人気女性ファッション誌『Scawaii』で専属TOPモデルを務める近藤千尋さんですが、以前は細い脚にあこがれて一生懸命、脚を細くしようとしていたそうです。
しかし、今はというと、
『もっと引き締まった脚が欲しい！』
ということで、今まで以上に美脚に専念しているんだとか。
そのおかげで、内ももの肉がなくなたり、足首がくっきりしてきたりと効果もテキメンだったようです。
細いだけじゃなく、メリハリのある美脚を目指したい人には、とても参考になります。
1. タンパク質を食べてメリハリのある脚に
近藤千尋さんが、アドバイザーからもらったアドバイスは「タンパク質を食べる。」だったそうです。
個人的におすすめなタンパク質は食べやすい、たまご、ヨーグルトです。
とくにたまごは、タンパク質の質が極めて高い食品なのでおすすめです。ご飯にもトーストにもあうので、食べ安さも抜群です。
毎日１〜２個を意識して食べるとよいですね。
ヨーグルト（無糖）も毎朝80~100グラム食べると丁度よいでしょう。
夜遅くにお腹がすいた時もたまご、ヨーグルトならしっかりお腹を満たしてくれるし、お菓子類を食べるよりも断然太りにくいです。
2. スクワットで内ももを絞る
食べたタンパク質をしっかり、身体に吸収させるためには運動をして筋肉を活性化させてあげることが重要です。
近藤千尋さんが取り入れた運動は、『太もも』に超効果的なスクワット。
スクワットをすると、脚が太くなると勘違いされがちですが、スクワットをすることで
- 太ももが細くなる
- ふくらはぎが細くなる
- 足首がスッキリする
- ヒップアップする
- 脚が長く見えるようになる
という効果があります。
じゃあ、どんなふうにスクワットをしたら効果的なのかというと、『コナミメソッド』のスクワットが負荷も軽いのでおすすめです。
動画で説明があったように正しい姿勢でスクワットをすることが重要です！
立つ時のポイント6つ
- 脚は肩幅より１歩広いくらいの間隔で広げる
- つま先と膝は気持ち外側に向ける
- 膝は少し曲げた状態で伸ばしきらない
- お腹は力を入れてへこませる
- 真っ直ぐ立ち耳が方の位置にくるようにする
- 目線は真っ直ぐ前を見て、できるだけ遠くを見る
膝を曲げる時のポイント
- 膝は90°の角度まで曲げる
- 息は膝を曲げる時に吸って、伸ばす時に吐く。
- 呼吸を止めない
- 背中が倒れないように、常に目線はまっすぐ遠くを見る
- つま先と膝がしっかりと外に同じ方向に向くようにする
姿勢を確認するためには鏡に対して横向きになってやると正しい姿勢で続けることができます。
それから、
『運動には自信がある！』
『もっと劇的に効果を出したい！』
という人であればアメリカで人気のビクトリアズ・シークレットのモデルが行っているこちらのスクワットを試して下さい。
３回やっただけで効果があったというクチコミもあるほどです。
詳しくはこちらの記事で紹介しているので、『頑張れそう！』という方は読んでみて下さい。
3. 太るか不安でも３食しっかり食べる
「普段はナニを食べてるんですか？」
「何か特別なダイエットをしてますか？」
という質問を受けるらしいのですが、結論から言うと【今】はしっかり３食、バランスのとれた食事を意識して食べているそうです。
【以前】は断食ダイエットとかもしていたそうですが、「それが１番太るモト」と言われ、今は断食ダイエットはしていないようです。
というのも、断食すると【体はカラカラのスポンジ状態】で、食べた栄養を一気に吸収するので太りやすいんです！
知識なく断食ダイエットをするのは危険なので、やっぱり３色バランス良く食べて、コツコツ痩せていくのが１番ですね。
近藤千尋さんも、「最初はご飯を食べると太るかも、って不安だった」と語っていますが、しっかりバランスのとれた食事と軽い運動をするのが、やっぱり１番キレイに痩せることができます。
4. お風呂でリンパマッサージ
お風呂でのリンパマッサージはむくみの解消に、とても効果的です。
パンパンになって現れる『むくみ』は、その日のうちに解消しておかないと、のちのちセルライトの原因にもなってしまいます。
なぜならば、むくんでいる状態は【体が余分な水分と老廃物を溜め込んだ状態】であるからです。
セルライトはこうした、身体にたまった老廃物や脂肪が固まってできるので、できるだけ老廃物は、その日のうちに流しておきたいですね。
近藤千尋さんもメンドクサイと感じながらも、『やるのとやらないのでは全然違う！』ということで、毎日かかさずお風呂でリンパマッサージをしているそうです。
もし、自分でマッサージするのは
「疲れすぎる。。。」
「メンドクサイ。。。」
というのであれば、ライザップが出しているボニックプロというEMSを使うのもいいでしょう。
お風呂場でも使えるし、力もいらない、太ももを療法マッサージしても10分で終わるのでズボラな人にもおすすめです。
ボニックプロの関連記事はこちら
まとめ
人気モデルの近藤千尋の美脚習慣を紹介しましたが、いかがだったでしょうか？
【細い脚＝美脚】という考えはそろそろ時代遅れになっていくでしょう。しっかり引き締めるところは引き締めて、健康的な美脚を目指しましょう。
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