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失敗しない置き換えダイエットの方法とは?効果的なレシピなら、あの食品を加えるだけで成功率UP!?

ちまたで流行っているスムージーや青汁での置き換えダイエットのメリットって、やれば高確率で痩せることができます。

でも置き換えダイエットを止めたとたんに、体重が元に戻ってしまうのが、『玉にキズ』ですよね。

むしろ元に戻ったどころか、リバウンドしてしまったという人も同じくらいいるのではないでしょうか?

 

そう、置き換えダイエットは諸刃の剣のダイエット方法なんです。

 

でも、あの食材を加えるだけで、置き換えダイエットでも痩せ体質を作ることができます。

失敗する可能性も低いです。

いわば、「簡単にできる理想的な置き換えダイエット方法」と言ってもいいでしょう。

 

特にいまスムージーや青汁で置き換えダイエットをしているのであれば、簡単にできるのでやらない手はありません。

 

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痩せ体質になる置き換えダイエットとは?

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簡単に言うと、グリーンスムージー、もしくは青汁のダイエットとゆでたまごダイエットを組み合わせたダイエット方法です。

参考記事⇒海老蔵が20kg痩せたゆでたまごダイエットとは?

簡単にゆでたまごダイエットを説明すると1食をゆでたまごとサラダに置き換えるダイエット方法です。

海老蔵さんが短期間で20kg痩せたダイエット方法として話題にもなりました。

 

なぜ「スムージー・青汁ダイエット」と「ゆでたまごダイエット」を組み合わせると痩せ体質になるのか?

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スムージー/青汁とゆでたまごの組み合わせは、「痩せると同時にヤセ体質になる」ということを同時に叶えてくれます。

ナゼなのでしょうか?

 

ビタミン・ミネラル・食物繊維・アミノ酸がバランス良くとれるから

スムージーや青汁はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

そして、それらの栄養は、あなたの体に溜まったゴミ(古くなった細胞・老廃物)を体内から掃き出してくれる役割をはたしてくれます。

 

そしてゆでたまごの高品質なアミノ酸が加わることで、細胞の新陳代謝をうながし、古くなった細胞の代わりに新しいピチピチの細胞を作り出してくれます。

 

しかもアミノ酸は、ビタミンと一緒に食べると、吸収されやすくなるという性質があります。

アミノ酸は筋肉を作ってくれる栄養でもあるので、あなたの筋肉細胞を若返らせ、さらに脂肪を燃やしやすい筋肉を作ってくれます。

なのでスムージーや青汁とゆでたまごを組み合わせると、基礎代謝があがり痩せ体質をつくることができます。

 

ゆでたまごを食べることで「間食」を防ぐことができるから

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ヤセ体質が作れる理由は栄養面だけではありません。

 

ゆでたまご食べることで、満腹感・満足感をググっと高めることができます。

置き換えダイエットの王道失敗パターンといえば、「ヘルシーな食べ物に置き換えたものの、満足感が少ないため、結局はおやつなどの間食が増えすぎてしまう」ことです。

 

「今朝は青汁だけだったからプリンなら食べてもいいでしょ!」

「朝ごはんが少なかったから、昼に大盛りのラーメンを食べよう。しかもチャーシュー丼付き」

などと、お腹が空いていると、『朝は健康だったから』と言い訳を作りおやつやお昼を過剰に食べてしまうリスクが高くなります。

 

もちろん、ヘルシーな食べ物を食べたからと言って、それを帳消しにするような、食生活はまさに”ダイエットの失敗あるある”、太る原因ですよね。

 

しかし、固形物であるゆでたまごを一緒に食べておけば、お腹が空くということも防げるし、置き換えダイエットが終わった後も、過食するリスクを減らすことができます。

 

ヤセ体質を作る「置き換えダイエット」のやり方

必要なものは、あなたのお気に入りのスムージー・青汁とゆでたまごだけです。

 

1. 自分のお気に入りの野菜ジュース・スムージー・青汁を見つける

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なんでもいい、手作りでもいいし、ネット通販のものでもいいし、市販のものでもいいです。

ただし1つ条件としては

ビタミン、ミネラル、食物繊維が充分に入っているものを選びましょう。

「商品の見た目やイメージに騙されないでください。」

大抵ですが、低価格のものは「安いものにはわけがある」ということです。

「かわいくて人気のマクドナルドよりも少し高いけど品質がしっかりしているモスバーガーを選ぶ」と言ったらわかりやすいでしょうか?

 

 

手作りの場合

 

あなたのオリジナルのレシピがあれば、それでOKです。

これから手作りで作りたい人は、これがおすめのレシピです。

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  • アボカド 1/2
  • 生モロヘイヤ 1つかみ
  • ハチミツ 小さじ1
  • 牛乳 150cc

 

ただし、この手作りスムージーを飲む習慣ができているのであれば、きっとあなたは「超健康志向」なため、すでに痩せていることでしょう。

新鮮な食材を買って、ミキサーも用意しないといけないので、「難しそう」だと思えば、さっさと忘れて、簡単に作れる高品質な商品を探しましょう。

おすすめ野菜ジュース/青汁 厳選2選

栄養、飲みやすさ、おいしさを重視した野菜ジュースと青汁2つを紹介します。

 

伊藤園の『純国産野菜』

16種類の純国産野菜が入った野菜ジュースで、砂糖、食塩、香料などが無添加の本物の野菜ジュースです。

飲みやすさ:★★★★★

栄養:★★★★★

一杯あたりのカロリー:69キロカロリー

 

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2. 朝食にスムージー/青汁とゆでたまごを食べる

「朝のフルーツは金」という言葉がヨーロッパのことわざにもあるように、朝にビタミンやミネラルを取るといいです。

あなたが選んだグリーンスムージー/青汁とゆでたまご1〜5個(あなたに合った数)だけ食べましょう。

2,3個も食べればお腹いっぱいになるでしょう。

味付けは塩、マヨネーズ、醤油なんでもありです。

個人的なおすすめは、ガーリックアイオリソースがたまらなくうまいのでおすすめです。

 

 

3.より効果を高めるには「朝、軽く運動する」

今紹介した「ヤセ体質になる置き換えダイエット方法」の効果をさらに高める為には、朝空腹の状態でしましょう。

できたら朝ウォーキング、もしくはストレッチや筋トレ、ラジオ体操でもかまいません。

 

たまごのアミノ酸の吸収が良くなり筋肉量が増えるので、「引き締まった基礎代謝が高い体」にしていくことができます。

食事前がどうしても無理なら食後30分以内を目指して頑張りましょう。

たまごのアミノ酸の消化までに時間がかかるので、運動後でも効果は充分みこめます。

 

始める前に知っておきたい、置き換えダイエットを成功させるコツ1つ

置き換えダイエットで成功するコツは「続けられるようにするコト」これにつきます。

そのためには、あなたに合った量・頻度を見つけることが重要です。

 

なので、毎日する必要はありません。

週に2回でも3回でも十分です。

時間はかかりますが、ストレスがかからないので失敗するリスクを低くすることができます。

 

逆に即効性を出したい場合は最大1日2食まで置き換えダイエットしても大丈夫です。

その代わり、かかるストレスも大きくなることは理解しておく必要があります。

まずは1日やってみて、行けそうであれば、次の日も、無理そうであれば、3日おきくらい、と目処をつけてみましょう。

自分にあう量、回数をじょじょに調整してみつけてみましょう。

 

【まとめ】ヤセ体質になる置き換えダイエットの方法

止めてしまうと体重が元に戻ってしまう置き換えダイエットですが、やり方を工夫することで痩せ体質を作ることができます。

スムージー/青汁でお腹が空いて我慢できないという人は、ゆでたまごダイエットと組みあせてみてください。

置き換えダイエットで失敗するリスク、リバウンドするリスクを減らしながらヤセ体質も手に入れることができるでしょう。

 

置き換えダイエットに関するおすすめ記事はこちら

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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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