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食べながら痩せる模擬断食ダイエットとは?3ヶ月で健康的に2.6キロ痩せる方法

いきなりですが、アメリカの経済誌「ウォールストリート・ジャーナル」でも紹介されていた「模擬断食ダイエット」についてご存知ですか?

僕が、この【模擬断食ダイエット】という文字を読んだ時に、

「なにそれ、断食ダイエットの真似って、結局食べられるの?食べられないの?断食はしなくていいの?」

と意味がちょっとわかりませんでした。。。(笑)

結論から言うと、模擬断食ダイエットは「食べて痩せることができるダイエット方法」です。

断食の真似をするわけですから、食べられないのかと思っちゃいますよね(笑)

 

そして、この模擬断食ダイエット、ウォールストリート・ジャーナルでは「【満腹感を得ながら】も3ヶ月で2.6キロ減らすことができるという最新のダイエット研究」ということで紹介されています。

さて、模擬断食ダイエットとはいったいどんなダイエット方法なのでしょうか?

ウォール・ストリート・ジャーナルでは難しい内容で紹介されていたので、ここでは、わかりやすく簡潔に模擬断食ダイエットについて紹介したいと思います。

健康的に痩せたいと思っている人は必見です!

 

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模擬断食で得られる効果は?

模擬断食は体重が落ちるだけではなく、あなたの健康面にもよい影響を与えると期待が高まっています。

簡潔に4つにわけて説明したいと思います。

1. 食べながら3ヶ月で2.6キロ痩せられる。

南カルフォルニア大学の研究結果ではランダムに選ばれた100人にこの模擬断食を3ヶ月間しました。

内容は1ヶ月のうちで5日間だけカロリーをおよそ1000~750キロカロリーに制限するというもの。

この模擬断食ダイエットをした100人は平均で2.6キロも痩せることがでました。

 

たかが2.6キロと思う人も多いかと思いますが、牛乳パック2本半分が、あなたの体から無くなると考えると、2.6キロ減るというのは凄まじいですよね。

 

 

しかも、平均で2.6キロということは、中には3キロ、4キロ痩せた人もいるのではないかと思います。

4キロ痩せることができれば、別人に変われる人も少なくないのではないでしょうか。

 

2. コレステロールや血圧が改善

模擬断食ダイエットをした人たちの悪玉コレステロールの値やお腹がすいた時の血糖値が改善したことが明らかになっています。

 

3. ガン・心臓病の予防にも?

健康面で改善がみられたのは、悪玉コレステロールガンや血糖値の値だけではありません。

原因とも言われているインスリンの仲間や心血管患者に危険をもたらすC反省タンパク質の値です。

 

4. 老化現象の防ぐことができる!?

アンチエイジングの世界では、カロリーを制限すると寿命が伸びたり、健康状態が改善したりという結果が出ています。

模擬断食ダイエットも5日間カロリー制限をするので、老化現象を遅らせる効果や若返り効果が期待されています。

 

今の段階はまだ実験的な段階で、医療的な効果が認められているわけではありません。

ただ、カロリーと食事をわずかな期間だけ制限する模擬断食ダイエットは、健康面にいい効果をもたらすに違いないでしょう。

では、その模擬断食ダイエット、なにをどのようにすればいいのでしょうか?

余分なことはできるだけ省いて、簡単に説明したいと思います。

 

 

家でもできる?模擬断食のやり方は?

この模擬断食ダイエット、なんか簡単そうだし、

「家でもできるのかな〜」

と思って、色々調べてみましたが、「約3万4000円で模擬断食食の5日間セット」を手に入れて、さらに医師か栄養士の指導が必要になるとのこと。

なかなかメンドクサイですね(*´ェ`*)

 

ただ、簡単にどんなことをするかは紹介されており、主にこの2つを守れば大丈夫とのこと。

  • 1ヶ月に5日間のカロリー制限
  • カロリー制限食は糖質とタンパク質が少ない野菜中心のスープ

この2つです。

 

これだけだと、なんだかわからないので。。。少し具体的に説明すると、

1ヶ月に5日のカロリー制限

  • 1日目は1100キロカロリー
  • 2〜5日目は750キロカロリー
  • 6日目〜31日までは普通の食事

この3つです。

1100カロリーというと、

  • おにぎり6.5個ぶん。
  • サンドイッチなら4つぶん。

こう考えると、1日にこれだけ食べられれば、お腹が極端にすくということもなさそうですね。

ちなみに2〜5日目の750カロリーなら

  • おにぎり4個ぶん
  • サンドイッチなら3つぶん

これならなんか、頑張れそうな気がしますね^^

名前の通り【模擬断食】で断食と同じように健康状態をよくしてくれるのだから、ハードルは非常に低くて効果も期待できそうですね。

それから、この模擬断食食は

【糖質とタンパク質が少ないなさい中心のスープ】

これで1100キロカロリー、750キロカロリーを食べようとするのだから、たっぷりの野菜を食べないといけません。

 

糖質とタンパク質が少なめの野菜中心のスープ

「糖質とタンパク質が少なめの野菜中心のスープ」とは具体的にどんなスープがあるでしょうか。

例えば、

 

けんちん汁

だいこん、ごぼう、にんじん、長ネギ、里芋、こんにゃく、豆腐、豚肉(もしくは鶏肉)と栄養も野菜もたっぷり!

タンパク質、炭水化物(糖質)も少なめで、1杯あたりのカロリーも70キロカロリー。

11000キロカロリー取ろうとするなら1日に15杯ものけんちん汁が食べられます♪

 

具だくさん味噌汁

味噌汁は組み合わせだけに気を使えば、野菜をたっぷり入れることができます。

例えば、

  • だいこん、しめじ、小松菜、にんじん、長ネギ、木綿豆腐、鯖の水煮の味噌汁
  • レタス、しめじ、かぼちゃ、たまねぎ、なす、みょうがの味噌汁
  • たまねぎ、にんじん、キャベツ、もやし、スナックえんどう、カボチャ干しシイタケ、豆腐の味噌汁

などなど。

これだけ食べれば、朝も元気いっぱいスタート!

 

5日間の模擬断食中もほっこり、充実した1日にすることができます。

もし、味噌汁を作るのが難しい日は、フリーズドライで作られたアマノフーズの具だくさん味噌汁で代用しても良さそうですね^^

 

ミネストローネ

作るのが簡単で野菜たっぷりといえば、ミネストローネスープ。

それから、ミネストローネスープは近年、燃焼系スープとしても話題を集めていますね♪

キャベツ、玉ねぎ、セロリ、にんじん、トマト、かぶ、じゃがいも、ベーコとバランスも最適。

カロリーは1杯あたり150キロカロリー。

 

ポトフ

ポトフは1人前あたり340キロカロリーと1食ですませることができますね。

ポトフというと、牛肉、キャベツ、じゃがいもに注目されがちですが、

家庭的なポトフには、なす、かぶ、ブロッコリー、カリフラワー、セロリ、ズッキーニ、さやえんどう、さやいんげん、など色々な野菜を入れることができます。

なん杯も食べるのが大変という方は、ポトフが食べやすいでしょう。

肉も、牛肉だけではなく、鶏肉、豚肉、ソーセージ、ベジタリアンの人は豆腐、とバラエティも豊富です。

 

 

 

ただ、朝昼晩、どのようにして食べるのかというのは、いまだに明らかにされていません。

今後、医療的にも認められてから具体的な方法も紹介されると思われます。

 

模擬断食の危険性

模擬断食は極端なダイエット方法ではないので、危険性は極めて低いダイエット方法であると言えそうです。

今までファスティングダイエットや断食ダイエットをしてみた人にとって、模擬断食ダイエットは、ハードルも低いので成功率も高いのではないでしょうか。

 

模擬断食をやるべきではない人

特に現在のところ、危険性は報告されていません。

ただし、模擬断食では野菜を大量に食べなければなりません。

なので野菜嫌いな人は、きっと続かないと思うので、模擬断食ダイエットではなく、他のあなたにあったダイエット方法に取り組んだ方がいいでしょう。

また、妊娠中、授乳中の人も主治医や栄養士に相談してからの方がベターですね^^

 

模擬断食ダイエットのまとめ

模擬断食ダイエットについて紹介しましたが、いかがだったでしょうか?

これから医療用にも取り入れられると期待も高まっていて、極端なダイエット方法に比べて危険性も低そうです。

やり方もシンプルなので、模擬で模擬断食ダイエットをやってみてもいいかもしれませんね^^

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ダイエットライフ編集部

ダイエットライフ編集部

ダイエットハウスの中の人。
元オリンピックコーチ。

10年間くらい、アスリート生活をしていました。『痩せやすいけど太りやすい』という体質なので、1年間に5キロ位体重が上下に変動するため、+ー5キロは誤差認識です^_^

現在は色々な人に体重を制限したり、健康的に正しくダイエットする方法を聞かれることがよくあるので、多くの人が読めるように記事にしてみました!少しでも健康なダイエットに貢献できたら嬉しいです♪

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