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40代女性が基礎代謝をあげるには?運動/食事/サプリメントで10歳若返り

『40代になっていきなり、体中に脂肪が付きだした...お肉が弛みだした...』

と、30代から40代にステップアップして、特に女性の体の悩みはこれからますます増えていきます。

その体の悩みの主な原因は『基礎代謝の低下』です。40代からは更年期などもありホルモンバランスが崩れてくるので基礎代謝が落ちます。

 

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二の腕が垂れてきて贅肉が付いたり、太ももが垂れてきて贅肉がついたりと30代までの『太る原因』とは大きく異なります。

 

しかし、基礎代謝は生活習慣をしっかり見直せば、誰でも高める事ができます。

今回は40代女性にピッタリな基礎代謝をあげる運動方法、食事、サプリメントを紹介したいと思います。

 

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まず、確認しておきたい基礎代謝をあげるメリット7つ

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『基礎代謝が下がったから...』ということで基礎代謝をあげよう!となるわけですが、基礎代謝が上がるとどんないいことが体に起こるのでしょうか?

もしかしたら、思っていた以上にすごい効果が得られる!となるかもしれないので、基礎代謝をあげるメリットを箇条書きに上げておきます。

  • 基礎代謝の平均値が上がると生活しているだけで痩せやすくなる
  • 基礎代謝が上がると新しい細胞がドンドン作り出されて若返りできる
  • 冷え性・むくみが改善される
  • 体に元気がみなぎってくる
  • 肌にツヤが戻ってくる
  • 髪の毛にツヤが戻ってくる
  • 化粧ののりが良くなる

と、メリットは痩せるだけではありません。

 

基礎代謝の平均値をあげるには?

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40代女性の基礎代謝は53キロの女性で平均すると1,150キロカロリーと言われています。

 

この基礎代謝というのは何も運動をしなくても消費するカロリーなのですが、自分で基礎代謝を計るのはとても大変です。

 

そこで使うのが体脂肪率が図れる体重計です。

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基礎代謝を上げる為には体重を落とすことよりも、この体脂肪率を落とすことに専念しましょう。

 

『体脂肪率が低くなる=筋肉の量が増える』

という仕組みだからです。

 

ちなみに筋肉の量を1キロ増やすと1日の基礎代謝が50キロカロリーも増えると言われています。

なので、もし今より3キロ筋肉を増やすことができれば中学生、高校生なみの基礎代謝まであげることができます。

 

つまり、体重50キロでも脂肪がついた50キロと、筋肉がついた50キロでは全く基礎代謝がことなります。

 

ただ、3キロの筋肉を増やすというのは、実際にかなりハードなので1キロ筋肉を増やすことを目指して頑張りましょう。

 

それだけでも基礎代謝的には10歳以上若返ることができます。

 

ちなみに基礎代謝が1日に150キロカロリー増すと1ヶ月で4500キロカロリー、2ヶ月で9000キロ、3ヶ月で13500キロカロリー分の脂肪を代謝してくれるようになります。凄いですよねヽ(^。^)ノ

ちなみに筋肉が2キロ増えるとこの倍のカロリーを消費してくれるので、筋肉を増やすことがどれだけ基礎代謝を上げてくれるかが分かります。

 

基礎代謝をあげる運動

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基礎代謝をあげるには筋肉をつけなければなりません。筋肉つくと、体が勝手にカロリーを消費してくれたり、肌にハリがでてくるので体が一気に若返ります。

 

まずおすすめしたい運動は自宅でも簡単にできるスクワットです。スクワットでは大腿筋という体の中で最も太い筋肉を動かすので『1番効果を感じやすい』からです。

 

効果がないと持続は難しいですし、1番効果がでる場所から鍛えてあげることで、運動を楽しく続けられます。

 

スクワットをすると、太ももが太くなりそうで心配!という方もいると思いまうすが、正しい方法で行えば確実に痩せることができます。

例えばコナミメソッドで行うスクワットです。

 

動画で説明があったように正しい姿勢でスクワットをすることが重要です!

立つ時のポイント6つ

  1. 脚は肩幅より1歩広いくらいの間隔で広げる
  2. つま先と膝は気持ち外側に向ける
  3. 膝は少し曲げた状態で伸ばしきらない
  4. お腹は力を入れてへこませる
  5. 真っ直ぐ立ち耳が方の位置にくるようにする
  6. 目線は真っ直ぐ前を見て、できるだけ遠くを見る

膝を曲げる時のポイント

  1. 膝は90°の角度まで曲げる
  2. 息は膝を曲げる時に吸って、伸ばす時に吐く。
  3. 呼吸を止めない
  4. 背中が倒れないように、常に目線はまっすぐ遠くを見る
  5. つま先と膝がしっかりと外に同じ方向に向くようにする

姿勢を確認するためには鏡に対して横向きになってやると正しい姿勢で続けることができます。

 

もっと色々な方法を知りたいという人は、こちらの有酸素運動を紹介しているページがあるのでこちらをチェックしてみてください。▶梅雨は自宅でウォーキング!家・室内でできる有酸素運動7種類

劇的な効果をもたらすウォーキング方法はこちらの記事を参照下さい。

 

基礎代謝を上げるための食事

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筋肉をつけるためには、炭水化物よりもタンパク質を多く摂ることが重要です。

なぜならば、

タンパク質→筋肉
炭水化物→脂肪

というように食べたものは体内で蓄積されるからです。

 

炭水化物ももちろん食べて大丈夫なのですが、高タンパク質の食事を意識して食べましょう。タンパク質を主食にして炭水化物を副食にするくらいのイメージです。

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もちろん!ビタミン、ミネラルも摂らないと基礎代謝は上がらないのでしっかり野菜を取ることも忘れないで下さい。

 

高タンパク質の食事のメニューについてはこちら記事で紹介しています。▶ライザップの食事制限はクックパッドで学べ!糖質制限で食べられるメニュー&レシピ105連発

 

基礎代謝を上げるダイエットサプリメント

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運動や食事で基礎代謝を上げるのですが、それを更に後押ししてくれるのが『デュアスラリア』というサプリメントです。

 

このデュアスラリアは脂肪を燃やすための『BURN』、食欲を抑える為の『BLOCK』という2つのサプリメントが1セットになっていているので、脂肪を燃やして基礎代謝を上げつつ、ムダな食欲を抑えて太りにくくする効果があります。

 

30代後半から40代の女性に人気のあるサプリメントでもあり、15日間のトライアルセットが980円で手に入れることができます。

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広告ページの下部にトライアル用のボタンがあるので、そちらからお求めください。↓

 

デュアスラリアを飲んでいる女性の感想は

  • デュアスラリアを飲んで歩くと脂肪が燃えているのが分かる感じ。
  • 初めてのダイエットサプリだけど2週間くらいで体が軽くなった。
  • リバウンドや副作用もなくいい感じです。
  • トライアルセットは少し短かったので定期で継続中。

と、評判もよいです。

ただし、このデュアスラリアにはローヤルゼリーが配合されているため、蜂蜜アレルギーをもっている人には向かないので注意してください。

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よく読まれている人気記事はこちらです。

 

まとめ

基礎代謝を高めるためには筋肉量を増やす事が重要です。そのためには運動と食事が基本となります。そして、より効果を早く実感したい、という人はデュアスラリアの力も借りてみてください。

基礎代謝を上げて、10歳若い体を手に入れましょう♪



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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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