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【60代・女性 ダイエット7ヶ月目】体脂肪率5%減ったのはサプリメントと食事方法がきっかけ?

ダイエットを開始してから7ヶ月。

今月の結果は…

体重57㎏→57kg

体脂肪37%→32.1%

ウエストサイズ90㎝→88cm

へそ周り96cm→94cm

体重には残念ながら変化はなかったものの、体脂肪が大幅減!

それに合わせるかのようにウエストサイズとへそ周りも2cmずつ痩せました。

今月は運動やお風呂のダイエットができないので、その分食事管理やサプリメントに頼ったのが体脂肪が大幅に減った原因だと考えています。

それでは、私が実践する7つのダイエット内容と感想を報告させていただきます。

いままでのダイエット記録はこちらからごらんください。

 

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【運動】体調が絶不調であまりできず…

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実は10月は運動はあまりできていません。

まず10月の初めに再び高血圧からくる頭痛で倒れてしまい、安静にとのことで1週間ほどお休み。

次の1週間は徐々に再開していったものの、残り2週間は膝の急激な痛みで上半身の運動のみをやりました。

一時は運動でよくなった膝の調子ですが、やはり冬が迫ってきて寒さに耐えられなかったのか、最近はよく痛みます。

11月以降、リハビリを入れながら膝を治し、上半身の運動だけは続けていこうと考えています。

 

【入浴ダイエット】お湯下限を調整しつつ10分ほど

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高血圧で倒れて1週間は入浴ダイエットもお休みしていましたが、1週間後以降は再開。

その日の血圧によって熱すぎないように調整しながら、10分間入っています。

気温が低くなったので汗は出にくくなりましたが、ポカポカ感はしっかりあります。

冬でも湯冷めしにくそうだなという印象です。

▶お風呂ダイエットのやり方はこちら

 

【食事】運動ができないぶん、一生懸命管理

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運動があまりできない分、10月はとにかく食事の管理を一生懸命頑張りました。

以前から行っていた減塩と炭水化物を減らす方法は続けています。

特にこの1ヶ月間で気を付けたのは、炭水化物を食べる時間帯。

量自体はその前の1ヶ月と同じ『普段の半分の量の炭水化物』ですが、食べる時間帯を『朝・昼』中心としました。

夜はお米・パンなどは一切食べないようにすることで、体脂肪にも多少なりとも良い影響があったかなと感じます。

 

また、おやつに関しても9時以降はできるだけ控えるようにしました。

おやつの内容は前回に引き続きナッツやドライフルーツを中心に、チョコレートやクッキーよりも健康的なおやつの割合が増えるように工夫しています。

前回までが『健康的なおやつ:いつものおやつ=4:6』だとしたら、この1ヶ月は『健康的なおやつ:いつものおやつ=5:5』くらいにはなりました。

この調子で、来月はさらに健康的なおやつの割合を増やしたいです。

食べ方ダイエットはこちらの記事を参考にしています。

 

【白湯ダイエット】1日600㏄に増えました

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寒くなってきたので冷たい飲み物とは自然に距離を置くようになり、その分白湯を飲む量が増えました。

とはいっても意識的ではなく、気づくと『あら、白湯が足りない』と感じます。

今年は末端の冷えには悩まされないのではないかと、期待しています。

▶白湯ダイエットの詳細はこちら

 

【リンパマッサージ】マッサージの力を感じます

実は膝の治療のせいで、かなりむくみがひどくなってしまったんです。

足がパンパンな上に重くてだるくて…でもリンパマッサージをすることで上手に解消できました。

以前は同じように膝が痛くてもマッサージをせず我慢ばかりしていたので、ダイエットというよりは健康面ですが、とても助かっています。

1年前は手をつけたこともなかったリンパマッサージですが、やってよかったなと感じています。

▶リンパマッサージの詳細はこちら

 

【VアップシェイパーEMS】買い替えて快適感もUP!!

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VアップシェイパーEMSについては、先々月ころから『緩くなってきたな』という悩みがあったのですが、ついに買い換えました。

ワンサイズ落としたことによってキュッと締め付けられている感じがあるし、EMSのビリビリ感もより強く得られるようになりました。

相変わらずレベル最大で30分、装着は3-4時間を目安にしています。

膝が痛かったり血圧の関係で運動ができないときにも、EMSがあれば少し安心です。

VアップシェイパーEMSの関連記事はこちら

 

【チートデイ】いい流れが来てる!

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先月覚えたチートデイの流れを引き継ぎつつ、チートデイを活用しています。

私の場合は、月末に必ず1日はチートデイを入れて『今月も頑張ったぞ』と自分をほめてあげるような感じで食べています。

あとは、中間地点でも『あと半月頑張ろう!』という意味でチートデイを入れたり、いずれにしても流れがしっかりできています。

やっとわかってきましたが、チートデイはダイエットのモチベーションUPにも効果的かと思います。

▶チートデイのやり方はこちら

 

デブ菌対策サプリメント2ヶ月目

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2ヶ月前から飲み始めた121種類の酵素と乳酸菌のサプリメントですが、正直、あまり効果は実感していませんでした。

でも、運動しなくても体脂肪が5%も減ったのにはこのサプリメントの影響が少なからずあったのではないかと思います。

腸内の脂肪がキレイに無くなっていたとしたらうれしいですね(笑)

>>121種類の酵素と乳酸菌の公式HPはこちら

 

7ヶ月目の振り返りと目標

何といっても体脂肪率が5%近く落ちていたのが最高にうれしかったです。

炭水化物抜き、そしてデブ菌対策サプリメントが効いたのではないかと思います。

これからの1ヶ月は体重も体脂肪についてくるように落ちていくとよいなと期待しています。

一方で少し心配なのは、運動です。

今のところ膝のほうでドクターストップがかかっているのでライザップトレーニングは上半身のみしかできません。

その代わりVアップシェイパーEMSの装着時間を増やしたり、食事調整をさらに頑張っていきます。

来月、さらに痩せていますように。

>>8ヶ月目!ついに体重が30年ぶりの56kg台に!



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ちまき

ちまき

60代になり、高血圧、高脂血症、膝の痛みがますますひどくなり、本当はしっかり病院にいかないと行けないレベルになってしまいました。


そんなことから、健康な身体を手に入れるために


身長148cm

体重60kg


という出産後に増え続けた体重を落として行こうと思います。


そんなダイエットの記録や60代ならではの悩みも綴っていきたいと思います。


プロフィール代わりにまずは、私のこちらの記事を読んでいただければと思います。


健康的にゆるーくダイエットを始めようと思う。


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