どうにかして太ももを細くしたいけど、
「マッサージをするほどマメではない…」
「かと言って、筋トレするほどの根性もない…」
ということであれば、ストレッチで太もも痩せすることをおすすめします。
その理由は、寝ながらできるし簡単！だからです（笑）
ということで、今回は、寝ながら簡単にできる太もも痩せできるストレッチ方法を厳選して紹介します。
太ももが太くなる原因と話題の『出っ張った大転子』もこれで撃退できてしまいます^^
その前に、太もも痩せストレッチをするメリットを知ってますか？
知らないとやっていても、なかなか効果ないかも…と思ってしまうかもしれません。
ストレッチで太もも痩せするメリット４つ
太ももを細くするには、太もも痩せマッサージや太もも痩せ筋トレなどの方法があります。
ストレッチで太もも痩せをするメリットは誰でも簡単にできるから！
しかも寝ながら！
しかし、もちろんそれだけが理由ではありません。
1. 寝ながら簡単にできるから『続けられる』
ストレッチで太もも痩せするメリットは、なんといっても寝ながら簡単にできるからです。
朝が弱い人でも、ベットの上でヌクヌクしながらできるので簡単！
寝ながらできるから運動嫌いな人でも続けやすい！
なので、ついつい三日坊主になりがち、という人にもおすすめな太もも痩せ方法なんです。
2.しなやかな太ももを作れる
痩せていてもゴツゴツの太ももだといかついですよね。
筋肉をしっかり伸ばしてあげることで柔軟性のあるしなやかな太ももを作ることができます。
女性らしいラインにあこがれる方は筋トレやマッサージだけではなく、ぜひストレッチを取り入れてみてください。
また、普通に動くときにも体に負担をかけにくいというメリットにもつながります。
3.ライン見せに自信がつく
大人の女性なら１度はタイトスカートやペンシルスカートを履いてみたいものですよね。
ただ、体にフィットするだけに、言い換えればモロに体のラインが出てしまうんですよね。
お尻から太ももにかけてのラインが太いと、どうしても重苦しく見えてしまいます。
ですが、例えお尻がなかなか痩せなくても、太ももさえ痩せればセクシーな丸みのあるラインができます。
4. 肌がきれいになる
太ももが痩せる時は大体老廃物がうまく流れているときです。
ストレッチにも血行改善・老廃物排出の効果が期待できます。
ですがこれらの効果は太ももだけに出るわけではなく、体全体に出ます。
ということは、血行不良でくすんでいた肌、老廃物で吹き出物が出やすかった肌の改善も期待できます。
もちろん肌に変化を感じるまでには時間がかかりますが、太もも痩せは美肌にもつながっていると思うと、やる気も出てきますよね。
あなたはどれ？太ももが太る理由5つ
太ももが太い理由って、人それぞれだと思いませんか？
筋肉質だったり、運動不足だったり。。。
あなたも、自分の太ももが太い理由をわかっていれば、そこを徹底的に解消したほうが、早いでしょう。
あなたの場合はどれですか？
1. 骨のゆがみ
大転子という太もも外側の骨の歪みは、太ももの太さとダイレクトに関係しています。
体が硬い！というのであれば、この大転子まわりの骨がゆがんでいるかもしれません。
ストレッチによって徐々にこの歪みを取っていくことで、太もももゆっくりとではありますが、痩せていくんです。
また、骨盤の歪みも太ももが太くなる原因です。
2. 筋肉の鍛え方が悪い
アウターマッスル(外側の筋肉)ばかりを鍛えていた、学生時代運動部だった方には筋肉太りで太ももが太い方もいます。
この場合は、筋肉をゆっくりと伸ばしてあげるストレッチがおすすめです。
また、マッサージで解消することも可能ですので組み合わせるのがベストです。
3. むくみ
次に、むくみが原因で太ももが太い方も。
夕方になると足が重い場合には、むくみを疑った方が良いかもしれません。
太もも痩せマッサージもよいですが、ストレッチも血行をよくしてリンパが流れやすくなるので、むくみに対して効果を発揮します。
4. 脂肪でおおわれている
体の中でも特に太ももが太いというよりは、全身が太めの方に多いです。
中にはぼこぼこしたセルライトがパッと見てわかることもあります。
この場合はセルライトを取るマッサージを行いつつ、筋トレでしっかり太ももを鍛えるのがおすすめです。
5. 筋肉の衰え
筋肉が衰えていると、肉や皮膚、脂肪が垂れるので太ももが太く見えます。
「太い」という以上に、重力に負けた感じ・だらしない感じに見えてしまいます。
きれいな脚になるためには筋肉の衰えを防ぐための、あるいは筋肉を鍛えるための太ももの筋トレは必須です。
本当にストレッチで太もも痩せはできるの？
いきなりですが、
「ストレッチって筋トレほど厳しくないし、それで本当に痩せれるの…？」
と思いませんか？
大丈夫！！太もも痩せはストレッチでも十分可能です。
ストレッチをすると下半身の血行が良くなり、むくみや老廃物が流れやすくなります。
むくみが原因でできやすいセルライトの予防をしながら、下半身全体をすっきりした印象にできますよ。
また、筋トレをやる場合でも前後にストレッチをやると怪我の防止・筋肉太りの予防といった効果が得られます。
太もも痩せストレッチは単体でやるよりも太もも痩せ筋トレと組み合わせる方がおすすめです。
ストレッチで太もも痩せするコツ3つ
ストレッチ方法を紹介する前に、知っていると効果的に太もも痩せできるコツを説明します。
知らないと、効果を実感できないかもしれませんので、ぜひ確認してみてください。
1. 『伸びてる～』を感じる
ストレッチは身体との対話と言われることもあります。
それだけに、ただ流れ作業でやるのではなく『伸びてる〜』と感じることが大事なポイントです。
じんわり、ゆっくりと身体が柔軟性を取り戻すイメージをしながら取り組んでみましょう。
2. 反動はつけない
体が硬い人ほど、反動をつけてストレッチをしがちです。
ストレッチをする時には、反動をつけないように注意してください。
反動をつけると余計な力がかかって、思わぬところを痛めてしまう可能性があります。
3. 痛みを感じない程度に
筋肉があまりにも凝り固まっていると、伸びて気持ちいいというよりも痛みを感じることもあるかもしれません。
そんなときは痛まないぎりぎりのラインで止めて、気持ち良さを重視しましょう。
痛みが出ているときは無理にストレッチをしないのもひとつの方法です。
また、痛くてできない場合は、マッサージをして太ももの筋肉をほぐすことから始めるといいでしょう。
おすすめ太もも痩せストレッチ6つ
今回紹介するストレッチがなぜおすすめなのかというと、寝ながら簡単にできてしかも効果的だからです。
しかも、今回は、太ももの横、後、前など気になる部分を集中できるストレッチ方法を紹介します。
1. 【基本】簡単！寝ながらできる太もも痩せストレッチ
↑寝る前などに簡単にできる基本のストレッチ。
今までストレッチはあまりしてこなかったという方には特におすすめです。
- 無理に反動をつけず、気持ちいいくらいの伸びを感じる
- うつ伏せだと呼吸をしにくいので、しっかり呼吸を意識する
- 左右20回ずつ
2. むくみ退散！寝起きにやりたい太もも痩せストレッチ
↑夕方になると足が重い、普段からむくみがひどいと感じている方には特におすすめなストレッチ方法です。
11分と長いのですが、寝ながらできるので朝起きる前にやるとスッキリ目覚めることもできます。
脚の付け根（大転子のまわり）には水分や老廃物がたまりやすく、それが太ももの太さや足のだるさの原因になります。
その原因である水分・老廃物を取り除くサポートをしてくれるのがこの付け根のストレッチです。
- 動画を見ながら真似る
- ベッドの上でやる場合は、
- 息は鼻から吸って、口から吐く
3. 太ももの前をほぐすストレッチ
↑太ももの前側が張っている方、正面から見た時に太ももの重量感を感じるというあなたにおすすめなストレッチ方法です。
脂肪太りであっても、歩き方の癖で前だけがちがちということもあるので、まずは自分の太ももを触って確認してみましょう。
- 無理のない体勢で行う
- 体が固い方はタオルを使うのがおすすめ
- 体を伸ばした後には腹式呼吸
- 呼吸は８秒吐きながら、６秒かけて吸う
- 膝がしっかり立つよう意識する
4. 太ももの裏をほぐすストレッチ
↑太ももからヒップラインの後ろ姿にもしっかり気を配りたい方におすすめなストレッチ方法です。
年齢は後ろ姿に出やすいので、30代以上の方はぜひ行ってみてください。
- 骨盤をしっかり立てて行う
5. ３分で太ももの横をほぐすストレッチ
↑太ももの前側が張っている人と同様に、正面からの見た目が気になる方におすすめ。
3分あればできてしまうので、時間がないときもこのストレッチはぜひ行いましょう。
・力任せに脚を上げない
6. ストレッチポールを使った太もも横ストレッチ
↑5番のビデオと同じ太ももの横をほぐすストレッチですが、ストレッチポールを使うことで痛いところをより的確にほぐせます。
ストレッチ効果だけではなく、お腹周りの筋トレ効果もあります。
姿勢が少し辛いですが、ゴリゴリとマッサージされている感覚が気持ちいいので、クセになってしまいます。
用意するもの
・ストレッチポール
- バランスを崩さないように注意する
太もも痩せのストレッチ【まとめ】
太もも痩せのストレッチ6つとコツはいかがでしたか？
ストレッチはエクササイズと組み合わせるのもOK、単体で行うのもOKですが、エクササイズとの組み合わせの方がよりスピーディーに太もも痩せできます。
簡単なものがほとんどなので、普段からストレッチを習慣にするのがおすすめです。
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