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夏までに痩せたい!3日で太股を4センチ/ウエストを3センチ細くするマッサージ方法

夏までに痩せたい!と思っていたものの、気がつけばダイエットもせずに夏を迎えてしまったという、あなたにもおすすめのダイエット方法があります。

たった3日間、1日10分マッサージをするだけで

太股-4.1センチ
ウエスト-3.5センチ
ふくらはぎ-2.2センチ
足首-1.5センチ

細くなるとしたらやってみる価値があると思いませんか?

特に夏に水着を着たい!と思っている人は太股が4センチ、ウエストが3.5センチ細くなたら、一回り小さく見えますからね。

 

それではさっそく3日で痩せるマッサージの方法を紹介していきます。セルライトにも効果があるので、セルライトに悩んでいる人は試してみてください。

 

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まずはモデルの紹介

このモデルの女性は27歳で出産経験が2回もあり!しかも筋肉質で細くなりにくい体質。

そんな彼女がやったことはというと

  • 毎朝飲んでいたカフェオレを利尿作用の高いハーブティーに変更
  • 完食も通常通りで制限なし
  • 1日10分程度のマッサージ。

ではそのマッサージ方法とはどんな方法なのでしょうか。

 

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太股を簡単にマッサージ

 

まずは、固くなった筋肉や脂肪を柔らかく、ほぐしていくことが重要です。順番に説明していきます。

1点、重要なのは肌を傷めないためにしっかりとジェルやオイルを使うことです。

なんでもいいので、あなたにあったものを使いましょう。

 

 

ふくらはぎの絞りマッサージ

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  1. ポイントは雑巾をしぼるようにしてふくらはぎをマッサージ。
  2. 下から上へとマッサージしていきます。
  3. 脂肪を切るなイメージでマッサージ。
  4. 無理に絞ると痣になるので痛気持ちいい程度で。
  5. 脂肪がつまめ無いところは入念に

 

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内側も同じ容量でしっかりとほぐします。

 

 

太股の絞りマッサージ

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  1. 太股は外と内側揉みほぐします。
  2. ジェルやマッサージオイルを使ってしっかりとほぐします。
  3. ふくらはぎ同様に下から上へ。
  4. ヒップを持ち上げるように。

 

 

以上!1日目の美脚マッサージの紹介でした。

1日目は片足5分の合計10分でできるのでスキマ時間やお風呂に入る前にチャチャッとやっちやいましょう。

ジェルを使わないと痣になったり肌が傷ついてしまうので、効果を更に高めたい人はしっかりとジェルやオイルを使うことを忘れないで下さい。

 

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2日目はサランラップの芯でマッサージ

このサランラップを使ったマッサージはズボンの上からもできるので、ワザワザ短パンになる必要がありません。

だから、サランラップの芯さえ持っていれば、いつでもどこでもできてしまいます。

朝起きてから、そして、会社のオフィス、家に帰ってきてからもお風呂前とお風呂あがりにといつでもどこでもできちゃいます。

素肌を直接サランラップの芯でマッサージすると摩擦で痛すぎるのでジェルやオイルをしっかり使ってください。

 

マッサージのポイント

このラップの芯で行うマッサージはセルライトを潰したり、余分な肉をそぎ落としたりする効果があります。

ただ、1日目のマッサージによって足の筋肉や脂肪が柔らかくなっている必要があります。もし、まだ固いようであれば1日目のマッサージをもう一度、2日目にすることをおすすめします。

 

動画の中でもあるように、素肌でやると摩擦で少し痛いです。レギンスやタイツを履いているとベストです。

 

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1日目に紹介した、揉み解すマッサージ同様に下から上へとあげていきます。

また、ラップの芯の面と肌が密着していることが重要です。少し、肌に引っかかるくらい、「グギギギ」と少しお肉を削ぐイメージで行うのがポイントです。

この2日目のマッサージに関してはスキマ時間がれば、ドンドンやってみてください。大きなバックに入れて、車の中やトイレなどでも行うことができます。

 

太股とふくらはぎ重視

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ポイントをまとめると

  • ラップの芯は下から上へ
  • 「グギギ、グギギギギ」というくらいラップの面と肌を密着させる
  • 刺激が強い場合はレギンスがベスト
  • 素足でやりたい場合はマッサージパウダーも効果的

 

以上、太股痩せに効果的なマッサージ2日目でした。太股のセルライトにドン引きしてしまった人や太股、ふくらはぎが太いと思っている人は是非試してみてください。

 

それでは、明日はマッサージの最終段階、リンパの循環を良くして老廃物を流します。1日目はセルライトを潰し、2日目はラップの芯でさらに無駄な肉をそぎ落として行きました。

 

そして、3日目に溜まった老廃物をしっかりと流してあげることでスッキリしたキレイな美脚になって行きます。

 

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リンパ循環マッサージ

足の裏を -1分-

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足の裏の土踏まずの部分にリンパが集中しています。肘、肘下を使ってしっかりマッサージしましょう。特に親指の付け根の下重要です。

 

ひざ裏は3本指でしっかりマッサージ -1分-

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ひざ裏には膝窩リンパ節部分と呼ばれる老廃物をが滞りやすい場所なので丁寧に、弱い力でマッサージをしてあげましょう。親指ではなく小指から中指を使うところがポイントです。

 

太股の付け根  -1分-

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太股にあるリンパは深鼡径リンパ節部分と呼ばれ脈の近くにもあり血管がビクビクと脈をうっている部分です。ここは親指でしっかりとほぐしていきます。

 

足首周り -2分-

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くるぶしにあるリンパは後脛骨リンパ管部分と呼ばれています。くるぶしからひざ裏まで繋がっています。マッサージ方法は手を猫の手みたいにしてくるくるとマッサージします。

ポイントは人差し指の第二関節(真ん中の関節)を使うとしっかりとマッサージできます。ヒールを履いて足首美人になりたい人は十分にしてあげましょう。

 

足の甲 -2分-

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足の甲もむくみやすい部分です。猫手にし指のて第一関節(先の方)、第二関節(真ん中)を使ってしっかりと指の間の骨に沿ってマッサージします。右手、左手を交互にすると満遍なくマッサージできます。

 

ふくらはぎ  -2分-

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下から上にふくらはぎの上部をしっかりともみあげます。画像のようにしっかりと手首の方からふくらはぎのお肉を持ち上げるようにマッサージします。

ふくらはぎの上部ではしっかりと指の関節を使って最後までしっかりと行うのがポイントです。

 

スネ  -1分-

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スネの方もしっかりとマッサージをして下の方に溜まった老廃物が排泄されるように持ち上げてあげます。ポイントは早すぎず、遅すぎずマッサージすることです。

 

ひざ裏 -1分-

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もう一度ひざの裏をマッサージします。最初のひざ裏同様で親指以外の指4本でマッサージします。

 

太股 -5分-

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ひざの上からしっかりとマッサージをしていきます。そして、太股の終わりの方はお尻の方に流してあげることを忘れずに。

 

太股の裏 -5分-

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それでは最後にセルライトが最も気になる部分です(笑)ヒップアップを意識して行います。ひざ裏からしっかりとお尻の方までしっかりとマッサージしましょう。

 

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ヒップアップすることを意識し、手はグウにしてお尻までしっかりとマッサージをしましょう。

 

28才独身女子が試した結果!

この動画の内容をそのままそっくりやってもらったのですが、結果はやはり出ました!

ウエスト  -5.1センチ
太股    -4.8センチ
ふくらはぎ -2.3センチ
足首    -1.5センチ

という感じで、見事痩せることができました。

 

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個人差があるのと、どんなスリミングジェルを使っているかなどによっても異なると思うのですが、確実に3日間で痩せる効果はあるのではないかと確信しています。

3日間でこれだけの効果が出るのだから、これを30日間続けたら効果も凄そうですね。



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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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