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自宅が本格ジムに!有酸素運動の効果を高めるマシン&器具 厳選6選

家でもジムでやるような本格的に有酸素運動がしたい!マシンを使いたい!という人は結構います。

でも、高額なマシンゆえに、買う勇気もなかなか出ず、ついつい先延ばしにして、未だ買っていないという人も多いのではないでしょうか?

今回は、買って後悔しない、いやむしろ

『早く買っておけばよかった!』

と口に出してしまうくらい、おすすめな家庭用酸素運動の器具&マシンを厳選して6つ紹介したいと思います。

安いやつを。。と思っていた人にとってはガッツリ価格なので心の準備もしておいてくださいね^^(値段が格安なものが1つだけ紛れ込んでいますが、それはご愛嬌で。。。)

それではおすすめ順に紹介していきたいと思います!

 

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1. 軽いのに効果は大!クロストレーナー

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一度は見たことがあるでしょう。なんか、ムーンウォークができそうなこのマシン。クロストレーナーと言って、上半身、下半身の運動ができる優れものです。

こんな人におすすめです。

  • 体力がない人
  • ゆっくり運動したい人
  • 激しい運動ができない人
  • 下半身だけじゃなく、上半身もバランスよく引き締めたい人
  • 膝が悪い、または膝に負荷をかけられない人

また、膝への負担も少ないのですが、運動故障や怪我のリスクも最小限に減らせます。

 

クロストレーナーの効果

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クロストレーナーの特徴は、脚と腕を両方同時に動かして運動できることです。

特に、ウォーキングで意識しづらい腕の振りが自動的に大きくなるので、二の腕、お腹周り、背中痩せ、効果が高まります。

もちろん下半身にも効果的で、負担をかけずにで太もも痩せ、ヒップアップ効果が得られます。

しっかりハンドルを握って運動することでウォーキング以上の消費カロリーが期待できる、おすすめな有酸素運動マシンです。

 

クロストレーナーの正しい使い方

クロストレーナーは見た目がちょこっと複雑だから、なんか特別なやり方があるのだろうか?と思ってしまわれがちです。

でも使い方はとてもシンプルです。下の動画のように機械が動くままに脚と手を動かしましょう。

ポイントがあるとすれば、

  • 回転数は40以下を目安に
  • 腕をしっかり使う

この2点だけまもれば十分でしょう。

 

家庭用クロストレーナーなら”Andes3″

自宅で使いたいという方は世界ブランドのジョンソンが出しているホライゾンのAndes3(アンデス・スリー)が家庭用のクロストレーナーとしては1番おすすめです。

 

ポイントは、

  • 負荷レベルが1~16まで調整可能
  • プログラムが10種類(マニュアル、インターバル、ゲーム、体重減量、ローリング、リバース、ランダム、一定ワット、目標心拍数ゾーン、カスタム)
  • 音が静か
  • 収納力が高い

ワンハンド、ワンタッチでこんな感じ↓

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でコンパクトに収納できるのでリビングにも置けます。

 

30代男性のクチコミ:頑丈:毎日2時間、最高レベルで使用し、半年が経過しましたが、全く不調がありません。静粛:付属のマット上に設置し、築20年のマンションで使用していますが、上下左右の住人に確認したところ、『音は全く聞こえない』とのことでした。

 

2. 美脚をつくるステアクライマー

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ステアクライマーは階段を登る運動をすることができる有酸素運動マシンです。階段の登り降りは、ウォーキングよりも負荷がかかるので、下半身痩せに特化することができます。

一言で言うならば、

  • 美脚を作りたい人

におすすしたいのが、ステアクライマーです。

ステアクライマーの効果

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ステアクライマーは女性が憧れるようなハリのある脚、引き締まったお尻を作るために効果的です。

有酸素運動なので脂肪もしっかり落としつつ、程よい筋肉がついてくるので、美脚を作るにはもってこいのエクササイズ、有酸素運動と言えます。

ステアクライマーの正しい使い方

ステアクライマーは簡単に言うと階段の上り運動です。

なので、普段階段を登っているようなペースで行うのが正しいやり方です。

無理に負荷をかけるよりも20~60分くらいをゆっくりやるペースが理想です。

参考動画はこちら↓

結構ゆっくりなのがわかりますすね^^

 

家庭用ステアクライマーなら”コアピクサー”

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ステアクライマーだけは家庭用と呼べるものがありません^^;

なので、家庭用ステアクライマーでおすすめなのは、エアロライフのコアピクサーがおすすめです。

価格は13,000円とお手頃です。

ジムのものよりも簡易的なものになりますが、「手放せない」と評価も高いステッパーです。

場所も取らず、金額も手が出しやすいので、金額を抑えたい&脚痩せに特化したいという人はコアピクサーから始めると良いでしょう。

 

4. 脚痩せの基本!ランニングマシン(トレッドミル)

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1番ベーシックな有酸素運動、ウォーキングとジョギングができるのがランニングマシンです。

ランニングマシンの効果

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ウォーキング、ジョギング、ランニングは有酸素運動の基礎で、体全身の脂肪を燃焼させる効果があります。

外でほかの人に見られるのが恥ずかしい人や、出不精の人にとってはハードルが低くなるので取り掛かりやすく、続けやすいので効果も出やすいです。

正しいウォーキングをすることで、脚痩せはもちろん、

  • 背中痩せ
  • お腹痩せ
  • 二の腕痩せ

だってできてしまいます。

ランニングマシンの適切な速度は?

有酸素運動に置いて重要なのは、速度よりも心拍数です。

こちらの心拍数が有酸素運動には効果的なすうちになっています。

年齢 心拍数
10代 140
20代 135
30代 130
40代 125
50代 120
60代 115

この心拍数を守って20~60分できたら効果的に脂肪を燃やすことができます。

傾斜を上げる場合は、筋肉量を増やしたい時、ヒップアップ効果を上げたい時のみ必要で脂肪を燃やしたいときは特に傾ける必要はありません。

 

家庭用ランニングマシンなら

家庭用のランニングマシンならジョンソンのADVENTRE3がおすすめです。

価格は200,000円。

『ジムのランニングマシンに遜色ない』『音も静かで満足』というクチコミがとても印象的です。

『もう少し低価格のものが欲しい。。。』と思う人もいるかもしれませんが、結局は『安かろう悪かろう』です。値段の安いランニングマシンは音もうるさく、動きもイマイチです。

捨て銭になるようなものなのでランニングマシンに至っては、少し高いと思ってもいい物を買うべきです。

ちなみにADVENTURE3は他のメーカーの50万円のものに匹敵するほど、コスパがいいとも言われています。

 

5. お腹痩せにも効果的なエアロバイク

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ランニングマシンの次に始めやすくて人気なのがエアロバイクです。『歩くのが嫌い』という人はエアロバイクに限ります。座りながらできるので脚に負担がかかりずらい、疲れにくいという特徴もあります。

エアロバイクは特に、

  • 脚を細くしたい人
  • お腹痩せしたい人

におすすめです。

エアロバイクの効果

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エアロバイクは太もも痩せ、ふくらはぎ痩せに効果的なのです。

それからペダルを漕ぐことで、腹筋が鍛えられるので、お腹周りの脂肪も落とすことができる優秀な有酸素運動です。

エアロバイクの効果的な使い方

エアロバイクはサドルの高さが一番重要です。

ペダルを漕ぐいで1番下に行く時に脚が真っ直ぐ伸びる高さに調整しましょう。

低すぎると太ももや腰に負担がかかるので、長時間エアロバイクを漕ぐのが大変になってしまいます。

 

家庭用のエアロバイクなら

家庭用のエアロバイクもやはりジョンソン、COMFORT7がおすすめです。

価格は105,000円。

目立つ理由は

  • 静か
  • 頑丈
  • 振動もほとんどない
  • 乗り心地もしっくりくる
  • パネルが見やすい

その他にもドリンクホルダーやiphoneをおけるなどという点もしっかり評価されています。

 

6. 運動が苦手な人でもできるリカンベントバイク

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エアロバイクも少し大変!という人におすすめなのがリカンベントバイクというエアロバイクの負荷をもっと軽くしたバイクです。

ペダルが全面にあり背もたれシートもあるので腰やお尻への負担が軽減します。

おすすめなのは

  • 負荷のかかる運動が本当に苦手な人
  • 体が弱く、できるだけ負担を小さくしたい人
  • 怪我をしてリハビリをしたい人

におすすめです。

リカンベントバイクの効果

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リカンベントバイクの効果はほとんど、エアロバイクの効果と一緒です。

脚を引き締めて脂肪を燃やす効果があり、腹筋を鍛えたり、内臓脂肪を燃やすのにも効果的です。

エアロバイクだと疲れて長時間できないという人はリカンベントバイクに変えた方が疲れにくく長くやりやすいので効果も出やすいかもしれません。

リカンベントバイクの正しい使い方

リカンベントバイクもエアロバイクどうようにペダルを漕ぐ時に脚が真っ直ぐ伸びきる位置に座席をセットしましょう。

 

家庭用リカンベントバイクなら

リカンベントバイクもジョンソンがおすすめで、COMFORT Rを選びましょう。

価格は123,000円。

もちろん

  • 静か
  • 重厚感がある
  • 安定している
  • 半年以上使っているけど飽きない

と、お墨付きです^^

よく読まれている関連記事はこちら

まとめ

自宅がジムになるような家庭でも本格的な有酸素運動ができる器具&マシンを紹介しましたが、いかがでしょうか?

今回、紹介した器具は買っても損しない、後悔しないようなしっかりしたモノだけです。どれも価格的には決して安いものではないですが、50万円するようなマシンがある中ではコスパも質も、申し分ないレベルです。

正しいやり方も重要ですが、やはり、しっかりしたいいモノを使ったほうが、継続しやすいし効果も出やすいです。



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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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