篠原涼子が産後ダイエットで13キロ痩せたインスパイリング・エクササイズとは？

たった3ヶ月間の産後ダイエットで16キロも痩せた女優の篠原涼子さんですが、その秘密について知りたくないですか？

実は『インスパイリング・エクササイズ』と呼ばれるエクササイズをやっており、このエクササイズが痩せただけではなく下着メーカー「トリンプ」の広告塔になれるほどの美ボディに戻った秘訣であるようです。

インスパイリングエクササイズは産後の悩みに多い体型の変化や体の不調を改善する方法で、１日10分あればできてしまいます。

自宅でもできる方法なので、是非あなたのダイエットプログラムにも取り入れてみてください。

篠原涼子は産後ダイエットで13キロ痩せ

女優で2012年に第二児を出産した篠原涼子さんですが、たった３ヶ月で16キロの産後ダイエットに成功しています。

今では下着メーカーのトリンプのCMにも出演して、美ボディを披露しています。

篠原涼子のトリンプCM【動画】

子供２人を産んでこの体は本当に凄いですよね。

でも篠原涼子さんが行った産後ダイエットというのは、

• １日に２リットルの水を飲む
• 野菜中心の生活
• 公園でウォーキング
• ヨガ
• インスパイリング・エクササイズ

と、『インスパイリングエクササイズ』を除いて以外にも一般的なものでした。

あまり聞き慣れないインスパイリングエクササイズですがこのエクササイズに篠原涼子さんが3ヶ月で16キロ痩せたにも関わらずトリンプのCMに抜擢されるほどキレイな体を手に入れた秘密がありました。

1日10分でできるインスパイリング・エクササイズって何？

あまり聞き慣れない『インスパイリング・エクササイズ』ですが、簡単にいうと骨盤矯正の一種です。

産後は筋肉の変化で骨盤が傾いたりして傾いたりして腰痛や肩こり、太りやすい体質になる原因になると言われています。なので出産後に骨盤矯正をする人は多くいますよね。

篠原涼子さん以外にも女優の竹内結子さんも産後ダイエットにインスパイリングエクササイズをしています。

で、インスパイリングエクササイズで得られる効果はというと

• 小尻になれる
• クビレを作れる
• 下半身のラインをキレイにしてくれる
• 太りにくい体質になれる

という産後によくある悩みを解決してくれます。

もちろん産後の人ではなくてもインスパイリングエクササイズをすることによって

• 腰痛が治った
• 姿勢が良くなった
• 生理痛が改善した
• 冷え性が改善された

なんて効果をクチコミも結構ありました。

実際に2ヶ月やっただけで産前と同じ体型に戻れた！という人やダイエットの停滞期に入った人が３週間で３キロ痩せたという結果も残しています。

ただし、『効果が出ない、全く痩せない』という人がいることも確かです。そうしたケースの多くは間違ったやり方で続けてしまっていることが原因です。

なので、しっかりと正しいやり方を身に付けて下さい。

インスパイリングエクササイズのやり方

インスパイリングエクササイズの基本エクササイズは

1. ストレッチをして骨盤を緩める
2. 骨盤を正しい位置に矯正する
3. 有酸素運動で脂肪燃焼
4. リンパを流してデトックス

という流れになります。

詳しく知りたい人は、このインスパイリングエクササイズの開発者でもあるmicacoさんのインスパイリングエクササイズ（DVD付き）を手に入れて下さい♪

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micacoさんがテレビ番組の『芸能人が教えるイイ体の作り方SP』でも紹介していたおすすめダイエット方法4を紹介したいと思います。

1.肘を振りながらお尻歩き

出典: diet.goo.ne.jp

お尻歩きをすることで歪んだ骨盤を一度緩めてから正しい位置に矯正する働きがあります。

お尻歩きで100歩が目安となっているようですが、続けることを目標にするためにもまずは10歩から初めることをおすすめします。

2.腰を浮かせてヒップアップ

プリっとした小尻、美尻を手に入れるためのエクササイズ方法です。（注：エクササイズをしているのは青木さやかさんです。）

1. 仰向けになって寝る
2. 片膝を立てる。
3. 反対の足を膝の上に乗せる
4. お尻を持ち上げるx10
5. 10回目はお尻を持ち上げて10秒停止

これを左右の膝やりましょう。

太ももの余分な肉が取れる美脚エクササイズ

お腹周りのお肉もそうですが、産後に弛んでしまった太ももの贅肉キレイに取ってあげましょう。

1. 仰向けに寝そべる
2. 両手を方の高さで広げる
3. 片足を垂直に上げる
4. 上げた脚をそのまま横に倒す×10回

これを左右の脚で繰り返しましょう。

このエクササイズは太股だけではなく腹筋も使うので、ある程度の筋力がないとキツイです。

最初は左右１日１回から初めて１日立つごとに１回ずつ増やすという方法でもいいと思います。

4. 3分間壁に立つだけで理想のボディーラインを手に入れるエクササイズ

女性らしいキレイなボディーラインを手に入れる方法です。

1. 壁に垂直に立つ
2. 頭、肩甲骨、お尻、かかとをくっつける
3. つま先をこぶし２分開ける（かかとは両方くっつける）
4. お尻をキュッと力を入れる
5. ３分間立ち続ける

３分間立ち続けるだけのエクササイズですが、これは結構辛いです^^

テレビを見ながらとか、音楽を聞きながらという方法がいいと思います。

動画で確認したい人はこちらからチェックして下さい。（3分〜がエクササイズ）

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まとめ

篠原涼子さんが産後ダイエット3ヶ月で16キロ痩せた要因の１つインスパイリングエクササイズを紹介しました。

女性は出産をすると自分の体型に自身を持てなくなってしまう人が多いです。でも実際には篠原涼子さんのように２人の子供を産んでいてもキレイな体を手に入れることはできます。

その方法の１つとして根本的な問題を解消してくれる骨盤矯正、インスパイリングエクササイズを取り入れてみてはどうでしょうか？