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ダイエットライフ-スリムバーン

原因は間違ったトレーニング?ふくらはぎ痩せが確実にできる方法10選

男性の脹脛がは程よく筋肉があり、キレイに閉まっている方がスポーティーでかっこいいですよね。

しかし、女性のふくらはぎはというと、スラーっと脚が長く見えるほうがいいでしょう。

アスリートであってもぷっくらと膨れ上がったシシャモ脚に憧れる女性はそうは多くないでしょう^^;

むしろこのふくらはぎさえ綺麗に見えてしまえば、脚がとてもキレイに見えるようになります(*´∀`*)

今回はふくらはぎ美人を目指すべく、ふくらはぎをキレイに細くする歩き方トレーニング方法マッサージ、それからストレッチ方法を体系だてて紹介したいと思います。

直ぐに効果が現れるので、絶対に効果を実感できる方法です!

 

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間違ったふくらはぎを細くする3方法

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まず知っておいて欲しいのが間違ったふくらはぎエクササイズをしてしまうと、ふくらはぎが痩せるどころか、どんどん太くなってしまうというものです。

 

ふくらはぎが硬いままトレーニングをしない

ふくらはぎのトレーニングをしているのに痩せないという人の多くはガッチガチの硬いふくらはぎのままトレーニングをしてしまっています。

ふくらはぎが硬いままだと筋肉の稼働率が大幅にさがるのと、更に老廃物がふくらはぎに貯まる原因を作るのと同じことです。

ふくらはぎをトレーニングする場合はしっかりとストレッチをしてふくらはぎを柔らかくしてあげましょう。

下の方で、するだけで細くなるふくらはぎのストレッチ方法も紹介してるので後で読んでください^^

 

間違ったフォームでトレーニングをしない

よくあるのがスクワットの失敗。スクワットはふくらはぎや太もも痩せに効果のあるトレーニング方法ですが、フォームを間違えるとアスリートのようなムッキムキ筋肉がつき、逆に太くなってしまいます^^

トレーニングをする時はフォームに十分気をつけましょう。

 

大股でドシドシ走らない!

走ると当然ふくらはぎに負荷がかかりやすくなります。特に跳ねたり大股で走ったりすると強い負荷がかかってふくらはぎが太くなってしまいます。

走る時ジョギングでふくらはぎに負担がかからないような走り方をする必要があります。

 

歩き方でふくらはぎを細くする!

ふくらはぎを1番使っている時。それは歩く時ですよね。これは誰であっても当てはまると思います。

では、その歩き方が問題、間違いでふくらはぎが太くなってしまっているとしたらどうでしょう?

毎日歩くたびにふくらはぎを太くしてしまっていることになります。

そこで知ってほしいのがふくらはぎを細くする歩き方。

 

ふくらはぎを細くする歩き方とは?

こちらの動画で確認してください。(歩き方については動画の2分くらいから始まります。)

ポイントは大股で歩くのではなく、小股でペタペタ歩くこと。

小股で歩くことに寄ってほどよくふくらはぎの筋肉をつかうことができて歩けば歩くほどふくらはぎが痩せるということにつながります(*^^*)

 

トレーニングで更にふくらはぎを痩せる!

普段の生活でももちろんふくらはぎを細くすることは可能です。

でも美脚にするのであれば、しっかりとトレーニングをしてインナーマッスルを鍛えることが重要ですよね。

そこでおすすめしたいのがこちらの動画。

 

1日5分を1週間続けるだけでふくらはぎが2cm細くなる方法


特に重要なのは動画の3分過ぎのところ!

この足をクロスさせてインナーマッスルをしっかり使ってあげる運動は特におすすめです。

ふくらはぎを補足するだけじゃなく美ふくらはぎを手に入れるためにも是非やりましょう♪

 

マッサージでふくらはぎのむくみを解消

仕事が終わるとドラム缶のように太くなってしまいがちなふくらはぎ。その原因はむくみです。

実はふくらはぎのむくみを取るためにはふくらはぎ自体よりも、ふくらはぎの下についている足首のリンパをキレイに流してあげることが、超重要です。

 

ふくらはぎを細くするツボをマッサージ

ポイントはくるぶし周りをグリグリ回してあげること。

ふくらはぎを細くするタメのツボをしっかりと押して、マッサージしてあげましょう。

この動画で足首のマッサージをしている林ゆう子さんの足首を見ると、いかにこのマッサージが効果的かがわかりますよね^^

 

ストレッチでふくらはぎを痩せさせる方法

「ふくらはぎがダルい!」

こんな時におすすめしたいのがふくらはぎのストレッチ。

「脚のダルさが一気に取れた!」
「凄い!脚の軽さがぜんぜん違う!」
「こんな簡単にむくみがとれるなんて…」

と評判のふくらはぎのストレッチ方法です。5踏んでできるのでふくらはぎがダルくてダルくてたまらない(;_;)

というと時に試して下さい♪

 

進化したふくらはぎのストレッチ方法

 

座りながら30秒でできるふくらはぎのむくみを取る方法

オフィスで座りながらふくらはぎのむくみを取る方法です。オフィスの中で目立たずに行うことができるので、とても便利です。

スカートだとちょっとやりづらいので、スカートの時はトイレの便座の上とかでやるのも手ですね^^

デート前に足のむくみを取りたい時には即効で効果が出るのでやってみましょう。

 

よく読まれている関連記事はこちら

 

まとめ

以上!今回紹介した「ふくらはぎ痩せ」をするためのトレーニングやマッサージ、ストレッチ方法はどれも即効で効果を発揮する優れものです。

ズボラでも3日坊主でいつも終わってしまう人にも必ずできる方法なのでぜひ挑戦してみてください!

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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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