みなさんはタレントで百獣の王の武井壮さんをご存知ですか？
知らない人はもはやいないと思うのですが、この人です^^
タンクトップ兄弟。。 pic.twitter.com/YupLQLt9Ho
— 武井壮 (@sosotakei) 2017年6月22日
この武井壮さんの常に最高記録を更新させる為の理論を取り入れて、友達にダイエットのやり方を勧めた結果、今までダイエット３日坊主だった人たちが続々と１週間、２週間と続けることに成功しだしています。
ということで今回は武井壮に学ぶダイエットを成功させる考え方を紹介したいと思います。
『ダイエットは痩せりゃいいてもんじゃない』
そもそもですが、武井壮さん的には『ダイエット』という言葉が好きではないし、ダイエットをして痩せればいいもんじゃないというのが持論としてあります。
その理由というのも
『ダイエットをやっている人の大半は続かない、続かない理由は嫌いなことをイヤイヤやっているから続かない。結果的に痩せたとしても、イヤイヤやっていたことで得た自分の体が好きになるとは思えないし、そもそも自分に合った自分が美しいと思う体を手に入れるのは難しいと思う』
という考えがあるからなんです。
更に、
『ダイエットをするんだったら、ことん好きなことをやって痩せたほうがいい。好きなことをやっている時っていいホルモンが体から分泌されるしドンドン魅力的になっていく。それに伴って体も自分ごのみになってくるし、自分を愛せるようになるはず。』
文章は若干違いますが、言っていることはとこんな感じです。
詳しくはこちらの動画でも確認できるのでチェックしてみてください♪
ということで、本題に入りたいと思います。
お腹がすいた時こそ痩せるチャンス！
人間は原始時代、まだ食糧を貯めこむことができなかった時代には『お腹がすいた』と感じだしてから狩りに行って獲物を取ったり、木の実などの食糧を取りに行ったりしていました。
なので、人間は『お腹が空いたら動く』というのが昔から体の中に備わっているシステムというのはアスリートの中ではよく言われています。
そしてこの『お腹がすいた！食べ物を取りにいこう！』という時に体が脂肪燃焼モードに切り替わります。
だからお腹が空いたら『ご飯を食べよう』ではなて『運動をしよう』に考え方を買えましょう。
お腹がすいた時が１番痩せやすいからです。
運動は最小限から始める
ストイックにトレーニングをしているイメージの武井壮さんだから、かなり激しいトレーニングメニューをこなさなければダイエットはできないというのかと思ったら全く違ったので驚きました。
途中で挫折する人の理由は初めからキツイことをしようとして失敗してしまうことが大半のようです。
だからこおそハードルはできるだけ低くして簡単に初められる、続けられる方法でやらないといけません。
例えばウォーキングを始めるとしたらイキナリ20分歩くのではなくて、
１日目は30秒
２日目は40秒
３日目は50秒
・
・
という感じで、体が物足りないと感じるくらいから始めるのが続けたり成功させるためには重要だそうです。
そして、
30日目５分
60日目10分
90日目15分
120日目20分
としていくことで、無理なく目標の数値までたどり着くことができます。それからこのやり方でいいのは毎日徐々に運動するための筋肉がつくので体を痛めたりケガをしたりということが極度に少なくなります。
始めた時は『え？これだけでいいの？』と思える位からスタートしましょう。
毎日自己ベストを更新させる
武井壮さんがなぜ、２年間半という短い間に十種競技で日本一になれたのかというと毎日練習でも自己ベストが出せてモチベーションを高く保つことができたからと言っています。
先ほど紹介した、運動も最小限からスタートするということも徐々に毎日距離や回数を増やしていくことで記録を更新し続けることができます。
そうすると毎日が自己ベスト更新となるのでモチベーションを高くして運動を継続することができます。
体重や体脂肪はホルモンバランスの関係があるので毎日減らすというのは難しいですが、運動量や食べる量などは毎日、記録を更新することも可能なのです。
毎日自己ベストが出せるようなダイエット方法を取り入れてみましょう。ダイエットのモチベーションを保つことができます。
脚と股関節を意識した運動を
武井壮さんといえば百獣の王ですが、動物の体の特徴についてかなり詳しいです。人間の体についてもかなり詳しく50%の筋肉が脚に集中しているから脚を使った運動をすれば効率良く痩せることができるそうです。
脚を使った運動は特に有酸素運動に多いので、前にも紹介した自宅でもできる有酸素運動をすることをおすすめします。
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体温をできるだけ上げる
体温が１度上がることによって、基礎代謝が約15%上昇すると言われています。
基礎代謝が15%上がるということは年齢で言うと10~20才若返ったのと同じくらいの代謝が手に入るということです。
また運動して体温が上がると、体は体温を下げるために汗がでるのですが、その汗を出す作用にもカロリーが消費されるので痩せることができます。
なのでできるだけ体温を高く保てるような環境に体を起きましょう。夏はもちろん暑いですが、『ラッキー♪ダイエットに最適！』位に思って過ごせるといいですね。
逆に仕事場や家でエアコンをガッツリ使ってギンギンに体を冷やしてしまっている場合は気をつけましょう。体温が下がって代謝が落ちるので太りやすくなります。
武井壮のダイエット食理論
参考になる情報は
うなぎがおやつ
本日のおやつ。。。 pic.twitter.com/cqp8XMb0as
— 武井壮 (@sosotakei) 2017年5月22日
からの、またうなぎがおやつ
今日のおやつ。。。 pic.twitter.com/chpgYAUODe
— 武井壮 (@sosotakei) 2017年5月24日
カツ
いただきます pic.twitter.com/vl5r4bNpqo
— 武井壮 (@sosotakei) 2017年5月9日
からの串かつ
大阪の串かつだるまなにげに初めて。。オレ串かつ好きなんだなあ。。。 pic.twitter.com/StzfLJP7g4
— 武井壮 (@sosotakei) 2017年6月7日
喉に良いの？焼肉とネギ
疲れた体と喉にコレ٩( ᐛ )و
食うべ！！！ pic.twitter.com/xbm0NGB6TY— 武井壮 (@sosotakei) 2017年6月10日
ピザ
ドンサルヴォ。。
ごちそうさまでした。。 pic.twitter.com/EnGI77tMe0— 武井壮 (@sosotakei) 2017年6月16日
またピザ
ピザ食いにきたらハート型になってきた。。店長の気持ちなんだろうか。。。 pic.twitter.com/bxWfYLSNos
— 武井壮 (@sosotakei) 2017年6月13日
かき揚げ丼
赤坂の天茂でかきあげ丼。。
しっとりさくさくでじんわり美味い。。お母さん達も優しくて癒される。。オススメです。。 pic.twitter.com/NsOQxGz5X5— 武井壮 (@sosotakei) 2017年6月19日
またまたまた、うなぎ
鰻。。。 pic.twitter.com/X1lPbmLpik
— 武井壮 (@sosotakei) 2017年6月20日
焼肉とご飯
土鍋ごはんが香り高くて美味い。。 pic.twitter.com/SlzfwKwKZU
— 武井壮 (@sosotakei) 2017年6月21日
ということで、一般人にとっては参考にならず、
特に無し！
調べてみましたがカロリーが低いもの、栄養が低いもの強くなれないから食べない様子^^
むしろ、食べ物は特に気にしない、栄養の塊を食べるというのが武井壮流で、ダイエットに役立つ食べ物の情報はほとんどありませんでした…
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まとめ
武井壮に学ぶダイエット方法を紹介しましたがいかがでしたか？
特に真似をして欲しいのが、なにかダイエットを始めるとしたら、『最小限から始める』ということです。
そして毎日自己ベストとなるように徐々に距離を伸ばしたり、負荷を掛けたりして行きましょう。
余裕すぎるからこれでいいのかな？と思っているうちに結構記録も伸びてきて、いつの間にか運動をする習慣やダイエットをする習慣が身についてしまっているので驚きです。
よくダイエットで挫折して失敗してしまうという人はこの方法を取り入れてみてください。
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