早い話、太ももはマッサージすれば痩せます。
でもリンパマッサージだけではダメです。
◯◯をほぐせば、ビックリるくらいはやく脚が細くなってきます。
ちなみに、脚が太いのがコンプレックスだった私に訪れたのは、こんなメリットです。
- 脚が長く見えるようになった
- なぜか代謝が上がった（ヤセ体質になった）
- 重かった脚が軽くなった
「マッサージで、ここまでなるのか？」と最初は疑っていましたが、これは本当にすごいので、動画を見ながらやってみてください。
太もも痩せにマッサージが効果的な5つの理由
いくつかある太ももを細くする方法の中でもマッサージがオススメな理由は、やはり即効性です。
でも、それだけじゃないんです。
1.なにより即効性があり、見た目がスッキリする
ここで紹介する太もも痩せマッサージの良いところは、なんといっても、即効性があることです。
マッサージした直後はもちろんですが、１週間続ければ持続的な効果を実感できるはずです。
もちろん筋トレも、太ももを細くする効果があるのですが、最低でも１ヶ月くらいやらないと、引き締まった感覚はえられないでしょう。
ですので、即効で太もも痩せしたいなら、やはりマッサージがオススメです。
2. 代謝がよくなって全身痩せにも効果的
マッサージでむくみや老廃物を流すと、むくみにくい体になっていきます。
おそらくですが、リンパの流れと血液の流れが改善していることが原因です。
実際に肌のトーンがあがったり、艶が出てきてビックリしています。
太ももの筋肉は体のなかで１番大きな筋肉なので、太ももの代謝がよくなると全身に影響を与えることを考えれば、やはり太ももケアの優先順位は高いです。
3. 脚が長く見える
太もも痩せすると、同じ長さであっても以前より脚が長く見えます。
身長が低いなら、身長自体が高く見えるというメリットも！
同じような服を着ていても、以前とは雰囲気が違うなと感じることもあるかもしれません。
とくにスカートよりもショートパンツやパンツでは、その違いが歴然です。
4. 疲れにくい体になる
マッサージで太もも痩せをすると、体の調子もよくなってきます。
上で紹介したように代謝にも影響するのですが、実はリンパは免疫力との関わりも深いんです。
リンパ節はフィルターのような役割をしているほか、免疫細胞であるリンパ球をたくさん抱えています。
ひとたび細菌などの異物が入り込むと、リンパ球は目を覚まし、血液の中に入って、ターゲットとなる細菌などの場所に行く。
リンパ球が増殖するときに、リンパ節が腫れるという現象が起きます。
リンパ節は免疫に重要な役割を担っているのです」
（大橋教授/信州大学医学部教授） 引用元：日経スタイル
ですので疲れにくくなったり風邪を引きにくくなったりという効果も期待できるんですね。
実際に、体がスッキリするので、体が軽やかになったのを実感します。
体力がついたわけではないので、マッサージのおかけだと思います。
なぜ!? 太ももが太くなる6つの理由
そもそも、なぜ、太ももが太ってしまっているのかについて、５つ紹介したいと思います。
とくに１つ目が当てはまる人は、マッサージが重要です。
昔から、下半身デブが悩みの方は4番、5番目が当てはまるでしょう。
1. むくんでいるから
女性の太ももがムチッとしやすい原因の1つがむくみです。
もし、あなたがふくらはぎのむくみに気がついているのであれば、太ももも確実にむくんでいます。
とくに女性は男性に比べてもともとの筋力がなく、むくみや老廃物を下から押し上げる力も弱いので、どうしても下半身がむくみやすいんですね。
むくみを解消するには、食事に気を付けるのはもちろんですが、むくみや老廃物にはマッサージがオススメの方法です。
まだセルライトが溜まっていないのであれば、即効性も高いので、やはり、マッサージが効果的でオススメです。
2. 骨盤がゆがんでいるから
脂肪の塊は老廃物を流れにくくするのと同様に、骨の歪みを悪化させる原因になってしまいます。
とくに太ももの外にある「大転子」という骨の部分は、太ももが太った時にケアするべき場所の1つと言われています。
↑大転子の位置は骨盤の下にあるこの部分です。
実際に「大転子」の付近の筋肉が固まっていると、血流が悪くなり老廃物が溜まりやすくなるそうです。
また、それだけではなく筋肉が固まってしまうと、骨盤の歪みが強くなってしまいます。
大転子まわりの骨の歪みを改善する方法も、この記事の下の方で紹介するので、そちらを確認して見てください。
3.骨盤が前傾しているから
↑このように骨盤が前傾してしまっていると、太ももの前側に筋肉がついて筋肉でできたカチカチの太ももを作ってしまいます。
前からみるとそうでもないのに、横からみるとロバのような脚に見えてしまう人は、骨盤が前傾になってしまっている可能性大です。
以下の記事で前傾している骨盤を元に戻すエクササイズを紹介しているので合わせてやりましょう。
骨格レベルで変わることができます。
＞＞１週間で！【骨格レベルで変わる】太もも痩せ筋トレ５ステップ
4. 関節の可動域が狭くなり、脂肪がたまりやすくなっているから
関節が固くなったところに脂肪はつきやすくなる傾向があるそうです。
とくにセルライトが気になる方は、脂肪と一緒に老廃物が溜まっている状態といえます。
太ももの付け根や筋肉を揉みほぐして、柔らかくしていくことで驚くほどスッキリします。
3. 筋肉の鍛え方が悪い
とくに女性の場合は、太ももの前側を鍛えてしまうとドンドン太ももが太くなるのが加速してしまいます。
なぜなら、多くの女性は骨盤が前に前傾していることが原因で、ヒザ上から太ももの前に重心がのっていて、常に力が入っているからだそうです。
※産後の女性の場合は、骨盤が後傾している人が多いです。
そこで重要なのは、必要以上に太ももの前の筋肉を使わないこと、そしてマッサージで固まった筋肉をほぐして血流を良くすることが主な解決法です。
筋肉をほぐして血流を良くすると老廃物が流れやすくなるので、スッキリとした太ももになれます。
4. 筋肉の衰え
太ももの内側に隙間ができない方に多いのが、筋肉を使っておらず衰えているということ。
普段あまり使わない内転筋群（内もも、股関節周りの筋肉）を筋トレによって鍛えることで、太ももに隙間ができるようになります。
正しいフォームで、継続して筋トレをすることが大事です。
痩せももにするマッサージのコツ３つ
私は以前、リンパマッサージしかやっていなかったんですが、正直、「変わったかな？」って感じでした。
しかし、色々なマッサージの本を読んで、実践してみた結果、次の３つのアプローチがとても効果がありました。
- 関節の際マッサージ
- リンパマッサージ
- 筋肉マッサージ
ちょっと簡単に説明したいと思います。
関節マッサージ
太ももが太くなる理由は、関節が固くなってしまっていることが原因ということを本を読んで実践してみました。
そして、見よう見まねでやってみたら、効果が凄かったんです。
最初のうちは、関節まわりが凝り固まっていて痛いのですが、痛くなる頃にはビックリするくらいスッキリしていました。
特に、股関節まわり、大転子、膝まわり、足首まわりをおしてもみほぐしてみてください。
筋肉マッサージ
それから、凝り固まっていた筋肉もモミモミしてほぐすのもとても効果ありました。
最初は、カッチカチに張っていた太ももが、「ここまで柔らかくなるの？」と正直びっくりするほど柔らかくなります。
リンパマッサージ
それからリンパマッサージも欠かしませんでした。
リンパマッサージだけやっていた時に比べて、関節周りのマッサージ、筋肉マッサージをやるようになってからリンパマッサージをすると、リンパマッサージの効果がさらに感じられるようになりました。
王道なだけに、やっぱりリンパマッサージは重要です。
紹介する動画ではこの３を全て網羅しているので、日替わりでやってみてください。
マッサージの効果を倍増させるためにする3つの準備
ここで紹介する３つのことは、色々やったなかで特に効果があったものだけを厳選して紹介します。
むしろ、これをやらないとアザができたりと大変です。
1. マッサージは入浴中・入浴後に
マッサージの効果がもっとも出やすいのは、血行が良くなっている入浴中、または入浴後です。
時間がない人、時短したい人は、お風呂に入って10分くらいしてからマッサージしましょう。
入浴後の場合は、「お風呂から上がって髪を乾かしたりスキンケアをした後で大丈夫！」です。
まだ体がホワーッとしているうちにマッサージに取り掛かりましょう。
2. 流す方向は、下→もものつけ根
マッサージをする時に１番気をつけなければならないのが、マッサージをする方向、滞ったリンパを流す向きです。
専門家の先生もリンパを流す向きを間違えると逆にリンパが詰まる原因になってしまうと注意するくらい重要です。
マッサージの基本は心臓に向かって流すことです。
太ももと一緒に足首もやりたいのであれば、画像のように①、②の順番でやるようにしましょう。
3. ボディクリームやオイル使って肌を滑らかにする
マッサージするときに何もつけていないと、皮膚が擦れて痛くなってしまいます。
なので、できるだけ伸びのいいボディクリームやボディオイルを用意しましょう。
ひきしめ成分やむくみによいアロマが配合されているクリーム・オイルもあるので、お気に入りのものを使ってください。
湯船の中でやる場合もとろみのある入浴剤やお気に入りのマッサージオイルを使うとスムーズにできます。
それでは、準備ができたところで太ももマッサージをしていきましょう。
何を使っていいかわからないという人は、毎日使いたいので、値段もお手頃で肌にも優しいベビーオイルがとくにオススメです。
では、実際に即効性があったマッサージを厳選して６つお届けします。
即効性重視！オススメ太もも痩せマッサージ6つ
どれも効果はお墨付きで、私は１日おきに変えてやっています。
気分も変わるしアプローチも変わるので効果も大きいように感じます。
1. モデル直伝！太ももを細くするセルフマッサージ方法
モデルの石井亜美さんの太ももを細くする方法は、とにかくもんで柔らかくするという方法です。
固くなった筋肉や脂肪を揉み込み、血管を拡張させたり固くなった間接を柔らかくすることで筋肉の可動域を広げることができます。
- お風呂上がりにひたすら揉み込む
2. 太もも中心！脚痩せマッサージ
太ももに特化したマッサージで、ツボ押しなどの要素も入っています。
膝上のお肉が気になる方にとくにオススメ！
- 内出血ができないように力加減を注意
3. 筋肉＆リンパのコリを解消するマッサージ方法
↑筋肉質で固い太ももの方にぴったりのマッサージ方法です。
太ももだけではなく、足首、ふくらはぎもできるので、全体的に脚が筋肉質という方にはオススメです。
- 保湿してからやると終わったあとのハリが違う
- 脚をしっかり温めてからマッサージする
4. 大転子をほぐす太もも外側のマッサージ方法
↑太ももの外側が張っている方には、上の筋肉太り解消と同様にこちらのマッサージもオススメです。
先述した大転子まわりの筋肉をほぐせるので、骨の歪みがある人にも効果的だと思います。
このマッサージ方法は丁寧にケアするタイプなので、気持ちにも余裕が生まれますよ！
- クリームはたっぷり使う
5. テニスボールで楽々マッサージ
↑自分の手ではなかなか難しい太ももの裏のマッサージ。
テニスボールを使うことで簡単にできます。
なんか道具があった方がやりやすい！というあなたにオススメです。
☆用意するもの☆
- テニスボール (もしくは野球ボールでも)
- クリームは使わなくてOK！
- ゆっくりと動かし、力任せにならないように
6. ボニックプロなら力いらずにマッサージ！
ボニックプロのURLはこちら⇒https://www.kenkoucorp.com/lp/af_bnc_pro_y?xadid=afl2727
ボニックプロは、あのRIZAPからでているマッサージマシーンです。
エステで使われているRF、キャビテーション、EMSが自宅で毎日できるので、費用対効果がバツグンです。
- ジェルはたっぷり使う
- お風呂中、お風呂上がりが効果的
- 毎日エステに行けると思ってやる
セルフマッサージが苦手な人でも簡単なオススメグッズ
マッサージのメリットは即効性があることなのですが、自分でマッサージをするのが苦手だったり、間違った方法でマッサージしてしまっているとなかなか効果がでませんよね。
そんな人にオススメなのが自宅で簡単に使えるEMSマシーンです。
EMSマシーンは、いろいろあるので気に入ったものを選んで使って下さい。
もし、どの商品を使っていいかわからないというのであれば、実績も性能も安定しているボニックプロをオススメします。
ボニックプロは、あのRIZAPが監修している『自宅でもエステと同じ効果がえられるように』と開発されたEMSです。
エステの人気ランキングTOP３に入る①Radio Frequency ②Capitation ③EMSの機能が詰め込まれています。
ボニックプロはあてるだけでこの３つの機能を使いこなすことができるので、難しいマッサージのやり方を理解できなくても大丈夫です。
とくにエステに行けない女子高生や美意識の高い女子大生、OLに人気を得ています。
ボニックプロなら最短の場合１週間で効果を実感できるようになるので、もし急いでいる方はまず使って、間違ったムダな努力をするよりもこうした高性能なEMSに頼った方が確実です。
防水機能もついているので湯船の中でも使えるので、時間がない人こそボニックプロを使ってみてください。
こちらのサイトからお得に手にれることができます。
骨格レベルで太ももを細くしたいと言う方にはこちらの記事がオススメです。
即効で太もも痩せするマッサージ【まとめ】
太ももは思っている以上にマッサージで細くなります。
ぜひ、紹介したマッサージ方法を曜日別にわけてやってみてください。
アプローチがそれぞれ違うので、まんべんなく太ももの悩みを解決できるようになります。
入浴中でもテレビを観ながらでもできるので、太ももコンプレックスの方はぜひ、やってみてください。