『今まで入ったズボンがいきなり入らなくなったり、入ったとしてもズボンの上にお肉がこんもり乗ってしまった体を見て驚愕した』

という経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか?

今回は、最近話題のインスタグラムに投稿されているエクササイズ動画から特にお腹に効くトレーニング方法を紹介したいと思います。

インスタグラムの動画は短く簡潔なのでyoutubeよりも見やすい!とも評判なので、見たことない方は、ぜひコレを機会にやってみてください。

きっとハマってしまうでしょう。

 

下っ腹のたるみに効くレッグレイズ


まず紹介するのは、お腹の下の『ぽっこり』解消におすすめのレッグレイズという運動です。

私自身も1か月半以上レッグレイズを続けていますが、『効いてるな!』という実感を得ています。

反動を使わずにやること、呼吸のポイントを押さえると終わるころにはお腹が痛くなっていること間違いなし!

 

レッグレイズのやり方

  1. 脚をまっすぐ伸ばして仰向けになる
  2. 腰を支点に、息を吐きながら両脚を上げる
  3. 息を吸いながらゆっくりもとに戻す
  4. 5〜10回行う

 

下っ腹を鍛える!シザーキック

脚をバタ足させて下腹を鍛える! ・ 横から見るとハサミで空気を切っているみたいに見える「シザーキック」をご紹介します! ・ ■鍛えられる場所 腹筋下部、腸腰筋(下腹) ・ 脚を浮かせたまま行うのがポイントです! ・ #腹筋 #腹筋女子 #下腹凹ませたい #下腹 #腹筋割りたい #下っ腹 #お腹痩せ #産後ダイエット #産後太り #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #痩せたい #ボディメイク #美ボディ #ボディライン #きれいになりたい #美容垢 #美容垢さんと繋がりたい #ビュースタグラマー #キック #寝ながら #寝る前 #エクササイズ #筋トレ女子 #筋トレ仲間募集 #ワークアウト #ワークアウト女子

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こちらもレッグレイズと同様にお腹の下のほうを鍛えられるエクササイズですが、腸腰筋という筋肉も鍛えられるのが特徴です。

股関節の筋肉である腸腰筋は、お腹痩せ、ヒップアップに関係しているといわれています。

1つの運動で二度おいしい思いができるシザーキックをぜひ普段のエクササイズに取り入れてみてください。

 

シザーキックのやり方

  1. 手のひらをお尻の下に置いて仰向けになる
  2. 両脚を30㎝ほど上げ、バタバタ動かす(足を上げすぎないように注意)
  3. 30秒×2セット

 

ぽっこりお腹撃退の床バレエ

「美尻王子とぽっこりお腹を撃退❗❓」 - 「床バレエ」とは、床の上でできるバレエ式エクササイズのこと。 今回は、バレエダンサーで美尻王子こと竹田純先生に、ぽっこりお腹を解消する床バレエを教えてもらいました🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.仰向けになり、両手を腰の下に入れる 2.ひざを立てて、開ける範囲で足を開く 3.息を吸いながら、お腹の両側を中心に集め、凹ませる 4.吐きながらリラックス。ゆっくりと5呼吸 👉腰の下の空間が潰れないように 5.お腹を凹ませた状態で足を閉めて開く 6.息を吸いながらひざを立て、吐きながらひざを倒す。ゆっくりと5回 - お腹の引き締めに効果◎ YouTubeでも詳しく紹介しています⏩https://goo.gl/t5phhH 動画を見ながら一緒にやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】竹田純(バレエダンサー) - #美尻王子 #竹田純 #床バレエ #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹解消 #ぽっこりお腹撃退 #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋女子目指す #腹筋女子になりたい #寝たまま #横になったまま

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ほかのエクササイズと違って激しさはありませんが、じんわりお腹に効いてくる感じがたまらないのが床バレエでの腹筋トレーニング。

今日はどうもエクササイズをする気が起きないなーというときにもできる簡単さです。

腰が床につかないように注意しつつ行うのが重要とのことです!

 

ぽっこりお腹撃退の床バレエのやり方

  1. 膝を立てて仰向けになり、両手を腰の下に置く
  2. 開ける範囲で膝を開く
  3. お腹のお肉を中央に集めるような感じで息を吸う
  4. ゆっくり吐く
  5. 息を吸う&吐くのを5回行う
  6. お腹をへこませた状態で息を吸いながら足を閉じる(膝を立てる)
  7. お腹をへこませた状態で息を吐きながら足を開く(膝を床に近づける)
  8. 足の開閉をゆっくり5回

 

腹筋いじめのリズムピラティス

「Mariko先生とリズムピラティスで腹筋をいじめてみない❓」 - 今回は、Mariko先生に腹筋を強化するリズムピラティスを教えてもらいました🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.仰向けで足を真上に持ち上げ、両手を耳の後ろに置き、息を吐きながら、お腹を縮めるように上半身をアップ。これを8回おこなう 2.ひざを交互に曲げ、対角のひじとひざを近づける。左右交互に16回おこなう 👉ウエストをしっかりツイストするよう意識 3.ひざを両手で抱えて、呼吸を整える - 美腹づくりに効果あり❗ 動画を見ながら一緒にやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】Mariko(B-lifeインストラクター) もっと知りたい人は goo.gl/jjHD6s - #ピラティス #ピラティスレッスン #リズムピラティス #腹筋いじめ #腹筋いじめる #腹筋いじめる日 #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋女子目指す #腹筋強化 #腹筋トレ #腹筋ほしい #腹筋崩壊 #お腹痩せ

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腹筋いじめ!?とタイトルでびっくりしてしまうこの運動、実際腹筋をかなり使います。

ほかの運動にも言えることですが、特にこの運動の場合は腹筋を意識することが大事です。

首を無理に曲げて上半身を持ち上げたりせずに、あくまでもお腹の力で全身が動いているイメージでいきましょう!

 

腹筋いじめのリズムピラティスのやり方

  1. 仰向けになり、手を耳の後ろに置く
  2. 足を真上に持ち上げ、息を吐きながら上半身を持ち上げる×8(お腹を締めるようなイメージ)
  3. 右足の膝を曲げ、左ひじとくっつけるようにする(左足は伸ばす)
  4. 左足の膝を曲げ、右ひじとくっつけるようにする(右足は伸ばす)
  5. 左右交互に16回行う
  6. 両手で膝を抱えて呼吸を整える

 

1分サイドプランク


1分でできる超お手軽な運動ながら、お腹も含めた全身のシェイプアップにぴったりなのがサイドプランク。

実際にやってみると、動画のトレーナーさんが簡単そうにやっているのが奇跡と思えるくらいのハードなトレーニングです。

時間がなくてもできちゃうのも大きな魅力ですよね。

 

サイドプランクのやり方

  1. マットに横になって膝を90℃くらいに曲げる
  2. 肩の真下に肘を置き、上の足をマットと平行になるくらいまで上げる
  3. 30秒間キープする

 

くびれ作りのリズムピラティス

「Mariko先生と一緒に、リズムピラティスでくびれメイク❗」 - 今回は、Mariko先生にくびれに効くリズムピラティスを教えてもらいました🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.ひざ立ちで足を腰幅に開き、右足を横に出し、両手を組んで真上に伸ばす 2.上半身を右へ小さく2回、左へ大きく1回倒す 3.上半身を真横に倒すよう意識して、4セットおこなう 4.上半身を左側へ4回倒す 5.左手を床につけ、両足を伸ばしてキープ 👉腰の位置を高く保つよう意識して 6.ひざをついて反対側も同様におこなう - くびれ作りに効果あり❗ 動画を見ながら一緒にやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】Mariko(B-lifeインストラクター) もっと知りたい人は goo.gl/jjHD6s - #くびれ #くびれ作り #くびれ欲しい #くびれ美人 #くびれたい #くびれメイク #くびれスト #くびれ部 #くびれ女子 #くびれ作成中 #リズムピラティス #ピラティス #ピラティスレッスン #ピラティス女子 #ピラティスエクササイズ

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しなやかできれいな腹筋を作りたいならおすすめの運動です。

真横に体を伸ばすと気持ちよさもあり、オフィスワークなどで筋肉が凝り固まりがちな方にもぴったり。

動画内で紹介されるポイントをしっかり押さえながら、日々のエクササイズとして行ってみてください。

 

くびれづくりのリズムピラティスのやり方

  1. 足を腰幅に開いて膝立ちし、右足を横に伸ばす
  2. 両手を組んで真上に伸ばす
  3. 上半身を右へ小さく2回、左へ大きく1回真横に倒す×4回
  4. 上半身を左へ大きく4回倒す
  5. 左手を床につけ、左足と右足をそろえて腰が落ちないようにキープ
  6. 反対側も同じように行う

 

2種のサイドベットでくびれ作り

「もう“寸胴体型”なんて言わせない❗」 - 今回は奥津先生(@okutsu_nanako)にくびれメイクにおすすめなエクササイズを教えていただきました🎵 さっそくチェック👇👇👇 - ⭐バンザイサイドベット⭐ 1.足を肩幅に開き、両手を上げる 2.そのまま身体を横に倒す 3.横腹の筋肉を使い、ゆっくりと4秒で倒して戻す。15回✕3セット ⭐シッティングサイドベット⭐ 1.イスに腰掛けてしっかりと両手で掴む 2.両足を揃えて浮かせ、ひざを支点に横に動かす。左右10回✕3セット 👉両足は揃えたままで、横腹に力が入るように - お腹をねじることで負荷がかかり、ぽっこりお腹解消に❗ おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】奥津菜々子(フィットネスインストラクター) - #寸胴体型 #寸胴ボディ #寸胴 #くびれ #くびれ作り #くびれ欲しい #くびれ美人 #くびれたい #くびれメイク #くびれ部 #くびれなし #くびれ強化 #くびれボディ #くびれ女子 #くびれ強化月間 #くびれトレーニング

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とにかくお腹の横のプニプニ感が気になる方におすすめなのがサイドベット。

動画では2種類のサイドベットを紹介していますが、バンザイサイドベットのほうが簡単です。

仕事の合間にトイレでちょっとやったりするのにも向いています。

 

バンザイサイドベットのやり方

  1. 足を肩幅に開き、手をバンザイの形で上げる
  2. お腹の横の筋肉を使うように真横に4秒かけて体を倒し、戻す
  3. 15回繰り返す×3セット

 

シッティング再度ヘッドのやり方

  1. イスに座り、イスの座面をしっかり両手で掴む
  2. 両脚をそろえた状態で膝を支点にして左右に動かす
  3. 左右10回ずつ行う×3セット

 

インスタグラムダイエットの関連記事はこちら

 

厳しめのトレーニングから簡単にできるものまで、お腹痩せにおすすめのインスタ動画を7つ紹介しました。

今からお腹をしっかり鍛えて夏には魅せる体を作ってみるのもよいのではないでしょうか?

私も今回紹介した動画に取り組みますので、ぜひ一緒に頑張りましょう!

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