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自宅が本格ジムに!有酸素運動の効果を高める家庭用マシン&器具 厳選6選

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『家でもジムでやるような本格的に有酸素運動がしたい!マシンを使いたい!』

でも、高額なマシンゆえに、買う勇気もなかなか出ず、ついつい先延ばしにして、まだ買っていないという人も多いのではないでしょうか?

今回は、買って後悔しない、いやむしろ

『早く買っておけばよかった!』

と口に出してしまうくらい、おすすめな家庭用酸素運動の器具&マシンを厳選して6つ紹介したいと思います。

 

家庭用ながらゴールドジムの公式通販ショップ”フィットネスショップ“が販売している金額10〜30万円の本格的なものだけを厳選しました。

 

『安いやつを。。』と思っていた人は、アマゾンや楽天で格安のものがあるので、そちらを確認ください。

それではおすすめ順に紹介していきたいと思います!

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1. 軽いのに効果は大!クロストレーナー

クロストレーナーは上半身、下半身の運動ができる優れものです。

一度は見たことがあるマシーンでしょう。なんか、ムーンウォークができそうなこのマシンですよね。

クロストレーナーは『ジムに行ってもクロストレーナーしかしない』というくらいジムでも人気のマシーンでもあります。

こんな人におすすめです。

  • 体力がない人
  • ゆっくり運動したい人
  • 激しい運動ができない人
  • 下半身だけじゃなく、上半身もバランスよく引き締めたい人
  • 膝が悪い、または膝に負荷をかけられない人

また、膝への負担も少ないのですが、運動故障や怪我のリスクも最小限に減らせます。

 

クロストレーナーの効果

クロストレーナーの特徴は、脚と腕を両方同時に動かして運動できることです。

特に、ウォーキングで意識しづらい腕の振りが自動的に大きくなるので、二の腕、お腹周り、背中痩せ、効果が高まります。

もちろん下半身にも効果的で、負担をかけずにで太もも痩せ、ヒップアップ効果が得られます。

しっかりハンドルを握って運動することでウォーキング以上の消費カロリーが期待できる、おすすめな有酸素運動マシンです。

 

クロストレーナーの正しい使い方

クロストレーナーは見た目がちょこっと複雑だから、なんか特別なやり方があるのだろうか?と思ってしまわれがちです。

でも使い方はとてもシンプルです。

下の動画のように機械が動くままに脚と手を動かしましょう。

クロストレーナー(全身運動)

ポイントがあるとすれば、

  • 回転数は40以下を目安に
  • 腕をしっかり使う

この2点だけ守れば十分です。

 

家庭用クロストレーナーなら”Andes7i”

家庭用クロストレーナー Andes 7i(アンデスセブンアイ)| Horizon Fitness

自宅で使いたいという方は世界ブランドのジョンソンが出しているホライゾンのAndes7i(アンデス・セブンアイ)が家庭用のクロストレーナーとしては1番おすすめです。

価格は237,600円(税込)

 

ポイントは、

  • 負荷レベルが1~30まで調整可能
  • しっかり安定してぶれない
  • プログラムが14種類(マニュアル、インターバル、ゲーム、体力テスト、体重減量、体重減量プラス、ローリング、リバース、一定ワット、インターバルワット、目標心拍数ゾーン、%目標心拍数、ストレングスビルダー、カスタム)
  • 音が静か
  • 折りたたんで収納もできる

 

Andes7i購入者の口コミ

予想以上に軽い(動き)感じでした。

音も静かで隣に母が寝ているのですが安心して運動ができます。

体力強化と体脂肪の減少、高い目標で頑張りたいと思います。

家族の健康管理も兼ね購入しました。予想以上に楽しいです。

 

現在残り4台につき半額(237,600123,120)になっているので、購入を考えている方は見逃さないでください。

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2. 美脚とクビレをつくるステアクライマー

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ステアクライマーは階段を登る運動をすることができる有酸素運動マシンです。

階段の登り降りは、ウォーキングよりも負荷がかかるので、下半身痩せに特化することができます。

一言で言うならば、

  • 美脚を作りたい人
  • クビレを作りたい人

におすすしたいのが、ステアクライマーです。

ステアクライマーの効果

ステアクライマーは女性が憧れるようなハリのある脚、引き締まったお尻とクビレを作るために効果的です。

有酸素運動なので脂肪もしっかり落としつつ、程よい筋肉がついてくるので、美脚を作るにはもってこいのエクササイズ、有酸素運動と言えます。

 

ステアクライマーの正しい使い方

ステアクライマーは簡単に言うと階段の上り運動です。

なので、普段階段を登っているようなペースで行うのが正しいやり方です。

無理に負荷をかけるよりも20~60分くらいをゆっくりやるペースが理想です。

参考動画はこちら↓

ステアマスターのやり方-効果的な有酸素運動で体脂肪を落とす筋トレ方法

結構ゆっくりエクササイズしているのがわかりますすね^^

 

家庭用ステアクライマーなら”Bowflex M5 Max Trainer”

The 14 Minute Bowflex Max Trainer Workout: See the Max Trainer in Action!

ステアクライマーを専門に作っているBowflex社(ボウフレックス社はノーチラス社の子会社)の M5 Max Trainer(M5マックストレーナー)がおすすめです。

価格は179,280円(税込)

M5 Max Trainerはベーシックとなる踏み台昇降運動からアスリート向けの激しいトレーニング9種目がプログラムされています。

他のステアクライマーとは違い、使い勝手がよく脚と一緒に動くハンドルもついているので全身運動ができるのも特徴です。

 


※送料無料2年間メーカー保証付き

 

 

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4. 脚痩せの基本!ランニングマシン(トレッドミル)

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1番ベーシックな有酸素運動、ウォーキングとジョギングができるのがランニングマシンです。

ランニングマシンの効果

ウォーキング、ジョギング、ランニングの魅力的なポイントは短期間で効果が実感できることです。

外でほかの人に見られるのが恥ずかしい人や、出不精の人にとってはハードルが低くなるので取り掛かりやすく、続けやすいので効果も出やすいです。

  • 背中痩せ
  • お腹痩せ
  • 二の腕痩せ
  • だってできてしまいます。

    ランニングマシンの適切な速度は?

    有酸素運動に置いて重要なのは、速度よりも心拍数です。

    こちらの心拍数が有酸素運動には効果的な数値になっています。

    年齢心拍数
    10代140
    20代135
    30代130
    40代125
    50代120
    60代115

    この心拍数を守って20~60分できたら効果的に脂肪を燃やすことができます。

    傾斜を上げる場合は、筋肉量を増やしたい時、ヒップアップ効果を上げたい時のみ必要で脂肪を燃やしたい時は特に傾ける必要はありません。

     

    家庭用ランニングマシンなら”ADVENTURE3″

    家庭用ランニングマシン Adventure 3 viafit(アドベンチャースリー ヴィアフィット) | Horizon Fitness

    家庭用のランニングマシンならジョンソンのADVENTRE3がおすすめです。

    価格は216,000円(税込)。

     

    ADVENTRE3の特徴

    『ジムのランニングマシンに遜色ない』『音も静かで満足』というクチコミがとても印象的です。

    『もう少し低価格のものが欲しい。。。』と思う人もいるかもしれませんが、結局は『安かろう悪かろう』です。値段の安いランニングマシンは音もうるさく、動きもイマイチです。

    捨て銭になるようなものなのでランニングマシンに至っては、少し高いと思ってもいい物を買うべきです。

    ちなみにADVENTURE3は他のメーカーの50万円のものに匹敵するほど、コスパがいいとも言われています。

     

    ADVENTURE3の使用者の口コミ

    他社の3万円未満のフィットネスバイクを店頭で試乗しましたが、おもちゃみたいで購入意欲がわきませんでした。

     

    頑丈で長く使っても飽きのこなさそうだったこと、マンション暮らしのため音が出ないという評判からComfort7を購入しました。

     

    最終的には国内メーカの同価格帯の製品と比較したのですが、どうせ買うなら満足度が高そうでかっこよいこちらのモデルに決めました。

     

    スポーツジムに通ったときのことを考えれば、値段的にも手が届く程度であったことも購入の理由です。組み立ては一人でできました。

     

    サイズは事前に知っていたものの、思ったよりもハンドルとコンソール部分が高くて想像よりも大きく感じました。

     

    乗り心地はしっかりしており、音も出ないといってもいいレベルで満足しています。

    ジムにある業務用のフィットネスバイクと比べても遜色ないレベルだと思います。

     


    ※送料無料、2年間メーカー保証付き

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    5. お腹痩せにも効果的なエアロバイク

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    ランニングマシンの次に始めやすくて人気なのがエアロバイクです。『歩くのが嫌い』という人はエアロバイクに限ります。座りながらできるので脚に負担がかかりずらい、疲れにくいという特徴もあります。

    エアロバイクは特に、

    • 脚を細くしたい人
    • お腹痩せしたい人

    におすすめです。

     

    エアロバイクの効果

    エアロバイクは太もも痩せ、ふくらはぎ痩せに効果的なのです。

    それからペダルを漕ぐことで、腹筋が鍛えられるので、お腹周りの脂肪も落とすことができる優秀な有酸素運動です。

    エアロバイクの効果的な使い方

    エアロバイクはサドルの高さが一番重要です。

    ペダルを漕ぐいで1番下に行く時に脚が真っ直ぐ伸びる高さに調整しましょう。

    低すぎると太ももや腰に負担がかかるので、長時間エアロバイクを漕ぐのが大変になってしまいます。

     

    家庭用のエアロバイクなら”JOHNSON COMFORT 7″

    家庭用のエアロバイクもやはりジョンソン、COMFORT 7がおすすめです。

    家庭用アップライトバイク Comfort 7(コンフォートセブン)  Horizon Fitness

    価格は113,400円。(税込)

    COMFORT 7の特徴は

    • 静か
    • 頑丈
    • 振動もほとんどない
    • 乗り心地もしっくりくる
    • パネルが見やすい

    その他にもドリンクホルダーやiphoneをおけるなどという点もしっかり評価されています。

     

    COMFORT7使用者の口コミ

    購入前は品質とアフターサービスが心配でした。

    ですが届いてビックリ!!

    トレーニングをしても音も小さく、座席もこまかく調整できます。

    家族で使用するつもりだったので、それぞれの体型や目的に応じて幅広く使っております。

    また届いてからの組み立てもすごく簡単でした。時間にして15分ほど。とにかく満足です!

     


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    6. 運動が苦手な人でもできるリカンベントバイク

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    エアロバイクも少し大変!という人におすすめなのがリカンベントバイクというエアロバイクの負荷をもっと軽くしたバイクです。

    ペダルが全面にあり、背もたれシートもあるので腰やお尻への負担が軽減します。

    おすすめなのは

    • 負荷のかかる運動が本当に苦手な人
    • 体が弱く、できるだけ負担を小さくしたい人
    • 怪我をしてリハビリをしたい人

    におすすめです。

    リカンベントバイクの効果

    リカンベントバイクの効果はほとんど、エアロバイクの効果と一緒です。

    脚を引き締めて脂肪を燃やす効果があり、腹筋を鍛えたり、内臓脂肪を燃やすのにも効果的です。

    エアロバイクだと疲れて長時間できないという人はリカンベントバイクに変えた方が疲れにくく長くやりやすいので効果も出やすいかもしれません。

    リカンベントバイクの正しい使い方

    リカンベントバイクもエアロバイク同様に、ペダルを漕ぐ時に脚が真っ直ぐ伸びきる位置に座席をセットしましょう。

     

    家庭用リカンベントバイクなら”JOHNSON COMFORT R”

    リカンベントバイクはジョンソンのCOMFORT Rがおすすめです。

    家庭用リカンベントバイク Comfort R(コンフォートアール)| Horizon Fitness

    価格は132,840円。(税込)

    もちろん

    • 静か
    • 重厚感がある
    • 安定している
    • 半年以上使っているけど飽きない

    と、お墨付きです^^

     

    COMFORT R 購入者のクチコミ

    Comfort RとPassport Playerを購入しました。通常クロスバイクで走っていましたが、梅雨、熱中症が心配で当バイクを購入しました。バイク本体は見かけがきれいで、堅牢な感じがします。

    またプログラムが豊富でこれからチャレンジしたいと思います。普段20-30km程自転車で走っていますが、こちらのバイクの方がしんどいと思います。それだけ負荷がかかっているのでしょう。いいトレーニングになります。

    また、Passport Playerはバイクと連動し観光地を走行しているような臨場感があります。画像がきれいで楽しく続けられそうです。



    ※送料無料、2年間メーカー保証付き

    自宅でダイエットをしている人におすすめな記事はこちら

     

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    まとめ

    自宅がジムになるような家庭でも本格的な有酸素運動ができる器具&マシンを紹介しましたが、いかがでしょうか?

    今回、紹介した器具は買っても損しない、後悔しないようなしっかりしたモノだけです。どれも価格的には決して安いものではないですが、50万円するようなマシンがある中ではコスパも質も、申し分ないレベルです。

    正しいやり方も重要ですが、やはり、しっかりしたいいモノを使ったほうが、継続しやすいし効果も出やすいです。

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