最近、「ここをほぐすと小顔効果がすごい！」と話題になっている『胸鎖乳突筋』をご存知ですか？
最近、この「胸鎖乳突筋」は、ほぐすことで小顔効果があるだけではなく、「驚くほど首コリ、肩こりが解消された！」と口コミでジワジワと広がっています。
今回は、１度で２度おいしい、胸鎖乳突筋の簡単にできるほぐし方を紹介します。（仕事中でもできてしまいます！）
胸鎖乳突筋をほぐす・鍛えるメリット５つって？
最近ニュースで「胸鎖乳突筋」が取り上げられているのも、さまざまな美容系、健康系の書籍で胸鎖乳突筋について取り上げられているからです。
↓『胸鎖乳突筋』を紹介している書籍の例
↑インスタグラムに9万人以上のファンをもつ美容家、千波さんの著書。
↑年会費600万円の会員制エステサロンの責任者だった出口あやさんの著書。
↑「鍼を刺さない経絡治療」で話題になった船水隆弘さんの著書。
それでは、これらの書籍で紹介されている内容をふくめ、胸鎖乳突筋をほぐしたり鍛えたりするとどんなメリットがあるのか紹介していきます。
1. 胸鎖乳突筋がキレイな人には小顔・美人が多い
とうとう、髪の毛切りました。結ぶとこんな感じ。
こんな私もよろしくね pic.twitter.com/tmXpotaKlv— 池田 エライザ (@elaiza_ikd) 2018年3月29日
↑Twitterで「胸鎖乳突筋がキレイ」と話題になった池田エライザさん。
首筋がセクシーという正体も『キレイな胸鎖乳突筋』ということがわかりますね。
紗栄子さんも、「櫻井有吉のTHE夜会」で美を保つ秘訣として、胸鎖乳突筋を意識して鍛えると答えていました。
2. 顔の老廃物を流しやすくなる
胸鎖乳突筋のまわりにはリンパが集中しているので、ほぐすことで老廃物が流れやすくなり、顔がむくみにくくなる。
3. 肌のトーンがあがり、頭もスッキリする
胸鎖乳突筋の近くには、顔、頭に新鮮な血液を送る「頸動脈」が通っています。
この頸動脈の流れをよくすることにより、顔のトーンが上がったり、脳に栄養が送りやすくなるので頭がスッキリすることにもつながっています。
4. 肩こり・首こりを解消
血流がよくなるだけではなく、胸鎖乳突筋のまわりにはツボが集中しています。
特に
- 扶突（ふとつ）・・・肩こり、頭痛
- 天窓（てんそう）・・・首こり、寝違え
- 水突（すいとつ）・・・
- 気舍（きしゃ）
は、肩こりや首こりに効果的と言われているツボで、肩や首の不調が解消にも効果てきめんです。
5. 胸鎖乳突筋は会議中にも「さりげなく」ほぐすことができある
↑実は左手でさりげなく胸鎖乳突筋をほぐしている女性。
そして、なんと言っても、胸鎖乳突筋は簡単にほぐすことができるということです。
1分あれば十分ですし、首元を触るだけなので仕事中や会議中にだってできるというメリットがあります。
一度やってみると癖になってしまうくらい気持ちいので、ついついやってしまうというのも続けるのが苦手な人にとっては大きなメリットですね。
胸鎖乳突筋とは？
↑胸鎖乳突筋とは、横を向いた時に首筋に出る、この筋のことです。
胸鎖乳突筋の名前の由来
この胸鎖乳突筋は、顔の主要リンパ節である『上深頚（じょうしんけい）リンパ節』と『耳下腺（じかせん）リンパ節』と『鎖骨下リンパ本幹』をつないでいて↓
胸鎖乳突筋が凝り固まって血流が悪くなってしまっていると、老廃物がながれないので、顔が肥大化したり肩こり、首コリが激しくなると言われています。
そこで効果的なのが、胸鎖乳突筋を効果的にほぐすマッサージ方法です。
胸鎖乳突筋のほぐし方
今回は、胸鎖乳突筋をほぐすだけではなく、さらに顔のむくみと肩こり、首こりをより効果的に解消する方法も紹介します。
胸鎖乳突筋をほぐすだけなら1番だけをやりましょう。
1. 胸鎖乳突筋を直接ほぐす
↑『魔法の顔ほぐし』の著者の千波さんが紹介している方法です。
やり方は、胸鎖乳突筋を上から下に向かって順番にほぐすだけです。
耳周りをほぐす
↑エラと耳の間にある耳下腺（じかせん）リンパ節と上深頚（じょうしんけい）リンパ節を含めて顔周りのリンパを流すことができるので、特に顔のむくみやくすみが気になるという方はこちらもやるとおすすめです。
「メイクしたあとにでもできる」と人気のセルフマッサージです。
鎖骨周りをほぐす
↑胸鎖乳突筋とつながっている「鎖骨周り」のリンパを流したり、筋肉を解すことで肩こり、首こりがより解消しやすくなります。
肩こり、首こりが特に気になるという方は、こちらのセルフマッサージも加えて鎖骨周りもほぐしましょう。
胸鎖乳突筋の鍛え方
首を鍛えるトレーニングはいろいろあるのですが、ダイエットや美容を目的とする場合は首が太くなってしまうのは嫌ですよね。
そこで、ほどよく鍛えキレイな胸鎖乳突筋が出る方法を3つ紹介します。
ネック・ローテーション
↑手で顔を押しながら顔を回すことで胸鎖乳突筋を鍛えるエクササイズです。
※注意点※力を入れすぎず3割り程度で始めてみましょう。
- 正面を向いた状態で側頭部を支える
- 手に圧力を抱えた状態で首を回す
- 首を振り向けた状態で5秒停止
- 左右15回ずつを3セット
ヘッド・プッシュ
↑手で側頭部を支えならが首を倒して鍛えるエクササイズです。
※注意点※力を入れすぎず3割り程度で始めてみましょう。
- 正面を向いた状態で側頭部を支える
- 手に圧力を抱えた状態で頭で手をおす
- 力を入れた状態で5秒停止
- 左右15回ずつを3セット
BIG3
最後に紹介するのはBIG3という種目です。
BIG３はスクワット、デッドリフト、ベンチプレス（自宅でやる方法もあり）の３つのダイエット、ボディメイクの基本となるトレーニング方法です。
胸鎖乳突筋は重いものを持ち上げたり、する時に使うきんにくなので、こうしたBIG3をするだけでもほどよく負荷をかけて、首を無駄に太くすることなく鍛えることができます。
詳しいやり方は以下の記事で紹介しているので、参考にしてみてください。
小顔になる方法はこちらの記事
胸鎖乳突筋のほぐし方・鍛え方【まとめ】
胸鎖乳突筋は会議中や仕事中にでも簡単にほぐしたり鍛えることができます。
続けることで、小顔効果があったり、顔のトーンがあがったり、または肩こり・首こりにも効果がでてきます。
1週間ほどで横から見た時のフェイスラインも変わってくるのでチェックしてみてください。
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