『ダイエットしなきゃ。。。』
『なかなか痩せない。。。』
ダイエットをしているとこんな感情に1000万回くらい襲われますよね。。。
そうなってくるとこうしたダイエットすること自体がストレスになり、ダイエットすることがドンドン苦しくなっていってしまいます。
そうなってくると『ダイエットしたいのにダイエットをしたくない…』という矛盾にさいなまれるハメになってしまいます。
だからこそ、『ダイエットをしなくちゃ！』という強迫観念を捨ててストレスフリーな状態でダイエットをすることが重要です。
今回は、そんなストレスフリーな状態でダイエットをする８つの秘訣を紹介したいと思います。
高すぎる目標は立てない
まず、ダイエット中に心が折れてしまう最も多い理由が高い目標を立ててしまうことです。
１週間で５キロ、１ヶ月で10キロ痩せるというのは『信じられないくらいの努力』が必要になることが前提です。
そのうちに、『こんなことしてて何になるんだろう…』とダイエットする理由を見失ったり、自暴自棄になったりします。
適度なダイエットであれば１ヶ月に２、３キロを目指しましょう。１日に100グラム減れば万々歳です＼(^o^)／
それでも半年すれば10キロ以上のダイエットに成功指定いることになります。
極端なダイエットをしない
昔はやった『りんごダイエット』のようなダイエット方法でリンゴしか食べない、〇〇しか食べないというダイエット方法は、基本的に続きません。
続かないとわかっていることは辞めましょう！
『糖質制限』や『ファスティング』に関してはゆるくやるだけでも効果が出ます。
中には『絶対に食べちゃダメ』、『食べたら意味がなくなる』などと言ってくる人もいますが、普段より食べる量を減らして『プチ糖質制限』や『プチファスティング』というだけでも効果は得られます。
続けられないような極端なダイエットは初めから辞めましょう。
気合を入れ過ぎない
ダイエットの初心者によくある『明日からダイエット！』と意気込む人ほど失敗します。
完璧なダイエットを使用とはせずに、『ダイエットっぽいこと』から始めましょう。
少し意識をするだけで食べるものが変わったり、飲み物が変わったりして変化が出てきます。
『絶対に痩せようと思ったのに。。。』と思うと、暴飲暴食に走りリバウンドしてしまう可能性のほうが高くなってしまいます。
なので、ダイエットは意気込まないことが大切です。
自分にしっかりご褒美をあげる
ダイエットは今までの週間を少しづつ変えたり、制限をすることがあるので、知らないうちにダイエットが負担になったり、ストレスに感じたりということが絶対におきます。
なので、『いつも少しだけ我慢して頑張っている自分』にしっかりご褒美を上げてダイエットが負担にならないようにすることが重要です。
適度な努力や我慢は達成感ややる気となってダイエットのモチベーションUPにも繋がります。
頑張っても褒められなかったり、それに見合った報酬がもらえなければ、ダイエットをしているあなたの体が可愛そうです。しっかりご褒美を上げて下さい。
疲れたらしっかり休む
『もうやだ、辞めた、今回は諦める(TдT)』とダイエット失敗を宣言してしまうほど、自分を追い詰めてはいけません。
ダイエットはレースではありません。ダイエットに疲れたらしっかり休みましょう。
食事や運動も今までの状態に戻せばいいだけです。それだけでとても幸せに感じられることでしょう。
そして、疲れが取れたら、きっとまたダイエットしたくなるので大丈夫です。
最悪なのは、もう無理！となってドカ食いをして痩せた以上の体重が増えてしまうことです。
疲れたら少し休みましょう。ダイエットだけじゃなくなんでもそうですよね。
着たい服を探す
太ってしまったがゆえに着られなくなってしまった洋服たち。お気に入りのものもあったのに…
でも、ダイエットしてしっかり痩せれば、着ることは可能です♪まずは、街に出掛けて着たい洋服をたくさん探して試着しましょう。
痩せることで、着たいと思っていた洋服が実際に着られるようになります。
これが快感になり、目標値以上に痩せてしまったლ(´ڡ`ლ)という嬉しい誤算があったりします。
スリムになった時に、あなたはどんな服が着たいですか？
本当に美味しいものだけを食べる
１番もったいないのは、中途半端な味のものや、特に美味しいとも思わないものをダラダラ食べてしまうことです。
ダイエット中は『量より質』、クオリティーを求めましょう。回らない寿司屋さんに行くと少しだけでも大満足になりますよね？
美味しいものほど少しの量で満足できるものです。ダイエット中は出来る限り美味しいものだけを食べましょう。美味しく食べられる工夫も重要です。
1ヶ月体重が落ちないことがあるということを知っておく
ダイエットをしているのに１ヶ月間全く体重が減らない…ということはあります。
まずはこういうダイエットにも停滞期があることをしっかり理解しておきましょう。
長ければ１、２ヶ月体重が減らないこともあります。
しかし、ここで注目すべきは体脂肪率や骨格筋率です。体重に変化はないものの体脂肪率は凄まじく減っていた。その代わりに筋肉が増えていた。
というケースはよくあります。ダイエットは体重だけがバロメーターではありません。
体重が落ちていなくてもしっかり脂肪は減り、スリムな体になっているケースは結構あります。
必ず成功する方法でダイエットする
一番最後ですがいちばん重要なのが、「必ず痩せるダイエット方法」をみつけて着手することです。
テレビでやっているダイエット方法やダイエットサプリメントなどは、ダイエットの裏側が公開されていないので真似をしてお同じ結果が出ないことが多いです。
ですので、確実に痩せるためにはどうしたらいいか、自分で見つける必要があります。
ダイエットライフでも無料７日間講座でお伝えしているので、必要であれば活用してください。
まとめ
いかがでしたか？
ダイエットを義務でやってしまったり、強迫観念に駆られたりしまってはできるダイエットもできなくなってしまいます。
しっかりゆとりを持ってゆ〜っくりダイエットをしましょう。ストレスフリーであればあるほどダイエットは楽しくなるし、結果的にみても成功率は上がります。
ストレスフリー＝ダイエット成功のカギです。
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