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産後ダイエットの方法【まとめ】いつから運動と骨盤矯正していいの?帝王切開の場合は?

妊娠するとお腹がぽっこり出て、意識とは関係なく二の腕や太ももはしっかり栄養を蓄えて、たくましくなっていきます。

さらに出産後には、お腹の皮はビロンビロンになり、

「産後の体に戻したい。。。」

と、体型に悩むお母さんも多いのではないでしょうか。

 

そこで、一般的に言われている産後ダイエットの方法や産後ダイエットの成功例をまとめてみました。

特に裏技のようなことはないですが、逆に失敗することも少ないでしょう。

これから産後ダイエットをしたいと思っている方はぜひ参考にしてみて下さい。

まず、例えば、芸能人がブログで産後ダイエットの様子を綴っていたのでまとめてみました。

Contents

産後ダイエットで成功している人のブログ【まとめ】

 

ママタレとして産後ダイエットの状況をブログで発信している芸能人も多いですよね。

育児をしながらも、産後ダイエットをしている様子をブログで報告していたりして、育児と産後ダイエットのやり方も勉強になります。

 

AKINA「帝王切開・母乳混合で14キロ痩せ」

>AKINAさんブログ

 

AKINAさんは元Folder5というダンスユニットのリーダーで、旦那さんはお笑いタレントのビビる大木さん。

帝王切開

AKINAさん、実は帝王切開で出産しています。

「帝王出産だと赤ちゃんが骨盤を通らないから、骨盤って変形しないんじゃ?」と思ったりもしますよね。

でも実際は骨盤に歪みは出るそうです。

なぜかというと、赤ちゃんが産まれる前は子宮の下の方に下がってきたり、女性ホルモンの影響で骨盤は開いてくるのだそうです。

ちなみに出産4日後に骨盤ベルトを巻いてみたものの、傷口が痛くて無理だったようです。

 

母乳とミルクの混合

初めは母乳で育てていたものの、とちゅうから赤ちゃんが母乳を拒否るようになってしまい母乳とミルクの混合だったようです。

母乳で頑張ろうとしたものの、母乳外来に行ってもどうにもならず、かなり苦労もしたようです。

 

飲んでいる産後ダイエットの酵素サプリ

そんなAKINAさんのメインな産後ダイエットは元ダンサーということで、ストイックなエクササイズと酵素ドリンク・サプリメントです。

AKINAさんの飲んでいる酵素ドリンクはこちらの記事で詳しく紹介しています。
>>産後ダイエットで14キロ痩せ!AKINAが飲んでた酵水素328選サプリメントとは?

 

AKINA流産後ダイエットは【食事3割、運動7割】

AKINA流産後ダイエットは食事3割、運動7割というこで、運動好きな方や育児の間に運動を取り入れたいという方におすすめです。

例えばこんなエクササイズ

  • 赤ちゃんを高い高ーい10回を3セット
  • 赤ちゃんを膝に乗せて腹筋15回3セット
  • 赤ちゃんと一緒にヨガ
  • ご飯を作りながらつま先立ち、もも上げ
  • 掃除機しながら体ひねり
  • ウォーキング
  • 加圧トレーニング

そして3割の食事はと言うと「体にいいものを食べる」というとても健康志向の高いダイエット方法です。

ブログを見ると、玄米やキヌアなどの、いかにも健康そうな食べ物を普段から食べています。

 

本当は「ガッツリカツ丼とか食べたい」とのことです(笑)

 

辻希美「母乳・湯豆腐ダイエットと母乳で15 キロ痩せ」

>辻希美さんブログ

「頑張ってダイエットをするのが得意ではない」とブログでも綴っている3児のお母さんでもある辻希美さんが痩せた方法が「湯豆腐ダイエット」

【湯豆腐ダイエット】と名前を使っているものの、「ただ単に湯豆腐にはまっただけ」ということでこれと言ってなにか特別なことをしていた様子もありません。

しいて特別なことがあるとすれば「湯豆腐だけ」ではなくて一緒に野菜も入れるので【湯豆腐+水炊き鍋ダイエット】と言った感じですね。

水炊きは好きな味に自分で変えられるから飽きにくくて続けやすいとのこと。

辻希美さんのおすすめな味付けはというと

ちなみに、辻希美さんが15キロ痩せたのは湯豆腐を食べ続けて1年半たってからということも忘れずに。

即効性はないですが、健康的にそして、確実に産後ダイエットをするには、とてもよい方法です。

また、運動がきらい、運動をする時間がないという人も食事だけで痩せられるので湯豆腐ダイエット、やってみてはどうでしょうか?

美味しい豆腐を使うとハマってしまうかもしれません。

3人完母で

辻希美さんも母乳で子供を育てています。

さすがに3人目は母乳の出も悪くなってきたとのことですが、それでも

体調不良で母乳が出ない時は、

 

木下優樹菜「帝王切開でも母乳で産後1ヶ月で8キロ減」

ここに居たって考えると… やっぱり不思議だし 神秘だーー 人間ってすげえ…

yuuukiiinaaaさん(@yuuukiiinaaa)がシェアした投稿 –

>木下優樹菜さんインスタ
「1ヶ月で8キロ痩せた」

という木下優樹菜さん。

 

「出産も帝王切開なので、なにか特別な方法をしたのでは?」

とついつい勘ぐりたくなってしまいますよね。

 

しかも産後2ヶ月でテレビ番組に復帰。

 

これは、なにか特別なダイエットをしたに違いない!と決定づけたいところですが、木下優樹菜さんの産後ダイエット方法は、授乳に頼った産後ダイエットです。

木下優樹菜さんも「母乳を与えることによって体重が落ちる」と話しを聞いて、特に激しい産後ダイエットもせずにいたところ、産後1ヶ月で8キロ痩せたことを報告しています。

「母乳で子供を育てたい!」と思っている方にとっては、まさに一石二鳥ですね。

 

土屋アンナ「矯正下着で強制的に痩せる」


2017年の3月に3人目の出産を終えたばかりの土屋アンナさんの産後ダイエットにも注目したいですね。

土屋アンナさんの産後ダイエット方法で有名なのは、産後30分には骨盤を矯正するためにウエストニッパーを装着したという話です。

「出産後はできるだけ早くお腹を締めたほうがいい」

と言われて、出産30分後にはワコールのマタニティバーシングスムーザーを装着。

さらに出産から2週間たって胸の下からひざ上まであるウエストすっきりガードル(ワコール)に切り替え。

ちなみにこのガードルは痛いくらいきつくて、胃が押さえつけられてしまい、強制的に食べられない状態になってしまったそうです。

体の回復もあるので母乳で育てていたのであれば、栄養はしっかり取りたいところです。

ただ、飲酒、喫煙もするロックスターだから出産後はお酒も飲んでタバコも吸っていて、授乳はミルクというイメージもあったりします。

↓PVでもビールを握っている土屋アンナさん

 

それからロッカーなのは運動面でもおなじ!

出産3週間後にはクラシックバレエに週3回かよい2ヶ月で-3kg。

なんと、出産からわずか2ヶ月後には産前と同じ体型に戻しています。

ただ、この方法、土屋アンナさんほどの強い意志がないとキツイんじゃないかななんて思ってしまいますね。

ロックな女性は参考にしてみてはどうでしょうか?

 

篠原涼子「インスパリアリング・エクササイズ」

ブログは書いていないものの、2人の子供を出産していながらも抜群のプロポーションを維持する篠原涼子さんの産後ダイエットもとても注目されています。

2人目を出産した時は20キロ近くも体重が増えていて、産後ダイエットもかなり苦戦したようです。

それでも、このプロポーション↓に戻したのだから本当に凄いですよね。

篠原涼子さんが、この美ボディに戻すためにやっていたというのが、

  • 1日に2リットルの水を飲む
  • 野菜中心の生活
  • 公園でウォーキング
  • ヨガ
  • インスパイリング・エクササイズ

特に注目すべきはこのインスパイリング・エクササイズ。

1日10分あればできてしまい、「2ヶ月やっただけで、産前と同じ体型に戻れた!」という結果の人もいるほどです。

産後は育児もあって忙しいので、人気も高いです。

インスパイリング・エクササイズの詳しくはこちらで紹介しているので、後で読んでみて下さい。

>>インスパイリング・エクササイズのやり方はこちら

 

ブログをみてみると、やっぱり「母乳」で育ててあげるのはかなり効果が高そうですね。

ライターのちまきさんも

当時は完全母乳で育てた方がいいという意見が多く、私も完母での育児をしました。

この時期、太る心配は一切ありませんでしたね。

忙しいというのもありますが、食べ物が全部胸に行くかのごとく、食べても食べても体重に変化がないんです。

ちょっとでも食べるのを我慢すると痩せるほどでした。

「完全母乳ダイエット」なんてものがあってもいいんじゃないかと思いました。

と、完母で育てると痩せるということを経験しているようです。

他にも完母で育てている方は、それだけで痩せたという人は多くいるようです。

やはり母乳が出れば出るほど、母乳で育てることができれば、それだけで痩せることはできるのでしょう。

でも、だからと言って、産まれてきた赤ちゃんが、母乳を飲んでくれなかったり、母乳の出が悪かったりなんてこともありますよね。

ということで、まずは、産後ダイエットと母乳について紹介したいと思います。

なぜ母乳だと痩せやすいのか?

母乳を与えると痩せやすいというのは本当です。

なぜならば母乳1リットルあたりおよそ700キロカロリーもあるからなんです。

ちなみに、だいたい赤ちゃんは生後6ヶ月までの間、1日にだいたい1リットルの母乳、またはミルクを飲むそうです。

自分の体から700キロカロリーが毎日なくなっていけば、「それは確かに痩せるな〜」と納得もするでしょう。

ちなみに700キロカロリーの運動量というとウォーキング2時間半分にあたいします。

それから母乳の成分には脂肪や糖分、タンパク質などが含まれています。

母乳を出してあげることによって、自然に脂肪や糖分を代謝することができるんです。

 

母乳でも痩せない原因はなんなの?

しかし、母乳で育てているのになかなか痩せないという人がいるのも事実です。

 

その主が原因は4つが考えられます。

  1. 母乳としてでるカロリーよりも、食べているカロリーの方が多いから。
  2. 栄養バランスが良くないから。
  3. 母乳が思ったほど出ていないから。
  4. 妊娠中に骨格が変わってしまったから。

などです。

カロリーオーバー・栄養が偏っている場合の対策

「出産してから食欲が止まらない!」と言う方はカロリーオーバー、栄養が偏っている可能性を疑ってみましょう。

お腹が空いていると、なんでもかんでも口の中に放りこんでしまうからです(^^;)

1日に取るべきカロリーは母乳で育てれいる場合は2000~2500キロカロリーが必要と言われています。

(ミルクだけの場合は1500~2000キロカロリー)

(母乳とミルク混合の場合は2000キロカロリー)

 

なので、この数値を大幅に超えている場合はカロリーオーバーで中々痩せないと考えて良さそうです。

ただ、無理な食事制限は、出産で疲れた体や子宮の回復を遅くするだけではなく、母乳の出が悪くなる原因にもつながるので注意が必要です。

そこで、おすすめしたいのが、食材を少しだけ変えてみることです。

例えば

  • お米→玄米に変えてみる
  • 肉類→脂身は取り除く
  • 卵や大豆食品などの高タンパク質な食材を増やす。
  • 生野菜や海藻、こんにゃくなどの食物繊維の多い食材を食べる。
  • 味を薄めにして、ショウガやにんにくなどで風味をつける。

といった具合です。

食材・食事の質を変えることによってカロリーオーバーや栄養の偏りを抑えることができます。

ただ、いきなり食事を全て替えるのは大変なので、1日1食は「水炊き鍋」にしてみるなど、だんだんと替えていく方が簡単です。

 

母乳の出が悪いから痩せない?【原因と対策】

母乳の出が悪いと気がついている場合は良いのですが、「思ったよりも母乳が出ていない」ということも考えられます。

 

というのも厚生労働省が発表しているデータでは、母乳育児したいとい 女性は全体の96%もいるのですが、実際に母乳で育児できているお母さん(出産1ヶ月後)は40%程度しかいないのです。

半分以上の人が母乳が出ずにあきらめているんですね。

母乳がしっかり出ているか、赤ちゃんが飲めているかは、「飲む前と飲んだあとの体重をはかったり、」

母乳の出が悪い原因は大きく分けて5つが考えられます。

  1. 乳腺がつまっているから
  2. 母乳を出すホルモンが出ていないから
  3. 血液不足だから
  4. 水分不足だから
  5. 乳首が陥没しているから

特に多いのは乳腺が詰まっていてしまってとのことです。

ちなみに、帝王切開だと母乳が出ない?出にくい?という噂がありますが、これは最新の情報によれば関係ないことが分かっています。

ただし、帝王切開の傷口の痛みが原因で「授乳どころではない!」、「授乳させづらい!」となってしまい、結果的に母乳が出せないこともあるようです。

 

母乳が出ていない時の対処法6つ

母乳が出ない時の対処法は大きくわけて6つあります。

 

母乳が出ないと困っている方は、以下の6つを試してみて下さい。

1. 母乳専門外来に行く

まずは、やはり専門家の先生に相談をするのが1番です。

母乳が出ない悩みを1人で抱えていても大変ですし、熟練された母乳外来の先生に見てもらうのが1番効果が期待できるでしょう。

特に多いと言われる乳腺が詰まって母乳が出ない、乳腺炎になってしまっているという人は、まず先に母乳外来で相談しましょう。

下の動画は母乳外来専門でやっている武田一子さんが母乳が出ずに困っているお母さん達を助けるドキュメンタリーの映像です。

 

2. 授乳の回数を増やす

1つは授乳回数を増やすこと、授乳の回数を増やすことです。

授乳回数を増やすことにより、乳首や乳房が刺激され「プロラクチン」や「オキシトシン」という母乳を出すホルモンを分泌しやすくするからです。

また、授乳の回数を増やすことによって、赤ちゃんも上手におっぱいを飲んでくれるようになります。

具体的には、1日に10回以上の授乳が産婦人科でも推奨されています。

おっぱいの状況に合わせて授乳する方法はこちらの動画で紹介しているので参考にしてみて下さい。

 

母乳が出ないとしても1日10回の授乳を心がけましょう。

乳首が切れてしまった、痛くなってしまったという場合は「乳頭保護器」を使って保護しましょう。

 

3. おっぱい・乳首をマッサージする

2つ目はおっぱい、乳首をマッサージして刺激してあげることで詰まった乳腺を解消させたり、「プロラクチン」「オキシトシン」の分泌をうながす方法です。

こちらはいわき市の助産師の方が紹介しているマッサージ方法です。

4. 運動不足を解消

妊娠・出産後は運動不足になりがちで、血流の流れが悪くななりがちです。

特におすすめなのが、産褥体操とよばれるものです。

やり方に関しては記事の下の方で紹介しています。

 

5. 母乳に良い食事を取る

乳腺が詰まる原因は脂肪分が多い食べ物が大きな原因になると言われています。

先ほど紹介した武田一子さんがおすすめするのが『粗食な和食』

具体的にどんな食べ物がるかというと、例えば

 

具沢山の味噌汁

僕のおばあちゃんが作る味噌汁は、煮物のように野菜がゴロゴロ入っていたのを覚えています。

でも、そうすると味噌汁一杯でたくさんの野菜が取れてしまうのです。

例えば食材は

  • 豆腐
  • 小松菜
  • にんじん
  • ごぼう
  • だいこん
  • 油揚げ
  • 豆腐

とこんな感じです(笑)

ほぼけんちん汁状態。

 

具だくさんけんちん汁

味噌汁よりも具をたくさん入れやすいけんちん汁もおすすめです。

けんちん汁の具材といえば

  • さといも
  • ごぼう
  • にんじん
  • 豆腐
  • 油揚げ
  • カブ
  • だいこん
  • しいたけ
  • こんにゃく
  • ネギ

など、根菜類が沢山食べることができます。

根菜類は食物繊維がたくさんとれるので便秘解消やお通じをよくしてくれます。

 

水炊き鍋

4人の子供を出産した辻希美さんも水炊き鍋や湯豆腐でダイエットに成功しています。

他にも和食ではないですが、ミネストローネスープやカレースープなんかもいいですね。

鍋なら簡単だし、味付けも色々と変えられるので続けやすいです。

 

温野菜のサラダ

野菜は茹でることでカサが少なくなるので、野菜が苦手な人でも食べやすくすることができます。

他にもあげればたくさんあるのですが、ご飯と一緒に食べやすい汁物は特におすすめです。

パンが主食の人は温野菜サラダを食べるようにしたいですね。

 

6. 水分をたくさん取る

赤ちゃんが1リットルの母乳を飲むとしたら、お母さんは自分の分も含めて22リットルの水分を取る必要があります。

母乳の主成分は水分なので、水分が不足していれば、母乳の出が悪くなるのも思わず納得してしまいますよね。

先ほど紹介した野菜がたくさん入ったスープ類は水分を取りやすいのでおすすめです。

また、水分不足にならないように、授乳が終わったら毎回コップいっぱいの水分を取るようにするというのもよいでしょう。

 

産後ダイエット中に飲まれている酵素サプリは?

口コミで人気のある酵素サプリは楽天などのランキングをみればわかります。

 

ただ、酵素サプリは置き換えダイエットや断食、ファスティングが、メインの物が多いので授乳中の場合、気をつけて選ばなければなりません。

産後ダイエットはただ痩せればいいというわけではなく、授乳中の赤ちゃんの分の栄養をとって痩せなければいけませんからね。

先ほど紹介したAKINAさんが飲んでいる酵水素生サプリは楽天で5週間連続で1位をとったことのある人気商品です。

実際にAKINAさんが実際に産後ダイエット中に飲んでいた酵水素生サプリなら安心感も違います。

 

ちなみにAKINAさんが酵素サプリで痩せたのは4キロ。

ただ、この4キロは10キロ痩せた後の【なかなか落ちなかった4キロ】なんです。

「なかなか体重が落ちない!」という人は試してみる価値があるのではないでしょうか。

 

AKINAさんが飲んでいる酵素サプリの詳細

 

 

産後ダイエット、運動はいつから始めていいの?

産後ダイエットを産婦人科の先生に聞くと、だいたい産後1ヶ月(1ヶ月検診が終わって)からという答えが一般的のようです。

理由としては出産後にしっかり体力を付けてからの方が体のためにも安全だからです。

ただ、産褥体操については産後1日目からもできる運動があるのも事実です。

ただ、体には個人差があり、出産後の回復も人それぞれです。

ですので、「体調が良くなってきた!」と感じたら産婦人科の先生にそろそろ運動を始めても大丈夫か、相談してみましょう。

 

 

帝王切開の場合はいつから運動できるの?

ただし、帝王切開で出産した方は、産後2〜3ヶ月後からと産婦人科の先生が多いようです。

しかし、帝王切開の場合も自然分泌と同じで、人それぞれ始めるタイミングはことなります。

自分で決める前に、1ヶ月検診の時に自分の体の調子を先生に伝え、相談した上で運動するのがベストです。

せっかく閉じかかっていた傷口がパックリ開いてしまっては大変です。

 

授乳中でもできる!産後ダイエットに人気な運動

授乳中はおっぱいがデリケートになるので激しい運動は禁物です。

また母乳がたくさんつまったおっぱいは重量感も増すので、揺らしすぎてクーパー靭帯が伸びたり切れたりしてしまっては、おっぱいが垂れる原因にもなります。

また、乳腺が傷ついて母乳

でも、運動をすることで体全体の血流もよくなり母乳の出が良くなるというのもまた事実。

ということで、授乳中に人気な運動方法を紹介したいと思います。

 

1. 産後1日目からできる産褥体操

産褥体操はとてもゆったりした動きなので、出産1日目からでもできます。

ちなみに【産褥】の意味は出産後に母体や生殖器が出産前にもどるまでの期間のことです。

 

産褥体操1日目

 

産褥体操2日目

 

 

2. 子供と一緒に産後ヨガ

産後ダイエットの運動、エクササイズとして「ヨガ」が効果的ということを聞いたことがあると思います。

でも、どうせヨガをするのであれば、赤ちゃんと一緒にできたら効率がいいと思いませんか?

「試しにやってみたら赤ちゃんが『キャッキャ♪』喜んでくれてスゴくいい!」と評判の『蛯原英里の産後トレーニング』(DVD付きの本)です。

 

また、「蛯原さんの声掛けもすごくいい!」とやりやすく続けやすいと人気の秘密でもありそうです。

youtubeでおためし版ができますよ♪

 

ちなみに蛯原英里さんは、「エビちゃん」として有名な蛯原友里さんのお姉さん。

もともと看護師として新生児特定集中治療室で6年間勤務した経験もあるので、知識も確か。

で、産後ヨガの内容はと言うと、

「赤ちゃんと一緒に楽しみながら産後太りやたるみを解消できる22種の産後トレーニング」。

それから、もし自宅でDVDというよりも、外に出かけたい!という人には、こんな方法も人気です。

【産後ヨガ体験レッスン】Lava

全国展開されているホットスタジオLAVAでは赤ちゃんと一緒にできるヨガレッスンをやっています。

コースは

  • 妊娠中のマタニティーコース
  • 産後1ヶ月〜6ヶ月コース
  • 産後6ヶ月〜1年コース

の3つがあり、

いつも家の中にいつるのは大変、気分転換したい

他のママ友との交流が欲しい

という方には特に人気があるようです。

体験教室も1000円でやっています。

予約でいっぱいになることもあるので、気になる人は早めにチェックしましょう。

>>【LAVA】産後ヨガ体験教室の詳細

 

3. 骨盤スクワット

骨盤スクワットには骨盤の歪みを改善して「痩せやすい体」を作るく効果があります。

youtubeでも色々な骨盤スクワットが紹介されているので、自分にあったものを試してみても良いでしょう。

今回は1番分かりやすかった、ボディケアTV(メディシル)の骨盤スクワットを紹介します。

この骨盤スクワットは大きく分けて3種類。

それぞれ10回ずつやるだけなので1日3分でできるというスグレモノです。

ポイントは以下の通り。

  1. 両足を肩幅に開き、つま先を外側に向ける
  2. 腰を落とせるところまで落とし10秒キープ
  3. 15秒間かけてゆーっくり最初の姿勢にもどす
  4. 足幅を広めにしてつま先を内側に向ける
  5. 腰をゆっくり落として10秒間キープ
  6. 15秒間かけてゆーっくり最初の姿勢にもどす
  7. 足を肩幅に開き、つま先を内側に向ける
  8. 15秒間かけて体を前に倒す
  9. 倒れた状態で5秒間キープ
  10. ゆっくりと戻す。

動画の中ではこれを10セットやりましょうとしていますが、産後いきなりするのは大変です。

なので

1日目は1セット
2日目は2セット
3日目は3セット
4日目は4セット




10日目は10セット

という風に増やしていくと挫折せずに続けることができます。

 

 

骨盤矯正の効果は産後ダイエットだけじゃない!

産後に歪んでしまった骨盤を整えるには主に3つの方法があります。

自力でできるのは骨盤ベルトや筋トレ、そして整体などのメニューにある骨盤矯正や骨盤調整といったものです。

方法について紹介する前に、痩せ体質になるだけじゃない骨盤矯正のすごい効果を、おさらいしておきましょう。

骨盤矯正の効果って?

産後ダイエットには骨盤矯正がいいとよく聞きますが、ナゼなのでしょうか?

答えは

  • 痩せ体質になり出産前のスタイルにもどすことができる
  • 内臓の位置がもとに戻り過食や便秘を改善できる
  • 血流が良くなり母乳の出が良くなる

などなどです。

他にも、猫背、腰痛、肩こりを改善するなんて効果もあったりします。

逆に骨盤が開いたままの状態だと

  • 下半身太り
  • おばさん体型
  • 尿もれ
  • 恥骨痛

などになってしまうこともあります。

だから産後の骨盤矯正は産後ダイエットしない人にも重要なんです。

 

骨盤矯正はいつが効果的?

歌手の土屋アンナさんは産後すぐに矯正下着をつけて骨盤の矯正をしています。

ただ、一般的には骨盤矯正も運動と同じで産後1ヶ月目から6ヶ月目の間です。

遅くなると骨盤が動きづらくなるので、担当の先生にOKと言われたら始めてみましょう。

また接骨院や整体院では病院の先生とは違うアドバイスをくれる先生もいます。

もし病院に通っていても体調が良くならないという方は、評判の高い産後整体をやっている先生に相談するのもありです。

 

骨盤矯正をする3つの方法

先ほども紹介しましたが、骨盤矯正をするには、骨盤矯正ベルト、筋トレ、整体があります。

この3つの方法について詳しく紹介していきたいと思います。

 

 

1. 骨盤矯正ベルト

骨盤矯正ベルトは骨盤にしめるだけで骨盤矯正ができるという便利なベルトです。

すでに妊婦中にも産婦人科の先生にすすめられて骨盤矯正ベルトを持っている方も多いのではないでしょうか?

有名な骨盤矯正ベルトは

  • コトちゃんベルト
  • パワフルギア
  • マタニティMGY620

です。

しかし骨盤矯正ベルトのデメリットとしては

  • 動くとスグにずれる
  • 蒸れる
  • 付け方がいまいち分からない

などの問題があったりします。

そんな場合は骨盤補正ショーツで骨盤矯正をする手もあります。

例えば、芸能人の佐田真由美さんやインリン・オブ・ジョイトイさん、ざわちんさんも履いていているフライビシットという骨盤修正ショーツが有名だったりします。

特に動く必要があるという人はフライビシットで骨盤矯正をしている人も多いようです。

 

▶【送料無料】フライビシットの詳細

 

2. 筋トレ

筋トレで骨盤矯正をする方法は先ほど紹介した産褥体操や骨盤スクワットといなどがあります。

筋トレで骨盤矯正をしたいという人は上記で紹介した方法を試してみましょう。

 

3. 整体

最近では整体や整骨院などで産後ケアのサービスをしているところも多くなってきました。

ただ、どこでもやっているわけではなく「骨盤矯正」や「産後骨盤矯正」というメニューを専門でやっている所をみつけましょう。

また保険適用外で金額も1回あたり2,000~10,000円の金額は想定しておきましょう。

 

【まとめ】産後ダイエット

産後ダイエットの方法を紹介しましたがいかがだったでしょうか?

母乳で育てると体重も落ちやすいし、なにより愛情を注ぐために母乳で育てたいと思っている出産した女性が96%もいます。

しかし、実際はおよそ半分の女性が母乳が出ずにあきらめています。

母乳で育てたいと思っている方は、まずは母乳外来にまずは相談だけでもしてみてはどうでしょうか?

母乳で育てて痩せられるのなら本当に嬉しいですよね。

そして、色々やったけどダメだった!という方は、AKINAさんがなかなか落とすことのできなかった【4キロ】を痩せた生酵素サプリメントを試してみるのもいいですね。

AKINAさんが飲んでいる生酵素サプリメント
(送料無料)

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ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの大家

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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