら簡単に痩せられる!

 

このプチ断食をしたらダイエットの準備体操が終わったと思ってください。

 

3~7日目のダイエット方法

一週間でダイエット,5キロ痩せる方法,一周間で痩せる方法しかし、ダイエット本番はここから!

 

ここからは少し頑張らないといけません。

 

と言っても、残りは後2〜3キロのはず。

 

それでは、3日めから7日目までのダイエット方法を説明したいと思います。

 

プチ断食をアレンジして続行

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プチ断食でダイエットの味を締めた方、この方法が合っている!と思った人も多いことでしょう。

 

プチ断食を少しアレンジして継続して続けましょう。

 

ただし、「一週間ずーーっと何も食べない」というのは体にとても負担をかけるので、3〜7日目は少しプランを変えます。

 

具体的にどういう方法かというと食べる量を減らします。

 

1日2食で腹3分目

食べる量を1日2食にして腹3文分目の量だけを食べましょう。

 

2食で腹3分目となるとかなり少ないように感じると思いますが、プチ断食をしてけっこう胃袋が小さくなっているので、それほどきつくはありません。

 

ただ、胃袋が小さくなっているからと言って、油断は禁物です。食事の量は最低限にとどめましょう。

 

「少しお腹が空いているくらいのほうが、体が軽くてキモチイイ♪」と思えるようになったらもう一人前ですね、笑

 

食べることができることに感謝しましょう(*´∀`*)

 

 

水分は1日目と同様にしっかりと

しっかりと体の代謝を促す必要があるので水分はしっかりと取りましょう。

 

体を普段から温める

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ダイエットを効率的に行うには体の血行を良くするために、体を温める必要があります。

 

体を暖めることで筋肉の基礎代謝が上がり体重が落ちやすくなります。

 

「実は冬のほうが痩せやすい」なんて記事が冬に流行ったりしますが、基本的に寒さに耐えられるように体が本能的に脂肪を蓄えようとするので、冬のような寒い季節、冷房がガンガン効いた部屋では太りやすくなります。

 

 

毎日2時間の運動で汗を流す

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やっぱり運動は大切です。運動をして汗を書いて脂肪を燃焼させることが重要です。

 

ただし、

  • 元々汗をかきにくい
  • 代謝が悪くて困っている
  • 1日2時間も運動をする時間が取れない

という人も多くいるでしょう。

 

そんな人には、こちらの記事(1ヶ月で10キロ痩せる方法!高校生の時に僕が成功させた究極ダイエット)でも紹介しましたが→サウナスーツを着て運動することは鉄板です。

 

サウナスーツを使えば運動の時間も半分に!

1時間も運動すれば汗でビッショビショになり1~2キロは痩せることができます。

 

確実に痩せたい人にはやっぱりサウナスーツが必要です。

 

オススメのサウナスーツ

運動をするのにもおすすめなサウナスーツは、クレーマー・ジャパン社のサウナスーツが高機能で1番おすすめです。

 

発汗性が強く、丈夫なのに軽く、乾きやすいので毎日使えてとても便利です。

 

値段も2万円ほどしますが、5年も使えるとすれば1年で4000円程度と考えれば安いです。

 

サウナスーツを選ぶのであれば絶対におすすめです。

 

金額的に厳しいという方は、雨具のカッパでも代用ができます。

パンツとジャケットで別れているカッパが動きやすいので、まだ持っていない人は、パンツとジャケットのセットになっているカッパを選んでください。

 


サウナ・お風呂で汗を流す

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運動をした後もしっかりと脂肪を燃焼させましょう。

 

できればサウナに言って15分を4セットとか行うと1キロくらいは減らすことができます。

 

1キロ体重が落ちた後に800mlの水を飲んでも5日で1キロを落とすことができます。

 

サウナに行くのが難しい場合はアツーイお風呂に1時間位入って汗を流しましょう。

 

サウナ・お風呂に入る前の注意点

必ず水分をとってからサウナ、お風呂に入りましょう。

 

どんなに暑いサウナに入っても汗が流れないという人がよくいます。

 

しかし、そういう人は体に水分が入っていないままサウナに入るので思ったような汗が出ません。

 

サウナに入る前はしっかりと水分補給して、汗が流れるようにしましょう。

 

おすすめはサウナに入る前に300mlのミネラルウォーターを飲んでサウナの中でも500ml位を飲む感じです。

 

体内にある老廃物が溜まった水をドンドン排出してあげましょう。

 

お腹がすいたらガムを噛む

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断食中、どうしてもお腹が空いたらガムを噛みましょう。

 

ガムは噛むことで脳が食べていると錯覚を起こし、満腹中枢を刺激してくれます。

 

それだけではなく、噛むことで脳に刺激が走るので仕事中の集中力を増すこともできます。

 

7日目にどうしても体重が落ちない場合の対策

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最後の最後、「どうしても体重が落ちない!」という時にもきちんと秘策があります。

 

それは体内の水分を抜くこと。

 

人の体の約70%は水分で出来ています。

 

そう、この水分を体から抜いてあげることによって、体重を落とすことができるのです。

 

成人はは1日に2~3リットルの水分を排出(汗、呼吸、尿、便として)しています。

 

なので1日中水分を取らなければ2キロはくらいの体重は落ちてしまうのです。

 

もちろん喉はカラカラで、死にそうになりますがw

 

どうしても一周間で5キロ痩せたいという人は最後の最後、水分摂取を止めましょう。

 

※ダイエットが終わったらしっかりとスポーツドリンクをとって水分を補ってあげましょう。そうしないと体の代謝が悪くなり太りやすくなってしまいます^^;

 

一週間で5キロ痩せる時の注意点

短期間でダイエットをしようとする人は極端なダイエットをしがちです。

睡眠時間はしっかり確保

食事で栄養を補わない分、しっかり睡眠で体の調子を整えることが必要です。

 

いつもなら「6時間寝れば大丈夫!」という人でも食事制限をしていると、以上に体が疲れたり眠くなったりします。

 

よく読まれている関連記事はこちら

 

 

 

まとめ

一週間で5キロ痩せる方法はいかがでしたか?

 

一週間で痩せなければならないというのは、きっと何か特別な事情があるはずです。

 

一週間なんて本当にあっという間、是非今回のダイエット方法を試して5キロ痩せ目指してがんばってください♪



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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。

元オリンピックコーチ。


10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^


現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪


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