どうやって痩せたんですか？
上手くダイエットで成功している人を見ると、ついついどんなことをやっているのか聞きたくなってしまいますよね。
もしかしたら、間違ったダイエットをしているが故にダイエットが失敗して閉まっているのかもしれません。
そこで、今回は12つのダイエットの成功例をまとめたので、１つ１つ呼んで、自分ならどの成功例を目指すのか、参考にしてみてください。
目的を明確にして６ヶ月で20キロ痩せた成功例
- 軽度の脳梗塞が原因で入院
- 医者に痩せないとマズイと宣告される
- 『痩せて健康になる』という目標を設定
とりあえず痩せたいと思ってダイエットを始めても苦しくなると『なんでこんなことやってるんだろう…、バカ食いしてやる！』と自暴自棄になってしまうコトは誰にでもよくあります。
そんな時のために、ダイエットを始める前から『なんの為に痩せるのか？』を明確にしておくと挫折しづらくなります。
『痩せて健康になる』、『痩せて着られなくなった服をきられるようにする』、『痩せて好きな人に告白する』などなんでもいいと思います。痩せる目的を明確にすると失敗しにくいです。
ダイエットメニューがカギ！１年で２５キロ痩せた成功例
- 正しいダイエット方法を３ヶ月間続けた
- しっかりダイエットメニュー考えて実行
- 走る、自転車、水泳で適度な運動
- 正しい食事管理
結果が出なければモチベーションも上がらず、継続はできません。
そしてしっかり適したダイエットメニューを考えて、そのメニューにそってダイエットをやることはとても重要です。
適当に行き当たりばったりのダイエットをしていても結果が出ないので失敗していまいます。
夫婦でジョギング＆コアリズム！８キロ痩せた成功例
- 夫婦で一緒にダイエット
- 夫婦で毎朝一緒にジョギング
- コアリズムで楽しくダンス
- 腰回りがドンドン痩せていく
- 毎日数値を記録
出産を終えた奥さんが妊娠前の服をきられるようにダイエットを開始して、旦那さんもタバコを辞めたことが原因で太ったということで一緒にダイエットを開始。
ダイエット仲間がいると継続しやすいので失敗する確率を減らすことができます。
特に夫婦でやると効果も高いですし、なによりも今まで以上に幸せになれます♪
それから、毎日、走った距離や体重、体脂肪率などの記録を取るということも食事の管理やモチベーションの管理をする上でも効果的ですね。
踏み台昇降運動のみ！５ヶ月で９キロ痩せた成功例
- 踏み台昇降運動10分を１日３回
- 運動療法士の指導を受けた
しっかり運動をしているのに痩せないという人は『運動強度』に問題があるかもしれません。
ジョギングよりも踏み台昇降運動の方が運動強度が強いため痩せやすいです。
ジョギングをしてもなかなか痩せないという方は、踏み台昇降運動を試してみてはどうでしょうか？
余分なものは食べない！体脂肪を７％落とした成功例
- 毎日１時間走る
- ３食しっかり食べる
- アメ、ガム、お菓子、脂肪分の多い肉や魚、マヨネーズ、ドレッシング、ファーストフード、カップラーメン、スポーツ飲料
３食しっかり食べても、食べ物の質を上げる事で健康的に痩せることができます。
『食べて痩せたい！』と考えている人は、食べているものを考えなおしてみてはどうでしょうか？
毎日１時間走るようになり、しっかり汗をかくと味覚が変わったり、体がファーストフードやお菓子など余分な栄養素を欲さなくなったりということもあります。
気を張り過ぎない！１年間で５キロ痩せた成功例
- １年間、毎日１万歩歩いた
- 食べ物は量より質に転換
- 結果的に食べる量を抑えても満足できるようになった
- 外食の時は我慢せずに食べる
- １食は、たくさんの野菜と魚料理＋ご飯１杯
- お腹が空いたら果物かヨーグルト
- ダイエットをして３年たったが、リバウンドはしてない
- やる気になり過ぎないように心がける
ポイントはダイエットを義務的にしないといところでしょう。
無理してダイエットをしようというよりも、『心がけ』程度でゆるくダイエットをするのは継続させる為にもとても重要です。
食べ物も量より『質』に変えると、食べる量が自然と抑えられるというケースはよくあります。
３年間たってもリバウンドしていないということで、体質もしっかり太りにくい体質に改善させている事がわかりますね。
３食しっかり食べて１年で20キロ痩せた成功例
- ３食栄養のバランスがとれた食事を取る
- 余分なものは食べない
- 運動も特にしてない
- １ヶ月以上の停滞期は必ずあるので気にしない
- 短期間での体重の増減で一喜一憂しない
３食しっかり、栄養バランスの取れた食事を取って、余分なものを食べないだけで痩せることは可能です。
一般的に肥満の人に多いのは偏食が原因と言われています。
偏食しないで３食しっかり食べるだけでダイエットは可能です。
メンタル的にも長期的な視野を持ち、１ヶ月以上続く停滞期があることも知っていると自身を持ってダイエットを続けることができます。
時には食べ過ぎもOK！１年で５キロ痩せた成功例
- ３食規則正しく食べること
- 間食はできるだけ控える
- お昼はおにぎりとサラダ
- 夕食は腹８分目
- 通勤は自転車をできるだけ使う
- エレベーターよりも階段
- 時間があればプールに泳ぎに
- 外食した時は好きなだけ食べて飲む
- 食べ過ぎた翌日は食べ物を控えて調整
できることは全てやっていると思えるようなダイエット方法ですね。
１年たってもリバウンドすることはなく順調に痩せています。
無理はせずに自分にできることを色々組み込んでプラス、マイナスの調整を取るというのはダイエットを成功させるために有効です。
できることは全部やる！６ヶ月で７キロ痩せた成功例
- 54キロ→47キロに痩せた
- ３食しっかりバランスの取れた食事を食べる
- 毎朝40分のウォーキング
- 食事前に５分間足踏み
- 入浴の後のストレッチ
- シャワーじゃなくてお風呂に入る
- お風呂の中でマッサージ
- こまめに水分補給
- １駅分なら歩く
- エレベーターは使わずに階段を使う
- 食べてから３時間以上たってから寝る
- 揚げ物・ケーキは控える
- アルコールもは飲まないようにする
- コーヒーはブラック
- 加糖の飲み物は飲まない
- うどんより蕎麦を食べる
- ラーメンの汁は飲まない
- 急激に痩せようとしない
- 目標は１ヶ月に1~1.5キロ痩せ
もう、できることは全てやっているといったダイエット方法ですね。
しかも、３食しっかり食べて、定期的な運動、程よい目標の体重ということで理想なダイエット方法と言えそうです。
時間と心に余裕のある方はこのようなダイエット方法を取り入れると成功率がグンと伸びそうですね。
バランスの良い食事とウォーキング！６ヶ月で15キロ痩せた成功例
- とにかく歩く
- バランスの良い食事をとる
元々太りすぎだったため、体重はミルミルうちに落ちていったそうでうす。
ダイエット前は満腹になるまでご飯を食べたり、新商品のお菓子は必ず食べるといったこともあったようです。
しかしダイエットを初めてからはバランスの良い食事、そして時間があればひたすら歩いていたら半年で15キロ痩せることに成功してしまったそうです。
高校生の時に１年で32キロ痩せた成功例
- 70キロあった体重が38キロに
- 糖尿病の食事や離乳食に置き換え
- できるだけローカロリーの食べ物を選ぶ
- どうしても高カロリーの食べ物が食べたい時は注文して半分残す
- 友達と楽しい会話をしながらゆっくり食べる
- オールをする(何も食べない)
- 痩せると期待服が来られるのでドンドンダイエットが楽しくなる
- 楽しくダイエットする方法を見つける
- 目標体重になったら褒美、逆に体重が増えたら罰金
高校生だったということもありますが、結構ムチャクチャなだイエット方法ですね（笑）
ただ、ポイントを絞ってみてみると『我慢せずに楽しく』というのが見ててきます。
食べたいものは食べるけど半分残す、着られる服が増えるので楽しくなってくる。
そして、達成できた時のご褒美などんど、色々な工夫を凝らしてダイエットが苦痛にならないように楽しくできる方法が考えられているように見えます。
『ダイエットを楽しめるように工夫する！』とても重要ですよね。
置き換えダイエットなら短期間！２週間で８キロ痩せた成功例
- 朝食と夕食をマイクロダイエットに置き換え
- 昼食はしっかり食べる
- 夕食が外食になる場合は昼にマイクロダイエットで置き換え
- 寝る前に腹筋20回
マイクロダイエットへの置き換えダイエットが成功のポイントのようですね。
マイクロダイエットは値段も１食1000円と結構するので、しっかり成果を出すように普段の生活も心がけられたのではないでしょうか？
マイクロダイエットの詳細はコチラ↓
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まとめ
12この成功例を読んで、コレは王道というパターンが幾つかあったので箇条書きにまとめてみました。
- ムダな間食をしない
- 運動なら『歩く』を選択
- 無理のない計画を立てて焦らない
- 楽しめるように工夫をする
ポイントはこの４つだけだと思います。
ムダな間食はしない
ムダな間食をしている人程、ダイエットの悩みが大きいように思います。
間食しないようにするには３食しっかりバランスの取れた食事を食べましょう。
歩く・ウォーキングがベスト
ランニングやジョギングをしてるようであれば歩きましょう。
歩いている人のほうが痩せている人が多いです。
長期的に時間をかけて痩せる計画をたてる
体重が落ちなくても焦るのは禁物です。停滞期は絶対に誰にでも来ます。
１ヶ月以上来る時もあります。なので半年や１年間などの長期的な計画をたてましょう。落ちう時はグイッと落ちます。
ダイエットは楽しんで続ける
ダイエットが苦痛になると長続きしません。続けられなければ成功しません。
友達や彼氏、旦那さんと一緒にダイエットしたり、目標を達成したらご褒美を買うなど、ダイエットが楽しくなるようにしましょう。
以上、無理せず、楽しめるあなたに合ったダイエットが見つかれば嬉しいです。
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