2016年の夏になってからインスタグラムを始めた深田恭子さんですが、水着のセクシーショットを連投して『私もこんな体になりたい！』と女性からも好評をえています。
深田恭子さんといえば人気webマガジン『美レンジャー』で男女500人のアンケートで憧れる美尻ランキングで男性からは１位、女性からも２位に選ばれた、まさに『理想なお尻』の持ち主なのです。
ではどうやったら深田恭子さんのような美尻を作ることができるのでしょうか？
胸だけじゃない！男女に愛される深キョンの美尻
深田恭子さん(@kyokofukada_official)が投稿した写真 –
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３ #AKUA #ThisisMe #kyokofukada
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深田恭子さん(@kyokofukada_official)が投稿した写真 –
ジャンプ！
アラサーを超えて更にキレイになっていく深田恭子さんに誰もが魅力を感じるのは無理も無いですね。
どうやってこんな理想な体を作ってるの？
今まで深田恭子さんといえば太りやすい体質でバナナダイエットや白湯ダイエットなどをしてきたことが有名ですよね。
でも、現在の体のラインを見ると、これはダイエットだけでは確実に無理ですね^^;
これはプロのトレーナーがサポートして深キョンの体を作っています。
とりあえず、何をしていいかわからなかったり、間違った方法でやるのは不安という人はプロのトレーナーにお願いしましょう。
深キョンのような美尻を作るトレーニング方法
それでは愛されるべき『理想なお尻』を作るためのトレーニング方法を紹介していきたいと思います。
まずはウォーキング
ウォーキングはモデルなら誰もが取り入れているトレーニング方法です。
つまり、ウォーキングをしただけでもそれなりの結果は出ます。
ウォーキングをするために抑えておきたいのは３つです。
自分に合うシューズを選ぶ
まずはケガをしないように自分にあったスポーツシューズを買いましょう。間違ったシューズを選んでしまうと、靴ずれを起こすだけではなく膝や腰を悪くします。
おすすめは膝を傷めないように、厚底のシューズがおすすめです。
それからメーカーでいうとニューバランスがおすすめです。ニューバランスは体の構造をしっかり研究して作られているので治療院の先生もよく奨めています。
正しいフォームで歩く
せっかくウォーキングをしているのに効果が出ないという人は間違いなくウォーキングのフォームが悪いからです。
ウォーキングのフォームが悪いと効果が出ないだけではなく、足が太くなったり腰痛になる原因になるので気をつけましょう。
正しいウォーキングのフォームはプロランニングコーチで日本女子代表のコーチも務める金哲彦さんが紹介するのが最もわかりやすいです。
ポイントは肩甲骨を意識して歩くということです。普通は歩くということで脚に意識が行くのですが、意外ですよね^^
20分以上歩く
有酸素運動は20分以上歩くと脂肪燃焼効果があるので20分は歩けるようになりましょう。
でも最初から20分となると大変で、多くの人が挫折してしまいます。なので最初は１分、次の日は２分、３日目は３分というように徐々に１分ずつ時間を伸ばす方法をおすすめします。
ちなみに、ダレノガレ明美さんや多くのモデルの人は１回に付き30~60分は歩くそうです。音楽を聞きながらなら7〜15曲くらいで、意外にアッという間に終わってしまいます。
ちなみに室内でする方法もあるので雨の日でも安心です。
スクワット
スクワットはオシリの筋肉を直接引き締める効果があります。オシリの筋は大腿筋という体の中で１番大きな筋肉でもあります。
なので大腿筋を鍛えるとエネルギーも多く使うので効果も実感しやすいです。
おすすめなスクワットは『コナミメソッドスクワット』という、太ももが太くならないスクワット方法です。
コナミメソッドスクワットの特徴は
- ムダな不可をかけないので筋肉太りする心配がない
- 太股の前と後ろの筋肉にしっかり刺激を与えられる
- 筋肉を刺激して脂肪を燃焼させやすい
- ヒップアップ効果もあるキレイなおしりを作ることができる
- 3分あればできる！
ということで、さっそくやってみましょう♪動画の中で詳しい説明もされています。
このように正しい姿勢でスクワットをすることが重要です！間違えると、逆に太ももが太くなってしまうのでポイントをしっかりおさらいしておきましょう。
立つ時のポイント6つ
- 脚は肩幅より１歩広いくらいの間隔で広げる
- つま先と膝は気持ち外側に向ける
- 膝は少し曲げた状態で伸ばしきらない
- お腹は力を入れてへこませる
- 真っ直ぐ立ち耳が方の位置にくるようにする
- 目線は真っ直ぐ前を見て、できるだけ遠くを見る
膝を曲げる時のポイント
- 膝は90°の角度まで曲げる
- 息は膝を曲げる時に吸って、伸ばす時に吐く。
- 呼吸を止めない
- 背中が倒れないように、常に目線はまっすぐ遠くを見る
- つま先と膝がしっかりと外に同じ方向に向くようにする
姿勢を確認するためには鏡に対して横向きになってやると正しい姿勢で続けることができます。
ダウンドッグからの『ワンレッグダウンドッグ』
ダウンドッグはヨガのポーズです。ヨガの先生にどんなポーズが１番いいですか？って質問をすると『ダウンドッグ』と応える先生もたくさんいるほどです。
そのダウンドックの体制からさらに脚を伸ばす『ワンレッグダウンドッグというポーズがあるのですが、これはモデルのローラさんや道端ジェシカさん達がヒップアップのために取り入れています。
had hot yoga lessons in the afternoon! I sweat a lot! #losangeles #hotyoga
ROLAさん(@rolaofficial)が投稿した写真 –
ダウンドッグのポーズはこちらの動画が一番わかり易いです。
それから脚を上げるワンレッグダウンドッグはyoga.comのこちらの動画を真似てみましょう。
ポイントはダウンドッグができたら、腰をひねること無くつま先から脚を上げて伸ばしてあげることです。
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まとめ
これだけできれば深田恭子さんのような美尻に成れること間違いないでしょう＼(^o^)／まずは１ヶ月間続けることから初めてみてください。
最後に紹介したワンレッグダウンドッグは結構難しいポーズなので、できるようになるまではかなり時間がかかります。
ウォーキングなら誰でも始める事ができるので、先ずはウォーキングやスクワットから始めることをおすすめします。
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