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成功例を極めろ!ストレスフリーダイエットで無理せず確実に痩せる8つの極意

『ダイエットしなきゃ。。。』

『なかなか痩せない。。。』

ダイエットをしているとこんな感情に1000万回くらい襲われますよね。。。

そうなってくるとこうしたダイエットすること自体がストレスになり、ダイエットすることがドンドン苦しくなっていってしまいます。

ストレスフリー ダイエット

そうなってくると『ダイエットしたいのにダイエットをしたくない…』という矛盾にさいなまれるハメになってしまいます。

 

だからこそ、『ダイエットをしなくちゃ!』という強迫観念を捨ててストレスフリーな状態でダイエットをすることが重要です。

 

今回は、そんなストレスフリーな状態でダイエットをする8つの秘訣を紹介したいと思います。

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高すぎる目標は立てない

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まず、ダイエット中に心が折れてしまう最も多い理由が高い目標を立ててしまうことです。

 

1週間で5キロ、1ヶ月で10キロ痩せるというのは『信じられないくらいの努力』が必要になることが前提です。

 

そのうちに、『こんなことしてて何になるんだろう…』とダイエットする理由を見失ったり、自暴自棄になったりします。

 

適度なダイエットであれば1ヶ月に2、3キロを目指しましょう。1日に100グラム減れば万々歳です\(^o^)/

 

それでも半年すれば10キロ以上のダイエットに成功指定いることになります。

 

極端なダイエットをしない

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昔はやった『りんごダイエット』のようなダイエット方法でリンゴしか食べない、〇〇しか食べないというダイエット方法は、基本的に続きません。

 

続かないとわかっていることは辞めましょう!

 

『糖質制限』や『ファスティング』に関してはゆるくやるだけでも効果が出ます。

 

中には『絶対に食べちゃダメ』、『食べたら意味がなくなる』などと言ってくる人もいますが、普段より食べる量を減らして『プチ糖質制限』や『プチファスティング』というだけでも効果は得られます。

 

続けられないような極端なダイエットは初めから辞めましょう。

 

気合を入れ過ぎない

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ダイエットの初心者によくある『明日からダイエット!』と意気込む人ほど失敗します。

 

完璧なダイエットを使用とはせずに、『ダイエットっぽいこと』から始めましょう。

 

少し意識をするだけで食べるものが変わったり、飲み物が変わったりして変化が出てきます。

 

『絶対に痩せようと思ったのに。。。』と思うと、暴飲暴食に走りリバウンドしてしまう可能性のほうが高くなってしまいます。

 

なので、ダイエットは意気込まないことが大切です。

 

自分にしっかりご褒美をあげる

ストレスフリー ダイエット

ダイエットは今までの週間を少しづつ変えたり、制限をすることがあるので、知らないうちにダイエットが負担になったり、ストレスに感じたりということが絶対におきます。

 

なので、『いつも少しだけ我慢して頑張っている自分』にしっかりご褒美を上げてダイエットが負担にならないようにすることが重要です。

 

適度な努力や我慢は達成感ややる気となってダイエットのモチベーションUPにも繋がります。

 

頑張っても褒められなかったり、それに見合った報酬がもらえなければ、ダイエットをしているあなたの体が可愛そうです。しっかりご褒美を上げて下さい。

 

疲れたらしっかり休む

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『もうやだ、辞めた、今回は諦める(TдT)』とダイエット失敗を宣言してしまうほど、自分を追い詰めてはいけません。

 

ダイエットはレースではありません。ダイエットに疲れたらしっかり休みましょう。

 

食事や運動も今までの状態に戻せばいいだけです。それだけでとても幸せに感じられることでしょう。

 

そして、疲れが取れたら、きっとまたダイエットしたくなるので大丈夫です。

 

最悪なのは、もう無理!となってドカ食いをして痩せた以上の体重が増えてしまうことです。

 

疲れたら少し休みましょう。ダイエットだけじゃなくなんでもそうですよね。

 

着たい服を探す

ストレスフリー ダイエット

太ってしまったがゆえに着られなくなってしまった洋服たち。お気に入りのものもあったのに…

 

でも、ダイエットしてしっかり痩せれば、着ることは可能です♪まずは、街に出掛けて着たい洋服をたくさん探して試着しましょう。

 

痩せることで、着たいと思っていた洋服が実際に着られるようになります。

 

これが快感になり、目標値以上に痩せてしまったლ(´ڡ`ლ)という嬉しい誤算があったりします。

 

スリムになった時に、あなたはどんな服が着たいですか?

 

本当に美味しいものだけを食べる

ストレスフリー ダイエット

1番もったいないのは、中途半端な味のものや、特に美味しいとも思わないものをダラダラ食べてしまうことです。

 

ダイエット中は『量より質』、クオリティーを求めましょう。回らない寿司屋さんに行くと少しだけでも大満足になりますよね?

 

美味しいものほど少しの量で満足できるものです。ダイエット中は出来る限り美味しいものだけを食べましょう。美味しく食べられる工夫も重要です。

 

1ヶ月体重が落ちないことがあるということを知っておく

ストレスフリー ダイエット

ダイエットをしているのに1ヶ月間全く体重が減らない…ということはあります。

 

まずはこういうダイエットにも停滞期があることをしっかり理解しておきましょう。

 

長ければ1、2ヶ月体重が減らないこともあります。

 

しかし、ここで注目すべきは体脂肪率や骨格筋率です。体重に変化はないものの体脂肪率は凄まじく減っていた。その代わりに筋肉が増えていた。

 

というケースはよくあります。ダイエットは体重だけがバロメーターではありません。

 

体重が落ちていなくてもしっかり脂肪は減り、スリムな体になっているケースは結構あります。

 

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まとめ

いかがでしたか?

ダイエットを義務でやってしまったり、強迫観念に駆られたりしまってはできるダイエットもできなくなってしまいます。

 

しっかりゆとりを持ってゆ〜っくりダイエットをしましょう。ストレスフリーであればあるほどダイエットは楽しくなるし、結果的にみても成功率は上がります。

 

ストレスフリー=ダイエット成功のカギです。

 

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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪