骨盤ダイエットはとても簡単なダイエットなので、「怠け者にこそおすすめ！」という口コミで話題のダイエット方法です。
どれくらい簡単かというと、
「寝たままできる」
「１分間でできる」
などという方法がありとても取り入れやすいです。
しかも効果も絶大で、骨盤ダイエットをやった人の口コミでは
「寝るだけなのに、便秘が解消しました」
「たった２日間で産前のズボンがスルッと入るようになった」
「１週間であきらかにウエストが細くなっていてビックリ！」
「産後、腰がだるく痛かったのがおかげでよくなりました」
「身長が伸びた！」
というような口コミが多くみつけられます。
ということで、今回は簡単にウエストが細くなる骨盤ダイエットの方法を紹介します。
骨盤ダイエットを始める前に準備するもの
その前に、この骨盤ダイエットにはストレッチポールや骨盤枕が必要になるので準備が必要です。
できれば、ストレッチポールの方が簡単なので、ストレッチを用意してください。
ない場合は、骨盤枕を手作りする方法があるので、下の動画を参考にして用意しましょう。
骨盤枕の作り方
- 同じサイズのバスタオル３枚
- ビニール紐
バスタオルがない場合は、バスタオルを使わなくてもできる骨盤ダイエットの方法があるので、そちらを試してみてください。
次までにバランスボールもしくは骨盤枕を用意しましょう。
1. 寝ながらできる骨盤ダイエットのやり方【ストレッチポール】
↑「寝ながらできる」、「すぐに効果が出た」と話題になっている骨盤ダイエットの方法です。
寝ながら５分間このエクササイズをやりましょう。
- 骨盤の出っ張りがストレッチポールにあたっているかしっかり確認しましょう。
2. 寝ながらできる骨盤ダイエットのやり方【ストレッチポール・くびれ集中】
↑さらにクビレを特にキレイに見せたい、ウエスト痩せしたいという場合はこのエクササイズも追加しましょう。
同じく５分間繰り返しましょう。
3. 寝ながらできる骨盤ダイエットのやり方【骨盤枕】
↑金スマでも紹介された「骨盤枕ダイエット」と同じ方法です。
- タオルをへその裏に置く
- 足は親指どうしをくっつける（ハの字）
- 手は頭の方に伸ばして小指同士をくっつける
- ５分間このまま寝ているだけ。
4. １分でできる骨盤ダイエットのやり方
↑東京の赤坂整体院の大庭史榔院長の「１分骨盤ダイエット」でも紹介されている骨盤スクワットと同じ方法です。
- 脚を肩幅まで開き、腰に手をあてる。
- 手で腰を押すようにして腰を落とす。
- 両内ももを閉じて5秒間キープ。（息をゆっくり吐きながら）
- 内ももに力を入れたまま上に伸ばす。
- 力を入れたまま10秒間キープ
- １〜５を３回繰り返す。
体験者の口コミでは
「ひどいO脚がだいぶましになった」
「産後の腰痛が治った」
「長年の腰痛がピタリと止まった」
「体重も減ってジーンスがゆるくなりました」
と、評判もいいです。
悪い口コミで目立ったのは、「ウエストが細くなったのは実感できたけど、体重は特にかわらなった。」といった内容です。
１分間でできるので、まずは試してみてはどうでしょうか？
5. 寝たままできる骨盤ダイエット【ストレッチポールなし】
↑「寝てるだけで！」「１分でできる！」という方法ではないですが、インストラクターのMARIKOさんの声掛けやBGMが心地よいと評判の骨盤ダイエット方法です。
10分かけてやる方法ですが、あっと言う間に感じることができるでしょう。
6.５分でねたままできる骨盤ダイエットの方法
↑４の方法は「長いな〜」と思った方は、こちらの５分でできる骨盤矯正ヨガを試してみてください。
ヨガ講師のMARIKOさんは
「お気に入りの方法を選んで行ってみてくださいね☆(^^)」
というアドバイスもしています。
ですので、効果がある方法はもちろんのこと、あなたが続けられるお気に入りの方法をするのが１番ですね。
骨盤ダイエットのエクササイズ方法を紹介しましたが、実際に、あなたの骨盤が
『どれくらい歪んでいて、終わった後にどのくらい歪みが矯正されたか？』
も確認できると、効果の実感をできることでしょう。
以下の文章で４種類の骨盤の歪みをチェックする方法を紹介しているので、あなたの骨盤がどのくらい歪んでいるか、チェックしてみてください。
骨盤の歪みをチェックする方法４つと症状
骨盤の歪み方は4種類あると言われています。
- 左右の歪み
- 前後の歪み
- 開きからくる歪み
- ねじれからくる歪み
骨盤が歪んでいる原因は人によってそれぞれです。
また骨盤の歪み方によって症状も変わってきます。
ここでは、あなたの骨盤がなぜ歪んでいるのか知っていることで、どんなエクササイズが合うか知っておきましょう。
1.骨盤が左右に歪んでいるかチェックする方法
↑骨盤が上下で高さが歪んでいる場合です。
背骨の土台である骨盤が傾いていると、側弯症（そくわんしょう）など背骨が曲がったてしまう原因になるとも言われています。
また、外反母趾（がいはんぼし）の人も骨盤が傾いている場合があるのでチェックしてみましょう。
【チェック方法】
やり方
- リラックスして脚を伸ばして座る
- 脚をバタバタさせてリラックスさせる
- 足の長さをみて、左右の歪みをチェック
筋肉の長さが変わっているため骨盤が歪んでしまっています。
この場合、筋肉のストレッチをして長さが均等になるようにする方法が効果的です。
2. 骨盤が前後に歪んでいるかチェックする方法
↑骨盤が前に前傾している状態（左）骨盤が後傾している状態(右)
反り腰の人に前傾している場合が多く、猫背の人に後傾している場合が多いそうです。
【チェック方法】
↑前屈運動・後屈運動をして骨盤の傾きを調べる方法です。
猫背や反り腰で悩んでいる場合は、骨盤が前後に歪んでいる可能性が高いようです。
腰まわりやお尻、太ももの付け根に老廃物や脂肪が溜まりやすくなっていることでしょう。
3. 骨盤が開いて歪んでいるかチェックする方法
↑骨盤が左右に開き、歪んでしまっている状態です。
特にO脚や下半身部取りに悩んでいる人は骨盤が開いている可能性があるのでチェックしましょう。
【チェック方法】
↑実際に触ってみると、膨らみがわかります。
4. 骨盤がねじれて歪んでいるかチェックする方法
↑骨盤がねじれて歪んでいる状態です。
肩こり、腰痛に悩んでいる人は骨盤がねじれている可能性があるのでチェックしましょう。
【チェック方法】
↑正座をした時に、膝の長さに違いがあると骨盤がねじれていると診断されることがよくあります。
肩こりや腰痛に悩んでいたら、骨盤がねじれている確率が高いと言えるでしょう。
骨盤ダイエットの注意点
骨盤ダイエットはひどい腰痛の場合は改善してから行うようにという注意書きがあります。
また、骨盤の位置が正常になることにより、いきなり血流が良くなり吐き気や気だるさを感じることもあるようです。
無理はせずに、あなたの体と相談しながらやりましょう。
【広告】500円で本格骨盤ダイエットを体験してみませんか？
エステ業界大手のスリムビューティハウスでは本格的な骨盤ダイエット（70分）コースが500円で体験できるのをご存知ですか？
エステだと通常5,000~8,000円くらいが相場の骨盤ダイエットですが、スリムビューティハウスは500円のお試しキャンペーン実施中です。
この記事を読んでいただいて、
「これをきっかけにもっとクビレをキレイにしたい！」
「どうせなら、骨盤矯正と同時にキレイな肌を手に入れたい！」
ということであれば、スリムビューティハウスの骨盤ダイエットを試してみてはどうでしょうか？
もし、体験してみて良さそうであれば、続けることでより効果的な骨盤ダイエットができるでしょう。
逆にもし合わなかったということであれば、「体験しに来ただけなので」と商品提案の話も断れます。
とりあえず500円で試せるので、まずは体験して効果がどんなもんか感じてみてはどうでしょうか？
骨盤に関するダイエット情報はこちらでも紹介しています。
骨盤ダイエット【まとめ】
テレビや口コミで話題の「寝ながらできる骨盤ダイエットのやり方」、「１分でできる骨盤ダイエットやり方」を紹介しましたが、いかがでしたか？
骨盤の矯正ができているか、効果を実感するためにも、さきほど紹介したセルフチェックの方法で、現在どのくらい歪んでいるか写真でとっておきましょう。
骨盤ダイエットの効果を活かして、太もも痩せもしたいと言う方は、骨盤の付け根の「大転子」をマッサージすると効果的です。
詳しくはこちらの記事で紹介しています。
コメント一覧