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香里奈に学ぶ男性が憧れる美脚になる方法・ダイエット方法!自然に痩せたい人におすすめ。

フジテレビで木曜22時から放送される「嫌われる勇気」というドラマで、なんと香里奈さんが5年ぶりの主演で、ドラマも正式に復帰しました!

 

香里奈さんの魅力と言えば、やっぱり美脚。

 

健康そうで、男性からも「理想的」と太鼓判をおされるほど人気です。

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darialさん(@darial_official)が投稿した写真 –

現在、香里奈さんは年齢も32歳と一般的に言えば、代謝もドンドン落ちていく年齢。

そんでもって、驚くことに、香里奈さん、実は野菜が嫌いなんです。

 

野菜嫌いなのにも関わらず、誰にでも愛される美脚を保っている秘訣はいったいドコにあるのでしょうか?

 

そこで、香里奈さんがスタイル維持にこだわっているコトを調べてみました。

 

結論から言うと、香里奈さんの方法なら多くの人が実践できるようなことばかりでした。

 

しかも、運動もからだに負担がかからないナチュラルな方法なのでとてもおすすめです。

 

それでは紹介します。

 

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卵かけご飯でプロテインを朝から摂取

香里奈さんが健康を気にするために食べているというのが、卵かけご飯。

 

実は卵かけご飯は、ダイエットにも最適なんです。

 

というのは、脂肪のもとになる炭水化物をときたまごでコーティングしてくれます。

 

これで、むだな炭水化物を吸収する必要がなくなるので、痩せやすくなります。

 

さらに、たまごはプロテインのもとであるアミノ酸のスコアが100点。

 

なのでプロテインの中で1番とるべきはたまごです。

 

たまごの凄さはコチラの記事で詳しく紹介しています。合わせてお読み下さい。

>>最高品質プロテイン=たまご!カロリー無視してでも摂取したい必須アミノ酸9つ

 

それから、なぜ、たまごが朝にいいのかというと、

たまごに含まれる燃焼系のアミノ酸が、通勤、通学中の移動も脚についた脂肪が燃える運動へ替えてくれるからです。

 

実際に、置き換えダイエットなしに、朝にプロテインを取るようになってから痩せたという話しを聞いたことがあるのも、燃焼系アミノ酸の効果をうまく活用しているからでしょう。

 

ということで、卵かけご飯はやっぱり最高です。

「でも、たまごはコレステロール値が高いから、毎日食べ過ぎは良くないのでは?」

と思っている人もいるでしょう。

 

しかし、最近の事実では、「卵のコレステロールは善玉コレステロールで、たくさん食べても大丈夫」というのが広がりつつあります。

 

偏った食事はもちろんだめですが、1日5こくらいは食べても大丈夫というのが、日本卵研究会の研究の結果からもわかっています。

 

香里奈さんの、お気に入りな卵かけご飯の作り方は

  1. たまごをとく
  2. ご飯にかける
  3. 醤油を入れる
  4. ハチミツ漬けの甘い梅干しを入れて完成

シンプルで忙しい朝でも、ササッと作れる卵かけご飯は、朝ごはんとしてもやっぱり最適。

 

梅干しは、はちみつ漬けのやつではなくて、酸っぱい梅干しでもさっぱりして美味しそうですね。

 

苦手な野菜もコラーゲン鍋でおいしく ・

「モデルは野菜ばかり食べている。しかもノンドレッシングで、味は塩とコショウだけ。」

なんてイメージがあったりしますよね。

 

でも、香里奈さんは野菜嫌い。

 

特にトマトが大嫌い。

野菜嫌いの人も少し勇気づけられます(笑)

 

で、そんな野菜嫌いな香里奈さんが、どうやって野菜を食べているのかというと(結局は食べています(笑))、コラーゲン鍋にして食べやすくしています。

 

コラーゲン鍋というと、なにか特別な鍋なのか?と思ってしましますが、実態は

「骨付き、皮付きの鶏肉を鍋に入れるだけ」

です。

 

骨や皮にはコラーゲンがたくさん入っているので鍋で煮込みコラーゲンをスープに染み込ませましょう。

 

どの部位を買えばいいかわからない(*_*)と言う人は

  • 手羽先
  • 骨付きモモ肉

を鍋にいれればコラーゲン鍋ができますよ。

 

(コラーゲンが入っている証拠に、冷えるとプルプルのゼリーみたいになります。)

 

野菜も鍋に入れることで甘みがまして、出しも染み込むので野菜も食べやすくすることができます。

 

 

食べた時はウォーキング

香里奈さんの脚が美脚なのは、ここに秘訣がありそうです。

 

モデルなら誰でもかかさずやっているウォーキングですが、香里奈さんの場合は「食べすぎた時にもウォーキング」をしています。

 

食べた後に歩くと血行が良くなり、体が温まるので腸のはたらきも活性化します。

 

これで、美脚をつくるだけではなく、体内の余分なものをデトックスしてくれます。

 

また、卵かけご飯のところでも紹介しましたが、タンパク質を食べていれば燃焼系のアミノ酸の効果も高まります。

 

ただし、ウォーキングもやり方しだいで悪くなってしまうこともあります。

 

「ナニに気をつければいいのか?」はこちらの記事で紹介しているので参考にしてみて下さい。

>>陸上日本代表コーチに学ぶ『ウォーキング』のダイエット効果を劇的にあげる9つのコツ

 

簡単なエクササイズをスキマ時にする

ロケの待ち時間などのスキマ時間を使って、簡単なエクササイズもしています。

 

スキマ時間といえば、電車を待っている時、家事と家事のあい間、お風呂を待っている間、料理を煮込んでいる間。。。と、チャンスを探すとナニげにいろいろ出てきます。

 

例えばですが、こんなエクササイズはどうでしょうか?

  • 駅では階段を使う
  • 家事のあい間に踏み台昇降10回
  • ご飯を食べる前にスクワット10回
  • 誰かがトイレに入っている間にスクワット10回

なぜ、スクワットが多いのかというと、スクワットが1番効果が出やすいから(笑)

 

他にも室内でできるエクササイズだと、気軽にできたりもしますよね。

こちらに自宅でできる有酸素運動12選を紹介しているので合わせてお読み下さい。

 

>>気軽に家・室内でできる有酸素運動12こ

 

まとめ

香里奈さんに学ぶ美脚の秘訣について紹介しましたが、いかがだったでしょうか?

香里奈さんの美脚はバランス良く筋肉がついていることろが特徴です。

特に、食べた後のウォーキングは美脚だけではなく、健康なからだづくりにもおすすめです。

美脚を作る方法は、他にもリンパマッサージが即効性があっておすすめです。

ライザップが出しているボニックプロというマッサージ器を使うとこんな感じにもなるようです。

 

 

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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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