いきなりですが、岩盤浴にはもう行きましたか？？
もし、あなたがダイエットをしていて効果的に痩せたい、キレイに痩せたいと思っているのであれば岩盤浴をしない手はありません。
しかも値段は1回500円くらいとリーズナブルなんです^^
岩盤浴が人気の秘密は手軽さでけではなく、ダイエット以外にも
「美容効果があってニキビが治った」
「肌荒れが改善した」
「生理痛が改善した」
という人もいるんです。
ただ、岩盤浴は間違った方法や効果のない方法で入ってしまうと、こんなに素晴らしい効果も得ることはできません。
むしろ、肌荒れをおこしてしまう危険性だってあることを知っておきましょう。
ということで、初めての人でも失敗しない、岩盤浴の効果的で正しい入り方を紹介します。
そもそも岩盤浴とは？
岩盤浴は切り抜いた天然石や岩盤を温めて入るサフナ式のお風呂のことです。
お風呂と行ってもお湯が入っているわけではありません。
岩盤浴の室内の温度はと言うと、およそ35℃~45℃程度のところが多く、最初はやや肌寒さを感じるかもしれません。
ただ岩盤の温度はやや高めの40℃〜55℃のお店が多く、寝そべるとほんわりと暖かさを感じる程度です。
岩盤浴はこの「ほんわりとした暖かさ」が重要で、岩盤から出る遠赤外線やマイナスイオンの効果で体の深部までじんわり温めてくれるのです。
ちなみにサウナの温度はというと80℃〜100℃なんて言われています。
なので岩盤浴はサウナのような辛さはなく、中でもリラックスすることができます。
岩盤浴好きな芸能人は？
ちなみに、岩盤浴ブームですが、芸能人のこんな人達にも人気なんです。
筧美和子
ゆでだこ。岩盤浴に来ています。 pic.twitter.com/JH8iKM9RRG
— 筧 美和子 (@miwakokakei) 2013年6月6日
佐野ひなこ
ゆきちゃんとね岩盤浴…❤️ このあとマッサージ✨✨✨ 眉毛、、あれ。。？
おのののか＆ダレノガレ明美
初めに知っておくべき岩盤浴の効果７つ
岩盤浴はダイエット目的で行くのはもちろんのこと、次のような効果もあるのでしっかり覚えておきましょう。
逆に知らないと、失敗することもありますので気をつけ置いて下さい。
- 岩盤浴とダイエットの効果
- 岩盤浴のものすごいデトックス効果
- 岩盤浴で効果的に疲労回復
- 岩盤浴はニキビ治療に効果的
- 岩盤浴で自律神経を効果的に整えるも
- 岩盤浴は不妊治療に効果的
- がん治療にも効果的？
ちょっと、これだとざっくりしすぎていて、分かりにくいとおもうので、それぞれ順番に説明していきます。
1. 岩盤浴とダイエットの効果
岩盤浴は遠赤外線でじわ〜っと体を深部まで温めてていきます。そのため、内臓や血管の機能を高めて、基礎代謝を上げてくれる作用があります。
体の深部の体温は１度上がると、基礎代謝を15％もあげることができます。そのためダイエットにも最適です。
特にサウナのように苦しくないの、気軽にリラックスしながらできるというのが岩盤浴でのダイエットが人気な理由です。
ちなみに「岩盤浴とサウナとの大きな違いはなんですか？ 」という質問がよくあるのですが、サウナは皮膚などの体の表面の体温が上がりやすいのですぐに汗をかくことができます。
しかし、暑すぎるのでずっとサウナの中に入り続けることは難しく、岩盤浴とは違って体の深部の体温をあげるのには向きません。サウナは水分を抜くためのダイエットよりも減量に向いているといった感じです。
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2. 岩盤浴のデトックス効果
岩盤浴に入って体の深部から温まると、若返り物質の一酸化窒素（NO）が発生します。
この一酸化窒素は特に血管を若返らせる働きがあり、体の隅々まで行き渡っている毛細血管や内臓にある毛細血管を若返らせます。
血管が若返ることにより、結構も圧倒的に良くなり、今まで血液に溜まっていた塩分やコレステロールなどをデトックスできるようになります。
また、食べ物を消化したり吸収するための内臓からも毒素が抜けます。内臓のむくみが取れて内臓がキレイな状態になるので、体が軽くなったり快便になったりします。
3. 岩盤浴で効果的に疲労回復
血流がよくなり老廃物を体から出すことができるので、それだけでも疲労回復効果があるのですが、岩盤浴は副交感神経を刺激して体をリラックス状態にする効果があります。
なので体の疲れはもちろんですが、ストレス解消もしてくれるので心身ともに回復することができます。
4.岩盤浴はニキビ治療に効果的とも
岩盤浴で体温が上昇すると、体は汗をかいて体温を下げようとします。
この時に毛穴が奥からしっかり開くので毛穴に溜まった古い皮脂や汚れ、菌などが汗と一緒に流れるので、ニキビが改善できたり予防できたりします。
特にニキビ治療に効果的なのは、岩盤浴中や岩盤浴から出た後に顔をしっかりマッサージしたり、水分をとってドンドン汗が流れるようにすると効果的にニキビ治療ができたという話も多いです。
ただし！一つ注意しないと行けないのは、毛穴がガッツリ開いた状況は逆にゴミや汚れが毛穴の中に入りやすい状況でもあります。
ニキビ治療あるなしにかかわらず、岩盤浴中、岩盤浴後は清潔な状態になるようにしましょう。
5. 岩盤浴で自律神経を整える
岩盤浴は実際に自律神経を整える治療法としても注目されており、自立神経失調症や統合失調症にも効果的という専門家の先生も多くいます。
その理由は２つあって、１つはリラックス効果で神経の働きが改善されること。そしてもう１つが薬の成分を体から抜くことができるからだそうです。
6.岩盤浴は不妊治療に効果的との声も
不妊治療・体外受精専門の六本木レディースクリニックによれば岩盤浴は「血行促進や健康維持に役立つので体外受精に効果的、期待ができる」と述べています。
またリラックス効果などによりホルモンバランスも整い、心身ともに妊娠しやすい体になる』ということから不妊治療にも効果があると言う先生もいます。
しっかりしたデータはないとのことですが、女性で言えば生理痛や生理不順が改善したという話も結構あるので、少なからず良い効果をもたらしていることは確かじゃないかと思います。
ちなみに不妊の原因は女性だけではなく男性が原因であることも多いです。
7. がん治療にも効果的？
岩盤浴ががん治療に良い！悪い！と分かれているのですが、岩盤浴にかよっていたらガンが治ったという人の話もあります。（もちろん岩盤浴だけで治ったというわけではないようです）
岩盤浴ががん治療に効果的と言われている理由は２つあります。
熱に弱いがん細胞を43度の熱で死滅させる『温熱療法』と正常なタンパク質を生産させる『マイルド加温療法（ヒートショックプロテイン療法）』というのが岩盤浴によって得られるからということです。詳しくはこちらの記事に書かれています。
これらの効果があるのですが、しっかり効果を実感できるようにするには入り方が重要です。
岩盤浴が始めてでよくわからない！という岩盤浴初心者の方にもわかりやすいように説明していきます。
岩盤浴の効果的な入り方7つのステップ
岩盤浴の効果を最大限に発揮するには入浴前から準備が必要です。
1. 食事は２〜３時間前に済ませておく
お腹がいっぱいの状態だと脂肪は燃えにくくなります。
逆にお腹が空いている状態が脂肪が燃えやすくていいのですが、お腹が空いている状態で岩盤浴に入るとのぼせたり、出た後に暴飲暴食に走ってしまいがち。。。
なので、お腹も空いておらず、ちょうどいい食後２〜３時間後に岩盤浴できるように調整しておきましょう。。
2.岩盤浴に入る前に水分を取る
岩盤浴に入ると汗が大量に出るので200ccくらいの水分をとっておきましょう。できれば自分の体にあったミネラルウォーターがベストです。
ミネラルが体の中の老廃物をデトックスしやすくなります。また、飲み物は岩盤浴にもこまめに飲めるように準備しておきましょう。
３.化粧は入る前に落とす
一番最初に芸能人の方が岩盤浴に入っている時はノーメイクだったことに気が付きました？
岩盤浴は必ず化粧を落としてすっぴんで入りましょう。彼氏と一緒に岩盤浴デートするとしてもです^^;
なぜならば、毛穴がガッツリ開くので、化粧をしているとメイクが毛穴に入り込んで肌荒れの原因になります。
それから毛穴を塞ぐことになるのでせっかく老廃物が毛穴からでてくるのにそれをせき止めてしまうことになります。
なので岩盤浴に入る前に確実にメイクは落としておきましょう。
4. 入浴１セット目はリラックス姿勢で
入浴する時に姿勢も大切です。１セット目はしっかりリラックスして体の筋肉をほぐしてあげることが重要です。
1.うつ伏せで寝そべる（10分）
2. 仰向けで寝そべる（10分）
ポイントはゆっくり大きく深呼吸をしながら寝そべりましょう。
5. 足と手を冷やす
体が温まった所で足首下と手首下を水で30秒ずつ冷やしましょう。これをやると血行がガッツリ良くなります。
この時に水分補給を忘れていれば、このタイミングで水分取りましょう。
6. 入浴２セット目はストレッチで自律神経を整える
２セット目は少しストレッチをしていきます。
ストレッチをすることで自律神経を整えて体だけではなく脳もリラックスさせることができます。
これもとても簡単なやり方です。
1.うつ伏せで寝そべりながらストレッチ（10分）
2.仰向けで寝そべりながらストレッチ（10分）
こんな感じでストレッチをすると、岩盤浴に出た後にスッキリ度が違います。
ただ、無理はする必要は全くないので暑かったり、苦しくなってしまったら辞めましょう。
岩盤浴は苦しむためのものではありません。
気持ちよくなるためのものです。
7. 岩盤浴から出たら水分補給して汗が引くのを待つ
岩盤浴から出たら水分をしっかり補給してあげましょう。岩盤浴から出ても体温は１時間くらい上がったままなので、まだまだ汗や老廃物は出続けます。
時間が許すのであれば、しっかり汗が引くまで待ってからシャワーを浴びて着替えましょう。
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以上、効果がある岩盤浴の入り方でした！7ステップとやや多かったので覚えるのも大変かと思いますが、重要なポイントは
- リラックスすること
- 水分をしっかり取ること
この２つを忘れなければ、岩盤浴の最低限の効果は得ることがるので、これだけは心がけておきましょう。
生理中でも岩盤浴は入れるよ♪
岩盤浴は生理痛を和らげる効果もあるので、生理中でも入ることができます。
なので生理中は危ないので入らないで下さいというのは正しい情報ではありません。
しかし、生理中の方はお断りしているお店もあるので、事前に生理中でも岩盤浴できるか、お店に聞いておくとよいと思います。
岩盤浴の効果的な頻度は週なん回くらい？
岩盤浴は気持ちいいのでハマってしまうと毎日行きたくなってしまうのですが、行き過ぎると疲れも溜まってしまいます。
お金もそこそこかかってしまうので１週間に１回、60~90分くらい行くといいです。
ダイエット効果や美容効果も高いのでツイツイ行きたくなってしまうのですが、岩盤浴だけに頼ったダイエットや美容法というのも良くないです。
基本はしっかりとバランスの良い食事や運動でダイエットをするのが王道です。
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まとめ
岩盤浴の効果や効果的な入り方について紹介しましたが、いかがだったでしょうか？
岩盤浴はダイエット効果もちろんのこと、美容効果や体調を整える効果があります。
もしまだ言ったことがないというのであれば、ぜひ近くの岩盤浴を調べて行ってみてください！
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